Roedd Amy a Kevin (enwau wedi'u newid i ddiogelu hunaniaeth) wedi bod gyda'i gilydd ers pum mlynedd. Ond teimlai Amy yn aml fel ei bod mewn bocs; roedd ei pherthynas yn ei mygu ac nid oedd yn gwybod beth i'w wneud yn ei gylch. A oedd hyn yn normal, tybed. Ydy pawb yn teimlo fel hyn? A beth yw'r prif resymau dros deimlo'n gaeth mewn perthynas?

Roedd hi'n caru Kevin, roedden nhw'n hapus gyda'i gilydd hefyd. Yn methu â nodi'r rheswm y tu ôl i'w theimladau, parhaodd Amy i ddioddef mewn distawrwydd a dryswch. Yn raddol, cymerodd hyn doll ar ei pherthynas. Roedd y tensiwn yn yr ystafell yn amlwg pan eisteddodd hi a Kevin i lawr i ginio.

Pan aeth pethau'n annioddefol, estynnodd Amy at gynghorydd perthynas. Ychydig o sesiynau yn ddiweddarach, sylweddolodd Amy fod ei rhesymau dros deimlo'n gaeth mewn perthynas yn ddeublyg. Yn gyntaf, roedd angen iddi weithio ar adeiladu ei hunan-barch. Ac yn ail, roedd y berthynas yn edrych fel nad oedd yn mynd i unman. Roedd yn amser cymryd hoe (os nad toriad) a gwneud rhywfaint o ail-raddnodi. Ydy stori Amy yn atseinio gyda chi? Fel hi, mae cymaint o bobl eraill wedi profi teimladau tebyg ar ryw adeg yn eu perthynas neu briodas. Ond hyd yn oed ar ôl sylweddoli beth rydych chi'n ei deimlo, gall cymryd camau pendant fod yn heriol.

I'ch helpu ar hyd y ffordd, dyma ganllaw o 6 cham i'w cymryd os ydych chi'n mynd drwy'r un peth ac yn yn sownd mewn perthynas mewn ymgynghoriad âei gywiro. Os sylweddolwch mai chi sydd â'r broblem, adeiladwch eich hunan-barch gam wrth gam. Cyfoethogwch eich bywyd trwy gymdeithasu â ffrindiau a theulu, dechrau hobi newydd, ymarfer corff a bwyta'n iach, a gweithio'n ddiwyd. Trwsiwch eich amserlen gysgu a thorri'n ôl ar amser y sgrin. Arwain ffordd o fyw dda a byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth y mae'n ei wneud.

Fel arall, os yw'r berthynas yn wynebu problemau, gweithiwch gyda'ch partner fel tîm. Y cam cyntaf fyddai cyfathrebu uniongyrchol a gonest. P'un a ydych chi'n teimlo'n sownd mewn perthynas oherwydd arian, diogelwch, neu oherwydd y golau nwy cyson gan eich partner, byddwch yn glir wrth fynegi'r hyn rydych chi ei eisiau a sut rydych chi'n teimlo.

Lleisioch eich pryderon a'ch disgwyliadau; byth yn gweithredu ar ragdybiaethau. Treuliwch amser gwerthfawr gyda'ch partner, cymerwch ddiddordeb byw ym mywydau eich gilydd, a sbeiswch bethau yn yr ystafell wely. Gosodwch nodau realistig ar gyfer y dyfodol ar gyfer y berthynas a gwella o'r niwed y gallech fod wedi'i achosi'n ddiarwybod.

Gweld hefyd: Ydy Cariad Diamod Mewn Perthynas Yn Wir Bosibl? 12 Arwyddion Sydd gennych Chi

Mae bagiau emosiynol un neu'r ddau bartner yn effeithio ar y berthynas. Os teimlwch fod angen estyn allan at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, gwnewch hynny. Gallwch fynd at unrhyw seicotherapydd perthynas neu gynghorydd yn unigol neu am therapi cwpl. Weithiau gall ychydig o help proffesiynol fynd yn bell. Mae therapi ar-lein gan gwnselwyr Bonobology wedi helpu llawer o bobl i symud ymlaen ar ôl dodallan o berthynas negyddol. Rydym yma i chi a dim ond clic i ffwrdd yw help.

3. Mae cwestiwn amlddewis yn aros

Ar y gyffordd hon, mae angen i chi ystyried yr opsiynau sydd gennych. Y cwestiwn allweddol pan fyddwch chi’n teimlo’n gaeth mewn perthynas yw: “Beth ydw i eisiau ei wneud nawr?” Efallai yr hoffech chi gymryd seibiant o'r berthynas dros dro. Efallai yr hoffech chi dorri i fyny yn barhaol. Efallai eich bod am barhau i weld eich partner ond yn arafach. Mae yna lawer o ddewisiadau eraill y gallwch chi ymchwilio iddynt.

Gallai saib ar y berthynas am ychydig fod o fudd i'r ddau ohonoch. Gall amser ar wahân eich gwau'n agosach a byddwch yn cael y gofod sydd ei angen yn fawr i'w ail-raddnodi am ychydig. Heb ymrwymiad perthynas, gallwch chi ddod yn gyfforddus â'ch hun a gwneud pethau rydych chi'n eu hoffi. Bydd fel taro ailgychwyn! Ar ôl ychydig fisoedd, dewch yn ôl gyda'ch partner a dechreuwch o'r newydd.

Meddyliwch am yr holl lwybrau hyn a dewiswch un yn ddoeth. Peidiwch â bod yn ansicr neu'n frysiog. Neu hyd yn oed yn waeth - peidiwch â dewis un ac yna newid i un arall. Ond gall mynd allan o'r berthynas sy'n cyfyngu arnoch chi fod yn opsiwn da i'w ystyried o ddifrif. Yn debyg iawn i chwa o awyr iach.

4. Dim atglafychiadau, os gwelwch yn dda

Mae rhai pethau na ddylech byth eu gwneud ar ôl toriad neu yn ystod egwyl. Maent yn cynnwys creu drama, llithro i hen batrymau ymddygiad, dechrau etocylchoedd oddi ar unwaith, ac ati. Unwaith y byddwch chi'n setlo ar gwrs o weithredu, cadwch ato'n ddiwyd. Gwrthwynebwch y demtasiwn i ffonio'ch cyn bartner neu stelcian ar-lein. Peidiwch â cheisio cynnal ‘cyfeillgarwch’ yn syth ar ôl toriad. Yn bwysicaf oll, peidiwch â cholli golwg ar y rheswm y gwnaethoch dorri i fyny yn y lle cyntaf.

Ar y llaw arall, os ydych wedi penderfynu aros yn y berthynas neu briodas a gweithio arno, gwnewch hynny gyda'ch calon ac enaid. Peidiwch ag ymroi i ymddygiad hunan-sabotaging na gemau beio. Gwnewch gyfiawnder â'r penderfyniad a wnaethoch. Mae cysondeb yn allweddol pan fyddwch chi'n ceisio rhoi'r gorau i deimlo'n gaeth mewn perthynas.

5. Symud ymlaen yn araf ond yn raddol

Nid yw annedd yn y gorffennol erioed wedi helpu unrhyw un ac ni fydd yn eich helpu. Unwaith y byddwch chi wedi dod allan o berthynas lle roeddech chi'n teimlo'n gawell, peidiwch ag edrych yn ôl. Cadwch eich llygaid ar y dyfodol a symud ymlaen â'ch bywyd. Caru eich hun! Efallai bod eich cynnydd yn fach iawn ond mae hynny'n iawn cyn belled â'ch bod chi'n symud ymlaen. Bydd yn haws gydag amser, a byddwch yn cyrraedd lle o hapusrwydd a heddwch.

Dysgwch oddi wrth eich camgymeriadau a'ch tueddiadau, a gofalwch eich bod yn eu hosgoi o hyn allan. Bydd hunan-ymwybyddiaeth yn atal hanes rhag ailadrodd ei hun. Byddwch mewn lle da pan fyddwch chi'n dod i mewn i'ch perthynas nesaf a chadwch bellter cadarn oddi wrth bobl â nodweddion ymosodol neu wenwynig. Ymdrechwch i ddod o hyd i gysylltiad iachus; partner yr ydych am ddodyn ôl i bob dydd.

6. Peidiwch â rhoi'r gorau i gariad

Ni allwch byth adael i brofiad gwael bennu eich agwedd gyfan ar rywbeth. Wrth gwrs, roedd y berthynas yn un afiach ond nid yw hynny'n golygu y bydd pob un ohonynt yr un peth. Peidiwch â cholli ffydd mewn cariad, rhamant, daioni cysylltiadau, a'r gobaith o ddyddio eto dim ond oherwydd eich bod yn sownd mewn perthynas nad oedd yn gweithio i chi. Does dim rhaid i chi fynd yn ôl yn y gêm am ychydig, ond peidiwch â'i anwybyddu'n llwyr.

Dywed Kranti, “Ceisiwch ddwyn i gof yr hyn yr oeddech yn dymuno amdano cyn i realiti bywyd a'r ymchwil am gyflawniad dynol chwalu eich calon. Bod â ffydd oherwydd mae llawer o bethau am berthnasoedd a chariad sy'n brydferth.” A dyma neges y dylech chi ei chadw'n agos at eich calon. Mae bod yn besimistaidd tuag at gariad yn golled i chi'ch hun.

Syniadau Allweddol

• Myfyriwch ar eich problemau a'ch ansicrwydd eich hun
• Cymerwch ofal da ohonoch eich hun a throi at gyfathrebu iach i stopio teimlo'n sownd yn y berthynas
• Os na fydd unrhyw beth yn gweithio allan, penderfynwch beth yw tynged eich perthynas
• Cadwch at eich penderfyniad os ydych am gerdded allan unwaith ac am byth a symud ymlaen â'ch bywyd yn araf
• Peidiwch â rhoi i fyny ar gariad oherwydd un berthynas aflwyddiannus

Daethoch chi yma yn ymgodymu â meddyliau fel, “Dwi'n sownd mewn perthynas dwi ddim eisiau fod i mewn. Ond tywyllwch llwyr o'ch blaenfy llygaid a dydw i ddim yn gwybod sut i achub fy hun o'r sefyllfa ddryslyd hon." Wel, gobeithio ein bod ni wedi llwyddo i roi ychydig bach o gyfeiriad i chi. Er mai chi yn unig yw'r dewisiadau, efallai y bydd ein harweiniad yn gwneud y daith yn haws. Ysgrifennwch atom a rhowch wybod i ni sut hwyl gawsoch; na fyddwch byth yn teimlo'n gaeth mewn perthynas eto.

Cwestiynau Cyffredin

1. Ydy hi'n normal teimlo'n gaeth mewn perthynas?

Mae'n gwbl normal teimlo'n gaeth mewn perthynas. Hyd yn oed os nad yw'n unrhyw beth angheuol (rhywbeth cynddrwg â cham-drin neu drin), mae pob perthynas yn mynd trwy ddarn garw o bryd i'w gilydd. Mae'n rhaid i chi ddarganfod a yw'r teimlad hwn o gaethiwed oherwydd mater dros dro neu ei fod yn derfynol yn bennaf a thu hwnt i'w drwsio. 2. Sut i ddod allan o berthynas rydych chi'n teimlo'n gaeth ynddi ?

Yn gyntaf, gallwch geisio datrys y broblem drwy aros yn y berthynas. Gall hunanfyfyrio a chyfathrebu clir gyda'ch partner helpu i unioni'r materion sy'n gwneud i chi deimlo'n gaeth. Os nad oes unrhyw beth yn gweithio allan, crëwch gynllun ymadael llawn prawf yn y pen draw a cheisiwch symud ymlaen â'ch bywyd. Ceisiwch arweiniad proffesiynol ar unrhyw adeg os oes angen.

Beth Ddim i'w Wneud Ar Ôl Toriad: Y Pethau Gwaethaf A Wnwch I Ymdrin â Chwaliad

1y cwnselydd Kranti Momin (MA Seicoleg Glinigol), sy'n ymarferydd CBT profiadol ac sy'n arbenigo mewn gwahanol feysydd cwnsela perthynas. Mae hi yma i'ch arwain trwy'r dirwedd greigiog o deimlo'n gaeth mewn perthynas. Mae’n bryd ei stwnsio unwaith ac am byth – beth mae teimlo’n gaeth mewn perthynas yn ei olygu?

Beth mae’n ei olygu i deimlo’n gaeth mewn perthynas?

Dywedwch wrthyf os yw bod yn y berthynas hon gyda'ch partner yn eich rhoi chi trwy brofiad tebyg - rydych chi'n cael y teimlad cyson hwn eich bod wedi'ch cadwyno neu'ch dwythell wedi'ch tapio i bolyn ac na allwch redeg i ffwrdd neu os oes rhywbeth trwm. carreg wedi'i gosod ar eich brest ac rydych chi'n ymladd am anadl. Mae teimladau mygu o'r fath ymhlith arwyddion sicr eich bod yn teimlo'n sownd mewn perthynas.

Nawr gadewch i ni ei gwneud yn glir iawn o'r cychwyn cyntaf nad yw teimlo'n sownd mewn perthynas wenwynig o reidrwydd yn pwyntio at eich ofn o ymrwymiad ( er y gallai fod yn un o'r rhesymau). Nid yw ychwaith yn golygu bod y diwedd anochel yn agos. Hyd yn oed os oes rhai diffygion mawr neu fân anawsterau yn eich perthynas, gellir gweithio allan y rhain os yw'r ddau bartner wedi ymrwymo i wneud y gwaith angenrheidiol i adfywio eu cwlwm a'i adfer i'w iechyd gwreiddiol.

Ond yn gyntaf, mae'n bwysig mynd i'r afael â'r eliffant gwyn yn yr ystafell. Beth mae'n ei olygu pan fyddwch chi'n teimlo'n gaeth mewn perthynas a beth sy'n gwneud i chi deimlo hynffordd? Yn y pen draw, rydych chi'n teimlo'n sownd mewn perthynas pan fyddwch chi'n ymwybodol nad yw rhywbeth yn iawn ond does gennych chi ddim dewis na goddef eich amgylchiadau. Nawr, os gofynnwch pam y byddai rhywun yn aros mewn perthynas sy'n eu gwneud yn ddiflas?

Arwyddion bod eich gŵr yn twyllo

Galluogwch JavaScript

Arwyddion bod eich gŵr yn twyllo

Wel, gall fod llawer o resymau pam a person yn dewis aros mewn perthynas anfoddhaol hyd yn oed mewn perygl o deimlo'n gaeth, yn amrywio o ddiffyg annibyniaeth ariannol i dueddiadau cydddibynnol, ac arddull ymlyniad ansicr. O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n meddwl, “Rwy'n sownd mewn perthynas nad ydw i eisiau bod ynddi. Ond mae fy myd i gyd yn troi o gwmpas fy mhartner. Sut y byddaf yn goroesi hebddo?”

Weithiau, efallai y bydd perthynas yn mynd yn llonydd os bydd y partneriaid yn digwydd i dyfu ar wahân. Mewn sefyllfa o’r fath, efallai y byddan nhw’n dod o hyd i heddwch a llawenydd mewn rhywun neu rywbeth newydd, a gall y posibilrwydd o beidio â gweld dyfodol gyda’i gilydd eu gadael yn teimlo’n sownd mewn perthynas. Cofiwch, yn y pen draw, chi sy'n penderfynu pryd i frwydro am berthynas a phryd i roi'r gorau iddi beth bynnag yw'r rheswm sy'n eich dal yn ôl mewn perthynas ddi-ben-draw. ?

Gweld hefyd: Sut i ddod dros eich toriad cyflym? 8 Awgrym i Adlamu'n Gyflym

Mae cymaint o wahanol fathau o arwyddion – arwyddion o salwch, arwyddion o’r bydysawd, arwyddion ar y ffordd – ac maen nhw i gyd yn cyflawni’run pwrpas; rhoi pennau i fyny i ni. Mae'r dangosyddion hyn a restrir isod yn arwyddion o deimlo'n gaeth mewn perthynas. Allwch chi eu gweld yn eich bywyd?

Mae Kranti a minnau yn mynd i roi syniad clir i chi o'r hyn sy'n gyfystyr â theimlo'n gaeth. Efallai eich bod chi'n cael trafferth rhoi bys ar yr hyn sy'n digwydd oherwydd nad ydych chi'n gwybod yr A i Z ohono. (Neu efallai eich bod yn gwadu.) Peidiwch â phoeni mwy - rydyn ni wedi rhoi popeth i lawr i chi yn y darlleniad hwn sy'n ysgogi'r meddwl. Dyma'r arwyddion eich bod yn teimlo'n sownd mewn perthynas wenwynig:

1. Beth mae teimlo'n gaeth mewn perthynas yn ei olygu mewn gwirionedd? Penbleth hapusrwydd

Mae perthynas iach yn ffynhonnell gyson o gysur, hapusrwydd a diogelwch yn ein bywydau. Mae ein partneriaid yn dod â llawenydd i ni gyda'u presenoldeb a'u gweithredoedd. Er ei bod yn anochel i ddiflastod ymledu i'r berthynas ar ryw adeg, mae teimlo'n anhapus neu'n rhwystredig yn destun pryder. Mae angen i chi fynd i'r afael â dau brif gwestiwn:

Yn gyntaf - “Ydw i'n hapus pan fyddaf i ffwrdd oddi wrth fy mhartner?” Pan fyddwch i ffwrdd i weithio neu gyda ffrindiau, a ydych chi'n cael ochenaid o ryddhad? Neu a ydych chi'n mynd ati i chwilio am deithiau cerdded? Nawr does dim byd o'i le ar fod eisiau ychydig o le ... heck, byddaf hyd yn oed yn ei alw'n iach. Ond y rhesymau y tu ôl i fod eisiau'r gofod hwnnw yw beth sy'n bwysig. Rydych chi'n teimlo'n gaeth mewn perthynas os yw dianc oddi wrth eich partner yn eich gwneud chi'n hapus.

Yn ail – “Ydw i'n anhapus gyda fy mhartner?”Mae'r cwestiwn hwn yn ymwneud â boddhad cyffredinol eich perthynas. Os ydych chi'n synhwyro gwahaniaethau anghymodlon rhyngoch chi'ch dau, yna gallai'r anghydnawsedd hwn sydd ar ddod fod yn eich mygu. Gallech fod yn anhapus gyda'ch partner am nifer o resymau: maent yn rhwystro eich twf, mae ganddynt werthoedd gwahanol, mae eu gweledigaeth ar gyfer y berthynas yn wahanol i'ch un chi, ac ati.

Dylai'r atebion i'r ddau gwestiwn hyn roi gwedd deg i chi syniad p'un a ydych chi wir yn teimlo'n gaeth mewn perthynas neu os mai dim ond darn garw rydych chi'n ei lywio yw e. Esboniodd Kranti, “Os nad ydych chi'n mwynhau bod gyda'ch partner, yna rydych chi yn y berthynas anghywir. Os mai’r cyfan y gallwch chi feddwl amdano yw bywyd hapusach hebddyn nhw, yna rydych chi’n amlwg yn anfodlon ac angen gadael.”

2. “Mae'n dod yn boeth i mewn yma” - Prif resymau dros deimlo'n gaeth mewn perthynas

Y prif reswm dros deimlo'n gyfyngedig mewn perthynas yw eich bod yn cael eich cyfyngu mewn gwirionedd. Gall cael partner rheoli neu briod wneud yr holl wahaniaeth (ofnadwy) yn y byd. Gall cael eich sensro / beirniadu am eich lleferydd, gwisg, arferion, ac yn y blaen, fod yn niweidiol iawn i'ch hunan-barch. Efallai bod eich teimladau'n deillio o gael gwybod nad ydych chi'n ddigon.

Mae Kranti yn cyfeirio ein sylw at bwysigrwydd gwerthfawrogiad, “Gallai un o'r ffactorau allweddol sy'n cyfrannu at deimlo'n gyfyngedig mewn perthynas fod adiffyg gwerthfawrogiad. Os nad ydych chi'n teimlo eich bod yn cael eich gwerthfawrogi neu os yw'ch partner yn eich cymryd yn ganiataol, mae'n symptom bod diffyg parch yn y berthynas. Wrth gwrs, nid ydych chi'n disgwyl i'ch partner ganu'ch clodydd trwy'r amser ond mae parch a gwerthfawrogiad yn hanfodol.”

Posibilrwydd arall yw bod eich ffiniau'n cael eu torri. Gallwch deimlo bod eich perthynas yn tresmasu ar eich gofod personol neu unigoliaeth. Yn y sefyllfa hon, mae'n naturiol bod eisiau cryfhau'ch hun. Wrth i sefyllfaoedd neu ddigwyddiadau gronni ar ei gilydd, teimlir y dwyster dros amser. Felly gofynnwch i chi'ch hun, “Ydw i'n cael fy nal yn fy mherthynas?”

Craidd y cwestiwn hwn yw darganfod a ydych chi'n meddwl eich bod chi eisiau rhywbeth gwell. Os ydych chi'n argyhoeddedig eich bod chi'n haeddu amgylchedd gwell ac eisiau symud ymlaen at bethau gwell, yna mae'r rhain yn arwyddion pendant o deimlo'n gaeth mewn perthynas. Ond ni allwch ac ni ddylech adael i'r ofn o deimlo'n gaeth mewn perthynas ddod yn eich ffordd o gael dyfodol rhyddhaol a hapus, boed hynny gyda phartner arall neu chi'ch hun.

3. Mae baneri coch yn goch , peidiwch â chwilio am gliw

Mae'ch perthynas yn wenwynig ac mae'ch partner hefyd. Mae perthnasoedd camdriniol neu wenwynig yn rheswm enfawr y tu ôl i deimlo'n fygu gan eich partner. Mae yna wahanol fathau o leoliadau ac ymddygiadau gwenwynig. Mae cam-drin corfforol yn cynnwys taro, gwthio, bygwth, a hyd yn oed trais rhywiol. Emosiynolmae cam-drin mewn perthynas yn cynnwys ymosodiadau geiriol, goleuo nwy, trin, diffyg parch, ac ati.

Mae Kranti yn nodi'r mathau eraill o gam-drin, “Heblaw am gam-drin corfforol ac emosiynol, rydych chi'n cael cam-drin seicolegol, rhywiol, ysbrydol ac economaidd. Gall un (neu bob un) o'r rhain wneud i chi deimlo'n gawell. Mae’r patrymau ymddygiad hyn yn cael eu defnyddio gan un partner i gynnal pŵer a rheolaeth dros y partner arall.”

Efallai eich bod yn meddwl nad oes unrhyw ffordd allan o’r sefyllfa ac efallai eich bod hyd yn oed mewn cariad â’ch partner camdriniol. Mae menywod yn mynd yn ôl at bartneriaid camdriniol o hyd, ac mae dioddefwyr yn aml yn dweud, “Rwy’n teimlo’n gaeth yn fy mherthynas ond rwy’n ei garu.” Os ydych yn ddioddefwr cam-drin domestig, ceisiwch gymorth. Rydym wedi rhestru'r hyn y gallwch ei wneud os ydych am beidio â theimlo'n gaeth mewn perthynas, ond os ydych mewn amgylchedd anniogel, echdynnwch eich hun ar unwaith.

Anaml y bydd partner gwenwynig yn newid, ac mae eu dicter yn achosi problemau/ mae ansicrwydd yn achosi niwed aruthrol i chi. Os ydych chi wedi cael eich niweidio'n emosiynol neu'n gorfforol, nid ydych chi'n teimlo'n gaeth mewn perthynas, rydych chi'n gaeth mewn un. Gobeithio bod yr arwyddion hyn o deimlo'n gaeth mewn perthynas wedi clirio'ch dryswch ynghylch ble rydych chi'n sefyll. Gan ein bod wedi dod o hyd i'ch safle, a fyddwn yn ceisio deall beth i'w wneud yn ei gylch? Yma daw'r rhan anodd - y camau i'w cymryd os ydych chi'n teimlo'n gyfyngedig mewn perthynas.

Teimlo'n Gaeth Mewn Perthynas -6 Cam y Gallwch eu Cymryd

Dysgodd llyfr plant gan Renee Russel wers werthfawr iawn i mi yn yr ysgol ganol; mae gennych chi ddau opsiwn mewn bywyd bob amser - byddwch yn iâr neu'n bencampwr. Ac nid yw'r naill na'r llall yn barhaol gan fod y rhan fwyaf o bobl wedi bod ar ryw adeg neu'i gilydd. Y ffordd dwi'n ei weld, does dim byd o'i le ar fod yn iâr cyn belled nad yw eich synnwyr o hunan yn cael ei beryglu. Os ydych chi'n gweld eich hunan-barch yn y fantol ar unrhyw adeg, mae'n bryd newid tîm, pencampwr.

Croeso i adran pencampwyr y darn hwn lle rydyn ni'n siarad am y camau y gallwch chi eu cymryd os ydych chi'n teimlo'n gyfyngedig mewn perthynas. Bydd eu gweld drwodd tan y diwedd yn waith anodd, heb os. Ond unwaith y byddwch chi drwyddo, byddwch chi'n gallu bod yn gyfrifol am eich bywyd a phenderfynu pryd i ymladd am berthynas a phryd i roi'r gorau iddi. Nawr yw'r amser i chi wneud rhywbeth am eich sefyllfa. Dyna a ddywedodd Steve Harvey, “Os ydych chi'n mynd trwy uffern, daliwch ati. Pam fyddech chi'n stopio yn uffern?”

1. Yn sownd mewn perthynas? Cael ‘y sgwrs’ gyda chi’ch hun

Sgyrsiau gyda’ch hunan yw’r rhai pwysicaf fydd gennych chi. Pan fyddwch chi'n teimlo'n gaeth mewn perthynas, y peth cyntaf i'w wneud yw eistedd a myfyrio. Mae dau fap meddwl y mae angen i chi eu dilyn. Mae'r cyntaf yn fewnol; trwy edrych ar eich ymddygiad, eich anghenion, eich dymuniadau a'ch emosiynau eich hun. Mae'r ail tuag allan; trwy feddwl am yperthynas.

Mae posibilrwydd eich bod yn teimlo'n gyfyng oherwydd diffyg hunan-barch. Gall anfodlonrwydd â chi'ch hun, trwy estyniad, wneud i chi deimlo'n anhapus â'r berthynas. Ysgrifennodd Carla o Newark, “Roeddwn i’n teimlo’n gaeth yn fy mherthynas pan oeddwn mewn gofod drwg yn fy mywyd. Roeddwn i newydd golli fy swydd ac yn teimlo fel rhywbeth da am ddim. Ond fe gymerodd dipyn o amser i mi sylweddoli mai fi oedd ffynhonnell fy anfodlonrwydd. A'r hunan yw'r lle olaf i chi edrych, felly fe wnes i begio fe ar fy mherthynas drwy'r amser.”

Ar ôl i chi orffen myfyrio ar yr hunan, ewch ymlaen i archwilio'r berthynas yn wrthrychol. A yw'n dangos unrhyw arwyddion o wenwyndra neu gamdriniaeth? Onid yw eich partner yn cyfateb yn dda i chi? Neu a yw'n sefyllfa iawn-person-amser anghywir? Ceisiwch nodi'r prif resymau dros deimlo'n gaeth mewn perthynas, ac o ble maent yn deillio. Dim ond chi all wneud diagnosis o'r broblem.

Dywed Kranti, “Os ydych chi'n teimlo'n gaeth mewn perthynas, mae'n rhaid i chi ystyried y posibilrwydd eich bod chi wedi tyfu ar wahân. Nid yn unig y mae perthynas yn newid wrth i amser fynd heibio, ond chithau hefyd. Yn ogystal, mae eich persbectif ar y berthynas a bywyd yn newid. Efallai na fydd eich partner yn hapus gyda’r person rydych chi’n dod neu i’r gwrthwyneb.”

2. Gwnewch y gwaith caled os ydych chi am beidio â theimlo'n gaeth mewn perthynas

Ar ôl i chi ddarganfod tarddiad eich emosiynau, rhowch yr ymdrechion i mewn.