Ейми и Кевин (имената са променени, за да се защити самоличността им) са заедно от пет години. Но Ейми често се чувства като в кашон; връзката ѝ я задушава и тя не знае какво да направи по въпроса. Чуди се дали това е нормално? Всеки ли се чувства така? И кои са основните причини да се чувстваме в капан в една връзка?

Тя обичаше Кевин, те също бяха щастливи един с друг. Неспособна да определи причината за чувствата си, Ейми продължаваше да страда в мълчание и объркване. Постепенно това се отрази на връзката ѝ. Напрежението в стаята беше осезаемо, когато тя и Кевин седнаха да вечерят.

Когато нещата станаха непоносими, Ейми се обърна към консултант по взаимоотношенията. Няколко сеанса по-късно Ейми разбра, че причините да се чувства в капана на връзката си са две. Първо, тя трябваше да поработи върху изграждането на самочувствието си. И второ, връзката изглеждаше така, сякаш не върви наникъде. Беше време да си вземе почивка (ако не и раздяла) и да се пренастрои.Подобно на нея, много други хора са изпитвали подобни чувства в определен момент от връзката или брака си. Но дори след като сте осъзнали какво чувствате, предприемането на решителни действия може да бъде предизвикателство.

За да ви помогнем по пътя, предлагаме ви ръководство с 6 стъпки, които да предприемете, ако преживявате същото и сте заседнали във връзка, в консултация със съветника Кранти Момин (магистър по клинична психология), която е опитен специалист по CBT и специализира в различни области на консултирането на взаимоотношения. Тя е тук, за да ви преведе през скалистия пейзаж на чувството за застой във връзката.Време е да си отговорим веднъж завинаги на въпроса - какво означава да се чувстваш в капан в една връзка?

Какво означава да се чувстваш в капан в една връзка?

Кажете ми дали това, че сте в тази връзка с партньора си, ви подлага на подобно изживяване - имате постоянното усещане, че сте приковани или залепени с тиксо за стълб и не можете да избягате, или пък на гърдите ви е поставен тежък камък и се борите за дъх. Подобни задушаващи чувства са сред сигурните признаци, че се чувствате заклещени в една връзка.

Нека още от самото начало да уточним, че чувството, че сте заседнали в токсична връзка, не означава непременно, че се страхувате от обвързване (въпреки че това може да е една от причините). То не означава и че неизбежният край е близо. Дори и да има някои по-големи или по-малки проблеми във връзката ви, те могат да бъдат отстранени, ако и двамата партньори са решени да положат необходимата работа, за дада съживят връзката си и да я възстановят в първоначалното ѝ състояние.

Но първо е важно да обърнем внимание на белия слон в стаята. Какво означава, когато се чувствате в капан в една връзка, и какво ви кара да се чувствате така? В крайна сметка се чувствате заклещени в една връзка, когато осъзнавате, че нещо не е наред, но нямате друг избор, освен да се примирите с обстоятелствата. Ако се запитате защо някой би останал във връзка, която го карамизерни?

Моля, активирайте JavaScript

Е, може да има много причини, поради които човек избира да остане в неудовлетворяваща връзка, дори с риск да се почувства в капан, като се започне от липсата на финансова независимост и се стигне до съзависими тенденции и несигурен стил на привързаност. В резултат на това може да се окаже, че си мислите: "Затънал съм във връзка, в която не искам да бъда. Но целият ми свят се върти около партньора ми. Как ще оцелея?без него/нея?"

Понякога една връзка може да се окаже в застой, ако се случи партньорите да се отдалечат един от друг. В такава ситуация те могат да намерят покой и радост в някой или нещо ново, а перспективата да не виждат бъдеще един с друг може да ги накара да се почувстват заклещени във връзката. Просто помнете, че в крайна сметка вие сте тези, които решават кога да се борят за една връзка и кога да се откажат, независимо от причината, която държида се върнете в безизходна връзка.

Как да разберете дали сте в капана на една връзка?

Има толкова много различни видове знаци - знаци за болест, знаци от Вселената, знаци на пътя - и всички те имат една и съща цел: да ни предупреждават. Тези показатели, изброени по-долу, са признаци, че се чувствате в капан в една връзка. Можете ли да ги забележите в живота си?

Кранти и аз ще ви дадем ясна представа какво представлява чувството за капан. Може би ви е трудно да посочите какво се случва, защото не познавате нещата от А до Я. (А може би отричате.) Не се притеснявайте повече - ние сме изложили всичко за вас в това провокиращо размисъл четиво. Ето кои са признаците, че се чувствате заседнали в токсична връзка:

1. Какво всъщност означава да се чувстваш в капан в една връзка? Загадката на щастието

Здравата връзка е постоянен източник на комфорт, щастие и сигурност в живота ни. Партньорите ни носят радост с присъствието и действията си. Макар че е неизбежно в даден момент във връзката да се прокрадне скука, чувството за нещастие или разочарование е повод за безпокойство. Трябва да отговорите на два основни въпроса:

Първо - "Щастлив ли съм, когато съм далеч от партньора си?" Когато отсъствате по работа или с приятели, въздъхвате ли с облекчение? Или активно търсите бягства? Сега няма нищо лошо в това да искате малко пространство... по дяволите, дори ще го нарека здравословно. Но причините, поради които искате това пространство, са от значение. Чувствате се в капан във връзката, ако бягството от партньора ви прави щастливи.

Втори въпрос - "Нещастен ли съм от партньора си?" Този въпрос се отнася до общото удовлетворение от връзката ви. Ако усещате непреодолими различия между двамата, тогава тази очертаваща се несъвместимост може да ви задушава. Може да сте нещастни от партньора си по редица причини: той пречи на развитието ви, има различни ценности, визията му за връзката еразлични от вашите и т.н.

Отговорите на тези два въпроса би трябвало да ви дадат точна представа дали наистина се чувствате в капан в една връзка, или това е просто мимолетен труден период, по който се движите. Кранти обяснява: "Ако не се наслаждавате на това, че сте с партньора си, значи сте в грешната връзка. Ако единственото, за което можете да мислите, е за по-щастлив живот без него, значи явно сте неудовлетворени и трябва да напуснете."

2. "Тук става горещо" - Основни причини да се чувствате в капан в една връзка

Една от основните причини да се чувствате ограничени в една връзка е, че наистина сте ограничавани. Контролиращият партньор или съпруг може да направи цялата (ужасна) разлика в света. Цензурирането/критикуването на речта, облеклото, навиците и т.н. може да бъде много разрушително за самочувствието. Чувствата ви може да са породени от това, че ви казват, че не сте достатъчни.

Кранти насочва вниманието ни към важността на признателността: "Един от основните фактори, допринасящи за това да се чувствате ограничени в една връзка, може да бъде липсата на признателност. Ако не се чувствате ценени или партньорът ви ви приема за даденост, това е симптом, че във връзката липсва уважение. Разбира се, не очаквате партньорът ви да ви пее похвали през цялото време, но уважението иоценяването е задължително."

Друга възможност е границите ви да са нарушени. Може да усещате, че връзката ви навлиза в личното ви пространство или в индивидуалността ви. В тази ситуация е естествено да искате да се укрепите. Тъй като ситуациите или инцидентите се натрупват един върху друг, интензивността се усеща с течение на времето. Затова се запитайте: "Сдържат ли ме във връзката ми?"

Същността на този въпрос се състои в това да разберете дали смятате, че искате нещо по-добро. Ако сте убедени, че заслужавате по-добра среда и искате да преминете към по-добри неща, тогава това са категорични признаци, че се чувствате в капан в една връзка. Но не можете и не трябва да позволявате на страха да се чувствате в капан в една връзка да ви пречи да имате освободено и щастливо бъдеще, било то сдруг партньор или себе си.

3. Червените флагове са червени, спрете да търсите улика

Връзката ви е токсична и партньорът ви също е. Злоупотребата или токсичните взаимоотношения са огромна причина да се чувствате задушени от партньора си. Съществуват различни видове токсични настройки и поведение. Физическата злоупотреба включва удряне, блъскане, заплахи и дори сексуално насилие. Емоционалната злоупотреба във връзката включва словесни атаки, газификация, манипулация, неуважение и др.

Кранти изтъква другите форми на злоупотреба: "Освен физическо и емоционално насилие, имате психологическо, сексуално, духовно и икономическо насилие. Едно от тях (или всички) може да ви накара да се чувствате в клетка. Тези модели на поведение се използват от единия партньор, за да поддържа власт и контрол над другия партньор."

Може да си мислите, че няма изход от ситуацията, и дори да сте влюбени в партньора си, който ви е насилвал. Жените продължават да се връщат при партньорите си, които ги насилват, а жертвите често казват: "Чувствам се в капан във връзката си, но го обичам." Ако сте жертва на домашно насилие, потърсете помощ. Изброихме какво можете да направите, ако искате да спрете да се чувствате в капан във връзката, но ако сте вопасна среда, моля, изведете се незабавно.

Токсичният партньор рядко се променя, а проблемите му с гнева/несигурността причиняват огромна вреда на вас. Ако сте били наранени емоционално или физически, не се чувствате в капан във връзката, а сте в капан. Надяваме се, че тези признаци на това, че се чувствате в капан във връзката, са изяснили объркването ви относно това къде се намирате. След като установихме вашето положение, ще се опитаме да разберем какво даТук идва трудната част - стъпките, които трябва да предприемете, ако се чувствате ограничени в една връзка.

Чувствате се в капан във връзката - 6 стъпки, които можете да предприемете

Една детска книжка на Рене Ръсел ми даде много ценен урок в гимназията; в живота винаги имаш две възможности - да си пиле или шампион. И нито едното, нито другото е постоянно, тъй като повечето хора в един или друг момент са били и двете. Според мен няма нищо лошо в това да си пиле, стига да не се компрометира самочувствието ти. Ако в даден момент видиш, че твоето самочувствиезалогът е уважение, време е да смениш отбора, шампионе.

Добре дошли в шампионския раздел на този материал, където ще говорим за стъпките, които можете да предприемете, ако се чувствате ограничени в една връзка. Да ги изгледате докрай ще бъде трудна работа, без съмнение. Но след като я приключите, ще можете да поемете отговорност за живота си и да решите кога да се борите за една връзка и кога да се откажете. Сега е моментът да направите нещо по отношение на ситуацията си. точно това еСтив Харви каза: "Ако минаваш през ада, продължавай да вървиш. Защо да спираш в ада?"

1. Заседнали във връзка? Проведете "разговора" със себе си

Разговорите със себе си са най-важните, които ще проведете. Когато се чувствате в капан в една връзка, първото нещо, което трябва да направите, е да седнете и да размислите. Има две мисловни карти, които трябва да следвате. Първата е вътрешна; като се вгледате в собственото си поведение, нужди, желания и емоции. Втората е външна; като мислите за връзката.

Има вероятност да се чувствате затворени поради ниска самооценка. Неудовлетвореността от себе си може да ви накара да се чувствате нещастни във връзката. Карла от Нюарк пише: "Чувствах се в капана на връзката си, когато бях в лошо положение в живота си. Току-що бях загубила работата си и се чувствах като нищожество. Но ми отне известно време да осъзная, че източникът на моятаА "аз" е последното място, което търсиш, така че продължавах да го прехвърлям върху връзката си."

След като приключите с размишленията върху себе си, пристъпете към обективно разглеждане на връзката. Има ли признаци на токсичност или злоупотреба? Партньорът ви не ви подхожда? Или това е ситуация с правилния човек и неправилното време? Опитайте се да определите основните причини, поради които се чувствате в капан в една връзка, и откъде произтичат те. Само вие можете да диагностицирате проблема.

Кранти казва: "Ако се чувствате в капан в една връзка, трябва да помислите за възможността да сте се отдалечили един от друг. С времето се променя не само връзката, но и вие. Освен това се променя и вашата гледна точка към връзката и живота. Партньорът ви може да не е доволен от човека, в който сте се превърнали, или обратното."

2. Ако искате да спрете да се чувствате в капан в една връзка, положете много труд

След като разберете произхода на емоциите си, вложете усилия за отстраняването му. Ако осъзнаете, че проблемът е във вас, стъпка по стъпка изградете самочувствието си. Обогатете живота си, като общувате с приятели и семейството си, заемете се с ново хоби, спортувате и се храните здравословно и работите усърдно. Оправете графика си за сън и намалете времето, прекарано пред екрана. Водете добър начин на живот ище забележите разликата.

Ако пък връзката е изправена пред проблеми, работете с партньора си в екип. Първата стъпка е пряката и честна комуникация. Независимо дали се чувствате заклещени в една връзка заради парите, сигурността или заради постоянното прегазване от страна на партньора ви, изразете ясно какво искате и как се чувствате.

Изразете своите опасения и очаквания; никога не се основавайте на предположения. Прекарвайте качествено време с партньора си, интересувайте се активно от живота на другия и разнообразете нещата в спалнята. Поставете реалистични бъдещи цели за връзката и се излекувайте от щетите, които може да сте причинили несъзнателно.

Емоционалният багаж на единия или на двамата партньори се отразява на връзката. Ако чувствате нужда да се обърнете към специалист по психично здраве, направете го. Можете да се обърнете към всеки психотерапевт или консултант по взаимоотношенията индивидуално или за терапия на двойката. Понякога малко професионална помощ може да бъде от полза. Онлайн терапията от консултантите на Bonobology е помогнала на много хора да продължат напред, след като са дошлиНие сме тук за вас и ви помагаме само с едно кликване.

3. Очаква ви въпрос с въпроси с избор между няколко отговора

На този етап трябва да обмислите възможностите, които имате. Основният въпрос, когато се чувствате в капан в една връзка, е: "Какво искам да направя сега?" Може би искате да си вземете временна почивка от връзката. Може би искате да скъсате окончателно. Може би искате да продължите да се виждате с партньора си, но с по-бавно темпо. Има много алтернативи, които можете да разгледате.

Прекъсването на връзката за известно време може да бъде от полза и за двама ви. Времето, прекарано отделно, може да ви сближи и ще получите така необходимото пространство, за да се пренастроите за известно време. Без ангажимента на връзката можете да се чувствате комфортно със себе си и да правите неща, които ви харесват. Това ще бъде като рестартиране! След няколко месеца се съберете отново с партньора си и започнете наново.

Помислете върху всички тези пътища и изберете един от тях мъдро. Не бъдете нерешителни или прибързани. Или още по-лошо - не избирайте един и след това не преминавайте към друг. Но излизането от връзката, която ви ограничава, може да бъде добър вариант, който сериозно да обмислите. Подобно на глътка свеж въздух.

4. Без рецидиви, моля

Има някои неща, които никога не трябва да правите след раздяла или по време на прекъсване. Те включват създаване на драма, връщане към стари модели на поведение, започване на цикли от типа "отново и отново" и т.н. След като се спрете на определен начин на действие, придържайте се усърдно към него. Не се поддавайте на изкушението да се обадите на бившия/партньора си или да го преследвате онлайн. Не се опитвайте да поддържате "приятелство" веднага след раздялата.важно е да не забравяте причината, поради която сте се разделили.

От друга страна, ако сте решили да останете във връзката или брака и да работите върху него, направете го със сърцето и душата си. Не се поддавайте на самосаботиращо поведение или на игри на обвинения. Отнасяйте се справедливо към решението, което сте взели. Последователността е от ключово значение, когато се опитвате да спрете да се чувствате в капан в една връзка.

5. Продължавайте бавно, но стабилно

Живеенето в миналото никога не е помогнало на никого, няма да помогне и на вас. След като сте излезли от връзка, в която сте се чувствали клети, не поглеждайте назад. Гледайте в бъдещето и продължете живота си. Обичайте себе си! Напредъкът ви може да е незначителен, но това е нормално, стига да се движите напред. С времето ще стане по-лесно и ще достигнете място на щастие и спокойствие.

Поучете се от грешките и наклонностите си и не забравяйте да ги избягвате оттук нататък. Самосъзнанието ще предотврати повтарянето на историята. Бъдете в добро състояние, когато влизате в следващата си връзка, и поддържайте солидна дистанция от хора с насилствени или токсични черти. Стремете се към намиране на пълноценна връзка; партньор, при когото искате да се връщате всеки ден.

6. Не се отказвайте от любовта

Никога не можете да позволите на един лош опит да определи целия ви поглед върху нещо. Разбира се, връзката е била нездравословна, но това не означава, че всички те ще бъдат същите. Не губете вяра в любовта, романтиката, добротата на връзките и перспективата за нови запознанства само защото сте затънали във връзка, която не е работила за вас. Не е нужно да се връщате в играта за известно време,но моля, не го избягвайте напълно.

Кранти казва: "Опитайте се да си припомните какво сте желали, преди реалностите на живота и стремежът към човешки постижения да смажат сърцето ви. Имайте вяра, защото във взаимоотношенията и любовта има много неща, които са красиви." И това е послание, което трябва да пазите близо до сърцето си. Да станете песимисти по отношение на любовта е просто загуба за вас самите.

Ключови указатели

• Размишлявайте върху собствените си проблеми и несигурност
• Погрижете се за себе си и прибегнете до здравословна комуникация, за да спрете да се чувствате заседнали във връзката.
• Ако нищо не се получи, решете съдбата на връзката си
• Придържайте се към решението си, ако искате да си тръгнете веднъж завинаги и да продължите живота си бавно.
• Не се отказвайте от любовта заради една неуспешна връзка

Дойдохте тук, борейки се с мисли от рода на: "Затънал съм във връзка, в която не искам да бъда. Но пред очите ми е пълен мрак и не знам как да се спася от тази заплетена ситуация." Е, надявам се, че сме успели да ви дадем малко насоки. Макар че изборът е изцяло ваш, нашите насоки може да направят пътуването по-лесно. Пишете ни и ни кажетекак сте се справили; дано никога повече не се почувствате в капана на една връзка.

Често задавани въпроси

Абсолютно нормално е да се чувствате в капан в една връзка. Дори и да не е нещо фатално (нещо толкова лошо като злоупотреба или манипулация), всяка връзка от време на време преминава през труден период. Трябва да разберете дали това чувство на затвореност се дължи на временен проблем, или той е сериозно терминален и не подлежи на поправяне. 2. Как да излезете от връзка, в която се чувствате в капан ?

Първо, можете да се опитате да разрешите проблема, като останете във връзката. Самоанализът и ясната комуникация с партньора ви могат да ви помогнат да изясните проблемите, които ви карат да се чувствате в капан. Ако нищо не се получи, създайте план за напускане и се опитайте да продължите живота си. Ако е необходимо, потърсете професионално ръководство във всеки един момент.

Какво да не правите след раздяла: най-лошите неща, които правите, за да се справите с раздялата