Amy ir Kevinas (vardai pakeisti siekiant apsaugoti tapatybę) buvo kartu penkerius metus. Tačiau Amy dažnai jausdavosi tarsi įkalinta dėžėje; santykiai ją dusino ir ji nežinojo, ką su tuo daryti. Ar tai normalu? Ar visi taip jaučiasi? Ir kokios yra pagrindinės priežastys, dėl kurių jaučiamės įkalinti santykiuose?

Ji mylėjo Keviną, jie taip pat buvo laimingi vienas su kitu. Negalėdama tiksliai įvardyti savo jausmų priežasties, Amy ir toliau kentėjo tyloje ir sumaištyje. Pamažu tai ėmė kenkti jos santykiams. Kai ji ir Kevinas susėdo vakarieniauti, kambaryje buvo juntama įtampa.

Kai situacija tapo nepakeliama, Amy kreipėsi į santykių konsultantą. Po kelių sesijų Amy suprato, kad jos priežastys, dėl kurių ji jautėsi įstrigusi santykiuose, buvo dvejopos. Pirma, jai reikėjo padirbėti ties savigarbos stiprinimu. Antra, atrodė, kad santykiai niekur neveda. Atėjo laikas padaryti pertrauką (jei ne nutraukti santykius) ir iš naujo susiorientuoti. Ar Amy istorijaKaip ir ji, daugelis kitų yra patyrę panašius jausmus tam tikru santykių ar santuokos metu. Tačiau net ir supratus, ką jaučiate, imtis ryžtingų veiksmų gali būti sudėtinga.

Norėdami padėti jums šiame kelyje, pateikiame 6 žingsnių, kurių reikia imtis, jei išgyvenate tą patį ir įstrigote santykiuose, vadovą, kurį parengė konsultantė Kranti Momin (klinikinės psichologijos magistrė), patyrusi CBT praktikė, besispecializuojanti įvairiose santykių konsultavimo srityse. Ji padės jums įveikti uolėtą santykių įstrigimo situaciją.Metas visiems laikams išsiaiškinti, ką reiškia jaustis įstrigusiam santykiuose?

Ką reiškia jaustis įstrigusiam santykiuose?

Pasakykite, ar buvimas šiuose santykiuose su partneriu jums kelia panašių išgyvenimų - nuolat jaučiate, kad esate prirakintas ar priklijuotas lipnia juosta prie stulpo ir negalite pabėgti, arba ant krūtinės uždėtas sunkus akmuo ir kovojate dėl kvėpavimo. Tokie dusinantys jausmai yra vienas iš patikimų ženklų, kad jaučiatės įstrigęs santykiuose.

Dabar iš karto aiškiai pasakysime, kad jausmas, jog įstrigote toksiškuose santykiuose, nebūtinai rodo jūsų baimę įsipareigoti (nors tai gali būti viena iš priežasčių). Tai taip pat nereiškia, kad neišvengiama pabaiga jau arti. Net jei jūsų santykiuose yra didesnių ar mažesnių nesklandumų, juos galima išspręsti, jei abu partneriai yra pasiryžę įdėti reikiamą darbą, kadatgaivinti jų ryšį ir atkurti pradinę jo būklę.

Tačiau pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į baltąjį dramblį kambaryje. Ką reiškia, kai jaučiatės įstrigę santykiuose, ir kas verčia jus taip jaustis? Įstrigę santykiuose jaučiatės tada, kai suprantate, kad kažkas yra negerai, bet neturite kito pasirinkimo, kaip tik susitaikyti su susiklosčiusiomis aplinkybėmis. Jei klausiate, kodėl žmogus liktų santykiuose, kurie verčia jįnelaimingas?

Įjunkite "JavaScript

Na, gali būti daugybė priežasčių, dėl kurių žmogus nusprendžia likti netenkinančiuose santykiuose net ir rizikuodamas jaustis įstrigęs, pradedant finansinės nepriklausomybės stoka ir baigiant priklausomybės polinkiu bei nesaugiu prisirišimo stiliumi. Dėl to galite pagalvoti: "Esu įstrigęs santykiuose, kuriuose nenoriu būti. Bet visas mano pasaulis sukasi aplink mano partnerį. Kaip aš išgyvensiu.be jo/jos?"

Kartais santykiai gali sustingti, jei partneriai atsitiktinai išsiskiria. Tokioje situacijoje jie gali atrasti ramybę ir džiaugsmą kažkuriame kitame žmoguje ar kažko naujo, o perspektyva nematyti ateities vienas su kitu gali priversti juos jaustis įstrigusiais santykiuose. Tiesiog atminkite, kad galiausiai būtent jūs nusprendžiate, kada kovoti dėl santykių, o kada jų atsisakyti, nepriklausomai nuo to, dėl kokių priežasčių juos palaikote.jus sugrąžina į beviltiškus santykius.

Kaip sužinoti, ar esate įstrigęs santykiuose?

Yra daugybė įvairių ženklų - ligos ženklai, visatos ženklai, kelio ženklai - ir visi jie turi tą patį tikslą: įspėti mus. Šie toliau išvardyti ženklai yra požymiai, rodantys, kad jaučiamės įstrigę santykiuose. Ar galite juos pastebėti savo gyvenime?

Mes su Kranti ketiname aiškiai paaiškinti, kas yra jausmas įstrigus. Galbūt jums sunku įvardyti, kas vyksta, nes nežinote to nuo A iki Z. (O gal neigiate.) Daugiau nesijaudinkite - viską jums išdėstėme šiame pamąstyti verčiančiame skaitinyje. Štai ženklai, kad jaučiatės įstrigę toksiškuose santykiuose:

1. Ką iš tikrųjų reiškia jaustis įstrigusiam santykiuose? Laimės mįslė

Sveiki santykiai yra nuolatinis paguodos, laimės ir saugumo šaltinis mūsų gyvenime. Mūsų partneriai teikia mums džiaugsmą savo buvimu ir veiksmais. Nors neišvengiama, kad į santykius tam tikru metu gali įsibrauti nuobodulys, tačiau jausmas, kad esate nelaimingi arba nusivylę, yra priežastis susirūpinti. Turite atsakyti į du pagrindinius klausimus:

Pirma - "Ar esu laimingas, kai būnu toli nuo partnerio?" Kai išvykstate darbo reikalais ar su draugais, ar su palengvėjimu atsikvepiate? O gal aktyviai ieškote galimybių pabėgti? Dabar nėra nieko blogo norėti šiek tiek erdvės... velniai griebtų, net pavadinčiau tai sveiku dalyku. Tačiau svarbios yra priežastys, dėl kurių norisi tos erdvės. Jūs jaučiatės įkalintas santykiuose, jei pabėgimas nuo partnerio daro jus laimingą.

Antrasis - "Ar esu nepatenkintas savo partneriu?" Šis klausimas susijęs su bendru pasitenkinimu jūsų santykiais. Jei jaučiate nesutaikomus skirtumus tarp jūsų abiejų, šis gresiantis nesuderinamumas gali jus dusinti. Galite būti nepatenkinti savo partneriu dėl kelių priežasčių: jis trukdo jums augti, turi skirtingas vertybes, jo santykių vizija yraskiriasi nuo jūsų ir t. t.

Atsakymai į šiuos du klausimus turėtų padėti suprasti, ar tikrai jaučiatės įstrigę santykiuose, ar tai tik praeinantis sunkus periodas, kurį išgyvenate. Kranti aiškina: "Jei jums nepatinka būti su partneriu, vadinasi, esate netinkamuose santykiuose. Jei galvojate tik apie laimingesnį gyvenimą be jo, akivaizdu, kad esate nepatenkinti ir turite išeiti."

2. "Čia darosi karšta" - Pagrindinės priežastys, kodėl santykiuose jaučiatės įkalinti

Pagrindinė priežastis, kodėl santykiuose jaučiatės suvaržyti, yra ta, kad iš tikrųjų esate suvaržyti. Kontroliuojantis partneris ar sutuoktinis gali labai (siaubingai) pakeisti pasaulį. Cenzūravimas ir (arba) kritikavimas dėl jūsų kalbos, aprangos, įpročių ir pan. gali labai pakenkti savigarbai. Jūsų jausmai gali kilti dėl to, kad jums sakoma, jog esate nepakankamas.

Kranti atkreipia mūsų dėmesį į įvertinimo svarbą: "Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių, kad santykiuose jaučiatės suvaržyti, gali būti įvertinimo trūkumas. Jei nesijaučiate vertinami arba jūsų partneris laiko jus savaime suprantamu dalyku, tai rodo, kad santykiuose trūksta pagarbos. Žinoma, nesitikėkite, kad partneris nuolat girs jus, tačiau pagarba irvertinti būtina."

Kita galimybė yra ta, kad pažeidžiamos jūsų ribos. Galite jausti, kad jūsų santykiai kėsinasi į jūsų asmeninę erdvę ar individualumą. Tokioje situacijoje natūralu, kad norite sutvirtinti save. Kai situacijos ar incidentai kaupiasi vienas ant kito, ilgainiui jaučiamas intensyvumas. Taigi paklauskite savęs: "Ar mano santykiai mane stabdo?".

Šio klausimo esmė - išsiaiškinti, ar manote, kad norite kažko geresnio. Jei esate įsitikinęs, kad nusipelnėte geresnės aplinkos, ir norite pereiti prie geresnių dalykų, tai yra aiškūs požymiai, kad jaučiatės įstrigęs santykiuose. Tačiau negalite ir neturėtumėte leisti, kad baimė jaustis įstrigęs santykiuose trukdytų jums turėti išlaisvinančią ir laimingą ateitį, nesvarbu, ar tai būtų sukitą partnerį arba save.

3. Raudonos vėliavos yra raudonos, nustokite ieškoti užuominų

Jūsų santykiai yra toksiški ir jūsų partneris taip pat. Piktnaudžiavimas arba toksiški santykiai yra didžiulė priežastis, dėl kurios jaučiatės dusinami savo partnerio. Yra įvairių rūšių toksiškos aplinkos ir elgesio. Fizinis piktnaudžiavimas apima mušimą, stumdymą, grasinimus ir net seksualinį smurtą. Emocinis piktnaudžiavimas santykiuose apima žodinius išpuolius, dujų nuleidimą, manipuliavimą, nepagarbą ir pan.

Kranti pateikia kitas prievartos formas: "Be fizinės ir emocinės prievartos, yra psichologinė, seksualinė, dvasinė ir ekonominė prievarta. Dėl vienos iš jų (arba visų) galite jaustis kaip narve. Šiuos elgesio modelius vienas iš partnerių naudoja tam, kad išlaikytų galią ir kontrolę kito partnerio atžvilgiu."

Gali būti, kad manote, jog nėra jokios išeities iš šios situacijos, ir galbūt net esate įsimylėję smurtaujantį partnerį. Moterys vis grįžta pas smurtaujančius partnerius, o aukos dažnai sako: "Jaučiuosi įkalinta savo santykiuose, bet jį myliu." Jei esate smurto šeimoje auka, kreipkitės pagalbos. Išvardijome, ką galite padaryti, jei norite nustoti jaustis įkalinti santykiuose, bet jei esatenesaugioje aplinkoje, nedelsdami pasitraukite.

Toksiškas partneris retai keičiasi, o jo pykčio problemos / nesaugumo jausmas daro jums didžiulę žalą. Jei jums buvo padaryta emocinė ar fizinė žala, jūs nesijaučiate įstrigęs santykiuose, jūs esate įstrigęs santykiuose. Tikimės, kad šie požymiai, rodantys, kad jaučiatės įstrigęs santykiuose, išsklaidė jūsų sumaištį dėl to, kur esate. Kadangi nustatėme jūsų padėtį, pabandykime suprasti, kąKą daryti, jei santykiuose jaučiatės suvaržytas? Čia laukia sunkiausia dalis - veiksmai, kurių reikia imtis, jei santykiuose jaučiatės suvaržytas.

6 žingsniai, kurių galite imtis, jausdamiesi įstrigę santykiuose

Vidurinėje mokykloje iš vienos Renė Raselo knygos vaikams gavau labai vertingą pamoką: gyvenime visada turi dvi galimybes - būti viščiuku arba čempionu. Ir nei viena, nei kita nėra amžina, nes dauguma žmonių tam tikru metu buvo ir viena, ir kita. Mano supratimu, nėra nieko blogo būti viščiuku tol, kol nenukenčia tavo savęs suvokimas. Jei bet kuriuo metu matai, kad tavo savęspagarbą, metas keisti komandą, čempione.

Sveiki atvykę į šio rašinio čempionų skyrių, kuriame kalbame apie veiksmus, kurių galite imtis, jei jaučiatės suvaržyti santykiuose. Be abejo, juos ištverti iki galo bus sunkus darbas. Tačiau kai baigsite, galėsite perimti atsakomybę už savo gyvenimą ir nuspręsti, kada kovoti už santykius, o kada pasiduoti. Dabar pats metas ką nors daryti dėl savo situacijos. Tai kaip tik tai, kąSteve'as Harvey sakė: "Jei eini per pragarą, eik toliau. Kodėl turėtum sustoti pragare?"

1. Užstrigote santykiuose? Pasikalbėkite su savimi

Pokalbiai su pačiu savimi yra patys svarbiausi. Kai jaučiatės įstrigę santykiuose, pirmiausia reikia atsisėsti ir susimąstyti. Reikia vadovautis dviem minčių žemėlapiais. Pirmasis - vidinis; žvelgiant į savo elgesį, poreikius, troškimus ir emocijas. Antrasis - išorinis; galvojant apie santykius.

Gali būti, kad jaučiatės suvaržyti dėl žemos savivertės. Dėl nepasitenkinimo savimi galite jaustis nepatenkinti santykiais. Carla iš Niuarko rašė: "Pasijutau įkalinta santykiuose, kai mano gyvenime buvo bloga situacija. Buvau ką tik praradusi darbą ir jaučiausi niekam tikusi.nepasitenkinimas buvau aš. O savęs ieškai paskutinėje vietoje, todėl aš jį vis suvesdavau į savo santykius."

Baigę apmąstyti save, imkitės objektyviai nagrinėti santykius. Ar juose esama toksiškumo ar piktnaudžiavimo požymių? Ar jūsų partneris jums netinka? O gal tai tinkamo žmogaus ir netinkamo laiko situacija? Pasistenkite įvardyti pagrindines priežastis, dėl kurių jaučiatės įstrigę santykiuose, ir iš kur jos kyla. Tik jūs galite diagnozuoti problemą.

Kranti sako: "Jei jaučiatės įstrigę santykiuose, turite apsvarstyti galimybę, kad išsiskyrėte. Laikui bėgant keičiasi ne tik santykiai, bet ir jūs. Be to, keičiasi jūsų požiūris į santykius ir gyvenimą. Jūsų partneris gali būti nepatenkintas žmogumi, kuriuo tapote, arba atvirkščiai."

2. Jei norite nustoti jaustis įstrigę santykiuose, įdėkite daug darbo.

Išsiaiškinę savo emocijų kilmę, įdėkite pastangų, kad ją ištaisytumėte. Jei supratote, kad problema slypi jumyse, žingsnis po žingsnio stiprinkite savo savivertę. Praturtinkite savo gyvenimą bendraudami su draugais ir šeima, imkitės naujo hobio, mankštinkitės ir sveikai maitinkitės, uoliai dirbkite. Sutvarkykite miego režimą ir sumažinkite laiką, praleidžiamą prie ekrano. Gyvenkite tinkamą gyvenimo būdą irpastebėsite skirtumą.

Arba, jei santykiuose kyla problemų, dirbkite su partneriu kaip komanda. Pirmasis žingsnis būtų tiesioginis ir nuoširdus bendravimas. Nesvarbu, ar jaučiatės įstrigę santykiuose dėl pinigų, saugumo, ar dėl to, kad partneris nuolat apšviečia jus dujomis, aiškiai išsakykite, ko norite ir kaip jaučiatės.

Išsakykite savo nuogąstavimus ir lūkesčius; niekada nesiremkite prielaidomis. Praleiskite kokybišką laiką su partneriu, aktyviai domėkitės vienas kito gyvenimu ir paįvairinkite santykius miegamajame. Nusistatykite realius ateities santykių tikslus ir gydykitės nuo žalos, kurią galbūt nesąmoningai padarėte.

Vieno ar abiejų partnerių emocinis bagažas atsiliepia santykiams. Jei jaučiate poreikį kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, taip ir padarykite. Galite kreiptis į bet kurį santykių psichoterapeutą ar konsultantą individualiai arba dėl poros terapijos. Kartais nedidelė profesionali pagalba gali būti labai svarbi. Bonobologijos konsultantų internetinė terapija padėjo daugeliui žmonių judėti pirmyn po to, kai atvykoiš neigiamų santykių. Esame čia dėl jūsų, o pagalba - vos vienas paspaudimas.

3. Laukia klausimas su keliais atsakymų variantais

Šiuo metu turite apsvarstyti turimas galimybes. Pagrindinis klausimas, kai jaučiatės įstrigęs santykiuose, yra toks: "Ką dabar noriu daryti?" Galbūt norėtumėte laikinai nutraukti santykius. Galbūt norėtumėte nutraukti santykius visam laikui. Galbūt norite ir toliau susitikinėti su partneriu, bet lėčiau. Yra daugybė alternatyvų, kurias galite apsvarstyti.

Kuriam laikui sustabdyti santykius gali būti naudinga jums abiem. Laikas atskirai gali jus suartinti, be to, gausite taip reikalingos erdvės šiek tiek atsistatyti. Nebūdami įsipareigoję santykiams, galėsite susigyventi su savimi ir daryti tai, kas jums patinka. Tai bus tarsi perkrovimas! Po kelių mėnesių vėl susitikite su partneriu ir pradėkite viską iš naujo.

Apgalvokite visus šiuos kelius ir išmintingai pasirinkite vieną iš jų. Nebūkite neryžtingi ir neskubėkite. Arba dar blogiau - nepasirinkite vieno, o paskui pereikite prie kito. Tačiau pasitraukimas iš jus varžančių santykių gali būti geras pasirinkimas, kurį reikėtų rimtai apsvarstyti. Panašiai kaip gaivaus oro gurkšnis.

4. Jokių atkryčių, prašau

Yra tam tikrų dalykų, kurių niekada neturėtumėte daryti po išsiskyrimo ar per pertrauką. Tai - dramos kūrimas, grįžimas prie senų elgesio modelių, "vėl ir vėl" ciklų pradėjimas ir t. t. Nusprendę, kaip elgtis, kruopščiai to laikykitės. Atsispirkite pagundai skambinti buvusiam partneriui ar partneriui arba persekioti juos internete. Nesistenkite palaikyti "draugystės" iškart po išsiskyrimo.svarbiausia, nepamirškite priežasties, dėl kurios išsiskyrėte.

Kita vertus, jei nusprendėte pasilikti santykiuose ar santuokoje ir dirbti prie jų, darykite tai iš visos širdies ir sielos. Nepasiduokite save sabotuojančiam elgesiui ar kaltinimo žaidimams. Vykdykite teisingumą pagal savo priimtą sprendimą. Nuoseklumas yra svarbiausia, kai bandote nustoti jaustis įstrigę santykiuose.

5. Judėkite pirmyn lėtai, bet nuosekliai

Gyvenimas praeityje dar niekam nepadėjo ir nepadės jums. Išėję iš santykių, kuriuose jautėtės kaip narve, nežiūrėkite atgal. Žiūrėkite į ateitį ir gyvenkite toliau. Mylėkite save! Jūsų pažanga gali būti nedidelė, bet tai nieko blogo, jei tik judate į priekį. Su laiku pasidarys lengviau, ir jūs pasieksite laimės ir ramybės vietą.

Mokykitės iš savo klaidų ir polinkių ir nuo šiol būtinai jų venkite. Savęs pažinimas neleis istorijai pasikartoti. Būkite geros nuotaikos, kai užmegsite kitus santykius, ir išlaikykite tvirtą atstumą nuo žmonių, turinčių piktnaudžiavimo ar toksiškų bruožų. Siekite rasti visavertį ryšį; partnerį, pas kurį norėtumėte grįžti kiekvieną dieną.

6. Nepasiduokite meilei

Niekada negalima leisti, kad bloga patirtis nulemtų visą jūsų požiūrį į ką nors. Žinoma, tie santykiai buvo nesveiki, bet tai nereiškia, kad visi jie bus tokie patys. Nepraraskite tikėjimo meile, romantika, ryšių gerumu ir galimybe vėl susitikinėti tik todėl, kad įstrigote santykiuose, kurie jums netiko. Neprivalote kurį laiką grįžti į žaidimą,bet nevenkite jo visiškai.

Kranti sako: "Pabandykite prisiminti, ko norėjote, kol gyvenimo realybė ir žmogiškųjų pasiekimų siekis nesugniuždė jūsų širdies. Tikėkite, nes santykiuose ir meilėje yra daug gražių dalykų." Ir šią žinią turėtumėte laikyti prie širdies. Tapti pesimistu meilės atžvilgiu - tai tik pralaimėjimas sau pačiam.

Pagrindinės nuorodos

• Apmąstykite savo problemas ir nesaugumo jausmą.
• Pasirūpinkite savimi ir pradėkite sveikai bendrauti, kad nebesijaustumėte įstrigę santykiuose.
• Jei nieko nepavyksta, nuspręskite savo santykių likimą
• Laikykitės savo sprendimo, jei norite kartą ir visiems laikams išeiti ir iš lėto gyventi toliau.
• Nepasiduokite meilei dėl vienų nepavykusių santykių

Atėjote čia kovodami su tokiomis mintimis: "Esu įstrigęs santykiuose, kuriuose nenoriu būti. Bet prieš akis visiška tamsa ir nežinau, kaip išsigelbėti iš šios painiavos." Ką gi, tikiuosi, kad mums pavyko šiek tiek jus nukreipti. Nors pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų, mūsų patarimai galbūt palengvins kelionę. Parašykite mums ir praneškite apie tai.kaip jums sekėsi; tegul niekada daugiau nesijaučiate įstrigęs santykiuose.

DUK

Visiškai normalu santykiuose jaustis įkalintam. Net jei tai nėra kažkas fatališko (kažkas tokio blogo kaip prievarta ar manipuliacija), kiekvieni santykiai kartkartėmis išgyvena sunkų periodą. Turite išsiaiškinti, ar šis įkalinimo jausmas yra susijęs su laikina problema, ar jis yra labai rimtas ir nepataisomas. 2. Kaip išeiti iš santykių, kuriuose jaučiatės įstrigę ?

Pirmiausia galite pabandyti išspręsti problemą likdami santykiuose. Savirefleksija ir aiškus bendravimas su partneriu gali padėti išsiaiškinti problemas, dėl kurių jaučiatės įstrigę. Jei nieko nepavyksta, galiausiai sukurkite visiškai patikimą pasitraukimo iš santykių planą ir pabandykite gyventi toliau. Jei reikia, bet kuriuo metu kreipkitės į specialistus.

Ko nedaryti po išsiskyrimo: blogiausi dalykai, kuriuos darote, kad susidorotumėte su išsiskyrimu