Kai santykiai klesti, atrodo, kad niekas negali nutikti blogai. Atrodo, kad amžinai ir visam laikui tai nėra pernelyg tolima svajonė. Tačiau kai realybė smogia kaip sunkvežimis, suprantate, kad išlaikyti santykius nėra paprasta, ypač jei ginčai niekada nesibaigia. Tačiau kai ginčai atrodo nesibaigiantys, pertrauka santykiuose gali pradėti atrodyti kaip gera idėja.

Jei ignoruojate akivaizdžias priežastis, dėl kurių reikėtų padaryti pertrauką santykiuose, iš esmės rašote jų nekrologą. Ne, po pertraukos jūsų problemos stebuklingai neišnyks, tačiau jums bus naudinga kuriam laikui pasitraukti iš stresinės situacijos. Tačiau kaip nuspręsti, kurios problemos yra pakankamai didelės, kad dėl jūsų psichinės sveikatos reikėtų padaryti pertrauką santykiuose? Ir kiek laiko turėtų trukti pertrauka?santykiai trunka ilgai?

Į šiuos klausimus jums atsakys emocinės gerovės ir sąmoningumo trenerė Pooja Priyamvada (Džono Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokykloje ir Sidnėjaus universitete sertifikuota psichologinė ir psichikos sveikatos pirmoji pagalba), kuri specializuojasi konsultuodama nesantuokinių ryšių, skyrybų, išsiskyrimo, sielvarto ir netekties klausimais.

Ką reiškia pertrauka santykiuose?

Pertrauka santykiuose nereiškia, kad jūs nutraukiate santykius. Tai reiškia, kad jūs tiesiog ilsitės vienas nuo kito tiek laiko, kiek manote, kad jums reikia. Pertrauka leidžia jums žengti žingsnį atgal ir pagalvoti apie jūsų santykių problemas. Galite neskubėti ir nuspręsti, ką norite su jomis daryti.

Priežastys, dėl kurių reikia padaryti pertrauką santykiuose, gali skirtis priklausomai nuo poros. Vieniems pasitikėjimo stoka ir nuolatinis įtarinėjimas gali būti priežastis paspausti santykių pauzės mygtuką. Kitiems tai gali būti nesibaigiantys ginčai ir kivirčai. Čia nėra teisingų ar neteisingų priežasčių. Net jei svarstote: "Ar gera idėja padaryti pertrauką santykiuose, kad padirbėtumėte su savimi?", tuometžinokite, kad ir tai yra tokia pat svarbi priežastis kaip ir bet kuri kita.

Tačiau norėdami įsitikinti, kad šis sprendimas bus jums naudingas ir nepablogins blogos situacijos, jūs ir jūsų partneris turite visiškai aiškiai suprasti, ką ši pertrauka reiškia jūsų santykiams. "Pertrauka iš esmės reiškia, kad reikia šiek tiek atsitraukti nuo santykių. Ji gali būti susijusi su fiziniu atsiskyrimu, bet gali ir nebūti susijusi su fiziniu atsiskyrimu. Šis laikas reikalingas atsigauti po blogo etapo ar incidento bet kuriamesantykius", - aiškina Pooja.

Jei nenorite baigti kaip Rossas ir Rachelė, ne mažiau svarbu apibrėžti santykių pertraukos taisykles. Išgirsite įvairiausių patarimų, kaip daryti santykių pertrauką, tačiau vienintelis tikrasis atsakymas ateis iš bendravimo su partneriu. Pagerinus bendravimą santykiuose pusę darbo atliksite už save.

Jei nuspręsite išsiųsti partneriui žinutę apie pertrauką santykiuose, įsitikinkite, kad kalbate rimtai. Kartą pasklidusi ore ji sukels nemažai abejonių dėl jūsų santykių, kurias reikia nedelsiant pašalinti. Be to, jūs neturite daug šansų. Daugkartinės pertraukos santykiuose gali sugriauti pasitikėjimo tarp jūsų ir partnerio pamatus ir gali paversti juos toksiškais."on-again-off-again" dinamika.

Išsiaiškinkite, ko nori jūsų partneris, kiek laiko jis nori atsitraukti ir net kodėl jūs abu manote, kad jums apskritai reikia pertraukos. Dažnai žmonės daro pertrauką santykiuose be kontaktų, tačiau turėtumėte išsiaiškinti, ar jūs abu norite toliau palaikyti ryšį, ar ne.

Darydami pertrauką santykiuose neturėtumėte tikėtis, kad problemos išnyks, kai vėl susitaikysite. Jūsų santykių problemos išliks, jei jų neišspręsite. Pertraukos santykiuose nauda yra labai įvairi - nuo geresnės nuotaikos sprendžiant problemas iki visiškai naujo požiūrio į jas.

Ar yra kokių nors alternatyvų, kaip nutraukti santykius?

Tyrimo duomenimis, 6-18 % JAV porų, kurios tebėra susituokusios, kažkuriuo santuokos laikotarpiu išsiskyrė. Kuo gera pertrauka santykiuose? Ji suteikia laiko ir erdvės apmąstyti savo problemas per atstumą ir leidžia pažvelgti į jas iš naujos perspektyvos.

Du žmonės turėtų apsvarstyti galimybę padaryti pertrauką, kai yra įstrigę situacijoje, kurioje jie nežino, kaip išspręsti savo problemas, ir nenori jų nutraukti. Nors pertrauka nesuteikia teisės per artimiausias dvi valandas ištrūkti iš namų ir miegoti su skirtingais žmonėmis, galimybė, kad jūs arba jūsų partneris prarasite susidomėjimą santykiais arba įsitrauksite įnegalima atmesti, kad yra kas nors kitas.

Jei ši mintis jus gąsdina, galbūt norėsite išnagrinėti santykių nutraukimo alternatyvas. Tai reiškia, kad reikia dirbti su savo santykiais pasiliekant ir susiduriant su realybe. Štai keletas būdų, kaip tai galite padaryti:

• Nustatykite sveikas santykių ribas ir jų laikykitės. Gerbkite partnerio asmeninę erdvę
• Pasikalbėkite su partneriu iš širdies. Išdėstykite visas savo problemas. Kalbėkite apie tai racionaliai, neprarasdami šalto proto.
• Svarbi savirefleksija. Pagalvokite, kaip prisidedate prie santykių problemų ir kur galite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
• Sutelkite dėmesį į poros veiklą. Pasistenkite pirmenybę teikti kokybiškam laiko praleidimui su savo partneriu. Savo ruožtu tai padės jums atstatyti jūsų santykių pagrindą.
• Jei viskas klostosi ne taip, kaip įsivaizdavote, apsvarstykite galimybę išsiskirti.

Ar gera mintis yra padaryti pertrauką santykiuose ir dirbti su savimi?

"Galvoju padaryti pertrauką santykiuose, kad galėčiau padirbėti ties savimi. Ar tai gera mintis?" Šis klausimas daugeliui gali suteikti bemiegę naktį. Nors natūralu, kad norėdami pristabdyti santykius ir susitelkti ties savimi, jaučiatės prislėgti kaltės jausmo ir abejonių, šio žingsnio veiksmingumas yra neginčijamas.

Gyvenime būna momentų, kai tampa būtina pripažinti, kas esate už santykių ribų. Jei ir jūs bijote būti vienas ir energingai šokinėjate iš vienų santykių į kitus, vargu ar turite laiko pasveikti ar pripažinti savo santykių nesaugumą. Prieš prarasdami "aš" ir visiškai tapdami "mes", galbūt vertėtų paskutinį kartą pabandyti apsaugoti savo individualumą.

Jei tai reiškia, kad reikia paimti kelių mėnesių atostogas ir išvykti su kuprine į Vakarų Europą arba įstoti į meno mokyklą, kad galėtumėte tyrinėti aistrą, kurią jau seniai puoselėjate, tebūnie. Jei galvojate: "Mąstau apie pertrauką santykiuose, kad galėčiau dirbti su savimi, bet nežinau, kaip tai padaryti", štai keletas pasiūlymų, kaip suplanuoti ir įgyvendinti šį atsiskyrimo laiką:

• Nustatykite laiką, kiek laiko truks ši pertrauka.
• Išsiaiškinkite savo sąlygas su partneriu - ar pertraukos metu vis dar būsite vienas kitam įsipareigoję?
• O kaip dėl bendravimo? Ar palaikysite ryšį telefonu, ar griežtai laikysitės nebendravimo taisyklės?
• Būkite sąžiningi su savimi. Ar esate 100 % tikri dėl šios idėjos? Prie kurių savo gyvenimo aspektų esate pasirengę dirbti?

9 ženklai, kad reikia padaryti pertrauką santykiuose

Priimant tokį svarbų ir grėsmingą sprendimą gali tekti išsiaiškinti daugybę smulkmenų - nuo to, kiek laiko turėtų trukti santykių pertrauka, iki to, kaip įgyvendinti santykių pertrauką, kai gyvenate kartu. Tačiau prieš pradedant nagrinėti detales, pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, ar jūsų aplinkybės pateisina pertrauką.

Nesakykite, kad norite pertraukos, jei jūsų partneris žiūri jūsų mėgstamą laidą be jūsų. Tačiau jei matote rimtų ženklų, kad santykiuose reikia padaryti pertrauką, gali būti, kad atėjo laikas nustoti žiūrėti į kitą pusę. O kokie tie ženklai? Taigi, skaitykite toliau ir sužinokite, kada padaryti pertrauką santykiuose yra gera idėja:

1. Kova visada yra horizonte

Nesvarbu, ką sakote, atrodo, kad kova visada kyla iš oro. Jūs liekate svarstyti, ką apskritai padarėte ne taip, bet tuo metu jau bus per vėlu. Rėksmingas mačas jau bus prasidėjęs. Neturėtumėte jaustis taip, tarsi visada žengtumėte plonu ledu arba kad turėtumėte dukart pagalvoti prieš ką nors sakydami. Jūs abu neįsivaizduojate, kaip atkurti ryšį po kovos, todėl tikitės, kad tylos gydymastai padarys.

Gali atrodyti, kad blogų prisiminimų apie savo santykius prisimenate kur kas daugiau nei gerų. Kai pasiekiate šį etapą, svarbu padaryti pertrauką santykiuose dėl psichinės sveikatos. Santykiai nieko nereiškia, jei juos gelbėdami prarandate dvasinę ramybę.

2. Jei jūs abu esate susipykę ir nesusipykę

Kai jūsų draugai į žinią, kad išsiskyrėte su partneriu, atsako "ir vėl?!!!", žinote, kad jūsų santykiai tikrai nėra patys tvirčiausi. Kivirčai visada neišvengiami, o kai keli iš jų būna ypač blogi, žinote, kad blokuojate vienas kitą socialiniuose tinkluose. Tik po savaitės vėl siunčiate vienas kitam sekimo prašymą, nes įtikinote save, kad negalite gyventi be savopartneris.

Įsisukę į užburtą santykių ratą, kai santykiai tęsiasi ir tęsiasi, būsite psichiškai išsekę. Žengę žingsnį atgal ir išsiaiškinę, ko norite, prieš vėl pradėdami santykius, padėsite savo santykiams ir psichinei sveikatai. Pertraukos santykiuose nauda gerokai nusveria tokios nepastovios dinamikos riziką.

"Kai nusistovi intensyvaus intymumo, konflikto, išsiskyrimo, o paskui susitaikymo modelis, reikia permąstyti santykius ir priežastis, kodėl jie pakrypo į šį toksišką modelį. Šiuo metu padarius pertrauką, kiekvienas partneris gali turėti laiko ir erdvės iš naujo susidėlioti prioritetus ir, tikėtina, susiaurinti pagrindines konflikto sritis bei rasti galimus jų sprendimo būdus", - sako Pooja.

3. Negalite įsivaizduoti, kad su savo partneriu gyvensite "ilgai ir laimingai".

Viena iš pagrindinių taisyklių, kaip padaryti pertrauką santykiuose, yra iš naujo sutelkti dėmesį į savo poreikius. Jei jaučiate, kad jūsų santykiuose kažkas negerai, arba nematote realios ateities su tuo, kaip šiuo metu yra jūsų santykiuose, turėtumėte suprasti, kad kažkas yra labai negerai. Toks suvokimas gali jus žeisti. Galiausiai turėsitepraneškite savo mintis partneriui.

Seksualinė įtampa kartais gali išlaikyti žmones toksiškuose santykiuose (t. y. karminiuose santykiuose), nepaisant to, kad jie žino, jog juose nėra tikros ateities. Jie bus pasirengę nekreipti dėmesio į blogus dalykus vien todėl, kad geri dalykai atrodys verti skausmo. Tačiau kai suprasite, kad taip tęstis nebegali, žinosite, kad reikia padaryti pertrauką.

4. Jūs tiesiog negalite praeiti pro tą problemą.

Po kelių santykių mėnesių supratote, kad jūsų partnerio politinės pažiūros negali būti labiau nutolusios nuo jūsų. O gal sužinojote, kad jis mėgsta keletą dalykų, į kuriuos tiesiog negalite pažvelgti pro pirštus. Galbūt dėl to nuolat kartojasi kivirčai, ir jums abiem niekaip nepavyksta rasti sprendimo.

Galbūt net priversite save į tai nekreipti dėmesio, bet tai visada sugrįžta, kad išprovokuotų dar vieną ginčą, kuris, kaip žinote, nesibaigs gerai. Laikas jums dviems žengti žingsnį atgal ir iš tikrųjų pagalvoti, ką norite daryti toliau. Kas žino, galbūt tai iš tikrųjų sustiprins jūsų ryšį ir jūs grįšite nenukentėję kaip viena iš santykių nutrūkimo sėkmės istorijų.

"Tai gali būti labai asmeniška kiekvienam iš jų. Pavyzdžiui, vieni gali manyti, kad flirtuoti su kitais yra griežtai draudžiama, kai jie yra įsipareigoję, o kiti gali būti tokių, kurie neprieštarauja net sekso žinutėms su kitais, jei tik tai iš tikrųjų nevirsta fiziniu susirašinėjimu. Nepriklausomai nuo to, kokią ribą ar taisykles santykiuose nustato abu partneriai, jei jos peržengiamos tiek, kad negalite to priimti, taitai būtų puikus rodiklis, leidžiantis skirti laiko vienas kitam susikaupimui ir susitaikymui, jei toks būtų", - sako Pooja.

5. Atrodo, kad kelios dienos be bendravimo praplaukia

Kada pertrauka santykiuose yra naudinga? Kai nekalbėti su partneriu yra lengviau nei bandyti su juo susikalbėti. Iš karto po neišvengiamų bjaurių barnių jūs abu greičiausiai tylėsite. Jei dienomis, kai nesikalbate, jaučiatės daug geriau nei tada, kai bendraujate, tai toks pat aiškus ženklas, kad pertrauka jums bus naudinga.

Jei dėl kiekvienos partnerio siunčiamos žinutės norisi vėl užrakinti telefoną ir laikyti jį atokiau, žinokite, kad reikalai klostosi ne per geriausiai. Nebenorėsite spręsti jokių barnių ir galbūt net ne kartą galvojote apie išsiskyrimą. Vienas iš pertraukos santykiuose, kurie tapo tokie nemalonūs, kad partnerio buvimas pradeda jus atstumti, privalumų yra tas, kad jisuteiks jums erdvės ir laiko pagalvoti apie tai, ko iš tikrųjų norite.

Ar jaučiate, kad santykiai jums labiau kenkia nei padeda? Ar jūsų ryšyje daugiau pykčio nei džiaugsmo? Jei taip, ar apskritai verta dėl to kovoti? Padarę pertrauką galėsite pragmatiškai atsakyti į šiuos ar panašius klausimus ir naujai pažvelgti į savo santykius.

6. Lūkesčiai nesutampa

"Geri santykiai - tai ne tik meilus žvilgsnis vienas į kitą, bet ir bendras žvilgsnis į tuos pačius tikslus ta pačia kryptimi. Jei to trūksta, akivaizdžiai nesutampa lūkesčiai iš savęs, iš partnerio ir santykių, todėl kyla konfliktai. Partneriai turi šiek tiek atsitraukti, kad suprastų šį kartėlį ir individualiai pažvelgtų į šią situaciją pro mikroskopą."sako Pooja.

Galbūt ieškojote kažko neįpareigojančio, bet tada jūsų partneris pasirodo su tuzinu rožių ir bilietais į koncertą, kuris vyks už 6 mėnesių. Pamirškite apie pertrauką, norėtumėte pabėgti, kai taip nutinka. Lūkesčių neatitikimas nebūtinai turi būti toks kraštutinis.

Vienas asmuo gali manyti, kad visą laiką kalbėsitės telefonu, o kitas numato, kad "tekstinių santykių" bus tiesiog puiku. Ženkite žingsnį atgal ir išsiaiškinkite šį jūsų santykių lūkesčių neatitikimą. Tikriausiai bus gera idėja tiesiogiai pranešti partneriui, kokio dalyvavimo šiuo metu ieškote, o ne daryti daugkartines santykių pertraukas.

7. Jei pavydas, nesaugumas, pasitikėjimo problemos tampa per didelės.

Svarstyti apie santykių pertrauką, kai gyvenate kartu, gali būti laikoma dideliu iššūkiu. Juk sugriausite savo gyvenimą ir išeisite iš komforto zonos. Dažnai poros leidžia problemoms įsisenėti, nes išsikraustymas ir buvimas vieniems atrodo kur kas bauginantis.

Tačiau jei pavydo, nesaugumo ir nepasitikėjimo problemos išaugo tiek, kad nuolat jaučiatės prislėgti, pertrauka santykiuose yra teisinga, nepriklausomai nuo to, kiek laiko esate kartu ir kaip rimtai esate vienas kitam nusiteikę. Nuolat klausinėjami, ką veikiate, kur einate ir su kuo einate, jus dusins.

Kai partneriai projektuoja savo nesaugumo jausmą į asmenį, su kuriuo yra, tai neabejotinai sukels problemų. Įveikti nesaugumo jausmą santykiuose nėra neįmanoma, bet tikrai reikia dirbti. Jei pradedate jausti, kad aukojate savo psichinę sveikatą, kad išliktumėte santykiuose su kontroliuojančiu partneriu, turite nedelsdami išsiaiškinti, ko norite toliau.

8. Jaučiatės esąs nuskriaustas

Dažnas toksiškų santykių bruožas yra tas, kad vienas iš partnerių nekreipia dėmesio į tai, ką sako kitas. Tokiu atveju pradėsite jausti, kad jūsų nuomonė nesvarbi, o į tai, ko norite ar tikitės, dažnai neatsižvelgiama. Tai gali jus menkinti ir dėl to paprasčiausiai liksite nelaimingi.

Santykiai turi padaryti jus laimingesnius ir praturtinti jūsų gyvenimą. Jei jūsų santykiai neatitinka šio paprasto kriterijaus, turėtumėte apsvarstyti galimybę padaryti pertrauką santykiuose. Nevilkinkite šio sprendimo priėmimo. Kartais pirmiausia turite pastatyti save į pirmą vietą, o jausmas, kad jūsų santykiai neįvertinti, yra gera priežastis tai padaryti.

Nesijauskite kalti dėl to, kad dėl savo psichinės sveikatos padarėte pertrauką santykiuose. Atvirai pasikalbėkite su partneriu, pasakykite, kaip jaučiatės, nepateikdami jokių kaltinimų, ir paprašykite laisvo laiko. Išnaudokite šį laiką, kad įvertintumėte, ar norite suteikti santykiams dar vieną šansą, ar šią pertrauką paversti išsiskyrimu.

9. Meluojate, kad išvengtumėte kovų

Arba tiesiog nesakote tam tikrų dalykų, nes žinote, kad dėl to neabejotinai kils kova. Galite meluoti apie tai, su kuo leidžiate laiką, net jei nedarote nieko blogo." Tai rodo, kad santykiai žiaurūs arba nesveiki. Jei žmogus negali būti sąžiningas su savo partneriu, vadinasi, jis jo bijo, prarado pasitikėjimą juo arba tiesiog jį nebemyli. Visuosetrimis atvejais pertrauka gali suteikti abiem partneriams laiko ir erdvės iš naujo apsvarstyti, kas nutiko ne taip, ir tai ištaisyti", - sako Pooja.

Santykiuose visi meluoja apie kai kuriuos dalykus, pavyzdžiui, ar žiūrėjo papildomą serialo, kurį žiūrėjote kartu, epizodą, ar kada nors skambino buvusiam vyrui. Tačiau sveikuose santykiuose turėtumėte galėti pasakyti partneriui bet ką, nebijodami atsakymo. Santykiuose meluojant, kad palengvintumėte gyvenimą abiem, vėliau kils tik dar didesnių problemų.

Pagrindinės nuorodos

• Pertrauka santykiuose reiškia, kad laikinai nesiartinate vienas prie kito, kad susitelktumėte į save arba iš naujo pažvelgtumėte į savo santykių problemas.
• Jei nuolat ginčijatės ir esate įstrigę nuolatiniame rate, gera mintis būtų padaryti pertrauką.
• Apsvarstykite galimybę nutraukti santykius, jei nematote ateities su partneriu arba abu puikiai susitvarkysite, jei kelias dienas nekalbėsite vienas su kitu.
• Jei abu sąmoningai apeinate savo problemas, gali būti naudinga žengti žingsnį atgal ir jas apmąstyti.
• Prieš sudarydami šį susitarimą nustatykite aiškias ribas ir griežtas sąlygas.

Jei pertraukos santykiuose taisyklės yra aiškiai apibrėžtos ir abu partneriai sutaria dėl to, ką reiškia ši laikina pertrauka, tai gali būti geras būdas atkurti ryšį ir pradėti viską iš naujo.

Žinoma, turite būti pasiruošę per šį laiką įdėti reikiamą darbą, kad išspręstumėte savo asmenines problemas, atlikti savianalizę ir nuspręsti, ko norite iš santykių. Kai kuriais atvejais pertrauka gali padėti abiem partneriams suprasti, kad jiems geriau gyventi atskirai nei kartu. Tokiu atveju, nors rezultatas ir nebus laimingas, pertrauka vis tiek bus naudinga.

DUK

Kai laikotės santykių pertraukos taisyklių ir veiksmingai išnaudojate savo pertrauką, jos gali būti veiksmingos. Pasitraukimas iš santykių, kurie jus žaloja, gali suteikti jums ramybę ir įvertinti, kas jus padarytų laimingesnius. Net kai per pertrauką nusprendžiate, kad jūsų santykiai neturėtų tęstis, pertrauką vis tiek galima laikyti sėkminga, nes ji padėjo jums nuspręsti, kaip galite būtilaimingesnis. 2. Kiek laiko turėtų trukti santykių pertrauka?

Pertraukos santykiuose paprastai trunka nuo savaitės iki mėnesio ir gali net užsitęsti, jei abu partneriai mano, kad tai būtina. Tačiau jei pertrauka trunka neįprastai ilgai, pavyzdžiui, 3-4 mėnesius, labiau tikėtina, kad tai yra išsiskyrimas, o ne pertrauka. Svarbu nustatyti, kiek laiko norite, kad pertrauka truktų. Pratęsti pertrauką, nes jums reikia daugiau laiko įvertinti situaciją, yrataip pat visiškai normalu.

Taip, poros po pertraukos gali vėl susitaikyti, jei pertrauka daroma tinkamai. Pertrauka suteikia poroms laiko pagalvoti, kaip spręsti problemas, su kuriomis jos susiduria. Taigi, kai kurios poros galiausiai gali net užmegzti stipresnius ryšius nei anksčiau. Jei po pertraukos nuspręsite dirbti su santykiais, galėsite tai daryti geriau, nes dabar geriau suprasite, kokios yra problemos.ir kaip rasti bendrą kalbą.