När ett förhållande blomstrar känns det som om ingenting kan gå fel. Att leva för evigt känns inte som en alltför avlägsen dröm. Men när verkligheten slår till mot dig som en lastbil inser du att det inte är lätt att hålla ihop ett förhållande, särskilt om grälen aldrig tar slut. Men när grälen verkar vara oändliga kan det börja kännas som en bra idé att ta en paus i förhållandet.

Om du ignorerar de uppenbara skälen till att ta en paus i ett förhållande skriver du i princip dess dödsruna. Nej, dina problem kommer inte magiskt att försvinna efter en paus men det kommer att göra dig gott att gå ifrån en stressig situation ett tag. Men hur bestämmer du vilka problem som är tillräckligt stora för att motivera en paus från ett förhållande för din mentala hälsa? Och hur länge bör en pausi ett förhållande varar?

Vi är här för att besvara dessa frågor åt dig med insikter från Pooja Priyamvada, coach inom emotionellt välbefinnande och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

Vad menas med att ta en paus i ett förhållande?

Att ta en paus i ett förhållande betyder inte att göra slut. Det betyder att ni två helt enkelt tar en paus från varandra under den tid ni tycker att ni behöver. En paus ger dig möjlighet att ta ett steg tillbaka och fundera över problemen i ditt förhållande. Du kan ta din tid och bestämma vad du vill göra åt dem.

Skälen till att ta en paus i ett förhållande kan variera från par till par. För vissa kan brist på förtroende och ständig misstänksamhet vara en anledning att trycka på pausknappen i sitt förhållande. För andra kan det vara ständiga gräl och käbbel. Det finns inga rätt eller fel skäl här. Även om du har funderat över "Är det en bra idé att ta en paus från förhållandet för att arbeta med mig själv?", dåvet att det också är ett lika giltigt skäl som något annat.

Men för att se till att detta beslut är till din fördel och inte förvärrar en dålig situation, måste du och din partner ha absolut klarhet i vad denna paus innebär för er relation. "Att ta en paus innebär i huvudsak att ta lite ledigt från relationen. Det kan innebära fysisk separation eller inte. Denna tid är nödvändig för att återhämta sig från en dålig fas eller incident i någonrelation", förklarar Pooja.

Om du inte vill sluta som Ross och Rachel är det lika viktigt att definiera reglerna för att ta en paus i ett förhållande. Du kommer att höra alla möjliga råd om hur du ska göra för att ta en paus i ett förhållande, men det enda riktiga svaret kommer att komma från kommunikationen med din partner. Att förbättra kommunikationen i ett förhållande kommer att göra halva jobbet åt dig.

Om du bestämmer dig för att skicka ett ta en paus i ett förhållande meddelande till din partner, se till att du menar det. När det är ute i luften, kommer det att kasta betydande tvivel över ditt förhållande som du behöver ta itu med omedelbart. Dessutom får du inte många skott på detta. Att ta flera pauser i ett förhållande kan förstöra grunden för förtroende mellan dig och din partner, och kan förvandla det till en giftigdynamik av och på och av och på.

Ta reda på vad din partner vill, hur länge hen vill vara borta och till och med varför ni tror att ni behöver en paus. Att ta en paus i ett förhållande utan kontakt är ofta det sätt som människor gör det på, men du bör fastställa om ni två vill fortsätta ha kontakt eller inte.

När du tar en paus i ett förhållande ska du inte förvänta dig att dina problem försvinner när ni träffas igen. Dina relationsproblem är här för att stanna om du inte arbetar med dem. Fördelarna med att ta en paus i ett förhållande sträcker sig från att ha en bättre sinnesstämning för att hantera dina problem till att utveckla en helt ny syn på dem.

Finns det några alternativ till att ta en paus i ett förhållande?

Enligt en studie har 6-18% av de amerikanska par som fortfarande är gifta separerat någon gång under äktenskapet. Varför är det bra att ta en paus i ett förhållande? Det ger dig tid och utrymme att reflektera över dina problem på avstånd och ger dig ett nytt perspektiv.

Två personer bör överväga att ta en paus när de är fast i en Catch-22-situation där de inte vet hur de ska navigera genom sina problem och inte heller vill göra slut. Även om en paus inte ger dig rätt att storma ut och sova med olika personer inom de närmaste två timmarna, är möjligheten att du eller din partner tappar intresset för förhållandet eller involverar sig mednågon annan kan inte uteslutas.

Om den tanken skrämmer dig kanske du vill utforska alternativen till att ta en paus i ett förhållande. Det innebär att du arbetar med ditt förhållande genom att stanna kvar och möta verkligheten. Här är några sätt du kan göra det på:

• Sätt upp några hälsosamma gränser för förhållandet och håll fast vid dem. Respektera din partners personliga utrymme
• Ha ett förtroligt samtal med din partner. Lägg alla dina problem på bordet. Prata om det på ett rationellt sätt utan att tappa fattningen
• Självreflektion är viktigt. Fundera på hur du bidrar till dina relationsproblem och vad du kan göra för att ta ansvar för dina handlingar.
• Fokusera på paraktiviteter. Försök att prioritera kvalitetstid med din partner. Det kommer i sin tur att hjälpa dig att återuppbygga grunden för ditt förhållande
• Om saker och ting inte alls fungerar som du tänkt dig kan du överväga att göra slut

Är det en bra idé att ta en paus från ett förhållande för att arbeta med mig själv?

"Jag har funderat på att ta en paus från ett förhållande för att arbeta med mig själv. Är det en bra idé?" Denna fråga kan ge många en sömnlös natt. Även om det är naturligt att känna sig tyngd av skuld och självtvivel när du vill sätta ett förhållande på paus för att fokusera på dig själv, är effektiviteten av detta drag obestridlig.

Det finns tillfällen i livet när det blir nödvändigt att inse vem du är utanför ett förhållande. Om du också är rädd för att vara ensam och snabbt hoppar från ett förhållande till ett annat, ger det dig knappast någon tid att läka eller att erkänna din osäkerhet i förhållandet. Innan du förlorar "mig" och helt blir ett "oss", kan ett sista försök att skydda din individualitet vara en bra idé.

Om det innebär att du tar ledigt några månader och reser med ryggsäck i Västeuropa eller går en konstskola för att utforska en passion som du har haft så länge, så är det bara att köra. Om du undrar: "Jag funderar på att ta en paus från mitt förhållande för att arbeta med mig själv, men jag är inte säker på hur man gör", så kommer här några förslag på hur du planerar och genomför denna tid av separation:

• Sätt en tidsgräns för hur länge denna "paus" kommer att pågå
• Klargör dina villkor med din partner - kommer ni fortfarande att vara engagerade i varandra under pausen?
• Kommer ni att hålla kontakten via telefon eller kommer ni att följa regeln om kontaktförbud ganska religiöst?
• Var ärlig mot dig själv: Är du 100 % säker på att det här är rätt idé? Vilka aspekter av ditt liv är du villig att arbeta med?

9 tecken på att du behöver ta en paus i ditt förhållande

Från hur länge en paus i ett förhållande bör vara till hur man gör för att ta en paus i ett förhållande när man bor tillsammans, det kan finnas en mängd små detaljer att reda ut när du står inför ett sådant viktigt - och olycksbådande - beslut. Innan du går in på detaljerna bör du dock först ta reda på om dina omständigheter motiverar att du tar en paus.

Säg inte att du vill ta en paus om din partner tittar på din favoritserie utan dig. Men om du ser allvarliga tecken på att du behöver ta en paus i ett förhållande kan det vara dags att sluta titta åt andra hållet. Och vilka är dessa tecken? Så fortsätt läsa för att ta reda på när det är en bra idé att ta en paus i ett förhållande:

1. En strid är alltid nära förestående

Det spelar ingen roll vad du säger, ett bråk verkar alltid uppstå ur tomma intet. Du undrar vad du gjorde för fel, men då är det för sent. Skrikmatchen har redan börjat. Du borde inte känna att du alltid trampar på tunn is eller att du måste tänka två gånger innan du säger något. Ni har ingen aning om hur ni ska återknyta kontakten efter ett bråk, så du hoppas på tystnadens behandlingkommer att göra susen.

Det kan kännas som om du har betydligt fler dåliga minnen av din relation än bra. När du når det stadiet är det viktigt att ta en paus i en relation för den mentala hälsans skull. Relationen betyder ingenting om du förlorar din sinnesfrid i processen att rädda den.

2. Om ni två har ett förhållande

När dina vänner svarar med ett "igen?!!" på nyheten om att du gjort slut med din partner, vet du att ni inte har den starkaste relationen. Bråken är alltid nära förestående, och när några av dem går särskilt illa vet du att ni blockerar varandra på sociala medier. Bara för att skicka varandra en följförfrågan igen efter en vecka eftersom du har övertygat dig själv om att du inte kan leva utan dinpartner.

Att fastna i den onda cirkeln av ett förhållande på gång på gång på gång kommer att göra dig mentalt utmattad. Att ta ett steg tillbaka och ta reda på vad du vill innan du är "på igen" kommer att hjälpa ditt förhållande och din mentala hälsa. Fördelarna med att ta en paus i ett förhållande överväger vida riskerna i en sådan flyktig dynamik.

"När det finns ett etablerat mönster av intensiv intimitet, konflikt, uppbrott och sedan försoning, måste man tänka över förhållandet och varför det faller in i detta giftiga mönster. Att ta en paus vid denna tidpunkt kan ge varje partner tid och utrymme att omarbeta prioriteringar och förmodligen begränsa underliggande konfliktområden och hitta möjliga lösningar", säger Pooja.

3. Du kan inte föreställa dig ett "lyckligt slut i alla sina dagar" med din partner

En av de mest grundläggande reglerna för att ta en paus i ett förhållande är att flytta fokus till dina egna behov. Om du har en gnagande känsla av att något är fel i ditt förhållande eller inte kan se en verklig framtid med hur saker och ting för närvarande är i ditt förhållande, bör du inse att det är något allvarligt fel. En sådan insikt kan tära på dig. Så småningom kommer du att behövakommunicera dina tankar med din partner.

Sexuell spänning kan ibland hålla kvar människor i giftiga relationer (dvs. karmiska relationer), trots att de vet att det inte finns någon verklig framtid där. De kommer att vara villiga att förbise de dåliga sakerna bara för att de bra sakerna känns som om de är värda smärtan. Men när du inser att du inte kan fortsätta så här, vet du att du behöver ta en paus.

4. Du kan bara inte se förbi det som bryter ner din relation

Några månader in i ert förhållande insåg du att din partners politiska åsikter inte kunde vara längre ifrån dina. Eller så kanske du fick reda på att de gillar några saker som du bara inte kan se förbi. Kanske finns det ett bråk som ständigt återkommer på grund av det, och ni två verkar inte kunna hitta en lösning.

Du kanske till och med tvingar dig själv att blunda för det, men det kommer alltid tillbaka för att starta ett nytt bråk som du vet inte kommer att sluta väl. Det är dags att ni två tar ett steg tillbaka och verkligen tänker på vad ni vill göra härnäst. Vem vet, det kanske faktiskt stärker ert band och du kommer tillbaka oskadd som en av de framgångsrika berättelserna om relationsavbrott.

"Detta kan vara mycket personligt för var och en. Till exempel kan vissa anse att flirta med andra är ett strikt nej-nej när man är engagerad, medan det kan finnas andra som är okej med till och med sexting med andra så länge det inte faktiskt blir fysiskt. Oavsett vilken tröskel eller regler som båda parter i ett förhållande sätter, om de överskrids i en sådan utsträckning att du inte kan acceptera det alls, är detskulle vara en bra indikator för att ta lite ledigt från varandra för självrannsakan och eventuell försoning", säger Pooja.

5. Några dagar utan kommunikation verkar gå fort

När är det bra att ta en paus i ett förhållande? När det känns lättare att inte prata med din partner än att försöka nå fram. Direkt efter era oundvikliga fula gräl kommer ni två förmodligen att ge varandra den tysta behandlingen. Om de dagar då du inte pratar med varandra känns mycket bättre än när du gör det, är det ett lika tydligt tecken som något annat att en paus gör dig bra.

Om varje meddelande som din partner skickar till dig får dig att vilja låsa din telefon igen och hålla den borta, vet du att det inte går så bra. Du ser inte fram emot att lösa några bråk och du kanske till och med har tänkt på att göra slut många gånger. En av fördelarna med att ta en paus i ett förhållande som har blivit så obehagligt att din partners närvaro börjar avskräcka dig är att detger dig utrymme och tid att fundera över vad det är du verkligen vill ha.

Känner du att förhållandet gör dig mer skada än nytta? Finns det mer ångest än glädje i ert förhållande? Om så är fallet, är det ens värt att kämpa för? Att ta en paus hjälper dig att ta itu med dessa - eller liknande - frågor på ett pragmatiskt sätt och få ett nytt perspektiv på ditt förhållande.

6. Förväntningarna stämmer inte överens

"Bra relationer handlar inte bara om att se kärleksfullt på varandra utan också om att tillsammans sträva mot samma mål i samma riktning. Om detta saknas kommer det att finnas en uppenbar missmatchning av förväntningar från en själv, från partnern och relationen, vilket leder till konflikter. Partners behöver gå undan lite för att förstå denna bitterhet och se denna situation under ett mikroskop individuellt,"säger Pooja.

Du kanske var ute efter något avslappnat, men så dyker din partner upp med ett dussin rosor, tillsammans med biljetter till en konsert som är 6 månader bort. Glöm att ta en paus, du skulle vilja springa iväg när det händer. En missmatchning av förväntningar behöver inte vara så extrem.

En person kanske tror att ni kommer att prata i telefon hela tiden medan den andra förutsätter att ett "sms-förhållande" kommer att fungera alldeles utmärkt. Ta ett steg tillbaka för att ta reda på om förväntningarna i ert förhållande stämmer överens. Det är förmodligen en bra idé att direkt kommunicera med din partner vilken typ av engagemang du letar efter just nu snarare än att ta flera pauser i ett förhållande.

7. Om svartsjuka, osäkerhet och förtroendeproblem blir för mycket att hantera

Att överväga att ta en paus i ett förhållande när ni bor tillsammans kan anses vara en stor sak. När allt kommer omkring kommer ni att störa era liv och kliva ur er komfortzon. Ofta låter par problem ligga kvar eftersom det känns mycket mer skrämmande att flytta och vara på egen hand.

Men om problem som svartsjuka, osäkerhet och brist på förtroende har vuxit till den grad att du känner dig överväldigad hela tiden, då är det giltigt att ta en paus i ett förhållande, oavsett hur länge ni har varit tillsammans eller hur seriösa ni är med varandra. Att ständigt bli ifrågasatt om vad du gör, vart du ska och vem du ska gå med kommer att få dig att kvävas.

När partners projicerar sin osäkerhet på den person de är tillsammans med kommer det utan tvekan att orsaka problem. Att övervinna osäkerhet i ett förhållande är inte omöjligt, men det kräver definitivt arbete. Om det börjar kännas som om du offrar din mentala hälsa för att stanna kvar i ditt förhållande med en kontrollerande partner, måste du omedelbart ta reda på vad det är du vill ha härnäst.

8. Du känner att du blir förorättad

Ett vanligt drag i ett giftigt förhållande är att den ena partnern inte bryr sig om vad den andra har att säga. Om så är fallet kommer du att börja känna att din åsikt inte spelar någon roll och att det du vill eller förväntar dig ofta förbises. Det kan kännas förminskande och kommer helt enkelt att göra dig olycklig.

Relationer är till för att göra dig lyckligare och berika ditt liv. Om din relation inte uppfyller detta enkla kriterium bör du överväga att ta en paus i din relation. Dra inte ut på tiden med detta beslut. Ibland måste du sätta dig själv först, och att känna sig ovärderad i din relation är en bra anledning till att göra det.

Känn dig inte skyldig om du tar en paus från ett förhållande för din mentala hälsa. Ha ett uppriktigt samtal med din partner, låt dem veta hur du känner utan att rikta några anklagelser och be om lite ledighet. Använd denna tid för att bedöma om du vill ge förhållandet en ny chans eller förvandla denna paus till ett uppbrott.

9. Du ljuger för att undvika bråk

Eller så säger du bara inte vissa saker eftersom du vet att det definitivt kommer att leda till bråk. Du kanske ljuger om vem du umgås med även om du inte gör något fel. "Detta är ett tecken på en våldsam eller osund relation. Om en person inte kan vara ärlig mot sin partner betyder det att de är rädda för dem, har tappat förtroendet för dem eller helt enkelt har slutat älska dem. I allaI tre fall kan en paus ge båda parter tid och utrymme att tänka igenom vad som gick fel och rätta till det", säger Pooja.

Alla ljuger om några saker i ett förhållande, som om de tittade på ett extra avsnitt av en serie ni tittade på tillsammans, eller om de någonsin har booty-called ett ex. Men i hälsosamma förhållanden bör du kunna berätta allt för din partner utan att vara rädd för svaret. Att ljuga i ett förhållande för att göra livet enklare för er båda kommer bara att leda till värre problem längre fram i tiden.

Viktiga punkter

• Att ta en paus i ett förhållande innebär att ni tillfälligt håller er borta från varandra för att fokusera på er själva eller för att få ett nytt perspektiv på era relationsproblem.
• Om ni alltid bråkar och har fastnat i en cirkel som pågår hela tiden kan det vara en bra idé att ta en paus
• Överväg en paus om du inte ser någon framtid med din partner eller om ni båda klarar er bra utan att prata med varandra i flera dagar i sträck
• Om ni båda medvetet undviker era problem kan det vara till hjälp att ta ett steg tillbaka och reflektera över samma sak
• Sätt upp tydliga gränser och strikta villkor innan ni går in i detta arrangemang

Att ta en paus i ett förhållande bör inte ses som slutet på vägen. Om reglerna för att ta en paus i ett förhållande har definierats väl och båda parter är överens om vad denna tillfälliga paus innebär, kan det vara ett bra sätt att återuppta en kontakt och börja om på nytt.

Naturligtvis måste du vara villig att lägga ner det nödvändiga arbetet för att arbeta igenom dina individuella problem under denna tid, introspektera och bestämma vad du vill ha från förhållandet. I vissa fall kan en paus hjälpa två partners att se att de har det bättre var för sig än tillsammans. I det här fallet, även om resultatet kanske inte blir ett lyckligt liv efteråt, kommer pausen fortfarande att ha tjänat sitt syfte.

Vanliga frågor

När du följer reglerna för att ta en paus i en relation och effektivt utnyttjar din paus, kan de fungera. Att ta ett steg bort från en relation som skadar dig kan ge dig sinnesfrid och utvärdera vad som skulle göra dig lyckligare. Även när du under din paus bestämmer att din relation inte bör fortsätta, kan pausen fortfarande anses vara framgångsrik eftersom den hjälpte dig att bestämma hur du kan varalyckligare. 2. Hur länge bör en paus i ett förhållande vara?

Avbrott i relationer varar vanligtvis mellan en vecka och en månad och kan även förlängas om båda parter känner att det är nödvändigt. Men om ditt avbrott varar ovanligt länge, till exempel 3-4 månader, är det mer troligt att det är ett uppbrott än ett avbrott. Det är viktigt att fastställa hur länge ni vill att avbrottet ska vara. Att förlänga avbrottet för att du behöver mer tid att utvärdera saker och ting ärhelt normalt också.

Ja, par kan bli tillsammans igen efter en paus, när pausen görs på rätt sätt. En paus ger par tid att fundera på hur de ska hantera de problem de står inför. Så vissa par kan till och med sluta med att skapa starkare band än de tidigare hade. Om du bestämmer dig för att arbeta på förhållandet efter en paus kommer du att kunna göra det bättre eftersom du nu har ett bättre perspektiv på vad problemen äroch hur man hittar en gemensam grund.