Калі адносіны квітнеюць, здаецца, што нічога не можа пайсці не так. Назаўжды і назаўсёды не здаецца занадта далёкай марай. Але калі рэальнасць налятае на вас, як грузавік, вы разумееце, што падтрымліваць адносіны - гэта не простая прагулка, асабліва калі сваркі ніколі не спыняюцца. Але калі спрэчкі здаюцца бясконцымі, перапынак у адносінах можа здавацца добрай ідэяй.

Калі вы ігнаруеце відавочныя прычыны перапынку ў адносінах, вы ў асноўным піша свой некралог. Не, вашы праблемы не знікнуць магічным чынам пасля перапынку, але вам будзе карысна на некаторы час адысці ад стрэсавай сітуацыі. Але як вырашыць, якія праблемы дастаткова вялікія, каб зрабіць перапынак у адносінах для вашага псіхічнага здароўя? І як доўга павінен доўжыцца перапынак у адносінах?

Мы тут, каб адказаць на гэтыя пытанні для вас з дапамогай разумення ад трэнера па эмацыянальным здароўі і ўважлівасці Пуджа Прыямвада (сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю ад Школы грамадскага кіравання Джона Хопкінса Блумберга Здароўе і Універсітэт Сіднэя), які спецыялізуецца на кансультаванні па пытаннях пазашлюбных сувязяў, разрыву адносін, разлукі, смутку і страт, каб назваць некалькі.

Што маецца на ўвазе пад перапынкам у адносінах?

Прыпынак у адносінах не азначае разрыў. Гэта азначае, што вы двое проста адпачываеце адзін ад аднаго на колькі б доўга ні былоі вы, магчыма, нават шмат разоў думалі пра тое, каб расстацца. Адна з пераваг перапынку ў адносінах, які стаў настолькі непрыемным, што прысутнасць партнёра пачынае вас адштурхоўваць, заключаецца ў тым, што гэта дае вам прастору і час падумаць аб тым, чаго вы сапраўды хочаце.

Ці лічыце вы, што адносіны прыносяць вам больш шкоды, чым карысці? У вашай сувязі больш тугі, чым радасці? Калі так, ці варта за гэта наогул змагацца? Адпачынак дапаможа вам прагматычна вырашыць гэтыя – або падобныя – пытанні і атрымаць новы погляд на вашы адносіны.

6. Чаканні не супадаюць

«Добрыя адносіны - гэта не толькі тое, каб глядзець адзін на аднаго з любоўю, але і тое, каб разам глядзець на аднолькавыя мэты ў адным кірунку. Калі гэта адсутнічае, будзе відавочнае несупадзенне чаканняў ад сябе, ад партнёра і адносін, што прывядзе да канфліктаў. Партнёрам трэба крыху адысці, каб зразумець гэтую горыч і паасобку паглядзець на гэтую сітуацыю пад мікраскопам», — кажа Пуджа.

Магчыма, вы шукалі штосьці нязмушанае, але потым ваш партнёр з'яўляецца з тузінам руж разам з квіткамі на канцэрт праз 6 месяцаў. Забудзьцеся пра перапынак, калі гэта адбудзецца, вам захочацца ўцячы. Несупадзенне чаканняў не павінна быць такім экстрэмальным.

Адзін можа падумаць, што вы будзеце ўвесь час размаўляць па тэлефоне, а другімяркуецца, што "тэкставае пераўтварэнне" выдатна падыдзе. Зрабіце крок назад, каб высветліць гэта несупадзенне чаканняў у вашых адносінах. Верагодна, будзе добрай ідэяй наўпрост паведаміць партнёру пра тое, які ўдзел вы шукаеце зараз, а не рабіць шматразовыя перапынкі ў адносінах.

7. Калі рэўнасць, няўпэўненасць, праблемы даверу становяцца занадта сур'ёзнымі для вырашэння

Разгляд таго, каб зрабіць перапынак у адносінах, калі вы жывяце разам, можна лічыць вялікай справай. У рэшце рэшт, вы парушыце сваё жыццё і выйдзеце з зоны камфорту. Часта пары дазваляюць праблемам нарастаць, таму што адысці і застацца сам-насам значна больш страшна.

Аднак калі такія праблемы, як рэўнасць, няўпэўненасць і адсутнасць даверу, узраслі да такой ступені, што вы ўвесь час адчуваеце сябе прыгнечаным, тады перапынак у адносінах з'яўляецца правільным, незалежна ад таго, як доўга вы разам і наколькі сур'ёзна ставіцеся адзін да аднаго. Пастаянныя пытанні аб тым, што вы робіце, куды і з кім ідзяце, прымусяць вас задушыцца.

Калі партнёры праецыруюць сваю няўпэўненасць на чалавека, з якім яны знаходзяцца, гэта, несумненна, будзе выклікаць праблемы. Пераадолець няўпэўненасць у адносінах не немагчыма, але гэта, безумоўна, патрабуе працы. Калі вы пачынаеце адчуваць, што вы ахвяруеце сваім псіхічным здароўем, каб захаваць адносіны з кантралюючым партнёрам, вам трэбанеадкладна зразумець, што вы хочаце далей.

8. Вы адчуваеце, што вас пакрыўдзілі

Агульнай рысай таксічных адносін з'яўляецца тое, што адзін партнёр не звяртае ўвагі на тое, што кажа другі. Калі гэта так, вы пачнеце адчуваць, што ваша меркаванне не мае значэння і што вы хочаце ці чакаеце, часта ігнаруецца. Гэта можа здацца прыніжаным і проста пакіне вас няшчаснымі.

Адносіны прызначаны зрабіць вас больш шчаслівымі і ўзбагаціць ваша жыццё. Калі ваш не адпавядае гэтаму простаму крытэру, вам варта падумаць аб перапынку ў адносінах. Не марудзьце з гэтым рашэннем. Часам вы павінны паставіць сябе на першае месца, і пачуццё недацэнку ў вашых адносінах з'яўляецца добрай прычынай для гэтага.

Не адчувайце сябе вінаватымі ў перапынку ў адносінах для вашага псіхічнага здароўя. Правядзіце шчырую гутарку са сваім партнёрам, дайце яму ведаць, што вы адчуваеце, не выстаўляючы ніякіх абвінавачванняў, і папрасіце адпачыць. Выкарыстоўвайце гэты час, каб ацаніць, ці хочаце вы даць адносінам яшчэ адзін шанец або ператварыць гэты разрыў у разрыў.

9. Вы хлусіце, каб пазбегнуць сварак

Або вы проста не кажаце некаторыя рэчы, таму што вы ведаю, што гэта напэўна прывядзе да бойкі. Вы можаце хлусіць пра тое, з кім праводзіце час, нават калі не робіце нічога дрэннага. «Гэта сведчыць аб жорсткіх або нездаровых адносінах. Калі чалавек не можа быць шчырым са сваім партнёрам, гэта азначае, што ён баіццаіх, страцілі да іх давер або проста разлюбілі іх. Ва ўсіх трох выпадках перапынак можа даць абодвум партнёрам час і прастору, каб пераасэнсаваць тое, што пайшло не так, і выправіць гэта», — кажа Пуджа.

Кожны хлусіць аб некалькіх рэчах у адносінах, напрыклад, калі б паглядзеў лішнюю серыю паказаць, што вы глядзелі разам, або, калі яны калі-небудзь рабілі попу, назвалі былога. Але ў здаровых адносінах вы павінны мець магчымасць сказаць партнёру што заўгодна, не баючыся адказу. Хлусня ў адносінах, каб палегчыць жыццё вам абодвум, прывядзе толькі да горшых праблем у далейшым.

Асноўныя ўказанні

• Перапынак у адносінах азначае, што вы часова застаецеся далей адзін ад аднаго, каб засяродзіцца на сабе або атрымаць новы погляд на праблемы вашых адносін
• Калі вы ўвесь час сварыцеся і затрымаліся ў крузе "зноў-зноў-зноў-зноў", зрабіць перапынак можа быць добрай ідэяй
• Падумайце аб перапынку, калі вы не бачыце будучыні са сваім партнёрам або вы абодва спраўляецеся, не размаўляючы адзін з адным на працягу некалькіх дзён
• Калі вы абодва наўмысна абыйшлі свае праблемы, зрабіць крок назад, каб паразважаць пра тое ж самае можа быць карысна
• Усталюйце выразныя межы і строгія ўмовы перад тым, як уступіць у гэтую дамоўленасць

Перапынак у адносінах не павінен разглядацца як канец дарогі. Калі правілы перапынку ў адносінах былідакладна акрэслена, і абодва партнёры аднолькава разумеюць, што азначае гэтая часовая паўза, гэта можа быць добрым спосабам перазагрузіць злучэнне і пачаць нанова.

Вядома, вы павінны быць гатовы ўкласці неабходную працу, каб разабрацца з вашымі індывідуальнымі праблемамі ў гэты час, самааналізаваць і вырашыць, чаго вы хочаце ад адносін. У некаторых выпадках перапынак можа дапамагчы двум партнёрам зразумець, што ім лепш паасобку, чым разам. У гэтым выпадку, нягледзячы на ​​тое, што вынік можа не быць шчаслівым, перапынак усё роўна паслужыць сваёй мэты.

Часта задаюць пытанні

Калі вы выконваеце правілы перапынку ў адносінах і эфектыўна выкарыстоўваеце свой перапынак, яны могуць працаваць. Адыход ад адносін, якія шкодзяць вам, можа даць вам душэўны спакой і ацаніць, што зробіць вас больш шчаслівым. Нават калі падчас перапынку вы вырашылі, што вашы адносіны не павінны працягвацца, разрыў можна лічыць паспяховым, бо ён дапамог вам вырашыць, як вы можаце быць шчаслівей. 2. Як доўга павінен доўжыцца перапынак у адносінах?

Перапынкі ў адносінах звычайна доўжацца ад тыдня да месяца і могуць нават падоўжыцца, калі абодва партнёры лічаць гэта неабходным. Аднак, калі ваш перапынак доўжыцца незвычайна доўга, напрыклад, 3-4 месяцы, гэта больш верагодна, што гэта разрыў, чым перапынак. Важна вызначыць, як доўга вы хочаце, каб перапынак працягваўся.Падаўжэнне перапынку, таму што вам трэба больш часу, каб ацаніць рэчы, таксама цалкам нармальна.

Так, пары могуць зноў збірацца разам пасля перапынку, калі перапынак зроблены правільна. Перапынак дае парам час падумаць аб тым, як вырашыць праблемы, з якімі яны сутыкаюцца. Такім чынам, некаторыя пары могуць нават у канчатковым выніку ўтварыць больш трывалыя сувязі, чым яны былі раней. Калі вы вырашыце папрацаваць над адносінамі пасля перапынку, вы зможаце зрабіць гэта лепш, бо цяпер у вас ёсць лепшы погляд на тое, у чым праблемы і як знайсці агульную мову.

Прычыны перапынку ў адносінах могуць адрознівацца ад пары да пары. Для некаторых недахоп даверу і пастаянныя падазрэнні могуць стаць прычынай прыпыніць адносіны. Для іншых гэта могуць быць бесперапынныя бойкі і сваркі. Тут няма правільных і няправільных прычын. Нават калі вы разважалі над пытаннем: «Ці добрая ідэя зрабіць перапынак у адносінах, каб папрацаваць над сабой?», ведайце, што гэта такая ж важкая прычына, як і любая іншая.

Аднак пераканайцеся, што гэтае рашэнне працуе на вашу карысць і не пагаршае дрэнную сітуацыю, вы і ваш партнёр павінны мець поўную яснасць адносна таго, што гэты разрыў азначае для вашых адносін. «Перапынак, па сутнасці, азначае адпачыць ад адносін. Гэта можа ўключаць або не ўключаць фізічную расстанне. Гэты час неабходны, каб акупіцца пасля дрэннай фазы або інцыдэнту ў любых адносінах», — тлумачыць Пуджа.

Калі вы не хочаце скончыць, як Рос і Рэйчал, не менш важна вызначыць перапынак у адносінах правілы. Вы пачуеце разнастайныя парады аб тым, як зрабіць перапынак у адносінах, але адзіны рэальны адказ прыйдзе ў зносінах з вашым партнёрам. Паляпшэнне зносін у адносінах зробіць палову справыдля вас.

Калі вы вырашылі адправіць вашаму партнёру паведамленне аб перапынку ў адносінах, пераканайцеся, што вы маеце на ўвазе гэта. Як толькі гэта з'явіцца ў паветры, гэта паставіць пад сумнеў вашыя адносіны, якія вам трэба неадкладна вырашыць. Акрамя таго, вы не атрымаеце шмат стрэлаў у гэтым. Шматразовыя перапынкі ў адносінах могуць разбурыць аснову даверу паміж вамі і вашым партнёрам і ператварыць іх у таксічную дынаміку «зноў-зноў-выключае-зноў».

Высветліце, чаго хоча ваш партнёр, як доўга ён хоча адступаць і нават чаму вы абодва лічыце, што вам патрэбны перапынак. Людзі часта робяць перапынак у адносінах без кантакту, але вы павінны вызначыць, хочаце вы абодва заставацца ў кантакце ці не.

Калі вы робіце перапынак у адносінах, вы не павінны чакайце, што вашы праблемы знікнуць, калі вы вернецеся разам. Вашы праблемы ў адносінах застануцца, пакуль вы не справіцеся з імі. Перавагі перапынку ў адносінах вар'іруюцца ад лепшага настрою для вырашэння вашых праблем да выпрацоўкі цалкам новага погляду на іх.

Ці ёсць альтэрнатывы перапынку ў адносінах?

Згодна з даследаваннем, ад 6% да 18% пар у ЗША, якія знаходзяцца ў шлюбе, калі-небудзь разышліся. Што робіць перапынак у адносінах добрым? Ён прапануе вам час і прастору, каб паразважаць над сваімі праблемамі ад aдыстанцыя і дае вам новы погляд.

Два чалавекі павінны падумаць аб перапынку, калі яны затрымаліся ў сітуацыі Catch-22, калі яны не ведаюць, як разабрацца ў сваіх праблемах, і не жадаюць перапыняць гэта. Нягледзячы на ​​тое, што перапынак не дае вам права вырвацца і спаць з рознымі людзьмі на працягу наступных дзвюх гадзін, нельга выключаць магчымасць таго, што вы ці ваш партнёр страціце цікавасць да адносін або ўвязнецеся з кімсьці іншым.

Калі гэтая думка вас палохае, магчыма, вы захочаце вывучыць альтэрнатывы перапынку ў адносінах. Гэта прадугледжвае працу над вашымі адносінамі, застаючыся і сутыкаючыся з рэальнасцю. Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта:

• Усталюйце некаторыя здаровыя межы адносін і прытрымвайцеся іх. Паважайце асабістую прастору партнёра
• Пагаворыце са сваім партнёрам па душах. Выкладзеце ўсе свае праблемы на стол. Размаўляйце пра гэта рацыянальна, не губляючы спакою
• Самарэфлексія важная. Падумайце, як вы спрыяеце праблемам у адносінах і дзе вы можаце ўзяць на сябе адказнасць за свае дзеянні
• Засяродзьцеся на дзейнасці пары. Паспрабуйце расставіць прыярытэты, каб правесці час са сваім партнёрам. У сваю чаргу гэта дапаможа вам аднавіць аснову вашых адносін
• Калі ўсё ідзе не так, як вы сабе ўяўлялі, падумайце аб разрыве

Робіць перапынак ад Аадносіны працаваць над сабой - добрая ідэя?

«Я думаў зрабіць перапынак у адносінах, каб папрацаваць над сабой. Гэта добрая ідэя?» Гэтае пытанне можа выклікаць бяссонную ноч у многіх. У той час як натуральна адчуваць сябе абцяжараным пачуццём віны і няўпэўненасці ў сабе, калі вы хочаце спыніць адносіны, каб засяродзіцца на сабе, эфектыўнасць гэтага кроку бясспрэчна.

У жыцці бываюць моманты, калі гэта становіцца неабходнасцю прызнаць хто вы па-за адносінамі. Калі вы таксама баіцеся заставацца ў адзіноце і імкліва пераскокваеце з адных адносін на іншыя, гэта наўрад ці дасць вам час, каб вылечыцца або прызнаць сваю няўпэўненасць у адносінах. Перш чым вы страціце «я» і цалкам станеце «мы», апошняя спроба абараніць сваю індывідуальнасць можа быць добрай ідэяй.

Калі гэта азначае ўзяць адпачынак на некалькі месяцаў і адправіцца ў заплечнік у Заходнюю Еўропу або паступіць у школу мастацтваў, каб даследаваць страсць, якую вы так доўга выхоўвалі, няхай будзе так. Калі вы задаецеся пытаннем: «Я збіраюся зрабіць перапынак у адносінах, каб папрацаваць над сабой, але не ведаю, як гэта зрабіць», вось некалькі рэкамендацый аб тым, як спланаваць і правесці гэты час паасобку:

• Усталюйце графік, як доўга будзе доўжыцца гэты «перапынак»
• Удакладніце вашыя ўмовы з партнёрам – ці будзеце вы па-ранейшаму заставацца адданымі адзін аднаму падчас перапынку?
• А як наконт зносін? Будзеш падтрымліваць сувязь па тэлефоне ці будзешпрытрымлівацца правіла некантакту даволі рэлігійна?
• Будзьце сумленнымі з самім сабой. Вы на 100% упэўнены ў гэтай ідэі? Над якімі аспектамі свайго жыцця вы хочаце працаваць?

9 прыкмет таго, што вам трэба зрабіць перапынак у адносінах

З якога часу калі перапынак у адносінах працягнецца да таго, як зрабіць перапынак у адносінах, калі вы жывяце разам, можа быць мноства дробных дэталяў, якія трэба згладзіць, калі вы знаходзіцеся на парозе такога важнага – і злавеснага – рашэння. Аднак перш чым удавацца ў дэталі, перш за ўсё трэба высветліць, ці апраўдваюць вашы абставіны перапынак.

Не кажыце, што хочаце перапынак, калі ваш партнёр глядзіць ваша любімае шоу без вас . Аднак калі вы бачыце сур'ёзныя прыкметы таго, што вам трэба зрабіць перапынак у адносінах, магчыма, пара перастаць глядзець у іншы бок. А што гэта за прыкметы? Такім чынам, працягвайце чытаць, каб даведацца, калі перапынак у адносінах з'яўляецца добрай ідэяй:

1. Сварка заўсёды на гарызонце

Не важна, што вы кажаце, сварка заўсёды здаецца, што ўзнікае з паветра. Вам застаецца задацца пытаннем, што вы нават зрабілі не так, але да таго часу будзе занадта позна. Крыклівы матч ужо пачаўся. Вам не павінна здавацца, што вы ўвесь час наступаеце на тонкі лёд або што вам трэба добра падумаць, перш чым што-небудзь сказаць. Вы абодва паняцця не маеце, як аднавіць адносіны пасля сваркі, таму вы спадзяецеся на гэтамаўклівае абыходжанне зробіць сваю справу.

Можа здацца, што вы можаце ўспомніць значна больш дрэнных успамінаў аб вашых адносінах, чым добрых. Калі вы дасягнеце гэтай стадыі, важна зрабіць перапынак у адносінах для псіхічнага здароўя. Адносіны нічога не будуць азначаць, калі ў працэсе захавання вы страціце душэўны спакой.

2. Калі вы двое зноў уключыцеся, зноў выключыце

Калі вашы сябры адкажуць з "зноў?!" да навіны аб тым, што вы расстаецеся са сваім партнёрам, вы ведаеце, што на самой справе ў вас не самыя моцныя адносіны. Бойкі заўсёды непазбежныя, і калі некаторыя з іх ідуць асабліва дрэнна, вы ведаеце, што блакіруеце адзін аднаго ў сацыяльных сетках. Толькі каб зноў адправіць адзін аднаму запыт на падпіску праз тыдзень з таго часу, як вы пераканалі сябе, што не можаце жыць без партнёра.

Злавіўшы сябе ў замкнёным коле адносін "зноў-зноў-зноў-зноў", пакінуць вас псіхічна знясіленым. Зрабіўшы крок назад і высвятліўшы, чаго вы хочаце, перш чым вы "зноў уключыцеся", дапаможа вашым адносінам і вашаму псіхічнаму здароўю. Карысць перапынку ў адносінах значна перавышае рызыку ў такой нестабільнай дынаміцы.

«Калі існуе ўсталяваная мадэль інтэнсіўнай блізкасці, канфлікту, разрыву, а затым прымірэння, трэба перагледзець адносіны і чаму гэта трапляе ў гэты таксічны шаблон. Адпачынак на гэтым этапе можа даць кожнаму партнёру час і месца для перагляду прыярытэтаўі, магчыма, звузіць асноўныя зоны канфлікту і знайсці іх магчымыя рашэнні», — кажа Пуджа.

3. Вы не можаце ўявіць сабе "доўга і шчасліва" са сваім партнёрам

Адно з самых асноўных правілаў перапынку ў адносінах - гэта пераключыць увагу на ўласныя патрэбы. Калі ў вас ёсць непрыемнае адчуванне, што ў вашых адносінах нешта не так, ці вы не бачыце сапраўднай будучыні з тым, як ідуць справы ў цяперашні час, вы павінны зразумець, што нешта не так. Такое разуменне можа вас з'есці. У рэшце рэшт, вам трэба будзе выказаць свае думкі партнёру.

Сэксуальнае напружанне часам можа трымаць людзей у таксічных адносінах (г.зн. кармічных адносінах), нягледзячы на ​​тое, што яны ведаюць, што ў іх няма сапраўднай будучыні. Яны будуць гатовыя ігнараваць дрэнныя рэчы толькі таму, што добрыя рэчы адчуваюць, што яны вартыя болю. Але калі вы разумееце, што так працягвацца не можаце, вы ведаеце, што вам трэба зрабіць перапынак.

4. Вы проста не можаце глядзець міма гэтага парушальніка здзелкі

Праз некалькі месяцаў вашых адносін вы зразумелі, што палітычныя погляды вашага партнёра не могуць быць далей ад вашых. Ці, можа быць, вы даведаліся, што яны захапляюцца некаторымі рэчамі, якія вы проста не можаце абмінуць. Магчыма, з-за гэтага працягваецца сварка, і вы двое, здаецца, не можаце знайсці рашэнне.

Вы можаце нават прымусіць сябе заплюшчыць на гэта вочы, але гэта заўсёды вяртаецца, каб падштурхнуць іншагабой, які, як вы ведаеце, не скончыцца дабром. Прыйшоў час зрабіць крок назад і падумаць, што вы хочаце рабіць далей. Хто ведае, гэта можа ўмацаваць вашу сувязь, і вы вернецеся цэлымі і цэлымі ў якасці адной з гісторый поспеху ў разрыве адносін.

«Гэта можа быць надзвычай асабістым для кожнага. Напрыклад, некаторыя могуць лічыць флірт з іншымі строгім забаронай, калі ёсць абавязацельствы, у той час як могуць быць іншыя, хто не пускае нават сэксцінг з іншымі, пакуль гэта не становіцца фізічным. Які б ні быў парог або правілы, устаноўленыя абодвума партнёрамі ў адносінах, калі яны пераступаюць да такой ступені, што вы зусім не можаце прыняць гэта, гэта будзе выдатным паказчыкам для таго, каб адпачыць адзін ад аднаго для самааналізу і прымірэння калі ёсць», — кажа Пуджа.

5. Некалькі дзён без сувязі, здаецца, пралятаюць

Калі зрабіць перапынак у адносінах добра? Калі не размаўляць з партнёрам, гэта лягчэй, чым спрабаваць да яго датэлефанавацца. Адразу пасля вашых непазбежных брыдкіх сутычак вы, хутчэй за ўсё, будзеце маўчаць адзін з адным. Калі дні, калі вы не размаўляеце адзін з адным, адчуваюць сябе значна лепш, чым тады, калі вы размаўляеце, гэта такі ж відавочны знак, як і любы іншы, што перапынак прынясе вам карысць.

Калі кожнае паведамленне, якое дасылае вам ваш партнёр, выклікае ў вас жаданне зноў заблакуйце тэлефон і трымайце яго далей, вы ведаеце, што справы ідуць не вельмі добра. Вы не будзеце з нецярпеннем чакаць вырашэння любых баёў