Harreman bat loratzen ari denean, ezer gaizki joan daitekeela iruditzen zaio. Betiko eta betirako ez dirudi amets urrunegi bat. Baina errealitateak kamioi bat bezala jotzen zaituen heinean, konturatzen zara harreman bat elkarrekin eustea ez dela ibilaldi bat, batez ere liskarrak inoiz gelditzen badira. Baina eztabaidak amaitzen ez direnean, harreman batean etetea ideia ona iruditzen zaizu.

Harreman batean atseden hartzeko arrazoi nabarmenak alde batera uzten badituzu, funtsean zaude. bere nekrologia idaztea. Ez, zure arazoak ez dira magikoki desagertuko atsedenaldi baten ondoren, baina egoera estresagarri batetik urruntzeak pixka bat on egingo dizu. Baina nola erabaki zein arazo diren nahikoa zure osasun mentaleko harreman batean atseden hartzeko? Eta zenbat denbora iraun beharko luke harreman baten eten batek?

Galdera hauei erantzuteko gaude Pooja Priyamvada ongizate emozionalaren eta mindfulness entrenatzailearen (Johns Hopkins Bloomberg School of Public School of Psychological and Mental Health First Aids-en ziurtagiria). Osasuna eta Sydneyko Unibertsitatea), ezkontzaz kanpoko harremanetarako aholkularitzan espezializatua, hausturak, banantzeak, doluak eta galerak, batzuk aipatzearren.

Zer esan nahi da harreman batean atseden hartzea?

Harreman batean atseden hartzeak ez du haustea esan nahi. Horrek esan nahi du zuek biak elkarrengandik atseden hartzen ari zaretela denbora luzezeta agian askotan haustea ere pentsatuko zenuen. Bikotekidearen presentzia txalotzen hasten zarenean hain desatsegin bihurtu den harreman batean atsedenaldi bat hartzearen abantailetako bat da benetan nahi duzuna pentsatzeko tartea eta denbora ematen dizula.

Harremanak on baino kalte gehiago egiten dizula sentitzen al duzu? Poza baino larritasun gehiago al dago zure loturan? Hala bada, merezi al du borrokatzeak? Atseden bat hartzeak galdera hauek (edo antzekoak) modu pragmatikoan erantzuten lagunduko dizu eta zure harremanaren ikuspegi berri bat lortzen lagunduko dizu.

6. Itxaropenak ez datoz bat

“Harreman onak ez dira elkarri maitasunez begiratzea bakarrik, helburu berdinei norabide berean begiratzea baizik. Hau falta bada, begi-bistakoa izango da norberarengandik, bikotekideengandik eta harremanarekiko itxaropenen desadostasuna, gatazkak sortuz. Bikotekideek pixka bat aldendu behar dute mingostasun hori ulertzeko eta egoera hau mikroskopioan banan-banan ikusteko», dio Poojak.

Beharbada, kasualitatez zerbait bilatzen ari zinen, baina gero, zure bikotea dozena bat arrosarekin agertzen da. 6 hilabete falta diren kontzertu baterako sarrerekin. Ahaztu atseden bat hartzea, ihes egin nahiko zenuke hori gertatzen denean. Itxaropen desegokiak ez du zertan hain muturrekoa izan.

Pertsona batek pentsa lezake telefonoz etengabe hitz egingo duzula, baina besteasuposatzen du 'testugintza' bat ondo egingo duela. Eman pauso bat atzera zure harremanean itxaropenen bat ez datozenak jakiteko. Seguruenik, ideia ona izango da oraintxe bertan bilatzen ari zaren inplikazio-mota zure bikotearekin zuzenean komunikatzea harreman batean hainbat etenaldi hartu beharrean.

7. Jeloskortasuna, segurtasun eza, konfiantza-arazoak gehiegi kudeatzen badira

Elkarrekin bizi zarenean harreman batean atseden hartzea kontuan hartzea gauza handitzat har daiteke. Azken finean, zure bizitzak etengo dituzu eta zure erosotasun gunetik aterako zara. Askotan, bikoteek arazoak usteltzen uzten dituzte, urruntzea eta bere kabuz egotea askoz ere latzagoa iruditzen zaielako.

Hala ere, jeloskortasuna, segurtasun eza eta konfiantza eza bezalako gaiak denbora guztian larrituta sentitzen zaren neurrian hazi badira, orduan Harreman batean atseden hartzea baliozkoa da, elkarrekin zenbat denbora daramazun edo elkarren aurrean zenbat serio zauden kontuan hartu gabe. Etengabe galdetzeak zer egiten ari zaren, nora zoazen eta norekin zoazen itota utziko zaitu.

Bikotekideek beren segurtasunik eza duten pertsonarengan proiektatzen dutenean, dudarik gabe, arazoak eragin. Harreman batean segurtasun eza gainditzea ez da ezinezkoa, baina, zalantzarik gabe, lana eskatzen du. Zure osasun mentala sakrifikatzen ari zarela sentitzen hasten bada bikotekide kontrolatzaile batekin harremanean jarraitzeko, behar duzuberehala asmatu zer nahi duzun hurrengoa.

8. Oker jasaten ari zarela sentitzen duzu

Harreman toxiko baten ezaugarri arrunta da bikotekide batek ez duela aintzat hartzen besteak esan behar duena. Hori horrela bada, zure iritziak ez duela axola eta nahi duzuna edo espero duzuna askotan ahaztu egiten dela sentitzen hasiko zara. Gutxiago senti daiteke eta, besterik gabe, zorigaiztoko utziko zaitu.

Harremanek zoriontsuagoa izan eta zure bizitza aberastu nahi dute. Zureak irizpide sinple hau betetzen ez badu, harreman batean atseden hartzea kontuan hartu beharko zenuke. Ez arrastatu oinak erabaki honetan. Batzuetan, zure burua lehenetsi behar duzu, eta zure harremanean baliorik gabe sentitzea arrazoi ona da horretarako.

Ez zaitez errudun sentitu zure osasun mentaleko harreman batean atseden hartzeagatik. Elkarrizketa zintzo bat izan zure bikotekidearekin, esan iezaiozu nola sentitzen zaren akusaziorik jarri gabe eta eskatu atsedenaldi bat. Erabili denbora hau harremanari beste aukera bat eman nahi diozun edo haustura hau haustura bihurtu nahi duzun ebaluatzeko.

9. Gezurra esaten duzu borrokak saihesteko

Edo, besterik gabe, ez dituzu gauza batzuk esaten badakigu, zalantzarik gabe, borroka bat eragingo duela. Gezurra esan dezakezu norekin pasatzen duzun denbora gaizki egin ez baduzu ere. «Hau harreman txarren edo osasuntsu baten adierazgarri da. Pertsona batek ezin badu bere bikotearekin zintzoa izan, beldurra duela esan nahi duhaiek, konfiantza galdu dute, edo, besterik gabe, haiekin maitemindu dira. Hiru kasuetan, atseden bat hartzeak bi bikotekideei denbora eta espazioa eman diezaieke gaizki zer gertatu den birpentsatzeko eta hori zuzentzeko», dio Poojak.

Denek gezurra esaten dute harreman bateko gauza batzuei buruz, bateko atal gehigarri bat ikusiko balute bezala. erakutsi elkarrekin ikusten ari zarela, edo inoiz harrapakin-deitu badiote ohi bati. Baina harreman osasuntsuetan, zure bikoteari ezer kontatzeko gai izan beharko zenuke erantzunaren beldur izan gabe. Harreman batean etzanda, biei bizitza errazteko, arazo okerragoak baino ez ditu eragingo.

Oinarri nagusiak

• Harreman batean atseden hartzeak esan nahi du aldi baterako geratzen zarela. elkarrengandik urrundu zeure buruari arreta emateko edo zure harreman-arazoei buruzko ikuspegi berri bat lortzeko
• Beti borrokan ari bazara eta etengabeko zirkulu batean itsatsita, atseden bat hartzea ideia ona izan daiteke
• Demagun atseden bat zure bikotearekin etorkizunik ikusten ez baduzu edo biek ondo moldatzen zarete elkarri hitz egin gabe egunez egun.
• Biek nahita alboratzen badituzue arazoak, pauso bat atzera egitea gauza berari buruz hausnartzeko izan daiteke. lagungarria
• Ezarri muga argiak eta baldintza zorrotzak akordio honetan sartu aurretik

Harreman batean atseden hartzea ez da ikusi behar bidearen amaiera. Harremanetan atseden hartzeko arauak izan badiraondo definituta eta bi bazkideak orrialde berean daude aldi baterako eten honek zer esan nahi duen, konexio bat berrabiarazi eta berriro hasteko modu ona izan daiteke.

Noski, prest egon behar duzu. denbora honetan zure arazo indibidualak lantzeko beharrezko lana, barnera begira eta harremanetik zer nahi duzun erabaki. Zenbait kasutan, atsedenaldi batek bi bikotekideek elkarrekin baino hobeto daudela ikusten lagun dezake. Kasu honetan, nahiz eta emaitza zorionekoa ez izan, etenaldiak bere helburua beteko du.

Ohiko galderak

Harremanen arauen atsedenaldia betetzen duzunean eta zure etenaldia modu eraginkorrean erabiltzen duzunean, funtziona dezakete. Kalte egiten duen harreman batetik urruntzeak lasaitasuna eman diezazuke eta zoriontsuagoa izango zarena ebaluatu. Zure atsedenaldian zure harremanak ez duela jarraitu behar erabakitzen duzunean ere, etenaldia arrakastatsutzat jo daiteke, zoriontsu nola izan zaitezkeen erabakitzen lagundu dizulako. 2. Zenbat denbora iraun behar du harremanen eten batek?

Harremanen etenek astebete edo hilabetera irauten dute normalean eta bi bikotekideek beharrezkoa dela uste badute ere luzatu daiteke. Hala eta guztiz ere, zure atsedenaldiak ezohiko denbora luzean irauten badu, 3-4 hilabete, esaterako, litekeena da haustura bat izatea eten bat baino. Garrantzitsua da zehaztea zenbat denbora nahi duzun atsedenaldia.Atsedenaldia luzatzea gauzak baloratzeko denbora gehiago behar duzulako guztiz normala da gainera.

Bai, bikoteak atsedenaldi baten ondoren elkartzen dira, atsedenaldia ondo egiten denean. Atsedenaldi batek bikoteei aurre egiten dieten arazoei aurre egiteko denbora ematen die. Beraz, bikote batzuek lehen baino lotura sendoagoak sortzen amaitu dezakete. Atsedenaldi baten ondoren harremana lantzea erabakitzen baduzu, hobeto egin ahal izango duzu, orain arazoak zeintzuk diren eta puntu komun bat nola aurkitu ikuspegi hobea duzulako.

Harreman batean atseden hartzeko arrazoiak bikote batetik bestera alda daitezke. Batzuentzat, konfiantza falta eta etengabeko susmoa izan daitezke harremanaren eten botoia sakatzeko arrazoia. Beste batzuentzat, etengabeko borroka eta liskarrak izan daitezke. Hemen ez dago arrazoi zuzen edo okerrik. Nahiz eta hausnartzen aritu bazara: "Harremanen atseden hartzea ideia ona al da nire burua lantzeko?", jakin ezazu hori ere arrazoi bezain baliozkoa dela.

Hala ere, erabaki hau ziurtatzeko. zure alde lan egiten du eta egoera txar bat okertu ez dadin, zuk eta zure bikotekideak erabateko argi izan behar duzu eten honek zure harremanerako zer esan nahi duen. «Atseden bat hartzeak, funtsean, harremanetik atsedena hartzea esan nahi du. Banaketa fisikoa izan dezake edo ez. Denbora hau beharrezkoa da edozein harremanetako fase edo gorabehera txar batetik berreskuratzeko», azaldu du Poojak.

Ross eta Rachel bezala amaitu nahi ez baduzu, berdin garrantzitsua da harremanen atseden hartzea definitzea. arauak. Harreman batean atseden hartzeko moduari buruzko mota guztietako aholkuak entzungo dituzu, baina benetako erantzun bakarra zure bikotearekin komunikatzean izango da. Harreman batean komunikazioa hobetzeak lanaren erdia egingo duzuretzat.

Bidekideari harreman-mezu batean atsedenaldi bat bidaltzea erabakitzen baduzu, ziurtatu esan nahi duzula. Behin airean dagoenean, zalantza handiak sortuko ditu zure harremanari buruz, berehala zuzendu behar duzuna. Gainera, ez duzu jaurtiketa askorik lortzen. Harreman batean etenaldi anitz egiteak zure eta zure bikotearen arteko konfiantzaren oinarria hondatu dezake, eta dinamika toxiko bihur daiteke.

Ikusi zure bikoteak zer nahi duen, zenbat denbora eman nahi duen urratsa. kanpoan, eta baita zergatik uste duzu atseden bat behar duzula lehenik. Harremanik gabeko harreman batean atseden bat hartzea izaten da jendeak egiteko modua, baina zehaztu behar duzu biok harremanetan jarraitu nahi duzun ala ez.

Harreman batean atseden hartzean, ez zenuke egin behar. espero duzu zure arazoak desagertzea elkarrekin itzultzean. Zure harreman-arazoak hemen geratzen dira haiek lantzen ez badituzu. Harreman batean atseden hartzearen onurak zure arazoei aurre egiteko gogo-esparru hobea edukitzetik haienganako ikuspegi guztiz berri bat garatzera doa.

Ba al dago harreman batean atseden hartzeko alternatibarik?

Ikerlan baten arabera, oraindik ezkonduta dauden AEBetako bikoteen % 6 - % 18 ezkontzaren uneren batean banandu dira. Zerk egiten du ona harreman batean atseden hartzea? Zure gaiei buruz hausnartzeko denbora eta espazioa eskaintzen dizu adistantzia eta ikuspegi berri bat ematen dizu.

Bi pertsonak kontuan hartu beharko lukete atseden bat hartzea Catch-22 egoera batean trabatuta daudenean, non ez dakiten arazoetan nola nabigatzen eta eten nahi ez dutenean. Atsedenaldi bat hartzeak hurrengo bi orduetan pertsona ezberdinekin lo egiteko eskubiderik ez duen arren, ezin da baztertu zure edo zure bikotekideak harremanarekiko interesa galtzea edo beste norbaitekin parte hartzea.

Pentsamendu horrek beldurra ematen bazaitu, agian harreman batean atseden hartzeko alternatibak aztertu nahi dituzu. Horrek zure harremana lantzea dakar, geratzea eta errealitateari aurre eginez. Hona hemen hori egiteko modu batzuk:

• Ezarri harreman-muga osasuntsu batzuk eta eutsi. Errespetatu bikotekidearen espazio pertsonala
• Ezazu bihotz-bihotzez zure bikotearekin. Jarri zure arazo guztiak mahai gainean. Hitz egin horretaz modu arrazionalean zure lasaitasuna galdu gabe
• Autohausnarketa garrantzitsua da. Pentsatu nola laguntzen ari zaren zure harreman-arazoetan eta non har dezakezun zure ekintzen ardura
• Bikote-jardueretan zentratu. Saiatu zure bikotearekin kalitatezko denbora pasatzea lehenesten. Era berean, zure harremanaren oinarriak berreraikitzen lagunduko dizu
• Gauzak uste zenuen moduan ez badabiltza, pentsa haustea

A atseden hartzen ari daharremana neure burua lantzeko ideia ona da?

“Harreman batetik atseden hartzea pentsatu dut neure burua lantzeko. Ideia ona al da?" Galdera honek askori lorik gabeko gaua eman diezaioke. Errudun eta zalantzak kargatuta sentitzea naturala den arren, harreman bat geldiarazi nahi duzunean zeure buruari arreta jartzeko, mugimendu honen eraginkortasuna ukaezina da.

Bizitzan aitortzea beharrezkoa bihurtzen den uneak daude. harreman batetik kanpo nor zaren. Zuk ere bakarrik egoteari beldur bazara eta harreman batetik bestera azkar jauzi egiten baduzu, ez dizu ia denborarik ematen sendatzeko edo zure harreman-segurtasunik ezak aitortzeko. "Ni" galdu eta guztiz "gu" bihurtu aurretik, zure banakotasuna babesteko azken saiakera bat ideia ona izan daiteke.

Horrek hilabete batzuk atseden hartu eta Europa mendebaldera motxila egitera joatea edo arte eskolan sartzea hainbeste denboran sustatu duzun pasio bat arakatzeko esan nahi badu, izan bedi. Galdetzen ari bazara, "Nire harremana atseden hartzea pentsatzen ari naiz nire burua lantzeko, baina ez nago ziur nola egin", hona hemen denbora hau nola planifikatu eta exekutatzeko iradokizun batzuk:

• Ezarri "atsedenaldi" honek zenbat iraungo duen denbora-lerroa.
• Argitu zure bikotearekin zure baldintzak: oraindik ere konprometituta jarraituko duzu atsedenaldian zehar?
• Zer komunikazioarekin? Harremana mantenduko duzu telefonoz edo egingo duzuharremanik gabeko araua erlijioz jarraitu beharrean?
• Izan zintzo zure buruarekin. %100 ziur al zaude ideia honetaz? Zure bizitzako zein alderditan lan egiteko prest zaude?

9 Harremanetan atseden hartu behar duzun seinale

Noiz arte Harreman baten eten batek elkarrekin bizi zarenean harreman batean etenaldia nola gauzatu behar den iraungo balu, hamaika xehetasun txiki egon daitezke planifikatzeko erabaki garrantzitsu eta gaizto baten atarian zaudenean. Dena den, xehetasunetan sartu baino lehen, zure egoerak atseden bat hartzea behar duen ala ez jakitea izan behar da.

Ez esan atseden bat nahi duzula zure bikotekideak zure saio gogokoena ikusten badu zu gabe. . Hala ere, harreman batean atseden hartu behar duzun seinale larriak ikusten badituzu, baliteke beste aldera begiratzeari uzteko garaia izatea. Eta zeintzuk dira seinale horiek? Beraz, jarraitu irakurtzen harreman batean atseden hartzea komeni den jakiteko:

1. Borroka bat beti dago zerumugan

Berdin dio zer esaten duzun, borroka bat. badirudi beti airetik ateratzen dela. Zer egin duzun gaizki galdetuz geratzen zara, baina ordurako berandu izango da. Garrasi partida hasi da dagoeneko. Ez zenuke sentitu behar beti izotz mehea zapaltzen ari zarenik edo ezer esan baino lehen birritan pentsatu behar duzula. Zuek ez duzue ideiarik nola borroka baten ondoren berriro konektatu, beraz, espero duzueisil-tratamenduak trikimailua izango du.

Badirudi zure harremanaren oroitzapen txar gehiago gogoratzen dituzula onak baino. Fase horretara iristen zarenean, garrantzitsua da osasun mentaleko harreman batean atseden bat hartzea. Harremanak ez du ezer esan nahi gordetzeko prozesuan lasaitasuna galtzen baduzu.

2. Biak berriro piztuta, berriro itzali bazaudete

Zure lagunek erantzuten dutenean "berriro?!!" batekin Bikotekidearekin hautsi duzulako albisteari, badakizu benetan ez duzula harreman sendoena. Borrokak beti dira gertukoak, eta horietako batzuk bereziki txarrak direnean, badakizu sare sozialetan elkar blokeatzen ari zarela. Bakarrik elkarri jarraipen-eskaera bat bidaltzeko, astebete igaro ondoren, zure bikotekiderik gabe ezin zarela bizi konbentzitu duzunetik.

Orain arteko harreman baten gurpil zoro horretan harrapatuta egoteak izango du. mentalki nekatuta utzi zaituzte. Atzerapauso bat eman eta «berriro» hasi baino lehen nahi duzuna asmatzeak zure harremana eta zure osasun mentala lagunduko du. Harreman batean atseden hartzearen onurak askoz ere handiagoak dira halako dinamika aldakorren arriskuak.

«Intimitate, gatazka, haustura eta gero adiskidetzearen eredu bizia ezarrita dagoenean, harremana birplanteatu behar da eta zergatik den. eredu toxiko honetan erortzen ari da. Une honetan atseden bat hartzeak bazkide bakoitzari lehentasunak birlantzeko denbora eta espazioa eskain diezazkiokeeta ziurrenik gatazkaren azpiko eremuak murriztu eta haien konponbide posibleak aurkitu», dio Poojak.

3. Ezin duzu irudikatu zure bikotekidearekin «Bedarako zoriontsu» bat

Harreman batean atseden hartzeko arau oinarrizkoenetako bat zure beharretara bideratzea da. Zure harremanean zerbait gaizki dagoela edo ezin baduzu benetako etorkizuna ikusten zure harremanean gaur egun dauden moduan, konturatu beharko zenuke zerbait gaizki dagoela. Horrelako jabetze batek jan dezake. Azkenean, zure pentsamenduak zure bikotearekin komunikatu beharko dituzu.

Tentsio sexualak batzuetan harreman toxikoetan mantentzen ditu pertsonak (hau da, harreman karmikoak), han benetako etorkizunik ez dagoela jakin arren. Gauza txarrak alde batera uzteko prest egongo dira gauza onek mina merezi dutela sentitzen dutelako. Baina konturatzen zarenean ezin duzula horrela jarraitu, badakizu atseden bat hartu behar duzula.

4. Ezin duzu akordio-hausle horretatik haratago begiratu

Hilabete batzuk zure harremanean, konturatu zinen bikotekidearen iritzi politikoak ezin zirela zuretik urrunago egon. Edo, agian, iraganera begiratu ezin dituzun zenbait gauzatan ari direla jakin duzu. Beharbada, bada borroka bat errepikatzen dena horregatik, eta biek ezin duzuela irtenbiderik aurkitzen.

Begirik gabe jartzera behartuko duzu zure burua ere, baina beti itzultzen da beste bat bultzatzera.ondo amaituko ez dela dakizun borroka. Bada garaia zuek bi pauso bat atzera egin eta ondo pentsatzea zer egin nahi duzuen. Nork daki zure lotura sendotu dezakeela eta onik itzultzen zaren harremanak hausten diren arrakasta istorioetako bat bezala.

«Hau oso pertsonala izan daiteke bakoitzarentzat. Esate baterako, batzuek besteekin ligartzea ez-ezezko zorrotztzat jo dezakete konpromisoa hartzen dutenean, eta beste batzuk egon daitezke beste batzuekin sexting-ekin ere ondo daudenak, baldin eta fisikoki lortzen ez den bitartean. Harreman batean bi bikotekideek ezarritako atalasea edo arauak edozein izanda ere, halako neurri batean gainditzen ari badira, batere onartu ezinik, adierazle bikaina izango litzateke elkarri denbora pixka bat hartzeko introspekziorako eta adiskidetzeko. bada», dio Poojak.

5. Komunikaziorik gabe egun batzuk nabigatzen omen dira

Noiz da ona harreman batean atseden hartzea? Zure bikotearekin hitz egiten ez denean errazagoa da haiekin harremanetan jartzea baino. Zure borroka itsusi saihestezinaren ondoren, ziurrenik biek elkarri emango diote tratu isila. Elkarrekin hitz egiten ez zareten egunak egiten dituzunean baino askoz hobeak sentitzen badira, eten batek ongi egingo dizun seinale argia da.

Bikotekideak bidaltzen dizun mezu guztiek gogoa ematen badidazu. blokeatu berriro telefonoa eta mantendu urrun, badakizu gauzak ez direla oso ondo doazela. Ez duzu inongo borroka konpontzeko gogorik izango