Quando una relazione sta sbocciando, sembra che nulla possa andare storto. Il sogno del "per sempre" non sembra troppo lontano. Ma quando la realtà colpisce come un camion, ci si rende conto che tenere insieme una relazione non è una passeggiata, soprattutto se i litigi non finiscono mai. Ma quando i litigi sembrano non finire mai, prendersi una pausa in una relazione può iniziare a sembrare una buona idea.

Se ignorate le ragioni più evidenti per prendere una pausa in una relazione, state praticamente scrivendo il suo necrologio. No, i vostri problemi non spariranno magicamente dopo una pausa, ma vi farà bene allontanarvi per un po' da una situazione stressante. Ma come si fa a decidere quali problemi sono abbastanza grandi da giustificare una pausa da una relazione per la vostra salute mentale? E quanto dovrebbe durare una pausa?in una relazione duratura?

Siamo qui per rispondere a queste domande con le intuizioni della coach di benessere emotivo e mindfulness Pooja Priyamvada (certificata in Psychological and Mental Health First Aid dalla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e dall'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, per citarne alcuni.

Cosa significa prendersi una pausa in una relazione?

Prendere una pausa in una relazione non significa lasciarsi, ma semplicemente prendersi una pausa l'uno dall'altro per il tempo che si ritiene necessario. Una pausa vi permette di fare un passo indietro e di riflettere sui problemi della vostra relazione. Potete prendervi il tempo necessario per decidere cosa fare al riguardo.

I motivi che spingono a prendersi una pausa in una relazione possono variare da coppia a coppia. Per alcuni, la mancanza di fiducia e i continui sospetti possono essere un motivo per mettere in pausa la relazione, mentre per altri possono essere i litigi e le discussioni incessanti. Non ci sono ragioni giuste o sbagliate. Anche se avete riflettuto sul fatto che "prendersi una pausa dalla relazione per lavorare su di me è una buona idea?sappiate che anche questo è un motivo valido come un altro.

Tuttavia, per fare in modo che questa decisione vada a vostro favore e non peggiori una situazione negativa, voi e il vostro partner dovete avere assolutamente chiaro cosa significhi questa pausa per la vostra relazione. "Prendersi una pausa significa essenzialmente prendersi un po' di tempo lontano dalla relazione. Può comportare o meno una separazione fisica. Questo tempo è necessario per riprendersi da una fase negativa o da un incidente in una qualsiasirelazione", spiega Pooja.

Se non volete fare la fine di Ross e Rachel, è altrettanto importante definire le regole di una pausa in una relazione. Sentirete ogni sorta di consiglio su come prendere una pausa in una relazione, ma l'unica vera risposta verrà dalla comunicazione con il vostro partner. Migliorare la comunicazione in una relazione farà metà del lavoro per voi.

Se decidete di inviare al vostro partner un messaggio di pausa in una relazione, assicuratevi di essere sinceri. Una volta che è nell'aria, getterà dubbi considerevoli sulla vostra relazione, che dovrete affrontare immediatamente. Inoltre, non avete molte possibilità di farlo. Fare più pause in una relazione può rovinare le fondamenta della fiducia tra voi e il vostro partner, e può trasformarla in una relazione tossica.dinamica "tira e molla".

Cercate di capire cosa vuole il vostro partner, per quanto tempo vuole allontanarsi e anche perché pensate di aver bisogno di una pausa. Spesso le persone fanno una pausa in una relazione senza contatti, ma dovreste stabilire se volete rimanere in contatto o meno.

Quando ci si prende una pausa in una relazione, non ci si deve aspettare che i problemi scompaiano quando si torna insieme. I benefici di una pausa in una relazione vanno dall'avere uno stato d'animo migliore per affrontare i propri problemi allo sviluppare una visione completamente nuova nei loro confronti.

Ci sono alternative alla pausa in una relazione?

Secondo uno studio, tra il 6% e il 18% delle coppie statunitensi ancora sposate si sono separate a un certo punto del loro matrimonio. Cosa rende positiva una pausa in una relazione? Vi offre il tempo e lo spazio per riflettere sui vostri problemi a distanza e vi dà una nuova prospettiva.

Due persone dovrebbero prendere in considerazione l'idea di prendersi una pausa quando sono bloccate in una situazione di "Comma 22" in cui non sanno come affrontare i loro problemi né vogliono rompere. Anche se prendersi una pausa non vi autorizza ad andare a letto con persone diverse entro le due ore successive, la possibilità che voi o il vostro partner perdiate interesse nella relazione o vi facciate coinvolgere danon si può escludere un'altra persona.

Se questo pensiero vi spaventa, forse è il caso di esplorare le alternative alla pausa in una relazione. Ciò implica lavorare sulla vostra relazione rimanendo e affrontando la realtà. Ecco alcuni modi per farlo:

• Stabilite dei limiti relazionali sani e rispettateli. Rispettate lo spazio personale del vostro partner
• Parlate a cuore aperto con il vostro partner, esponete tutti i vostri problemi e parlatene in modo razionale senza perdere la calma.
• L'auto-riflessione è importante. Pensate a come state contribuendo ai vostri problemi relazionali e a dove potete assumervi la responsabilità delle vostre azioni.
• Concentratevi sulle attività di coppia. Cercate di dare la priorità a trascorrere del tempo di qualità con il vostro partner: questo vi aiuterà a ricostruire le fondamenta della vostra relazione.
• Se le cose non funzionano come avevate immaginato, prendete in considerazione l'idea di lasciarvi.

Prendersi una pausa da una relazione per lavorare su me stesso è una buona idea?

"Sto pensando di prendermi una pausa da una relazione per lavorare su me stesso: è una buona idea?" Questa domanda può far passare notti insonni a molti. Sebbene sia naturale sentirsi oppressi da sensi di colpa e dubbi su se stessi quando si vuole mettere da parte una relazione per concentrarsi su se stessi, l'efficacia di questa mossa è innegabile.

Ci sono momenti nella vita in cui diventa necessario riconoscere chi si è al di fuori di una relazione. Se anche voi avete paura di stare da soli e saltate velocemente da una relazione all'altra, difficilmente avrete il tempo di guarire o di riconoscere le vostre insicurezze relazionali. Prima di perdere l'"io" e diventare completamente un "noi", un ultimo tentativo di proteggere la vostra individualità potrebbe essere una buona idea.

Se questo significa prendersi qualche mese di pausa e partire con lo zaino in spalla per l'Europa occidentale o iscriversi a una scuola d'arte per esplorare una passione che coltivate da tempo, ben venga. Se vi state chiedendo: "Sto pensando di prendermi una pausa dalla mia relazione per lavorare su me stesso, ma non sono sicuro di come fare", ecco alcuni suggerimenti su come pianificare e realizzare questo periodo di pausa:

• Stabilire un calendario per la durata di questa "pausa".
• Chiarite le condizioni con il vostro partner: sarete ancora impegnati l'uno con l'altro durante la pausa?
• E per quanto riguarda la comunicazione, vi terrete in contatto per telefono o seguirete religiosamente la regola del non contatto?
• Siate onesti con voi stessi: siete sicuri al 100% di questa idea? Su quali aspetti della vostra vita siete disposti a lavorare?

9 segnali che indicano la necessità di una pausa nella relazione di coppia

Da quanto dovrebbe durare un'interruzione di una relazione a come gestire un'interruzione di una relazione quando si vive insieme, ci possono essere una miriade di piccoli dettagli da definire quando si è in procinto di prendere una decisione così importante e infausta. Tuttavia, prima di entrare nei dettagli, il primo ordine del giorno dovrebbe essere quello di verificare se le vostre circostanze giustificano un'interruzione.

Non dite che volete una pausa se il vostro partner guarda il vostro programma preferito senza di voi. Tuttavia, se vedete dei segnali seri che vi spingono a fare una pausa in una relazione, potrebbe essere il momento di smettere di guardare dall'altra parte. E quali sono questi segnali? Continuate a leggere per scoprire quando fare una pausa in una relazione è una buona idea:

1. La lotta è sempre all'orizzonte

Non importa cosa diciate, sembra sempre che un litigio emerga dal nulla. Vi chiedete cosa avete fatto di sbagliato, ma a quel punto sarà troppo tardi. La gara di urla è già iniziata. Non dovreste sentirvi sempre sul filo del rasoio o doverci pensare due volte prima di dire qualcosa. Non avete idea di come riallacciare i rapporti dopo un litigio, quindi sperate nel trattamento del silenzio.è sufficiente.

Può sembrare che i ricordi negativi della vostra relazione siano molto più numerosi di quelli positivi. Quando si arriva a questo punto, è importante prendersi una pausa in una relazione per la salute mentale. La relazione non significherà nulla se, nel tentativo di salvarla, si perde la propria serenità.

2. Se voi due vi frequentate e non vi frequentate più

Quando i vostri amici rispondono con un "di nuovo?!" alla notizia che vi siete lasciati con il vostro partner, sapete che la vostra relazione non è delle più solide. I litigi sono sempre imminenti e quando alcuni di essi vanno particolarmente male, sapete che vi bloccate a vicenda sui social media. Solo per inviarvi di nuovo una richiesta di follow dopo una settimana, poiché vi siete convinti di non poter vivere senza il vostropartner.

Rimanere intrappolati nel circolo vizioso di una relazione "tira e molla" vi lascerà mentalmente esausti. Fare un passo indietro e capire cosa volete prima di "ricominciare" aiuterà la vostra relazione e la vostra salute mentale. I benefici di una pausa in una relazione superano di gran lunga i rischi in dinamiche così volatili.

"Quando c'è uno schema consolidato di intensa intimità, conflitto, rottura e poi riconciliazione, è necessario ripensare alla relazione e al motivo per cui sta cadendo in questo schema tossico. Prendersi una pausa in questo frangente può offrire a ciascun partner tempo e spazio per rielaborare le priorità e probabilmente restringere le aree di conflitto sottostanti e trovare le loro possibili risoluzioni", dice Pooja.

3. Non riuscite a immaginare un "vissero per sempre felici e contenti" con il vostro partner.

Una delle regole fondamentali per prendersi una pausa in una relazione è spostare l'attenzione sui propri bisogni. Se avete la sensazione che qualcosa non vada nella vostra relazione o non riuscite a vedere un vero futuro con il modo in cui le cose sono attualmente nella vostra relazione, dovreste rendervi conto che c'è qualcosa di considerevolmente sbagliato. Una consapevolezza del genere può consumarvi. Alla fine, avrete bisogno dicomunicare i propri pensieri al partner.

La tensione sessuale può a volte mantenere le persone in relazioni tossiche (cioè relazioni karmiche), nonostante sappiano che non c'è un vero futuro. Sono disposti a trascurare le cose brutte solo perché quelle belle sembrano valere il dolore. Ma quando ti rendi conto che non puoi andare avanti così, sai che devi prenderti una pausa.

4. Non si riesce a guardare al di là di questo problema.

A pochi mesi dall'inizio della vostra relazione, vi siete resi conto che le idee politiche del vostro partner non potrebbero essere più lontane dalle vostre. O forse avete scoperto che è appassionato di alcune cose che non riuscite a ignorare. Forse c'è un litigio che continua a ripetersi per questo motivo e voi due non riuscite a trovare una soluzione.

Potreste anche costringervi a chiudere un occhio, ma torna sempre a istigare un'altra lite che sapete non finirà bene. È ora che facciate un passo indietro e pensiate davvero a cosa volete fare dopo. Chi lo sa, potrebbe davvero rafforzare il vostro legame e tornare indenni come una delle storie di successo della rottura di una relazione.

"Per esempio, alcuni possono considerare il flirtare con altri un divieto assoluto quando si è impegnati, mentre altri possono essere d'accordo anche con il sexting, purché non si arrivi al contatto fisico. Qualunque sia la soglia o le regole stabilite da entrambi i partner in una relazione, se vengono oltrepassate a tal punto da non poterle accettare, è una questione che riguarda il rapporto di coppia.sarebbe un ottimo indicatore per prendersi del tempo per l'introspezione e l'eventuale riconciliazione", dice Pooja.

5. Alcuni giorni senza comunicazione sembrano passare in fretta.

Quando è bene prendersi una pausa in una relazione? Quando non parlare con il proprio partner sembra più facile che cercare di comunicare con lui. Subito dopo le inevitabili brutte litigate, è molto probabile che voi due vi facciate il trattamento del silenzio. Se i giorni in cui non vi parlate sembrano molto meglio di quelli in cui lo fate, è un segno chiaro come un altro che una pausa vi farà bene.

Se ogni messaggio che il vostro partner vi invia vi fa venire voglia di bloccare di nuovo il telefono e di tenerlo lontano, sapete che le cose non stanno andando troppo bene. Non vedrete l'ora di risolvere i litigi e potreste anche aver pensato più volte di lasciarvi. Uno dei vantaggi di prendersi una pausa in una relazione che è diventata così sgradevole che la presenza del vostro partner comincia a scoraggiarvi è chevi dà lo spazio e il tempo per pensare a ciò che volete veramente.

Avete la sensazione che la relazione vi stia facendo più male che bene? C'è più angoscia che gioia nel vostro legame? Se è così, vale la pena di lottare? Prendersi una pausa vi aiuterà ad affrontare queste o altre domande in modo pragmatico e ad avere una nuova prospettiva sulla vostra relazione.

6. Le aspettative non corrispondono

"Le buone relazioni non si limitano a guardarsi con amore, ma guardano insieme agli stessi obiettivi nella stessa direzione. Se questo manca, ci sarà un evidente disallineamento delle aspettative da parte di se stessi, del partner e della relazione, con conseguenti conflitti. I partner devono allontanarsi per un po' per capire questa amarezza e vedere la situazione al microscopio individualmente".dice Pooja.

Forse stavate cercando qualcosa di informale, ma poi il vostro partner si presenta con una dozzina di rose e i biglietti per un concerto che dista 6 mesi. Scordatevi di prendervi una pausa, vorreste scappare quando succede. Una mancata corrispondenza di aspettative non deve essere così estrema.

Una persona potrebbe pensare che vi parlerete sempre al telefono, mentre l'altra presume che una "relazione di testo" possa andare bene. Fate un passo indietro per capire questa discrepanza di aspettative nella vostra relazione. Probabilmente sarà una buona idea comunicare direttamente il tipo di coinvolgimento che state cercando in questo momento con il vostro partner, piuttosto che fare più pause in una relazione.

7. Se la gelosia, l'insicurezza, i problemi di fiducia diventano troppo difficili da gestire

Prendere in considerazione l'idea di interrompere una relazione quando si vive insieme può essere considerato un grosso problema: dopo tutto, si sconvolge la propria vita e si esce dalla propria zona di comfort. Spesso, le coppie lasciano che i problemi si incancreniscano perché allontanarsi e stare da soli sembra molto più scoraggiante.

Tuttavia, se problemi come la gelosia, l'insicurezza e la mancanza di fiducia sono cresciuti a tal punto da farvi sentire sempre sopraffatti, allora prendersi una pausa in una relazione è valido, indipendentemente da quanto tempo siete stati insieme o da quanto siete seri l'uno con l'altro. Essere costantemente interrogati su cosa state facendo, dove state andando e con chi state andando vi lascerà soffocati.

Quando i partner proiettano le loro insicurezze sulla persona con cui stanno, questo causerà indubbiamente dei problemi. Superare l'insicurezza in una relazione non è impossibile, ma richiede sicuramente del lavoro. Se iniziate a sentire che state sacrificando la vostra salute mentale per rimanere nella vostra relazione con un partner che vi controlla, dovete immediatamente capire cosa volete dopo.

8. Si ha la sensazione di subire un torto

Un tratto comune di una relazione tossica è che uno dei due partner non tiene conto di ciò che l'altro ha da dire. In questo caso, inizierete a sentirvi come se la vostra opinione non contasse e ciò che volete o vi aspettate venga spesso trascurato. Può sembrare sminuente e vi lascerà semplicemente infelici.

Le relazioni sono destinate a rendervi più felici e ad arricchire la vostra vita. Se la vostra non soddisfa questo semplice criterio, dovreste prendere in considerazione l'idea di interrompere una relazione. Non trascurate questa decisione. A volte dovete mettere voi stessi al primo posto e sentirvi poco apprezzati nella vostra relazione è un buon motivo per farlo.

Non sentitevi in colpa se vi prendete una pausa da una relazione per la vostra salute mentale. Parlate apertamente con il vostro partner, fategli sapere come vi sentite senza lanciare accuse e chiedete un po' di tempo libero. Usate questo tempo per valutare se volete dare un'altra possibilità alla relazione o trasformare questa pausa in una rottura.

9. Mentire per evitare i litigi

Oppure non si dicono certe cose perché si sa che si rischia di litigare. Si può mentire sulle persone con cui si passa il tempo anche se non si sta facendo nulla di male. "Questo è indice di una relazione abusiva o malsana. Se una persona non riesce a essere onesta con il proprio partner, significa che lo teme, che ha perso la fiducia in lui o che semplicemente non lo ama più". In tutti i casi, il partner non può essere onesto.In tre casi, una pausa può dare a entrambi i partner il tempo e lo spazio per ripensare a ciò che è andato storto e correggerlo", dice Pooja.

Tutti mentono su alcune cose in una relazione, come ad esempio se hanno guardato un episodio in più di un programma che stavate guardando insieme o se hanno mai fatto il filo a un ex. Ma in una relazione sana, dovreste essere in grado di dire al vostro partner qualsiasi cosa senza avere paura della risposta. Mentire in una relazione per rendere la vita più facile per entrambi porterà solo a problemi peggiori in futuro.

Puntatori di chiave

• Prendersi una pausa in una relazione significa stare temporaneamente lontani dall'altro per concentrarsi su se stessi o per avere una nuova prospettiva sui problemi della relazione.
• Se litigate sempre e siete bloccati in un circolo vizioso, prendersi una pausa potrebbe essere una buona idea.
• Prendete in considerazione una pausa se non vedete un futuro con il vostro partner o se entrambi riuscite a stare bene senza parlarvi per giorni e giorni.
• Se entrambi avete deliberatamente evitato i vostri problemi, può essere utile fare un passo indietro per riflettere sugli stessi.
• Stabilite dei limiti chiari e dei termini e delle condizioni rigorosi prima di concludere questo accordo

Se le regole per una pausa in una relazione sono state ben definite ed entrambi i partner sono d'accordo sul significato di questa pausa temporanea, può essere un buon modo per riavviare un legame e ricominciare da capo.

Naturalmente, dovete essere disposti a impegnarvi per risolvere i vostri problemi individuali durante questo periodo, a riflettere e a decidere cosa volete dalla relazione. In alcuni casi, una pausa può aiutare due partner a capire che stanno meglio separati che insieme. In questo caso, anche se il risultato non sarà un "vissero tutti felici e contenti", la pausa sarà comunque servita allo scopo.

Domande frequenti

Se seguite le regole di una pausa in una relazione e le utilizzate in modo efficace, possono funzionare. Allontanarsi da una relazione che vi sta danneggiando può darvi la pace mentale e valutare cosa vi renderebbe più felici. Anche se durante la pausa decidete che la vostra relazione non dovrebbe continuare, la pausa può comunque essere considerata un successo perché vi ha aiutato a decidere come esserepiù felice. 2. Quanto dovrebbe durare una pausa in una relazione?

Le pause nelle relazioni durano di solito da una settimana a un mese e possono anche prolungarsi se entrambi i partner lo ritengono necessario. Tuttavia, se la pausa dura insolitamente a lungo, come 3-4 mesi, è più probabile che si tratti di una rottura piuttosto che di una pausa. È importante stabilire quanto tempo volete che duri la pausa. Prolungare la pausa perché avete bisogno di più tempo per valutare le cose èdel tutto normale.

Sì, le coppie possono tornare insieme dopo una pausa, se questa è fatta nel modo giusto. Una pausa dà alle coppie il tempo di pensare a come affrontare i problemi che stanno affrontando. Così, alcune coppie possono anche finire per formare legami più forti di quelli che avevano in precedenza. Se decidete di lavorare sulla relazione dopo una pausa, sarete in grado di farlo meglio perché ora avete una prospettiva migliore su quali sono i problemie come trovare un terreno comune.