Vad tror du att de 5 språngbrädorna i ett förhållande är? Var det första steget mot intimitet när din partner gav dig soppa för att läka din rinnande näsa? Och hur är det med "fighting"-fasen i ett förhållande, när ert hus liknar en WWE-ring?

Kärlek är trots allt inte matematik. Det finns ingen linjär utveckling eller formel. Ändå finns det några beprövade sätt att få en relation att fungera, enligt psykologin. Enligt denna studie, i boken 1973, Kärlekens färger föreslog psykologen John Lee tre primära kärleksstilar: att älska en idealisk person, kärlek som ett spel och kärlek som vänskap. De tre sekundära kärleksstilarna är: tvångsmässig kärlek, realistisk kärlek och osjälvisk kärlek. Känner du igen dig i någon av dem?

I stort sett finns det 5 steg i ett förhållande, och den här artikeln hjälper dig att navigera dem som ett proffs. För att djupdyka i dessa steg pratade vi med Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning förutomäktenskapliga förbindelser, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

Vad betyder språngbrädor i en relation?

När jag bad Pooja att utveckla betydelsen av "trappsteg" var hennes svar: "De 5 trappstegen i ett förhållande betyder de olika nivåer som ett förhållande måste gå igenom för att bli ett långsiktigt åtagande. Det är en hel resa involverad från att få veta att de älskar asiatisk mat till att slutligen säga "jag gör" till dem, år senare. Denna långa utveckling är vad som utgör trappstegenstenar i relationer."

Allt detta börjar med en berusande förälskelse. Det finns ingen brist på forskning om hur de tidiga stadierna av ett förhållande bokstavligen "expanderar" dig. Du blir en ny person och får nya idéer om världen. Du upptäcker till och med dolda pärlor på Spotify och beroendeframkallande serier på Netflix (tack vare din partner!). Men innan du vet ordet av kan förälskelsen förvandlas till irritation. Choklad och rosor gör intehjälp i denna fas.

Så varje steg kräver ett annat tillvägagångssätt. Och detta leder oss till de viktigaste frågorna. Vilka tror du är de viktiga stegen i ett förhållande? Och vilka tips finns att följa under varje steg? Låt oss ta reda på det.

Vilka är de 5 språngbrädorna i en relation?

Precis som du går från första till andra året på gymnasiet, utvecklas relationer också från en fas till en annan. Läroplanen för varje fas är annorlunda. Låt oss titta på dessa faser av kärlek, de hinder man måste ta sig över under en relation och en lista med praktiska tips, bara för dig:

1. "Vilken är din favoritfärg?" scen

Enligt studier utsöndras höga nivåer av dopamin i hjärnan under de inledande faserna av ett förhållande. När kärleken utvecklas tar andra hormoner som oxytocin ("kärlekshormon") över.

Detta är det första steget i en relation, vilket betyder kärlekens första steg. Pooja påpekar: "Det första steget är avgörande eftersom ett romantiskt partnerskap inte kan gå längre utan sexuell/emotionell intimitet. När två personer träffas i en relation känner de inte varandra väl när det gäller känslor/sexualitet. Det första steget hjälper till att bygga upp denna förståelse och stärka derasrelation som ett par."

Att göra i det första skedet av en relation:

• Lyssna uppmärksamt (som du lyssnar på dialogerna i din favoritfilm)
• Var uppmärksam på vad din partner gillar (det är okej att gilla ananas på pizza!)
• Få dem att le (du behöver inte vara Russell Peters, oroa dig inte)

Relaterad läsning: 20 frågor för att bygga känslomässig intimitet och knyta an till din partner på en djupare nivå

2. "Djävulen sitter i detaljerna"-fasen

Pooja säger: "I det andra steget avslöjar människor sig helt för sina partners. Haken här är att 'djävulen finns i detaljerna'. Ditt förflutna kan få din partner att känna sig osäker. Underliggande problem som barndomstrauman börjar också dyka upp."

Att göra i det andra skedet av en relation:

• Visa respekt, även under maktkamper ("Låt oss bara komma överens om att vi är oense")
• Förstå din partners anknytningsstil (och kommunicera därefter)
• Lär dig din partners kärleksspråk (får en kram dem att må bättre eller får de presenter?)

3. "Fight club"-scenen

Enligt studier upplevde de som rapporterade de högsta nivåerna av relationsstress fortfarande starka känslor av intimitet, så länge de tillbringade tid med sina partners. Detta tyder på att gräl inte skapar eller förstör en relation - men att "hur" ett gräl hanteras, både under och efter bråket - gör hela skillnaden.

"Alla kan hantera lyckliga stunder men bara ett fåtal kan hantera friktionen i detta tredje skede. Den verkliga styrkan i en relation testas i motgång. Detta är skedet med många motsatta åsikter och därmed konflikter. Partners måste förstå att det är avgörande att ha utrymme för varandra om relationen ska hålla i längden", säger Pooja.

To-dos i den tredje språngbrädan till en bra relation:

• Uppskatta din partner (ge honom eller henne komplimanger, beröm honom eller henne offentligt)
• Visa ömhet när ni bråkar ("Jag vet att vi bråkar, men vi kan väl gå på bio")
• Berätta för din partner exakt vad som gör dig upprörd och exakt vad du behöver

4. "Make or break"-fasen

Nyligen gjorde min bästa vän slut med sin pojkvän sedan sex år tillbaka. Hennes pappa hade gått bort några månader före uppbrottet. Sorgen blev så överväldigande att den påverkade hennes förhållande på ett skadligt sätt.

Så i kärlekens fjärde fas kan en kris antingen föra ett par samman eller splittra dem. Allt beror på hur de hanterar krisen. Pooja nämner: "Par som löser konflikter är par som håller ihop. Konfliktlösning är också en relationsfärdighet, som bara om den övas tillsammans som ett par kan göra banden och den ömsesidiga respekten starkare."

Att göra under det fjärde stadiet av kärlek:

• Ta ansvar ("Jag är ledsen. Jag erkänner mitt misstag. Jag ska arbeta på det")
• Prova på nya metoder (t.ex. övningar i parterapi)
• Om ni skiljs åt, gör det på ett moget och vänskapligt sätt

Relaterad läsning: Ansvarstagande i relationer - innebörd, betydelse och sätt att visa

5. "Zen"-stadiet

Jag har noga följt mina farföräldrars äktenskap. De levde tillsammans i 50 år men tröttnade ändå inte på varandra. Självklart fanns det så många hinder på vägen men de övervann allt tillsammans, som ett solitt lag.

"Den sista språngbrädan till ett bra förhållande skulle vara fred och balans. För att nå denna balans måste man gå igenom flera viktiga känslor som att förlåta sig själv och sin partner och lära sig att överse med flera mänskliga tillkortakommanden", säger Pooja.

Att göra under den sista trappstegen i ett förhållande:

• Lägg vikt vid vad din partner säger ("Vi" istället för "Jag")
• Håll gnistan vid liv genom att ge er ut på nya äventyr tillsammans
• Fortsätt att arbeta med dig själv (lära dig nya aktiviteter/färdigheter)

Detta var de 5 vändpunkterna i ett förhållande. Om du fortsätter att arbeta på det kan det sista stadiet av lycka till och med vara under en livstid. Faktum är att en studie av par som hade varit gifta i ett decennium visade att 40% av dem sa att de var "mycket intensivt förälskade". Bland par som var gifta i 30 år eller mer, sa 40% av kvinnorna och 35% av männen att de var mycket intensivt förälskade.

Vad gör språngbrädorna i en relation viktiga?

Pooja betonar: "Språngbrädor är avgörande i varje relation, precis som en frukts resa från en planta till att bli ett träd. Dessa steg hjälper till att stabilisera och stärka relationen. Utan denna utveckling kan relationen förbli tillfällig eller kortsiktig."

Hon tillägger: "De lärdomar som man drar under de olika stadierna i en relation kan vara varierande och mångskiftande. Det kan vara lärdomar om ens egen personlighet, trauma, preferenser och triggers och även om partnern. Det kan också vara lärdomar om inkludering, empati och mänsklig kommunikation."

Relaterad läsning: De 11 vanligaste relationsmisstagen som du faktiskt kan undvika

På tal om lektioner, Pooja ger oss också de fem hemligheterna för att bygga ett hälsosamt förhållande:

• Vänlig kommunikation
• Introspektion
• Acceptans av dig själv
• Acceptans av din partner
• Ömsesidig respekt

Alla dessa tips låter bra i teorin men kan vara svåra att uppnå i praktiken. Så om du känner att du kämpar under något av stadierna i ett förhållande, tveka inte att söka professionell hjälp. Terapi kan hjälpa dig och din partner att hitta grundorsaken till era problem. Det kan också hjälpa dig att kommunicera mer effektivt. Våra rådgivare från Bonobologys expertpanel är bara några av deklicka bort.

Viktiga punkter

• De 5 grundstenarna i ett förhållande börjar med att lära känna en person
• Det andra steget handlar om att vara tillmötesgående mot din partners brister
• I nästa steg ska du uppskatta din partner och uttrycka dina behov tydligt
• Det fjärde krisstadiet kommer antingen att föra er närmare varandra eller skilja er åt
• Det sista steget handlar om att hålla gnistan vid liv och växa tillsammans
• Alla dessa stadier innehåller dolda lärdomar (om livskunskap, känslomässigt djup, trauma/triggers etc.)
• Styrkan i ert förhållande beror på hur ni löser konflikter
• Det beror också på öppen kommunikation, ömsesidig respekt och självmedvetenhet

Du kan använda ovanstående praktiska tips, oavsett var du befinner dig i ditt nuvarande förhållande. Ta det lugnt och njut av hela resan. Varje steg är viktigt på sitt eget sätt. Försök inte att ta ut något i förskott. Allt kommer att ske organiskt, i sin egen takt.

9 exempel på känslomässiga gränser i relationer

Är det jag som är problemet i min relation Quiz

21 experttips för par som flyttar ihop