Sizce bir ilişkideki 5 basamak taşı nedir? Partnerinizin akan burnunuzu iyileştirmek için size çorba yapması yakınlığa doğru atılan ilk adım mıydı? Peki ya evinizin bir WWE ringini andırdığı bir ilişkideki 'kavga' aşaması?

Sonuçta, aşk matematik değildir. Doğrusal bir ilerleme ya da formül söz konusu değildir. Yine de, psikolojiye göre bir ilişkiyi yürütmenin kanıtlanmış bazı yolları vardır. 1973 tarihli kitapta yer alan bu çalışmaya göre, Aşkın Renkleri psikolog John Lee 3 temel aşk tarzı önermiştir: ideal bir kişiyi sevmek, oyun olarak aşk ve arkadaşlık olarak aşk. 3 ikincil tarz ise şunlardır: saplantılı aşk, gerçekçi aşk ve özverili aşk. Siz bunlardan herhangi birini benimsiyor musunuz?

Genel olarak, bir ilişkide 5 basamak vardır ve bu makale bu basamakları bir profesyonel gibi aşmanıza yardımcı olacaktır. Bu aşamaları derinlemesine incelemek için duygusal sağlık ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sydney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı) ile konuştuk.Evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, keder ve kayıp, bunlardan birkaçıdır.

Bir İlişkide Basamak Taşları Ne Anlama Gelir?

Pooja'dan 'atlama taşı'nın anlamını detaylandırmasını istediğimde verdiği yanıt şöyleydi: "Bir ilişkideki 5 atlama taşı, herhangi bir ilişkinin uzun vadeli bir bağlılık haline gelmesi için geçmesi gereken çeşitli seviyeleri ifade eder. Asya yemeklerini sevdiklerini öğrenmelerinden yıllar sonra nihayet onlara "Evet" demelerine kadar bütün bir yolculuk söz konusudur. Bu uzun ilerleme, atlama taşını oluşturan şeydir.ilişkilerdeki taşlar."

Tüm bunlar sarhoş edici bir aşkla başlar. Bir ilişkinin ilk aşamalarının sizi kelimenin tam anlamıyla nasıl 'genişlettiğine' dair araştırmalar hiç de az değildir. Yeni bir insan olursunuz, dünya hakkında yeni fikirler edinirsiniz. Hatta Spotify'daki gizli cevherleri ve Netflix'teki bağımlılık yapan programları keşfedersiniz (partneriniz sayesinde!). Ama siz farkına bile varmadan, aşk kızgınlığa dönüşebilir. Çikolatalar ve güllerbu aşamada yardımcı olur.

Dolayısıyla, her aşama farklı bir yaklaşım gerektirir. Bu da bizi en önemli sorulara getiriyor. Sizce bir ilişkideki önemli aşamalar nelerdir? Ve her aşamada izlenecek ipuçları nelerdir? Hadi öğrenelim.

Bir İlişkide 5 Basamak Taşı Nedir?

Tıpkı birinci sınıftan ikinci sınıfa geçişiniz gibi, ilişkiler de bir aşamadan diğerine evrilir. Her aşamanın müfredatı farklıdır. Aşkın bu aşamalarına, bir ilişki sırasında aşılması gereken engellere ve sadece sizin için kullanışlı ipuçlarının bir listesine bakalım:

1. "En sevdiğin renk nedir?" aşaması

Araştırmalara göre, bir ilişkinin ilk aşamalarında beyninizde yüksek düzeyde dopamin salgılanır. Aşk geliştiğinde, oksitosin ('aşk hormonu') gibi diğer hormonlar devreye girer.

Bu, ilişkinin ilk atlama taşı, yani aşkın ilk aşamasıdır. Pooja şöyle diyor: "İlk aşama çok önemlidir, çünkü cinsel/duygusal yakınlık olmadan romantik bir birliktelik daha ileri gidemez. İki kişi bir ilişkide bir araya geldiğinde, birbirlerini duygu/cinsellik açısından iyi tanımazlar. İlk aşama bu anlayışın oluşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.bir çift olarak ilişki."

Bir ilişkinin ilk aşamasında yapılacaklar:

• Dikkatle dinleyin (en sevdiğiniz filmin diyaloglarını dinlediğiniz gibi)
• Partnerinizin nelerden hoşlandığına dikkat edin (pizzanın üzerinde ananas sevmenizde sorun yok!)
• Onları gülümsetin (Russell Peters olmak zorunda değilsiniz, endişelenmeyin)

İlgili Okuma: Duygusal Yakınlık Kurmak ve Partnerinizle Daha Derin Bir Bağ Kurmak İçin 20 Soru

2. 'Şeytan ayrıntıda gizlidir' aşaması

Pooja şöyle diyor: "İkinci aşamada, insanlar kendilerini partnerlerine tamamen açarlar. Buradaki püf nokta, 'şeytanın ayrıntıda gizli' olmasıdır. Geçmişiniz partnerinizin kendini güvensiz hissetmesine neden olabilir. Çocukluk travmaları gibi altta yatan sorunlar da ortaya çıkmaya başlar."

Bir ilişkinin ikinci aşamasında yapılacaklar:

• Güç mücadeleleri sırasında bile saygı gösterin ("Aynı fikirde olmadığımızı kabul edelim")
• Partnerinizin bağlanma stilini anlayın (ve buna göre iletişim kurun)
• Partnerinizin sevgi dilini öğrenin (Sarılmak onları daha iyi mi hissettiriyor yoksa hediyeler mi?)

3. 'Dövüş kulübü' sahnesi

Araştırmalara göre, en yüksek düzeyde ilişki stresi bildirenler, partnerleriyle zaman geçirdikleri sürece güçlü yakınlık duyguları yaşamaya devam ediyor. Bu durum, kavgaların bir ilişkiyi kurmadığını ya da bozmadığını, ancak bir kavganın hem kavga sırasında hem de sonrasında 'nasıl' ele alındığının büyük fark yarattığını gösteriyor.

"Herkes mutlu zamanların üstesinden gelebilir ancak sadece birkaçı bu üçüncü aşamadaki sürtüşmelerin üstesinden gelebilir. Herhangi bir ilişkinin gerçek cesareti zorluklarla sınanır. Bu aşama çok sayıda karşıt görüşün ve dolayısıyla çatışmanın olduğu aşamadır. Partnerlerin, ilişkinin uzun vadede devam etmesi için birbirlerine yer açmanın çok önemli olduğunu anlamaları gerekir" diyor Pooja.

Yapılacaklar iyi bir ilişkinin üçüncü basamağıdır:

• Partnerinizi takdir edin (ona iltifat edin, toplum içinde onu övün)
• Tartışmalar sırasında şefkat gösterin ("Kavga ettiğimizi biliyorum ama hadi sinemaya gidelim")
• Partnerinize sizi neyin üzdüğünü ve tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin

4. 'Yap ya da boz' aşaması

Yakın zamanda en iyi arkadaşım altı yıllık erkek arkadaşından ayrıldı. Ayrılmadan birkaç ay önce babası vefat etmişti. Yaşadığı keder o kadar büyüktü ki ilişkisini olumsuz yönde etkiledi.

Dolayısıyla, aşkın dördüncü aşamasında, bir kriz bir çifti ya bir araya getirir ya da ayırır. Her şey krize nasıl yaklaştıklarına bağlıdır. Pooja şöyle diyor: "Çatışmaları çözen çiftler birlikte kalan çiftlerdir. Çatışma çözme aynı zamanda bir ilişki becerisidir ve ancak bir çift olarak birlikte uygulandığında bağları ve karşılıklı saygıyı güçlendirebilir."

Aşkın dördüncü evresinde yapılacaklar:

• Sorumluluk almak ("Özür dilerim. Hatamı kabul ediyorum. Bunun üzerinde çalışacağım")
• Yeni yaklaşımları deneyin (çift terapisi egzersizleri gibi)
• Yollarınızı ayırıyorsanız, bunu olgun ve dostça bir şekilde yapın

İlgili Okuma: İlişkilerde Hesap Verebilirlik - Anlamı, Önemi ve Gösterme Yolları

5. 'Zen' aşaması

Büyükannem ve büyükbabamın evliliğini yakından gözlemledim. 50 yıl birlikte yaşadılar ama yine de birbirlerinden sıkılmadılar. Elbette yol boyunca pek çok engel vardı ama sağlam bir takım gibi her şeyin üstesinden birlikte geldiler.

Pooja, "İyi bir ilişkinin son basamağı huzur ve denge olacaktır. Bu dengeye ulaşmak için kişinin kendini ve partnerini affetmek ve bazı insani kusurları görmezden gelmeyi öğrenmek gibi birçok önemli duygudan geçmesi gerekir" diyor.

Bir ilişkideki son atlama taşı sırasında yapılacaklar:

• Ortağınızın sözlerine ağırlık verin ("Ben" yerine "Biz")
• Birlikte yeni maceralara atılarak aranızdaki kıvılcımı canlı tutun
• Kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin (yeni aktiviteler/beceriler öğrenin)

Bunlar bir ilişkideki 5 dönüm noktasıydı. Üzerinde çalışmaya devam ederseniz, mutluluğun son aşaması bir ömür boyu bile sürebilir. Aslında, on yıldır evli olan çiftler üzerinde yapılan bir araştırma, çiftlerin %40'ının "çok yoğun bir şekilde aşık" olduklarını söylediğini ortaya koydu. 30 yıl veya daha uzun süredir evli olan çiftler arasında, kadınların %40'ı ve erkeklerin %35'i çok yoğun bir şekilde aşık olduklarını söyledi.

Bir İlişkideki Basamak Taşlarını Önemli Kılan Nedir?

Pooja şunu vurguluyor: "Tıpkı bir meyvenin fidandan ağaca dönüşme serüveni gibi, her ilişkide atlama taşları çok önemlidir. Bu aşamalar ilişkinin dengelenmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Bu evrim olmadan, ilişki sadece sıradan veya kısa vadeli kalabilir."

"Bir ilişkinin çeşitli aşamalarında öğrenilen dersler çok çeşitli olabilir. Bunlar kişinin kendi kişiliği, travması, tercihleri ve tetikleyicileri hakkında olabileceği gibi partneriyle ilgili dersler de olabilir. Bunlar aynı zamanda kapsayıcılık, empati ve insani iletişim dersleri de olabilir."

İlgili Okuma: Aslında Kaçınabileceğiniz En Yaygın 11 İlişki Hatası

Derslerden bahsetmişken, Pooja bize sağlıklı bir ilişki kurmanın beş sırrını da veriyor:

• Nazik iletişim
• İç Gözlem
• Kendinizi kabullenme
• Partnerinizin kabulü
• Karşılıklı saygı

Tüm bu ipuçları teoride kulağa hoş gelse de pratikte başarılması zor olabilir. Bu nedenle, bir ilişkinin herhangi bir aşamasında kendinizi mücadele ederken bulursanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Terapi, sizin ve partnerinizin sorunlarınızın temel nedenini bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca daha etkili iletişim kurmanıza da yardımcı olabilir. Bonobology'nin uzman panelindeki danışmanlarımız sadece birTıkla.

Anahtar İşaretçiler

• Bir ilişkideki 5 atlama taşı bir kişiyi tanımakla başlar
• İkinci aşama tamamen partnerinizin kusurlarını kabullenmekle ilgilidir
• Bir sonraki aşamada, partnerinizi takdir edin ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade edin
• Dördüncü kriz aşaması sizi ya yakınlaştıracak ya da uzaklaştıracaktır
• Son aşama, kıvılcımı canlı tutmak ve birlikte büyümekle ilgilidir
• Tüm bu aşamaların içinde gizli dersler vardır (yaşam becerileri, duygusal derinlik, travma/tetikleyiciler vb. üzerine).
• İlişkinizin gücü, çatışmaları nasıl çözdüğünüze bağlıdır
• Bu aynı zamanda açık iletişime, karşılıklı saygıya ve öz farkındalığa bağlıdır

Şu anda ilişkinizin neresinde olursanız olun, yukarıdaki kullanışlı ipuçlarını kullanabilirsiniz. Hafifçe adım atın ve tüm yolculuğun tadını çıkarın. Her aşama kendi yolunda önemlidir. Silahı atlamaya çalışmayın. Her şey kendi tatlı zamanında organik olarak gerçekleşecek.

9 İlişkilerde Duygusal Sınırlara Örnekler

İlişkimdeki Sorun Ben miyim Testi

21 Birlikte Taşınan Çiftler İçin Uzman İpuçları