¿Cuáles crees que son los 5 peldaños de una relación? ¿Fue el primer paso hacia la intimidad cuando tu pareja te hizo sopa para curarte el goteo nasal? ¿Y qué me dices de la fase de "pelea" en una relación, en la que vuestra casa parece un ring de la WWE?

Al fin y al cabo, el amor no son matemáticas. No hay una progresión lineal ni una fórmula de por medio. Sin embargo, hay algunas formas probadas de hacer que una relación funcione, según la psicología. Según este estudio, en el libro de 1973, Los colores del amor El psicólogo John Lee propuso tres estilos primarios de amor: amar a una persona ideal, amar como un juego y amar como una amistad. Los tres estilos secundarios son: amor obsesivo, amor realista y amor desinteresado. ¿Te identificas con alguno de ellos?

A grandes rasgos, hay 5 etapas en una relación, y este artículo te ayudará a navegar por ellas como un profesional. Para profundizar en estas etapas, hablamos con la coach de bienestar emocional y mindfulness Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sydney). Está especializada en asesoramiento pararelaciones extramatrimoniales, rupturas, separación, duelo y pérdida, por nombrar algunos.

¿Qué significan los peldaños en una relación?

Cuando le pedí a Pooja que explicara el significado de "peldaño", su respuesta fue: "Los 5 peldaños de una relación significan los distintos niveles por los que tiene que pasar cualquier relación para convertirse en un compromiso a largo plazo. Hay todo un camino que recorrer, desde llegar a saber que les encanta la comida asiática hasta finalmente decirles "sí, quiero", años más tarde. Esta larga progresión es lo que constituye el peldañopiedras en las relaciones".

Todo esto empieza con un enamoramiento embriagador. No faltan estudios sobre cómo las primeras etapas de una relación te "expanden" literalmente. Te conviertes en una persona nueva, que se impregna de nuevas ideas sobre el mundo. Incluso descubres joyas ocultas en Spotify y programas adictivos en Netflix (¡gracias a tu pareja!). Pero antes de que te des cuenta, el enamoramiento puede convertirse en irritación. Los bombones y las rosas noayuda en esta fase.

Así pues, cada etapa requiere un enfoque diferente. Y esto nos lleva a las preguntas más importantes. ¿Cuáles crees que son las etapas importantes en una relación? Y ¿cuáles son los consejos a seguir durante cada etapa? Averigüémoslo.

¿Cuáles son los 5 peldaños de una relación?

Al igual que cuando pasas de primero a segundo, las relaciones también evolucionan de una fase a otra. El programa de estudios de cada etapa es diferente. Veamos estas etapas del amor, los obstáculos que hay que superar en el transcurso de una relación y una lista de consejos prácticos, sólo para ti:

1. Etapa "¿Cuál es tu color favorito?

Según los estudios, en las fases iniciales de una relación se segregan altos niveles de dopamina en el cerebro. Cuando el amor evoluciona, otras hormonas como la oxitocina ('hormona del amor') toman el relevo.

Este es el primer paso de la relación, es decir, la primera etapa del amor. Pooja señala: "La primera etapa es crucial, ya que sin intimidad sexual/emocional, una relación romántica no puede ir más allá. Cuando dos personas se unen en una relación, no se conocen bien en términos de emoción/sexualidad. La primera etapa ayuda a construir ese entendimiento y a fortalecer su relación".relación de pareja".

Tareas pendientes en la primera etapa de una relación:

• Escucha con atención (como escuchas los diálogos de tu película favorita)
• Presta atención a lo que le gusta a tu pareja (¡no pasa nada si le gusta la piña en la pizza!)
• Hazles sonreír (no hace falta que seas Russell Peters, no te preocupes).

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2. Etapa "El diablo está en los detalles

Pooja explica: "En la segunda fase, las personas se revelan plenamente a sus parejas. El truco está en que "el diablo está en los detalles". Tu pasado puede hacer que tu pareja se sienta insegura. También empiezan a aflorar problemas subyacentes, como traumas infantiles".

Tareas pendientes en la segunda etapa de una relación:

• Mostrar respeto, incluso durante las luchas de poder ("Acordemos no estar de acuerdo").
• Comprenda el estilo de apego de su pareja (y comuníquese en consecuencia)
• Aprende el lenguaje amoroso de tu pareja (¿un abrazo le hace sentir mejor o regalos?)

3. Etapa "Club de la lucha

Según los estudios, las personas que declararon los niveles más altos de estrés en la relación seguían experimentando fuertes sentimientos de intimidad, siempre y cuando pasaran tiempo con sus parejas. Esto sugiere que las peleas no hacen o deshacen una relación, sino que "cómo" se gestiona una pelea, tanto durante como después de la riña, marca la diferencia.

"Todo el mundo puede manejar los momentos felices, pero sólo unos pocos pueden soportar las fricciones de esta tercera etapa. La verdadera entereza de cualquier relación se pone a prueba en la adversidad. Esta es la etapa en la que hay muchas opiniones contrarias y, por lo tanto, conflictos. Las parejas tienen que entender que reservarse espacio mutuamente es crucial para que la relación se mantenga a largo plazo", dice Pooja.

Las tareas pendientes son el tercer peldaño de una buena relación:

• Aprecia a tu pareja (hazle cumplidos, elógiala en público)
• Demostrar afecto durante las peleas ("Sé que estamos peleados, pero vamos al cine").
• Dígale a su pareja exactamente lo que le preocupa y lo que necesita.

4. Etapa de "éxito o fracaso

Hace poco, mi mejor amiga rompió con su novio de seis años. Su padre había fallecido unos meses antes de la ruptura. El dolor llegó a ser tan abrumador que afectó a su relación de manera perjudicial.

Así que, en la cuarta etapa del amor, una crisis une o separa a una pareja. Todo depende de cómo afronten la crisis. Pooja menciona: "Las parejas que resuelven conflictos son parejas que permanecen unidas. La resolución de conflictos es también una habilidad de la relación, que sólo si se practica en pareja puede hacer que el vínculo y el respeto mutuo sean más fuertes."

Tareas pendientes durante la cuarta etapa del amor:

• Asumir la responsabilidad ("Lo siento. Reconozco mi error. Trabajaré en ello")
• Prueba nuevos enfoques (como ejercicios de terapia de pareja).
• Si te separas, hazlo de forma madura y amistosa.

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5. Etapa "Zen

He observado muy de cerca el matrimonio de mis abuelos. Vivieron juntos 50 años sin aburrirse el uno del otro. Obviamente hubo muchos obstáculos en el camino, pero lo superaron todo juntos, como un sólido equipo.

"El último peldaño hacia una buena relación sería la paz y el equilibrio. Para alcanzar este equilibrio, uno tiene que pasar por varias emociones importantes como perdonarse a sí mismo y a su pareja y aprender a pasar por alto varios defectos humanos", dice Pooja.

Tareas pendientes durante el último peldaño de una relación:

• Da importancia a lo que dice tu compañero ("nosotros" en lugar de "yo")
• Mantenga viva la chispa embarcándose juntos en nuevas aventuras
• Sigue trabajando en ti mismo (aprende nuevas actividades/habilidades)

Estos son los 5 puntos de inflexión en una relación. Si se sigue trabajando en ello, la etapa final de felicidad puede durar incluso toda la vida. De hecho, un estudio de parejas que llevaban casadas una década, reveló que el 40% de ellas decían estar "muy intensamente enamoradas". Entre las parejas que llevaban casadas 30 años o más, el 40% de las mujeres y el 35% de los hombres decían estar muy intensamente enamorados.

¿Qué importancia tienen los peldaños en una relación?

Pooja subraya: "Las etapas son cruciales en toda relación, igual que el viaje de una fruta desde que es una plantita hasta que se convierte en árbol. Estas etapas ayudan a estabilizar y fortalecer la relación. Sin esta evolución, la relación podría seguir siendo casual o sólo a corto plazo".

Y añade: "Las lecciones que uno aprende durante las distintas etapas de una relación pueden ser variadas y diversas. Pueden ser lecciones sobre la propia personalidad, traumas, preferencias y desencadenantes, y también sobre la pareja. También pueden ser lecciones de inclusión, empatía y comunicación humana".

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Hablando de lecciones, Pooja también nos da los cinco secretos para construir una relación sana:

• Comunicación amable
• Introspección
• Aceptación de uno mismo
• Aceptación de su pareja
• Respeto mutuo

Todos estos consejos suenan bien en teoría, pero pueden ser difíciles de conseguir en la práctica. Así que, si te encuentras en dificultades durante cualquiera de las etapas de una relación, no rehúyas buscar ayuda profesional. La terapia puede ayudaros a ti y a tu pareja a encontrar la raíz de vuestros problemas. También puede ayudaros a comunicaros de forma más eficaz. Nuestros consejeros del panel de expertos de Bonobology son sólo unahaga clic.

Indicadores clave

• Los 5 peldaños de una relación empiezan por conocer a la persona
• La segunda etapa consiste en ser complaciente con los defectos de tu pareja.
• En la siguiente etapa, aprecia a tu pareja y expresa claramente tus necesidades
• La cuarta etapa de la crisis os acercará o os separará.
• La última etapa consiste en mantener viva la chispa y crecer juntos
• Todas estas etapas contienen lecciones ocultas (sobre habilidades para la vida, profundidad emocional, traumas/desencadenantes, etc.).
• La fuerza de tu relación depende de cómo resuelvas los conflictos
• También depende de la comunicación abierta, el respeto mutuo y el conocimiento de uno mismo.

Independientemente de la fase en la que te encuentres de tu relación, puedes seguir estos prácticos consejos. No te precipites y disfruta de todo el proceso. Cada etapa es importante a su manera. No intentes precipitarte. Todo sucederá de forma orgánica, a su debido tiempo.

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