El final de cualquier relación es doloroso, pero romper con un narcisista, especialmente un narcisista emocionalmente abusivo, puede ser aún más doloroso de procesar debido a su comportamiento egocéntrico y sus profundas inseguridades. Nunca es una experiencia agradable estar en una relación así. Su naturaleza manipuladora, su falta de empatía y su codependencia pueden dejarte agotada tanto física como mentalmente.

Esto hace que sea importante dejar a un narcisista y liberarse del abuso narcisista. Sin embargo, tirar del enchufe en una relación de este tipo es mucho más complicado, y un narcisista puede hacer que hacer frente a la ruptura sea mucho más difícil.

Para ayudarle a navegar por esta montaña rusa emocional, la psicóloga Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), especializada en terapia para problemas como traumas, problemas de pareja, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, escribe sobre el enfoque correcto para romper con un narcisista, junto con consejos sobre cómo prepararse para la ruptura.relaciones futuras.

¿Qué es la personalidad narcisista?

Normalmente tendemos a asociar hablar de uno mismo a menudo o publicar muchos selfies en las redes sociales con el narcisismo. Sin embargo, el narcisismo es mucho más complejo. Para entenderlo, diferenciemos primero entre rasgos narcisistas y trastorno narcisista de la personalidad. Todos tenemos algunos rasgos de diferentes tipos de personalidad, incluido el narcisismo, que representan nuestros patrones de pensamiento, pero cuandose vuelven rígidos y desadaptativos es cuando pueden ser etiquetados como un trastorno de la personalidad.

El narcisismo es un conjunto de cualidades de la personalidad que incluyen pensar muy bien de uno mismo, necesitar admiración, creer que los demás son inferiores y carecer de empatía hacia los demás. El trastorno narcisista de la personalidad es una enfermedad mental caracterizada por un sentido exagerado de la propia importancia.

Las personas afectadas por este trastorno son tan egocéntricas que suelen tender a descartar o no reconocer las perspectivas, necesidades y problemas de los demás. Algunos de los signos de una pareja narcisista en una relación son:

• Al principio eran encantadores, casi demasiado buenos para ser verdad (tácticas manipuladoras).
• Se apropian de las conversaciones para repetir lo buenos que son.
• Te manipulan, especialmente con luz de gas.
• Viven de tus cumplidos
• Sin ningún tipo de empatía hacia ti ni hacia nadie
• No tienen amigos a largo plazo
• Nunca se disculpan porque creen que tienen razón en todo.
• Atacan o se meten contigo cuando les señalas un error.

7 consejos para romper con un narcisista

Para María (nombre ficticio), que mantuvo una relación durante 3 años con una pareja narcisista, las cosas eran demasiado buenas para ser verdad al principio. Ella lo describió como haber encontrado al "príncipe azul" o al "hombre de mis sueños". Sentía que tenía un vínculo emocional muy fuerte con su pareja. Sin embargo, se puede predecir lo que vino después.

Su pareja empezó a herirla y a enfadarse con facilidad, lo que minó su autoestima. Empezó a sentirse sola, confusa y desconectada. Empezó a pensar si todos los problemas de su relación eran de alguna manera culpa suya, atrapada en un eterno ciclo de autoculpabilización. Cuando sacaba a relucir su problema, su pareja lo relacionaba directamente con algo que le había ocurrido a él; la historia de ella pasaba a un segundo plano...exhibía rasgos clásicos de narcisismo patológico.

Supo, entonces, que tenía que huir de este abuso narcisista por el bien de su salud mental y acudió a un espacio terapéutico para explorar las formas de hacerlo. A continuación se presentan algunos consejos que la ayudaron y que yo sugeriría a cualquiera que esté planeando romper con un narcisista:

1. Escribe las razones por las que te vas

¿Romper con un narcisista? Toma tus experiencias en esta relación abusiva como punto de referencia para ti mismo. Los individuos con trastornos de personalidad suelen enfrentarse al mundo de una manera muy disfuncional y también tienden a distorsionar su realidad. Esto suele hacer que te cuestiones tu realidad. Cree en tu realidad y no en la que ellos se inventan. Así es como romper con un narcisista.

Puede que sientas que estás listo para irte, pero al momento siguiente, tu pareja puede aniquilar tu determinación con sus trampas de culpabilidad y sus súplicas. Ahí es cuando escribir las razones con antelación puede ser útil. Cuando lo hagas, ponte ejemplos para que puedas ver a través de sus motivos ocultos y afianzarte en tu realidad durante el proceso de separación.Sigue leyendo quelista de razones a sí mismo como un recurso para recordar que usted necesita para salir y tal vez prepararse para qué decir al romper con un narcisista.

2. Márchese en cuanto tenga listas sus razones

No cometas el error que cometió María de posponer la ruptura y permanecer en la relación tanto tiempo como ella. Había múltiples razones por las que no se marchó. No estaba preparada para liberarse y había formado un vínculo traumático con su pareja. El sentimiento de codependencia le creó la duda de que no podría sobrevivir sin su pareja.

En este caso, es importante que te vayas tranquilamente, sin enfrentamientos. Planifica con antelación cómo te irás, busca apoyo en tus amigos empáticos, ahorra dinero y sal tan pronto como puedas. Ocultar el hecho de que podrías dejarles es la mejor idea porque los enfrentamientos con ellos pueden irse de las manos.

3. Elimínalos a ellos y a todas las conexiones mutuas de tus redes sociales

Ahora que has decidido y planeado dejar a tu pareja narcisista, elimínala y bloquea cualquier contacto mutuo a través del cual pueda llegar a ti durante al menos unos meses, si no permanentemente. Nada de mensajes de texto, llamadas telefónicas o acosarla en las redes sociales.

Esta puede ser la parte más difícil de la ruptura, pero un paso muy necesario para garantizar tu felicidad y seguridad, y para dejar de lado el posible sentimiento de culpa. Cuando te alejas, una pareja narcisista intentará por todos los medios reconquistarte. Pueden tentarte para que contactes con ellos, o ponerse vengativos y difundir rumores sobre ti. Pueden incluso ir a tu casa, llamarte repetidamente, o inclusoPero es importante que establezcas unos límites firmes, que no le den ninguna oportunidad de manipularte. Así es como se termina una relación con un narcisista y se deja atrás el amor unilateral.

4. No pongas excusas a tu pareja narcisista

Lo comprendo, todos cometemos errores y nadie es perfecto. Pero esta noción es perjudicial cuando se trata de una relación con un narcisista. Las excusas que les das les darían más poder para salirse con la suya con su comportamiento inexcusable.

Puede que estés poniendo excusas para justificar sus comportamientos en parte debido a tu vínculo traumático o también puede que simplemente tengas miedo de enfrentarte a la realidad del abuso narcisista, lo cual es muy natural. Haz un esfuerzo consciente para alejarte de esta tendencia. No te culpes por las cosas que tu pareja, que es una persona tóxica, dijo que hiciste mal. Evalúate a ti mismo pero también recuerda que estoes una relación abusiva y con una pareja narcisista nada menos.

5. Recuérdate constantemente por qué te fuiste

Un narcisista siempre querrá sentirse especial o crear la impresión de que eres especial para atraerte hacia él. Esta tendencia puede hacer que te cueste recordar las razones por las que te fuiste y puede ensombrecer el dolor de los tiempos oscuros.

Para poder liberarte, elimina los recordatorios de la relación de tu vida y tal vez haz una lista de las razones por las que los dejaste. Es posible que quieras volver atrás y leer esa lista cada vez que sientas que puedes volver a ellos porque no puedes recordar el dolor en ese momento. Ten cuidado de no caer en el pensamiento de que las cosas "no eran tan malas" como te sientes. Comienza tu proceso de curación de la ruptura.

6. No caigas en el bombardeo amoroso

El bombardeo amoroso es la fase inicial de las relaciones narcisistas, en la que todo parece margarita y romántico. La mayoría de los narcisistas tratan de arrastrarte con puros halagos en un intento de cegarte ante las banderas rojas de su personalidad. Esta fase de bombardeo amoroso vuelve siempre que amenazas con marcharte.

Es una tendencia muy natural idealizar los buenos recuerdos de la relación, pero puede ser perjudicial si quieres seguir adelante. Concéntrate en cómo tuviste que andar con pies de plomo alrededor de tu pareja. Estos incidentes te recordarán lo mal que fue y evitarán que te dejes manipular por tu ex narcisista.

7. Obtener apoyo de un profesional de la salud mental

Un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar los problemas, aunque sean desagradables, de una forma comprensiva. Puede ayudarte con la negación y a afrontar las experiencias de ser criticado, ignorado, explotado y maltratado.

Hablar con un terapeuta de confianza, cualificado y licenciado te ayudará a reconstruir tu realidad y también a explorar qué te hace vulnerable a caer en las redes de un narcisista para que puedas ser consciente de evitarlo en el futuro. En Bonobology, ofrecemos ayuda profesional a través de nuestro panel de asesores licenciados que pueden ayudarte a emprender el camino hacia la recuperación.

3. Esperar el dolor y aceptarlo

El duelo será una experiencia importante por la que tendrás que pasar cuando rompas con un narcisista. Es primordial que lo aceptes cuando llegue. Tendrás mucho que llorar, el fin de la relación y la idea de la persona que creías que era tu pareja. Ellos te bombardearon amorosamente y estos sentimientos estarán ahí, ya que son intensos y fuertes. Sin embargo, aún así, alégrate de haber terminado...Vuelve a esa lista de razones y recuérdate que este dolor es temporal. Superar una relación tóxica no es fácil.

4. Un narcisista encubierto te pinchará de vez en cuando

Romper con un narcisista encubierto puede ser complicado porque viven en la sombra pero se complacen con su pareja para sentirse importantes ellos mismos. Es probable que se enfurezcan porque les hayas dejado sintiéndose infravalorados y puede que actúen impotentes y reiteren que te lo dieron todo. Te señalarán como el mezquino que les abandonó egoístamente. Puede que incluso amenacen con autolesionarse o suicidarse o haganotras cosas para debilitarse cuando se sienten abandonados.

5. Pueden volverse verbalmente abusivos contigo

La Asociación Americana de Psicología afirma que los sentimientos de superioridad y derecho pueden llevar a las personas narcisistas a atacar a los demás de forma agresiva. Las personas con un alto nivel de narcisismo son especialmente propensas a actuar de forma agresiva cuando son provocadas, insultadas, humilladas, avergonzadas, criticadas o amenazadas por otros y una ruptura se considera una gran provocación. Si tu ex narcisista se vuelve violento, ponte en contacto con él.a tu línea de ayuda local o llama al 911. Incluso cuando veas todas las señales de que un narcisista ha terminado contigo, todavía puede ir a por ti. Quédate en un espacio seguro.

Consejos para superar una ruptura

Cualquier ruptura es dura, pero romper con un narcisista puede ser el doble de difícil. Esto se debe a que toda tu idea de la relación y de tu ex pareja se ha hecho añicos. Sin embargo, una vez que entiendes cómo romper con un hombre o una mujer narcisista, la curación es posible. Aquí están los mejores consejos que puedo darte sobre cómo hacer frente a dejar a un narcisista para ayudar a tu proceso de curación:

• No te contengas las lágrimas y expresa lo que sientes.
• Cree en ti mismo y haz cosas que te hagan sentir mejor. Tú eres la única persona que importa aquí
• Recuérdate constantemente que te mereces algo mejor
• Trata de no obsesionarte con ellos, la ruptura fue para bien.
• Aunque sea tentador, no abras ningún canal de comunicación con ellos
• Prioriza el autocuidado y atiende tus necesidades emocionales
• Confía en tu sistema de apoyo y acude a un terapeuta autorizado si la situación se vuelve abrumadora.

Indicadores clave

• El narcisismo es un rasgo de la personalidad que incluye pensar muy bien de uno mismo, necesitar admiración, creer que los demás son inferiores y carecer de empatía hacia los demás.
• Algunos consejos para seguir adelante con la ruptura con un narcisista son escribir tus razones, marcharte en cuanto puedas, bloquearle, no caer en la manipulación y apoyarte en tu sistema de apoyo
• Prepárate para que la ruptura pueda llevar a tu pareja narcisista a comportarse de forma violenta
• Hay formas de curarse tras la ruptura y saber que esto es temporal y pasará

Espero que esto aporte algo de claridad sobre quién es una persona narcisista, y si te encuentras saliendo con una, estos consejos pueden ayudarte a averiguar cómo romper con un narcisista y sobrellevarlo.

Para resumirlo todo, citaré a Bree Bonchay, una autora que lo expresa con bastante precisión: "La relación con un narcisista en pocas palabras: pasarás de ser el amor perfecto de su vida a que nada de lo que hagas sea nunca lo suficientemente bueno. Lo darás todo y ellos lo tomarán todo y te darán cada vez menos a cambio. Acabarás agotada, emocional, mental, espiritual y probablementefinancieramente, y luego se les culpa por ello".

Preguntas frecuentes

¿Romper con un narcisista? Espere que se ponga a la defensiva, pasivo-agresivo, incluso violento, y más controlador. Su pareja narcisista podría no comprender sus necesidades y valores. Están tan centrados en su ego que no tienen en cuenta cómo sus acciones afectan a los demás, incluido usted. Son tan egocéntricos que podrían empezar a manipularle mediante el bombardeo de amor y la luz de gas.lo que mermará tu autoestima.

El narcisismo está arraigado en profundas inseguridades, pero su mecanismo de defensa es lidiar con ellas expresando su yo grandioso a los demás y proyectándose como perfectos. Normalmente no tienden a sentir emociones profundas como el dolor y la culpa porque entonces su yo humano imperfecto quedaría expuesto. Pueden ser capaces de sentir culpa a través de la terapia, pero sin ella, no la sienten tanto. Inclusocuando un narcisista rompe contigo, no suele sentir emociones, ya que se ha impedido a sí mismo experimentarlas.