نهاية أي علاقة مؤلمة ، لكن الانفصال عن شخص نرجسي ، وخاصة الشخص النرجسي المسيء عاطفياً ، يمكن أن يكون أكثر إيذاءً للمعالجة بسبب سلوكه المتمركز حول الذات وانعدام الأمن العميق. إنها ليست تجربة ممتعة أبدًا أن تكون في مثل هذه العلاقة. إن طبيعتهم المتلاعبة وقلة التعاطف والاعتماد عليهم يمكن أن يتركك مرهقًا جسديًا وعقليًا.

هذا يجعل من المهم ترك نرجسي وتحرير نفسك من الإساءة النرجسية. ومع ذلك ، فإن سحب القابس على مثل هذه العلاقة أكثر تعقيدًا بكثير ، ويمكن للنرجسي أن يجعل التعامل مع الانفصال أكثر صعوبة.

لمساعدتك على التنقل في هذه الأفعوانية العاطفية ، أخصائية علم النفس الإرشادي المستنير بالصدمات أنوشثا ميشرا (ماجستير) . Counselling Psychology) ، الذي يتخصص في تقديم العلاج لمخاوف مثل الصدمة ، وقضايا العلاقة ، والاكتئاب ، والقلق ، والحزن ، والشعور بالوحدة من بين أمور أخرى ، ويكتب عن النهج الصحيح للانفصال عن شخص نرجسي ، جنبًا إلى جنب مع نصائح حول كيفية تحضير نفسك للعلاقات المستقبلية.

ما هي الشخصية النرجسية؟

نميل عادةً إلى ربط الحديث عن الذات كثيرًا أو نشر الكثير من صور السيلفي على وسائل التواصل الاجتماعي بالنرجسية. ومع ذلك ، فإن النرجسية أكثر تعقيدًا بكثير. لفهم ذلك ، دعونا نفرق أولاً بين السمات النرجسية واضطراب الشخصية النرجسية. لدينا جميعًا بعض سماتأولاً ، يمكن أن تساعدك هذه النصيحة في معرفة كيفية الانفصال عن شخص نرجسي والتعامل معه.

لتلخيص كل ذلك ، سأقتبس من بري بونشاي ، المؤلف الذي يضع الأمر بدقة شديدة ، "العلاقة مع شخص نرجسي باختصار: ستنتقل من كونك الحب المثالي لحياتهم إلى أن لا شيء تفعله هو شيء جيد على الإطلاق كافٍ. ستعطي كل شيء وسيأخذون كل شيء ويعطونك أقل وأقل في المقابل. سينتهي بك الأمر مستنزفًا ، عاطفياً ، عقلياً ، روحياً ، وربما مادياً ، ثم يلام عليك ذلك ".

FAQs

الانفصال عن شخص نرجسي؟ توقع منهم أن يصبحوا دفاعيين ، عدوانيين سلبيين ، عنيفين ، وأكثر تحكمًا. قد يفشل شريكك النرجسي في فهم احتياجاتك وقيمك. إنهم يركزون بشدة على غرورهم لدرجة أنهم لا يأخذون في الحسبان كيف تؤثر أفعالهم على الآخرين ، بما في ذلك أنت. إنهم متمركزون حول الذات لدرجة أنهم قد يبدأون في التلاعب بك عن طريق قصفك بالحب وإلقاء الضوء عليك ، مما يؤدي إلى استنزاف ثقتك بنفسك.

النرجسية هي مجموعة من الصفات الشخصية التي تشمل التفكير بدرجة عالية جدًا يحتاج إلى الإعجاب ، ويؤمن بأن الآخرين دون المستوى ، ويفتقر إلى التعاطف مع الآخرين. اضطراب الشخصية النرجسية هو حالة صحية عقلية تتميز بإحساس متضخم بأهمية الذات.

الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب متمركزون حول أنفسهم لدرجة أنهم يميلون عادةً إلى رفض أو عدم التعرف على وجهات نظر الآخرين واحتياجاتهم ومشاكلهم . بعض علامات الشريك النرجسي في علاقة ما هي:

• كانت ساحرة للغاية في البداية - تكاد تكون جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها (تكتيكات متلاعبة)
• إنهم يختطفون المحادثات لتكرار كيف إنهم رائعون
• إنهم يتلاعبون بك ، لا سيما عن طريق تسليط الضوء على الغاز
• إنهم يعيشون من تحياتك
• لا يوجد تعاطف على الإطلاق تجاهك أو تجاه أي شخص
• ليس لديهم أي أصدقاء على المدى الطويل
• لم يكونوا أبدًا اعتذر لأنهم يعتقدون أنهم على حق في كل شيء
• ينتقدونك أو ينتقدونك عندما تشير إلى خطأ

7 نصائح للانفصال عن نرجسي

بالنسبة لماريا (تم تغيير الاسم) ، التي كانت على علاقة لمدة 3 سنوات مع شريك نرجسي ، كانت الأمور جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها في البداية .ووصفتها بأنها وجدت "الأمير الساحر" أو "رجل أحلامي". شعرت أن لديها علاقة عاطفية قوية حقًا مع شريكها. ومع ذلك ، يمكنك التنبؤ بما سيحدث بعد ذلك.

بدأ شريكها يتأذى ويغضب بسهولة ، مما أدى إلى استنزاف تقديرها لذاتها. بدأت تشعر بالوحدة والارتباك والانفصال. بدأت في التفكير فيما إذا كانت جميع مشاكل علاقتهما هي خطأها بطريقة ما ، حيث وقعت في دائرة لوم الذات الدائمة. عندما طرحت مشكلتها ، ربطها شريكها مباشرة بشيء حدث له ؛ سوف تتلاشى قصتها في الخلفية عندما تولى السرد. أظهر السمات الكلاسيكية للنرجسية المرضية.

لقد عرفت ، إذن ، أنه كان عليها الهروب من هذا الإساءة النرجسية من أجل صحتها العقلية وتواصلت مع الفضاء العلاجي لاستكشاف طرق القيام بذلك. فيما يلي بعض النصائح التي ساعدتها في اقتراحها على أي شخص يخطط للانفصال عن شخص نرجسي:

1. اكتب أسباب مغادرتك

الانفصال عن شخص نرجسي؟ خذ تجاربك في هذه العلاقة المسيئة كنقطة مرجعية لنفسك. عادة ما يتعامل الأفراد المصابون باضطرابات الشخصية مع العالم بطريقة مختلة للغاية ويميلون أيضًا إلى تشويه واقعهم. هذا يمكن أن يجعلك عادة تشكك في واقعك. آمن بواقعك وليس بالواقع الذي يصنعونه. هذه هي الطريقةانفصل عن شخص نرجسي.

قد تشعر أنك على استعداد للمغادرة ، ولكن في اللحظة التالية ، قد يقضي شريكك على عزمك من خلال تعثره بالذنب والترافع. هذا عندما يكون تدوين الأسباب مسبقًا مفيدًا. عندما تفعل هذا ، أعط نفسك أمثلة بحيث يمكنك أن ترى من خلال دوافعهم الخفية وتثبت نفسك في واقعك أثناء عملية الانفصال. استمر في قراءة قائمة الأسباب هذه لنفسك كمصدر لتذكير نفسك أنك بحاجة إلى المغادرة وربما الاستعداد لما ستقوله عند الانفصال عن شخص نرجسي.

2. غادر بمجرد أن تكون لديك أسباب جاهزة

لا ترتكب الخطأ الذي ارتكبته ماريا بتأجيل الانفصال والبقاء في العلاقة طالما فعلت. كانت هناك أسباب متعددة لعدم مغادرتها. لم تكن مستعدة للتحرر وشكلت علاقة صدمة مع شريكها. خلق الشعور بالاعتماد على الآخرين شعوراً بالشك في أنها لا تستطيع العيش بدون شريكها.

من المهم في هذه الحالة أن تغادر بهدوء ، دون مواجهة. خطط مسبقًا للطريقة التي ستغادر بها ، واطلب الدعم من أصدقائك المتعاطفين ، وادخر المال ، وانطلق في أقرب وقت ممكن. إن إخفاء حقيقة أنك قد تتركهم هو أفضل فكرة لأن المواجهات معهم يمكن أن تخرج عن السيطرة.

3. قم بإزالتها وجميع الاتصالات المتبادلة من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

الآن بعد أنقرروا وخططوا ترك شريكك النرجسي ، وإزالته وحظره وكل اتصال متبادل يمكن من خلاله التواصل معك لبضعة أشهر على الأقل إن لم يكن بشكل دائم. لا توجد رسائل نصية أو مكالمات هاتفية أو مطاردتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن يكون هذا أصعب جزء من الانفصال ولكنه خطوة ضرورية للغاية لضمان سعادتك وسلامتك والتخلي عن رحلة الذنب المحتملة . عندما تبتعد ، سيحاول الشريك النرجسي كل ما في وسعه لاستعادتك. قد يغريك بالاتصال بهم ، أو ينتقدونك وينشرون شائعات عنك. حتى أنهم قد يأتون إلى مكانك ، أو يتصلون بك بشكل متكرر ، أو حتى يتوسلوا للمغفرة. لكن من المهم أن تضع حدودًا ثابتة ، ولا تمنحهم أي فرصة للتلاعب بك. هذه هي كيفية إنهاء العلاقة مع شخص نرجسي والانتقال من الحب من جانب واحد.

4. لا تختلق الأعذار لشريكك النرجسي

أنا أفهم ، كل واحد منا يرتكب أخطاء ولا أحد كامل. لكن هذه الفكرة ضارة عندما يتعلق الأمر بعلاقة مع شخص نرجسي. الأعذار التي تقدمها لهم ستمنحهم مزيدًا من القوة للتخلص من سلوكهم الذي لا يغتفر.

قد تختلق أعذارًا لتبرير سلوكياتهم جزئيًا بسبب ترابطك بالصدمة أو قد تخاف أيضًا من المواجهة. حقيقة الاساءة النرجسية وهو امر طبيعي جدا. ابذل مجهودًا واعيًا للتوجيهواضح من هذا الاتجاه. لا تلوم نفسك على الأشياء التي قالها شريكك ، وهو شخص سام ، أنك أخطأت. قم بتقييم نفسك ولكن تذكر أيضًا أن هذه علاقة مسيئة ومع شريك نرجسي لا يقل عن ذلك.

5. ذكّر نفسك باستمرار لماذا تركت

قد يرغب النرجسي دائمًا في الشعور بالخصوصية أو خلق الانطباع بأن أنت مميز لجذبك نحوهم. يمكن أن يجعل هذا الاتجاه من الصعب عليك تذكر أسباب مغادرتك ويمكن أن تخفي ألم الأوقات المظلمة.

لتتمكن من التحرر ، قم بإزالة رسائل التذكير الخاصة بالعلاقة من حياتك وربما قم بتدوين أسباب تركك لها. قد ترغب في العودة وقراءة تلك القائمة في كل مرة تشعر أنه يمكنك الرجوع إليها لأنك لا تستطيع تذكر الأذى في الوقت الحالي. احذر من الانزلاق إلى التفكير في أن الأشياء "لم تكن بالسوء الذي تشعر به". ابدأ عملية التعافي من الانفصال.

6. لا تقع في غرام قصف الحب

قصف الحب هو المرحلة الأولى من العلاقات النرجسية حيث يبدو كل شيء رومانسيًا ومحبوبًا. يحاول معظم النرجسيين إبعادك عن قدميك بإطراء مطلق في محاولة لإغائك عن الأعلام الحمراء في شخصيتهم. تعود هذه المرحلة من قصف الحب عندما تهدد بالمغادرة.

إنه ميل طبيعي جدًا لإضفاء الطابع الرومانسي على الذكريات الجيدة للعلاقة ولكن يمكن أن يكون ضارًا إذا كنت ترغب في المضي قدمًا.ركز على كيفية السير على قشر البيض حول شريكك. ستذكرك هذه الحوادث بمدى سوء الأمر وستمنعك من التلاعب بك من قبل شريكك السابق النرجسي.

7. احصل على الدعم من أخصائي الصحة العقلية

يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد المشكلات ، حتى عندما تكون غير سارة ، بطريقة داعمة. يمكنهم المساعدة في الإنكار ومساعدتك في التعامل مع تجارب التعرض للنقد والتجاهل والاستغلال وسوء المعاملة.

التحدث إلى معالج موثوق ومؤهل ومرخص سيساعدك على إعادة بناء واقعك واستكشاف ما يجعلك عرضة للوقوع في حب شخص نرجسي ، لذا يمكنك الانتباه لتجنبه في المستقبل. في Bonobology ، نقدم مساعدة احترافية من خلال فريقنا من المستشارين المرخصين الذين يمكنهم مساعدتك على الشروع في طريق نحو التعافي.

3. توقع الحزن واحتضانه

سيكون الحزن تجربة مهمة لك سوف تضطر إلى المرور عند الانفصال عن شخص نرجسي. من الأهمية بمكان أن نتبناها عندما تأتي. سيكون لديك الكثير لتحزنه ، نهاية العلاقة وفكرة الشخص الذي كنت تعتقد أنه شريكك. لقد قصفوكم بالحب وهذه المشاعر لا بد أن تكون هناك لأنها قوية وقوية. ومع ذلك ، كن سعيدًا لأنك أنهيت الأشياء عندما فعلت ذلك. ارجع إلى قائمة الأسباب وذكّر نفسك أن هذا الألم مؤقت. الانتقال من علاقة سامةليس بالأمر السهل.

4. نرجسي سري يخدعك بين الحين والآخر

يمكن أن يكون الانفصال عن شخص نرجسي سري خادعًا لأنهم يعيشون في الظل ولكنهم ينغمسون في شريكهم ليشعروا بأهميتهم. من المحتمل أن يكونوا غاضبين لأنك تركتهم يشعرون بالتقليل من القيمة وقد يتصرفون بلا حول ولا قوة ويكررون أنهم قدموا لك كل شيء. سوف يخدعونك على أنك الشخص اللئيم الذي تخلى عنهم بأنانية. قد يهددون حتى بإيذاء النفس أو الانتحار أو القيام بأشياء أخرى لتقويض أنفسهم عندما يشعرون بأنهم مهجورون.

5. يمكن أن يتحولوا إلى إساءة لفظية نحوك

تنص الجمعية الأمريكية لعلم النفس على أن مشاعر التفوق والاستحقاق يمكن أن تدفع الأشخاص النرجسيين إلى مهاجمة الآخرين بقوة. من المرجح بشكل خاص أن يتصرف الأشخاص الذين ينتمون إلى درجة عالية من النرجسية بعدوانية عندما يتم استفزازهم أو إهانتهم أو إذلالهم أو فضحهم أو انتقادهم أو تهديدهم من قبل الآخرين ويعتبر الانفصال استفزازًا كبيرًا. إذا تحول زوجك النرجسي إلى العنف ، فاتصل بخط المساعدة المحلي أو اتصل بالرقم 911. حتى عندما ترى كل العلامات التي تشير إلى أن الشخص النرجسي قد انتهى معك ، فلا يزال بإمكانهم ملاحقتك. ابق في مكان آمن.

بعض النصائح للتعامل مع الانفصال

أي انفصال صعب ولكن الانفصال مع شخص نرجسي يمكن أن يكون مضاعفًا. هذا لأن فكرتك الكاملة عن العلاقة وشريكك السابق قد تحطمت. ومع ذلك ، بمجرد أن تفهم كيفية كسرمع ذكر أو أنثى نرجسي ، فإن الشفاء ممكن. إليك أفضل نصيحة يمكنني تقديمها لك حول كيفية التعامل مع ترك شخص نرجسي للمساعدة في عملية الشفاء:

• لا تحجم دموعك ودع نفسك تعبر عما تشعر به
• ثق بنفسك وتفعل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن. أنت الشخص الوحيد الذي يهم هنا
• ذكر نفسك باستمرار أنك تستحق الأفضل
• حاول ألا تستحوذ عليهم - حدث الانفصال للأفضل
• حتى عندما يكون الأمر مغريًا ، لا تفتح أي قناة اتصال معهم
• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والاهتمام باحتياجاتك العاطفية
• اعتمد على نظام الدعم الخاص بك وتواصل مع معالج مرخص إذا كان الأمر ساحقًا

المؤشرات الرئيسية

• النرجسية هي سمة شخصية تتضمن التفكير في الذات بشكل كبير ، والحاجة إلى الإعجاب ، والاعتقاد بأن الآخرين دون المستوى ، والافتقار إلى التعاطف مع الآخرين
• البعض نصائح حول كيفية المضي قدمًا في الانفصال عن شخص نرجسي هي كتابة أسبابك ، والمغادرة بأسرع ما يمكن ، وحظرها ، وعدم الوقوع في التلاعب ، والاعتماد على نظام الدعم الخاص بك
• كن مستعدًا للانفصال يمكن أن يؤدي إلى تصرف شريكك النرجسي بعنف
• هناك طرق للشفاء بعد الانفصال وتعلم أن هذا مؤقت وسوف يمر

أتمنى هذا يجلب بعض الوضوح حول من هو الشخص النرجسي ، وإذا وجدت نفسك تواعد