Канец любых адносін - гэта балюча, але разрыў з нарцысам, асабліва з эмацыянальна крыўдлівым нарцысам, можа быць яшчэ больш крыўдным з-за яго эгацэнтрычных паводзін і глыбокай няўпэўненасці. Быць у такіх адносінах ніколі не бывае прыемным. Іх маніпулятыўны характар, адсутнасць суперажывання і сузалежнасць могуць зрабіць вас як фізічна, так і псіхічна знясіленымі.

Гэта робіць важным пакінуць нарцыса і вызваліцца ад нарцысічнага гвалту. Аднак разарваць такія адносіны значна складаней, і нарцыс можа значна ўскладніць барацьбу з разрывам.

Каб дапамагчы вам справіцца з гэтымі эмацыянальнымі амерыканскімі горкамі, псіхолаг-кансультант Ануштха Мішра (магістр навук) з траўмамі Counseling Psychology), які спецыялізуецца на тэрапіі такіх праблем, як траўмы, праблемы ў адносінах, дэпрэсія, трывога, гора і адзінота, сярод іншага, піша пра правільны падыход да разрыву з нарцысам, а таксама парады, як падрыхтавацца для будучых адносін.

Што такое нарцысічная асоба?

З нарцысізмам мы звычайна звязваем частыя размовы пра сябе або публікацыю вялікай колькасці сэлфі ў сацыяльных сетках. Аднак нарцысізм значна больш складаны. Каб зразумець гэта, давайце спачатку размежуем нарцысічныя рысы і нарцысічнае расстройства асобы. Ва ўсіх нас ёсць некаторыя рысыпа-першае, гэтая парада можа дапамагчы вам зразумець, як расстацца з нарцысам і справіцца з гэтым.

Каб абагульніць усё гэта, я працытую Бры Бончэ, аўтарку, якая даволі дакладна сфармулявала гэта: «Адносіны з нарцысам у двух словах: вы ператворыцеся з ідэальнага кахання іх жыцця да таго, што нічога, што вы робіце, ніколі не будзе добрым дастаткова. Вы аддасце ўсё, а яны ўсё забяруць і аддадуць усё менш і менш. У канчатковым выніку вы апынецеся знясіленымі эмацыянальна, разумова, духоўна і, магчыма, фінансава, а потым вас абвінавацяць у гэтым».

Часта задаюць пытанні

Растанне з нарцысам? Чакайце, што яны стануць абарончымі, пасіўна-агрэсіўнымі, нават жорсткімі і больш кантралюючымі. Ваш нарцысічны партнёр можа не зразумець вашых патрэбаў і каштоўнасцяў. Яны настолькі сканцэнтраваны на сваім эга, што не разумеюць, як іх дзеянні ўплываюць на іншых, у тым ліку на вас. Яны настолькі эгацэнтрычныя, што могуць пачаць маніпуляваць вамі, падкідваючы вас любоўнымі бамбардзіраваннямі і газавым асвятленнем, што пагоршыць вашу самаацэнку.

Нарцысізм сыходзіць каранямі ў глыбокую няўпэўненасць, але іх механізм абароны спраўляецца з гэтым, выказваючы сваю грандыёзнасць іншым і праецыруючы сябе дасканалымі. Звычайна яны не схільныя адчуваць глыбокія эмоцыі, такія як боль і пачуццё віны, таму што тады іх чалавечае недасканалае "я" будзевыкрыты. Яны могуць быць здольныя адчуваць віну праз тэрапію, але без яе яны не адчуваюць сябе так моцна. Нават калі нарцыс расстаецца з вамі, ён звычайна не адчувае ніякіх эмоцый, таму што самаўхіліўся ад іх.

Нарцысізм - гэта набор якасцей асобы, якія ўключаюць вельмі высокае стаўленне да сябе, патрэбу ў захапленні, веру ў тое, што іншыя ніжэйшыя, і не хапае суперажывання іншым. Нарцысічнае расстройства асобы - гэта стан псіхічнага здароўя, які характарызуецца завышаным пачуццём уласнай значнасці.

Людзі, якія пакутуюць гэтым засмучэннем, настолькі эгацэнтрычныя, што звычайна схільныя адмаўляцца ад пунктаў гледжання, патрэбаў і праблем іншых або не прызнаваць іх. . Некаторыя з прыкмет нарцысічнага партнёра ў адносінах:

• Яны былі надзвычай абаяльнымі ў пачатку - занадта добрыя, каб быць праўдай (маніпулятыўная тактыка)
• Яны захопліваюць размовы, каб паўтарыць, як яны выдатныя
• Яны маніпулююць вамі, асабліва праз газлайт
• Яны жывуць за кошт вашых кампліментаў
• Ніякай эмпатыі ні да вас, ні да каго-небудзь
• У іх няма доўгатэрміновых сяброў
• Яны ніколі прасіць прабачэння, таму што яны лічаць, што маюць рацыю ва ўсім
• Яны накідваюцца або прыдзіраюцца да вас, калі вы паказваеце на памылку

7 саветаў, як расстацца з нарцысам

Для Марыі (імя зменена), якая была ў адносінах на працягу 3 гадоў з нарцысічным партнёрам, на пачатку ўсё было занадта добра, каб быць праўдай .Яна апісала гэта як тое, што знайшла «чароўнага прынца» або «мужчыну маёй мары». Яна адчувала, што ў яе сапраўды моцная эмацыйная сувязь са сваім партнёрам. Аднак вы можаце прадбачыць, што будзе далей.

Яе партнёра пачалі лёгка раніць і злаваць, што пагоршыла яе самаацэнку. Яна пачала адчуваць сябе адзінокай, разгубленай і раз'яднанай. Яна пачала думаць, што ўсе іх праблемы ў адносінах нейкім чынам былі яе віной, якая апынулася ў шматгадовым цыкле самаабвінавачванняў. Калі яна закранула сваю праблему, яе партнёр непасрэдна звязаў гэта з тым, што з ім здарылася; яе гісторыя адыдзе на другі план, калі ён бярэ на сябе апавяданне. Ён дэманстраваў класічныя рысы паталагічнага нарцысізму.

Такім чынам, яна ведала, што дзеля свайго псіхічнага здароўя павінна ўцячы ад гэтага нарцысічнага гвалту, і звярнулася да тэрапеўтычнай прасторы, каб вывучыць спосабы зрабіць гэта. Ніжэй прыведзены некалькі саветаў, якія дапамаглі ёй, і якія я хацеў бы параіць усім, хто плануе расстацца з нарцысам:

1. Запішыце прычыны, па якіх вы сыходзіце

Растанне з нарцысам? Вазьміце свой вопыт у гэтых жорсткіх адносінах у якасці кропкі адліку для сябе. Асобы з расстройствамі асобы звычайна спраўляюцца са светам вельмі дысфункцыянальна, а таксама схільныя скажаць сваю рэальнасць. Звычайна гэта можа прымусіць вас сумнявацца ў сваёй рэальнасці. Верце ў сваю рэальнасць, а не ў тую, якую яны выдумляюць. Вось якрасстацца з нарцысам.

Вы можаце адчуць, што гатовыя сысці, але ў наступны момант ваш партнёр можа знішчыць вашу рашучасць сваім пачуццём віны і маленнямі. Вось калі загадзя запісаць прычыны можа спатрэбіцца. Калі вы гэта зробіце, прывядзіце сабе прыклады, каб вы маглі ўбачыць іх схаваныя матывы і замацавацца на вашай рэальнасці падчас працэсу разлукі. Працягвайце чытаць гэты спіс прычын для сябе як рэсурс, каб нагадаць сабе, што вам трэба сысці, і, магчыма, падрыхтавацца да таго, што сказаць, калі расстаецеся з нарцысам.

2. Пакіньце, як толькі ў вас будуць гатовыя прычыны

Не рабіце памылку, якую зрабіла Марыя, адклаўшы разрыў і застаючыся ў адносінах так доўга, як яна. Было некалькі прычын, чаму яна не сышла. Яна не была гатовая вызваліцца і ўтварыла траўму сувязі са сваім партнёрам. Адчуванне сузалежнасці спарадзіла сумнеў, што яна не можа выжыць без партнёра.

У гэтым выпадку важна, каб вы сышлі ціха, без канфрантацыі. Загадзя сплануйце, як вы сыдзеце, звярніцеся за падтрымкай да спагадлівых сяброў, зэканомце грошы і сыдзіце, як толькі зможаце. Схаваць той факт, што вы можаце пакінуць іх - лепшая ідэя, таму што супрацьстаянне з імі можа выйсці з-пад кантролю.

3. Выдаліце ​​іх і ўсе ўзаемныя сувязі са сваіх сацыяльных сетак

Цяпер, калі вывырашылі і планавалі пакінуць свайго самазакаханага партнёра, выдаліць і заблакіраваць яго і ўсе ўзаемныя кантакты, праз якія яны могуць звязацца з вамі, па меншай меры, на некалькі месяцаў, калі не назаўжды. Ніякіх тэкставых паведамленняў, ніякіх тэлефонных званкоў і пераследу ў сацыяльных сетках.

Гэта можа быць самай цяжкай часткай разрыву, але вельмі неабходным крокам для забеспячэння вашага шчасця і бяспекі, а таксама для таго, каб пазбавіцца ад магчымага пачуцця віны . Калі вы сыходзіце, нарцысічны партнёр паспрабуе зрабіць усё, што ад яго залежыць, каб вярнуць вас. Яны могуць спакусіць вас звязацца з імі або стаць помслівымі і распаўсюдзіць пра вас чуткі. Яны могуць нават прыйсці да вас, патэлефанаваць вам неаднаразова ці нават папрасіць прабачэння. Але важна ўсталяваць цвёрдыя межы, не даючы ім магчымасці маніпуляваць вамі. Вось як спыніць адносіны з нарцысам і перайсці ад аднабаковага кахання.

4. Не апраўдвайцеся перад сваім нарцысічным партнёрам

Я разумею, што кожны з нас робіць памылкі і ніхто не ідэальны. Але гэта меркаванне шкодна, калі гаворка ідзе пра адносіны з нарцысам. Апраўданні, якія вы ім прыдумваеце, дадуць ім больш сілы, каб сысці з рук за свае недаравальныя паводзіны.

Магчыма, вы апраўдваецеся, каб апраўдаць іх паводзіны часткова з-за вашай траўматычнай сувязі, або вы проста баіцеся супрацьстаяць рэальнасць нарцысічнага гвалту, што вельмі натуральна. Зрабіце свядомае намаганне, каб кіравацьачысціць гэтую тэндэнцыю. Не вінаваціце сябе ў тым, што ваш партнёр, які з'яўляецца таксічным чалавекам, сказаў, што вы зрабілі няправільна. Ацаніце сябе, але таксама памятайце, што гэта жорсткія адносіны і не менш з партнёрам-нарцысам.

5. Пастаянна нагадвайце сабе, чаму вы сышлі

Нарцыс заўсёды хоча адчуваць сябе асаблівым або ствараць уражанне, што вы асаблівыя, каб прыцягнуць вас да іх. Гэтая тэндэнцыя можа ўскладніць вам успомніць прычыны, па якіх вы сышлі, і можа зацяніць боль цёмных часоў.

Каб мець магчымасць вызваліцца, выдаліце ​​са свайго жыцця напаміны пра адносіны і, магчыма, пералічыце прычыны, па якіх вы іх пакінулі. Магчыма, вы захочаце вярнуцца і прачытаць гэты спіс кожны раз, калі адчуеце, што можаце вярнуцца да іх, таму што вы не можаце ўспомніць пра боль у дадзены момант. Будзьце ўважлівыя і не думайце, што ўсё «не так дрэнна», як вы сябе адчуваеце. Пачніце працэс лячэння разрыву.

6. Не паддавайцеся на любоўныя бамбардзіроўкі

Любоўныя бамбардзіроўкі - гэта пачатковая фаза нарцысічных адносін, дзе ўсё здаецца маргарыткавым і рамантычным. Большасць нарцысаў спрабуюць збіць вас з ног чыстай ліслівасцю, спрабуючы асляпіць вас да чырвоных сцягоў іх асобы. Гэтая фаза кахання вяртаецца кожны раз, калі вы пагражаеце сысці.

Гэта вельмі натуральная тэндэнцыя рамантызаваць добрыя ўспаміны аб адносінах, але гэта можа быць шкодным, калі вы хочаце рухацца далей.Засяродзьцеся на тым, як вам даводзілася хадзіць па яечнай шкарлупіне вакол партнёра. Гэтыя інцыдэнты нагадаюць вам пра тое, як гэта было дрэнна, і не дазволяць вам маніпуляваць былым нарцысам.

7. Атрымайце падтрымку ад спецыяліста па псіхічным здароўі

Спецыяліст па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам выявіць праблемы, нават калі яны непрыемныя, аказаўшы падтрымку. Яны могуць дапамагчы з адмовай і дапамагчы вам справіцца з вопытам крытыкі, ігнаравання, эксплуатацыі і дрэннага абыходжання.

Размова з давераным, кваліфікаваным і ліцэнзаваным тэрапеўтам дапаможа вам аднавіць вашу рэальнасць, а таксама вывучыць, што робіць вас уразлівымі да ўлюблення ў нарцыса, таму вы можаце быць уважлівымі, каб пазбегнуць гэтага ў будучыні. У Bonobology мы прапануем прафесійную дапамогу праз групу ліцэнзаваных кансультантаў, якія могуць дапамагчы вам стаць на шлях выздараўлення.

3. Чакайце гора і прыміце яго

Смутак будзе для вас важным вопытам Прыйдзецца перажыць, калі расстаешся з нарцысам. Вельмі важна прыняць гэта, калі яно прыходзіць. Вам трэба будзе шмат смуткаваць, канец адносін і ўяўленне пра чалавека, якога вы лічылі сваім партнёрам. Яны бамбілі вас любоўю, і гэтыя пачуцці абавязкова будуць, бо яны інтэнсіўныя і моцныя. Тым не менш, радуйцеся, што вы пакончылі з справамі тады, калі гэта зрабілі. Вярніцеся да спісу прычын і нагадайце сабе, што гэты боль часовы. Пераход ад таксічных адносінгэта няпроста.

4. Схаваны нарцыс час ад часу будзе тыкаць вас

Растанне з схаваным нарцысам можа быць складаным, таму што яны жывуць у цені, але патураюць свайму партнёру, каб адчуваць сябе важнымі. Верагодна, яны будуць раз'юшаны тым, што вы адчулі іх недаацэненымі, і могуць паводзіць сябе бездапаможна і паўтараць, што яны далі вам усё. Яны будуць тыкаць вас як подлага чалавека, які эгаістычна іх кінуў. Яны могуць нават пагражаць самапашкоджаннямі або самагубствам або рабіць іншыя рэчы, каб падарваць сябе, калі адчуваюць сябе пакінутымі.

5. Яны могуць абразіць вас словамі

Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя сцвярджае, што пачуццё перавагі і права можа прымусіць нарцысічных людзей агрэсіўна атакаваць іншых. Людзі з высокім узроўнем нарцысізму асабліва схільныя паводзіць сябе агрэсіўна, калі іх правакуюць, абражаюць, прыніжаюць, ганьбяць, крытыкуюць або пагражаюць іншым, і разрыў адносін лічыцца вялікай правакацыяй. Калі ваш былы нарцыс стаў гвалтоўным, звярніцеся ў мясцовую службу даверу або патэлефануйце па нумары 911. Нават калі вы ўбачыце ўсе прыкметы таго, што нарцыс скончыў з вамі, яны ўсё роўна могуць за вамі пайсці. Заставайцеся ў бяспечным месцы.

Некалькі парад, як справіцца з разрывам

Любы разрыў цяжкі, але расстацца з нарцысам можа быць удвая цяжэй. Гэта таму, што ўсё ваша ўяўленне пра адносіны і вашага былога партнёра разбурылася. Аднак, калі вы разумееце, як зламаццаз нарцысічным мужчынам ці жанчынай магчыма вылячэнне. Вось лепшая парада, якую я магу даць вам, як справіцца з тым, што вы пакідаеце нарцыса, каб дапамагчы вашаму працэсу выздараўлення:

• Не стрымлівайце слёз і дазвольце сабе выказаць, што вы адчуваеце
• Верце ў сябе і рабіць рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе лепш. Вы адзіны чалавек, які тут мае значэнне
• Пастаянна нагадвайце сабе, што вы заслугоўваеце лепшага
• Старайцеся не захапляцца ім - разрыў адбыўся да лепшага
• Нават калі гэта павабна, не адкрывайце з імі ніякіх каналаў сувязі
• Расстаўце прыярытэт самаабслугоўванню і паклапаціцеся пра свае эмацыянальныя патрэбы
• Спадзявайцеся на сваю сістэму падтрымкі і звярніцеся да ліцэнзаванага тэрапеўта, калі гэта стане надзвычайным

Асноўныя ўказанні

• Нарцысізм - гэта рыса асобы, якая ўключае вельмі высокую думку пра сябе, патрэбу ў захапленні, веру ў тое, што іншыя непаўнавартасныя, і адсутнасць суперажывання да іншых
• Некаторыя парады аб тым, як працягнуць разрыў з нарцысам, заключаюцца ў тым, каб запісаць свае прычыны, сысці як мага хутчэй, заблакіраваць іх, не паддавацца на маніпуляцыі і спадзявацца на сваю сістэму падтрымкі
• Будзьце гатовыя, што разрыў можа прывесці да таго, што ваш партнёр-нарцыс паводзіць сябе жорстка
• Ёсць спосабы вылечыцца пасля разрыву і ведайце, што гэта часова і гэта пройдзе

Я спадзяюся, што гэта уносіць некаторую яснасць у тое, хто з'яўляецца нарцысічным чалавекам і калі вы выявіце, што сустракаецеся