ნებისმიერი ურთიერთობის დასასრული მტკივნეულია, მაგრამ ნარცისისტის, განსაკუთრებით ემოციურად მოძალადე ნარცისისტის, ურთიერთობის გაწყვეტა შეიძლება კიდევ უფრო დამღუპველი იყოს მათი ეგოცენტრული ქცევისა და ღრმა დაუცველობის გამო. არასოდეს არის სასიამოვნო გამოცდილება ასეთ ურთიერთობაში ყოფნა. მათმა მანიპულაციურმა ხასიათმა, თანაგრძნობის ნაკლებობამ და თანადამოკიდებულებამ შეიძლება გაგაფუჭოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

ეს მნიშვნელოვანია, რომ მიატოვოთ ნარცისი და განთავისუფლდეთ ნარცისისტული ძალადობისგან. თუმცა, ასეთი ურთიერთობის გამორთვა ბევრად უფრო რთულია და ნარცისისტს შეუძლია გართულდეს დაშორებასთან გამკლავება.

იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ამ ემოციური ატრაქციონის ნავიგაციაში, ტრავმის შესახებ ინფორმირებული ფსიქოლოგი ანუშტა მიშრა (M.Sc. კონსულტაციის ფსიქოლოგია), რომელიც სპეციალიზირებულია ისეთი პრობლემების თერაპიაში, როგორიცაა ტრავმა, ურთიერთობის საკითხები, დეპრესია, შფოთვა, მწუხარება და მარტოობა, სხვათა შორის, წერს სწორი მიდგომის შესახებ ნარცისისთან ურთიერთობის გაწყვეტის შესახებ, ასევე რჩევებს, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ საკუთარი თავისთვის. მომავალი ურთიერთობებისთვის.

რა არის ნარცისისტი პიროვნება?

ჩვეულებრივ, საკუთარ თავზე ხშირად ლაპარაკს ან სოციალურ მედიაში ბევრი სელფის გამოქვეყნებას ნარცისიზმთან ვაკავშირებთ. თუმცა, ნარცისიზმი გაცილებით რთულია. ამის გასაგებად, ჯერ განვასხვავოთ ნარცისისტული თვისებები და პიროვნების ნარცისული აშლილობა. ჩვენ ყველას გვაქვს რამდენიმე თვისებაერთი, ეს რჩევა დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ დაშორდეთ ნარცისისტს და გაუმკლავდეთ მას.

ყველაფერს რომ შევაჯამოთ, მოვიყვან ბრი ბონჩაის, ავტორს, რომელიც საკმაოდ ზუსტად ამბობს: „ურთიერთობა ნარცისისტთან მოკლედ: თქვენ გადახვალთ მათი ცხოვრების სრულყოფილი სიყვარულიდან იმ კარგამდე, რასაც აკეთებთ. საკმარისი. ყველაფერს გასცემ და ისინი ყველაფერს წაიღებენ და სანაცვლოდ სულ უფრო ნაკლებს მოგცემენ. თქვენ აღმოჩნდებით გაფუჭებული, ემოციურად, გონებრივად, სულიერად და, ალბათ, ფინანსურად, და შემდეგ დაგადანაშაულებთ ამაში.”

FAQs

ნარცისიზმი ღრმა დაუცველობაშია ფესვგადგმული, მაგრამ მათი დაცვის მექანიზმი ამას უმკლავდება სხვებისთვის საკუთარი გრანდიოზული მეის გამოხატვით და საკუთარი თავის სრულყოფილად წარმოჩენით. ისინი ჩვეულებრივ არ განიცდიან ღრმა ემოციებს, როგორიცაა ტკივილი და დანაშაული, რადგან მაშინ მათი არასრულყოფილი მე იქნებაგამოაშკარავებული. მათ შეუძლიათ იგრძნონ დანაშაულის გრძნობა თერაპიის საშუალებით, მაგრამ ამის გარეშე ისინი არ გრძნობენ თავს დამნაშავედ. მაშინაც კი, როცა ნარცისი გაწყვეტს, ისინი ჩვეულებრივ არ გრძნობენ რაიმე ემოციას, რადგან მათ არ გამოუცდიათ ისინი.

ნარცისიზმი არის პიროვნული თვისებების ერთობლიობა, რომელიც მოიცავს ძლიერ აზროვნებას. საკუთარ თავს, სჭირდება აღფრთოვანება, სჯერა, რომ სხვები არიან არასრულფასოვნები და აკლიათ თანაგრძნობა სხვების მიმართ. ნარცისული პიროვნული აშლილობა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების გაბერილი გრძნობა.

ამ აშლილობის მქონე ადამიანები იმდენად ეგოცენტრულები არიან, რომ ჩვეულებრივ უგულებელყოფენ ან ვერ აცნობიერებენ სხვების პერსპექტივებს, საჭიროებებს და პრობლემებს. . ურთიერთობაში ნარცისული პარტნიორის ზოგიერთი ნიშანია:

• ისინი თავიდანვე ძალიან მომხიბვლელები იყვნენ - თითქმის ზედმეტად კარგი იმისთვის, რომ იყოს ჭეშმარიტი (მანიპულაციური ტაქტიკა)
• ისინი იტაცებენ საუბრებს, რათა გაიმეორონ როგორ ისინი კარგები არიან
• ისინი მანიპულირებენ თქვენთან, განსაკუთრებით გაზის გაჟონვით
• ისინი ცხოვრობენ თქვენი კომპლიმენტებით
• არანაირი თანაგრძნობა თქვენი ან ვინმეს მიმართ
• მათ არ ჰყავთ ხანგრძლივი მეგობრები
• მათ არასდროს ბოდიშს გიხდით, რადგან თვლიან, რომ ყველაფერში მართლები არიან
• ისინი გაგიჟებენ ან გირჩევენ, როცა შეცდომაზე მიუთითებ

7 რჩევა ნარცისისტთან ურთიერთობის გასაწყვეტად

მარიას (სახელი შეცვლილია), რომელიც 3 წლის განმავლობაში იყო ურთიერთობაში ნარცისულ პარტნიორთან, ყველაფერი ძალიან კარგი იყო იმისთვის, რომ თავიდანვე სიმართლე ყოფილიყო .მან აღწერა როგორც "პრინცი მომხიბვლელი" ან "ჩემი ოცნების კაცი". ის გრძნობდა, რომ ნამდვილად ძლიერი ემოციური კავშირი ჰქონდა პარტნიორთან. თუმცა, შეგიძლიათ იწინასწარმეტყველოთ, რა მოჰყვებოდა შემდეგ.

მისმა პარტნიორმა დაიწყო ადვილად წყენა და გაბრაზება, რამაც დაკარგა მისი თვითშეფასება. მან დაიწყო მარტოობის, დაბნეული და გათიშული გრძნობა. მან დაიწყო ფიქრი, რომ მათი ურთიერთობის ყველა პრობლემა რატომღაც მისი ბრალი იყო, რომელიც ჩართული იყო თვითდადანაშაულების მრავალწლიან ციკლში. როდესაც მან თავისი პრობლემა წამოაყენა, მისმა პარტნიორმა პირდაპირ დაუკავშირა ის, რაც მას შეემთხვა; მისი ამბავი უკანა პლანზე გადაიქცევა, როცა ის თხრობას იკავებდა. მან გამოავლინა პათოლოგიური ნარცისიზმის კლასიკური თვისებები.

მაშინ მან იცოდა, რომ უნდა გაქცეულიყო ამ ნარცისისტული შეურაცხყოფისგან მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და მან მიმართა თერაპიულ სივრცეს, რათა გამოეკვლია ამის გზები. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაეხმარა მას, რომელსაც შევთავაზებდი ყველას, ვინც გეგმავს ნარცისისტის დაშორებას:

1. დაწერეთ მიზეზები, რის გამოც ტოვებთ

ნარცისისტს დაშორდით? მიიღეთ თქვენი გამოცდილება ამ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, როგორც მინიშნება თქვენთვის. პიროვნული აშლილობის მქონე პირები ჩვეულებრივ უმკლავდებიან სამყაროს ძალიან დისფუნქციურად და ასევე მიდრეკილნი არიან ამახინჯონ თავიანთი რეალობა. ამან, როგორც წესი, შეიძლება დაგაეჭვოთ თქვენი რეალობა. გჯეროდეს შენი რეალობის და არა ის, რასაც ისინი ქმნიან. ასე რომდაშორდით ნარცისისტს.

შეიძლება იგრძნოთ, რომ მზად ხართ წასასვლელად, მაგრამ მომდევნო მომენტში თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება გაანადგუროს თქვენი გადაწყვეტილება დანაშაულის გრძნობითა და ბრალდებით. სწორედ მაშინ გამოდგება მიზეზების წინასწარ ჩაწერა. როდესაც ამას აკეთებთ, მიეცით საკუთარ თავს მაგალითები, რათა დაინახოთ მათი ფარული მოტივები და დაამყაროთ თავი თქვენს რეალობაში განშორების პროცესში. განაგრძეთ საკუთარი თავისთვის მიზეზების ამ ჩამონათვალის კითხვა, როგორც რესურსი, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ უნდა წახვიდეთ და იქნებ მოემზადოთ იმისთვის, თუ რა უნდა თქვათ ნარცისისთან ურთიერთობის გაწყვეტის დროს.

2. დატოვეთ, როგორც კი თქვენი მიზეზები მზად იქნება

არ დაუშვათ ის შეცდომა, რაც მარიამ დაუშვა დაშორების გადადებამ და ურთიერთობაში იმდენ ხანს, რამდენიც მან გააკეთა. მრავალი მიზეზი იყო, რომ ის არ დატოვა. ის არ იყო მზად გასათავისუფლებლად და დაამყარა ტრავმული კავშირი პარტნიორთან. თანადამოკიდებულების განცდამ შეუქმნა ეჭვი, რომ იგი ვერ გადარჩებოდა პარტნიორის გარეშე.

ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ დატოვოთ მშვიდად, დაპირისპირების გარეშე. წინასწარ დაგეგმეთ, როგორ წახვალთ, მოიძიეთ მხარდაჭერა თქვენი თანამგრძნობი მეგობრებისგან, დაზოგეთ ფული და რაც შეიძლება მალე გამოდით გარეთ. დამალვა იმისა, რომ შესაძლოა დატოვოთ, საუკეთესო იდეაა, რადგან მათთან დაპირისპირება შეიძლება ხელიდან გაუშვას.

3. წაშალეთ ისინი და ყველა ურთიერთკავშირი თქვენი სოციალური მედიიდან

ახლა, როცა თქვენგადაწყვიტეთ და დაგეგმეთ თქვენი ნარცისისტული პარტნიორის დატოვება, მოცილება და დაბლოკვა და ყოველი ურთიერთკონტაქტი, რომლის მეშვეობითაც მათ შეუძლიათ თქვენთან დაკავშირება სულ მცირე რამდენიმე თვით თუ არა სამუდამოდ. არავითარი ტექსტური შეტყობინებები, სატელეფონო ზარები ან მათი თვალთვალი სოციალურ მედიაში.

ეს შეიძლება იყოს დაშორების ყველაზე რთული ნაწილი, მაგრამ ძალიან აუცილებელი ნაბიჯი თქვენი ბედნიერებისა და უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად და დანაშაულის შესაძლო განცდის თავიდან ასაცილებლად. . როცა მიდიხართ, ნარცისისტი პარტნიორი შეეცდება ყველანაირად თქვენს დაბრუნებას. მათ შეიძლება მოგცდინონ დაგიკავშირდეთ, ან შურისძიებისკენ მიგიყვანოთ და გაავრცელოთ ჭორები თქვენს შესახებ. ისინი შეიძლება მოვიდნენ შენთან, არაერთხელ დაგირეკონ, ან თუნდაც პატიება გთხოვონ. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დააწესოთ მყარი საზღვრები და არ მისცეთ მათ თქვენზე მანიპულირების შესაძლებლობა. ასე უნდა დასრულდეს ურთიერთობა ნარცისისტთან და გადავიდეს ცალმხრივი სიყვარულიდან.

4. ნუ ამართლებ შენს ნარცისულ პარტნიორს

მესმის, ყველა ჩვენგანი უშვებს შეცდომებს. და არავინ არის სრულყოფილი. მაგრამ ეს ცნება საზიანოა, როდესაც საქმე ეხება ნარცისისტთან ურთიერთობას. გამართლება, რომელსაც თქვენ აძლევთ მათ, უფრო მეტ ძალას მისცემდა, რომ თავი დააღწიონ თავიანთ უპატიებელ საქციელს.

თქვენ შესაძლოა საბაბს იძლეოდეთ მათი ქცევის გასამართლებლად ნაწილობრივ თქვენი ტრავმული კავშირის გამო, ან შეიძლება უბრალოდ შეგეშინდეთ დაპირისპირების. ნარცისული ძალადობის რეალობა, რაც ძალიან ბუნებრივია. შეგნებულად შეეცადეთ მართოთამ ტენდენციისგან გათავისუფლებული. ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს იმაში, რაც შენმა პარტნიორმა, რომელიც ტოქსიკური ადამიანია, თქვა, რომ არასწორად გააკეთე. შეაფასეთ საკუთარი თავი, მაგრამ ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს არის შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა და არანაკლებ ნარცისულ პარტნიორთან.

5. გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ წახვედით

ნარცისისტს ყოველთვის სურს თავი განსაკუთრებულად იგრძნოს ან შექმნას შთაბეჭდილება, რომ განსაკუთრებული ხარ იმისთვის, რომ მოგხიბლოს მათ მიმართ. ამ ტენდენციამ შეიძლება გაგიძნელოთ გაიხსენოთ მიზეზები, რის გამოც წახვედით და შეიძლება დაჩრდილოს ბნელი დროის ტკივილი.

იმისთვის, რომ შეძლოთ გათავისუფლება, ამოიღეთ ურთიერთობის შეხსენებები თქვენი ცხოვრებიდან და შესაძლოა ჩამოთვალოთ მიზეზები, რის გამოც მიატოვეთ ისინი. შეიძლება მოგინდეთ დაბრუნდეთ და წაიკითხოთ ეს სია ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ, რადგან ამ წუთში არ გახსოვთ ტკივილი. ფრთხილად იყავით, არ გადაიფიქროთ, რომ ყველაფერი "არ იყო ისეთი ცუდი", როგორც თქვენ ფიქრობთ. დაიწყეთ დაშლის განკურნების პროცესი.

6. სიყვარულის დაბომბვას ნუ მოეწონებით

სიყვარულის დაბომბვა ნარცისული ურთიერთობების საწყისი ეტაპია, სადაც ყველაფერი რბილად და რომანტიულად გამოიყურება. ნარცისისტების უმეტესობა ცდილობს გაგიშალოთ ფეხზე მტკნარი მაამებლობით, რათა დაგაბრმავონ თავიანთი პიროვნების წითელი დროშებით. სიყვარულის დაბომბვის ეს ფაზა ბრუნდება მაშინ, როცა წასვლას ემუქრებით.

ძალიან ბუნებრივი ტენდენციაა ურთიერთობების კარგი მოგონებების რომანტიზირება, მაგრამ ეს შეიძლება საზიანო იყოს, თუ გსურთ წინსვლა.ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, თუ როგორ მოგიხდათ პარტნიორის გარშემო კვერცხის ნაჭუჭებზე სიარული. ეს ინციდენტები შეგახსენებთ, თუ რამდენად ცუდი იყო ეს და შეგიშლით ხელს თქვენი ნარცისისტი ყოფილი მანიპულირებისგან.

7. მიიღეთ მხარდაჭერა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ პრობლემები, თუნდაც უსიამოვნო, დამხმარე გზით. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ უარყოფაში და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ კრიტიკის, უგულებელყოფის, ექსპლუატაციისა და არასათანადო მოპყრობის გამოცდილებას.

სანდო, კვალიფიციურ და ლიცენზირებულ თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი რეალობა და ასევე შეისწავლოთ რა. ხდის თქვენ დაუცველს ნარცისისტის მიმართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფრთხილად იყოთ, რათა თავიდან აიცილოთ იგი მომავალში. Bonobology-ში ჩვენ ვთავაზობთ პროფესიონალურ დახმარებას ჩვენი ლიცენზირებული მრჩევლების პანელის მეშვეობით, რომლებიც დაგეხმარებიან გამოჯანმრთელების გზაზე გადასვლაში.

3. ელოდეთ მწუხარებას და გაითვალისწინეთ იგი

გლოვა თქვენთვის მნიშვნელოვანი გამოცდილება იქნება. ნარცისისტთან ურთიერთობის გაწყვეტისას უნდა გავიარო. გადამწყვეტია მისი მიღება, როცა ის მოვა. ბევრი გექნებათ საწუხარი, ურთიერთობის დასასრული და იმ ადამიანის იდეა, რომელიც თქვენი პარტნიორი გეგონებოდათ. მათ უყვართ დაბომბეთ და ეს გრძნობები აუცილებლად იქნება იქ, რადგან ისინი ინტენსიური და ძლიერია. თუმცა, მაინც გაიხარეთ, რომ დაასრულეთ საქმეები, როცა გააკეთეთ. დაუბრუნდით მიზეზთა სიას და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ტკივილი დროებითია. ტოქსიკური ურთიერთობისგან გადასვლაადვილი არ არის.

4. ფარული ნარცისისტი ახლა და მერე გაგიჟდებათ

დაფარულ ნარცისისტთან ურთიერთობის გაწყვეტა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ისინი ცხოვრობენ ჩრდილში, მაგრამ თავს იკავებენ პარტნიორის მიმართ, რათა თავი მნიშვნელოვნად იგრძნონ. ისინი, სავარაუდოდ, გაბრაზდებიან, რომ თქვენ მათ დაუფასებლად გრძნობდით და შეიძლება უმწეოდ იმოქმედონ და გაიმეორონ, რომ მათ ყველაფერი მოგცეს. ისინი გაგიჟდებიან, როგორც ბოროტი, ვინც ეგოისტურად მიატოვა ისინი. მათ შეიძლება დაემუქრონ თვითდაზიანებით ან თვითმკვლელობით, ან სხვა რამ გააკეთონ საკუთარი თავის შესამცირებლად, როცა თავს მიტოვებულად გრძნობენ.

5. მათ შეუძლიათ სიტყვიერი შეურაცხყოფა მიაყენონ თქვენ მიმართ

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია აცხადებს, რომ უპირატესობისა და უფლებამოსილების გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარცისისტი ადამიანები აგრესიულად შეუტიონ სხვებს. ნარცისიზმის მქონე ადამიანები განსაკუთრებით აგრესიულად იქცევიან, როდესაც მათ პროვოცირებას, შეურაცხყოფას, დამცირებას, შერცხვენას, აკრიტიკებენ ან ემუქრებიან სხვების მიერ და დაშორება განიხილება უზარმაზარ პროვოკაციად. თუ თქვენი ნარცისი ყოფილი მოძალადე გახდება, დაუკავშირდით ადგილობრივ დახმარების ხაზს ან დარეკეთ 911-ზე. მაშინაც კი, როდესაც ხედავთ ყველა ნიშანს, რომ ნარცისი დასრულებულია თქვენთან ერთად, ისინი მაინც შეძლებენ გამოგყვნენ. დარჩით უსაფრთხო სივრცეში.

რამდენიმე რჩევა დაშორებასთან გასამკლავებლად

ნებისმიერი დაშორება რთულია, მაგრამ ნარცისისტთან დაშორება შეიძლება ორჯერ რთული იყოს. ეს იმიტომ, რომ თქვენი მთელი წარმოდგენა ურთიერთობაზე და თქვენს ყოფილ პარტნიორზე დაიმსხვრა. თუმცა, როგორც კი გაიგებთ როგორ დაარღვიოთნარცისულ მამაკაცთან ან ქალთან ერთად განკურნება შესაძლებელია. აქ არის საუკეთესო რჩევა, რაც შემიძლია მოგცეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნარცისის მიტოვებას თქვენი განკურნების პროცესის დასახმარებლად:

• არ შეიკავოთ ცრემლები და ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოხატოთ რას გრძნობთ
• გჯეროდეთ საკუთარი თავის და გააკეთე ის, რაც თავს უკეთესად გრძნობს. თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც აქ მნიშვნელობა აქვს
• მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უკეთესს იმსახურებთ
• ეცადეთ არ იყოთ შეპყრობილი მათზე - დაშორება საუკეთესოდ მოხდა
• მაშინაც კი, როცა ეს მაცდურია, არ გახსნათ მათთან საკომუნიკაციო არხი
• დააყენეთ პრიორიტეტი საკუთარ თავზე მოვლაზე და იზრუნეთ თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებზე
• ენდეთ თქვენს მხარდაჭერის სისტემას და მიმართეთ ლიცენზირებულ თერაპევტს, თუ ის გადაჭარბებულია

საკვანძო პუნქტები

• ნარცისიზმი არის პიროვნული თვისება, რომელიც მოიცავს საკუთარ თავზე დიდად ფიქრს, აღტაცების საჭიროებას, სხვების დაქვემდებარებაში მყოფთა რწმენას და სხვების მიმართ თანაგრძნობის ნაკლებობას
• ზოგი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ ურთიერთობა ნარცისისტთან, არის ჩაწერეთ თქვენი მიზეზები, დატოვეთ რაც შეიძლება მალე, დაბლოკეთ ისინი, არ დაემორჩილოთ მანიპულირებას და დაეყრდნოთ თქვენს მხარდაჭერის სისტემას
• მზად იყავით, რომ დაშორება შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნარცისული პარტნიორის ძალადობრივი ქცევა
• არსებობს გზა განკურნების შემდეგ დაშორების შემდეგ და იცოდეთ, რომ ეს დროებითია და გაივლის

იმედია გარკვეული სიცხადე მოაქვს, ვინ არის ნარცისული ადამიანი და თუ აღმოაჩენთ თავს