ナルシスト、特に感情的に虐待するナルシストとの別れは、自己中心的な行動と深い不安のために、さらに傷つくことになります。 そのような関係にあることは決して楽しい経験ではありません。 彼らの操りやすい性格、共感の欠如、共依存は、あなたを肉体的にも精神的にも疲れさせるでしょう。

しかし、ナルシストとの関係を断ち切ることは、より複雑で、ナルシストが別れをより難しくしてしまうこともあります。

この感情のジェットコースターを乗りこなすために、トラウマ、人間関係の問題、うつ病、不安、悲しみ、孤独などの悩みに対するセラピーを専門に提供する、トラウマに詳しいカウンセリング心理学者のアヌシュタ・ミシュラ（カウンセリング心理学修士）が、ナルシストと別れるための正しいアプローチと、その心構えについて書いています。未来関係

ナルシシストの性格とは？

私たちは通常、自分のことをよく話したり、ソーシャルメディアに自撮りをたくさん投稿したりすることをナルシズムと結びつけがちですが、ナルシズムはもっと複雑です。 それを理解するために、まずナルシストの特徴と自己愛性人格障害を区別しましょう。 ナルシズムを含む異なる人格タイプの特徴は、私たちの思考パターンを表すものとして誰もがいくつか持っていますが、その時人格障害というレッテルを貼られるのは、硬直的で不適応な状態になったときです。

自己愛性人格障害とは、自分を非常に高く評価し、賞賛を必要とし、他者を劣っていると信じ、他者への共感を欠くなどの一連の人格的資質を指す。 自己愛性人格障害は、自己重要感の膨張を特徴とする精神衛生状態である。

自己中心的な性格のため、他人の視点やニーズ、問題を無視したり、認識できない傾向があります。 人間関係において、自己愛的なパートナーの兆候として、以下のようなものがあります：

• 最初のうちは非常に魅力的であった - ほとんど良すぎるくらいであった（操作的な戦術）
• 自分がいかに優れているかを反復するために、会話を乗っ取る。
• 特にガスライティングであなたを操る
• 彼らはあなたの褒め言葉で生きている
• あなたや他の人に対する共感が全くない
• 長期的な友人を持たない
• 自分がすべて正しいと信じているから、決して謝らない
• ミスを指摘すると暴言を吐いたり、いじわるをする

ナルシストと別れるための7つのヒント

ナルシストなパートナーと3年間交際したマリア（氏名変更）にとって、最初のうちはあまりにも良いことばかりでした。 彼女はそれを「王子様」「理想の男性」を見つけたと表現しました。 パートナーとは本当に強い心の絆があると感じていました。 しかし、次に何が起こるかは予想がつくものでした。

パートナーが傷つきやすく、怒りやすくなり、自尊心が低下した。 孤独感、混乱、断絶を感じるようになった。 二人の関係の問題はすべて自分のせいだと考えるようになり、何度も自責のサイクルに陥る。 彼女が問題を提起すると、パートナーは自分の身に起こったことと直接関連づけ、自分の話は背景に消えてしまう。病的なナルシシズムの典型的な特徴を示している。

彼女は、自分の心の健康のために、この自己愛的虐待から逃げなければならないと思い、その方法を探るために治療空間に手を伸ばしました。 以下は、ナルシストと別れることを計画している人にお勧めしたい、彼女を助けるいくつかのヒントです：

1.退社する理由を書く

ナルシストと別れる？ この虐待的な関係での経験を自分の参考としてください。 パーソナリティ障害を持つ人は、通常、非常に機能不全的な方法で世界に対処し、また現実を歪める傾向があります。 これは通常、自分の現実を疑うようになります。 彼らが作り上げたものではなく、自分の現実を信じる。 それが、ナルシストと別れる方法なのです。

そんなとき、理由を書き出しておくと、相手の下心を見抜くことができ、別れるときの現実が見えてきます。 続きを読むを自分に言い聞かせ、ナルシストと別れるときに言うべきことを準備するためのリソースとして、理由をリストアップする。

2.理由を用意したらすぐに出発すること

マリアが犯したような、別れを先延ばしにして関係を長く続けるという過ちを犯さないようにしましょう。 彼女が別れなかった理由は複数あります。 彼女は別れる準備ができておらず、パートナーとの間にトラウマ的な絆ができていました。 共依存の感覚は、パートナーなしでは生きていけないという疑いの感覚を生み出しました。

この場合、対立せず、静かに去ることが重要です。 どのように去るかを前もって計画し、共感してくれる友人にサポートを求め、お金を貯めて、できるだけ早く踏み出しましょう。 彼らとの対立は手に負えなくなることがあるので、去るかもしれないという事実を隠すことが最善策です。

3.相手と相互のつながりをすべてソーシャルメディアから削除する

ナルシストなパートナーとの別れを決意し、計画した以上、少なくとも数ヶ月間は、彼らと、彼らがあなたに連絡を取ることができるすべての相互連絡先を削除し、ブロックします。 メールも電話も、ソーシャルメディア上でのストーキングも禁止します。

これは別れの最も難しい部分ですが、あなたの幸せと安全を確保し、罪悪感から解放されるためにとても必要なステップです。 あなたが離れてしまうと、ナルシストのパートナーはあなたを取り戻すためにあらゆる努力をします。 あなたに連絡を取るよう誘惑したり、執念深くあなたの噂を広げたりします。 あなたの家に来て、繰り返し電話したり、さらには、あなたの家に来ることさえあります。しかし、相手に操られることのないよう、しっかりとした境界線を設定することが大切です。 これが、ナルシストとの関係を終わらせ、一方的な愛から脱却する方法です。

4.ナルシストなパートナーに言い訳をしない

しかし、ナルシストとの関係においては、この考え方は有害です。 あなたが彼らに言い訳をすることで、彼らはより多くの力を得て、その理不尽な行動から逃れることができるようになるでしょう。

また、自己愛的虐待の現実を直視するのが怖いだけかもしれません。 このような傾向がないように、意識的に努力しましょう。 毒舌家であるパートナーが言ったことを、自分が悪かったと責めないこと。 自分を評価しつつ、次のことも忘れないようにしましょう。は、虐待的な関係であり、自己愛的なパートナーとの関係である。

5.なぜ辞めたのかを常に思い出す

ナルシストは、常に自分が特別な存在であると感じたい、あるいは特別な存在であるかのような印象を与えて、あなたを自分の方に引き寄せようとします。 この傾向は、あなたが離れた理由を思い出すのを難しくし、暗い時代の苦痛を影で支えてしまう可能性があります。

別れ話を切り出すには、その関係を思い出させるものを生活から取り除き、別れた理由をリストアップしてみましょう。 そのリストは、その瞬間に傷ついたことを思い出せないので、戻れると感じるたびに読み返すとよいでしょう。 自分が感じているほど「悪いことではなかった」と考えるようにならないよう注意してください。 別れの治癒プロセスを開始しましょう。

6.恋の爆買いには手を出すな

ラブボミングは、ナルシストな関係の初期段階で、すべてがひなびたロマンチックなものに見える。 ほとんどのナルシストは、自分の性格の赤信号に気づかせないために、お世辞であなたを振り回そうとする。 ラブボミングのこの段階は、あなたが離れていくと脅すたびに戻ってくる。

しかし、それはあなたが前に進みたい場合、有害である可能性があります。 あなたのパートナーの周りに卵の殻を歩かなければならなかった方法に焦点を当ててください。 これらの事件は、それがいかに悪かったかを思い出させ、あなたのナルシストの元彼に操作されないようにすることができます。

7.メンタルヘルスの専門家からサポートを受ける

メンタルヘルスの専門家は、たとえ不快であっても、サポート的な方法で問題を特定するのを助け、否定を助け、批判、無視、搾取、虐待された経験に対処するのを助けてくれます。

信頼できる資格を持ったセラピストに相談することで、自分の現実を再構築し、ナルシストに引っかかりやすい原因を探ることができます。 ボノボロジーでは、回復への道を歩むために、資格を持ったアドバイザーがプロとしてサポートします。

3.悲しみを予期し、それを受け入れる

ナルシストと別れるとき、悲しむことは重要な経験です。 それが来たら受け入れることが最も重要です。 あなたは悲しむべきことがたくさんあります。関係の終わりと、あなたのパートナーだと思っていた人の考えです。 彼らはあなたを愛し、激しく、強いので、これらの感情はそこにあるはずです。 しかし、それでもあなたが終わったことを嬉しく思って下さい。その理由をもう一度確認し、この痛みは一時的なものだと自分に言い聞かせましょう。 有害な関係から抜け出すのは簡単ではありません。

4.隠れナルシストは、時々あなたをつつく

隠れナルシストと別れるのは難しいものです。彼らは陰で生きていますが、自分が重要であると感じるために相手に甘えるからです。 彼らはおそらく、あなたが自分を過小評価したまま放置したことに激怒し、無力に振る舞い、あなたにすべてを与えたと繰り返すかもしれません。 彼らはあなたを、自分勝手に自分を見捨てた意地の悪いやつだと突きます。 彼らは自傷や自殺を脅したりもするでしょう。を、見捨てられたと感じたときに、自分を貶めるために、他のものを使う。

5.あなたに対して暴言を吐くことがある。

アメリカ心理学会は、優越感や権利意識から、自己愛が強い人は他人を攻撃的にすることがあると述べています。 自己愛が強い人は、他人から挑発、侮辱、屈辱、恥、批判、脅迫されると特に攻撃的に行動しやすく、別れは大きな挑発と見なされます。 自己愛が強い元彼が暴力的になったら連絡を取るナルシシストは、あなたがナルシシストがあなたとの関係を断ち切るサインをすべて見たとしても、あなたを追いかけてくることがあります。 安全な場所にいましょう。

別れ話に対処するためのいくつかのヒント

どんな別れでも辛いものですが、ナルシストとの別れは2倍辛いものです。 なぜなら、あなたの関係や元パートナーに対する考え方が全て打ち砕かれてしまったからです。 しかし、ナルシストの男性や女性と別れる方法を理解すれば、癒しは可能です。 ここでは、ナルシストとの別れに対処する方法について、あなたの癒しを助けるために私が提供できる最高のアドバイスを紹介します：

• 涙を我慢せず、自分の気持ちを伝える
• 自分を信じて、気分が良くなるようなことをしてください。 ここで大切なのはあなただけです。
• 自分にはもっといいものがあると、常に自分に言い聞かせる
• 相手に執着しないようにする - 別れは最善のために起きたことだ
• 誘惑に負けていても、相手とのコミュニケーションチャンネルを開けない
• セルフケアを優先し、心のケアに努める
• サポートシステムを頼りにし、圧倒されるようであれば、ライセンスを持ったセラピストに相談する。

キーポイント

• ナルシシズムとは、自分を非常に高く評価し、賞賛を必要とし、他者を劣等と信じ、他者への共感を欠くなどの性格的特徴である
• ナルシストとの別れを進めるためのヒントとしては、理由を書き出す、できるだけ早く別れる、ブロックする、操作に引っかからない、サポートシステムに寄り添う、などがあります。
• 破局によって、ナルシストなパートナーが暴力的な行動に出る可能性があることを覚悟しておくこと
• 別れた後に癒す方法があり、これは一時的なもので、過ぎ去るものだと知っている

これで、誰がナルシストなのかが少しでも明確になり、もしナルシストと付き合っていることがわかったら、このアドバイスがナルシストと別れる方法や対処法を考える助けになればと思います。

ナルシストとの関係を一言で言うと、あなたは相手の人生における完璧な愛から、何をやってもうまくいかないという状態になる。 あなたはすべてを与え、相手はそれをすべて受け止めて、お返しは少なくなる。 あなたは、感情的、精神的、霊的、そしておそらく、消耗して終わるだろう経済的に、そして非難される。"

よくあるご質問

ナルシストと別れるなら、相手が防衛的になり、受動攻撃的になり、暴力的になり、さらに支配的になることを期待する。 あなたのナルシストパートナーはあなたのニーズや価値観を理解できないかもしれない。 彼らは自分のエゴに集中し、自分の行動があなたを含む他の人にどう影響するかを考慮しない。 彼らは自己中心的なので、愛の爆弾やガスライティングによってあなたを操作し始めるかもしれない。その結果、あなたの自尊心が傷つけられることになります。

ナルシシズムの根底にあるのは深い不安ですが、その防衛メカニズムは、壮大な自己を他者に表現し、自分を完璧な存在として投影することで対処しています。 そうすると、人間としての不完全な自分が露呈してしまうため、痛みや罪悪感といった深い感情は通常感じません。 セラピーによって罪悪感を感じることができるようになることもありますが、そうでなければ罪悪感はあまり感じないでしょう。ナルシストが別れを切り出すとき、彼らは通常、感情を感じることができないので、自分自身がそれを経験することを妨げている。