Att avsluta en relation är alltid smärtsamt, men att göra slut med en narcissist, särskilt en narcissist som missbrukar känslomässigt, kan vara ännu svårare att hantera på grund av deras självcentrerade beteende och djupa osäkerhet. Det är aldrig en trevlig upplevelse att vara i en sådan relation. Deras manipulativa natur, brist på empati och medberoende kan göra dig både fysiskt och psykiskt utmattad.

Detta gör det viktigt att lämna en narcissist och befria sig från narcissistiskt våld. Att avsluta en sådan relation är dock mycket mer komplicerat, och en narcissist kan göra det mycket svårare att hantera uppbrottet.

För att hjälpa dig att navigera i denna känslomässiga berg- och dalbana skriver den traumainformerade rådgivningspsykologen Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för bland annat trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet, om hur man på rätt sätt bryter upp med en narcissist, tillsammans med tips om hur man kan förbereda sigframtida relationer.

Vad är en narcissistisk personlighet?

Vi brukar förknippa narcissism med att ofta prata om sig själv eller lägga upp många selfies på sociala medier. Narcissism är dock mycket mer komplext. För att förstå det måste vi först skilja mellan narcissistiska drag och narcissistisk personlighetsstörning. Vi har alla några drag av olika personlighetstyper, inklusive narcissism, som representerar våra tankemönster, men närde blir rigida och missanpassade är när de kan betecknas som en personlighetsstörning.

Narcissism är en uppsättning personlighetsegenskaper som inkluderar att man tycker mycket om sig själv, behöver beundran, tror att andra är underlägsna och saknar empati för andra. En narcissistisk personlighetsstörning är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av en överdriven känsla av självupptagenhet.

Personer som lider av denna störning är så självcentrerade att de vanligtvis tenderar att avfärda eller inte erkänna andras perspektiv, behov och problem. Några av tecknen på en narcissistisk partner i ett förhållande är:

• De var extremt charmiga i början - nästan för bra för att vara sanna (manipulativ taktik)
• De kapar konversationerna för att upprepa hur bra de är
• De manipulerar dig, särskilt genom att använda gasljus
• De lever på dina komplimanger
• Ingen som helst empati för dig eller någon annan
• De har inga långvariga vänner
• De ber aldrig om ursäkt eftersom de tror att de har rätt om allt
• De ger sig på dig eller hackar på dig när du påpekar ett misstag

7 tips för att bryta upp med en narcissist

För Maria (namn ändrat), som var i ett förhållande i 3 år med en narcissistisk partner, var saker för bra för att vara sanna i början. Hon beskrev det som att ha hittat "drömprinsen" eller "drömmannen". Hon kände att hon hade ett riktigt starkt emotionellt band med sin partner. Man kan dock förutsäga vad som hände sedan.

Hennes partner började bli lätt sårad och arg, vilket tärde på hennes självkänsla. Hon började känna sig ensam, förvirrad och frånkopplad. Hon började tänka att alla deras relationsproblem på något sätt var hennes fel och fastnade i en ständig självanklagelsecykel. När hon tog upp sitt problem relaterade hennes partner det direkt till något som hänt honom; hennes berättelse hamnade i bakgrundennär han tog över berättandet. Han uppvisade klassiska drag av patologisk narcissism.

Hon visste då att hon var tvungen att fly från detta narcissistiska övergrepp för sin mentala hälsas skull och hon sökte sig till ett terapeutiskt rum för att utforska hur hon skulle kunna göra det. Nedan följer några tips som hjälpte henne och som jag skulle föreslå för alla som planerar att bryta upp med en narcissist:

1. Skriv ner skälen till varför du lämnar

Bryta upp med en narcissist? Ta dina erfarenheter i detta missbrukande förhållande som en referenspunkt för dig själv. Personer med personlighetsstörningar hanterar vanligtvis världen på ett mycket dysfunktionellt sätt och tenderar också att förvränga sin verklighet. Detta kan vanligtvis få dig att ifrågasätta din verklighet. Tro på din verklighet och inte den de hittar på. Det är så man bryter upp med en narcissist.

Du kanske känner att du är redo att lämna, men i nästa ögonblick kan din partner tillintetgöra din beslutsamhet med sina skuldbelägganden och vädjanden. Det är då det kan vara praktiskt att skriva ner skälen i förväg. När du gör detta, ge dig själv exempel så att du kan se igenom deras bakomliggande motiv och förankra dig i din verklighet under separationsprocessen. Fortsätt läsa attlista med anledningar till dig själv som en resurs för att påminna dig själv om att du måste lämna och kanske förbereda dig för vad du ska säga när du gör slut med en narcissist.

2. Lämna så snart du har dina skäl klara

Gör inte misstaget som Maria gjorde genom att skjuta upp uppbrottet och stanna kvar i förhållandet så länge som hon gjorde. Det fanns flera anledningar till att hon inte lämnade. Hon var inte redo att bryta sig loss och hade skapat ett traumaband med sin partner. Känslan av medberoende skapade en känsla av tvivel om att hon inte skulle kunna överleva utan sin partner.

I det här fallet är det viktigt att du lämnar dem tyst, utan konfrontation. Planera i förväg hur du ska lämna dem, sök stöd från dina empatiska vänner, spara pengar och lämna dem så snart du kan. Att dölja det faktum att du kanske kommer att lämna dem är den bästa idén eftersom konfrontationer med dem kan gå över styr.

3. Ta bort dem och alla gemensamma kontakter från dina sociala medier

Nu när du har beslutat och planerat att lämna din narcissistiska partner, ta bort och blockera dem och alla gemensamma kontakter genom vilka de kan nå ut till dig under minst några månader om inte permanent. Inga sms, inga telefonsamtal, eller att förfölja dem på sociala medier.

Detta kan vara den svåraste delen av uppbrottet men ett mycket nödvändigt steg för att säkerställa din lycka och säkerhet, och för att släppa den eventuella skuldtrippen. När du går iväg kommer en narcissistisk partner att göra allt i sin makt för att vinna tillbaka dig. De kan fresta dig att kontakta dem, eller bli hämndlystna och sprida rykten om dig. De kan till och med komma över till din plats, ringa dig upprepade gånger, eller till och medbe om förlåtelse. Men det är viktigt att du sätter fasta gränser och inte ger dem någon chans att manipulera dig. Så här avslutar du ett förhållande med en narcissist och går vidare från ensidig kärlek.

4. Hitta inte på ursäkter för din narcissistiska partner

Jag förstår, var och en av oss gör misstag och ingen är perfekt. Men denna uppfattning är skadlig när det gäller en relation med en narcissist. De ursäkter du gör för dem skulle ge dem mer makt att komma undan med sitt oförlåtliga beteende.

Du kanske hittar på ursäkter för att rättfärdiga deras beteende, delvis på grund av din traumatiska bindning, eller också är du bara rädd för att konfrontera verkligheten av narcissistiskt missbruk, vilket är mycket naturligt. Gör ett medvetet försök att styra bort från denna tendens. Skyll inte på dig själv för saker som din partner, som är en giftig person, sa att du gjorde fel. Utvärdera dig själv men kom också ihåg att dettaär ett misshandelsförhållande och dessutom med en narcissistisk partner.

5. Påminn dig själv ständigt om varför du lämnade

En narcissist vill alltid känna sig speciell eller skapa ett intryck av att du är speciell för att locka dig till sig. Denna tendens kan göra det svårt för dig att komma ihåg skälen till att du lämnade honom eller henne och kan överskugga smärtan från den mörka tiden.

För att kunna bryta dig loss, ta bort påminnelserna om förhållandet från ditt liv och kanske lista skälen till varför du lämnade dem. Du kanske vill gå tillbaka och läsa den listan varje gång du känner att du kan gå tillbaka till dem eftersom du inte kan komma ihåg skadan just nu. Var uppmärksam på att inte glida in i tanken att saker "inte var så dåliga" som du känner. Börja din läkningsprocess för uppbrott.

6. Fall inte för kärleksbombning

Kärleksbombning är den inledande fasen i narcissistiska relationer där allt verkar så romantiskt. De flesta narcissister försöker få dig att tappa hakan med rent smicker i ett försök att göra dig blind för de röda flaggorna i deras personlighet. Denna fas av kärleksbombning återkommer när du hotar att lämna dem.

Det är en mycket naturlig tendens att romantisera de goda minnena av förhållandet men det kan vara skadligt om du vill gå vidare. Fokusera på hur du var tvungen att gå på äggskal runt din partner. Dessa incidenter kommer att påminna dig om hur illa det var och skulle hindra dig från att bli manipulerad av ditt narcissistiska ex.

7. Få stöd från en specialist på psykisk hälsa

En mentalvårdare kan hjälpa dig att identifiera problem, även om de är obehagliga, på ett stödjande sätt. De kan hjälpa till med förnekelsen och hjälpa dig att hantera erfarenheterna av att bli kritiserad, ignorerad, utnyttjad och illa behandlad.

Att tala med en pålitlig, kvalificerad och licensierad terapeut hjälper dig att återuppbygga din verklighet och också utforska vad som gör dig sårbar för att falla för en narcissist så att du kan vara uppmärksam på att undvika det i framtiden. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att påbörja en väg mot återhämtning.

3. Förvänta dig sorg och omfamna den

Sorg kommer att vara en viktig erfarenhet du måste gå igenom när du gör slut med en narcissist. Det är viktigt att omfamna den när den kommer. Du kommer att ha mycket att sörja, slutet på förhållandet och tanken på den person du trodde att din partner var. De kärleksbombade dig och dessa känslor kommer säkert att finnas där eftersom de är intensiva och starka. Men var ändå glad att du gjorde slutGå tillbaka till listan över anledningar och påminn dig själv om att smärtan är tillfällig. Att gå vidare från ett giftigt förhållande är inte lätt.

4. En dold narcissist kommer att reta dig då och då

Att göra slut med en dold narcissist kan vara knepigt eftersom de lever i skuggorna men skämmer bort sin partner för att själva känna sig viktiga. De kommer sannolikt att bli rasande över att du lät dem känna sig undervärderade och kan agera hjälplösa och upprepa att de gav dig allt. De kommer att peka ut dig som den elaka som övergav dem själviskt. De kan till och med hota med självskada eller självmord eller göraandra saker för att underminera sig själva när de känner sig övergivna.

5. De kan bli verbalt våldsamma mot dig

American Psychological Association säger att känslor av överlägsenhet och berättigande kan leda narcissistiska människor att attackera andra aggressivt. Människor med hög narcissism är särskilt benägna att agera aggressivt när de blir provocerade, förolämpade, förödmjukade, skamfilade, kritiserade eller hotade av andra och ett uppbrott anses vara en enorm provokation. Om ditt narcissistiska ex blir våldsamt, kontaktatill din lokala hjälplinje eller ring 911. Även om du ser alla tecken på att en narcissist är färdig med dig, kan de fortfarande komma efter dig. Stanna i ett säkert utrymme.

Några tips för att hantera uppbrottet

Alla uppbrott är svåra, men att göra slut med en narcissist kan vara dubbelt så svårt. Det beror på att hela din uppfattning om förhållandet och din tidigare partner har krossats. Men när du förstår hur du gör slut med en narcissistisk man eller kvinna är det möjligt att läka. Här är de bästa råd jag kan ge dig om hur du hanterar att lämna en narcissist för att underlätta din läkningsprocess:

• Håll inte tillbaka dina tårar och låt dig själv uttrycka hur du känner
• Tro på dig själv och gör saker som får dig att må bättre. Du är den enda person som betyder något här
• Påminn dig själv ständigt om att du förtjänar bättre
• Försök att inte vara besatt av dem - uppbrottet hände för det bästa
• Även om det är frestande, öppna inte någon kommunikationskanal med dem
• Prioritera egenvård och ta hand om dina känslomässiga behov
• Lita på ditt stödsystem och kontakta en legitimerad terapeut om det blir övermäktigt

Viktiga punkter

• Narcissism är ett personlighetsdrag som innebär att man har höga tankar om sig själv, behöver beundran, tror att andra är underlägsna och saknar empati för andra
• Några tips på hur du kan göra slut med en narcissist är att skriva ner dina skäl, lämna så snart du kan, blockera dem, inte falla för manipulation och luta dig mot ditt stödsystem
• Var beredd på att uppbrottet kan leda till att din narcissistiska partner beter sig våldsamt
• Det finns sätt att läka efter uppbrottet och veta att det är tillfälligt och att det kommer att gå över.

Jag hoppas att detta ger lite klarhet i vem som är en narcissistisk person, och om du träffar en sådan kan dessa råd hjälpa dig att ta reda på hur du gör slut med en narcissist och hanterar det.

För att sammanfatta det hela citerar jag Bree Bonchay, en författare som uttrycker det ganska exakt, "Förhållande med en narcissist i ett nötskal: Du kommer att gå från att vara den perfekta kärleken i deras liv till att ingenting du gör någonsin är tillräckligt bra. Du kommer att ge allt och de kommer att ta allt och ge dig mindre och mindre tillbaka. Du kommer att sluta utarmad, känslomässigt, mentalt, andligt och förmodligenekonomiskt, och sedan få skulden för det."

Vanliga frågor

Gör du slut med en narcissist? Förvänta dig att hen blir defensiv, passiv-aggressiv, till och med våldsam och mer kontrollerande. Din narcissistiska partner kanske inte förstår dina behov och värderingar. Hen är så fokuserad på sitt ego att hen inte tar hänsyn till hur hens handlingar påverkar andra, inklusive dig. Hen är så självcentrerad att hen kanske börjar manipulera dig genom love bombing och gaslightingdig, vilket kommer att tära på din självkänsla.

Narcissism är rotad i djup osäkerhet men deras försvarsmekanism hanterar det genom att uttrycka sitt grandiosa jag till andra och projicera sig själva som perfekta. De tenderar vanligtvis inte att känna djupa känslor som smärta och skuld eftersom deras mänskliga ofullkomliga jag då kommer att avslöjas. De kan kunna känna skuld genom terapi men utan det känner de inte skuld lika mycket. Till och medNär en narcissist gör slut med dig brukar han eller hon inte känna några känslor eftersom han eller hon har hindrat sig själv från att uppleva dem.