Sfârșitul oricărei relații este dureros, dar despărțirea de un narcisist, în special de un narcisist abuziv emoțional, poate fi și mai dureros de procesat din cauza comportamentului lor egocentric și a nesiguranței profunde. Nu este niciodată o experiență plăcută să fii într-o astfel de relație. Natura lor manipulatoare, lipsa de empatie și codependența te pot lăsa epuizat atât fizic, cât și psihic.

De aceea, este important să părăsești un narcisist și să te eliberezi de abuzul narcisist. Cu toate acestea, să tragi obloanele unei astfel de relații este mult mai complicat, iar un narcisist poate face ca să faci față despărțirii mult mai greu.

Pentru a te ajuta să navighezi în acest roller coaster emoțional, psihologul consilier Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), specializată în oferirea de terapie pentru preocupări precum traume, probleme de relații, depresie, anxietate, durere și singurătate, printre altele, scrie despre abordarea corectă a despărțirii de un narcisist, împreună cu sfaturi despre cum să te pregătești pentrurelații viitoare.

Ce este o personalitate narcisistă?

De obicei, tindem să asociem vorbitul des despre sine sau postarea multor selfie-uri pe rețelele de socializare cu narcisismul. Cu toate acestea, narcisismul este mult mai complex. Pentru a-l înțelege, să facem mai întâi diferența între trăsăturile narcisiste și tulburarea narcisistă de personalitate. Cu toții avem câteva trăsături ale diferitelor tipuri de personalitate, inclusiv narcisismul, care reprezintă modelele noastre de gândire, dar atunci cânddevin rigide și neadaptate este momentul în care pot fi etichetate ca fiind o tulburare de personalitate.

Narcisismul este un set de calități de personalitate care includ o părere foarte bună despre sine, nevoia de admirație, credința că ceilalți sunt inferiori și lipsa de empatie față de ceilalți. Tulburarea narcisistă de personalitate este o afecțiune de sănătate mintală caracterizată de un sentiment exagerat de importanță de sine.

Persoanele afectate de această tulburare sunt atât de egocentrice încât, de obicei, tind să respingă sau să nu recunoască perspectivele, nevoile și problemele celorlalți. Unele dintre semnele unui partener narcisist într-o relație sunt:

• Au fost extrem de fermecători la început - aproape prea buni ca să fie adevărați (tactici de manipulare)
• Ei deturnează conversațiile pentru a repeta cât de grozavi sunt ei.
• Te manipulează, mai ales prin "gaslighting".
• Ei trăiesc din complimentele tale
• Nici un fel de empatie față de tine sau față de altcineva.
• Nu au prieteni pe termen lung
• Nu-și cer niciodată scuze pentru că ei cred că au dreptate în toate privințele
• Se iau de tine sau te iau peste picior când îți semnalezi o greșeală

7 sfaturi pentru a te despărți de un narcisist

Pentru Maria (nume schimbat), care a avut o relație timp de 3 ani cu un partener narcisist, lucrurile au fost prea frumoase pentru a fi adevărate la început. Ea a descris-o ca și cum ar fi găsit "prințul fermecător" sau "bărbatul visurilor mele". Simțea că are o legătură emoțională foarte puternică cu partenerul ei. Poți, totuși, să prezici ce a urmat.

Partenerul ei a început să se rănească și să se enerveze ușor, ceea ce i-a secătuit stima de sine. A început să se simtă singură, confuză și deconectată. A început să se gândească dacă toate problemele lor de relație erau cumva din vina ei, prinsă într-un ciclu perpetuu de auto-învinovățire. Când aducea în discuție problema ei, partenerul ei o lega direct de ceva ce i s-a întâmplat lui; povestea ei dispărea în fundalA prezentat trăsături clasice de narcisism patologic.

A știut, atunci, că trebuie să fugă de acest abuz narcisist de dragul sănătății sale mintale și a apelat la spațiul terapeutic pentru a explora modalitățile de a face acest lucru. Mai jos sunt câteva sfaturi care au ajutat-o și pe care le-aș sugera oricui plănuiește să se despartă de un narcisist:

1. Scrieți motivele pentru care plecați

Să te desparți de un narcisist? Ia experiența trăită în această relație abuzivă ca punct de referință pentru tine. Persoanele cu tulburări de personalitate obișnuiesc să facă față lumii într-o manieră foarte disfuncțională și, de asemenea, tind să își distorsioneze realitatea. Acest lucru te poate face, de obicei, să îți pui la îndoială realitatea. Crede în realitatea ta și nu în cea inventată de ei. Iată cum să te desparți de un narcisist.

S-ar putea să simți că ești gata să pleci, dar chiar în momentul următor, partenerul tău îți poate anihila hotărârea prin culpabilizările și rugămințile sale. Acesta este momentul în care scrierea motivelor din timp poate fi utilă. Când faci acest lucru, dă-ți exemple, astfel încât să poți vedea prin motivele lor ascunse și să te consolidezi în realitatea ta în timpul procesului de separare. Continuă să citești călista de motive pentru tine ca resursă pentru a-ți reaminti că trebuie să pleci și poate să te pregătești pentru ce să spui atunci când te desparți de un narcisist.

2. Plecați imediat ce aveți motivele pregătite

Nu faceți greșeala pe care a făcut-o Maria, amânând despărțirea și rămânând în relație atât de mult timp cât a făcut-o. Au existat mai multe motive pentru care nu a plecat. Nu era pregătită să se despartă și formase o legătură traumatizantă cu partenerul ei. Sentimentul de codependență i-a creat un sentiment de îndoială că nu ar putea supraviețui fără partenerul ei.

Este important în acest caz să pleci în liniște, fără o confruntare. Planifică din timp modul în care vei pleca, caută sprijin din partea prietenilor tăi empatici, economisește bani și pleacă cât mai curând posibil. Ascunderea faptului că ai putea să-i părăsești este cea mai bună idee, deoarece confruntările cu ei pot scăpa de sub control.

3. Îndepărtează-i pe ei și toate conexiunile reciproce din rețelele tale de socializare

Acum, că ai decis și ai planificat să îți părăsești partenerul narcisist, elimină-l și blochează-l și pe el și orice contact reciproc prin care poate lua legătura cu tine pentru cel puțin câteva luni, dacă nu permanent. Fără mesaje, fără apeluri telefonice sau urmărirea lui pe rețelele de socializare.

Aceasta poate fi cea mai grea parte a despărțirii, dar este un pas foarte necesar pentru a-ți asigura fericirea și siguranța și pentru a renunța la posibila culpabilizare. Atunci când te îndepărtezi, un partener narcisist va încerca tot ce-i stă în putință pentru a te recâștiga. Te poate tenta să îl contactezi sau poate deveni răzbunător și răspândi zvonuri despre tine. Poate chiar să vină la tine acasă, să te sune în mod repetat sau chiar să teimploră să te ierte. Dar este important să stabilești limite ferme, care să nu-i dea nicio șansă să te manipuleze. Iată cum să pui capăt unei relații cu un narcisist și să treci mai departe de o iubire unilaterală.

4. Nu căuta scuze pentru partenerul tău narcisist

Înțeleg, fiecare dintre noi face greșeli și nimeni nu este perfect. Dar această noțiune este dăunătoare atunci când vine vorba de o relație cu un narcisist. Scuzele pe care i le găsești le-ar da mai multă putere să scape cu comportamentul lor impardonabil.

S-ar putea să găsești scuze pentru a justifica comportamentele lor, în parte din cauza legăturii tale cu trauma sau s-ar putea, de asemenea, să îți fie teamă să te confrunți cu realitatea abuzului narcisist, ceea ce este foarte natural. Fă un efort conștient pentru a te feri de această tendință. Nu te învinovăți pentru lucrurile pe care partenerul tău, care este o persoană toxică, le-a spus că ai greșit. Evaluează-te, dar amintește-ți și că acest lucru esteeste o relație abuzivă și cu un partener narcisist, nu mai puțin.

5. Amintește-ți în permanență de ce ai plecat

Un narcisist ar vrea întotdeauna să se simtă special sau să creeze impresia că ești special pentru a te atrage spre el. Această tendință poate face să îți fie greu să îți amintești motivele pentru care ai plecat și poate umbri durerea din vremurile întunecate.

Pentru a reuși să te eliberezi, îndepărtează din viața ta amintirile relației și, poate, fă o listă cu motivele pentru care i-ai părăsit. Este posibil să vrei să te întorci și să citești acea listă de fiecare dată când simți că te poți întoarce la ei, pentru că nu-ți poți aminti durerea de moment. Fii atent să nu alunece în gândul că lucrurile "nu au fost atât de rele" pe cât simți. Începe procesul de vindecare a despărțirii.

6. Nu te lăsa bombardat de dragoste

Love bombing este faza inițială a relațiilor narcisiste, în care totul pare ca o margaretă și romantic. Majoritatea narcisiștilor încearcă să te ia pe sus cu lingușeală pură, în încercarea de a te orbi la steagurile roșii din personalitatea lor. Această fază de love bombing revine ori de câte ori ameninți că pleci.

Este o tendință foarte firească de a romantiza amintirile frumoase din relație, dar poate fi dăunătoare dacă vrei să mergi mai departe. Concentrează-te pe modul în care a trebuit să mergi pe coji de ouă în jurul partenerului tău. Aceste incidente îți vor aminti cât de rău a fost și te-ar împiedica să te lași manipulată de fostul narcisist.

7. Obțineți sprijin din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale

Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să identificați problemele, chiar și atunci când sunt neplăcute, într-un mod care să vă sprijine. Acesta vă poate ajuta în ceea ce privește negarea și vă poate ajuta să faceți față experiențelor de a fi criticat, ignorat, exploatat și maltratat.

Vorbind cu un terapeut de încredere, calificat și licențiat, vă va ajuta să vă reconstruiți realitatea și, de asemenea, să explorați ce vă face vulnerabil să vă îndrăgostiți de un narcisist, astfel încât să fiți atent pentru a evita acest lucru în viitor. La Bonobology, oferim ajutor profesional prin intermediul panoului nostru de consilieri licențiați care vă pot ajuta să vă angajați pe calea spre recuperare.

3. Așteptați-vă la durere și îmbrățișați-o

Doliul va fi o experiență importantă prin care va trebui să treci atunci când te desparți de un narcisist. Este primordial să îl accepți atunci când vine. Vei avea multe de plâns, sfârșitul relației și ideea de persoană pe care credeai că a fost partenerul tău. Te-a bombardat cu dragoste și aceste sentimente vor fi prezente cu siguranță, deoarece sunt intense și puternice. Cu toate acestea, totuși, bucură-te că ai încheiatlucruri când ai făcut-o. Revino la lista de motive și amintește-ți că această durere este temporară. Să treci peste o relație toxică nu este ușor.

4. Un narcisist ascuns te va înțepa din când în când

Despărțirea de un narcisist ascuns poate fi complicată, deoarece aceștia trăiesc în umbră, dar își răsfață partenerul pentru a se simți ei înșiși importanți. Probabil că vor fi furioși că i-ai lăsat să se simtă subevaluați și s-ar putea să se poarte neputincios și să repete că ți-au dat totul. Te vor înțepa ca fiind cel rău care i-a abandonat în mod egoist. Pot chiar să amenințe cu automutilarea sau sinuciderea sau să facăalte lucruri pentru a se submina pe ei înșiși atunci când se simt abandonați.

5. Pot deveni abuzivi verbal față de tine

Asociația Americană de Psihologie afirmă că sentimentele de superioritate și de îndreptățire pot determina persoanele narcisiste să îi atace pe ceilalți în mod agresiv. Persoanele cu un nivel ridicat de narcisism sunt deosebit de predispuse să acționeze agresiv atunci când sunt provocate, insultate, umilite, rușinate, criticate sau amenințate de alții, iar o despărțire este considerată o provocare uriașă. Dacă fostul tău narcisist devine violent, apelează lala linia de asistență locală sau sunați la 911. Chiar și atunci când vedeți toate semnele că un narcisist a terminat cu dvs., el încă poate veni după dvs. Rămâneți într-un spațiu sigur.

Câteva sfaturi pentru a face față despărțirii

Orice despărțire este grea, dar despărțirea de un narcisist poate fi de două ori mai dificilă. Acest lucru se datorează faptului că întreaga ta idee despre relație și despre fostul tău partener a fost spulberată. Cu toate acestea, odată ce înțelegi cum să te desparți de un bărbat sau o femeie narcisistă, vindecarea este posibilă. Iată cele mai bune sfaturi pe care ți le pot da despre cum să faci față părăsirii unui narcisist pentru a te ajuta în procesul de vindecare:

• Nu-ți reține lacrimile și lasă-te să exprimi ceea ce simți
• Crede în tine și fă lucruri care te fac să te simți mai bine. Tu ești singura persoană care contează aici.
• Reamintește-ți constant că meriți mai mult
• Încearcă să nu fii obsedat de ei - despărțirea s-a întâmplat spre binele tău.
• Chiar și atunci când este tentant, nu deschideți niciun canal de comunicare cu ei
• Acordă prioritate îngrijirii de sine și ai grijă de nevoile tale emoționale
• Bazează-te pe sistemul tău de sprijin și apelează la un terapeut licențiat dacă devine copleșitor

Indicatori cheie

• Narcisismul este o trăsătură de personalitate care include gândirea foarte înaltă despre sine, nevoia de admirație, credința că ceilalți sunt inferiori și lipsa de empatie față de ceilalți.
• Câteva sfaturi despre cum să mergi mai departe cu despărțirea de un narcisist sunt să îți scrii motivele, să pleci cât mai curând posibil, să îl blochezi, să nu cazi în plasa manipulării și să te sprijini pe sistemul tău de suport.
• Pregătește-te că despărțirea poate duce la un comportament violent al partenerului tău narcisist
• Există modalități de a te vindeca după despărțire și să știi că acest lucru este temporar și va trece

Sper că acest lucru aduce o oarecare claritate cu privire la cine este o persoană narcisistă, iar dacă te întâlnești cu una, aceste sfaturi te pot ajuta să îți dai seama cum să te desparți de un narcisist și să te descurci cu el.

Pentru a rezuma totul, o voi cita pe Bree Bonchay, o autoare care spune foarte exact: "Relația cu un narcisist pe scurt: Vei trece de la a fi dragostea perfectă a vieții lor la faptul că nimic din ceea ce faci nu este suficient de bun. Vei da totul, iar ei vor lua totul și îți vor da tot mai puțin în schimb. Vei sfârși epuizat, emoțional, mental, spiritual și probabilfinanciar, iar apoi sunt învinuiți pentru asta."

Întrebări frecvente

Să te desparți de un narcisist? Așteaptă-te ca acesta să devină defensiv, pasiv-agresiv, chiar violent și mai autoritar. Partenerul tău narcisist ar putea să nu reușească să îți înțeleagă nevoile și valorile. Sunt atât de concentrați pe ego-ul lor încât nu țin cont de modul în care acțiunile lor îi afectează pe ceilalți, inclusiv pe tine. Sunt atât de egocentrici încât ar putea începe să te manipuleze prin love bombing și gaslightingte, ceea ce îți va diminua stima de sine.

Narcisismul își are rădăcinile în nesiguranțe profunde, dar mecanismul lor de apărare este de a face față prin exprimarea sinelui lor grandios în fața celorlalți și de a se proiecta pe ei înșiși ca fiind perfecți. De obicei, ei nu tind să simtă emoții profunde, cum ar fi durerea și vina, deoarece atunci sinele lor uman imperfect va fi expus. Ei pot fi capabili să simtă vinovăție prin terapie, dar în lipsa acesteia, ei nu se simt vinovați la fel de mult. Chiar șiatunci când un narcisist se desparte de tine, de obicei nu simte nicio emoție, deoarece s-a împiedicat pe sine însuși să le experimenteze.