Har qanday munosabatlarning oxiri og'riqli, lekin narsist, ayniqsa hissiy haqoratli narsist bilan ajralish, ularning o'zini o'ylaydigan xatti-harakatlari va chuqur ishonchsizliklari tufayli uni qayta ishlash yanada og'irroq bo'lishi mumkin. Bunday munosabatlarda bo'lish hech qachon yoqimli tajriba bo'lmaydi. Ularning manipulyativ tabiati, hamdardlikning yo'qligi va o'zaro bog'liqligi sizni ham jismonan, ham ruhiy jihatdan charchatib qo'yishi mumkin.

Bu narsistni tark etish va o'zingizni narsistik zo'ravonlikdan xalos qilish muhim qiladi. Biroq, bunday munosabatlarni uzib qo'yish ancha murakkab va narsist ajralish bilan kurashishni ancha qiyinlashtirishi mumkin.

Ushbu hissiy vaziyatda harakat qilishingizga yordam berish uchun travmadan xabardor maslahatchi psixolog Anushta Mishra (M.Sc) Travma, munosabatlar muammolari, depressiya, tashvish, qayg'u va yolg'izlik kabi tashvishlarni davolashga ixtisoslashgan psixologiya maslahati narsist bilan ajralishning to'g'ri yondashuvi va o'zingizni qanday tayyorlash bo'yicha maslahatlar haqida yozadi. kelajakdagi munosabatlar uchun.

Narsistik shaxs nima?

Biz odatda o'zimiz haqida tez-tez gapirishni yoki ijtimoiy tarmoqlarda ko'p selfi joylashtirishni narsissizm bilan bog'laymiz. Biroq, narsisizm ancha murakkab. Buni tushunish uchun, avvalo, narsisistik xususiyatlar va narsisistik shaxsiyat buzilishi o'rtasidagi farqni ko'rib chiqaylik. Har birimiz bir nechta fazilatlarga egamizBirinchisi, bu maslahat sizga narsist bilan qanday qilib ajrashishni va u bilan qanday kurashishni aniqlashga yordam beradi.

Hammasini sarhisob qilish uchun men muallif Bree Bonchaydan iqtibos keltiraman, u buni juda to'g'ri ta'kidlaydi: “Bir so'z bilan aytganda, narsist bilan munosabat: siz ularning hayotidagi mukammal sevgidan hech qanday yaxshi narsaga aylanasiz. yetarli. Siz hamma narsani berasiz va ular hammasini olishadi va evaziga sizga kamroq va kamroq berishadi. Oxir-oqibat, siz hissiy, ruhiy, ruhiy va ehtimol moliyaviy jihatdan charchab qolasiz va keyin buning uchun ayblanasiz.”

Tez-tez so'raladigan savollar

Narsist bilan ajralish? Ular mudofaa, passiv-tajovuzkor, hatto zo'ravon va ko'proq nazorat qilishlarini kuting. Narsisistik sherigingiz sizning ehtiyojlaringiz va qadriyatlaringizni tushuna olmasligi mumkin. Ular o'zlarining egolariga shunchalik e'tibor berishadiki, ular o'z harakatlarining boshqalarga, shu jumladan sizga qanday ta'sir qilishini hisobga olmaydilar. Ular shu qadar o'ziga qaram bo'lib, ular sizni bombardimon qilish va gazni yoqish orqali sizni manipulyatsiya qilishni boshlashlari mumkin, bu sizning o'zingizga bo'lgan hurmatingizni pasaytiradi.

Narsisizm chuqur ishonchsizlikka asoslangan, ammo ularning himoya mexanizmi bu bilan o'zining ulug'vorligini boshqalarga ko'rsatish va o'zini mukammal deb ko'rsatish orqali kurashadi. Ular odatda og'riq va aybdorlik kabi chuqur his-tuyg'ularni his qilmaydilar, chunki bu holda ularning insoniy nomukammalligi bo'ladi.fosh qilingan. Ular terapiya orqali o'zlarini aybdor his qilishlari mumkin, ammo ularsiz ular o'zlarini aybdor his qilishmaydi. Narsist siz bilan ajrashganda ham, ular odatda hech qanday his-tuyg'ularni his qilmaydilar, chunki ular o'zlarini boshdan kechirishdan o'zlarini ortda qoldiradilar.

Narsissizm - bu shaxsiyat fazilatlari to'plami bo'lib, u juda yuqori darajada fikrlashni o'z ichiga oladi. o'zini, hayratga muhtoj, boshqalarni past deb hisoblash va boshqalarga empatiya etishmasligi. Narsisistik shaxsiyat buzilishi ruhiy salomatlik holati bo'lib, o'zini o'zi qadrlash hissi kuchayishi bilan tavsiflanadi.

Ushbu buzuqlikdan aziyat chekadigan odamlar shu qadar o'zini o'ylaydilarki, ular odatda boshqalarning nuqtai nazari, ehtiyojlari va muammolarini inkor etadilar yoki tan olmaydilar. . O'zaro munosabatlardagi narsisistik sherikning ba'zi belgilari:

• Ular boshida juda jozibali edi - haqiqat bo'lish uchun deyarli juda yaxshi (manipulyatsiya taktikasi)
• Ular suhbatni qanday qilib takrorlash uchun o'g'irlashadi. ular juda zo'r
• Ular sizni manipulyatsiya qiladilar, ayniqsa gazni yoritish orqali
• Ular sizning maqtovlaringiz bilan yashaydilar
• Sizga yoki hech kimga nisbatan hamdardlik bildirmaydi
• Ularning uzoq muddatli do'stlari yo'q
• Ular hech qachon kechirim so'rang, chunki ular hamma narsada to'g'ri ekanligiga ishonishadi
• Xatoni ko'rsatganingizda ular sizni qoralaydilar yoki tanlaydilar

Narsisist bilan ajralish bo'yicha 7 ta maslahat

Narsistik sherigi bilan 3 yil munosabatda bo'lgan Mariya (ismi o'zgartirilgan) uchun boshidanoq hamma narsa haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi edi. .U buni "maftunkor shahzoda" yoki "orzularimning odami" deb ta'rifladi. U sherigi bilan juda kuchli hissiy aloqaga ega ekanligini his qildi. Biroq, keyin nima bo'lishini bashorat qilishingiz mumkin.

Uning sherigi osonlikcha xafa bo'lib, g'azablana boshladi, bu esa uning o'ziga bo'lgan hurmatini yo'qotdi. U o'zini yolg'iz, chalkash va aloqasi uzilgan his qila boshladi. U munosabatlardagi barcha muammolar uning aybi bo'lganmi, deb o'ylay boshladi. U o'z muammosini ko'targanida, sherigi uni bevosita u bilan sodir bo'lgan narsa bilan bog'ladi; u hikoyani o'z zimmasiga olgani uchun uning hikoyasi fonga o'tib ketardi. U patologik narsisizmning klassik xususiyatlarini namoyon etdi.

Shunday qilib, u ruhiy salomatligi uchun bu narsisistik zo'ravonlikdan qochish kerakligini bilar edi va buning yo'llarini o'rganish uchun terapevtik makonga murojaat qildi. Quyida unga narsist bilan ajrashmoqchi bo'lgan har bir kishiga maslahat beradigan bir necha maslahatlar yordam berdi:

1. Nima uchun ketishingiz sabablarini yozing

Narsist bilan ajralish? Ushbu haqoratli munosabatlardagi tajribangizni o'zingiz uchun mos yozuvlar nuqtasi sifatida oling. Shaxsiyatning buzilishi bo'lgan odamlar odatda dunyo bilan juda disfunktsional tarzda kurashadilar va o'zlarining haqiqatlarini buzishga moyildirlar. Bu odatda sizning haqiqatingizga shubha tug'dirishi mumkin. Ular yaratgan narsaga emas, balki o'z haqiqatingizga ishoning. Bu shundaynarsist bilan ajrashing.

Siz o'zingizni ketishga tayyordek his qilishingiz mumkin, ammo keyingi daqiqada sherigingiz o'z aybini his qilish va iltijo qilish bilan sizning qaroringizni yo'q qilishi mumkin. O'shanda sabablarni oldindan yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Buni qilganingizda, ularning yashirin niyatlarini ko'rishingiz va ajralish jarayonida o'zingizni haqiqatingizga asoslashingiz uchun o'zingizga misollar keltiring. O'zingizga ketishingiz kerakligini eslatish va narsist bilan ajrashganingizda nima deyishga tayyorgarlik ko'rish uchun manba sifatida o'zingizga sabablar ro'yxatini o'qishni davom eting.

2. Sabablaringiz tayyor bo'lishi bilanoq tark eting

Mariya ajralishni keyinga qoldirib, u qilgancha munosabatlarda qolib, xatoga yo'l qo'ymang. Uning ketmasligiga bir qancha sabablar bor edi. U ozod bo'lishga tayyor emas edi va sherigi bilan travma aloqasini o'rnatdi. O'zaro bog'liqlik hissi uning sherigisiz yashay olmasligiga shubha uyg'otdi.

Bu holatda siz janjalsiz, jimgina ketishingiz muhim. Qanday qilib ketishingizni oldindan rejalashtiring, hamdard do'stlaringizdan yordam so'rang, pulni tejang va imkon qadar tezroq chiqib keting. Ularni tark etishingiz mumkinligini yashirish - eng yaxshi g'oya, chunki ular bilan qarama-qarshilik nazoratdan chiqib ketishi mumkin.

3. Ularni va barcha o'zaro aloqalarni ijtimoiy tarmoqlaringizdan olib tashlang

Endi sizNarsisistik sherigingizni tark etishga qaror qildingiz va rejalashtirgan bo'lsangiz, ularni olib tashlash va blokirovka qilish va doimiy bo'lmasa, kamida bir necha oy siz bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan har bir o'zaro aloqani. Hech qanday SMS, telefon qoʻngʻiroqlari yoki ularni ijtimoiy tarmoqlarda taʼqib qilish mumkin emas.

Bu ajralishning eng ogʻir qismi boʻlishi mumkin, lekin baxtingiz va xavfsizligingizni taʼminlash hamda aybdorlik hissidan xalos boʻlish uchun juda zarur qadamdir. . Siz ketayotganingizda, narsisistik sherik sizni qaytarib olish uchun qo'lidan kelganini qiladi. Ular sizni ular bilan bog'lanishga vasvasaga solishi yoki qasoskor bo'lib, siz haqingizda mish-mishlar tarqatishi mumkin. Ular sizning joyingizga kelishlari, sizga qayta-qayta qo'ng'iroq qilishlari yoki hatto kechirim so'rashlari mumkin. Ammo siz qat'iy chegaralarni belgilashingiz va ularga sizni manipulyatsiya qilish imkoniyatini bermaslik juda muhimdir. Narsist bilan munosabatlarni shunday tugatish va bir tomonlama sevgidan o'tish mumkin.

4. Narsistik sherigingiz uchun bahona topmang

Tushunaman, har birimiz xato qilamiz. va hech kim mukammal emas. Ammo bu tushuncha narsist bilan munosabatlarga kelganda zararli. Ular uchun aytayotgan bahonalar ularga uzrsiz xatti-harakatlaridan xalos bo'lishlari uchun ko'proq kuch beradi.

Balki siz ularning xatti-harakatlarini qisman jarohatlar bilan bog'laganingiz uchun oqlash uchun bahona topayotgandirsiz yoki shunchaki duch kelishdan qo'rqishingiz mumkin. narsisistik suiiste'mol haqiqati, bu juda tabiiy. Boshqarish uchun ongli ravishda harakat qilingbu tendentsiyadan tozalang. Zaharli odam bo'lgan sherigingiz noto'g'ri ish qilganingizni aytgan narsalar uchun o'zingizni ayblamang. O'zingizni baholang, lekin shuni ham yodda tutingki, bu narsistik sherik bilan bo'lgan haqoratli munosabatlardir.

5. Nima uchun ketganingiz haqida doimo o'zingizga eslatib turing

Narsist har doim o'zini maxsus his qilishni yoki shunday taassurot qoldirishni xohlaydi. Sizni ularga jalb qilish uchun alohida odamsiz. Bu tendentsiya sizni tark etganingizning sabablarini eslab qolishingizni qiyinlashtirishi va qorong'u davrlarning og'rig'iga soya solishi mumkin.

Ozod bo'lish uchun hayotingizdan munosabatlarga oid eslatmalarni olib tashlang va ularni tark etish sabablarini sanab o'ting. Har safar ularga qaytishingiz mumkinligini his qilganingizda, orqaga qaytib, o'sha ro'yxatni o'qib chiqishni xohlashingiz mumkin, chunki siz hozir jarohatni eslay olmaysiz. Ehtiyot bo'ling, hamma narsa siz his qilgandek "yomon emas edi" deb o'ylamang. Ajralishni davolash jarayonini boshlang.

6. Sevgi bombasiga tushmang

Sevgi bombasi - bu narsisistik munosabatlarning dastlabki bosqichi bo'lib, unda hamma narsa romashka va romantik ko'rinadi. Aksariyat narsistlar sizni o'zlarining shaxsiyatidagi qizil bayroqlarga ko'r qilmoqchi bo'lib, sizni xushomadgo'ylik bilan oyoqlaringizdan supurib tashlashga harakat qilishadi. Sevgi portlashining bu bosqichi siz ketish bilan tahdid qilganingizda qaytadi.

Munosabatlar haqidagi yaxshi xotiralarni romantiklashtirish juda tabiiy tendentsiya, lekin agar davom etishni istasangiz, bu zararli bo'lishi mumkin.Sizning sherikingiz atrofida tuxum qobig'ida qanday yurishingiz kerakligiga e'tibor qarating. Bu voqealar sizga bu qanchalik yomon bo'lganini eslatib turadi va sizni sobiq narsistingiz tomonidan manipulyatsiya qilishdan saqlaydi.

7. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam oling

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizni qo'llab-quvvatlovchi tarzda, hatto yoqimsiz bo'lsa ham muammolarni aniqlashda yordam berishi mumkin. Ular rad etishda yordam beradi va sizni tanqid qilish, e'tiborsiz qoldirish, ekspluatatsiya qilish va noto'g'ri munosabatda bo'lish tajribalarini engishga yordam beradi.

Ishonchli, malakali va litsenziyaga ega terapevt bilan gaplashish haqiqatingizni qayta tiklashga yordam beradi va shuningdek, nimani o'rganishga yordam beradi. sizni narsistga moyil bo'lib qoldiradi, shuning uchun kelajakda undan qochish uchun ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Bonobology'da biz litsenziyaga ega maslahatchilar guruhi orqali sizga tiklanish yo'lini boshlashingizga yordam beradigan professional yordam taklif etamiz.

3. Qayg'uni kuting va uni quchoqlang

Qayg'urish siz uchun muhim tajriba bo'ladi. Narsist bilan ajrashganda o'tishga to'g'ri keladi. Bu kelganda uni quchoqlash eng muhimi. Siz juda ko'p qayg'urasiz, munosabatlarning tugashi va sherigingiz deb o'ylagan odamning g'oyasi. Ular sizni yaxshi ko'radilar va bu tuyg'ular kuchli va kuchli bo'lgani uchun u erda bo'lishi kerak. Biroq, baribir, qilgan ishni tugatganingizdan xursand bo'ling. Ushbu sabablar ro'yxatiga qayting va o'zingizga bu og'riq vaqtinchalik ekanligini eslatib turing. Zaharli munosabatlardan o'tishoson emas.

4. Yashirin narsist sizni vaqti-vaqti bilan qoqib qo'yadi, keyin esa

Yashirin narsist bilan ajralish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular soyada yashaydi, lekin o'zini muhim his qilish uchun sherigiga berilib ketadi. Ular, ehtimol, siz ularni qadrsiz his qilganingizdan g'azablanishadi va ojiz harakat qilishlari va ular sizga hamma narsani berganliklarini takrorlashlari mumkin. Ular sizni o'zlarini xudbinlik bilan tashlab ketgan shafqatsiz odam sifatida ko'rishadi. Ular hatto o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish bilan tahdid qilishlari yoki o'zlarini tashlab ketilgandek his qilishganda, o'zlarini buzish uchun boshqa narsalarni qilishlari mumkin.

5. Ular sizga nisbatan og'zaki haqorat qilishlari mumkin

Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasining ta'kidlashicha, ustunlik va huquq tuyg'ulari narsisistik odamlarni boshqalarga tajovuzkorlik bilan hujum qilishga olib kelishi mumkin. Narsissizmi yuqori bo'lgan odamlar, ayniqsa, boshqalar tomonidan qo'zg'atilgan, haqoratlangan, kamsitilgan, sharmanda qilingan, tanqid qilingan yoki tahdid qilinganda tajovuzkor harakat qilishadi va ajralish katta provokatsiya hisoblanadi. Agar sobiq narsistingiz zo'ravonlikka duchor bo'lsa, mahalliy yordam telefoningizga murojaat qiling yoki 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Narsistning siz bilan qilgan barcha belgilarini ko'rsangiz ham, ular sizning orqangizdan kelishlari mumkin. Xavfsiz joyda qoling.

Ajralishni engish uchun bir necha maslahatlar

Har qanday ajralish qiyin, lekin narsist bilan ajralish ikki barobar qiyinroq bo'lishi mumkin. Buning sababi, sizning munosabatlaringiz va sobiq sherigingiz haqidagi butun fikringiz buzildi. Biroq, qanday qilib buzishni tushunganingizdan so'ngnarsisistik erkak yoki ayol bilan shifo topish mumkin. Mana sizga shifo jarayoniga yordam berish uchun narsistni tashlab ketish bilan qanday kurashishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi maslahat:

• Ko'z yoshlaringizni ushlab turmang va o'z his-tuyg'ularingizni ifodalashga imkon bering
• O'zingizga ishoning va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling. Siz bu erda muhim bo'lgan yagona odamsiz
• O'zingizga doimo yaxshiroq ekanligingizni eslatib turing
• Ular haqida o'ylamaslikka harakat qiling – ajralish eng yaxshisi uchun sodir bo'ldi
• Hatto u vasvasa bo'lsa ham, ular bilan hech qanday aloqa kanalini ochmang
• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying va hissiy ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling
• Qo'llab-quvvatlash tizimingizga ishoning va agar u haddan tashqari ko'p bo'lsa, litsenziyali terapevtga murojaat qiling

Asosiy ko'rsatkichlar

• Nartsizm - bu shaxsiy xususiyat bo'lib, u o'zini juda yuqori o'ylash, hayratga muhtoj, boshqalarni past deb hisoblash va boshqalarga hamdard bo'lmaslikni o'z ichiga oladi
• Ba'zilari Narsist bilan ajrashishni qanday davom ettirish bo'yicha maslahatlar: sabablaringizni yozing, imkon qadar tezroq tark eting, ularni to'sib qo'ying, manipulyatsiyaga berilmang va qo'llab-quvvatlash tizimingizga tayanmang
• Ayrilishga tayyor bo'ling. narsisistik sherigingiz o'zini zo'ravonlik bilan tutishiga olib kelishi mumkin
• Ajralishdan keyin shifo topishning yo'llari bor va bu vaqtinchalik ekanligini va bu o'tib ketishini biling

Umid qilamanki, bu narsisistik shaxs kim ekanligiga aniqlik kiritadi va agar siz o'zingizni tanishtirsangiz