Masakit ang pagtatapos ng anumang relasyon ngunit ang pakikipaghiwalay sa isang narcissist, lalo na ang isang emosyonal na mapang-abusong narcissist, ay maaaring maging mas masakit na iproseso dahil sa kanilang makasarili na pag-uugali at malalim na kawalan ng kapanatagan. Hindi kailanman isang kaaya-ayang karanasan ang mapunta sa ganoong relasyon. Ang kanilang pagiging mamanipula, kawalan ng empatiya, at codependency ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pisikal at mental na pagod.

Ginagawa nitong mahalagang iwanan ang isang narcissist at palayain ang iyong sarili mula sa narcissistic na pang-aabuso. Gayunpaman, mas kumplikado ang paghihigpit sa gayong relasyon, at maaaring gawing mas mahirap ng isang narcissist ang pagharap sa breakup.

Upang matulungan kang i-navigate ang emosyonal na roller coaster na ito, ang psychologist sa pagpapayo na may kaalaman sa trauma na si Anushtha Mishra (M.Sc . Counseling Psychology), na dalubhasa sa pagbibigay ng therapy para sa mga alalahanin tulad ng trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan bukod sa iba pa, ay nagsusulat tungkol sa tamang diskarte sa pakikipaghiwalay sa isang narcissist, kasama ang mga tip sa kung paano ihanda ang iyong sarili para sa mga relasyon sa hinaharap.

Ano Ang Isang Narcissist Personality?

Karaniwan nating madalas na iniuugnay ang pakikipag-usap tungkol sa sarili o pag-post ng maraming selfie sa social media na may narcissism. Gayunpaman, ang narcissism ay mas kumplikado. Upang maunawaan ito, pag-iba-ibahin muna natin ang pagitan ng narcissistic traits at narcissistic personality disorder. Lahat tayo ay may ilang mga katangian ngisa, ang payong ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano makipaghiwalay sa isang narcissist at makayanan ito.

Upang ibuod ang lahat ng ito, sipiin ko si Bree Bonchay, isang may-akda na tumpak ang pagkakasabi nito, “Relationship with a narcissist in a nutshell: You will go from being the perfect love of their life to nothing you do is ever good tama na. Ibibigay mo ang lahat at kukunin nila ang lahat at bibigyan ka ng mas kaunti bilang kapalit. Mawawala ka, emosyonal, mental, espirituwal, at malamang sa pananalapi, at pagkatapos ay masisisi para dito.”

Mga FAQ

Nakipaghiwalay sa isang narcissist? Asahan na sila ay magiging nagtatanggol, pasibo-agresibo, marahas kahit na, at mas makontrol. Maaaring mabigo ang iyong narcissistic na kasosyo na maunawaan ang iyong mga pangangailangan at halaga. Masyado silang nakatuon sa kanilang mga kaakuhan na hindi nila isinasaalang-alang kung paano nakakaapekto ang kanilang mga aksyon sa iba, kabilang ka. Masyado silang makasarili at baka simulan nilang manipulahin ka sa pamamagitan ng pagbobomba ng pag-ibig at pag-iilaw sa iyo, na makakaubos ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang narcissism ay nag-ugat sa malalim na kawalan ng katiyakan ngunit ang kanilang mekanismo sa pagtatanggol ay nakikitungo dito sa pamamagitan ng pagpapahayag ng kanilang kahanga-hangang sarili sa iba at pagpapakita ng kanilang sarili bilang perpekto. Hindi sila kadalasang nakakaramdam ng malalim na emosyon tulad ng sakit at pagkakasala dahil sa gayon ang kanilang hindi perpektong pagkatao ay magigingnakalantad. Maaari silang makaramdam ng pagkakasala sa pamamagitan ng therapy ngunit kung wala ito, hindi sila gaanong nakakaramdam ng pagkakasala. Kahit na nakipaghiwalay sa iyo ang isang narcissist, kadalasan ay hindi sila nakakaramdam ng anumang emosyon dahil pinipigilan nila ang kanilang sarili na maranasan ito.

Ang Narcissism ay isang hanay ng mga katangian ng personalidad na kinabibilangan ng mataas na pag-iisip tungkol sa sarili, nangangailangan ng paghanga, paniniwalang ang iba ay mas mababa, at kulang sa empatiya sa iba. Ang narcissistic personality disorder ay isang kondisyon sa kalusugan ng isip na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga taong dinaranas ng karamdaman na ito ay masyadong makasarili na kadalasan ay may posibilidad na iwaksi o hindi nila kilalanin ang mga pananaw, pangangailangan, at problema ng iba . Ang ilan sa mga senyales ng isang narcissistic na kasosyo sa isang relasyon ay:

• Sila ay napaka-kaakit-akit sa simula – halos napakahusay para maging totoo (manipulative tactics)
• Kina-hijack nila ang mga pag-uusap para ulitin kung paano mahusay sila
• Minamanipula ka nila, lalo na sa pamamagitan ng gaslighting
• Nabubuhay sila sa iyong mga papuri
• Walang anumang empatiya sa iyo o sinuman
• Wala silang pangmatagalang kaibigan
• Hindi sila kailanman humihingi ng paumanhin dahil naniniwala silang tama sila sa lahat ng bagay
• Sila ang nag-aaway o nagsusumamo sa iyo kapag may sinabi kang pagkakamali

7 Tips Para Makipaghiwalay Sa Isang Narcissist

Para kay Maria (binago ang pangalan), na may relasyon sa loob ng 3 taon sa isang narcissistic na kapareha, ang mga bagay ay masyadong maganda para maging totoo sa simula .Inilarawan niya ito bilang natagpuan ang "prince charming" o "man of my dreams". Pakiramdam niya ay mayroon siyang talagang malakas na emosyonal na bono sa kanyang kapareha. Maaari mong, gayunpaman, hulaan kung ano ang susunod.

Nagsimulang madaling masaktan at magalit ang kanyang kapareha, na nagpawala ng kanyang pagpapahalaga sa sarili. Nagsimula siyang makaramdam ng kalungkutan, pagkalito at pagkadiskonekta. Nagsimula siyang mag-isip kung ang lahat ng mga problema sa kanilang relasyon ay sa paanuman ay kanyang kasalanan, na nahuli sa isang pangmatagalang siklo ng sisihin sa sarili. Nang ilabas niya ang kanyang problema, direktang iniugnay ito ng kanyang kapareha sa isang bagay na nangyari sa kanya; ang kanyang kuwento ay mawawala sa background habang siya ang pumalit sa salaysay. Nagpakita siya ng mga klasikong katangian ng pathological narcissism.

Alam niya, kung gayon, kailangan niyang tumakas mula sa narcissistic na pang-aabusong ito para sa kapakanan ng kanyang kalusugan sa isip at naabot niya ang therapeutic space upang tuklasin ang mga paraan para gawin iyon. Nasa ibaba ang ilang tip na nakatulong sa kanya na imumungkahi ko sa sinumang nagpaplanong makipaghiwalay sa isang narcissist:

1. Isulat ang mga dahilan kung bakit ka aalis

Nakipaghiwalay sa isang narcissist? Kunin ang iyong mga karanasan sa mapang-abusong relasyon na ito bilang isang sanggunian para sa iyong sarili. Ang mga indibidwal na may mga karamdaman sa personalidad ay kadalasang nakakaharap sa mundo sa isang napaka-disfunctional na paraan at may posibilidad din na baluktutin ang kanilang katotohanan. Ito ay kadalasang maaaring magtanong sa iyong katotohanan. Maniwala ka sa iyong realidad at hindi sa binubuo nila. Ganyanmakipaghiwalay sa isang narcissist.

Maaaring pakiramdam mo ay handa ka nang umalis, ngunit sa susunod na sandali, maaaring sirain ng iyong kapareha ang iyong pasiya sa pamamagitan ng kanilang pagkakasala at pagsusumamo. Iyan ay kapag ang pagsusulat ng mga dahilan nang maaga ay maaaring magamit. Kapag ginawa mo ito, bigyan ang iyong sarili ng mga halimbawa upang makita mo ang kanilang mga lihim na motibo at ilagay ang iyong sarili sa iyong realidad sa panahon ng proseso ng paghihiwalay. Patuloy na basahin ang listahan ng mga dahilan sa iyong sarili bilang isang mapagkukunan upang paalalahanan ang iyong sarili na kailangan mong umalis at maaaring maghanda para sa kung ano ang sasabihin kapag nakipaghiwalay sa isang narcissist.

2. Umalis kaagad kapag handa ka na ng iyong mga dahilan

Huwag gawin ang pagkakamaling ginawa ni Maria sa pamamagitan ng pagpapaliban sa breakup at pananatili sa relasyon hangga't ginawa niya. Maraming dahilan kung bakit hindi siya umalis. Hindi pa siya handang kumawala at nagkaroon ng trauma bond sa kanyang partner. Ang pakiramdam ng codependency ay lumikha ng isang pakiramdam ng pagdududa na hindi siya makakaligtas nang wala ang kanyang kapareha.

Mahalaga sa kasong ito na umalis ka nang tahimik, nang walang komprontasyon. Magplano nang maaga kung paano ka aalis, humingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigang nakiramay, makatipid ng pera, at lumabas sa lalong madaling panahon. Ang pagtatago sa katotohanang maaari mong iwan sila ay ang pinakamagandang ideya dahil ang mga paghaharap sa kanila ay maaaring hindi makontrol.

3. Alisin sila at lahat ng magkaparehong koneksyon mula sa iyong social media

Ngayong ikaw aynagpasya at nagplanong iwan ang iyong narcissistic na kasosyo, tanggalin at harangan sila at ang bawat pakikipag-ugnayan sa isa't isa kung saan maaari silang makipag-ugnayan sa iyo nang hindi bababa sa ilang buwan kung hindi permanente. Walang mga text, walang tawag sa telepono, o ini-stalk sila sa social media.

Ito ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi ng breakup ngunit isang napaka-kinakailangang hakbang upang matiyak ang iyong kaligayahan at kaligtasan, at upang mawala ang posibleng guilt trip . Kapag lumayo ka, susubukan ng isang narcissistic na kasosyo ang lahat ng kanilang makakaya para mabawi ka. Baka tuksuhin ka nilang makipag-ugnayan sa kanila, o maghiganti at magkalat ng tsismis tungkol sa iyo. Maaari pa nga silang pumunta sa iyong lugar, tumawag sa iyo nang paulit-ulit, o kahit na humingi ng tawad. Ngunit mahalagang magtakda ka ng matatag na mga hangganan, na hindi nagbibigay sa kanila ng pagkakataong manipulahin ka. Ito ay kung paano tapusin ang isang relasyon sa isang narcissist at lumipat mula sa isang panig na pag-ibig.

4. Huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong narcissistic na kapareha

Naiintindihan ko, bawat isa sa atin ay nagkakamali at walang taong perpekto. Ngunit ang paniwala na ito ay nakakapinsala pagdating sa isang relasyon sa isang narcissist. Ang mga dahilan na gagawin mo para sa kanila ay magbibigay sa kanila ng higit na kapangyarihan upang makatakas sa kanilang hindi mapapatawad na pag-uugali.

Maaaring gumagawa ka ng mga dahilan upang bigyang-katwiran ang kanilang mga pag-uugali dahil sa iyong trauma bonding o maaari ka ring matakot na harapin ang katotohanan ng narcissistic na pang-aabuso, na napaka-natural. Gumawa ng malay-tao na pagsisikap na makaiwasmalinaw sa ganitong ugali. Huwag sisihin ang iyong sarili sa mga bagay na sinabi ng iyong kapareha, na isang nakakalason na tao, na nagawa mong mali. Suriin ang iyong sarili ngunit tandaan din na ito ay isang mapang-abusong relasyon at kasama ang isang narcissistic na kapareha.

5. Palaging ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka umalis

Ang isang narcissist ay palaging nais na maging espesyal o lumikha ng impresyon na espesyal ka para akitin ka sa kanila. Ang ugali na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matandaan ang mga dahilan kung bakit ka umalis at maaaring anino ang sakit ng madilim na panahon.

Upang makalaya, alisin ang mga paalala ng relasyon sa iyong buhay at maaaring ilista ang mga dahilan kung bakit mo sila iniwan. Maaaring gusto mong bumalik at basahin ang listahang iyon sa tuwing nararamdaman mong maaari mong balikan ang mga ito dahil hindi mo matandaan ang nasaktan sa sandaling ito. Mag-ingat na huwag isipin na ang mga bagay ay "hindi kasingsama" gaya ng nararamdaman mo. Simulan ang proseso ng pagpapagaling ng iyong breakup.

6. Don’t fall for love bombing

Ang love bombing ay ang paunang yugto ng narcissistic na relasyon kung saan ang lahat ay tila daisy at romantiko. Sinusubukan ng karamihan sa mga narcissist na tangayin ka sa iyong mga paa sa pamamagitan ng manipis na pambobola sa pagtatangkang bulagin ka sa mga pulang bandila sa kanilang personalidad. Ang yugtong ito ng pagbobomba ng pag-ibig ay bumabalik sa tuwing nagbabanta kang umalis.

Napakalikas na hilig na gawing romantiko ang magagandang alaala ng relasyon ngunit maaari itong makapinsala kung gusto mong magpatuloy.Tumutok sa kung paano mo kailangang maglakad sa mga kabibi sa paligid ng iyong kapareha. Ang mga insidenteng ito ay magpapaalala sa iyo kung gaano ito kalubha at hindi ka maaaring manipulahin ng iyong narcissistic na dating.

7. Kumuha ng suporta mula sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan

Maaaring makatulong sa iyo ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na matukoy ang mga isyu, kahit na hindi kasiya-siya, sa paraang sumusuporta. Makakatulong sila sa pagtanggi at tulungan kang harapin ang mga karanasan ng pagiging mapintasan, hindi pinansin, pinagsasamantalahan, at pagmamaltrato.

Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaan, kwalipikado, at lisensyadong therapist ay makakatulong sa iyong muling buuin ang iyong realidad at tuklasin din kung ano nagiging vulnerable ka sa pagkahulog sa isang narcissist para maging maingat kang maiwasan ito sa hinaharap. Sa Bonobology, nag-aalok kami ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong tagapayo na makakatulong sa iyong magsimula sa landas patungo sa pagbawi.

3. Asahan ang kalungkutan at yakapin ito

Ang pagdadalamhati ay magiging mahalagang karanasan mo Kailangang pagdaanan kapag nakipaghiwalay sa isang narcissist. Ito ay higit sa lahat upang yakapin ito pagdating. Marami kang pagdadalamhati, ang pagtatapos ng relasyon at ang ideya ng taong akala mo ay kapareha mo. Love-bombed ka nila at ang mga damdaming ito ay tiyak na naroroon dahil matindi at malakas ang mga ito. Gayunpaman, gayunpaman, maging masaya na natapos mo ang mga bagay kapag ginawa mo. Bumalik sa listahan ng mga dahilan at paalalahanan ang iyong sarili na ang sakit na ito ay pansamantala. Moving on from a toxic relationshipay hindi madali.

4. Susunduin ka ng isang tago na narcissist ngayon at pagkatapos

Maaaring nakakalito ang pakikipaghiwalay sa isang tago na narcissist dahil nakatira sila sa mga anino ngunit nagpapakasawa sa kanilang kapareha na maramdaman ang kanilang sarili na mahalaga sila. Malamang na magagalit sila na pinabayaan mo silang walang halaga at maaaring kumilos nang walang magawa at ulitin na ibinigay nila sa iyo ang lahat. Susunduin ka nila bilang ang masamang tao na iniwan silang makasarili. Maaari pa nga silang magbanta na sasaktan ang sarili o magpakamatay o gumawa ng iba pang bagay upang pahinain ang kanilang sarili kapag naramdaman nilang inabandona sila.

5. Maaari silang maging mapang-abuso sa iyo nang pasalita

Isinasaad ng American Psychological Association na ang mga pakiramdam ng superioridad at karapatan ay maaaring humantong sa mga taong narcissistic na agresibo ang pag-atake sa iba. Ang mga taong mataas sa narcissism ay mas malamang na kumilos nang agresibo kapag sila ay na-provoke, iniinsulto, pinahiya, pinahiya, pinupuna, o pinagbantaan ng iba at ang paghihiwalay ay itinuturing na isang malaking provokasyon. Kung naging marahas ang iyong narcissistic na ex, makipag-ugnayan sa iyong lokal na helpline o tumawag sa 911. Kahit na makita mo ang lahat ng senyales na tapos na ang isang narcissist sa iyo, maaari ka pa rin nilang sundan. Manatili sa isang ligtas na lugar.

Ilang Mga Tip Para Makayanan ang Breakup

Anumang breakup ay mahirap ngunit ang pakikipaghiwalay sa isang narcissist ay maaaring dalawang beses na mas mahirap. Ito ay dahil ang iyong buong ideya ng relasyon at ang iyong dating kasosyo ay nasira. Gayunpaman, sa sandaling maunawaan mo kung paano masirasa isang narcissistic na lalaki o babae, ang pagpapagaling ay posible. Narito ang pinakamahusay na payo na maibibigay ko sa iyo kung paano makayanan ang pag-iwan ng isang narcissist upang tulungan ang iyong proseso ng pagpapagaling:

• Huwag pigilan ang iyong mga luha at hayaan ang iyong sarili na ipahayag ang iyong nararamdaman
• Maniwala ka sa iyong sarili at gawin ang mga bagay na magpapagaan ng pakiramdam mo. Ikaw lang ang tanging tao na mahalaga dito
• Palagiang paalalahanan ang iyong sarili na karapat-dapat kang mas mabuti
• Subukang huwag obsess sa kanila – the breakup happened for the best
• Kahit na ito ay nakatutukso, huwag magbukas ng anumang channel ng komunikasyon sa kanila
• Priyoridad ang pag-aalaga sa sarili at pangalagaan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan
• Umaasa sa iyong support system at makipag-ugnayan sa isang lisensyadong therapist kung ito ay nagiging napakalaki

Mga Pangunahing Punto

• Ang Narcissism ay isang katangian ng personalidad na kinabibilangan ng napakataas na pag-iisip sa sarili, nangangailangan ng paghanga, paniniwalang mas mababa ang iba, at kawalan ng empatiya sa iba
• Ilan mga tip sa kung paano magpatuloy sa pakikipaghiwalay sa isang narcissist ay isulat ang iyong mga dahilan, umalis sa lalong madaling panahon, harangan ang mga ito, huwag mahulog sa manipulasyon, at manalig sa iyong support system
• Maging handa na ang breakup ay maaaring humantong sa iyong narcissistic partner na kumilos nang marahas
• May mga paraan upang gumaling pagkatapos ng breakup at malaman na ito ay pansamantala at ito ay lilipas

I hope this nagdudulot ng kaunting kalinawan sa kung sino ang isang narcissistic na tao, at kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipag-date