Ցանկացած հարաբերությունների ավարտը ցավալի է, բայց նարցիսիստի, հատկապես էմոցիոնալ վիրավորական նարցիսիստի հետ հարաբերությունների խզումը կարող է նույնիսկ ավելի վիրավորական լինել նրանց եսակենտրոն վարքի և խորը անապահովության պատճառով: Երբեք հաճելի փորձ չէ նման հարաբերություններում լինելը: Նրանց մանիպուլյատիվ բնույթը, կարեկցանքի բացակայությունը և փոխկապակցվածությունը կարող են ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր ուժասպառ թողնել:

Սա կարևոր է դարձնում նարցիսիստից հեռանալը և ինքներդ ձեզ նարցիսիստական ​​բռնությունից ազատելը: Այնուամենայնիվ, նման հարաբերությունների խրոցը շատ ավելի բարդ է, և նարցիսիստը կարող է շատ ավելի դժվարացնել բաժանումը հաղթահարելը:

Որպեսզի օգնի ձեզ նավարկելու այս զգացմունքային երթևեկությունը, տրավմայի մասին տեղեկացված խորհրդատվական հոգեբան Անուշթա Միշրան (M.Sc. Խորհրդատվական հոգեբանություն), որը մասնագիտացած է այնպիսի մտահոգությունների համար, ինչպիսիք են տրավման, հարաբերությունների խնդիրները, դեպրեսիան, անհանգստությունը, վիշտը և միայնությունը, ի թիվս այլոց, գրում է նարցիսիստից բաժանվելու ճիշտ մոտեցման մասին, ինչպես նաև խորհուրդներ, թե ինչպես պատրաստվել ինքդ քեզ: ապագա հարաբերությունների համար:

Ի՞նչ է նարցիսիստական ​​անձնավորությունը:

Մենք սովորաբար հակված ենք իր մասին հաճախակի խոսելը կամ սոցիալական ցանցերում շատ սելֆիներ հրապարակելը նարցիսիզմի հետ: Այնուամենայնիվ, նարցիսիզմը շատ ավելի բարդ է: Դա հասկանալու համար նախ եկեք տարբերակենք նարցիսիստական ​​գծերը նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարումից: Մենք բոլորս ունենք մի քանի գծերՄեկ, այս խորհուրդը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես բաժանվել նարցիսիստից և հաղթահարել դրա հետ:

Ամեն ինչ ամփոփելու համար ես մեջբերեմ Բրի Բոնչեյին, մի հեղինակի, ով բավականին ճշգրիտ է ասում. «Հարաբերություններ նարցիսիստի հետ մի խոսքով. բավական. Դու ամեն ինչ կտաս, և նրանք կվերցնեն այդ ամենը և քեզ ավելի ու ավելի քիչ կտան դրա դիմաց։ Դու կվերջանաս հյուծված, էմոցիոնալ, մտավոր, հոգևոր և, հավանաբար, ֆինանսապես, իսկ հետո կմեղադրվես դրա համար»:

ՀՏՀ

Խզվել նարցիսիստից: Սպասեք, որ նրանք դառնան պաշտպանողական, պասիվ-ագրեսիվ, նույնիսկ բռնի և ավելի վերահսկող: Ձեր նարցիսիստ զուգընկերը կարող է չհասկանալ ձեր կարիքներն ու արժեքները: Նրանք այնքան կենտրոնացած են իրենց էգոների վրա, որ չեն հաշվի առնում, թե ինչպես են իրենց արարքներն ազդում ուրիշների վրա, այդ թվում՝ ձեզ: Նրանք այնքան եսակենտրոն են, որ կարող են սկսել մանիպուլյացիայի ենթարկել ձեզ՝ սիրով ռմբակոծելով և գազով վառելով ձեզ, ինչը կթուլացնի ձեր ինքնագնահատականը:

Նարցիսիզմը արմատավորված է խորը անապահովության մեջ, սակայն նրանց պաշտպանական մեխանիզմը դրանով զբաղվում է` արտահայտելով իրենց մեծամտությունը ուրիշներին և իրենց որպես կատարյալ նախագծելով: Նրանք սովորաբար հակված չեն զգալու խորը զգացմունքներ, ինչպիսիք են ցավն ու մեղքը, քանի որ այդ դեպքում նրանց մարդկային անկատար եսը կլինիբացահայտված. Նրանք կարող են թերապիայի միջոցով զգալ մեղքի զգացում, բայց առանց դրա նրանք այնքան էլ մեղավոր չեն զգում: Նույնիսկ երբ նարցիսիստը բաժանվում է ձեզանից, նրանք սովորաբար ոչ մի էմոցիաներ չեն զգում, քանի որ խանգարել են դրանք զգալուց:

Նարցիսիզմը անհատականության հատկությունների մի շարք է, որը ներառում է շատ բարձր մտածելակերպ: ինքն իրեն, հիացմունքի կարիք ունենալով, հավատալով, որ ուրիշները ստորադաս են և ուրիշների հանդեպ կարեկցանքի պակաս: Նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարումը հոգեկան առողջության վիճակ է, որը բնութագրվում է ինքնասիրության ուռճացված զգացումով:

Այս խանգարմամբ տառապող մարդիկ այնքան եսակենտրոն են, որ սովորաբար հակված են անտեսելու կամ չեն կարողանում ճանաչել ուրիշների տեսակետները, կարիքները և խնդիրները: . Հարաբերություններում նարցիսիստական ​​զուգընկերոջ որոշ նշաններ են.

• Նրանք սկզբում չափազանց հմայիչ էին. նրանք հիանալի են
• Նրանք ձեզ մանիպուլյացիա են անում, հատկապես գազով վառելով
• Նրանք ապրում են ձեր հաճոյախոսություններով
• Ոչ մի կարեկցանք ձեր կամ որևէ մեկի նկատմամբ
• Նրանք երկարաժամկետ ընկերներ չունեն
• Նրանք երբեք չեն ներողություն խնդրեք, քանի որ նրանք կարծում են, որ ամեն ինչում իրավացի են
• Նրանք քննադատում են ձեզ կամ ընտրում են ձեզ, երբ դուք մատնանշում եք սխալը

7 խորհուրդ նարցիսիստից բաժանվելու համար

Մարիայի համար (անունը փոխված է), ով 3 տարի հարաբերությունների մեջ էր նարցիսիստ զուգընկերոջ հետ, ամեն ինչ շատ լավն էր սկզբում ճիշտ լինելու համար։ .Նա նկարագրեց դա որպես «արքայազնի հմայիչ» կամ «իմ երազանքների տղամարդ»: Նա զգաց, որ իսկապես ամուր էմոցիոնալ կապ ուներ իր զուգընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գուշակել, թե ինչ կլինի հետո:

Նրա զուգընկերը սկսեց հեշտությամբ վիրավորվել և զայրանալ, ինչը սպառեց նրա ինքնագնահատականը: Նա սկսեց զգալ միայնակ, շփոթված և անջատված: Նա սկսեց մտածել, թե արդյոք իրենց բոլոր հարաբերությունների խնդիրներն ինչ-որ կերպ իր մեղքով են, որոնք բռնվել են բազմամյա ինքնամեղադրանքի ցիկլի մեջ: Երբ նա բարձրացրեց իր խնդիրը, զուգընկերն ուղղակիորեն կապեց այն իր հետ պատահածի հետ. նրա պատմությունը կմնա հետին պլան, երբ նա ստանձնեց պատմվածքը: Նա դրսևորեց պաթոլոգիական նարցիսիզմի դասական գծեր:

Այնուհետև նա գիտեր, որ նա պետք է փախչի այս ինքնասիրահարված չարաշահումից հանուն իր հոգեկան առողջության, և նա դիմեց թերապևտիկ տարածք՝ ուսումնասիրելու դրա ուղիները: Ստորև բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնք օգնեցին նրան, որոնք ես կառաջարկեի բոլորին, ովքեր մտադիր են բաժանվել նարցիսիստից. Վերցրեք ձեր փորձառությունները այս վիրավորական հարաբերություններում որպես հղում ինքներդ ձեզ համար: Անհատականության խանգարումներ ունեցող անհատները սովորաբար հաղթահարում են աշխարհը շատ դիսֆունկցիոնալ ձևով և նաև հակված են խեղաթյուրելու իրենց իրականությունը: Սա սովորաբար կարող է ձեզ ստիպել կասկածի տակ առնել ձեր իրականությունը: Հավատացեք ձեր իրականությանը և ոչ թե նրան, ում նրանք հորինում են: այսպեսբաժանվեք նարցիսիստից:

Դուք կարող եք զգալ, որ պատրաստ եք հեռանալ, բայց հենց հաջորդ պահին ձեր զուգընկերը կարող է ոչնչացնել ձեր վճռականությունը՝ իր մեղքի զգացումով և աղաչանքով: Դա այն դեպքում, երբ պատճառները ժամանակից շուտ գրելը կարող է օգտակար լինել: Երբ դուք դա անում եք, ձեզ օրինակներ բերեք, որպեսզի կարողանաք տեսնել նրանց հետին մղումները և հիմնավորվել ձեր իրականության մեջ բաժանման գործընթացում: Շարունակեք կարդալ պատճառների այդ ցանկը ձեզ համար որպես ռեսուրս՝ հիշեցնելու ձեզ, որ դուք պետք է հեռանաք և միգուցե պատրաստվեք, թե ինչ պետք է ասեք, երբ բաժանվեք նարցիսիստի հետ:

2. Հենց որ պատճառները պատրաստ լինենք, հեռացեք

Մի՛ արեք այն սխալը, որը թույլ տվեց Մարիան՝ հետաձգելով բաժանումը և հարաբերությունների մեջ մնալով այնքան ժամանակ, որքան նա արեց: Շատ պատճառներ կային, որ նա չհեռացավ. Նա պատրաստ չէր ազատվել և տրավմատիկ կապ էր ստեղծել իր զուգընկերոջ հետ: Համատեղ կախվածության զգացումը կասկածի զգացում առաջացրեց, որ նա չի կարող գոյատևել առանց զուգընկերոջ:

Այս դեպքում կարևոր է, որ դուք հեռանաք հանգիստ, առանց առճակատման։ Նախապես պլանավորեք, թե ինչպես եք հեռանալու, աջակցություն փնտրեք ձեր կարեկից ընկերներից, խնայեք գումար և հնարավորինս շուտ դուրս կգաք: Թաքցնել այն փաստը, որ դուք կարող եք հեռանալ նրանցից, լավագույն գաղափարն է, քանի որ նրանց հետ առճակատումը կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից:

3. Հեռացրեք նրանց և բոլոր փոխադարձ կապերը ձեր սոցիալական լրատվամիջոցներից

Հիմա, երբ դուքորոշել և պլանավորել եք հեռանալ ձեր ինքնասիրահարված զուգընկերոջից, հեռացնել և արգելափակել նրան և յուրաքանչյուր փոխադարձ շփում, որի միջոցով նրանք կարող են կապվել ձեզ հետ առնվազն մի քանի ամսով, եթե ոչ ընդմիշտ: Առանց հաղորդագրությունների, հեռախոսազանգերի կամ դրանց հետապնդման սոցիալական ցանցերում:

Սա կարող է լինել բաժանման ամենադժվար հատվածը, բայց շատ անհրաժեշտ քայլ՝ ձեր երջանկությունն ու անվտանգությունն ապահովելու և հնարավոր մեղքի զգացումից ազատվելու համար: . Երբ հեռանաք, նարցիսիստ զուգընկերը կփորձի ամեն ինչ՝ ձեզ հետ շահելու համար: Նրանք կարող են գայթակղել ձեզ կապվել նրանց հետ, կամ վրեժխնդիր լինել և ձեր մասին լուրեր տարածել: Նրանք կարող են նույնիսկ գալ ձեր մոտ, մի քանի անգամ զանգահարել կամ նույնիսկ ներողություն խնդրել: Բայց կարևոր է, որ դուք ամուր սահմաններ դնեք՝ չտալով նրանց ձեզ մանիպուլյացիայի ենթարկելու հնարավորություն: Ահա թե ինչպես կարելի է դադարեցնել հարաբերությունները նարցիսիստի հետ և անցնել միակողմանի սիրուց:

4. Մի արդարացրեք ձեր նարցիսիստ զուգընկերոջը

Ես հասկանում եմ, մեզանից յուրաքանչյուրը սխալվում է. և ոչ ոք կատարյալ չէ: Բայց այս հասկացությունը վնասակար է, երբ խոսքը վերաբերում է նարցիսիստի հետ հարաբերություններին: Այն արդարացումները, որոնք դուք բերում եք նրանց, նրանց ավելի շատ ուժ կտան ազատվելու իրենց աններելի վարքագծից:

Դուք կարող եք արդարացնել նրանց վարքագիծը մասամբ ձեր տրավմատիկ կապի պատճառով, կամ կարող եք նաև պարզապես վախենալ առերեսվելուց: նարցիսիստական ​​չարաշահման իրականությունը, ինչը շատ բնական է: Գիտակցված ջանք գործադրեք կառավարելու համարզերծ մնալ այս միտումից: Մի մեղադրեք ձեզ այն բաների համար, որ ձեր զուգընկերը, ով թունավոր անձնավորություն է, ասել է, որ դուք սխալ եք արել։ Գնահատեք ինքներդ ձեզ, բայց նաև հիշեք, որ սա վիրավորական հարաբերություն է և ոչ պակաս նարցիսիստ զուգընկերոջ հետ:

5. Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք հեռացել

Նարցիսիստը միշտ կցանկանար իրեն առանձնահատուկ զգալ կամ տպավորություն ստեղծել, որ դուք հատուկ եք ձեզ իրենց հանդեպ հրապուրելու համար: Այս միտումը կարող է դժվարացնել ձեզ համար հիշել ձեր հեռացած պատճառները և կարող է ստվերել մութ ժամանակների ցավը:

Որպեսզի կարողանաք ազատվել, հեռացրեք հարաբերությունների հիշեցումները ձեր կյանքից և միգուցե նշեք այն պատճառները, թե ինչու եք դրանք լքել: Դուք կարող եք ցանկանալ վերադառնալ և կարդալ այդ ցուցակը ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ կարող եք վերադառնալ նրանց մոտ, քանի որ չեք կարող հիշել, թե ինչ վիրավորվել է այս պահին: Ուշադիր եղեք, որ չսայթաքեք՝ մտածելով, որ ամեն ինչ «այնքան վատ չէր», որքան դուք եք զգում: Սկսեք ձեր բաժանման ապաքինման գործընթացը:

6. Մի սիրահարվեք ռմբակոծություններին

Սիրո ռմբակոծությունը նարցիսիստական ​​հարաբերությունների սկզբնական փուլն է, որտեղ ամեն ինչ կարծես երիցուկ և ռոմանտիկ է: Նարցիսիստների մեծամասնությունը փորձում է ձեզ հեռացնել ձեր ոտքերից բացահայտ շողոքորթությամբ՝ փորձելով կուրացնել ձեզ իրենց անհատականության կարմիր դրոշակներից: Սիրո ռմբակոծության այս փուլը վերադառնում է ամեն անգամ, երբ սպառնում եք հեռանալ:

Հարաբերությունների լավ հիշողությունները ռոմանտիկացնելու շատ բնական միտում է, բայց դա կարող է վնասակար լինել, եթե ցանկանում եք առաջ շարժվել:Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես պետք է քայլեք ձեր զուգընկերոջ շուրջ ձվի կճեպով: Այս միջադեպերը կհիշեցնեն ձեզ, թե որքան վատ էր դա և կխանգարեն ձեզ մանիպուլյացիայի ենթարկվել ձեր ինքնասիրահարված նախկինի կողմից:

7. Ստացեք աջակցություն հոգեկան առողջության մասնագետից

Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել խնդիրները, նույնիսկ երբ տհաճ են, աջակցող ձևով: Նրանք կարող են օգնել ժխտման հարցում և օգնել ձեզ հաղթահարել քննադատության, անտեսման, շահագործման և վատ վերաբերմունքի փորձը:

Վստահելի, որակավորված և լիցենզավորված թերապևտի հետ խոսելը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր իրականությունը և նաև բացահայտել, թե ինչն է: ձեզ խոցելի է դարձնում նարցիսիստի սիրահարվելու համար, որպեսզի կարողանաք զգույշ լինել ապագայում դրանից խուսափելու համար: Bonobology-ում մենք առաջարկում ենք պրոֆեսիոնալ օգնություն արտոնագրված խորհրդատուների մեր խմբի միջոցով, որոնք կարող են օգնել ձեզ սկսել վերականգնման ճանապարհը:

3. Սպասեք վիշտին և ընդունեք այն

Սգը ձեզ համար կարևոր փորձ կլինի: Պետք է անցնեմ նարցիսիստի հետ հարաբերությունները բաժանելիս: Կարևոր է ընդունել այն, երբ այն գալիս է: Վշտացնելու շատ բան կունենաք, հարաբերությունների ավարտը և այն մարդու գաղափարը, ում կարծում էիք, որ ձեր զուգընկերն է: Նրանք սիրում-ռմբակոծել են ձեզ, և այդ զգացմունքները անպայման կլինեն այնտեղ, քանի որ դրանք ինտենսիվ են և ուժեղ: Այնուամենայնիվ, այնուամենայնիվ, ուրախ եղեք, որ վերջ դրեցիք ամեն ինչին, երբ արեցիք: Վերադարձեք պատճառների այդ ցանկին և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս ցավը ժամանակավոր է։ Շարժվելով թունավոր հարաբերություններիցՀեշտ չէ:

4. Ծածկված նարցիսիստը երբեմն կխփի ձեզ

Թաքնված նարցիսիստից բաժանվելը կարող է բարդ լինել, քանի որ նրանք ապրում են ստվերում, բայց անձնատուր են լինում իրենց զուգընկերոջը, որպեսզի իրենց կարևոր զգան: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կզայրանան, որ դուք թողել եք իրենց թերագնահատված զգալով և կարող եք անօգնական գործել և կրկնել, որ նրանք ձեզ ամեն ինչ տվել են: Նրանք ձեզ կխփեն որպես ստոր մեկի, ով եսասիրաբար լքել է նրանց: Նրանք կարող են նույնիսկ սպառնալ ինքնավնասման կամ ինքնասպանության, կամ այլ բաներ անել՝ իրենց վնասելու համար, երբ իրենց լքված են զգում:

5. Նրանք կարող են բառացիորեն վիրավորել ձեր հանդեպ

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան նշում է, որ գերազանցության և իրավունքի զգացումը կարող է դրդել նարցիսիստ մարդկանց ագրեսիվ հարձակվել ուրիշների վրա: Նարցիսիզմով բարձր մարդիկ հատկապես ագրեսիվ են վարվելու, երբ նրանց հրահրում են, վիրավորում, նվաստացնում, ամաչում, քննադատում կամ սպառնում ուրիշների կողմից, իսկ բաժանումը համարվում է հսկայական սադրանք: Եթե ​​ձեր ինքնասիրահարված նախկինը դառնում է բռնի, դիմեք ձեր տեղական օգնության գիծ կամ զանգահարեք 911: Նույնիսկ երբ տեսնում եք բոլոր նշանները, որ նարցիսիստը ձեզ հետ է, նրանք դեռ կարող են ձեզ հետևել: Մնացեք ապահով տարածքում:

Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես հաղթահարել բաժանումը

Ցանկացած բաժանումը դժվար է, բայց ինքնասիրահարվածից բաժանվելը կարող է կրկնակի դժվար լինել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հարաբերությունների և ձեր նախկին զուգընկերոջ մասին ձեր ողջ գաղափարը փշրվել է: Այնուամենայնիվ, երբ դուք հասկանում եք, թե ինչպես կոտրելՆարցիսիստ տղամարդու կամ իգական սեռի դեպքում ապաքինումը հնարավոր է: Ահա լավագույն խորհուրդը, որը ես կարող եմ տալ ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել նարցիսիստին թողնելը, որպեսզի օգնի ձեր ապաքինման գործընթացին.

• Մի զսպեք ձեր արցունքները և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտել, թե ինչ եք զգում
• Հավատացեք ինքներդ ձեզ և արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Դուք միակ մարդն եք, ով կարևոր է այստեղ
• Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ավելի լավին եք արժանի
• Աշխատեք չտարվել նրանց վրա. բաժանումը տեղի է ունեցել ամենալավը
• Նույնիսկ երբ դա գայթակղիչ է, մի բացեք նրանց հետ հաղորդակցման որևէ ալիք
• Առաջնահերթություն տվեք ինքնասպասարկմանը և հոգալ ձեր էմոցիոնալ կարիքների մասին
• Վստահեք ձեր աջակցության համակարգին և դիմեք լիցենզավորված թերապևտի, եթե այն դառնում է ճնշող

Հիմնական ցուցիչները

• Նարցիսիզմը անհատականության հատկանիշ է, որը ներառում է իր մասին շատ բարձր մտածելը, հիացմունքի կարիքը, հավատալը, որ ուրիշները ստորադաս են և ուրիշների հանդեպ կարեկցանքի բացակայություն
• Ոմանք խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես շարունակել բաժանվել նարցիսիստից՝ գրել ձեր պատճառները, հեռանալ որքան հնարավոր է շուտ, արգելափակել դրանք, չընկնել մանիպուլյացիաների վրա և հենվել ձեր աջակցության համակարգի վրա
• Պատրաստ եղեք, որ բաժանումը կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր նարցիսիստ զուգընկերը բռնի վարքագիծ դրսևորի
• Բաժանումից հետո ապաքինվելու եղանակներ կան և իմանաք, որ դա ժամանակավոր է և կանցնի

Հուսով եմ, որ սա բերում է որոշակի պարզություն, թե ով է ինքնասիրահարված մարդ, և եթե գտնում եք, որ դուք հանդիպում եք