La fine di qualsiasi relazione è dolorosa, ma la rottura con un narcisista, in particolare con un narcisista emotivamente violento, può essere ancora più dolorosa da elaborare a causa del suo comportamento egocentrico e delle sue profonde insicurezze. Non è mai un'esperienza piacevole vivere una relazione di questo tipo: la sua natura manipolativa, la sua mancanza di empatia e la sua codipendenza possono lasciarvi esausti sia fisicamente che mentalmente.

Per questo è importante lasciare un narcisista e liberarsi dall'abuso narcisistico, ma staccare la spina da una relazione di questo tipo è molto più complicato e un narcisista può rendere molto più difficile affrontare la rottura.

Per aiutarvi a navigare in queste montagne russe emotive, la psicologa Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), specializzata in terapia per problemi quali traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, dolore e solitudine, scrive del giusto approccio alla rottura con un narcisista, insieme a consigli su come prepararsi perrelazioni future.

Che cos'è una personalità narcisista?

Di solito si tende ad associare il parlare spesso di se stessi o il postare molti selfie sui social media al narcisismo. Tuttavia, il narcisismo è molto più complesso. Per comprenderlo, differenziamo innanzitutto tra tratti narcisistici e disturbo narcisistico di personalità. Tutti noi abbiamo alcuni tratti di diversi tipi di personalità, tra cui il narcisismo, che rappresentano i nostri schemi di pensiero, ma quandoQuando diventano rigidi e disadattivi, possono essere etichettati come disturbo di personalità.

Il narcisismo è un insieme di qualità della personalità che includono il pensare molto bene di se stessi, il bisogno di ammirazione, la convinzione che gli altri siano inferiori e la mancanza di empatia per gli altri. Il disturbo narcisistico di personalità è una condizione di salute mentale caratterizzata da un senso gonfiato di auto-importanza.

Le persone affette da questo disturbo sono così egocentriche che di solito tendono a ignorare o a non riconoscere le prospettive, i bisogni e i problemi degli altri. Alcuni dei segnali di un partner narcisista in una relazione sono:

• All'inizio erano estremamente affascinanti, quasi troppo belli per essere veri (tattiche di manipolazione).
• Dirottano le conversazioni per ribadire quanto sono bravi.
• Vi manipolano, soprattutto con il gaslighting.
• Vivono grazie ai vostri complimenti
• Nessuna empatia nei tuoi confronti o nei confronti di altri.
• Non hanno amici di lunga data
• Non si scusano mai perché credono di avere ragione su tutto.
• Si arrabbiano o se la prendono con voi quando gli fate notare un errore.

7 consigli per rompere con un narcisista

Per Maria (nome modificato), che ha avuto una relazione di 3 anni con un partner narcisista, all'inizio le cose erano troppo belle per essere vere. L'ha descritta come se avesse trovato il "principe azzurro" o "l'uomo dei miei sogni". Sentiva di avere un legame emotivo molto forte con il suo partner. Tuttavia, si può prevedere cosa è successo dopo.

Il suo partner ha iniziato a ferirsi e ad arrabbiarsi facilmente, il che ha prosciugato la sua autostima. Ha iniziato a sentirsi sola, confusa e disconnessa. Ha iniziato a pensare che tutti i problemi della loro relazione fossero in qualche modo colpa sua, intrappolata in un perenne ciclo di auto-colpevolizzazione. Quando ha sollevato il suo problema, il suo partner l'ha collegato direttamente a qualcosa che era accaduto a lui; la sua storia è passata in secondo piano.Ha mostrato i classici tratti del narcisismo patologico.

Sapeva quindi di dover fuggire da questo abuso narcisistico per il bene della sua salute mentale e si è rivolta a uno spazio terapeutico per esplorare i modi per farlo. Di seguito sono riportati alcuni consigli che l'hanno aiutata e che suggerirei a chiunque abbia intenzione di rompere con un narcisista:

1. Scrivete i motivi per cui ve ne andate.

Rompere con un narcisista? Prendete le vostre esperienze in questa relazione abusiva come punto di riferimento per voi stessi. Gli individui con disturbi di personalità di solito affrontano il mondo in modo molto disfunzionale e tendono anche a distorcere la loro realtà. Questo di solito può farvi mettere in discussione la vostra realtà. Credete nella vostra realtà e non in quella che loro si inventano. Ecco come rompere con un narcisista.

Potreste sentirvi pronti ad andarvene, ma un attimo dopo il vostro partner potrebbe annientare la vostra determinazione con i suoi sensi di colpa e le sue suppliche. Ecco allora che scrivere i motivi in anticipo può essere utile. Quando lo fate, datevi degli esempi per poter vedere attraverso i suoi secondi fini e radicarvi nella vostra realtà durante il processo di separazione. Continua a leggere cheL'elenco dei motivi che vi sono stati addotti è una risorsa per ricordare a voi stessi che dovete andarvene e magari per prepararvi a cosa dire quando rompete con un narcisista.

2. Andate via non appena avete pronte le vostre ragioni.

Non fate l'errore che ha commesso Maria, rimandando la rottura e rimanendo nella relazione per tutto il tempo. I motivi per cui non se ne è andata sono molteplici: non era pronta a liberarsi e aveva creato un legame traumatico con il partner. Il sentimento di codipendenza le ha creato il dubbio di non poter sopravvivere senza il partner.

In questo caso è importante che ve ne andiate in silenzio, senza un confronto. Pianificate in anticipo il modo in cui ve ne andrete, cercate il sostegno di amici empatici, risparmiate denaro e andate via il prima possibile. Nascondere il fatto che potreste lasciarli è la migliore idea, perché i confronti con loro possono sfuggire di mano.

3. Rimuovete loro e tutte le connessioni reciproche dai vostri social media.

Ora che avete deciso e pianificato di lasciare il vostro partner narcisista, rimuovete e bloccate lui e ogni contatto reciproco attraverso il quale possa contattarvi per almeno qualche mese, se non per sempre. Niente sms, niente telefonate o pedinamenti sui social media.

Questa può essere la parte più difficile della rottura, ma è un passo necessario per garantire la vostra felicità e la vostra sicurezza e per liberarvi dai possibili sensi di colpa. Quando vi allontanate, un partner narcisista farà di tutto per riconquistarvi. Potrebbe invogliarvi a contattarlo, oppure diventare vendicativo e spargere voci su di voi. Potrebbe anche venire a casa vostra, chiamarvi ripetutamente o persinoMa è importante che poniate dei limiti precisi, non dando loro la possibilità di manipolarvi. Ecco come porre fine a una relazione con un narcisista e uscire da un amore unilaterale.

4. Non cercate scuse per il vostro partner narcisista.

Capisco che tutti noi commettiamo degli errori e che nessuno è perfetto, ma questa nozione è dannosa quando si tratta di una relazione con un narcisista. Le scuse che lei trova per lui gli darebbero più potere per farla franca con il suo comportamento imperdonabile.

Potreste trovare delle scuse per giustificare i loro comportamenti, in parte a causa del vostro legame con il trauma, oppure potreste anche avere paura di affrontare la realtà dell'abuso narcisistico, il che è molto naturale. Fate uno sforzo consapevole per evitare questa tendenza. Non incolpate voi stessi per le cose che il vostro partner, che è una persona tossica, ha detto che avete fatto male. Valutate voi stessi, ma ricordate anche che questoè una relazione abusiva e con un partner narcisista.

5. Ricordare costantemente a se stessi il motivo per cui si è partiti.

Un narcisista vuole sempre sentirsi speciale o creare l'impressione che voi siate speciali per attirarvi verso di lui. Questa tendenza può rendere difficile per voi ricordare i motivi per cui ve ne siete andati e può mettere in ombra il dolore dei tempi bui.

Per riuscire a liberarvi, rimuovete dalla vostra vita i ricordi della relazione e magari elencate i motivi per cui l'avete lasciata. Potreste tornare indietro e leggere l'elenco ogni volta che sentite di poter tornare da loro, perché in quel momento non riuscite a ricordare il dolore. Fate attenzione a non scivolare nel pensiero che le cose "non sono andate così male" come vi sembra. Iniziate il vostro processo di guarigione dalla rottura.

6. Non innamorarsi del bombardamento d'amore

Il bombardamento d'amore è la fase iniziale delle relazioni narcisistiche, in cui tutto sembra rose e fiori. La maggior parte dei narcisisti tenta di farvi perdere la testa con l'adulazione pura, nel tentativo di non farvi notare le bandiere rosse della loro personalità. Questa fase di bombardamento d'amore ritorna ogni volta che minacciate di andarvene.

È una tendenza molto naturale quella di romanzare i bei ricordi della relazione, ma può essere dannoso se si vuole andare avanti. Concentratevi su come avete dovuto camminare su gusci d'uovo intorno al vostro partner. Questi episodi vi ricorderanno quanto è stato brutto e vi impediranno di farvi manipolare dal vostro ex narcisista.

7. Ottenere il supporto di un professionista della salute mentale

Un professionista della salute mentale può aiutarvi a identificare i problemi, anche se spiacevoli, in modo solidale. Può aiutarvi a superare la negazione e ad affrontare l'esperienza di essere criticati, ignorati, sfruttati e maltrattati.

Rivolgersi a un terapeuta di fiducia, qualificato e abilitato, vi aiuterà a ricostruire la vostra realtà e ad esplorare ciò che vi rende vulnerabili all'innamoramento per un narcisista, in modo da poter essere consapevoli di evitarlo in futuro. In Bonobology, offriamo un aiuto professionale attraverso il nostro panel di consulenti abilitati che possono aiutarvi a intraprendere un percorso di recupero.

3. Aspettatevi il dolore e accoglietelo.

Il lutto sarà un'esperienza importante che dovrete affrontare quando vi lascerete con un narcisista. È fondamentale accoglierlo quando arriva. Avrete molto da piangere, la fine della relazione e l'idea della persona che pensavate fosse il vostro partner. Vi hanno bombardato d'amore e questi sentimenti sono destinati ad essere presenti perché sono intensi e forti. Tuttavia, siate comunque felici di aver chiuso con il narcisista.Tornate a quell'elenco di ragioni e ricordate a voi stessi che questo dolore è temporaneo. Andare avanti da una relazione tossica non è facile.

4. Un narcisista occulto vi punzecchierà di tanto in tanto

Rompere con un narcisista occulto può essere complicato, perché vive nell'ombra ma si concede al partner per sentirsi importante. Probabilmente si infurierà per il fatto che li avete lasciati sentendosi sottovalutati e potrebbe comportarsi in modo impotente e ribadire che vi ha dato tutto. Vi additerà come il cattivo che li ha abbandonati in modo egoistico. Potrebbe anche minacciare l'autolesionismo o il suicidio o farealtre cose per minare se stessi quando si sentono abbandonati.

5. Possono diventare verbalmente offensivi nei vostri confronti.

L'American Psychological Association afferma che il senso di superiorità e di diritto può portare le persone narcisiste ad attaccare gli altri in modo aggressivo. Le persone con un alto livello di narcisismo sono particolarmente propense ad agire in modo aggressivo quando vengono provocate, insultate, umiliate, svergognate, criticate o minacciate da altri e la rottura è considerata una grande provocazione. Se il vostro ex narcisista diventa violento, contattateAnche quando vedete tutti i segni che un narcisista ha chiuso con voi, può ancora perseguirvi. Rimanete in uno spazio sicuro.

Pochi consigli per affrontare la separazione

Qualsiasi rottura è dura, ma quella con un narcisista può essere doppiamente difficile, perché l'idea che avete della relazione e del vostro ex partner è andata in frantumi. Tuttavia, una volta compreso come rompere con un uomo o una donna narcisista, è possibile guarire. Ecco i migliori consigli che posso darvi su come affrontare l'abbandono di un narcisista per favorire il vostro processo di guarigione:

• Non trattenete le lacrime e lasciate che si esprima il vostro stato d'animo.
• Credete in voi stessi e fate cose che vi fanno sentire meglio. Siete l'unica persona che conta qui.
• Ricordate costantemente a voi stessi che meritate di meglio
• Cercate di non essere ossessionati da loro: la rottura è avvenuta per il meglio.
• Anche se la tentazione è forte, non aprite alcun canale di comunicazione con loro.
• Date priorità alla cura di voi stessi e prendetevi cura dei vostri bisogni emotivi.
• Affidatevi al vostro sistema di supporto e rivolgetevi a un terapeuta autorizzato se la situazione diventa opprimente.

Puntatori di chiave

• Il narcisismo è un tratto della personalità che comprende il pensare molto a se stessi, il bisogno di ammirazione, la convinzione che gli altri siano inferiori e la mancanza di empatia per gli altri.
• Alcuni consigli su come procedere alla rottura con un narcisista sono: scrivere le proprie ragioni, andarsene il prima possibile, bloccarlo, non cadere nella manipolazione e appoggiarsi al proprio sistema di supporto.
• Siate pronti a pensare che la rottura possa portare il vostro partner narcisista a comportarsi in modo violento.
• Ci sono modi per guarire dopo la rottura e sapere che si tratta di una situazione temporanea e che passerà.

Spero che questo vi porti un po' di chiarezza su chi è una persona narcisista e che, se vi trovate a frequentarne una, questi consigli vi aiutino a capire come rompere con un narcisista e come affrontarlo.

Per riassumere il tutto, citerò Bree Bonchay, un'autrice che lo dice in modo molto preciso: "La relazione con un narcisista in poche parole: passerete dall'essere l'amore perfetto della loro vita a che nulla di ciò che fate è mai abbastanza buono. Darete tutto e loro prenderanno tutto e vi daranno sempre meno in cambio. Finirete per esaurirvi, emotivamente, mentalmente, spiritualmente e, probabilmente, per essere in grado di fare la differenza".finanziariamente, per poi essere incolpati".

Domande frequenti

Se vi lasciate con un narcisista, aspettatevi che diventi difensivo, passivo-aggressivo, persino violento e più dispotico. Il vostro partner narcisista potrebbe non comprendere le vostre esigenze e i vostri valori. Sono così concentrati sul loro ego che non tengono conto di come le loro azioni si ripercuotono sugli altri, compresi voi. Sono così egocentrici che potrebbero iniziare a manipolarvi con il love bombing e il gaslighting.e questo prosciugherà la vostra autostima.

Il narcisismo è radicato in profonde insicurezze, ma il loro meccanismo di difesa lo affronta esprimendo agli altri il loro io grandioso e proiettandosi come perfetto. Di solito non tendono a provare emozioni profonde come il dolore e il senso di colpa, perché in tal caso il loro io umano imperfetto verrebbe esposto. Possono essere in grado di sentirsi in colpa attraverso la terapia, ma senza di essa non si sentono in colpa più di tanto. AncheQuando un narcisista vi lascia, di solito non prova alcuna emozione perché ha impedito a se stesso di provarla.