Edozein harremanen amaiera mingarria da, baina nartzisista batekin apurtzea, batez ere emozionalki tratu txarra duen nartzisista batekin, are mingarriagoa izan daiteke prozesatzea, beren portaera autozentratua eta segurtasun-gabezia sakonak direla eta. Inoiz ez da esperientzia atsegina halako harreman batean egotea. Haien izaera manipulatzailea, enpatia ezak eta kodependentzia fisikoki nahiz mentalki nekatuta utzi zaituzte.

Horrek garrantzitsua da nartzisista bat uztea eta tratu nartzisistatik askatzea. Hala eta guztiz ere, harreman horiei uko egitea askoz zailagoa da, eta nartzisista batek askoz zailagoa izan dezake hausturari aurre egitea.

Errusiar mendi emozional honetan nabigatzen laguntzeko, Anushtha Mishra (M.Sc). . Aholkularitzaren Psikologia), trauma, harreman-arazoak, depresioa, antsietatea, dolua eta bakardadea bezalako kezketarako terapia eskaintzen espezializatua, besteak beste, nartzisista batekin hausteko ikuspegi egokiari buruz idazten du, zeure burua prestatzeko aholkuekin batera. etorkizuneko harremanetarako.

Zer da nortasun nartzisista?

Norbere buruaz askotan hitz egitea edo sare sozialetan selfie asko argitaratzea nartzisismoarekin lotzeko joera dugu. Hala ere, nartzisismoa askoz konplexuagoa da. Hori ulertzeko, bereiz ditzagun lehenik eta behin ezaugarri nartzisistak eta nortasun nartzisistaren nahastea. Denok ditugu ezaugarri batzukbat, aholku honek nartzisista batekin nola hautsi eta hari aurre egiteko lagun zaitzake.

Guztia laburbiltzeko, Bree Bonchay aipatuko dut, nahiko zehatza dioen egilea: “Nartzisista batekin harremana laburbilduz: haien bizitzako maitasun perfektua izatetik egiten duzun ezer ez da ona izatera pasatuko zara. nahikoa. Zuk dena emango duzu eta haiek dena hartuko dute eta gero eta gutxiago emango dizute trukean. Agortuta geratuko zara, emozionalki, mentalki, espiritualki eta seguruenik ekonomikoki, eta gero errua leporatuko zaizu.”

Ohiko galderak

Nartzisista batekin apurtzea? Espero defentsibo, pasibo-erasokorra, bortitza are gehiago eta kontrolatzaileagoak izango direla. Zure bikote nartzisistak zure beharrak eta baloreak ez ulertzea baliteke. Hain daude beren egoan zentratuta, ezen ez baitute kontutan hartzen nola eragiten duten besteei, zu barne. Hain autozentratuak dira, baliteke maitasuna bonbardatuz eta gas-argiz piztuz manipulatzen has zaitezen, eta horrek autoestimua xukatuko du.

Nartzisismoa segurtasun-gabezia sakonetan sustraituta dago, baina haien defentsa-mekanismoa horri aurre egiten dio bere ni handitasuna besteei adieraziz eta perfektu gisa proiektatuz. Normalean ez dute mina eta errua bezalako emozio sakonak sentitzeko joera, haien giza ni inperfektua izango baitaagerian. Terapiaren bidez errudun sentitzeko gai izan daitezke baina hori gabe, ez dute hainbesteko errurik sentitzen. Nartzisista batek zurekin hausten duenean ere, normalean ez du inolako emoziorik sentitzen, haiek bizi izanagatik kolokan jarri baitira.

Nahaste honek jasaten dituen pertsonak hain egoten dira norberarengan, non normalean besteen ikuspuntuak, beharrak eta arazoak baztertu edo ez antzemateko joera izaten dute. . Harreman batean bikote nartzisista baten seinale batzuk hauek dira:

• Hasieran oso xarmagarriak ziren, egia izateko ia onegiak (taktika manipulatzaileak)
• Elkarrizketak bahitzen dituzte nola errepikatzeko. bikainak dira
• Manipulatzen zaituzte, batez ere gas-argiarekin
• Zure laudorioetatik bizi dira
• Ez dute inolako enpatiarik zurekin edo inorekin
• Ez dute iraupen luzeko lagunik
• Inoiz ez dute barkamena eskatu dena arrazoi dutela uste dutelako
• Atsegin bat seinalatzen duzunean erasotzen zaituzte edo hautatzen zaituzte

Nartzisista batekin apurtzeko 7 aholku

Mariarentzat (izena aldatuta), bikotekide nartzisista batekin 3 urtez harremana izan zuenak, gauzak onegiak ziren hasieran egia izateko. ."Printze xarmanta" edo "nire ametsetako gizona" aurkitu zuela deskribatu zuen. Bere bikotearekin lotura emozional oso handia zuela sentitu zuen. Dena den, aurreratu dezakezu zer etorri zen.

Bere bikotea erraz mindu eta haserretzen hasi zen, eta horrek autoestimua xukatu zion. Bakardadea, nahasia eta deskonektatua sentitzen hasi zen. Haien harreman-arazo guztiak nolabait bere errua ote ziren pentsatzen hasi zen, etengabeko auto-errua-ziklo batean harrapatuta. Bere arazoa planteatu zuenean, bere bikotekideak zuzenean lotu zion gertatu zitzaion zerbaitekin; bere istorioa bigarren plano batean desagertuko zen narrazioa bereganatu ahala. Nartzisismo patologikoaren ezaugarri klasikoak erakutsi zituen.

Bazekien, orduan, tratu txar nartzisista horretatik ihes egin behar zuela bere buruko osasunaren mesedetan eta espazio terapeutikora heldu zen horretarako bideak aztertzeko. Jarraian, nartzisista batekin hausteko asmoa duen edonori iradokiko nizkiokeen aholku batzuk lagunduko dizkizute:

1. Idatzi zergatik uzten ari zaren arrazoiak

Nartzisista batekin apurtzea? Hartu tratu txarreko harreman honetan izandako esperientziak zuretzako erreferentzia gisa. Nortasunaren nahasmenduak dituzten pertsonek, normalean, oso modu disfuntzionalean aurre egiten diote munduari eta, gainera, beren errealitatea desitxuratu ohi dute. Horrek normalean zure errealitatea zalantzan jar dezake. Sinetsi zure errealitatean eta ez haiek osatzen duten horretan. Horrela daNartzisista batekin hautsi.

Baliteke alde egiteko prest zaudela sentitzea, baina hurrengo momentuan, zure bikotekideak zure erabakia suntsitu dezake bere erruduntasunarekin eta eskatzeko. Orduan arrazoiak aurretik idaztea ondo etor daiteke. Hori egiten duzunean, eman zeure buruari adibideak haien asmo ezkutuak ikusi ahal izateko eta zure errealitatean oinarritu zaitezen banantze prozesuan. Jarrai ezazu zeure buruari arrazoien zerrenda hori irakurtzen baliabide gisa, alde egin behar duzula gogoratzeko eta agian nartzisista batekin apurtzean zer esan behar duzun prestatzeko.

2. Irten arrazoiak prest dituzun bezain pronto

Ez egin Mariak egindako akatsa haustura atzeratuz eta harremanean iraun zuen bitartean. Arrazoi anitz zeuden alde egiteko. Ez zegoen prest askatzeko eta trauma-lotura bat sortu zuen bere bikotearekin. Kodependentzia sentimenduak bere bikoterik gabe ezin zuela bizirik irauteko zalantza sortu zuen.

Garrantzitsua da kasu honetan lasai irtetea, konfrontaziorik gabe. Planifikatu nola irtengo zaren aldez aurretik, bilatu zure lagun enpatikoen laguntza, aurreztu dirua eta atera zaitez ahal bezain laster. Baliteke haiek utzi ditzakezula ezkutatzea ideiarik onena da, haiekin izandako liskarrak eskuetatik ihes egin daitezkeelako.

3. Kendu horiek eta elkarrekiko konexio guztiak sare sozialetatik

Orain zaudenean.zure bikotekide nartzisista uztea erabaki eta planifikatu duzu, kendu eta blokeatu eta zurekin harremanetan jartzeko gutxienez hilabete batzuetan ez bada betirako. Ez testurik, ez telefono-deirik edo sare sozialetan atzematea.

Hau izan daiteke hausturaren zatirik gogorrena, baina oso beharrezkoa den urratsa zure zoriontasuna eta segurtasuna bermatzeko eta errudunen bidaia posiblea alde batera uzteko. . Alde egiten duzunean, bikote nartzisista batek bere esku dagoen guztia saiatuko da zu berreskuratzeko. Beraiekin harremanetan jartzera tentatuko zaituzte, edo mendeku bihurtu eta zuri buruzko zurrumurruak zabaldu. Baliteke zure lekura etortzea, behin eta berriz deitzea edo barkamena eskatzea ere. Baina garrantzitsua da muga sendoak ezartzea, zu manipulatzeko aukerarik eman gabe. Honela amaitzen da nartzisista batekin harremana eta aldebakarreko maitasunetik pasa.

4. Ez jarri aitzakiarik zure bikote nartzisistari

Ulertzen dut, gutako bakoitzak akatsak egiten ditugu. eta inor ez da perfektua. Baina ideia hori kaltegarria da nartzisista batekin harremana denean. Zuk jartzen diezun aitzakiek botere gehiago emango lieke euren jokabide aitzakaezina alde egiteko.

Baliteke haien jokabideak justifikatzeko aitzakiak jartzea, neurri batean, zure trauma-loturagatik edo aurre egiteko beldurra izatea. abusu nartzisistaren errealitatea, oso naturala dena. Egin esfortzu kontzientea gidatzekojoera hori garbi. Ez leporatu zeure buruari zure bikotekideak, pertsona toxikoa denak, gaizki egin duzula esandako gauzengatik. Ebaluatu zeure burua, baina gogoratu tratu txar bat dela eta bikotekide nartzisista batekin ez da gutxiagorako.

5. Gogoratu etengabe zergatik utzi zenuen

Nartzisista batek beti berezia sentitu nahi luke edo inpresioa sortuko luke. berezia zara haietara erakartzeko. Joera horrek zaila egin diezazuke alde egin zenuen arrazoiak gogoratzea eta garai ilunetako mina itzal dezake.

Askatu ahal izateko, kendu harremanaren oroigarriak zure bizitzatik eta zerrendatu agian utzi dituzun arrazoiak. Baliteke atzera egin eta zerrenda hori irakurri nahi izatea haiengana itzul dezakezula sentitzen duzun bakoitzean, ezin duzulako une honetan mina gogoratzen. Kontuan izan gauzak sentitzen dituzun bezain txarrak ez zirela pentsatzera ez lerratzeko. Hasi zure haustura sendatzeko prozesua.

6. Ez zaitez maite-bonbardaketa maite

Maitasun-bonbardaketa harreman nartzisisten hasierako fasea da, non dena margarita eta erromantikoa dirudien. Nartzisista gehienak lausengu hutsez zu oinetatik kentzen saiatzen dira, beren nortasunaren bandera gorriei itsutu nahian. Maitasun-bonbardaketaren fase hau alde egingo duzula mehatxatzen duzun bakoitzean itzultzen da.

Harremanaren oroitzapen onak erromantizatzeko joera oso naturala da baina kaltegarria izan daiteke aurrera jarraitu nahi baduzu.Zentratu zure bikotearen inguruan arrautza-oskoletan nola ibili behar izan zenuen. Gorabehera hauek gogoraraziko dizute zein txarra izan den eta zure ohi nartzisistak manipulatu ez zaitzaten.

7. Lortu osasun mentaleko profesional baten laguntza

Osasun mentalaren profesional batek arazoak identifikatzen lagun diezazuke, nahiz eta desatsegina izan, modu solidarioan. Ukazioan lagun zaitzakete eta kritikatuak, baztertuak, esplotatuak eta tratu txarrak jasateko esperientziei aurre egiten lagunduko dizute.

Terapeuta fidagarri, kualifikatu eta lizentziadun batekin hitz egiteak zure errealitatea berreraikitzen lagunduko dizu eta zer aztertzen ere lagunduko dizu. nartzisista batengan erortzeko zaurgarria egiten zaitu, etorkizunean hori saihesteko kontuan izan zaitezen. Bonobology-n, laguntza profesionala eskaintzen dizugu gure lizentziadun aholkularien panelaren bidez, susperraldirako bideari ekiten lagunduko dizutenak.

3. Espero dolua eta hartu ezazu

Dolua esperientzia garrantzitsua izango da. nartzisista batekin hausten denean pasatu beharko da. Datorrenean bere gain hartzea ezinbestekoa da. Pena asko izango duzu, harremanaren amaiera eta zure bikotekidea zela uste zenuen pertsonaren ideia. Maite bonbardatu zaituzte eta sentimendu horiek hor egongo dira, biziak eta indartsuak baitira. Hala ere, hala ere, poztu egin zenituen gauzak amaitu dituzulako. Itzuli arrazoien zerrenda horretara eta gogoratu min hori aldi baterako dela. Harreman toxiko batetik aurreraez da erraza.

4. Ezkutuko nartzisista batek noizean behin zutatuko zaitu

Narcissist ezkutu batekin haustea delikatua izan daiteke, itzalean bizi direlako, baina bere bikotearekin asetzen baitute beraiek garrantzitsu sentitzeko. Seguruenik, haserretu egingo dira gutxietsita sentitzen utzi dituzulako eta ezinean jokatu eta dena eman dizula errepikatuko dute. Berekoikeriaz abandonatu zituen gaiztotzat hartuko zaituzte. Are gehiago, auto-kalte edo suizidioa mehatxa dezakete edo beste gauza batzuk egin ditzakete abandonatuta sentitzen direnean beren burua ahultzeko.

5. Zureganako ahozko tratu txarrak bihur daitezke

American Psychological Association-ek dio nagusitasun eta eskubide sentimenduek nartzisistak besteei erasotzera eraman ditzakeela. Nartzisismo handia duten pertsonek, batez ere, erasokorra izango dute besteek probokatu, iraindu, umiliatu, lotsatu, kritikatu edo mehatxatzen dituztenean eta haustura bat probokazio handitzat hartzen denean. Zure ohi nartzisista bortitza bihurtzen bada, jarri harremanetan tokiko laguntza-lineara edo deitu 911 zenbakira. Nartzisistak zurekin amaitu duen seinale guztiak ikusten badituzu ere, zure atzetik etor daitezke. Egon toki seguru batean.

Hausturari aurre egiteko aholku gutxi

Edozein haustura gogorra da, baina nartzisista batekin haustea bi aldiz zailagoa izan daiteke. Hau da zure harremanaren eta zure bikote ohiaren ideia osoa hautsi egin delako. Hala ere, behin nola apurtu ulertzen duzuneangizonezko edo emakumezko nartzisista batekin, sendatzea posible da. Hona hemen nartzisista bat uzteari nola aurre egiteko eman diezazukedan aholkurik onena zure sendatze-prozesua laguntzeko:

• Ez eutsi malkoei eta utzi zeure buruari nola sentitzen zaren adierazten
• Sinetsi zeure buruan eta egin hobeto sentiarazten zaituzten gauzak. Hemen axola duen pertsona bakarra zara
• Etengabe gogoratu zure buruari hobeto merezi duzula
• Saiatu haiekin ez obsesionatzen – haustura onenean gertatu da
• Tentagarria izan arren, ez ireki haiekin komunikazio kanalik
• Lehenetsi norbere burua zaintzea eta zaindu zure behar emozionalak
• Konfiatu zure laguntza-sisteman eta jarri harremanetan baimendutako terapeuta batengana, erabatekoa bada

Garrantzitsuak

• Nartzisismoa nortasun-ezaugarri bat da, eta barne hartzen ditu bere buruaz oso ondo pentsatzea, miresmena behar izatea, besteak gutxiago direla uste izatea eta besteekiko enpatia falta
• Batzuk Nartzisista batekin apurtzeari buruzko aholkuak honako hauek dira: zure arrazoiak idatzi, ahalik eta azkarren alde egin, blokeatu, ez erori manipulazioan eta zure laguntza sisteman oinarritu
• Presta zaitez hausturarako. zure bikote nartzisista bortizki jokatzera ekar dezake
• Hasialdiaren ondoren sendatzeko moduak daude eta jakin hori behin-behinekoa dela eta pasatuko dela

Espero dut hau argitasun pixka bat ekartzen du nor den pertsona nartzisista, eta zure burua topatzen baduzu