모든 관계의 끝은 고통스럽지만 나르시시스트, 특히 정서적으로 학대하는 나르시시스트와의 이별은 그들의 자기 중심적인 행동과 깊은 불안감 때문에 처리하는 데 훨씬 더 상처를 줄 수 있습니다. 그런 관계에 있다는 것은 결코 즐거운 경험이 아닙니다. 그들의 교활한 본성, 공감 부족 및 상호 의존성으로 인해 신체적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다.

이는 나르시시스트를 떠나 자기애적 학대에서 벗어나는 것이 중요합니다. 그러나 그러한 관계에서 플러그를 뽑는 것은 훨씬 더 복잡하며 나르시시스트는 이별에 대처하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

이 감정의 롤러코스터를 탐색하는 데 도움을 주기 위해 트라우마 정보 상담 심리학자 Anushtha Mishra(M.Sc. . 상담 심리학) 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등의 문제에 대한 치료를 전문으로 하는 나르시시스트와의 이별에 대한 올바른 접근 방식과 자신을 준비하는 방법에 대한 팁을 씁니다. 미래의 관계를 위해.

나르시시스트 성격이란 무엇입니까?

우리는 일반적으로 자신에 대해 자주 이야기하거나 소셜 미디어에 셀카를 많이 게시하는 것을 나르시시즘과 연관시키는 경향이 있습니다. 그러나 나르시시즘은 훨씬 더 복잡합니다. 이를 이해하기 위해 먼저 자기애적 특성과 자기애적 성격 장애를 구별해 봅시다. 우리 모두는 다음과 같은 몇 가지 특성을 가지고 있습니다.첫째, 이 조언은 나르시시스트와 헤어지고 대처하는 방법을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

전체를 요약하자면, 아주 정확하게 표현한 작가인 Bree Bonchay의 말을 인용하겠습니다. 충분한. 당신은 모든 것을 줄 것이고 그들은 모든 것을 가져갈 것이고 당신에게 점점 더 적은 보답을 줄 것입니다. 당신은 감정적으로, 정신적으로, 영적으로, 아마도 재정적으로 고갈되고 결국 비난을 받게 될 것입니다.”

자주 묻는 질문

나르시시스트와 이별? 그들이 방어적, 수동적 공격적, 심지어 폭력적이며 더 통제적이 될 것으로 기대하십시오. 당신의 자기애적 파트너는 당신의 필요와 가치를 이해하지 못할 수 있습니다. 그들은 자신의 행동이 당신을 포함하여 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 설명하지 않는 자신의 자아에 너무 집중합니다. 그들은 너무 자기 중심적이어서 사랑 폭격과 가스 라이팅으로 당신을 조종하기 시작할 수 있으며, 이는 당신의 자존감을 고갈시킬 것입니다.

나르시시즘은 깊은 불안감에 뿌리를 두고 있지만 그들의 방어기제는 자신의 과대망상을 다른 사람에게 표현하고 자신을 완벽하다고 투영함으로써 대처하는 것입니다. 그들은 일반적으로 고통이나 죄책감과 같은 깊은 감정을 느끼는 경향이 없습니다.노출된. 그들은 치료를 통해 죄책감을 느낄 수 있지만 치료 없이는 죄책감을 느끼지 않습니다. 나르시시스트는 당신과 헤어지더라도 보통 감정을 느끼지 못하기 때문에 감정을 느끼지 않습니다.

나르시시즘은 칭찬을 필요로 하고, 다른 사람이 열등하다고 믿고, 다른 사람에 대한 공감이 부족합니다. 자기애적 성격 장애는 자기 중요성이 부풀려지는 정신 건강 상태입니다.

이 장애로 고통받는 사람들은 너무 자기 중심적이어서 일반적으로 다른 사람의 관점, 필요 및 문제를 무시하거나 인식하지 못하는 경향이 있습니다. . 관계에서 자기애적 파트너의 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 그들은 처음에는 매우 매력적이었습니다. 사실이 되기에는 너무 좋았습니다(조작 전술).
• 그들은 대화를 가로채서 방법을 반복합니다. 그들은 훌륭합니다
• 그들은 특히 가스라이팅으로 당신을 조종합니다
• 그들은 당신의 칭찬으로 산다
• 당신이나 누구에게도 공감하지 않습니다
• 그들은 오랜 친구가 없습니다
• 그들은 결코 그들이 모든 것에 대해 옳다고 믿기 때문에 사과합니다.
• 당신이 실수를 지적하면 그들은 당신을 화나게 하거나 비난합니다

나르시시스트와의 이별을 위한 7가지 팁

나르시스트 파트너와 3년 동안 관계를 유지해 온 마리아(가명)에게 처음에는 모든 것이 너무 좋았습니다. .그녀는 그것을 "왕자 매력" 또는 "내 꿈의 남자"를 찾았다고 설명했습니다. 그녀는 파트너와 정말 강한 감정적 유대감을 가지고 있다고 느꼈습니다. 그러나 다음에 무슨 일이 일어날지 예측할 수 있습니다.

그녀의 파트너는 쉽게 상처받고 화를 내기 시작했고 이로 인해 그녀의 자존감이 떨어졌습니다. 그녀는 외롭고 혼란스럽고 단절된 느낌을 받기 시작했습니다. 그녀는 그들의 모든 관계 문제가 다년생 자기 비난 주기에 사로잡힌 자신의 잘못인지 생각하기 시작했습니다. 그녀가 문제를 제기했을 때, 그녀의 파트너는 그 문제를 자신에게 일어난 일과 직접 관련시켰습니다. 그녀의 이야기는 그가 내러티브를 인수함에 따라 배경으로 사라질 것입니다. 그는 병적 나르시시즘의 전형적인 특징을 보였다.

그녀는 정신 건강을 위해 이 자기애적 학대로부터 도망쳐야 한다는 것을 알았고 그렇게 하는 방법을 찾기 위해 치료 공간에 손을 뻗었습니다. 다음은 나르시시스트와 헤어질 계획이 있는 사람에게 제안하고 싶은 그녀에게 도움이 된 몇 가지 팁입니다.

1. 떠나는 이유를 적어보세요. 이 학대적인 관계에서의 경험을 자신의 기준점으로 삼으십시오. 성격 장애가 있는 개인은 일반적으로 매우 역기능적인 방식으로 세상에 대처하고 현실을 왜곡하는 경향이 있습니다. 이것은 일반적으로 현실에 의문을 갖게 할 수 있습니다. 그들이 만들어낸 현실이 아니라 당신의 현실을 믿으세요. 방법입니다나르시시스트와 헤어지세요.

당신은 떠날 준비가 된 것처럼 느낄 수 있지만, 바로 다음 순간에 당신의 파트너는 죄책감과 탄원으로 당신의 결심을 말살시킬 수 있습니다. 그 이유를 미리 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 당신이 이것을 할 때, 당신이 그들의 은밀한 동기를 꿰뚫어 볼 수 있고 분리의 과정 동안 당신 자신을 당신의 현실에 정착시킬 수 있도록 당신 자신에게 예를 들어보십시오. 나르시시스트와 헤어질 때 할 말을 준비하고 떠날 필요가 있음을 스스로에게 상기시키기 위한 자원으로 그 이유 목록을 계속 읽으십시오.

2. 이유가 준비되는 즉시 떠나십시오

이별을 미루고 관계를 오래 유지함으로써 마리아가 저지른 실수를 저 지르지 마십시오. 그녀가 떠나지 않은 데는 여러 가지 이유가 있었다. 그녀는 자유로워질 준비가 되어 있지 않았고 파트너와 트라우마 유대감을 형성했습니다. 상호의존감은 그녀가 파트너 없이는 살아남을 수 없다는 의심을 불러일으켰습니다.

이 경우 대립 없이 조용히 떠나는 것이 중요합니다. 떠날 방법을 미리 계획하고, 공감하는 친구들의 지원을 구하고, 비용을 절약하고, 가능한 한 빨리 밖으로 나가십시오. 그들을 떠날 수도 있다는 사실을 숨기는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그들과의 대립이 걷잡을 수 없을 정도로 커질 수 있기 때문입니다.

3. 소셜 미디어에서 그들과 모든 상호 연결을 제거합니다.

이제당신의 나르시시스트 파트너를 떠나기로 결정하고 계획했으며, 영구적이지는 않더라도 적어도 몇 달 동안 당신에게 연락할 수 있는 모든 상호 접촉을 제거하고 차단합니다. 문자, 전화 또는 소셜 미디어에서 스토킹하지 않습니다.

이것은 이별에서 가장 힘든 부분일 수 있지만 행복과 안전을 보장하고 가능한 죄책감을 없애기 위해 매우 필요한 단계입니다. . 당신이 떠나면 나르시시스트 파트너는 당신을 되찾기 위해 모든 힘을 다할 것입니다. 그들은 당신이 그들에게 연락하도록 유혹하거나 앙심을 품고 당신에 대한 소문을 퍼뜨릴 수 있습니다. 그들은 심지어 당신의 집으로 찾아오거나 반복적으로 전화를 걸거나 심지어 용서를 구할 수도 있습니다. 그러나 그들이 당신을 조종할 기회를 주지 않도록 확고한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 이것이 나르시시스트와의 관계를 끝내고 일방적인 사랑에서 벗어나는 방법입니다.

4. 나르시시스트 파트너에 대해 변명하지 마십시오

이해합니다. 우리 모두는 실수를 합니다. 아무도 완벽하지 않습니다. 그러나 이 개념은 나르시시스트와의 관계에 있어서는 해롭다. 당신이 변명을 하면 변명할 수 없는 그들의 행동을 피할 수 있는 힘이 더 커질 것입니다.

당신은 부분적으로 당신의 트라우마 유대감 때문에 그들의 행동을 정당화하기 위해 변명을 하고 있거나 직면하는 것이 두려울 수도 있습니다. 매우 자연스러운 자기애 학대의 현실. 조종하기 위해 의식적으로 노력하십시오.이러한 경향에서 벗어났습니다. 유독 한 파트너가 당신이 잘못했다고 말한 것에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 자신을 평가하되 이것이 학대적인 관계이며 나르시시스트 파트너와의 관계라는 점을 기억하십시오.

5. 자신이 왜 떠났는지 끊임없이 자신에게 상기시키십시오. 당신은 그들에게 당신을 유혹하는 것이 특별합니다. 이러한 경향은 당신이 떠난 이유를 기억하기 어렵게 만들고 어두운 시대의 고통을 그림자로 만들 수 있습니다.

자유로워지려면 인생에서 관계를 상기시키는 요소를 제거하고 관계를 떠난 이유를 나열해 보세요. 그 순간 상처를 기억할 수 없기 때문에 다시 돌아갈 수 있다고 느낄 때마다 돌아가서 해당 목록을 읽고 싶을 수도 있습니다. 상황이 당신이 느끼는 것만큼 "나쁘지 않았다"는 생각에 빠지지 않도록 주의하십시오. 이별 치유 과정을 시작하세요.

6. 사랑 폭격에 빠지지 마세요

사랑 폭격은 모든 것이 데이지와 로맨틱으로 보이는 자기애적 관계의 초기 단계입니다. 대부분의 자기애 주의자들은 자신의 성격에있는 위험 신호를 보지 못하도록 눈을 멀게하기 위해 순전히 아첨으로 당신을 휩쓸려고합니다. 이 단계의 사랑 폭격은 당신이 떠나겠다고 위협할 때마다 돌아옵니다.

관계의 좋은 기억을 낭만적으로 만드는 것은 매우 자연스러운 경향이지만 계속 나아가고 싶다면 해로울 수 있습니다.파트너 주변의 달걀 껍질 위를 어떻게 걸어야했는지에 집중하십시오. 이 사건은 그것이 얼마나 나빴는지 상기시켜주고 자기애적인 전 애인에게 조종당하는 것을 막아줄 것입니다.

7. 정신 건강 전문가의 지원을 받으십시오.

정신 건강 전문가는 불쾌한 경우에도 문제를 파악하는 데 도움이 되는 방식으로 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 부인하는 데 도움을 줄 수 있으며 비판, 무시, 착취 및 부당한 대우를 받은 경험에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

신뢰할 수 있고 자격이 있으며 면허가 있는 치료사와 이야기하면 현실을 재건하고 무엇을 탐색하는 데 도움이 될 것입니다. 나르시시스트에게 빠지기 ​​쉬우므로 앞으로는 그것을 피하도록 주의를 기울일 수 있습니다. Bonobology에서는 회복을 향한 길을 시작하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 고문 패널을 통해 전문적인 도움을 제공합니다.

3. 슬픔을 예상하고 포용하십시오.

슬픔은 당신에게 중요한 경험이 될 것입니다. 자기애 주의자와 헤어질 때 겪어야 할 것입니다. 그것이 올 때 그것을 받아들이는 것이 가장 중요합니다. 당신은 애도할 것이 많고, 관계의 끝과 당신이 당신의 파트너라고 생각했던 사람에 대한 생각을 갖게 될 것입니다. 그들은 당신을 사랑했고 이러한 감정은 강렬하고 강하기 때문에 거기에 있어야합니다. 그러나 여전히 당신이 일을 끝냈을 때 기뻐하십시오. 그 이유 목록으로 돌아가서 이 고통이 일시적이라는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 유독 한 관계에서 벗어나기쉽지 않습니다.

4. 은밀한 나르시시스트가 가끔 당신을 찔러댈 것입니다. 그들은 당신이 그들을 과소평가하게 만든 것에 격분할 것이고 무력하게 행동하고 그들이 당신에게 모든 것을 주었다고 반복할 것입니다. 이기적으로 자기들을 버린 비열한 놈이라고 욕할 것이다. 그들은 버림받았다고 느낄 때 자해나 자살을 위협하거나 스스로를 훼손하기 위해 다른 일을 할 수도 있습니다.

5. 그들은 당신에게 폭언을 할 수 있습니다.

미국심리학회(American Psychological Association)는 우월감과 권리가 자기애적 사람들이 다른 사람들을 공격적으로 공격하도록 이끌 수 있다고 말합니다. 나르시시즘이 높은 사람들은 특히 다른 사람들로부터 도발, 모욕, 굴욕, 창피, 비판, 위협을 받을 때 공격적으로 행동할 가능성이 높으며 이별은 엄청난 도발로 간주됩니다. 나르시시스트 전 애인이 폭력적으로 변하면 현지 헬프라인에 연락하거나 911에 전화하세요. 나르시시스트가 끝났다는 모든 징후가 보이더라도 그들은 여전히 ​​당신을 쫓을 수 있습니다. 안전한 공간에 머무르세요.

이별에 대처하는 몇 가지 팁

어떤 이별도 힘들지만 나르시시스트와의 이별은 두 배로 어려울 수 있습니다. 이것은 관계와 전 파트너에 대한 당신의 모든 생각이 산산조각 났기 때문입니다. 그러나 일단 깨는 방법을 이해하면나르시시즘적인 남성 또는 여성과 함께라면 치유가 가능합니다. 치유 과정을 돕기 위해 나르시시스트를 떠나는 것에 대처하는 방법에 대해 제가 드릴 수 있는 최고의 조언은 다음과 같습니다.

• 눈물을 참지 말고 자신의 감정을 표현하도록 하세요
• 자신을 믿으세요 기분이 나아지는 일을하십시오. 당신은 여기서 중요한 유일한 사람입니다
• 당신이 더 나아질 자격이 있음을 끊임없이 자신에게 상기시키십시오
• 그들에게 집착하지 마십시오 – 이별은 최선을 위한 것입니다
• 유혹하더라도 그들과 의사 소통 채널을 열지 마십시오
• 자기 관리를 우선시하고 감정적 필요를 돌봅니다.
• 지원 시스템에 의존하고 부담스러운 경우 면허가 있는 치료사에게 연락합니다.

핵심 포인트

• 나르시시즘은 자신을 매우 높게 생각하고, 칭찬이 필요하고, 다른 사람이 열등하다고 생각하고, 다른 사람에 대한 공감이 부족한 성격 특성을 포함합니다.
• 일부 나르시시스트와의 이별을 진행하는 방법에 대한 팁은 이유를 적고 가능한 한 빨리 떠나고 차단하고 조작에 빠지지 말고 지원 시스템에 기대는 것입니다. 당신의 자기애적 파트너가 폭력적으로 행동하도록 이끌 수 있습니다.
• 이별 후 치유할 수 있는 방법이 있으며 이것이 일시적이며 지나갈 것이라는 것을 알고 있습니다

이것을 희망합니다 나르시시즘적인 사람이 누구인지 명확하게 알려줍니다.