Berakhirnya hubungan apa pun memang menyakitkan, tetapi putus dengan seorang narsisis, terutama seorang narsisis yang kasar secara emosional, dapat menjadi lebih menyakitkan untuk diproses karena perilaku egois dan rasa tidak aman yang mendalam. Tidak pernah menjadi pengalaman yang menyenangkan untuk berada dalam hubungan seperti itu. Sifat manipulatif, kurangnya empati, dan ketergantungan mereka dapat membuat Anda lelah secara fisik dan mental.

Hal ini membuat penting untuk meninggalkan seorang narsisis dan membebaskan diri Anda dari penyalahgunaan narsistik. Namun, memutuskan hubungan seperti itu jauh lebih rumit, dan seorang narsisis dapat membuat Anda lebih sulit menghadapi perpisahan.

Untuk membantu Anda menavigasi roller coaster emosional ini, psikolog konseling Anushtha Mishra (M.Sc. Psikologi Konseling), yang berspesialisasi dalam memberikan terapi untuk masalah-masalah seperti trauma, masalah hubungan, depresi, kegelisahan, kesedihan, dan kesepian, menulis tentang pendekatan yang tepat untuk memutuskan hubungan dengan seorang narsisis, bersama dengan tips tentang cara mempersiapkan diri untukhubungan masa depan.

Apa yang Dimaksud dengan Kepribadian Narsis?

Kita biasanya cenderung mengasosiasikan sering membicarakan diri sendiri atau mengunggah banyak foto selfie di media sosial dengan narsisme. Namun, narsisme jauh lebih kompleks. Untuk memahaminya, pertama-tama mari kita bedakan antara ciri-ciri narsistik dan gangguan kepribadian narsistik. Kita semua memiliki beberapa ciri-ciri dari berbagai tipe kepribadian yang berbeda, termasuk narsisme, yang merepresentasikan pola berpikir kita, tetapi ketikamereka menjadi kaku dan maladaptif adalah ketika mereka dapat dicap sebagai gangguan kepribadian.

Narsisme adalah seperangkat kualitas kepribadian yang mencakup berpikir sangat tinggi tentang diri sendiri, membutuhkan kekaguman, percaya bahwa orang lain lebih rendah, dan kurang berempati kepada orang lain. Gangguan kepribadian narsistik adalah suatu kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan rasa pentingnya diri sendiri yang berlebihan.

Orang yang menderita gangguan ini sangat egois sehingga mereka biasanya cenderung mengabaikan atau gagal mengenali perspektif, kebutuhan, dan masalah orang lain. Beberapa tanda pasangan yang narsis dalam suatu hubungan adalah:

• Mereka sangat menawan pada awalnya - hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan (taktik manipulatif)
• Mereka membajak percakapan untuk mengulang-ulang betapa hebatnya mereka
• Mereka memanipulasi Anda, terutama dengan cara menyoroti
• Mereka hidup dari pujian Anda
• Tidak ada empati apa pun terhadap Anda atau siapa pun
• Mereka tidak memiliki teman jangka panjang
• Mereka tidak pernah meminta maaf karena mereka yakin bahwa mereka benar dalam segala hal
• Mereka menyerang atau mengganggu Anda ketika Anda menunjukkan kesalahan

7 Tips Untuk Memutuskan Hubungan Dengan Orang yang Narsis

Bagi Maria (nama disamarkan), yang telah menjalin hubungan selama 3 tahun dengan pasangannya yang narsis, pada awalnya, semuanya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Dia menggambarkannya seperti telah menemukan "pangeran tampan" atau "pria idaman saya." Dia merasa memiliki ikatan emosional yang sangat kuat dengan pasangannya. Akan tetapi, Anda dapat memprediksi apa yang terjadi selanjutnya.

Pasangannya mulai mudah terluka dan marah, yang menguras harga dirinya. Dia mulai merasa kesepian, bingung, dan terputus. Dia mulai berpikir jika semua masalah hubungan mereka adalah kesalahannya, terjebak dalam siklus menyalahkan diri sendiri yang abadi. Ketika dia mengungkit masalahnya, pasangannya secara langsung mengaitkan hal itu dengan sesuatu yang terjadi padanya; ceritanya akan menghilang ke latar belakangsaat dia mengambil alih narasi. Dia menunjukkan ciri-ciri klasik narsisme patologis.

Dia tahu, kemudian, dia harus lari dari pelecehan narsistik ini demi kesehatan mentalnya dan dia menjangkau ruang terapi untuk mengeksplorasi cara-cara untuk melakukan itu. Di bawah ini adalah beberapa tips yang membantunya yang saya sarankan untuk siapa saja yang berencana untuk putus dengan seorang narsisis:

1. Tuliskan alasan mengapa Anda pergi

Putus dengan seorang narsisis? Jadikan pengalaman Anda dalam hubungan yang penuh kekerasan ini sebagai referensi untuk diri Anda sendiri. Individu dengan gangguan kepribadian biasanya menghadapi dunia dengan cara yang sangat disfungsional dan juga cenderung mendistorsi realitas mereka. Hal ini biasanya dapat membuat Anda mempertanyakan realitas Anda. Percayalah pada realitas Anda dan bukan realitas yang mereka buat. Itulah cara putus dengan seorang narsisis.

Anda mungkin merasa sudah siap untuk pergi, tetapi pada saat berikutnya, pasangan Anda mungkin akan menghancurkan tekad Anda dengan rasa bersalah dan pembelaan mereka. Saat itulah menuliskan alasan-alasannya di muka bisa sangat membantu. Ketika Anda melakukan ini, berikan diri Anda sendiri contoh-contohnya sehingga Anda bisa melihat motif tersembunyi mereka dan membumikan diri Anda pada realitas Anda selama proses perpisahan. Teruslah membaca itudaftar alasan untuk diri Anda sendiri sebagai sumber daya untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu pergi dan mungkin mempersiapkan apa yang harus dikatakan saat putus dengan seorang narsisis.

2. Pergi segera setelah Anda menyiapkan alasan Anda

Jangan membuat kesalahan seperti yang dilakukan Maria dengan menunda perpisahan dan bertahan dalam hubungan selama yang ia lakukan. Ada beberapa alasan mengapa ia tidak pergi. Ia tidak siap untuk membebaskan diri dan telah membentuk ikatan trauma dengan pasangannya. Perasaan ketergantungan menciptakan rasa keraguan bahwa ia tidak dapat bertahan hidup tanpa pasangannya.

Dalam hal ini, penting bagi Anda untuk pergi secara diam-diam, tanpa konfrontasi. Rencanakan bagaimana Anda akan pergi, carilah dukungan dari teman-teman Anda yang berempati, simpan uang, dan keluarlah sesegera mungkin. Menyembunyikan fakta bahwa Anda mungkin akan meninggalkan mereka adalah ide yang paling baik karena konfrontasi dengan mereka bisa menjadi tidak terkendali.

3. Hapus mereka dan semua koneksi timbal balik dari media sosial Anda

Sekarang setelah Anda memutuskan dan berencana untuk meninggalkan pasangan narsis Anda, hapus dan blokir mereka dan semua kontak timbal balik yang memungkinkan mereka untuk menghubungi Anda setidaknya untuk beberapa bulan, jika tidak secara permanen. Tidak ada teks, tidak ada panggilan telepon, atau menguntit mereka di media sosial.

Ini bisa menjadi bagian tersulit dari perpisahan, tetapi merupakan langkah yang sangat penting untuk memastikan kebahagiaan dan keamanan Anda, dan untuk melepaskan kemungkinan rasa bersalah. Ketika Anda pergi, pasangan yang narsis akan berusaha sekuat tenaga untuk mendapatkan Anda kembali. Mereka mungkin menggoda Anda untuk menghubungi mereka, atau menjadi pendendam dan menyebarkan rumor tentang Anda. Mereka bahkan mungkin datang ke rumah Anda, menelepon Anda berulang kali, atau bahkanmemohon maaf. Tapi penting bagi Anda untuk menetapkan batasan yang tegas, sehingga tidak memberi mereka kesempatan untuk memanipulasi Anda. Inilah cara mengakhiri hubungan dengan seorang narsisis dan beranjak dari cinta sepihak.

4. Jangan mencari-cari alasan untuk pasangan Anda yang narsis

Saya mengerti, setiap orang pasti pernah melakukan kesalahan dan tidak ada yang sempurna. Namun, pemikiran ini berbahaya dalam menjalin hubungan dengan orang yang narsis. Alasan yang Anda buat untuk mereka akan memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk meloloskan diri dari perilaku mereka yang tidak dapat dimaafkan.

Kamu mungkin membuat alasan untuk membenarkan perilaku mereka sebagian karena ikatan trauma kamu atau kamu mungkin juga takut menghadapi kenyataan pelecehan narsistik, yang sangat wajar. Buatlah upaya sadar untuk menghindari kecenderungan ini. Jangan menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal yang dikatakan oleh pasanganmu, yang merupakan orang yang beracun, yang mengatakan bahwa kamu melakukan kesalahan. Evaluasi dirimu sendiri, tetapi juga ingat bahwa iniadalah hubungan yang kasar dan dengan pasangan yang narsis.

5. Selalu ingatkan diri Anda mengapa Anda pergi

Seorang narsisis akan selalu ingin merasa istimewa atau menciptakan kesan bahwa Anda istimewa untuk memikat Anda ke arahnya. Kecenderungan ini dapat membuat Anda sulit mengingat alasan mengapa Anda meninggalkannya dan dapat membayangi rasa sakit di masa-masa kelam.

Untuk dapat membebaskan diri, hapuslah pengingat hubungan tersebut dari hidup Anda dan mungkin buatlah daftar alasan mengapa Anda meninggalkannya. Anda mungkin ingin kembali dan membaca daftar tersebut setiap kali Anda merasa dapat kembali kepada mereka karena Anda tidak dapat mengingat rasa sakitnya saat ini. Berhati-hatilah agar tidak tergelincir ke dalam pemikiran bahwa segala sesuatunya "tidak seburuk" yang Anda rasakan. Mulailah proses penyembuhan putus cinta Anda.

6. Jangan tertipu oleh bom cinta

Bom cinta adalah fase awal dari hubungan narsistik di mana segala sesuatu tampak indah dan romantis. Kebanyakan orang narsis mencoba untuk membuat Anda terpesona dengan sanjungan belaka dalam upaya untuk membutakan Anda terhadap tanda bahaya dalam kepribadian mereka. Fase bom cinta ini akan muncul kembali setiap kali Anda mengancam untuk pergi.

Ini adalah kecenderungan yang sangat alami untuk meromantisasi kenangan indah dalam hubungan, tetapi ini bisa berbahaya jika Anda ingin melanjutkan hidup. Fokuslah pada bagaimana Anda harus berjalan di atas cangkang telur di sekitar pasangan Anda. Kejadian-kejadian ini akan mengingatkan Anda betapa buruknya hubungan Anda dan akan membuat Anda terhindar dari dimanipulasi oleh mantan Anda yang narsis.

7. Dapatkan dukungan dari profesional kesehatan mental

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah, bahkan ketika tidak menyenangkan, dengan cara yang mendukung. Mereka dapat membantu dengan penyangkalan dan membantu Anda menghadapi pengalaman dikritik, diabaikan, dieksploitasi, dan dianiaya.

Berbicara dengan terapis yang tepercaya, berkualitas, dan berlisensi akan membantu Anda membangun kembali realitas Anda dan juga mengeksplorasi apa yang membuat Anda rentan jatuh cinta pada seorang narsisis sehingga Anda dapat berhati-hati untuk menghindarinya di masa depan. Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel penasihat berlisensi kami yang dapat membantu Anda memulai jalan menuju pemulihan.

3. Mengharapkan kesedihan dan menerimanya

Berduka akan menjadi pengalaman penting yang harus Anda lalui saat putus dengan seorang narsisis. Sangat penting untuk menerimanya saat itu datang. Anda akan memiliki banyak hal yang membuat Anda berduka, berakhirnya hubungan dan gagasan tentang orang yang Anda pikir pasangan Anda. Mereka mengebom cinta Anda dan perasaan-perasaan ini pasti akan ada karena mereka intens dan kuat. Namun, tetap saja, bersyukurlah bahwa Anda telah mengakhirinya.Kembalilah ke daftar alasan tersebut dan ingatkan diri Anda bahwa rasa sakit ini hanya sementara. Beranjak dari hubungan yang beracun tidaklah mudah.

4. Seorang narsisis terselubung akan mencolek Anda sesekali

Putus dengan seorang narsisis terselubung bisa jadi rumit karena mereka hidup dalam bayang-bayang tetapi memanjakan pasangannya untuk merasa penting bagi dirinya sendiri. Mereka mungkin akan marah karena Anda meninggalkan mereka dengan perasaan tidak dihargai dan mungkin bertindak tak berdaya serta menegaskan bahwa mereka telah memberikan segalanya kepada Anda. Mereka akan menyodok Anda sebagai orang yang kejam yang meninggalkan mereka secara egois. Mereka bahkan mungkin mengancam untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri atau melakukanhal lain untuk melemahkan diri mereka sendiri ketika mereka merasa ditinggalkan.

5. Mereka dapat berubah menjadi kasar terhadap Anda secara verbal

American Psychological Association menyatakan bahwa perasaan superioritas dan hak dapat membuat orang narsistik menyerang orang lain secara agresif. Orang yang memiliki tingkat narsisme tinggi cenderung bertindak agresif ketika mereka diprovokasi, dihina, dipermalukan, dipermalukan, dikritik, atau diancam oleh orang lain, dan putus cinta dianggap sebagai provokasi yang sangat besar. Jika mantan Anda yang narsistik berubah menjadi kasar, hubungihubungi saluran bantuan setempat atau hubungi 911. Bahkan ketika Anda melihat semua tanda bahwa seorang narsisis telah selesai dengan Anda, mereka masih bisa mengejar Anda. Tetaplah berada di tempat yang aman.

Beberapa Tips Untuk Mengatasi Perpisahan

Putus cinta memang sulit, tapi putus dengan seorang narsisis bisa dua kali lebih sulit. Ini karena seluruh gagasan Anda tentang hubungan dan mantan pasangan Anda telah hancur. Namun, begitu Anda memahami cara putus dengan pria atau wanita narsisis, penyembuhan bisa dilakukan. Inilah saran terbaik yang dapat saya berikan kepada Anda tentang cara mengatasi putus cinta dari seorang narsisis untuk membantu proses penyembuhan Anda:

• Jangan menahan air mata Anda dan biarkan diri Anda mengekspresikan perasaan Anda
• Percayalah pada diri sendiri dan lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda adalah satu-satunya orang yang penting di sini
• Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda layak mendapatkan yang lebih baik
• Cobalah untuk tidak terobsesi dengan mereka - perpisahan itu terjadi untuk yang terbaik
• Meskipun menggoda, jangan membuka saluran komunikasi apa pun dengan mereka
• Memprioritaskan perawatan diri dan menjaga kebutuhan emosional Anda
• Andalkan sistem pendukung Anda dan hubungi terapis berlisensi jika Anda merasa kewalahan

Petunjuk Utama

• Narsisme adalah sifat kepribadian yang mencakup berpikir sangat tinggi tentang diri sendiri, membutuhkan kekaguman, percaya bahwa orang lain lebih rendah, dan kurang berempati kepada orang lain
• Beberapa tips tentang cara untuk melanjutkan hubungan dengan orang yang narsis adalah menuliskan alasan Anda, pergi secepat mungkin, memblokir mereka, jangan tertipu oleh manipulasi, dan bersandar pada sistem pendukung Anda.
• Bersiaplah bahwa perpisahan dapat menyebabkan pasangan narsistik Anda berperilaku kasar
• Ada beberapa cara untuk sembuh setelah putus cinta dan tahu bahwa ini hanya sementara dan akan berlalu

Saya harap ini dapat memberikan kejelasan tentang siapa orang yang narsis, dan jika Anda berpacaran dengan orang yang narsis, saran ini dapat membantu Anda mengetahui bagaimana cara memutuskan hubungan dengan orang yang narsis dan mengatasinya.

Untuk meringkas semuanya, saya akan mengutip Bree Bonchay, seorang penulis yang mengatakannya dengan cukup akurat, "Hubungan dengan seorang narsisis singkatnya: Anda akan berubah dari cinta yang sempurna dalam hidup mereka menjadi tidak ada hal yang Anda lakukan yang cukup baik. Anda akan memberikan segalanya dan mereka akan mengambil semuanya dan memberi Anda semakin sedikit sebagai balasannya. Anda akan berakhir dengan kehabisan tenaga, baik secara emosional, mental, spiritual, dan mungkinsecara finansial, dan kemudian disalahkan karenanya."

Pertanyaan Umum

Putus dengan seorang narsisis? Perkirakan mereka akan menjadi defensif, pasif-agresif, bahkan kasar, dan lebih suka mengontrol. Pasangan narsis Anda mungkin gagal memahami kebutuhan dan nilai-nilai Anda. Mereka sangat fokus pada ego mereka sehingga mereka tidak memperhitungkan bagaimana tindakan mereka memengaruhi orang lain, termasuk Anda. Mereka sangat egois sehingga mereka mungkin mulai memanipulasi Anda dengan melakukan bom cinta dan gaslightingAnda, yang akan menguras harga diri Anda.

Narsisme berakar dari rasa tidak aman yang mendalam, tetapi mekanisme pertahanan mereka menghadapinya dengan mengekspresikan diri mereka yang megah kepada orang lain dan memproyeksikan diri mereka sebagai orang yang sempurna. Mereka biasanya cenderung tidak merasakan emosi yang dalam seperti rasa sakit dan rasa bersalah karena dengan begitu diri mereka yang tidak sempurna sebagai manusia akan terekspos. Mereka bisa saja merasakan rasa bersalah melalui terapi, tetapi tanpa terapi, mereka tidak akan terlalu merasakan rasa bersalah, bahkan mereka tidak akan merasa bersalah sama sekali.ketika seorang narsisis putus dengan Anda, mereka biasanya tidak merasakan emosi apa pun karena mereka telah menghalangi diri mereka sendiri untuk mengalaminya.