Краят на всяка връзка е болезнен, но раздялата с нарцисист, особено с нарцисист, който злоупотребява емоционално, може да бъде още по-болезнена заради егоцентричното му поведение и дълбоката му несигурност. Никога не е приятно да сте в такава връзка. Манипулативната им природа, липсата на емпатия и съзависимостта могат да ви изтощят както физически, така и психически.

Затова е важно да напуснете нарцисиста и да се освободите от нарцистичната злоупотреба. Но да прекратите такава връзка е много по-сложно, а нарцисистът може да направи справянето с раздялата много по-трудно.

За да ви помогне да се ориентирате в тази емоционална въртележка, психологът Анушта Мишра (магистър по психология), която е специализирана в терапията на проблеми като травма, проблеми с взаимоотношенията, депресия, тревожност, скръб и самота, пише за правилния подход към раздялата с нарцисист, както и за съвети как да се подготвите забъдещи взаимоотношения.

Какво представлява личността на нарцисиста?

Обикновено сме склонни да свързваме честото говорене за себе си или публикуването на много селфита в социалните мрежи с нарцисизъм. Нарцисизмът обаче е много по-сложен. За да го разберем, нека първо направим разграничение между нарцистичните черти и нарцистичното личностно разстройство. Всички ние имаме няколко черти от различни типове личност, включително нарцисизъм, които представляват нашите модели на мислене, но когатокогато станат ригидни и неадаптивни, те могат да бъдат определени като личностно разстройство.

Нарцисизмът е съвкупност от личностни качества, които включват много високо мнение за себе си, потребност от възхищение, убеденост, че другите са по-нисши, и липса на съпричастност към другите. Нарцистичното личностно разстройство е психично заболяване, което се характеризира със завишено чувство за собствена значимост.

Хората, страдащи от това разстройство, са толкова егоцентрични, че обикновено са склонни да отхвърлят или да не признават гледната точка, нуждите и проблемите на другите. Някои от признаците на нарцистичния партньор във връзката са:

• В началото те бяха изключително очарователни - почти прекалено хубави, за да са истина (манипулативни тактики)
• Те превземат разговорите, за да повтарят колко са велики.
• Манипулират ви, особено чрез сплашване.
• Те живеят от комплиментите ви.
• Никаква съпричастност към вас или към когото и да било
• Нямат дългогодишни приятели
• Никога не се извиняват, защото вярват, че са прави за всичко.
• Нахвърлят се или ви се подиграват, когато им посочите грешка.

7 съвета за раздяла с нарцисист

За Мария (името е променено), която в продължение на 3 години е имала връзка с нарцистичен партньор, в началото нещата са били твърде хубави, за да са истина. Тя го описва като това, че е намерила "приказния принц" или "мъжа на моите мечти". Чувствала е, че има наистина силна емоционална връзка с партньора си. Може обаче да се предвиди какво е последвало.

Партньорът ѝ започнал лесно да я наранява и ядосва, което понижило самочувствието ѝ. Тя започнала да се чувства самотна, объркана и отчуждена. Започнала да си мисли, че всички проблеми в отношенията им са по някаква причина нейна вина, попаднала във вечен цикъл на самообвинения. Когато повдигала въпроса за своя проблем, партньорът ѝ го свързвал директно с нещо, което се е случило с него; нейната история оставала на заден план.Той проявяваше класически черти на патологичен нарцисизъм.

Тогава тя разбрала, че трябва да избяга от това нарцистично насилие в името на психичното си здраве, и се обърнала към терапевтичното пространство, за да проучи начините за това. По-долу са дадени няколко съвета, които й помогнали и които бих предложила на всеки, който планира да скъса с нарцисист:

1. Запишете причините, поради които напускате

Да скъсате с нарцисист? Вземете опита си в тази злоупотребяваща връзка като отправна точка за себе си. Лицата с личностни разстройства обикновено се справят със света по много дисфункционален начин и също така са склонни да изкривяват реалността си. Това обикновено може да ви накара да поставите под въпрос своята реалност. Вярвайте във вашата реалност, а не в тази, която те измислят. Ето как да скъсате с нарцисист.

Възможно е да чувствате, че сте готови да си тръгнете, но в следващия момент партньорът ви да унищожи решимостта ви със своите обвинения и молби. Точно тогава може да ви бъде от полза да запишете причините предварително. Когато го правите, давайте си примери, за да можете да прозрете скритите им мотиви и да се затвърдите в реалността по време на процеса на раздяла. Продължавайте да четете, чесписък с причините, за да си напомняте, че трябва да си тръгнете, и може би да се подготвите какво да кажете, когато се разделяте с нарцисист.

2. Напуснете веднага щом подготвите мотивите си

Не правете грешката, която Мария допусна, като отлагаше раздялата и оставаше във връзката толкова дълго, колкото тя. Причините, поради които тя не си тръгна, бяха многобройни. Не беше готова да се освободи и беше създала травматична връзка с партньора си. Чувството на съзависимост създаваше у нея чувство на съмнение, че не може да оцелее без партньора си.

В този случай е важно да напуснете тихо, без конфронтация. Планирайте предварително как ще си тръгнете, потърсете подкрепа от съпричастни приятели, спестете пари и се изнесете възможно най-скоро. Да скриете факта, че може да ги напуснете, е най-добрата идея, защото конфронтациите с тях могат да излязат извън контрол.

3. Премахнете тях и всички общи връзки от социалните си медии

Сега, когато сте решили и планирали да напуснете нарцистичния си партньор, премахнете и блокирайте него и всеки взаимен контакт, чрез който той може да се свърже с вас поне за няколко месеца, ако не и за постоянно. Никакви съобщения, никакви телефонни обаждания или преследване в социалните мрежи.

Това може да бъде най-трудната част от раздялата, но е много необходима стъпка, за да гарантирате щастието и безопасността си и да се освободите от евентуалното чувство за вина. Когато си тръгнете, нарцистичният партньор ще опита всичко възможно, за да ви спечели обратно. Може да ви изкуши да се свържете с него или да стане отмъстителен и да разпространи слухове за вас. Може дори да дойде на гости, да ви се обади многократно или дори дамолят за прошка. но е важно да поставите твърди граници, като не им давате възможност да ви манипулират. Ето как да прекратите връзката с нарцисист и да продължите напред от едностранната любов.

4. Не оправдавайте нарцистичния си партньор

Разбирам, че всеки от нас прави грешки и никой не е съвършен. Но това схващане е вредно, когато става въпрос за връзка с нарцисист. Оправданията, които им правите, ще им дадат повече власт да се измъкнат с непростимото си поведение.

Възможно е да си намирате оправдания, за да оправдаете поведението им, отчасти поради травматичното си обвързване, а може и просто да се страхувате да се изправите пред реалността на нарцистичното насилие, което е много естествено. Положете съзнателни усилия да избегнете тази тенденция. Не се обвинявайте за нещата, които партньорът ви, който е токсичен човек, е казал, че сте направили погрешно. Оценете себе си, но също така не забравяйте, че товае връзка, в която се злоупотребява, и то с нарцистичен партньор.

5. Постоянно си напомняйте защо сте напуснали

Нарцисистът винаги би искал да се чувства специален или да създаде впечатлението, че сте специален, за да ви привлече към себе си. Тази тенденция може да ви затрудни да си спомните причините, поради които сте напуснали, и да засенчи болката от мрачните времена.

За да успеете да се освободите, премахнете напомнянията за връзката от живота си и може би съставете списък с причините, поради които сте ги напуснали. Може да искате да се върнете и да прочетете този списък всеки път, когато почувствате, че можете да се върнете към тях, защото в момента не можете да си спомните болката. Внимавайте да не се подхлъзнете към мисълта, че нещата "не са били толкова лоши", колкото чувствате. Започнете процеса на изцеление от раздялата.

6. Не се влюбвайте в любовни бомбардировки

Любовното бомбардиране е началната фаза на нарцистичните взаимоотношения, когато всичко изглежда романтично. Повечето нарцисисти се опитват да ви завладеят с чисто ласкателство, за да не забележите червените знамена в тяхната личност. Тази фаза на любовното бомбардиране се връща винаги, когато заплашите да напуснете.

Съвсем естествена е тенденцията да романтизирате хубавите спомени от връзката, но това може да бъде вредно, ако искате да продължите напред. Съсредоточете се върху това как е трябвало да ходите по черупки около партньора си. Тези случки ще ви напомнят колко лошо е било и биха ви предпазили от това да се оставите да бъдете манипулирани от бившия си нарцистичен партньор.

7. Получете подкрепа от специалист по психично здраве

Специалистът по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате проблемите, дори когато са неприятни, по подкрепящ начин. Той може да ви помогне да се справите с отричането и да ви помогне да се справите с преживяванията, свързани с това, че сте критикувани, пренебрегвани, използвани и малтретирани.

Обръщането към доверен, квалифициран и лицензиран терапевт ще ви помогне да възстановите реалността си и да проучите какво ви прави уязвими към нарцисизма, за да можете да го избягвате в бъдеще. В Bonobology предлагаме професионална помощ чрез нашия екип от лицензирани консултанти, които могат да ви помогнат да тръгнете по пътя към възстановяването.

3. Очаквайте скръбта и я приемете

Скръбта ще бъде важно преживяване, през което ще трябва да преминете, когато скъсате с нарцисист. От първостепенно значение е да я приемете, когато дойде. Ще трябва да скърбите за много неща - за края на връзката и за идеята за човека, за когото сте смятали, че е партньорът ви. Те са ви бомбардирали с любов и тези чувства със сигурност ще ги има, тъй като са интензивни и силни. Въпреки това все пак се радвайте, че сте приключилиВърнете се към списъка с причините и си припомнете, че тази болка е временна. Не е лесно да преминете от токсична връзка.

4. Прикритият нарцисист ще ви подпитва от време на време

Раздялата с прикрит нарцисист може да бъде трудна, защото те живеят в сянка, но се отдават на партньора си, за да се чувстват важни. Вероятно ще се вбесят, че сте ги оставили да се чувстват недооценени, и може да се държат безпомощно и да повтарят, че са ви дали всичко. Ще ви набедят за подлия, който ги е изоставил егоистично. Може дори да заплашат със самонараняване или самоубийство или да направятдруги неща, за да се подкопаят, когато се чувстват изоставени.

5. Могат да се обърнат към вас с вербална обида

Американската психологическа асоциация твърди, че чувството за превъзходство и право на собственост може да накара нарцистичните хора да нападат агресивно другите. Хората с висока степен на нарцисизъм са особено склонни да действат агресивно, когато са провокирани, обидени, унижени, засрамени, критикувани или заплашени от други хора, а раздялата се счита за огромна провокация.Дори когато видите всички признаци, че нарцисистът е приключил с вас, той все още може да ви преследва. Останете в безопасно пространство.

Няколко съвета за справяне с раздялата

Всяка раздяла е трудна, но раздялата с нарцисист може да бъде двойно по-трудна. Това е така, защото цялата ви представа за връзката и бившия ви партньор е разрушена. Въпреки това, след като разберете как да се разделите с нарцистичен мъж или жена, изцелението е възможно. Ето най-добрите съвети, които мога да ви дам за това как да се справите с напускането на нарцисист, за да подпомогнете процеса на изцеление:

• Не сдържайте сълзите си и си позволете да изразите чувствата си.
• Вярвайте в себе си и правете неща, които ви карат да се чувствате по-добре. Вие сте единственият човек, който има значение тук.
• Постоянно си напомняйте, че заслужавате повече
• Опитайте се да не се вманиачавате по тях - раздялата се е случила за добро.
• Дори да е изкушаващо, не отваряйте никакъв канал за комуникация с тях.
• Дайте приоритет на грижата за себе си и се погрижете за емоционалните си нужди
• Разчитайте на системата си за подкрепа и се обърнете към лицензиран терапевт, ако това стане непосилно.

Ключови указатели

• Нарцисизмът е личностна черта, която включва много високо мнение за себе си, нужда от възхищение, убеденост, че другите са по-нисши, и липса на съпричастност към другите.
• Някои съвети за това как да продължите да се разделяте с нарцисист са да напишете причините, да напуснете възможно най-скоро, да го блокирате, да не се поддавате на манипулации и да разчитате на системата си за подкрепа.
• Бъдете подготвени, че раздялата може да доведе до агресивно поведение от страна на нарцистичния ви партньор.
• Има начини да се излекувате след раздялата и да знаете, че това е временно и ще премине.

Надявам се, че това внесе яснота за това кой е нарцистичен човек и ако се срещате с такъв, тези съвети ще ви помогнат да разберете как да скъсате с нарцисист и да се справите с него.

За да обобщя всичко това, ще цитирам Бри Бончай, автор, който го казва съвсем точно: "Връзката с нарцисист накратко: От перфектната любов на живота им ще се превърнете в нищо, което правите, което никога не е достатъчно добро. Ще давате всичко, а те ще вземат всичко и ще ви дават все по-малко в замяна. Ще се окажете изчерпани, емоционално, умствено, духовно и вероятнофинансово, а след това да бъдат обвинявани за това."

Често задавани въпроси

Раздяла с нарцисист? Очаквайте той да стане отбранителен, пасивно-агресивен, дори агресивен и по-контролиращ. Вашият нарцистичен партньор може да не успее да разбере вашите нужди и ценности. Те са толкова фокусирани върху своето его, че не отчитат как действията им се отразяват на другите, включително и на вас. Те са толкова егоцентрични, че могат да започнат да ви манипулират чрез любовни бомбардировки и прегазване.което ще намали самочувствието ви.

Нарцисизмът се корени в дълбока несигурност, но защитният им механизъм е да се справят с нея, като изразяват грандиозната си същност пред другите и се представят за съвършени. Обикновено те не са склонни да изпитват дълбоки емоции като болка и вина, защото тогава ще се разкрие човешката им несъвършена същност. Те могат да бъдат способни да изпитват вина чрез терапия, но без нея не я чувстват толкова силно. дорикогато нарцисистът скъса с вас, той обикновено не изпитва никакви емоции, тъй като се е лишил от възможността да ги изпитва.