El final de qualsevol relació és dolorós, però trencar amb un narcisista, especialment un narcisista emocionalment abusiu, pot ser encara més perjudicial de processar a causa del seu comportament egocèntric i de les seves profundes inseguretats. Mai és una experiència agradable estar en una relació així. La seva naturalesa manipuladora, la seva manca d'empatia i la codependència poden deixar-te esgotat tant físicament com mentalment.

Això fa que sigui important deixar un narcisista i alliberar-te de l'abús narcisista. No obstant això, desconnectar d'aquesta relació és molt més complicat, i un narcisista pot dificultar molt més afrontar la ruptura.

Per ajudar-vos a navegar per aquesta muntanya russa emocional, la psicòloga d'assessorament informada sobre el trauma Anushtha Mishra (M.Sc. . Psicologia d'assessorament), que s'especialitza en oferir teràpia per a preocupacions com ara traumes, problemes de relació, depressió, ansietat, dolor i solitud entre d'altres, escriu sobre l'enfocament adequat per trencar amb un narcisista, juntament amb consells sobre com preparar-se. per a futures relacions.

Què és una personalitat narcisista?

En general, tendim a associar parlar d'un mateix sovint o publicar moltes selfies a les xarxes socials amb el narcisisme. Tanmateix, el narcisisme és molt més complex. Per entendre-ho, primer diferenciem els trets narcisistes i el trastorn narcisista de la personalitat. Tots tenim alguns tretsprimer, aquest consell us pot ajudar a esbrinar com trencar amb un narcisista i afrontar-ho.

Per resumir-ho tot, citaré a Bree Bonchay, una autora que ho diu amb força precisió: "La relació amb un narcisista en poques paraules: passaràs de ser l'amor perfecte de la seva vida a que res del que facis sigui mai bo. suficient. Ho donaràs tot i ells t'ho prendran tot i et donaran cada cop menys a canvi. Acabaràs esgotat, emocionalment, mentalment, espiritualment i probablement econòmicament, i després t'ho culparan."

Preguntes freqüents

Trencar amb un narcisista? Espereu que es tornin a la defensiva, passiu-agressius, fins i tot violents i més controladors. La teva parella narcisista pot no entendre les teves necessitats i valors. Estan tan centrats en el seu ego que no tenen en compte com les seves accions afecten els altres, inclòs a tu. Són tan egocèntrics que poden començar a manipular-te bombardejant-te amb l'amor i encenent-te amb gas, cosa que esgotarà la teva autoestima.

El narcisisme està arrelat en profundes inseguretats, però el seu mecanisme de defensa s'hi enfronta expressant el seu jo grandiós als altres i projectant-se com a perfectes. Normalment no solen sentir emocions profundes com el dolor i la culpa perquè llavors el seu jo humà imperfecte seràexposat. Poden ser capaços de sentir-se culpables mitjançant la teràpia, però sense ella, no se senten tant culpables. Fins i tot quan un narcisista trenca amb tu, no acostuma a sentir cap emoció, ja que s'han frenat per experimentar-les.

El narcisisme és un conjunt de qualitats de la personalitat que inclou un pensament molt alt de un mateix, necessitant admiració, creure que els altres són inferiors i manca d'empatia pels altres. Un trastorn narcisista de la personalitat és una condició de salut mental que es caracteritza per un sentiment inflat d'autoimportància.

Les persones afectades per aquest trastorn són tan egocèntrics que solen descartar o no reconèixer les perspectives, necessitats i problemes dels altres. . Alguns dels signes d'una parella narcisista en una relació són:

• Eren molt encantadors al principi, gairebé massa bo per ser cert (tàctiques manipulatives)
• Segresten les converses per repetir com són genials
• Et manipulen, sobretot amb gas
• Viuen dels teus compliments
• Cap empatia cap a tu ni cap a ningú
• No tenen amics de llarga durada
• Mai disculpeu-vos perquè creuen que tenen raó en tot
• Es molesten o us enganyen quan assenyaleu un error

7 consells per trencar amb un narcisista

Per a la Maria (canviat de nom), que va estar en una relació durant 3 anys amb una parella narcisista, les coses eren massa bones per ser certes al principi .Ella ho va descriure com haver trobat "príncep encantador" o "home dels meus somnis". Va sentir que tenia un vincle emocional molt fort amb la seva parella. No obstant això, pots predir què va venir després.

La seva parella va començar a fer-se mal i a enfadar-se fàcilment, cosa que li va esgotar l'autoestima. Va començar a sentir-se sola, confusa i desconnectada. Va començar a pensar si tots els seus problemes de relació eren d'alguna manera culpa seva, atrapada en un cicle perenne d'autoculpa. Quan va plantejar el seu problema, la seva parella el va relacionar directament amb alguna cosa que li va passar; la seva història es va esvair en un segon pla mentre ell es va fer càrrec de la narració. Va mostrar trets clàssics del narcisisme patològic.

Llavors, sabia que havia de fugir d'aquest abús narcisista pel bé de la seva salut mental i va arribar a l'espai terapèutic per explorar les maneres de fer-ho. A continuació es mostren uns quants consells que l'han ajudat i que recomanaria a qualsevol persona que tingui previst trencar amb un narcisista:

1. Escriu els motius pels quals te'n vas

Trenc amb un narcisista? Preneu les vostres experiències en aquesta relació abusiva com a punt de referència per a vosaltres mateixos. Els individus amb trastorns de la personalitat solen afrontar el món d'una manera molt disfuncional i també tendeixen a distorsionar la seva realitat. Això en general pot fer-te qüestionar la teva realitat. Creu en la teva realitat i no en la que ells inventen. Així és comtrencar amb un narcisista.

Potser sentir que estàs preparat per marxar, però al moment següent, la teva parella pot aniquilar la teva determinació amb la seva culpabilitat i suplicació. És llavors quan escriure els motius amb antelació pot ser útil. Quan feu això, poseu-vos exemples perquè pugueu veure a través dels seus motius ocults i fonamentar-vos en la vostra realitat durant el procés de separació. Segueix llegint aquesta llista de motius per a tu com a recurs per recordar-te que has de marxar i potser preparar-te per què dir quan trenquis amb un narcisista.

2. Marxa tan aviat com tinguis les teves raons a punt

No cometis l'error que va cometre la Maria en posposar la ruptura i mantenir-te en la relació tant de temps com ho va fer. Hi havia múltiples motius pels quals no se'n va anar. No estava preparada per alliberar-se i havia format un vincle traumàtic amb la seva parella. La sensació de codependència va crear una sensació de dubte que no podria sobreviure sense la seva parella.

És important en aquest cas que marxi tranquil·lament, sense enfrontaments. Planifiqueu amb antelació com sortireu, busqueu el suport dels vostres amics empàtics, estalvieu diners i sortiu tan aviat com pugueu. Amagar el fet que els deixeu és la millor idea perquè els enfrontaments amb ells poden sortir-se de les mans.

3. Elimineu-los i totes les connexions mútues de les vostres xarxes socials

Ara que jahas decidit i planejat deixar la teva parella narcisista, eliminar-la i bloquejar-la i tots els contactes mutus a través del qual puguin contactar amb tu durant almenys uns mesos, si no de manera permanent. Sense missatges de text, ni trucades telefòniques ni perseguir-los a les xarxes socials.

Aquesta pot ser la part més difícil de la ruptura, però un pas molt necessari per garantir la teva felicitat i seguretat, i deixar anar el possible viatge de culpa. . Quan marxes, una parella narcisista intentarà tot el que estigui al seu poder per recuperar-te. Poden temptar-te a contactar-los o posar-te venjatius i difondre rumors sobre tu. Fins i tot poden venir al teu lloc, trucar-te repetidament o fins i tot demanar perdó. Però és important que estableixis límits ferms, sense donar-los cap possibilitat de manipular-te. Així és com acabar amb una relació amb un narcisista i passar de l'amor unilateral.

4. No poses excuses a la teva parella narcisista

Ho entenc, cadascú de nosaltres cometem errors. i ningú és perfecte. Però aquesta noció és perjudicial quan es tracta d'una relació amb un narcisista. Les excuses que els poseu els donarien més poder per sortir-se amb la seva conducta inexcusable.

Potser estaru posant excuses per justificar els seus comportaments en part a causa de la vostra vinculació traumàtica o potser també tingueu por d'enfrontar-vos. la realitat del maltractament narcisista, que és molt natural. Feu un esforç conscient per dirigirclara d'aquesta tendència. No et culpis per coses que la teva parella, que és una persona tòxica, va dir que has fet malament. Valora't a tu mateix però també recorda que aquesta és una relació abusiva i amb una parella narcisista no menys.

5. Recorda constantment per què vas marxar

Un narcisista sempre voldria sentir-se especial o crear la impressió que ets especial per atraure't cap a ells. Aquesta tendència pot dificultar-te recordar els motius pels quals vas marxar i pot fer ombra el dolor dels temps foscos.

Per poder alliberar-se, elimina els recordatoris de la relació de la teva vida i potser enumera els motius pels quals els vas deixar. És possible que vulgueu tornar i llegir aquesta llista cada vegada que sentiu que podeu tornar-hi perquè no recordeu el mal en aquest moment. Tingueu en compte que no penseu que les coses "no estaven tan dolentes" com us sentiu. Comença el teu procés de curació de la ruptura.

6. No us enamoreu del bombardeig amorós

El bombardeig amorós és la fase inicial de les relacions narcisistes on tot sembla una margarida i romàntic. La majoria dels narcisistes intenten escombrar-te dels peus amb pura adulació per intentar encegar-te davant les banderes vermelles de la seva personalitat. Aquesta fase de bombardeig amorós torna cada vegada que amenaces amb marxar.

És una tendència molt natural a romanticitzar els bons records de la relació, però pot ser perjudicial si vols seguir endavant.Centra't en com has de caminar sobre les closques d'ou al voltant de la teva parella. Aquests incidents us recordaran el dolent que va ser i us evitaran ser manipulat pel vostre ex narcisista.

7. Obteniu el suport d'un professional de la salut mental

Un professional de la salut mental us pot ajudar a identificar problemes, fins i tot quan siguin desagradables, d'una manera de suport. Poden ajudar-te amb la negació i ajudar-te a afrontar les experiències de ser criticat, ignorat, explotat i maltractat.

Parlar amb un terapeuta de confiança, qualificat i amb llicència t'ajudarà a reconstruir la teva realitat i també a explorar què és. et fa vulnerable a enamorar-te d'un narcisista, de manera que pots ser conscient per evitar-ho en el futur. A Bonobology, oferim ajuda professional a través del nostre panell d'assessors autoritzats que us poden ajudar a emprendre un camí cap a la recuperació.

3. Espereu el dol i abraceu-lo

El dol serà una experiència important per a vosaltres. Haurà de passar quan trenqui amb un narcisista. És primordial acceptar-ho quan arribi. Tindràs molt de dol, el final de la relació i la idea de la persona que creies que era la teva parella. T'han bombardejat amb amor i aquests sentiments estan obligats a ser-hi, ja que són intensos i forts. Tot i així, alegra't d'haver acabat les coses quan ho vas fer. Torneu a aquesta llista de motius i recordeu-vos que aquest dolor és temporal. Passar d'una relació tòxicano és fàcil.

4. Un narcisista encobert et copejarà de tant en tant

Trencar amb un narcisista encobert pot ser complicat perquè viuen a l'ombra, però es permeten que la seva parella se senti important. Probablement s'enfadaran perquè els vas deixar sentir infravalorats i podrien actuar indefensos i reiterar que t'ho van donar tot. Et posaran com el dolent que els va abandonar de manera egoista. Fins i tot poden amenaçar d'autolesionar-se o suïcidar-se o fer altres coses per soscavar-se quan se senten abandonats.

5. Poden tornar-se verbalment abusius cap a tu.

L'Associació Americana de Psicologia afirma que els sentiments de superioritat i de dret poden portar a les persones narcisistes a atacar els altres de manera agressiva. Les persones amb un alt nivell de narcisisme són especialment propenses a actuar de manera agressiva quan són provocades, insultades, humiliades, avergonyides, criticades o amenaçades per altres i una ruptura es considera una gran provocació. Si el vostre ex narcisista es torna violent, poseu-vos en contacte amb la vostra línia d'ajuda local o truqueu al 911. Fins i tot quan vegeu tots els senyals que un narcisista ha acabat amb vosaltres, encara poden venir darrere vostre. Queda't en un espai segur.

Pocs consells per fer front a la ruptura

Qualsevol ruptura és difícil, però trencar amb un narcisista pot ser el doble. Això es deu al fet que tota la teva idea de la relació i la teva exparella s'ha trencat. Tanmateix, una vegada que entengueu com trencaramb un home o una dona narcisista, la curació és possible. Aquest és el millor consell que et puc donar sobre com fer front a deixar un narcisista per ajudar-te en el teu procés de curació:

• No contens les llàgrimes i deixa't expressar com et sents
• Creu en tu mateix. i fes coses que et facin sentir millor. Ets l'única persona que importa aquí
• Recorda't constantment que et mereixes millor
• Intenta no obsessionar-te amb ells: la ruptura va passar per el millor
• Fins i tot quan sigui temptador, no obris cap canal de comunicació amb ells
• 5>Prioritzar l'autocura i cuidar les vostres necessitats emocionals
• Confieu en el vostre sistema de suport i contacteu amb un terapeuta amb llicència si és aclaparador

Apunts clau

• El narcisisme és un tret de la personalitat que inclou pensar molt en un mateix, necessitar admiració, creure que els altres són inferiors i mancar d'empatia per als altres
• Alguns Els consells sobre com seguir endavant amb la ruptura amb un narcisista són escriure els vostres motius, marxar tan aviat com pugueu, bloquejar-los, no caure en la manipulació i recolzar-vos en el vostre sistema de suport
• Esteu preparat per a la ruptura. pot fer que la teva parella narcisista es comporti de manera violenta
• Hi ha maneres de curar-se després de la ruptura i saber que això és temporal i passarà

Espero que això aporta una mica de claredat sobre qui és una persona narcisista i si et trobes sortint