Jebkuru attiecību beigas ir sāpīgas, taču šķiršanās no narcista, īpaši no emocionāli vardarbīga narcista, var būt vēl sāpīgāka viņu egocentriskās uzvedības un dziļās nedrošības dēļ. Atrasties šādās attiecībās nekad nav patīkami. Viņu manipulatīvā daba, empātijas trūkums un līdzatkarība var jūs fiziski un garīgi izsmelt.

Tāpēc ir svarīgi pamest narcistu un atbrīvoties no narcistiskas vardarbības. Tomēr šādu attiecību pārtraukšana ir daudz sarežģītāka, un narcisists var vēl vairāk apgrūtināt šķiršanās pārvarēšanu.

Lai palīdzētu jums pārvarēt šos emocionālos amerikāņu kalniņus, psiholoģe Anushtha Mishra (maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā), kas specializējas terapijā, lai risinātu tādas problēmas kā traumas, attiecību problēmas, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, raksta par pareizu pieeju šķiršanās no narcista, kā arī sniedz padomus, kā sagatavoties.nākotnes attiecības.

Kas ir narcista personība?

Mēs parasti mēdzam bieži runāt par sevi vai publicēt daudz selfiju sociālajos tīklos saistīt ar narcisismu. Tomēr narcisisms ir daudz sarežģītāka parādība. Lai to saprastu, vispirms atšķirsim narcistiskās iezīmes no narcistiskiem personības traucējumiem. Mums visiem ir dažas dažādu personības tipu iezīmes, tostarp narcisisms, kas atspoguļo mūsu domāšanas modeļus, bet, kadkad tās kļūst neelastīgas un neadaptīvas, tad tās var apzīmēt kā personības traucējumus.

Narcisisms ir personības īpašību kopums, kas ietver ļoti augstu pašvērtējumu, vajadzību pēc apbrīnas, uzskatu, ka citi ir zemāki, un empātijas trūkumu pret citiem. Narcistiski personības traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, ko raksturo pārspīlēta pašvērtējuma sajūta.

Cilvēki, kurus piemeklējuši šie traucējumi, ir tik ļoti egocentriski, ka viņi parasti ir tendēti noraidīt vai neatzīt citu cilvēku perspektīvas, vajadzības un problēmas. Dažas no narcistiskā partnera pazīmēm attiecībās ir šādas:

• Sākumā viņi bija ļoti burvīgi - gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība (manipulatīva taktika).
• Viņi pārņem sarunas, lai atkārtotu, cik lieliski viņi ir.
• Viņi ar jums manipulē, īpaši ar gāzes izgaismojumu.
• Viņi dzīvo no jūsu komplimentiem
• Nekādas empātijas pret jums vai citiem.
• Viņiem nav ilgtermiņa draugu
• Viņi nekad neatvainojas, jo uzskata, ka viņiem par visu ir taisnība.
• Kad norādāt uz kļūdu, viņi uz jums uzbrūk vai aizrāda.

7 padomi, kā pārtraukt attiecības ar narcistu

Marijai (vārds mainīts), kura trīs gadus bija attiecībās ar narcistisku partneri, sākumā viss bija pārāk labi, lai būtu patiesība. Viņa to raksturoja kā "burvīgā prinča" jeb "manu sapņu vīrieša" atrašanu. Viņa juta, ka ar partneri viņai ir patiešām spēcīga emocionālā saikne. Tomēr varēja paredzēt, kas sekoja.

Viņas partneris sāka viegli ievainoties un dusmoties, kas mazināja viņas pašcieņu. Viņa sāka justies vientuļa, apjukusi un atsvešināta. Viņa sāka domāt, vai visas viņu attiecību problēmas kaut kādā veidā nav viņas vaina, nonākot mūžīgajā sevis vainošanas ciklā. Kad viņa pieminēja savu problēmu, partneris to tieši saistīja ar kaut ko, kas noticis ar viņu; viņas stāsts izzuda otrajā plānā.viņam bija raksturīgas klasiskas patoloģiskā narcisisma iezīmes.

Tad viņa zināja, ka savas garīgās veselības labad viņai ir jābēg no šīs narcistiskās vardarbības, un viņa vērsās terapeitiskajā telpā, lai izpētītu, kā to izdarīt. Zemāk ir sniegti daži padomi, kas viņai palīdzēja un kurus es ieteiktu ikvienam, kurš plāno šķirties no narcista:

1. Uzrakstiet iemeslus, kāpēc jūs aizbraucat.

Šķiroties ar narcistu? Ņemiet par atskaites punktu sev savu pieredzi šajās vardarbīgajās attiecībās. Personas ar personības traucējumiem parasti ļoti disfunkcionāli tiek galā ar pasauli un mēdz arī izkropļot savu realitāti. Tas parasti var likt jums apšaubīt savu realitāti. Ticiet savai realitātei, nevis tai, ko viņi paši izdomā. Tā ir iespējams šķirties no narcista.

Jūs varat justies tā, it kā būtu gatavs aiziet, bet jau nākamajā mirklī partneris var iznīcināt jūsu apņēmību ar savu vainas izjūtu un lūgšanām. Tieši tad var noderēt iepriekšēja iemeslu pierakstīšana. To darot, sniedziet sev piemērus, lai šķiršanās procesa laikā jūs varētu saskatīt viņa slēptos motīvus un nostiprināt sevi realitātē. Turpiniet lasīt, kaiemeslu sarakstu, lai atgādinātu sev, ka jums ir jāaiziet, un varbūt sagatavotos tam, ko teikt, šķiroties no narcista.

2. Aizbrauciet, tiklīdz esat sagatavojis iemeslus.

Nedariet kļūdu, kādu pieļāva Marija, atliekot šķiršanos un paliekot attiecībās tik ilgi, cik ilgi viņa to darīja. Bija vairāki iemesli, kāpēc viņa neaizgāja. Viņa nebija gatava izlauzties un bija izveidojusi traumatisku saikni ar partneri. Līdzatkarības sajūta radīja šaubas, ka viņa nespēs izdzīvot bez partnera.

Šādā gadījumā ir svarīgi, lai jūs aizietu mierīgi, bez konfrontācijas. Iepriekš izplānojiet, kā jūs aiziesiet, meklējiet atbalstu pie empātiskiem draugiem, ietaupiet naudu un izstājieties no viņiem, cik ātri vien iespējams. Slēpt faktu, ka jūs varētu viņus pamest, ir vislabākā ideja, jo konfrontācijas ar viņiem var iziet ārpus kontroles.

3. Noņemiet viņus un visus savstarpējos savienojumus no saviem sociālajiem medijiem.

Tagad, kad esat nolēmis un ieplānojis pamest savu narcistisko partneri, noņemiet un bloķējiet viņu un visus savstarpējos kontaktus, ar kuru starpniecību viņš var ar jums sazināties, vismaz uz dažiem mēnešiem, ja ne uz visiem laikiem. Nekādas īsziņas, nekādi telefona zvani vai izsekošana sociālajos tīklos.

Tas var būt visgrūtākais šķiršanās posms, taču ļoti nepieciešams, lai nodrošinātu savu laimi un drošību un atbrīvotos no iespējamās vainas apziņas. Kad jūs aiziet, narcistiski noskaņotais partneris darīs visu iespējamo, lai jūs atgūtu. Viņš var vilināt jūs sazināties ar viņu vai kļūt atriebīgs un izplatīt baumas par jums. Viņš var pat ierasties pie jums, atkārtoti zvanīt jums vai pat.lūdziet piedošanu. taču ir svarīgi, lai jūs nospraustu stingras robežas, nedodot viņam iespēju manipulēt ar jums. Tas ir veids, kā izbeigt attiecības ar narcistu un pāriet no vienpusējas mīlestības.

4. Neattaisnojiet savu narcistiski noskaņoto partneri.

Es saprotu, ka katrs no mums kļūdās un neviens nav perfekts. Taču šis priekšstats ir kaitīgs, ja runa ir par attiecībām ar narcistu. Attaisnojumi, ko jūs viņiem sniedzat, dod viņiem lielāku varu tikt vaļā no savas nepiedodamās uzvedības.

Iespējams, jūs attaisnojat viņu uzvedību daļēji savas traumatiskās saiknes dēļ vai arī jūs vienkārši baidāties konfrontēties ar narcistiskās vardarbības realitāti, kas ir ļoti dabiski. Apzināti centieties izvairīties no šīs tendences. Nevainot sevi par lietām, ko jūsu partneris, kurš ir toksiska persona, ir teicis nepareizi. Novērtējiet sevi, bet atcerieties arī to, ka šīir vardarbīgas attiecības, turklāt ar narcistisku partneri.

5. Pastāvīgi atgādiniet sev, kāpēc aizgājāt.

Narcisists vienmēr vēlēsies justies īpašs vai radīt iespaidu, ka esi īpašs, lai vilinātu tevi pie sevis. Šī tendence var likt tev atcerēties iemeslus, kādēļ esi aizgājis, un var aizēnot sāpju ēnu no tumšajiem laikiem.

Lai spētu atbrīvoties, izņemiet no savas dzīves atgādinājumus par attiecībām un varbūt sastādiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc tās pametāt. Iespējams, vēlēsieties atgriezties un izlasīt šo sarakstu ikreiz, kad jutīsiet, ka varat atgriezties pie tām, jo šobrīd nevarat atcerēties sāpinājumu. Esiet uzmanīgi, lai neieslīdētu domās, ka viss "nebija tik slikti", kā jums šķiet. Sāciet šķiršanās dziedināšanas procesu.

6. Neuzķerieties uz mīlas bombardēšanu

Mīlestības bombardēšana ir narcistisko attiecību sākotnējā fāze, kad viss šķiet margrietiņkrāsains un romantisks. Lielākā daļa narcišu cenšas tevi aplaistīt ar tīru glaimojošu attieksmi, mēģinot tevi apžilbināt, lai neredzētu sarkanos karodziņus viņa personībā. Šī mīlestības bombardēšanas fāze atgriežas ikreiz, kad tu draudē aiziet.

Tā ir ļoti dabiska tieksme romantizēt labās atmiņas par attiecībām, taču tas var būt kaitīgi, ja vēlaties dzīvot tālāk. Koncentrējieties uz to, kā jums nācās staigāt pa olu čaumalu ap savu partneri. Šie atgadījumi jums atgādinās, cik slikti bija, un neļaus jūsu narcistiskajam bijušajam ar jums manipulēt.

7. Saņemiet atbalstu no garīgās veselības speciālista

Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums identificēt problēmas, pat ja tās ir nepatīkamas, sniedzot jums atbalstu. Viņš var palīdzēt tikt galā ar noliegumu un palīdzēt tikt galā ar pārdzīvojumiem, kas saistīti ar kritizēšanu, ignorēšanu, izmantošanu un sliktu attieksmi.

Sazināšanās ar uzticamu, kvalificētu un licencētu terapeitu palīdzēs jums atjaunot savu realitāti, kā arī izpētīt, kas jūs padara neaizsargātu pret uzķeršanos uz narcista sliekšņa, lai jūs varētu apzināties, kā izvairīties no tā nākotnē. Bonobology mēs piedāvājam profesionālu palīdzību, izmantojot mūsu licencētu konsultantu grupu, kas var palīdzēt jums uzsākt ceļu uz atveseļošanos.

3. Sagaidiet bēdas un pieņemiet tās.

Sēras būs svarīga pieredze, kas jums būs jāpārdzīvo, šķiroties no narcista. Ir ārkārtīgi svarīgi tās pieņemt, kad tās atnāk. Jums būs daudz par ko sērot, par attiecību beigām un par to, kādu jūs domājāt, ka ir jūsu partneris. Viņš jūs mīlējis, un šīs jūtas noteikti būs, jo tās ir intensīvas un spēcīgas. Tomēr joprojām priecājieties, ka jūs beidzāt.Atgriezies pie šī iemeslu saraksta un atgādini sev, ka šīs sāpes ir īslaicīgas. Pāriet no toksiskām attiecībām nav viegli.

4. Slēpts narcisists tevi laiku pa laikam pabrīdinās.

Šķirties ar slēptu narcistu var būt sarežģīti, jo viņi dzīvo ēnā, bet ļaujas savam partnerim, lai paši justos nozīmīgi. Viņi, visticamāk, būs sašutuši par to, ka esat atstājis viņus, jūtoties nenovērtētiem, un var rīkoties bezpalīdzīgi un atkārtot, ka viņi jums visu ir devuši. Viņi jūs uzmana kā ļaunumu, kas viņus egoistiski pameta. Viņi var pat draudēt ar pašsakropļošanu vai pašnāvību vai darītcitas lietas, lai iedragātu sevi, kad viņi jūtas pamesti.

5. Viņi var kļūt verbāli aizskaroši pret jums.

Amerikas Psihologu asociācija norāda, ka pārākuma sajūta un tiesības var likt narcistiski noskaņotiem cilvēkiem agresīvi uzbrukt citiem. Cilvēki ar augstu narcisisma līmeni ir īpaši tendēti uz agresīvu rīcību, ja citi viņus provocē, apvaino, pazemo, kaunina, kritizē vai apdraud, un šķiršanās tiek uzskatīta par milzīgu provokāciju. Ja jūsu narcistiski noskaņotais bijušais kļūst vardarbīgs, sasniedzietpat tad, kad redzat visas pazīmes, kas liecina, ka narcisists ar jums ir izbeidzis attiecības, viņš joprojām var jūs vajāt. Palieciet drošā telpā.

Daži padomi, kā tikt galā ar šķiršanos

Jebkura šķiršanās ir smaga, taču šķiršanās no narcista var būt divreiz grūtāka. Tas ir tāpēc, ka viss jūsu priekšstats par attiecībām un bijušo partneri ir sagrauts. Tomēr, tiklīdz jūs sapratīsiet, kā šķirties no narcistiska vīrieša vai sievietes, dziedināšana ir iespējama. Šeit ir labākais padoms, ko es varu jums sniegt, kā tikt galā ar šķiršanos no narcista, lai palīdzētu jūsu dziedināšanas procesam:

• Neuzturiet asaras un ļaujiet sev paust savas jūtas.
• Ticiet sev un dariet lietas, kas liek jums justies labāk. Jūs esat vienīgā persona, kurai šeit ir nozīme.
• Pastāvīgi atgādiniet sev, ka esat pelnījis labāku
• Mēģiniet viņus nepārspīlēt - šķiršanās notika par labu labākajam.
• Pat ja tas ir vilinoši, neatveriet ar viņiem nekādu saziņas kanālu.
• Piešķiriet prioritāti pašaprūpei un rūpējieties par savām emocionālajām vajadzībām.
• Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu un vērsieties pie licencēta terapeita, ja tas kļūst nepārvarami.

Galvenās norādes

• Narcisisms ir personības iezīme, kas ietver ļoti augstu pašvērtējumu, vajadzību pēc apbrīnas, uzskatu, ka citi ir sliktāki, un empātijas trūkumu pret citiem.
• Daži padomi par to, kā pārtraukt attiecības ar narcistu, ir šādi: pierakstiet savus iemeslus, aiziet, tiklīdz varat, bloķējiet viņu, neļaujieties manipulācijām un paļaujieties uz atbalsta sistēmu.
• Esiet gatavi, ka šķiršanās var izraisīt narcistiskā partnera vardarbīgu uzvedību.
• Ir veidi, kā sadziedēt pēc šķiršanās, un ziniet, ka tas ir īslaicīgi un pāries.

Es ceru, ka šis stāsts ienes skaidrību par to, kas ir narcisistiska persona, un, ja tu satiecies ar šādu personu, šie padomi var palīdzēt tev saprast, kā šķirties no narcisista un tikt ar to galā.

Lai to visu rezumētu, es citēšu Brī Bončajas (Bree Bonchay) vārdu, kura diezgan precīzi to izsaka šādi: "Attiecības ar narcistu īsumā: no ideālas viņu dzīves mīlestības jūs kļūsiet par to, ka nekas no tā, ko jūs darāt, nekad nebūs pietiekami labs. Jūs dosiet visu, un viņi to visu paņems un dos jums arvien mazāk un mazāk pretī. Jūs galu galā būsiet emocionāli, garīgi, garīgi un, iespējams, emocionāli izsmelti.finansiāli, un pēc tam par to tiek vainots."

Biežāk uzdotie jautājumi

Šķiroties ar narcistu? Sagaidiet, ka viņš kļūs aizbildniecisks, pasīvi agresīvs, pat vardarbīgs un kontrolējošs. Jūsu narcistiskais partneris var nesaprast jūsu vajadzības un vērtības. Viņš ir tik ļoti koncentrējies uz savu ego, ka neņem vērā, kā viņa rīcība ietekmē citus, tostarp jūs. Viņš ir tik egocentrisks, ka var sākt manipulēt ar jums, izmantojot mīlestības bombardēšanu un izgaismošanu.jūs, kas iztukšos jūsu pašcieņu.

Narcisisms sakņojas dziļā nedrošībā, bet viņu aizsardzības mehānisms ir tikt ar to galā, paužot savu grandiozo "es" citiem un projicējot sevi kā perfektu. Viņi parasti nav tendēti izjust dziļas emocijas, piemēram, sāpes un vainas apziņu, jo tad atklāsies viņu cilvēciski nepilnīgais "es". Viņi var būt spējīgi izjust vainas apziņu terapijas laikā, bet bez tās viņi nejūt vainas apziņu tik ļoti. pat.kad narcisists šķiras no jums, viņš parasti neizjūt nekādas emocijas, jo ir atturējis sevi no to izjūtas.