Iga suhte lõpp on valus, kuid narsistiga, eriti emotsionaalselt vägivaldse narsisti lahkuminek võib olla veelgi valusam töödelda nende enesekeskse käitumise ja sügava ebakindluse tõttu. Sellises suhtes olemine ei ole kunagi meeldiv kogemus. Nende manipuleeriv olemus, empaatia puudumine ja kaassõltuvus võivad sind nii füüsiliselt kui ka vaimselt kurnata.

Seetõttu on oluline narsistist lahkuda ja end narsistlikust kuritarvitamisest vabastada. Sellise suhte lõpetamine on aga palju keerulisem ja narsist võib muuta lahkuminekuga toimetuleku palju raskemaks.

Selleks, et aidata teil selles emotsionaalses veeremaastikus navigeerida, kirjutab traumainformeeritud nõustamispsühholoog Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), kes on spetsialiseerunud selliste probleemide, nagu trauma, suhteprobleemid, depressioon, ärevus, leina ja üksindus, teraapia pakkumisele, koos nõuannetega, kuidas valmistuda selleks, ettulevased suhted.

Mis on narsistlik isiksus?

Tavaliselt kipume seostama narsismiga iseendast sageli rääkimist või paljude selfide postitamist sotsiaalmeedias. Narsism on aga palju keerulisem. Selle mõistmiseks eristame kõigepealt narsistlikke iseloomujooni ja narsistlikku isiksusehäiret. Meil kõigil on erinevate isiksusetüüpide, sealhulgas narsismi tunnused, mis esindavad meie mõttemustreid, kuid kuinad muutuvad jäigaks ja ebasobivaks, siis võib neid nimetada isiksusehäireks.

Narsism on isiksuseomaduste kogum, mille hulka kuuluvad enda üle väga kõrgelt mõtlemine, imetlusvajadus, teiste alaväärseks pidamine ja empaatia puudumine teiste suhtes. Narsistlik isiksusehäire on vaimse tervise seisund, mida iseloomustab ülepaisutatud enesehinnangu tunne.

Selle häirega inimesed on nii enesekesksed, et nad kipuvad tavaliselt teiste vaatenurki, vajadusi ja probleeme kõrvale jätma või ei tunnista neid. Mõned narsistliku partneri tunnused suhetes on järgmised:

• Nad olid alguses äärmiselt võluvad - peaaegu liiga head, et olla tõsi (manipulatiivne taktika).
• Nad kaaperdavad vestlused, et jutustada, kui suured nad on
• Nad manipuleerivad sinuga, eriti gaasivalgustuse abil.
• Nad elavad teie komplimentidest
• Ei mingit empaatiat sinu või kellegi teise suhtes.
• Neil ei ole ühtegi pikaajalist sõpra
• Nad ei palu kunagi vabandust, sest nad usuvad, et neil on kõiges õigus.
• Nad löövad välja või kiusavad sind, kui osutad veale.

7 nõuannet narsistiga lahkuminekuks

Maria (nimi muudetud) jaoks, kes oli 3 aastat suhtes narsistliku partneriga, olid asjad alguses liiga head, et olla tõsi. Ta kirjeldas seda nii, et leidis "võluv printsi" või "oma unistuste mehe". Ta tundis, et tal on oma partneriga väga tugev emotsionaalne side. Saab aga ette näha, mis järgnes.

Tema partner hakkas kergesti haiget saama ja vihastuma, mis kurnas tema enesehinnangut. Ta hakkas end üksildase, segaduses ja lahutatud tundma. Ta hakkas mõtlema, kas kõik nende suhteprobleemid olid kuidagi tema süü, jäädes igikestvasse enesesüüdistuse tsüklisse. Kui ta tõstatas oma probleemi, seostas tema partner seda otseselt millegi temaga juhtunuga; tema lugu jäi tagaplaanilekui ta võttis jutustuse üle. Ta ilmutas patoloogilise nartsissismi klassikalisi tunnuseid.

Ta teadis siis, et ta peab oma vaimse tervise huvides sellest nartsissistlikust kuritarvitamisest põgenema ja ta pöördus terapeutilise ruumi poole, et uurida, kuidas seda teha. Allpool on mõned nõuanded, mis aitasid teda, mida soovitaksin kõigile, kes plaanivad narsistiga lahkuminekut:

1. Kirjutage üles põhjused, miks te lahkute

Narsistist lahkuminek? Võtke oma kogemused selles kuritarvitavas suhtes enda jaoks aluseks. Isiksusehäiretega inimesed tulevad tavaliselt väga düsfunktsionaalselt toime maailmaga ja kipuvad ka oma reaalsust moonutama. See võib tavaliselt panna teid kahtlema oma reaalsuses. Uskuge oma reaalsusesse, mitte sellesse, mille nad välja mõtlevad. Nii saabki narsistist lahkuminekut teha.

Te võite tunda, et olete valmis lahkuma, kuid juba järgmisel hetkel võib teie partner teie otsustavuse oma süütundega ja palvetamisega hävitada. See on see, kui põhjuste üleskirjutamine eelnevalt võib tulla kasuks. Kui teete seda, andke endale näiteid, et saaksite nende tagamõtteid läbi näha ja maandada end lahkumineku ajal oma reaalsuses. Jätkake lugemist, etnimekirja põhjustest endale kui ressurssi, et tuletada endale meelde, et peate lahkuma, ja võib-olla valmistada ette, mida öelda narkomaanistiga lahkuminekul.

2. Lahkuge niipea, kui teil on oma põhjendused valmis

Ärge tehke seda viga, mida Maria tegi, lükates lahkuminekut edasi ja jäädes suhtesse nii kauaks, kui ta seda tegi. Sellel, et ta ei lahkunud, oli mitu põhjust. Ta ei olnud valmis vabanemiseks ja oli oma partneriga moodustanud traumasideme. Kaassõltuvuse tunne tekitas temas kahtluse, et ta ei suuda ilma oma partnerita ellu jääda.

Sellisel juhul on oluline, et lahkute vaikselt, ilma konfrontatsioonita. Planeerige ette, kuidas lahkute, otsige toetust oma empaatilistelt sõpradelt, säästke raha ja astuge välja nii kiiresti kui võimalik. Asjaolu varjamine, et võite lahkuda, on parim mõte, sest vastasseis nendega võib väljuda kontrolli alt.

3. Eemaldage nad ja kõik vastastikused sidemed oma sotsiaalmeediast

Nüüd, kui olete otsustanud ja planeerinud oma nartsissistlikust partnerist lahkuda, eemaldage ja blokeerige nad ja kõik ühised kontaktid, mille kaudu nad saavad teiega ühendust võtta vähemalt paariks kuuks, kui mitte jäädavalt. Ei mingeid tekstisõnumeid, ei mingeid telefonikõnesid ega jälitamist sotsiaalmeedias.

See võib olla kõige raskem osa lahkuminekust, kuid väga vajalik samm, et tagada sinu õnn ja turvalisus ning lasta lahti võimalikust süütundest. Kui sa lahkud, püüab nartsissistlik partner teha kõik endast oleneva, et sind tagasi võita. Ta võib sind ahvatleda, et sa temaga ühendust võtaksid, või saada pahatahtlikuks ja levitada sinu kohta kuulujutte. Ta võib isegi tulla sinu juurde, helistada sulle korduvalt või isegipaluda andestust. Kuid oluline on, et te seaksite kindlad piirid, andes neile võimaluse teid manipuleerida. Nii saate lõpetada suhte narsistiga ja liikuda edasi ühepoolsest armastusest.

4. Ärge vabandage oma narsistlikku partnerit.

Ma saan aru, et igaüks meist teeb vigu ja keegi ei ole täiuslik. Aga see arusaam on kahjulik, kui tegemist on suhtega narkomaaniga. Vabandused, mida sa neile teed, annaksid neile rohkem võimu, et pääseda oma andestamatust käitumisest.

Te võite leida vabandusi, et õigustada nende käitumist osaliselt oma traumaga sidumise tõttu või võite ka lihtsalt karta silmitsi seista narsistliku väärkohtlemise tegelikkusega, mis on väga loomulik. Püüdke teadlikult vältida seda kalduvust. Ärge süüdistage ennast selles, et teie partner, kes on toksiline inimene, ütles, et te tegite valesti. Hinnake ennast, kuid pidage ka meeles, et seeon vägivaldne suhe ja seda narsistliku partneriga.

5. Tuleta endale pidevalt meelde, miks sa lahkusid

Narsist tahaks alati tunda end eriliseks või luua mulje, et sa oled eriline, et meelitada sind enda poole. See kalduvus võib muuta raskeks, et sa mäletaksid põhjusi, miks sa lahkusid, ja võib varjutada pimedate aegade valu.

Selleks, et olla võimeline vabanema, eemalda oma elust suhte meeldetuletused ja ehk loe üles põhjused, miks sa lahkusid. Sa võid minna tagasi ja lugeda seda nimekirja iga kord, kui tunned, et võid nende juurde tagasi minna, sest sa ei mäleta hetkel seda haiget. Ole tähelepanelik, et mitte libiseda mõtlema, et asjad "ei olnudki nii halvasti", kui sa tunned. Alusta oma lahkumineku paranemisprotsessi.

6. Ärge langege armastuse pommitamisse

Love bombing on narsistlike suhete algfaas, kus kõik tundub daisy ja romantiline. Enamik narsiste üritab teid puhta meelitusega jalust pühkida, püüdes teid pimestada nende isiksuse punaste lippude suhtes. See love bombing'i faas naaseb alati, kui te ähvardate lahkuda.

See on väga loomulik kalduvus romantiseerida häid mälestusi suhtest, kuid see võib olla kahjulik, kui soovite edasi liikuda. Keskenduge sellele, kuidas pidite oma partneri ümber munakoorel kõndima. Need juhtumid tuletavad teile meelde, kui halb see oli, ja hoiaksid teid eemal sellest, et teie narsistlik eks manipuleeriks teid.

7. Hangi tuge vaimse tervise spetsialistilt

Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil tuvastada probleeme, isegi kui need on ebameeldivad, toetaval viisil. Ta võib aidata eitamise puhul ja aidata teil toime tulla kogemustega, mis on seotud kriitika, eiramise, ärakasutamise ja väärkohtlemisega.

Usaldusväärse, kvalifitseeritud ja litsentseeritud terapeudiga rääkimine aitab teil taastada oma tegelikkust ja uurida, mis teeb teid haavatavaks narsistile langemiseks, et saaksite seda tulevikus vältida. Bonobology's pakume professionaalset abi meie litsentseeritud nõustajate paneeli kaudu, kes aitab teil asuda taastumise teele.

3. Oodake leina ja võtke see omaks

Suremine on oluline kogemus, mille pead läbi elama, kui oled narsistiga lahku läinud. On ülimalt tähtis seda vastu võtta, kui see saabub. Sul on palju, mida leinata, suhte lõppu ja ideed sellest, kelleks sa oma partnerit pidasid. Nad armastasid sind ja need tunded on kindlasti olemas, sest need on intensiivsed ja tugevad. Kuid siiski, ole rõõmus, et sa lõpetasidasju, kui sa seda tegid. Mine tagasi selle põhjuste nimekirja juurde ja meenuta endale, et see valu on ajutine. Mürgisest suhtest edasi liikumine ei ole lihtne.

4. Varjatud nartsissist torkab sind aeg-ajalt

Varjatud nartsissistiga lahkuminek võib olla keeruline, sest nad elavad varjus, kuid hellitavad oma partnerit, et ise end olulisena tunda. Nad on tõenäoliselt vihased, et sa jätsid nad end alaväärtustatuna tundma ja võivad käituda abitult ja korrata, et nad andsid sulle kõik. Nad torkavad sind kui kurja, kes neid egoistlikult hülgas. Nad võivad isegi ähvardada enesevigastusega või enesetapuga või tehamuid asju, et õõnestada end, kui nad tunnevad end hüljatuna.

5. Nad võivad teie suhtes muutuda verbaalselt solvavaks

American Psychological Association väidab, et üleolekutunne ja õigustunne võivad viia narsistlikud inimesed teisi agressiivselt ründama. Narsismi kõrge tasemega inimesed käituvad eriti tõenäoliselt agressiivselt, kui teised neid provotseerivad, solvavad, alandavad, häbistavad, kritiseerivad või ähvardavad, ning lahkuminekut peetakse suureks provokatsiooniks. Kui teie narsistlik eks muutub vägivaldseks, jõuavadvälja oma kohalikku abitelefoni või helistage 911. Isegi kui näete kõiki märke, et narsist on teiega läbi, võib ta ikkagi teie järele tulla. Jääge turvalisse ruumi.

Mõned nõuanded, et tulla toime lahkuminekuga

Iga lahkuminek on raske, kuid narsistist lahkuminek võib olla kaks korda raskem. Seda seetõttu, et kogu teie ettekujutus suhtest ja teie endisest partnerist on purunenud. Kui te aga mõistate, kuidas narsistlikust mehest või naisest lahkuminekut teha, on paranemine võimalik. Siin on parimad nõuanded, mida ma saan teile anda, kuidas narsistist lahkuminekuga toime tulla, et aidata teie paranemisprotsessi:

• Ära hoia oma pisaraid tagasi ja lase endal väljendada, mida sa tunned.
• Uskuge endasse ja tehke asju, mis panevad teid end paremini tundma. Te olete ainus inimene, kes siin loeb.
• Tuleta endale pidevalt meelde, et sa väärid paremat
• Püüa mitte kinnisideeks saada - see lahkuminek on parimal juhul juhtunud.
• Isegi kui see on ahvatlev, ärge avage nendega ühtegi suhtluskanalit.
• Seadke prioriteediks enesehooldus ja hoolitsege oma emotsionaalsete vajaduste eest
• Toetuge oma tugisüsteemile ja pöörduge litsentseeritud terapeudi poole, kui see muutub üle jõu käivaks.

Peamised näitajad

• Narsism on isiksuseomadus, mis hõlmab endast väga kõrgelt mõtlemist, imetlusvajadust, teiste alaväärseks pidamist ja empaatia puudumist teiste suhtes.
• Mõned näpunäited, kuidas narsistiga lahku minna, on järgmised: kirjutage oma põhjused üles, lahkuge niipea kui võimalik, blokeerige neid, ärge langege manipuleerimise ohvriks ja toetuge oma tugisüsteemile.
• Ole valmis, et lahkuminek võib viia selleni, et su narsistlik partner käitub vägivaldselt
• On viise, kuidas pärast lahkuminekut paraneda ja teada, et see on ajutine ja läheb üle.

Ma loodan, et see toob selgust, kes on narsistlik inimene, ja kui sa leiad ennast tutvumine üks, see nõuanne võib aidata teil aru saada, kuidas lõpetada nartsissist ja toime tulla.

Kokkuvõtteks tsiteerin kirjanik Bree Bonchay'd, kes sõnastab selle üsna täpselt: "Suhted narsistiga lühidalt: Sa muutud nende elu täiuslikuks armastuseks, kuni miski, mida sa teed, ei ole kunagi piisavalt hea. Sa annad kõik ja nad võtavad kõik ja annavad sulle vastutasuks üha vähem. Sa jõuad emotsionaalselt, vaimselt, hingeliselt ja tõenäoliselt ka tühjaks.rahaliselt, ja siis süüdistatakse neid selles."

KKK

Narsistiga lahkuminek? Oodake, et ta muutub kaitsvaks, passiiv-agressiivseks, isegi vägivaldseks ja kontrollivamaks. Teie narsistlik partner ei pruugi mõista teie vajadusi ja väärtusi. Nad on nii keskendunud oma egole, et ei arvesta, kuidas nende tegevus mõjutab teisi, sealhulgas teid. Nad on nii enesekesksed, et võivad hakata teid manipuleerima, kasutades armastuse pommitamist ja gaasivalgustust.teid, mis tühjendab teie enesehinnangut.

Narsismi juured on sügavas ebakindluses, kuid nende kaitsemehhanism on sellega tegelemine, väljendades teistele oma suurejoonelist mina ja projitseerides end täiuslikuna. Nad ei kipu tavaliselt tundma sügavaid emotsioone nagu valu ja süütunne, sest siis paljastub nende inimlik ebatäiuslik mina. Nad võivad olla võimelised tundma süütunnet teraapia kaudu, kuid ilma selleta ei tunne nad nii palju süütunnet. Isegikui narsist sinuga lahkub, ei tunne ta tavaliselt mingeid emotsioone, sest ta on ennast nende kogemisest hoidnud.