Hər hansı bir əlaqənin sonu ağrılıdır, lakin bir narsistlə, xüsusən də emosional cəhətdən təhqiramiz bir narsistlə ayrılmaq, onların eqoist davranışları və dərin etibarsızlıqları səbəbindən proses daha zərərli ola bilər. Belə bir əlaqədə olmaq heç vaxt xoş bir təcrübə deyil. Onların manipulyasiya xarakteri, empatiya olmaması və qarşılıqlı asılılıq sizi həm fiziki, həm də əqli cəhətdən tükəndirə bilər.

Bu, bir narsistdən ayrılmağı və özünüzü narsistik sui-istifadədən azad etməyi vacib edir. Bununla belə, belə bir əlaqəni kəsmək daha mürəkkəbdir və bir narsist ayrılığın öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirə bilər.

Bu emosional roller sahilində hərəkət etməyinizə kömək etmək üçün travma ilə bağlı məlumatlı məsləhətçi psixoloq Anushtha Mishra (M.Sc) Travma, əlaqələr problemləri, depressiya, narahatlıq, kədər və tənhalıq kimi narahatlıqlar üçün terapiya təmin etmək üzrə ixtisaslaşan Məsləhət Psixologiyası, özünüzü necə hazırlamağınıza dair məsləhətlərlə yanaşı, bir narsistdən ayrılmaq üçün düzgün yanaşma haqqında yazır. gələcək əlaqələr üçün.

Narsist Şəxsiyyət Nədir?

Biz adətən özümüz haqqında tez-tez danışmağı və ya sosial mediada çoxlu selfi paylaşmağı narsisizmlə əlaqələndiririk. Bununla belə, narsisizm daha mürəkkəbdir. Bunu başa düşmək üçün gəlin əvvəlcə narsisistik xüsusiyyətlər və narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu arasında fərq qoyaq. Hamımızın bir neçə xüsusiyyəti varbirincisi, bu məsləhət sizə narsistdən necə ayrılacağınızı və onunla necə mübarizə aparacağınızı anlamağa kömək edə bilər.

Bütün bunları ümumiləşdirmək üçün mən bunu olduqca dəqiq ifadə edən müəllif Bree Bonchay-dan sitat gətirəcəyəm: “Bir sözlə bir narsistlə münasibət: Siz onların həyatının mükəmməl sevgisi olmaqdan, heç vaxt etdiyiniz heç bir şeyin yaxşı olmadığına çevriləcəksiniz. yetər. Sən hər şeyi verəcəksən və onlar da hamısını alıb əvəzində sənə getdikcə daha az verəcəklər. Siz emosional, əqli, mənəvi və yəqin ki, maddi cəhətdən tükənəcəksiniz və sonra bunun üçün günahlandırılacaqsınız.”

Tez-tez verilən suallar

Narsistdən ayrılmaq? Onların müdafiəçi, passiv-aqressiv, hətta zorakı və daha nəzarətçi olmasını gözləyin. Narsistik partnyorunuz ehtiyaclarınızı və dəyərlərinizi dərk edə bilməz. Onlar öz eqolarına o qədər diqqət yetirirlər ki, hərəkətlərinin başqalarına, o cümlədən sizə necə təsir etdiyini hesab etmirlər. Onlar o qədər eqoistdirlər ki, sizi eşqlə bombalayaraq və yanıb-sönməklə manipulyasiya etməyə başlaya bilərlər ki, bu da özünüzə hörmətinizi itirəcək.

Narsisizm dərin etibarsızlıqlarda kök salır, lakin onların müdafiə mexanizmləri öz əzəmətini başqalarına ifadə edərək və özlərini mükəmməl kimi təqdim etməklə bununla məşğul olur. Onlar adətən ağrı və təqsir kimi dərin duyğular hiss etməyə meylli deyillər, çünki o zaman onların insan qeyri-kamil mənliyi olacaq.məruz. Terapiya vasitəsilə özlərini günahkar hiss edə bilərlər, lakin onsuz özlərini günahkar hiss etmirlər. Narsist sizdən ayrılsa belə, onlar adətən heç bir emosiya hiss etmirlər, çünki onlar bu hissləri yaşamaqdan geri qalırlar.

Narsissizm, çox yüksək səviyyədə düşünməyi ehtiva edən şəxsiyyət keyfiyyətləri toplusudur. özünün heyran olmasına ehtiyacı olması, başqalarının aşağı olduğuna inanması və başqalarına empatiyanın olmaması. Narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu özünü yüksək qiymətləndirmə hissi ilə səciyyələnən psixi sağlamlıq vəziyyətidir.

Bu pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar o qədər eqoistdirlər ki, onlar adətən başqalarının baxışlarını, ehtiyaclarını və problemlərini rədd etməyə və ya onları tanımağa meyllidirlər. . Münasibətlərdə narsisistik partnyorun əlamətlərindən bəziləri bunlardır:

• Onlar başlanğıcda son dərəcə cazibədar idilər – demək olar ki, həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı idilər (manipulyativ taktika)
• Nasıl olduğunu təkrarlamaq üçün söhbətləri qaçırırlar. əladırlar
• Onlar sizi manipulyasiya edirlər, xüsusən də qazı yandırmaqla
• Onlar sizin təriflərinizlə yaşayırlar
• Sizə və ya heç kimə empatiya yoxdur
• Onların uzunmüddətli dostları yoxdur
• Onlar heç vaxt üzr istə, çünki onlar hər şeydə haqlı olduqlarına inanırlar
• Sən səhvini bildirəndə səni döyürlər və ya seçirlər

Narsistdən Ayrılmaq üçün 7 Məsləhət

3 ildir narsistik partnyorla münasibətdə olan Mariya (ad dəyişdirilib) üçün hər şey başlanğıcda gerçək ola bilməyəcək qədər yaxşı idi. .O, bunu "cazibədar şahzadə" və ya "xəyallarımın adamı" kimi təsvir etdi. O, tərəfdaşı ilə həqiqətən güclü bir emosional bağ olduğunu hiss etdi. Bununla belə, bundan sonra nə olacağını təxmin edə bilərsiniz.

Onun partnyoru asanlıqla inciməyə və qəzəblənməyə başladı, bu da onun özünə hörmətini itirdi. O, özünü tənha, çaşqın və əlaqəsiz hiss etməyə başladı. O düşünməyə başladı ki, onların münasibətlərindəki bütün problemlər nədənsə onun günahı olub, çoxillik özünü günahlandırma dövrünə düşüb. O, problemini gündəmə gətirəndə, ortağı bunu birbaşa onun başına gələn bir şeylə əlaqələndirdi; povesti öz üzərinə götürdükcə onun hekayəsi arxa plana keçəcəkdi. O, patoloji narsissizmin klassik xüsusiyyətlərini nümayiş etdirdi.

O bilirdi ki, o, psixi sağlamlığı naminə bu narsisistik sui-istifadədən qaçmalı idi və bunun yollarını araşdırmaq üçün terapevtik məkana müraciət etdi. Aşağıda bir narsistdən ayrılmağı planlaşdıran hər kəsə təklif edəcəyim bir neçə məsləhət ona kömək etdi:

1. Niyə ayrıldığınızın səbəblərini yazın

Bir narsistdən ayrılırsınız? Bu təhqiramiz münasibətdə təcrübənizi özünüz üçün istinad nöqtəsi kimi götürün. Şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar, adətən, dünya ilə çox disfunksional bir şəkildə öhdəsindən gəlirlər və həmçinin reallıqlarını təhrif etməyə meyllidirlər. Bu, adətən reallığınızı şübhə altına ala bilər. Onların uydurduğuna deyil, öz reallığına inanın. Bu belədirnarsistdən ayrılın.

Özünüzü tərk etməyə hazır olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq növbəti anda partnyorunuz günahkarlıq hissi və yalvarışları ilə qətiyyətinizi yox edə bilər. Bu zaman səbəbləri əvvəlcədən yazmaq faydalı ola bilər. Bunu edərkən özünüzə misallar verin ki, onların gizli niyyətlərini görə biləsiniz və ayrılıq prosesində özünüzü reallığınızda əsaslandıra biləsiniz. Ayrılmalı olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq üçün bu səbəblər siyahısını özünüzə oxumağa davam edin və bəlkə də narsistdən ayrıldığınız zaman nə deyəcəyinizə hazırlaşın.

2. Səbəbləriniz hazır olan kimi tərk edin

Mariyanın ayrılığı təxirə salmaqla və o qədər uzun müddət münasibətdə qalmaqla etdiyi səhvə yol verməyin. Onun getməməsinin bir çox səbəbi var idi. O, azad olmağa hazır deyildi və tərəfdaşı ilə travma bağı qurmuşdu. Qarşılıqlı asılılıq hissi onun tərəfdaşı olmadan yaşaya bilməyəcəyinə dair şübhə hissi yaratdı.

Bu halda, qarşıdurma olmadan, sakitcə ayrılmağınız vacibdir. Necə ayrılacağınızı əvvəlcədən planlaşdırın, empatik dostlarınızdan dəstək axtarın, pula qənaət edin və bacardıqca tez çıxın. Onları tərk edə biləcəyinizi gizlətmək ən yaxşı fikirdir, çünki onlarla qarşıdurma əldən çıxa bilər.

3. Onları və bütün qarşılıqlı əlaqələri sosial medianızdan silin

İndi siznarsisistik partnyorunuzu tərk etmək qərarına gəldiniz və planlaşdırdınız, onları silib bloklayın və daimi olmasa da ən azı bir neçə ay sizinlə əlaqə saxlaya biləcəkləri hər bir qarşılıqlı əlaqə. Mesajlar, telefon zəngləri və ya sosial mediada izlənilmir.

Bu, ayrılığın ən çətin hissəsi ola bilər, lakin xoşbəxtliyinizi və təhlükəsizliyinizi təmin etmək və mümkün təqsirli addımlardan xilas olmaq üçün çox zəruri addımdır. . Siz uzaqlaşdığınız zaman narsisistik bir tərəfdaş sizi geri qaytarmaq üçün əlindən gələni edəcək. Sizi onlarla əlaqə saxlamağa sövq edə və ya intiqam almağa və haqqınızda şayiələr yaymağa sövq edə bilərlər. Onlar hətta sizin yerinizə gələ, dəfələrlə sizə zəng edə və ya bağışlanma diləyə bilərlər. Ancaq möhkəm sərhədlər qoymağınız vacibdir, onlara sizi manipulyasiya etmək şansı vermir. Narsistlə münasibəti belə bitirmək və birtərəfli sevgidən davam etmək olar.

4. Narsist partnyorunuz üçün bəhanə axtarmayın

Başa düşürəm, hər birimiz səhv edirik. və heç kim mükəmməl deyil. Ancaq bir narsistlə münasibətə gəldikdə bu anlayış zərərlidir. Onlar üçün gətirdiyiniz bəhanələr onlara üzrsüz davranışlarından yaxa qurtarmaq üçün daha çox güc verəcək.

Ola bilsin ki, siz onların davranışlarına bəraət qazandırmaq üçün bəhanə gətirirsiniz və ya sadəcə olaraq üz-üzə gəlməkdən qorxursunuz. narsisistik sui-istifadənin reallığı, bu çox təbiidir. Sükanı idarə etmək üçün şüurlu bir səy göstərinbu tendensiyadan uzaqdır. Zəhərli bir insan olan tərəfdaşınızın səhv etdiyinizi söylədiyi şeylərə görə özünüzü günahlandırmayın. Özünüzü qiymətləndirin, həm də unutmayın ki, bu, narsistik partnyorla və heç də az olmayan təhqiramiz münasibətdir.

5. Daim özünüzə niyə ayrıldığınızı xatırladın

Bir narsist həmişə özünü xüsusi hiss etmək və ya belə təəssürat yaratmaq istəyər. Sizi onlara cəlb etmək üçün xüsusisiniz. Bu tendensiya getdiyiniz səbəbləri xatırlamağınızı çətinləşdirə bilər və qaranlıq zamanların ağrısını kölgədə qoya bilər.

Sərbəst ola bilmək üçün münasibətlərə dair xatırlatmaları həyatınızdan çıxarın və bəlkə də onları niyə tərk etdiyinizi sadalayın. Hər dəfə onlara qayıda biləcəyinizi hiss etdikdə geri dönüb bu siyahını oxumaq istəyə bilərsiniz, çünki hazırda incitdiyinizi xatırlaya bilmirsiniz. Hər şeyin hiss etdiyiniz qədər "pis olmadığını" düşünməməyə diqqət yetirin. Ayrılığın sağalması prosesinə başlayın.

6. Sevgi bombasına qapılmayın

Sevgi bombalaması hər şeyin çobanyastığı və romantik göründüyü narsistik münasibətlərin ilkin mərhələsidir. Əksər narsistlər sizi öz şəxsiyyətlərindəki qırmızı bayraqlara kor etmək üçün açıq yaltaqlıqla sizi ayaqlarınızdan süpürməyə çalışırlar. Sevgi bombalamasının bu mərhələsi siz ayrılmaqla hədələdiyiniz zaman geri qayıdır.

Münasibətin xoş xatirələrini romantikləşdirmək çox təbii bir tendensiyadır, lakin davam etmək istəsəniz zərərli ola bilər.Ortağınızın ətrafında yumurta qabığı üzərində necə gəzməli olduğunuza diqqət yetirin. Bu hadisələr sizə bunun nə qədər pis olduğunu xatırladacaq və keçmiş narsistiniz tərəfindən manipulyasiya edilməyinizə mane olacaq.

7. Psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək alın

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, hətta xoşagəlməz olsa belə, dəstəkləyici şəkildə problemləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Onlar inkarda kömək edə bilər və tənqid olunma, görməməzliyə vurulma, istismara məruz qalma və pis rəftara məruz qalma təcrübələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Etibarlı, ixtisaslı və lisenziyalı terapevtlə danışmaq reallığınızı yenidən qurmağa və həmçinin nəyin baş verdiyini araşdırmağa kömək edəcək. sizi narsistə meyl etmək üçün həssas edir ki, gələcəkdə bundan qaçınmaq üçün diqqətli olasınız. Bonobology-də biz sizə sağalma yolunda kömək edə biləcək lisenziyalı məsləhətçilər panelimiz vasitəsilə peşəkar yardım təklif edirik.

3. Kədəri gözləyin və onu qəbul edin

Kədərlənmək sizin üçün mühüm təcrübə olacaq. Bir narsistdən ayrılarkən keçməli olacaqsınız. Gələndə onu qucaqlamaq vacibdir. Kədərlənəcək çox şeyiniz, münasibətinizin sonu və partnyorunuz olduğunu düşündüyünüz adamın fikri olacaq. Onlar sizi sevirlər və bu hisslər güclü və güclü olduqları üçün mütləq orada olacaqlar. Bununla belə, hər şeyi bitirdiyiniz zaman xoşbəxt olun. Bu səbəblər siyahısına qayıdın və bu ağrının müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırladın. Zəhərli bir əlaqədən keçməkasan deyil.

4. Gizli narsist sizi ara-sıra soxacaq

Gizli bir narsistdən ayrılmaq çətin ola bilər, çünki onlar kölgədə yaşayırlar, lakin özlərini vacib hiss etmək üçün partnyorlarına əylənirlər. Çox güman ki, onları dəyərsiz hiss etdiyinizə görə qəzəblənəcəklər və çarəsiz davranıb sizə hər şeyi verdiklərini təkrarlaya bilərlər. Onları eqoistcəsinə tərk edən alçaq biri kimi səni soxacaqlar. Onlar hətta özlərinə zərər verməklə və ya intihar etməklə hədələyə və ya özlərini tərk edilmiş hiss etdikdə özlərinə zərər vermək üçün başqa şeylər edə bilərlər.

5. Onlar sizə qarşı şifahi şəkildə təhqir edə bilərlər

Amerika Psixoloji Assosiasiyası bildirir ki, üstünlük və hüquq hissi narsistik insanları başqalarına aqressiv hücum etməyə sövq edə bilər. Narsissizmi yüksək olan insanlar, başqaları tərəfindən təhrik edildikdə, təhqir edildikdə, alçaldıldıqda, utandıqda, tənqid olunduqda və ya təhdid olunduqda aqressiv davranırlar və ayrılıq böyük bir təxribat hesab olunur. Narsist keçmişiniz zorakılığa düçar olarsa, yerli yardım xəttinə müraciət edin və ya 911-ə zəng edin. Narsistin sizinlə edildiyinin bütün əlamətlərini görsəniz belə, onlar yenə də arxanızca gələ bilərlər. Təhlükəsiz məkanda qalın.

Ayrılığın öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə məsləhət

Hər hansı bir ayrılıq çətindir, lakin narsistdən ayrılmaq ikiqat çətin ola bilər. Bunun səbəbi, münasibətiniz və keçmiş tərəfdaşınız haqqında bütün fikrinizin darmadağın olmasıdır. Ancaq necə qırılacağını başa düşdükdən sonranarsistik kişi və ya qadınla şəfa mümkündür. Sağalma prosesinizə kömək etmək üçün bir narsistdən ayrılmanın öhdəsindən necə gəlməyinizə dair sizə verə biləcəyim ən yaxşı məsləhət budur:

• Göz yaşlarınızı saxlamayın və özünüzü necə hiss etdiyinizi ifadə etməyə icazə verin
• Özünüzə inanın və özünüzü daha yaxşı hiss edən şeylər edin. Burada vacib olan yeganə insan sizsiniz
• Daim daha yaxşısına layiq olduğunuzu özünüzə xatırladın
• Onlara fikir verməməyə çalışın – ayrılıq ən yaxşısı üçün baş verdi
• Cəlbedici olsa belə, onlarla heç bir ünsiyyət kanalı açmayın
• Özünə qayğıya üstünlük verin və emosional ehtiyaclarınıza diqqət yetirin
• Dəstək sisteminizə etibar edin və həddən artıq ağırlaşarsa, lisenziyalı terapevtə müraciət edin

Əsas Göstəricilər

• Narsisizm özünə çox yüksək düşünmək, heyran olmağa ehtiyac duymaq, başqalarının aşağı olduğuna inanmaq və başqalarına empatiya göstərməmək kimi bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir
• Bəziləri Bir narsistdən ayrılmağa necə davam etməyinizlə bağlı məsləhətlər səbəblərinizi yazmaq, bacardığınız qədər tez tərk etmək, onları bloklamaq, manipulyasiyalara qapılmamaq və dəstək sisteminizə söykənməkdir
• Ayrılmağa hazır olun. narsisistik partnyorunuzun şiddətli davranmasına səbəb ola bilər
• Ayrıldıqdan sonra sağalmağın yolları var və bunun müvəqqəti olduğunu və keçəcəyini bilək

Ümid edirəm ki, bu kimin narsisistik bir insan olduğuna və özünüzü tanışlıq tapdığınıza dair bəzi aydınlıq gətirir