Конец любых отношений болезнен, но расставание с нарциссом, особенно с эмоционально оскорбительным нарциссом, может быть еще более болезненным из-за его эгоцентричного поведения и глубокой неуверенности в себе. Такие отношения никогда не бывают приятными. Их манипулятивная природа, отсутствие эмпатии и созависимость могут оставить вас как физически, так и психически истощенными.

Однако разорвать такие отношения гораздо сложнее, и нарцисс может сделать так, что справиться с разрывом будет гораздо труднее.

Чтобы помочь вам преодолеть эти эмоциональные горки, психолог Анушта Мишра (Anushtha Mishra, M.Sc. Counseling Psychology), специализирующаяся на терапии таких проблем, как травма, проблемы взаимоотношений, депрессия, тревога, горе и одиночество, пишет о правильном подходе к расставанию с нарциссом, а также советы о том, как подготовиться к этому.будущие отношения.

Что такое нарциссическая личность?

Обычно мы склонны ассоциировать с нарциссизмом частые разговоры о себе или размещение большого количества селфи в социальных сетях. Однако нарциссизм гораздо сложнее. Чтобы понять его, давайте сначала разграничим нарциссические черты и нарциссическое расстройство личности. У всех нас есть несколько черт различных типов личности, включая нарциссизм, которые представляют наши модели мышления, но когдаони становятся ригидными и дезадаптивными, тогда их можно обозначить как расстройство личности.

Нарциссизм - это набор качеств личности, которые включают в себя высокое мнение о себе, потребность в восхищении, убежденность в неполноценности других и отсутствие сочувствия к другим. Нарциссическое расстройство личности - это психическое заболевание, характеризующееся завышенным чувством собственной важности.

Люди, страдающие этим расстройством, настолько эгоцентричны, что обычно склонны отвергать или не признавать чужие взгляды, потребности и проблемы. Некоторые признаки нарциссического партнера в отношениях следующие:

• Вначале они были чрезвычайно очаровательны - почти слишком хороши, чтобы быть правдой (тактика манипулирования).
• Они перехватывают разговоры, чтобы повторять, какие они замечательные
• Они манипулируют вами, особенно с помощью газового освещения
• Они живут за счет ваших комплиментов
• Никакого сочувствия ни к вам, ни к кому бы то ни было.
• У них нет долгосрочных друзей
• Они никогда не извиняются, потому что считают себя правыми во всем.
• Они обижаются или придираются к вам, когда вы указываете на ошибку

7 советов, как расстаться с нарциссом

Для Марии (имя изменено), которая в течение 3 лет состояла в отношениях с нарциссическим партнером, в начале все было слишком хорошо, чтобы быть правдой. Она описала это как обретение "прекрасного принца" или "мужчины моей мечты". Она чувствовала, что у нее была очень сильная эмоциональная связь с партнером. Однако можно предсказать, что было дальше.

Ее партнер начал легко обижаться и злиться, что подрывало ее самооценку. Она начала чувствовать себя одинокой, растерянной и отстраненной. Она начала думать, что во всех их проблемах в отношениях виновата она, попав в бесконечный цикл самобичевания. Когда она говорила о своей проблеме, ее партнер напрямую связывал ее с чем-то, что произошло с ним; ее история уходила на второй план.Он проявлял классические черты патологического нарциссизма.

Тогда она поняла, что должна бежать от этого нарциссического насилия ради своего психического здоровья, и обратилась в терапевтическое пространство, чтобы изучить способы сделать это. Ниже приведены несколько советов, которые помогли ей, и я бы посоветовала их всем, кто планирует расстаться с нарциссом:

1. напишите причины, по которым вы уходите

Разрыв отношений с нарциссом? Возьмите свой опыт в этих жестоких отношениях в качестве точки отсчета для себя. Люди с расстройствами личности обычно справляются с миром очень дисфункциональным образом, а также склонны искажать свою реальность. Это обычно заставляет вас сомневаться в своей реальности. Верьте в свою реальность, а не в ту, которую они выдумали. Вот как порвать с нарциссом.

Вы можете чувствовать, что готовы уйти, но уже в следующий момент ваш партнер может уничтожить вашу решимость своими уговорами и мольбами. Именно тогда вам пригодится записать причины заранее. Когда вы это сделаете, приведите себе примеры, чтобы вы могли увидеть скрытые мотивы и утвердиться в своей реальности в процессе расставания. Продолжайте читать, чтосписок причин для себя как ресурс, напоминающий о том, что вам нужно уйти, и, возможно, подготовиться к тому, что сказать при расставании с нарциссом.

2. Уходите, как только подготовите свои причины

Не совершайте ошибку, которую совершила Мария, откладывая разрыв и оставаясь в отношениях так долго, как она. У нее было несколько причин не уходить. Она не была готова освободиться и сформировала травмирующую связь со своим партнером. Чувство созависимости создавало чувство сомнения, что она не сможет выжить без своего партнера.

В этом случае важно, чтобы вы ушли тихо, без конфронтации. Заранее спланируйте, как вы уйдете, обратитесь за поддержкой к сочувствующим друзьям, накопите денег и уходите как можно скорее. Скрывать тот факт, что вы можете уйти от них, - лучшая идея, потому что конфронтация с ними может выйти из-под контроля.

3. удалите их и все их связи из ваших социальных сетей

Теперь, когда вы решили и запланировали уйти от своего нарциссического партнера, удалите и заблокируйте его и все взаимные контакты, через которые он может связаться с вами, по крайней мере, на несколько месяцев, если не навсегда. Никаких сообщений, никаких телефонных звонков или преследования его в социальных сетях.

Это может быть самой трудной частью разрыва, но очень необходимый шаг, чтобы обеспечить ваше счастье и безопасность, а также отпустить возможное чувство вины. Когда вы уходите, нарциссический партнер попытается сделать все возможное, чтобы вернуть вас. Он может искушать вас связаться с ним, или стать злопамятным и распространять слухи о вас. Он может даже прийти к вам домой, неоднократно звонить вам или дажеНо важно, чтобы вы установили твердые границы, не давая им возможности манипулировать вами. Вот как закончить отношения с нарциссом и перейти от односторонней любви.

4. не оправдывайте своего нарциссического партнера

Я понимаю, каждый из нас совершает ошибки, и никто не совершенен. Но это понятие вредно, когда речь идет об отношениях с нарциссом. Оправдания, которые вы для него придумываете, дают ему больше сил, чтобы избежать наказания за свое непростительное поведение.

Возможно, вы оправдываете его поведение отчасти из-за вашей травматической связи, или же вы просто боитесь столкнуться с реальностью нарциссического насилия, что очень естественно. Приложите сознательные усилия, чтобы избежать этой тенденции. Не вините себя за то, что ваш партнер, который является токсичным человеком, сказал, что вы поступили неправильно. Оцените себя, но также помните, что это не так.это отношения с нарциссическим партнером.

5. постоянно напоминайте себе о том, почему вы ушли

Нарцисс всегда хочет чувствовать себя особенным или создать впечатление, что вы особенный, чтобы привлечь вас к себе. Эта тенденция может сделать так, что вам будет трудно вспомнить причины, по которым вы ушли, и может затмить боль темных времен.

Чтобы освободиться, уберите из своей жизни напоминания об этих отношениях и, возможно, перечислите причины, по которым вы их покинули. Возможно, вам захочется возвращаться и перечитывать этот список каждый раз, когда вы почувствуете, что можете вернуться к ним, потому что в данный момент вы не можете вспомнить о нанесенной вам обиде. Помните о том, что не стоит думать, что все было "не так плохо", как вам кажется. Начните процесс исцеления от разрыва.

6. не влюбляйтесь в любовные бомбардировки

Любовная бомбардировка - это начальная фаза отношений с нарциссом, когда все кажется ромашкой и романтикой. Большинство нарциссов пытаются сбить вас с толку лестью, пытаясь ослепить вас до красных флажков в своей личности. Эта фаза любовной бомбардировки возвращается всякий раз, когда вы угрожаете уйти.

Это очень естественная тенденция - романтизировать хорошие воспоминания об отношениях, но это может быть вредно, если вы хотите двигаться дальше. Сосредоточьтесь на том, как вам приходилось ходить вокруг своего партнера на цыпочках. Эти случаи напомнят вам о том, как все было плохо, и удержат вас от манипуляций со стороны вашего самовлюбленного бывшего.

7. получить поддержку специалиста по психическому здоровью

Специалист по психическому здоровью может помочь вам определить проблемы, даже если они неприятны, в поддерживающей манере. Он может помочь вам справиться с отрицанием и помочь вам справиться с переживаниями, связанными с критикой, игнорированием, эксплуатацией и плохим обращением.

Обращение к надежному, квалифицированному и лицензированному психотерапевту поможет вам восстановить свою реальность, а также выяснить, что делает вас уязвимой к влюбленности в нарцисса, чтобы вы могли избежать этого в будущем. В Bonobology мы предлагаем профессиональную помощь через нашу группу лицензированных консультантов, которые помогут вам встать на путь выздоровления.

3. ожидать скорби и принимать ее

Скорбь - это важный опыт, через который вам придется пройти при расставании с нарциссом. Очень важно принять ее, когда она придет. Вам будет о чем скорбеть - о конце отношений и о том, каким человеком вы считали своего партнера. Он взорвал вас любовью, и эти чувства обязательно будут присутствовать, поскольку они интенсивны и сильны. Тем не менее, радуйтесь тому, что вы расстались.Вернитесь к списку причин и напомните себе, что эта боль временная. Переход от токсичных отношений нелегок.

4. скрытый нарцисс будет время от времени тыкать вам пальцем.

Расставание с тайным нарциссом может быть сложным, потому что они живут в тени, но потакают своему партнеру, чтобы почувствовать свою значимость. Скорее всего, они будут в ярости от того, что вы оставили их недооцененными, могут вести себя беспомощно и повторять, что они дали вам все. Они будут тыкать в вас, как в подлого человека, который эгоистично бросил их. Они могут даже угрожать самоповреждением или самоубийством или делатьдругие вещи, чтобы подорвать себя, когда они чувствуют себя брошенными.

5. они могут словесно оскорблять вас

Американская психологическая ассоциация утверждает, что чувство превосходства и превосходства может привести нарциссических людей к агрессивным нападкам на других. Люди с высоким уровнем нарциссизма особенно склонны к агрессивным действиям, когда их провоцируют, оскорбляют, унижают, стыдят, критикуют или угрожают другие, а разрыв отношений считается большой провокацией. Если ваш нарциссический бывший становится агрессивным, обратитесь кдаже если вы видите все признаки того, что нарцисс покончил с вами, он все равно может прийти за вами. Оставайтесь в безопасном пространстве.

Несколько советов, как справиться с расставанием

Любое расставание тяжело, но расставание с нарциссом может быть вдвойне тяжелее. Это происходит потому, что ваше представление об отношениях и бывшем партнере разрушено. Однако, как только вы поймете, как расстаться с нарциссом, мужчиной или женщиной, исцеление возможно. Вот лучший совет, который я могу дать вам о том, как справиться с расставанием с нарциссом, чтобы помочь вашему процессу исцеления:

• Не сдерживайте слезы и позвольте себе выразить свои чувства.
• Верьте в себя и делайте то, что помогает вам чувствовать себя лучше. Вы - единственный человек, который имеет значение здесь.
• Постоянно напоминайте себе, что вы заслуживаете лучшего
• Постарайтесь не зацикливаться на них - расставание произошло к лучшему
• Даже если это заманчиво, не открывайте с ними никаких каналов связи.
• Отдавайте предпочтение уходу за собой и заботьтесь о своих эмоциональных потребностях
• Положитесь на свою систему поддержки и обратитесь к лицензированному психотерапевту, если это становится непосильным.

Ключевые указатели

• Нарциссизм - это черта личности, которая включает в себя очень высокое мнение о себе, потребность в восхищении, убежденность в неполноценности других и отсутствие сочувствия к другим.
• Некоторые советы о том, как правильно расстаться с нарциссом: запишите свои причины, уходите как можно скорее, блокируйте его, не поддавайтесь на манипуляции и опирайтесь на систему поддержки.
• Будьте готовы к тому, что разрыв может привести к тому, что ваш нарциссический партнер будет вести себя агрессивно
• Есть способы исцелиться после разрыва и знать, что это временно и пройдет.

Надеюсь, это внесет некоторую ясность в вопрос о том, кто такой нарциссический человек, и если вы встречаетесь с таким человеком, эти советы помогут вам понять, как расстаться с нарциссом и справиться с ним.

Чтобы подытожить все это, я процитирую Бри Бончай, автора, которая выразилась довольно точно: "Отношения с нарциссом в двух словах: вы пройдете путь от идеальной любви всей их жизни до ничего, что вы делаете, никогда не будет достаточно хорошим. Вы будете давать все, а они будут брать все и давать вам все меньше и меньше взамен. Вы будете в конечном итоге истощены эмоционально, умственно, духовно и, возможно.финансово, а потом еще и обвиняют в этом".

Часто задаваемые вопросы

Разрыв отношений с нарциссом? Ожидайте, что он станет оборонительным, пассивно-агрессивным, даже жестоким и более контролирующим. Ваш нарциссический партнер может не понимать ваших потребностей и ценностей. Они настолько сосредоточены на своем эго, что не учитывают, как их действия влияют на других, включая вас. Они настолько эгоцентричны, что могут начать манипулировать вами с помощью любовных бомбардировок и газового освещения.вас, что подорвет вашу самооценку.

Нарциссизм коренится в глубокой неуверенности в себе, но их защитный механизм справляется с этим, выражая свое грандиозное "я" другим и проецируя себя как совершенство. Они обычно не склонны испытывать глубокие эмоции, такие как боль и вина, потому что тогда их человеческое несовершенство будет раскрыто. Они могут быть способны испытывать чувство вины с помощью терапии, но без нее они не чувствуют вину так сильно. ДажеКогда нарцисс расстается с вами, он обычно не испытывает никаких эмоций, поскольку лишил себя возможности их испытывать.