Det er smertefuldt at afslutte et forhold, men at slå op med en narcissist, især en følelsesmæssigt voldelig narcissist, kan være endnu mere smertefuldt at bearbejde på grund af deres selvcentrerede adfærd og dybe usikkerhed. Det er aldrig en behagelig oplevelse at være i et sådant forhold. Deres manipulerende natur, mangel på empati og medafhængighed kan gøre dig både fysisk og mentalt udmattet.

Derfor er det vigtigt at forlade en narcissist og frigøre sig fra narcissistisk misbrug. Men at trække stikket ud af et sådant forhold er langt mere kompliceret, og en narcissist kan gøre det meget sværere at håndtere bruddet.

For at hjælpe dig med at navigere i denne følelsesmæssige rutsjebane skriver den traumebevidste rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), der har specialiseret sig i at give terapi til problemer som traumer, parforholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andre, om den rigtige tilgang til at slå op med en narcissist sammen med tips til, hvordan du forbereder dig tilfremtidige relationer.

Hvad er en narcissistisk personlighed?

Vi har en tendens til at forbinde det at tale meget om sig selv eller lægge mange selfies op på sociale medier med narcissisme. Narcissisme er dog langt mere komplekst. For at forstå det, skal vi først skelne mellem narcissistiske træk og narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Vi har alle nogle få træk fra forskellige personlighedstyper, herunder narcissisme, der repræsenterer vores tankemønstre, men nårDe bliver rigide og utilpassede, når de kan betegnes som en personlighedsforstyrrelse.

Narcissisme er et sæt personlighedskvaliteter, der omfatter at tænke meget højt om sig selv, have brug for beundring, tro, at andre er mindreværdige, og mangle empati for andre. En narcissistisk personlighedsforstyrrelse er en psykisk tilstand, der er karakteriseret ved en oppustet følelse af selvhøjtidelighed.

Mennesker, der lider af denne lidelse, er så selvcentrerede, at de normalt har en tendens til at afvise eller undlade at anerkende andres perspektiver, behov og problemer. Nogle af tegnene på en narcissistisk partner i et forhold er:

• De var ekstremt charmerende i begyndelsen - næsten for gode til at være sande (manipulerende taktik).
• De kaprer samtalerne for at gentage, hvor fantastiske de er.
• De manipulerer dig, især ved at bruge gaslighting.
• De lever af dine komplimenter
• Ingen empati overhovedet over for dig eller nogen anden.
• De har ikke nogen langvarige venner
• De undskylder aldrig, fordi de mener, at de har ret i alt.
• De slår ud eller hakker på dig, når du påpeger en fejl.

7 tips til at slå op med en narcissist

For Maria (navn ændret), som var i et forhold i 3 år med en narcissistisk partner, var tingene for gode til at være sande i starten. Hun beskrev det som at have fundet "prince charming" eller "drømmemanden". Hun følte, at hun havde et virkelig stærkt følelsesmæssigt bånd til sin partner. Man kan dog godt forudsige, hvad der kom bagefter.

Hendes partner begyndte let at blive såret og vred, hvilket drænede hendes selvværd. Hun begyndte at føle sig ensom, forvirret og afkoblet. Hun begyndte at tænke, at alle deres problemer i forholdet på en eller anden måde var hendes skyld, fanget i en evig selvbebrejdelsescyklus. Når hun bragte sit problem på bane, relaterede hendes partner det direkte til noget, der var sket for ham; hendes historie gled i baggrunden...Han udviste klassiske træk af patologisk narcissisme.

Hun vidste, at hun var nødt til at flygte fra dette narcissistiske misbrug for sit mentale helbreds skyld, og hun kontaktede et terapeutisk sted for at undersøge, hvordan hun kunne gøre det. Nedenfor er et par tips, der hjalp hende, og som jeg vil foreslå til alle, der planlægger at bryde med en narcissist:

1. Skriv grundene til, at du rejser, ned

Slå op med en narcissist? Tag dine oplevelser i dette voldelige forhold som et referencepunkt for dig selv. Personer med personlighedsforstyrrelser håndterer normalt verden på en meget dysfunktionel måde og har også en tendens til at forvrænge deres virkelighed. Dette kan normalt få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din virkelighed. Tro på din virkelighed og ikke den, de finder på. Sådan slår du op med en narcissist.

Du føler måske, at du er klar til at gå, men i næste øjeblik kan din partner tilintetgøre din beslutsomhed med deres skyldfølelse og bønner. Det er her, det kan være praktisk at skrive grundene ned på forhånd. Når du gør dette, skal du give dig selv eksempler, så du kan gennemskue deres skjulte motiver og forankre dig selv i din virkelighed under separationsprocessen. Bliv ved med at læse, atliste over grunde til dig selv som en ressource til at minde dig selv om, at du er nødt til at gå og måske forberede dig på, hvad du skal sige, når du slår op med en narcissist.

2. Gå, så snart du har dine grunde klar.

Begå ikke den fejl, som Maria gjorde ved at udskyde bruddet og blive i forholdet så længe, som hun gjorde. Der var flere grunde til, at hun ikke gik. Hun var ikke klar til at bryde fri og havde dannet et traumatisk bånd til sin partner. Følelsen af medafhængighed skabte en følelse af tvivl om, at hun ikke kunne overleve uden sin partner.

I dette tilfælde er det vigtigt, at du forlader dem stille og roligt uden en konfrontation. Planlæg på forhånd, hvordan du vil forlade dem, søg støtte hos dine empatiske venner, spar penge, og træd ud, så snart du kan. Det er en god idé at skjule det faktum, at du måske forlader dem, for konfrontationer med dem kan komme ud af kontrol.

3. Fjern dem og alle deres fælles forbindelser fra dine sociale medier.

Nu, hvor du har besluttet og planlagt at forlade din narcissistiske partner, skal du fjerne og blokere dem og enhver fælles kontakt, hvorigennem de kan nå ud til dig i mindst et par måneder, hvis ikke permanent. Ingen sms'er, ingen telefonopkald eller stalking af dem på sociale medier.

Dette kan være den sværeste del af bruddet, men et meget nødvendigt skridt for at sikre din lykke og sikkerhed og for at give slip på den mulige skyldfølelse. Når du går din vej, vil en narcissistisk partner gøre alt for at vinde dig tilbage. De kan friste dig til at kontakte dem eller blive hævngerrige og sprede rygter om dig. De kan endda komme over til dig, ringe til dig gentagne gange eller enddaMen det er vigtigt, at du sætter faste grænser og ikke giver dem nogen chance for at manipulere dig. Sådan afslutter du et forhold med en narcissist og kommer videre fra ensidig kærlighed.

4. Find ikke på undskyldninger for din narcissistiske partner

Jeg forstår, at vi alle begår fejl, og at ingen er perfekte. Men denne opfattelse er skadelig, når det gælder et forhold til en narcissist. De undskyldninger, du kommer med for dem, vil give dem mere magt til at slippe af sted med deres utilgivelige opførsel.

Du kommer måske med undskyldninger for at retfærdiggøre deres opførsel, til dels på grund af din traumebinding, eller du er måske bare bange for at konfrontere virkeligheden af narcissistisk misbrug, hvilket er meget naturligt. Gør en bevidst indsats for at styre uden om denne tendens. Bebrejd ikke dig selv for ting, som din partner, der er en giftig person, sagde, at du gjorde forkert. Evaluer dig selv, men husk også, at detteer et voldeligt forhold og oven i købet med en narcissistisk partner.

5. Mind hele tiden dig selv om, hvorfor du forlod os.

En narcissist vil altid gerne føle sig speciel eller skabe indtryk af, at du er speciel for at lokke dig til sig. Denne tendens kan gøre det svært for dig at huske grundene til, at du forlod ham, og kan skygge for smerten fra den mørke tid.

For at kunne bryde fri skal du fjerne påmindelserne om forholdet fra dit liv og måske lave en liste over grundene til, at du forlod dem. Det kan være en god idé at gå tilbage og læse listen, hver gang du føler, at du kan gå tilbage til dem, fordi du ikke kan huske smerten i øjeblikket. Vær opmærksom på ikke at forfalde til at tænke, at tingene "ikke var så slemme", som du føler. Start din helingsproces efter bruddet.

6. Fald ikke for kærlighedsbombning

Love bombing er den indledende fase i et narcissistisk forhold, hvor alting virker så romantisk. De fleste narcissister forsøger at feje benene væk under dig med ren og skær smiger i et forsøg på at gøre dig blind for de røde flag i deres personlighed. Denne fase af love bombing vender tilbage, hver gang du truer med at forlade dem.

Det er en meget naturlig tendens at romantisere de gode minder fra forholdet, men det kan være skadeligt, hvis du vil videre. Fokuser på, hvordan du var nødt til at gå på æggeskaller omkring din partner. Disse hændelser vil minde dig om, hvor slemt det var, og vil forhindre dig i at blive manipuleret af din narcissistiske eks.

7. Få støtte fra en professionel inden for mental sundhed

En professionel inden for mental sundhed kan hjælpe dig med at identificere problemer, selv når de er ubehagelige, på en støttende måde. De kan hjælpe med benægtelsen og hjælpe dig med at håndtere oplevelsen af at blive kritiseret, ignoreret, udnyttet og mishandlet.

At tale med en pålidelig, kvalificeret og autoriseret terapeut vil hjælpe dig med at genopbygge din virkelighed og også udforske, hvad der gør dig sårbar over for at falde for en narcissist, så du kan være opmærksom på at undgå det i fremtiden. Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede rådgivere, der kan hjælpe dig på vej mod bedring.

3. Forvent sorg og omfavn den

Sorg vil være en vigtig oplevelse, du skal igennem, når du slår op med en narcissist. Det er altafgørende at omfavne den, når den kommer. Du vil have meget at sørge over, afslutningen på forholdet og ideen om den person, du troede, din partner var. De kærlighedsbombede dig, og disse følelser er nødt til at være der, da de er intense og stærke. Men vær stadig glad for, at du afsluttedeGå tilbage til listen over grunde og mind dig selv om, at denne smerte er midlertidig. Det er ikke let at komme videre fra et giftigt forhold.

4. En skjult narcissist vil prikke til dig nu og da

Det kan være svært at slå op med en skjult narcissist, fordi de lever i skyggerne, men hengiver sig til deres partner for selv at føle sig vigtige. De vil sandsynligvis blive rasende over, at du lod dem føle sig undervurderede og kan virke hjælpeløse og gentage, at de gav dig alt. De vil pege på dig som den onde, der forlod dem egoistisk. De kan endda true med selvskade eller selvmord eller gøreandre ting for at underminere sig selv, når de føler sig forladte.

5. De kan blive verbalt voldelige over for dig.

American Psychological Association siger, at følelser af overlegenhed og berettigelse kan få narcissistiske mennesker til at angribe andre aggressivt. Mennesker med høj narcissisme er især tilbøjelige til at handle aggressivt, når de bliver provokeret, fornærmet, ydmyget, udskammet, kritiseret eller truet af andre, og et brud betragtes som en enorm provokation. Hvis din narcissistiske eks bliver voldelig, skal du kontaktetil din lokale hjælpelinje eller ring 112. Selv når du ser alle tegnene på, at narcissisten er færdig med dig, kan han stadig komme efter dig. Bliv i et sikkert rum.

Få tips til at håndtere bruddet

Ethvert brud er svært, men at slå op med en narcissist kan være dobbelt så svært. Det skyldes, at hele din forestilling om forholdet og din tidligere partner er blevet knust. Men når du forstår, hvordan man slår op med en narcissistisk mand eller kvinde, er det muligt at hele. Her er de bedste råd, jeg kan give dig om, hvordan du håndterer at forlade en narcissist for at hjælpe din helingsproces:

• Hold ikke tårerne tilbage, og lad dig selv udtrykke, hvordan du har det.
• Tro på dig selv, og gør ting, som du får det bedre af. Du er den eneste person, der betyder noget her.
• Mind hele tiden dig selv om, at du fortjener bedre
• Prøv ikke at være besat af dem - bruddet skete for det bedste.
• Selv om det er fristende, så lad være med at åbne en kommunikationskanal med dem.
• Prioriter egenomsorg, og tag dig af dine følelsesmæssige behov.
• Stol på dit støttesystem, og kontakt en autoriseret terapeut, hvis det bliver overvældende.

Nøglepointers

• Narcissisme er et personlighedstræk, der omfatter at tænke meget højt om sig selv, at have brug for beundring, at tro, at andre er mindreværdige, og at mangle empati for andre.
• Nogle tips til, hvordan du slår op med en narcissist, er at skrive dine grunde ned, gå så hurtigt som muligt, blokere dem, ikke falde for manipulation og støtte dig til dit støttesystem.
• Vær forberedt på, at bruddet kan føre til, at din narcissistiske partner opfører sig voldeligt.
• Der er måder at hele på efter bruddet og vide, at det er midlertidigt, og at det vil gå over.

Jeg håber, at dette bringer lidt klarhed over, hvem der er en narcissistisk person, og hvis du finder dig selv sammen med en, kan disse råd hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du slår op med en narcissist og håndterer det.

For at opsummere det hele vil jeg citere Bree Bonchay, en forfatter, der udtrykker det ganske præcist: "Forholdet til en narcissist i en nøddeskal: Du vil gå fra at være den perfekte kærlighed i deres liv til, at intet, du gør, nogensinde er godt nok. Du vil give alt, og de vil tage det hele og give dig mindre og mindre til gengæld. Du vil ende med at blive udmattet, følelsesmæssigt, mentalt, åndeligt og sandsynligvisøkonomisk, og så får de skylden for det."

Ofte stillede spørgsmål

Når du slår op med en narcissist, kan du forvente, at vedkommende bliver defensiv, passiv-aggressiv, endda voldelig og mere kontrollerende. Din narcissistiske partner forstår måske ikke dine behov og værdier. De er så fokuserede på deres ego, at de ikke tager højde for, hvordan deres handlinger påvirker andre, herunder dig. De er så selvcentrerede, at de måske begynder at manipulere dig ved at kærlighedsbombe og gaslyse.Det vil dræne dit selvværd.

Narcissisme er rodfæstet i dyb usikkerhed, men deres forsvarsmekanisme er at håndtere det ved at udtrykke deres grandiose selv til andre og projicere sig selv som perfekt. De har normalt ikke tendens til at føle dybe følelser som smerte og skyld, fordi deres menneskelige ufuldkomne selv så vil blive afsløret. De kan være i stand til at føle skyld gennem terapi, men uden det føler de ikke skyld så meget. SelvNår en narcissist slår op med dig, føler de normalt ingen følelser, da de har forhindret sig selv i at opleve dem.