Mae diwedd unrhyw berthynas yn boenus ond gall torri i fyny gyda narcissist, yn enwedig narsisydd sy'n cam-drin yn emosiynol, fod yn fwy niweidiol byth i'w brosesu oherwydd eu hymddygiad hunan-ganolog a'u hansicrwydd dwfn. Nid yw byth yn brofiad pleserus i fod mewn perthynas o'r fath. Gall eu natur ystrywgar, diffyg empathi, a dibyniaeth ar god eich gadael wedi blino'n lân yn gorfforol ac yn feddyliol.

Mae hyn yn ei gwneud hi'n bwysig gadael narsisydd a rhyddhau eich hun rhag cam-drin narsisaidd. Fodd bynnag, mae tynnu'r plwg ar berthynas o'r fath yn llawer mwy cymhleth, a gall narcissist ei gwneud hi'n llawer anoddach ymdopi â'r chwalfa.

Er mwyn eich helpu i lywio'r daith gyffrous hon, mae'r seicolegydd cwnsela wedi'i lywio gan drawma, Anushtha Mishra (M.Sc. ■ Counselling Psychology), sy'n arbenigo mewn darparu therapi ar gyfer pryderon megis trawma, problemau perthynas, iselder, gorbryder, galar, ac unigrwydd ymhlith eraill, yn ysgrifennu am y dull cywir o dorri i fyny gyda narsisydd, ynghyd ag awgrymiadau ar sut i baratoi eich hun ar gyfer perthnasoedd yn y dyfodol.

Beth Yw Personoliaeth Narcissist?

Rydym fel arfer yn tueddu i gysylltu siarad amdanoch eich hun yn aml neu bostio llawer o hunluniau ar gyfryngau cymdeithasol â narsisiaeth. Fodd bynnag, mae narsisiaeth yn llawer mwy cymhleth. Er mwyn ei ddeall, yn gyntaf gadewch i ni wahaniaethu rhwng nodweddion narsisaidd ac anhwylder personoliaeth narsisaidd. Mae gennym ni i gyd ychydig o nodweddionun, gall y cyngor hwn eich helpu i ddarganfod sut i dorri i fyny gyda narcissist ac ymdopi ag ef.

I grynhoi’r cyfan, dyfynnaf Bree Bonchay, awdur sy’n ei roi’n hollol gywir, “Perthynas â narcissist yn gryno: Byddwch chi’n mynd o fod yn gariad perffaith at eu bywyd i fod dim byd a wnewch chi byth yn dda digon. Byddwch yn rhoi popeth a byddant yn cymryd y cyfan ac yn rhoi llai a llai i chi yn gyfnewid. Yn y pen draw fe fyddwch chi wedi dirywio, yn emosiynol, yn feddyliol, yn ysbrydol, ac yn ariannol fwy na thebyg, ac yna'n cael eich beio amdano.”

Cwestiynau Cyffredin

Torri i fyny gyda narcissist? Disgwyliwch iddynt ddod yn amddiffynnol, goddefol-ymosodol, hyd yn oed yn dreisgar, a mwy o reolaeth. Efallai y bydd eich partner narsisaidd yn methu â deall eich anghenion a'ch gwerthoedd. Maent yn canolbwyntio cymaint ar eu hegos fel nad ydynt yn rhoi cyfrif am sut mae eu gweithredoedd yn effeithio ar eraill, gan gynnwys chi. Maen nhw mor hunanganoledig efallai y byddan nhw'n dechrau eich trin trwy gariad i'ch bomio a'ch goleuo, a fydd yn draenio'ch hunan-barch.

Mae narsisiaeth wedi'i wreiddio mewn ansicrwydd dwfn ond mae eu mecanwaith amddiffyn yn delio ag ef trwy fynegi eu hunan mawreddog i eraill a rhagweld eu hunain yn berffaith. Nid ydynt fel arfer yn tueddu i deimlo emosiynau dwfn fel poen ac euogrwydd oherwydd wedyn bydd eu hunan amherffaith dynolagored. Gallant deimlo euogrwydd trwy therapi ond hebddo, nid ydynt yn teimlo euogrwydd cymaint. Hyd yn oed pan fydd narcissist yn torri i fyny gyda chi, nid yw fel arfer yn teimlo unrhyw emosiynau gan ei fod wedi atal eu hunain rhag eu profi.

Mae narsisiaeth yn set o rinweddau personoliaeth sy'n cynnwys meddwl yn uchel iawn am eu hunain, angen edmygedd, credu eraill yn israddol, a diffyg empathi at eraill. Mae anhwylder personoliaeth narsisaidd yn gyflwr iechyd meddwl a nodweddir gan ymdeimlad chwyddedig o hunan-bwysigrwydd.

Mae pobl sy'n cael eu heffeithio gan yr anhwylder hwn mor hunanganoledig fel eu bod fel arfer yn tueddu i ddiswyddo neu fethu â chydnabod safbwyntiau, anghenion a phroblemau eraill. . Dyma rai o arwyddion partner narsisaidd mewn perthynas:

• Roedden nhw’n hynod swynol ar y dechrau – bron yn rhy dda i fod yn wir (tactegau llawdrin)
• Maen nhw’n herwgipio’r sgyrsiau i ailadrodd sut Maen nhw'n wych
• Maen nhw'n eich trin chi, yn enwedig trwy oleuadau nwy
• Maen nhw'n byw o'ch canmoliaeth
• Dim empathi o gwbl tuag atoch chi na neb
• Does ganddyn nhw ddim ffrindiau tymor hir
• Dydyn nhw byth ymddiheuro oherwydd eu bod yn credu eu bod yn iawn am bopeth
• Maen nhw'n gwylltio neu'n pigo arnoch chi pan fyddwch chi'n tynnu sylw at gamgymeriad

7 Awgrym ar Gyfer Torri Fyny â Narcissist

I Maria (newid yr enw), a oedd mewn perthynas am 3 blynedd gyda phartner narsisaidd, roedd pethau'n rhy dda i fod yn wir ar y dechrau .Fe’i disgrifiwyd fel un a gafodd “swynol dywysog” neu “ddyn fy mreuddwydion”. Roedd hi'n teimlo bod ganddi gwlwm emosiynol cryf iawn gyda'i phartner. Fodd bynnag, gallwch chi ragweld beth ddaeth nesaf.

Dechreuodd ei phartner fynd yn ddolurus a brifo'n hawdd, ac fe wnaeth hynny ddifwyno ei hunan-barch. Dechreuodd deimlo'n unig, yn ddryslyd ac wedi'i datgysylltu. Dechreuodd feddwl ai ei bai hi rywsut oedd pob un o'u problemau perthynas, wedi'u dal mewn cylch hunan-fai parhaol. Pan gododd ei phroblem, fe wnaeth ei phartner ei chysylltu'n uniongyrchol â rhywbeth a ddigwyddodd iddo; byddai ei stori yn pylu i'r cefndir wrth iddo gymryd drosodd y naratif. Arddangosodd nodweddion clasurol narsisiaeth patholegol.

Roedd hi'n gwybod, felly, bod yn rhaid iddi redeg i ffwrdd o'r cam-drin narsisaidd hwn er mwyn ei hiechyd meddwl ac estynnodd i ofod therapiwtig i archwilio'r ffyrdd o wneud hynny. Isod mae rhai awgrymiadau a fu o gymorth iddi y byddwn yn eu hawgrymu i unrhyw un sy'n bwriadu torri i fyny â narcissist:

1. Ysgrifennwch y rhesymau pam eich bod yn gadael

Torri i fyny gyda narcissist? Cymerwch eich profiadau yn y berthynas gamdriniol hon fel pwynt cyfeirio i chi'ch hun. Mae unigolion ag anhwylderau personoliaeth fel arfer yn ymdopi â'r byd mewn modd camweithredol iawn a hefyd yn tueddu i ystumio eu realiti. Gall hyn fel arfer wneud i chi gwestiynu eich realiti. Credwch yn eich realiti ac nid yr un maen nhw'n ei ffurfio. Dyna sut itorri i fyny gyda narcissist.

Efallai y byddwch yn teimlo eich bod yn barod i adael, ond yr eiliad nesaf, efallai y bydd eich partner yn dinistrio eich penderfyniad gyda'u euogrwydd-baglu a phledio. Dyna pryd y gall ysgrifennu'r rhesymau ymlaen llaw ddod yn ddefnyddiol. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, rhowch enghreifftiau i chi'ch hun fel y gallwch chi weld trwy eu cymhellion cudd a thirio'ch hun yn eich realiti yn ystod y broses o wahanu. Parhewch i ddarllen y rhestr honno o resymau i chi'ch hun fel adnodd i atgoffa'ch hun bod angen i chi adael ac efallai paratoi ar gyfer beth i'w ddweud wrth dorri i fyny gyda narcissist.

2. Gadewch cyn gynted ag y bydd gennych eich rhesymau yn barod

Peidiwch â gwneud y camgymeriad a wnaeth Maria trwy ohirio'r chwalu ac aros yn y berthynas cyhyd ag y gwnaeth hi. Roedd sawl rheswm pam na adawodd. Nid oedd yn barod i dorri’n rhydd ac roedd wedi ffurfio cwlwm trawma gyda’i phartner. Creodd y teimlad o ddibyniaeth ymdeimlad o amheuaeth na allai oroesi heb ei phartner.

Mae'n bwysig yn yr achos hwn eich bod yn gadael yn dawel, heb wrthdaro. Cynlluniwch ymlaen llaw sut y byddwch yn gadael, ceisiwch gefnogaeth gan eich ffrindiau empathig, arbed arian, a chamwch allan cyn gynted ag y gallwch. Cuddio'r ffaith y gallech eu gadael yw'r syniad gorau oherwydd gall gwrthdaro â nhw fynd yn drech na chi.

3. Tynnwch nhw a phob cysylltiad cilyddol oddi ar eich cyfryngau cymdeithasol

Nawr eich bod chiwedi penderfynu a chynllunio i adael eich partner narsisaidd, eu tynnu a'u rhwystro a phob cyswllt cilyddol y gallant ei ddefnyddio i estyn allan atoch am o leiaf ychydig fisoedd os nad yn barhaol. Dim negeseuon testun, dim galwadau ffôn, na'u stelcian ar gyfryngau cymdeithasol.

Gall hyn fod yn rhan anoddaf o'r chwalu ond yn gam angenrheidiol iawn i sicrhau eich hapusrwydd a'ch diogelwch, ac i ollwng gafael ar y daith euogrwydd posibl . Pan fyddwch chi'n cerdded i ffwrdd, bydd partner narsisaidd yn rhoi cynnig ar bopeth yn ei allu i'ch ennill yn ôl. Mae’n bosibl y byddan nhw’n eich temtio i gysylltu â nhw, neu’n dial a lledaenu sïon amdanoch chi. Efallai y byddant hyd yn oed yn dod draw i'ch lle, yn eich ffonio dro ar ôl tro, neu hyd yn oed yn erfyn am faddeuant. Ond mae'n bwysig eich bod yn gosod ffiniau cadarn, gan roi dim cyfle iddynt eich trin. Dyma sut i ddod â pherthynas â narcissist i ben a symud ymlaen o gariad unochrog.

4. Peidiwch â gwneud esgusodion dros eich partner narsisaidd

Rwy'n deall, mae pob un ohonom yn gwneud camgymeriadau a does neb yn berffaith. Ond mae'r syniad hwn yn niweidiol pan ddaw i berthynas â narcissist. Byddai'r esgusodion a wnewch ar eu cyfer yn rhoi mwy o bŵer iddynt ddianc â'u hymddygiad anfaddeuol.

Efallai eich bod yn gwneud esgusodion i gyfiawnhau eu hymddygiad yn rhannol oherwydd eich bondio trawma neu efallai y byddwch hefyd yn ofnus o wynebu realiti cam-drin narsisaidd, sy'n naturiol iawn. Gwnewch ymdrech ymwybodol i lywioglir o'r duedd hon. Peidiwch â beio'ch hun am bethau y dywedodd eich partner, sy'n berson gwenwynig, ichi eu gwneud yn anghywir. Gwerthuswch eich hun ond cofiwch hefyd fod hon yn berthynas sarhaus a gyda phartner narsisaidd dim llai.

5. Atgoffwch eich hun yn gyson pam wnaethoch chi adael

Byddai narcissist bob amser eisiau teimlo'n arbennig neu greu'r argraff bod yr ydych yn arbennig i'ch denu tuag atynt. Gall y duedd hon ei gwneud hi'n anodd i chi gofio'r rhesymau pam y gwnaethoch chi adael a gall gysgodi poen y cyfnod tywyll.

Er mwyn gallu torri'n rhydd, tynnwch y nodiadau atgoffa am y berthynas o'ch bywyd ac efallai rhestrwch y rhesymau pam y gwnaethoch eu gadael. Efallai y byddwch am fynd yn ôl a darllen y rhestr honno bob tro y teimlwch y gallwch fynd yn ôl atynt oherwydd ni allwch gofio'r brifo ar hyn o bryd. Cofiwch beidio â llithro i feddwl “nad oedd pethau cynddrwg” ag y teimlwch. Dechreuwch eich proses iachau breakup.

6. Peidiwch â chwympo am fomio cariad

Bomio cariad yw cam cychwynnol perthnasoedd narsisaidd lle mae popeth yn ymddangos yn llygad y dydd a rhamantus. Mae'r rhan fwyaf o narcissists yn ceisio'ch ysgubo oddi ar eich traed gyda gweniaith pur mewn ymgais i'ch dallu i'r baneri coch yn eu personoliaeth. Mae'r cyfnod hwn o fomio cariad yn dychwelyd pryd bynnag y byddwch yn bygwth gadael.

Mae'n duedd naturiol iawn i ramantu atgofion da'r berthynas ond gall fod yn niweidiol os ydych am symud ymlaen.Canolbwyntiwch ar sut y bu'n rhaid i chi gerdded ar blisgyn wyau o amgylch eich partner. Bydd y digwyddiadau hyn yn eich atgoffa pa mor ddrwg ydoedd a byddent yn eich atal rhag cael eich trin gan eich cyn narsisaidd.

7. Cael cymorth gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i nodi problemau, hyd yn oed pan fyddant yn annymunol, mewn ffordd gefnogol. Gallant eich helpu gyda'r gwadu a'ch helpu i ddelio â'r profiadau o gael eich beirniadu, eich anwybyddu, eich ecsbloetio a'ch cam-drin.

Bydd siarad â therapydd trwyddedig, cymwys a dibynadwy yn eich helpu i ailadeiladu eich realiti a hefyd archwilio beth yn eich gwneud yn agored i gwympo am narcissist fel y gallwch fod yn ystyriol i'w osgoi yn y dyfodol. Yn Bonobology, rydym yn cynnig cymorth proffesiynol trwy ein panel o gynghorwyr trwyddedig a all eich helpu i gychwyn ar y llwybr tuag at adferiad.

3. Disgwyliwch alar a'i gofleidio

Bydd galaru yn brofiad pwysig i chi. Bydd yn rhaid i chi fynd drwyddo wrth dorri i fyny gyda narcissist. Mae'n hollbwysig ei gofleidio pan ddaw. Bydd gennych lawer i'w alaru, diwedd y berthynas a'r syniad o'r person yr oeddech chi'n meddwl oedd eich partner. Maent yn caru eich bomio ac mae'r teimladau hyn yn sicr o fod yno gan eu bod yn ddwys ac yn gryf. Fodd bynnag, dal i fod, byddwch yn falch eich bod wedi dod â phethau i ben pan wnaethoch chi. Ewch yn ôl at y rhestr honno o resymau ac atgoffwch eich hun mai dros dro yw'r boen hon. Symud ymlaen o berthynas wenwynigddim yn hawdd.

4. Bydd narcissist cudd yn eich procio nawr ac yn y man

Gall torri i fyny gyda narcissist cudd fod yn anodd oherwydd eu bod yn byw yn y cysgodion ond yn ymroi i'w partner i deimlo'n bwysig eu hunain. Mae'n debygol y byddan nhw'n cynhyrfu eich bod chi'n eu gadael yn teimlo'n ddiwerth ac efallai'n ymddwyn yn ddiymadferth ac yn ailadrodd eu bod wedi rhoi popeth i chi. Byddan nhw'n eich procio chi fel yr un cymedrig a gefnodd arnyn nhw'n hunanol. Gallant hyd yn oed fygwth hunan-niweidio neu hunanladdiad neu wneud pethau eraill i danseilio eu hunain pan fyddant yn teimlo eu bod wedi'u gadael.

5. Gallant droi'n sarhaus ar lafar tuag atoch

Mae Cymdeithas Seicolegol America yn datgan y gall teimladau o ragoriaeth a hawl arwain pobl narsisaidd i ymosod yn ymosodol ar eraill. Mae pobl sy'n uchel mewn narsisiaeth yn arbennig o debygol o ymddwyn yn ymosodol pan fyddant yn cael eu cythruddo, eu sarhau, eu bychanu, eu cywilyddio, eu beirniadu, neu eu bygwth gan eraill ac mae chwalu yn cael ei ystyried yn gythrudd enfawr. Os bydd eich cyn-gyntydd narsisaidd yn troi'n dreisgar, estynwch at eich llinell gymorth leol neu ffoniwch 911. Hyd yn oed pan welwch yr holl arwyddion bod narsisydd yn cael ei wneud gyda chi, gallant ddal i ddod ar eich ôl. Arhoswch mewn lle diogel.

Ychydig o Gynghorion i Ymdopi Gyda'r Torri

Mae unrhyw doriad yn anodd ond gall torri i fyny gyda narcissist fod ddwywaith mor anodd. Mae hyn oherwydd bod eich holl syniad o'r berthynas a'ch cyn bartner wedi'i chwalu. Fodd bynnag, unwaith y byddwch yn deall sut i dorrihyd gyda gwryw neu fenyw narsisaidd, mae iachâd yn bosibl. Dyma'r cyngor gorau y gallaf ei roi ichi ar sut i ymdopi â gadael narcissist i gynorthwyo'ch proses iacháu:

• Peidiwch â dal eich dagrau yn ôl a gadewch i chi'ch hun fynegi sut rydych chi'n teimlo
• Credwch ynoch chi'ch hun a gwneud pethau sy'n gwneud i chi deimlo'n well. Chi yw'r unig berson sy'n bwysig yma
• Atgoffwch eich hun yn gyson eich bod yn haeddu gwell
• Ceisiwch beidio ag obsesiwn drostynt - digwyddodd y breakup am y gorau
• Hyd yn oed pan mae'n demtasiwn, peidiwch ag agor unrhyw sianel gyfathrebu gyda nhw
• Blaenoriaethu hunanofal a gofalu am eich anghenion emosiynol
• Dibynnu ar eich system gymorth ac estyn allan at therapydd trwyddedig os yw'n mynd yn llethol

Syniadau Allweddol

• Mae narsisiaeth yn nodwedd bersonoliaeth sy'n cynnwys meddwl yn uchel iawn amdanoch chi'ch hun, angen edmygedd, credu bod eraill yn israddol, a diffyg empathi at eraill
• Rhai awgrymiadau ar sut i fynd ati i dorri i fyny gyda narcissist yw ysgrifennu eich rhesymau, gadael cyn gynted ag y gallwch, eu rhwystro, peidiwch â chwympo i gael eu trin, a phwyso ar eich system gymorth
• Byddwch yn barod am y toriad yn gallu arwain at eich partner narsisaidd yn ymddwyn yn dreisgar
• Mae yna ffyrdd o wella ar ôl y toriad a gwybod mai dros dro yw hyn ac y bydd yn pasio

Rwy'n gobeithio hyn yn dod â rhywfaint o eglurder ynghylch pwy sy'n berson narsisaidd, ac os ydych chi'n cael eich hun yn dyddio