Konec každého vztahu je bolestivý, ale rozchod s narcistou, zejména s narcistou, který vás citově zneužívá, může být ještě bolestivější, protože se chová sebestředně a je hluboce nejistý. Být v takovém vztahu není nikdy příjemné. Jejich manipulativní povaha, nedostatek empatie a spoluzávislost vás mohou fyzicky i psychicky vyčerpat.

Proto je důležité od narcisty odejít a osvobodit se od narcistického zneužívání. Nicméně ukončit takový vztah je mnohem složitější a narcista může zvládnutí rozchodu ještě více ztížit.

Aby vám pomohla zvládnout tuto emocionální horskou dráhu, píše poradenská psycholožka Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), která se specializuje na terapii problémů, jako jsou trauma, vztahové problémy, deprese, úzkost, smutek a osamělost, o správném přístupu k rozchodu s narcistou a o tipech, jak se na něj připravit.budoucí vztahy.

Co je to narcistická osobnost?

S narcismem si obvykle spojujeme časté mluvení o sobě nebo zveřejňování velkého množství selfie na sociálních sítích. Narcismus je však mnohem složitější. Abychom mu porozuměli, rozlišujme nejprve mezi narcistickými rysy a narcistickou poruchou osobnosti. Všichni máme několik rysů různých typů osobnosti, včetně narcismu, které představují naše vzorce myšlení, ale kdyžse stávají rigidními a nepřizpůsobivými, je možné je označit za poruchu osobnosti.

Narcismus je soubor osobnostních vlastností, mezi které patří velmi vysoké mínění o sobě samém, potřeba obdivu, přesvědčení o méněcennosti druhých a nedostatek empatie k druhým. Narcistická porucha osobnosti je duševní porucha charakterizovaná přehnaným pocitem vlastní důležitosti.

Lidé trpící touto poruchou jsou natolik sebestřední, že obvykle mají tendenci odmítat nebo neuznávat perspektivy, potřeby a problémy druhých. Některé z příznaků narcistického partnera ve vztahu jsou:

• Na začátku byli nesmírně okouzlující - téměř příliš dobří na to, aby to byla pravda (manipulativní taktika).
• Přebírají konverzace, aby opakovali, jak jsou skvělí.
• Manipulují s vámi, zejména tím, že vás oslňují plynem.
• Žijí z vašich komplimentů
• Žádná empatie vůči vám nebo komukoli jinému.
• Nemají žádné dlouhodobé přátele
• Nikdy se neomluví, protože věří, že mají ve všem pravdu.
• Když je upozorníte na chybu, tak se na vás vrhnou nebo si vás dobírají.

7 tipů, jak se rozejít s narcistou

Pro Marii (jméno změněno), která byla tři roky ve vztahu s narcistickým partnerem, bylo na začátku všechno příliš dobré na to, aby to byla pravda. Popsala to tak, že našla "prince z pohádky" nebo "muže svých snů". Měla pocit, že ji s partnerem pojí opravdu silné citové pouto. Dá se však předvídat, co přišlo potom.

Její partner ji začal snadno zraňovat a rozčilovat, což jí ubíralo na sebevědomí. Začala se cítit osamělá, zmatená a odloučená. Začala přemýšlet, jestli všechny problémy jejich vztahu byly nějak její vina, a ocitla se ve věčném koloběhu sebeobviňování. Když se zmínila o svém problému, její partner ho přímo spojil s něčím, co se stalo jemu; její příběh ustupoval do pozadí.Vykazoval klasické rysy patologického narcismu.

Věděla tedy, že v zájmu svého duševního zdraví musí od tohoto narcistického zneužívání utéct, a obrátila se na terapeutický prostor, aby prozkoumala způsoby, jak to udělat. Níže uvádím několik tipů, které jí pomohly a které bych doporučila všem, kdo plánují rozchod s narcistou:

1. Napište si důvody, proč odcházíte.

Rozejít se s narcistou? Berte své zkušenosti z tohoto zneužívajícího vztahu jako referenční bod pro sebe. Jedinci s poruchou osobnosti se obvykle vyrovnávají se světem velmi nefunkčním způsobem a mají také tendenci zkreslovat svou realitu. To vás obvykle může přimět zpochybnit vaši realitu. Věřte ve svou realitu, a ne v tu, kterou si vymysleli oni. Tak se rozejděte s narcistou.

Možná máte pocit, že jste připraveni odejít, ale hned vzápětí může váš partner zničit vaše odhodlání svými výčitkami a prosbami. Tehdy se vám může hodit, když si dopředu napíšete důvody. Když to uděláte, uveďte si příklady, abyste mohli prohlédnout jeho skryté motivy a uzemnit se ve své realitě během procesu rozchodu. Čtěte dál, žeseznam důvodů, které si můžete připomenout, že musíte odejít, a možná se připravit na to, co říct při rozchodu s narcistou.

2. Odejděte, jakmile budete mít připravené důvody.

Nedělejte chybu, kterou udělala Maria, když rozchod odkládala a zůstávala ve vztahu tak dlouho jako ona. Důvodů, proč neodešla, bylo více. Nebyla připravená se od partnera odpoutat a vytvořila si k němu traumatickou vazbu. Pocit spoluzávislosti v ní vyvolal pocit pochybností, že bez partnera nepřežije.

V tomto případě je důležité, abyste odešli v tichosti, bez konfrontace. Naplánujte si dopředu, jak odejdete, vyhledejte podporu u svých empatických přátel, ušetřete peníze a odejděte co nejdříve. Skrýt skutečnost, že byste je mohli opustit, je nejlepší nápad, protože konfrontace s nimi se vám může vymknout z rukou.

3. Odstraňte je a všechna vzájemná spojení ze svých sociálních médií.

Teď, když jste se rozhodli a naplánovali odchod od narcistického partnera, odstraňte a zablokujte jeho i všechny vzájemné kontakty, přes které vás může oslovit, a to alespoň na několik měsíců, ne-li natrvalo. Žádné textovky, telefonáty ani pronásledování na sociálních sítích.

To může být nejtěžší část rozchodu, ale velmi nutný krok, který vám zajistí štěstí a bezpečí a zbaví vás možného pocitu viny. Když odejdete, narcistický partner se bude snažit udělat vše, co je v jeho silách, aby vás získal zpět. Může vás lákat, abyste ho kontaktovali, nebo bude pomstychtivý a bude o vás šířit pomluvy. Může dokonce přijít k vám domů, opakovaně vám volat, nebo dokonceprosit o odpuštění. Je však důležité, abyste si stanovili pevné hranice a nedali mu šanci s vámi manipulovat. Takto lze ukončit vztah s narcistou a přejít od jednostranné lásky.

4. Neomlouvejte svého narcistického partnera.

Chápu, každý z nás dělá chyby a nikdo není dokonalý. Ale tato představa je škodlivá, pokud jde o vztah s narcistou. Omluvy, které pro ně děláte, by jim daly větší moc, aby jim jejich neomluvitelné chování prošlo.

Možná se vymlouváte, abyste ospravedlnili jejich chování, částečně kvůli své traumatické vazbě, nebo se také jen bojíte konfrontovat s realitou narcistického zneužívání, což je velmi přirozené. Snažte se vědomě vyhnout této tendenci. Neobviňujte se z věcí, které váš partner, který je toxickou osobou, řekl, že jste udělali špatně. Vyhodnoťte se, ale také si uvědomte, že toje zneužívající vztah, a to s narcistickým partnerem.

5. Neustále si připomínejte, proč jste odešli.

Narcista by se vždy chtěl cítit výjimečný nebo vytvářet dojem, že jste výjimeční, aby vás k sobě nalákal. Tato tendence vám může ztížit vzpomínku na důvody, proč jste odešli, a může zastínit bolest z temných časů.

Abyste se dokázali osvobodit, odstraňte ze svého života připomínky vztahu a možná si sepište seznam důvodů, proč jste je opustili. Možná se budete chtít vrátit a přečíst si tento seznam pokaždé, když budete mít pocit, že se k nim můžete vrátit, protože si v danou chvíli nemůžete vzpomenout na bolest. Dávejte pozor, abyste nesklouzli k myšlence, že to "nebylo tak zlé", jak se cítíte. Začněte proces uzdravování z rozchodu.

6. Nepropadejte milostnému bombardování

Milostné bombardování je počáteční fází narcistického vztahu, kdy se vše zdá být sedmikráskové a romantické. Většina narcistů se vás snaží ohromit naprostým lichocením ve snaze zaslepit vás před červenými vlajkami v jejich osobnosti. Tato fáze milostného bombardování se vrací vždy, když pohrozíte odchodem.

Je velmi přirozenou tendencí romantizovat si dobré vzpomínky na vztah, ale může to být škodlivé, pokud se chcete posunout dál. Zaměřte se na to, jak jste museli chodit kolem svého partnera po špičkách. Tyto události vám připomenou, jak špatné to bylo, a zabránily by vám, abyste se nechali zmanipulovat svým narcistickým ex.

7. Získejte podporu od odborníka na duševní zdraví

Odborník na duševní zdraví vám může pomoci identifikovat problémy, i když jsou nepříjemné, podpůrným způsobem. Může vám pomoci s popíráním a pomoci vám vyrovnat se s prožitky kritiky, ignorování, zneužívání a špatného zacházení.

Rozhovor s důvěryhodným, kvalifikovaným a licencovaným terapeutem vám pomůže obnovit vaši realitu a také prozkoumat, co vás činí zranitelnými vůči narcistovi, abyste se tomu mohli v budoucnu vyhnout. V Bonobology nabízíme odbornou pomoc prostřednictvím našeho panelu licencovaných poradců, kteří vám mohou pomoci nastoupit cestu k zotavení.

3. Očekávejte zármutek a přijměte ho.

Truchlení bude důležitou zkušeností, kterou budete muset při rozchodu s narcistou projít. Je nanejvýš důležité přijmout ho, až přijde. Budete mít co oplakávat, konec vztahu i představu o člověku, za kterého jste svého partnera považovali. Milostně vás bombardoval a tyto pocity se určitě dostaví, protože jsou intenzivní a silné. Přesto však buďte rádi, že jste skončili.věci, když jste to udělali. Vraťte se k tomu seznamu důvodů a připomeňte si, že tato bolest je dočasná. Přesunout se z toxického vztahu není snadné.

4. Skrytý narcista do vás občas šťouchne.

Rozchod se skrytým narcistou může být ošemetný, protože žijí ve stínu, ale dopřávají si partnera, aby se sami cítili důležití. Pravděpodobně budou rozzuření, že jste je nechali s pocitem nedocenění, a mohou se chovat bezradně a opakovat, že vám dali všechno. Budou vás pošťuchovat jako toho zlého, který je sobecky opustil. Mohou dokonce vyhrožovat sebepoškozením nebo sebevraždou nebo dělatjiné věci, aby se podkopali, když se cítí opuštění.

5. Mohou vás slovně urážet.

Americká psychologická asociace uvádí, že pocity nadřazenosti a oprávněnosti mohou vést narcistické osoby k agresivním útokům na druhé. Lidé s vysokou mírou narcismu se chovají agresivně zejména tehdy, když je druzí provokují, urážejí, ponižují, zahanbují, kritizují nebo jim vyhrožují, a rozchod je považován za velkou provokaci. Pokud se váš narcistický ex stane násilným, sáhněte po tom.na místní linku důvěry nebo zavolejte 911. I když vidíte všechny známky toho, že s vámi narcista skoncoval, stále po vás může jít. Zůstaňte v bezpečném prostoru.

Několik tipů, jak se vyrovnat s rozchodem

Každý rozchod je těžký, ale rozchod s narcistou může být dvakrát tak těžký. Je to proto, že celá vaše představa o vztahu a vašem bývalém partnerovi byla rozbita. Jakmile však pochopíte, jak se rozejít s narcistickým mužem nebo ženou, uzdravení je možné. Zde jsou ty nejlepší rady, které vám mohu dát, jak zvládnout rozchod s narcistou, aby vám pomohly v procesu uzdravení:

• Nezadržujte slzy a dovolte si vyjádřit, co cítíte.
• Věřte si a dělejte věci, které vám zlepší náladu. Jste jediná osoba, na které záleží.
• Neustále si připomínejte, že si zasloužíte něco lepšího
• Snažte se jimi nebýt posedlí - rozchod se stal tím nejlepším.
• I když je to lákavé, neotevírejte s nimi žádný komunikační kanál.
• Upřednostněte péči o sebe a věnujte se svým emocionálním potřebám.
• Spoléhejte se na svůj podpůrný systém a obraťte se na licencovaného terapeuta, pokud vás to přetěžuje.

Klíčové ukazatele

• Narcismus je osobnostní rys, který zahrnuje velmi vysoké mínění o sobě samém, potřebu obdivu, přesvědčení, že ostatní jsou méněcenní, a nedostatek empatie k ostatním.
• Několik tipů, jak se s narcistou rozejít: sepište si důvody, odejděte co nejdříve, zablokujte ho, nepodléhejte manipulaci a opřete se o svůj podpůrný systém.
• Připravte se na to, že rozchod může vést k násilnému chování narcistického partnera.
• Existují způsoby, jak se po rozchodu uzdravit a vědět, že je to dočasné a že to přejde.

Doufám, že jsem vám objasnil, kdo je narcistická osoba, a pokud s ní chodíte, tyto rady vám pomohou zjistit, jak se s narcistou rozejít a jak se s ním vyrovnat.

Abych to všechno shrnula, budu citovat Bree Bonchayovou, autorku, která to vystihla docela přesně: "Vztah s narcistou v kostce: Z dokonalé lásky jejich života se stanete tím, že nic z toho, co uděláte, nebude nikdy dost dobré. Budete dávat všechno a oni si budou všechno brát a na oplátku vám budou dávat stále méně a méně. Skončíte vyčerpaní, emocionálně, duševně, duchovně a pravděpodobně takéfinančně, a pak je z toho obviňován."

Nejčastější dotazy

Rozchod s narcistou? Očekávejte, že se začne bránit, bude pasivně agresivní, dokonce násilnický a bude vás více kontrolovat. Váš narcistický partner možná nepochopí vaše potřeby a hodnoty. Je tak zaměřený na své ego, že nebere v úvahu, jak jeho činy ovlivňují ostatní, včetně vás. Je tak sebestředný, že s vámi může začít manipulovat pomocí bombardování láskou a gaslightingu.což vás připraví o sebevědomí.

Narcismus má kořeny v hluboké nejistotě, ale jejich obranný mechanismus se s ní vypořádává tak, že vyjadřují své velkolepé já ostatním a projektují se jako dokonalí. Obvykle nemají tendenci cítit hluboké emoce, jako je bolest a vina, protože pak by se odhalilo jejich lidské nedokonalé já. Mohou být schopni cítit vinu díky terapii, ale bez ní ji tolik necítí. dokonce.když se s vámi narcista rozejde, obvykle necítí žádné emoce, protože si je sám zablokoval.