Кез келген қарым-қатынастың соңы ауыр, бірақ нарциссистпен, әсіресе эмоционалды қорлаушы нарциссистпен ажырасу олардың өзімшіл мінез-құлқы мен терең сенімсіздігі салдарынан одан да ауыр болуы мүмкін. Мұндай қарым-қатынаста болу ешқашан жағымды тәжірибе емес. Олардың манипуляциялық табиғаты, эмпатияның болмауы және тәуелділік сізді физикалық және психикалық тұрғыдан шаршатады.

Бұл нарциссистті тастап, өзіңізді нарциссисттік зорлық-зомбылықтан босату маңызды етеді. Дегенмен, мұндай қарым-қатынасты ажырату әлдеқайда күрделірек және нарциссист ажырасумен күресуді әлдеқайда қиындата алады.

Осы эмоционалдық роликті басқаруға көмектесу үшін жарақаттан хабардар кеңес беретін психолог Анушта Мишра (M.Sc) Травма, қарым-қатынас мәселелері, депрессия, мазасыздық, қайғы-қасірет және жалғыздық сияқты алаңдаушылықтарды емдеуге маманданған кеңес беру психологиясы, нарциссистпен ажырасудың дұрыс әдісі және өзіңізді қалай дайындау керектігі туралы кеңестер туралы жазады. болашақ қарым-қатынастар үшін.

Нарциссист тұлға дегеніміз не?

Біз әдетте өзіміз туралы жиі айтуды немесе әлеуметтік желіде көп селфи жариялауды нарциссизммен байланыстырамыз. Дегенмен, нарциссизм әлдеқайда күрделі. Оны түсіну үшін алдымен нарциссистік қасиеттер мен нарциссистикалық тұлғаның бұзылуын ажыратып алайық. Барлығымызда бірнеше қасиеттер барбіріншіден, бұл кеңес нарциссистпен қалай ажырасуға және онымен күресуге болатынын анықтауға көмектеседі.

Бәрін қорытындылау үшін мен автор Бри Бончайдың сөзін келтіремін, ол өте дәл айтады: «Нарциссистпен қарым-қатынас қысқаша: сіз олардың өміріндегі тамаша махаббаттан сіз ешқашан жақсы нәрсеге айналасыз. жеткілікті. Сіз бәрін бересіз, ал олар бәрін алып, орнына сізге азырақ береді. Сіз эмоционалдық, ақыл-ой, рухани және, бәлкім, қаржылық жағынан таусылған боласыз, содан кейін ол үшін кінәлі боласыз.»

Жиі қойылатын сұрақтар

Нарциссистпен ажырасу? Олардың қорғаныс, пассивті-агрессивті, тіпті қатыгез және бақылаушы болуын күтіңіз. Сіздің нарциссист серіктесіңіз сіздің қажеттіліктеріңіз бен құндылықтарыңызды түсінбеуі мүмкін. Олар өздерінің эголарына соншалықты назар аударады, сондықтан олар өз әрекеттерінің басқаларға, соның ішінде сізге қалай әсер ететінін есептемейді. Олардың өзімшілдігі сонша, олар сізді сүйіспеншілікпен бомбалау және газды жарықтандыру арқылы манипуляциялай бастайды, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды төмендетеді.

Нарциссизмнің тамыры терең сенімсіздікте жатыр, бірақ олардың қорғаныс механизмі онымен басқаларға өзінің ұлы болмысын білдіру және өзін мінсіз етіп көрсету арқылы күреседі. Олар әдетте ауырсыну мен кінә сияқты терең эмоцияларды сезінбейді, өйткені олардың адамдық кемелсіздігі болады.ашылған. Олар терапия арқылы кінәсін сезінуі мүмкін, бірақ онсыз олар кінәлі сезінбейді. Нарциссист сізбен қарым-қатынасын үзген кезде де, олар әдетте ешқандай эмоцияларды сезінбейді, өйткені олар оларды бастан кешіруден қалып қойды.

Нарциссизм - бұл өте жоғары ойлауды қамтитын тұлғалық қасиеттердің жиынтығы. өзін таңдануды қажет етеді, басқаларды төмен деп санайды және басқаларға жанашырлық танытпайды. Нарциссистік тұлғаның бұзылуы - бұл өзін-өзі бағалаудың жоғарылау сезімімен сипатталатын психикалық денсаулық жағдайы.

Осы аурудан зардап шегетін адамдардың өзімшілдігі сонша, олар әдетте басқалардың көзқарастарын, қажеттіліктерін және мәселелерін қабылдамайды немесе мойындамайды. . Қарым-қатынастағы нарциссисттік серіктестің кейбір белгілері:

• Олар бастапқыда өте сүйкімді болды – шындық болу үшін тым жақсы дерлік (манипуляциялық тактика)
• Олар сөйлесуді қалай қайталау үшін ұрлайды олар керемет
• Олар сізді манипуляциялайды, әсіресе гаслайтинг арқылы
• Олар сіздің мақтау сөздеріңізбен өмір сүреді
• Сізге де, ешкімге де жанашырлық танытпайды
• Олардың ұзақ мерзімді достары жоқ
• Олар ешқашан кешірім сұраңыз, себебі олар өздерін барлық нәрседе дұрыс деп санайды
• Сіз қатені көрсетсеңіз, олар сізді ашуландырады немесе таңдайды

Нарциссистпен ажырасуға арналған 7 кеңес

Нарциссист серіктесімен 3 жыл бойы қарым-қатынаста болған Мария (аты өзгертілді) үшін бастапқыда шындық болуы мүмкін емес еді. .Ол мұны «әдемі ханзада» немесе «менің арманымдағы адам» деп тапты. Ол өзінің серіктесімен шынымен күшті эмоционалды байланыс барын сезінді. Дегенмен, сіз одан әрі не болатынын болжай аласыз.

Оның серіктесі оңай ренжіп, ашулана бастады, бұл оның өзін-өзі бағалауын төмендетті. Ол өзін жалғыз, абдырап, байланыссыз сезіне бастады. Ол олардың қарым-қатынасындағы барлық проблемалар оның кінәсі ме деп ойлай бастады, ол көпжылдық өзін-өзі кінәлау циклінде ұсталды. Ол өз мәселесін көтерген кезде, оның серіктесі онымен болған нәрсеге тікелей байланысты болды; ол әңгімені өз қолына алған кезде оның әңгімесі фонға түсер еді. Ол патологиялық нарциссизмнің классикалық белгілерін көрсетті.

Ол өзінің психикалық денсаулығы үшін осы нарциссистік зорлық-зомбылықтан қашу керектігін білді және мұны істеу жолдарын зерттеу үшін терапевтік кеңістікке қол созды. Төменде нарциссистпен ажырасуды жоспарлап жүрген кез келген адамға ұсынатын оған көмектескен бірнеше кеңестер берілген:

1. Неліктен кетіп бара жатқаныңыздың себептерін жазыңыз

Нарциссистпен ажырасу? Осы қорлау қарым-қатынастағы тәжірибеңізді өзіңіз үшін анықтамалық нүкте ретінде алыңыз. Тұлғалық бұзылулары бар адамдар әдетте әлеммен өте дисфункционалды түрде күреседі, сонымен қатар өздерінің шындықтарын бұрмалауға бейім. Бұл әдетте сіздің шындыққа күмән келтіруі мүмкін. Олар ойлап тапқанға емес, өзіңіздің шындыққа сеніңіз. Міне осылайнарциссистпен ажырасыңыз.

Сіз кетуге дайын екеніңізді сезінуіңіз мүмкін, бірақ келесі сәтте серіктесіңіз кінәсін сезіну және жалыну арқылы сіздің шешіміңізді жоюы мүмкін. Дәл осы кезде себептерді алдын ала жазып алу пайдалы болуы мүмкін. Мұны істегенде, олардың астарлы ниеттерін көре алатындай және бөліну процесінде өз болмысыңызға негізделу үшін өзіңізге мысалдар келтіріңіз. Өзіңізге кетуіңіз керек екенін еске түсіру және нарциссистпен ажырасқанда не айту керектігіне дайындалу үшін ресурс ретінде өзіңізге осы себептер тізімін оқуды жалғастырыңыз.

2. Себептеріңіз дайын болған кезде тезірек кетіңіз

Мария ажырасуды кейінге қалдыру және ол сияқты ұзақ қарым-қатынаста қалу арқылы жіберген қателік жасамаңыз. Оның кетпеуінің көптеген себептері болды. Ол бостандыққа шығуға дайын емес еді және серіктесімен жарақаттық байланыс орнатты. Тәуелділік сезімі оның серіктессіз өмір сүре алмайтындығына күмән тудырды.

Бұл жағдайда сіз жанжалсыз, тыныш кетуіңіз маңызды. Қалай кететініңізді алдын ала жоспарлаңыз, жанашыр достарыңыздан қолдау іздеңіз, ақшаңызды үнемдеңіз және мүмкіндігінше тезірек кетіңіз. Оларды тастап кетуіңіз мүмкін екенін жасыру - ең жақсы идея, өйткені олармен қақтығыстар бақылаудан шығып кетуі мүмкін.

3. Оларды және барлық өзара байланыстарды әлеуметтік желіден алып тастаңыз

Енді сізнарциссисттік серіктесіңізді тастап кетуді шешті және жоспарлады, оларды жою және блоктау және олар сізбен тұрақты болмаса, кем дегенде бірнеше ай бойы хабарласа алатын әрбір өзара байланыс. Ешқандай мәтіндік хабарламалар, телефон қоңыраулары немесе оларды әлеуметтік желіде аңдуға болмайды.

Бұл ажырасудың ең қиын бөлігі болуы мүмкін, бірақ сіздің бақытыңыз бен қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету және кінәлі болудан құтылу үшін өте қажет қадам. . Сіз кетіп бара жатқанда, нарциссист серіктес сізді қайтару үшін бар күшін салады. Олар сізді олармен байланысуға итермелеуі немесе кекшіл болып, сіз туралы қауесеттер таратуы мүмкін. Олар тіпті сіздің үйіңізге келіп, сізге қайта-қайта қоңырау шалуы немесе тіпті кешірім сұрауы мүмкін. Бірақ сіз оларға манипуляция жасауға мүмкіндік бермей, қатаң шекаралар орнату маңызды. Нарциссистпен қарым-қатынасты осылай тоқтатып, бір жақты махаббаттан арылуға болады.

4. Нарциссист серіктесіңіз үшін сылтау айтпаңыз

Түсінемін, әрқайсымыз қателесеміз. және ешкім мінсіз емес. Бірақ бұл түсінік нарциссистпен қарым-қатынасқа келгенде зиянды. Сіз олар үшін жасаған сылтаулар оларға кешірілмейтін мінез-құлықтарынан құтылу үшін көбірек күш береді.

Сіз олардың мінез-құлқын ақтауға ішінара жарақаттанған байланыстың себебінен сылтау айтып жатқан боларсыз немесе сіз жай ғана соқтығысудан қорқуыңыз мүмкін. нарциссистік қиянаттың шындығы, бұл өте табиғи. Басқару үшін саналы түрде күш салыңызбұл тенденциядан таза. Уытты адам болып табылатын серіктесіңіз қателескеніңізді айтқан нәрселер үшін өзіңізді кінәламаңыз. Өзіңізді бағалаңыз, сонымен қатар бұл нарциссист серіктеспен және одан кем емес қорлайтын қарым-қатынас екенін есте сақтаңыз.

5. Неліктен кетіп қалғаныңызды өзіңізге үнемі еске түсіріңіз

Нарциссист әрқашан өзін ерекше сезінгісі келеді немесе осындай әсер қалдырғысы келеді. Сізді оларға тарту үшін ерекшесіз. Бұл тенденция сізді не үшін тастап кеткеніңізді есте сақтауды қиындатады және қараңғы уақыттың қайғысын жасыруы мүмкін.

Бостандыққа шығу үшін қарым-қатынас туралы еске салғыштарды өміріңізден алып тастаңыз және оларды тастап кету себептерін тізімдеңіз. Сіз оларға қайта оралу мүмкіндігіңізді сезінген сайын қайта оралып, сол тізімді оқығыңыз келуі мүмкін, себебі сіз қазір ренжігеніңізді еске түсіре алмайсыз. Жағдайлар сіз ойлағандай «жаман емес еді» деп ойлаудан аулақ болыңыз. Ажырасуыңызды емдеу процесін бастаңыз.

6. Сүйіспеншілікті бомбалау

Махаббат бомбасы - бұл нарциссисттік қарым-қатынастардың бастапқы кезеңі, мұнда бәрі ромашка және романтикалық болып көрінеді. Көптеген нарциссистер сізді өздерінің жеке басындағы қызыл жалауларды соқыр ету үшін сізді жалаңаштықпен аяқтарыңыздан сыпыруға тырысады. Махаббат бомбасының бұл фазасы сіз кетемін деп қорқытқан сайын қайтады.

Қарым-қатынас туралы жақсы естеліктерді романтизациялау өте табиғи үрдіс, бірақ әрі қарай жалғастырғыңыз келсе, ол зиянды болуы мүмкін.Серіктесіңіздің айналасындағы жұмыртқа қабығымен қалай жүру керек екеніне назар аударыңыз. Бұл оқиғалар сізге оның қаншалықты жаман болғанын еске салады және сізді бұрынғы нарциссисттің айла-шарғысынан сақтайды.

7. Психикалық денсаулық сақтау маманынан қолдау алыңыз

Психикалық денсаулық маманы қолдау көрсету арқылы, тіпті жағымсыз болса да, мәселелерді анықтауға көмектеседі. Олар бас тартуға көмектесе алады және сынға ұшырау, елемеу, қанау және қатыгездік көрсету тәжірибесімен күресуге көмектеседі.

Сенімді, білікті және лицензиясы бар терапевтпен сөйлесу шындықты қалпына келтіруге, сондай-ақ не болатынын анықтауға көмектеседі. сізді нарциссистке түсуге осал етеді, сондықтан болашақта одан аулақ болу үшін абай болыңыз. Bonobology-те біз сізге қалпына келтіру жолына түсуге көмектесетін лицензиясы бар кеңесшілер тобы арқылы кәсіби көмек ұсынамыз.

3. Қайғыны күтіңіз және оны қабылдаңыз

Қайғыру сіз үшін маңызды тәжірибе болады. Нарциссистпен ажырасқан кезде өтуге тура келеді. Ол келгенде оны қабылдау өте маңызды. Сізде көп қайғы болады, қарым-қатынастың аяқталуы және серіктес деп ойлаған адамның идеясы. Олар сізді жақсы көреді және бұл сезімдер күшті және күшті болғандықтан міндетті түрде сонда болады. Дегенмен, сіз аяқтаған кезде бір нәрсені аяқтағаныңызға қуаныңыз. Сол себептер тізіміне оралыңыз және бұл ауырсынудың уақытша екенін еске түсіріңіз. Уытты қарым-қатынастан өтуоңай емес.

4. Жасырын нарциссист сізді анда-санда ұрып жібереді

Жасырын нарциссистпен ажырасу қиын болуы мүмкін, өйткені олар көлеңкеде өмір сүреді, бірақ өздерін маңызды сезіну үшін серіктесіне ерік береді. Олар сіз оларды бағаламағаныңызды сезінгеніңізге ашуланып, дәрменсіз әрекет етіп, сізге бәрін бергенін қайталауы мүмкін. Олар сізді өзімшілдікпен тастап кеткен дөрекі адам ретінде ұрады. Олар тіпті өзін-өзі зақымдау немесе суицид жасау қаупін төндіруі мүмкін немесе өздерін тастап кеткендей сезінгенде, өздеріне зиян келтіру үшін басқа әрекеттерді жасауы мүмкін.

5. Олар сізге тіл тигізуі мүмкін

Америкалық психологиялық қауымдастық артықшылық пен құқықты сезіну нарциссист адамдарды басқаларға агрессивті түрде шабуыл жасауға итермелейтінін айтады. Нарциссизмі жоғары адамдар басқалар арандатқанда, қорлағанда, қорлағанда, ұятқа қалғанда, сынағанда немесе қорқытқанда агрессивті әрекет етеді және ажырасу үлкен арандатушылық болып саналады. Бұрынғы нарциссистіңіз зорлық-зомбылық танытса, жергілікті сенім телефонына хабарласыңыз немесе 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Нарциссист сізбен жасалған барлық белгілерді көрген кезде де, олар сіздің артыңыздан келе алады. Қауіпсіз жерде болыңыз.

Ажырасумен күресуге арналған бірнеше кеңестер

Кез келген ажырасу қиын, бірақ нарциссистпен ажырасу екі есе қиын болуы мүмкін. Мұның себебі сіздің қарым-қатынасыңыз бен бұрынғы серіктесіңіз туралы бүкіл идеяңыз бұзылды. Дегенмен, сіз қалай бұзу керектігін түсінгеннен кейінНарциссист еркек немесе әйелмен емдеу мүмкін. Міне, мен сізге емделуге көмектесу үшін нарциссистпен қалай күресуге болатыны туралы бере алатын ең жақсы кеңес:

• Көз жасыңызды ұстамаңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіруге мүмкіндік беріңіз
• Өзіңізге сеніңіз және сізді жақсы сезінетін нәрселерді жасаңыз. Сіз бұл жерде маңызды жалғыз адамсыз
• Өзіңізге жақсырақ лайық екеніңізді үнемі есіңізге салып отырыңыз
• Оларға көңіл аудармауға тырысыңыз – ажырасу жақсы болды
• Тіпті ол еліктіретін болса да, олармен ешқандай байланыс арнасын ашпаңыз
• Өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қойыңыз және эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қамтамасыз етіңіз
• Қолдау жүйесіне сеніңіз және егер ол ауыр болса, лицензиясы бар терапевтке хабарласыңыз

Негізгі көрсеткіштер

• Нарциссизм - бұл өзін-өзі жоғары ойлауды, таңдануды қажет етуді, басқаларды төмен деп санауды және басқаларға жанашырлық танытуды қамтитын тұлғалық қасиет
• Кейбіреулер Нарциссистпен ажырасуды қалай жалғастыруға болатыны туралы кеңестер: себептерін жазып, мүмкіндігінше тезірек кетіңіз, оларды блоктаңыз, манипуляцияға түспеңіз және қолдау жүйесіне сүйеніңіз
• Ажырасуға дайын болыңыз. сіздің нарциссисттік серіктесіңіздің өзін зорлық-зомбылықпен ұстауына әкелуі мүмкін
• Ажырасқаннан кейін сауығудың жолдары бар және бұл уақытша екенін және оның өтетінін біліңіз

Мен бұған үміттенемін нарциссист адам кім екенін және сіз өзіңізді кездестіретін болсаңыз, біраз түсінік береді