Bármely kapcsolat vége fájdalmas, de egy nárcisztikus, különösen egy érzelmileg bántalmazó nárcisztikus személyiséggel való szakítás még fájdalmasabb lehet a feldolgozása az énközpontú viselkedésük és mély bizonytalanságuk miatt. Soha nem kellemes élmény egy ilyen kapcsolatban lenni. Manipulatív természetük, az empátia hiánya és társfüggőségük fizikailag és mentálisan is kimeríthet.

Ezért fontos, hogy elhagyjuk a nárcisztikus személyt, és megszabaduljunk a nárcisztikus bántalmazástól. Egy ilyen kapcsolatból való kilépés azonban sokkal bonyolultabb, és a nárcisztikus személy sokkal nehezebbé teheti a szakítással való megbirkózást.

Hogy segítsen átkelni ezen az érzelmi hullámvasúton, Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology) trauma-informált tanácsadó pszichológus, aki többek között a traumák, kapcsolati problémák, depresszió, szorongás, gyász és magány problémáinak terápiájára specializálódott, ír a nárcisztikusokkal való szakítás helyes megközelítéséről, valamint tippeket ad arra, hogyan készülj fel a következőkre.jövőbeli kapcsolatok.

Mi a nárcisztikus személyiség?

Általában hajlamosak vagyunk a nárcizmusra asszociálni, ha gyakran beszélünk magunkról vagy sok szelfit posztolunk a közösségi médiában. A nárcizmus azonban ennél sokkal összetettebb. Ahhoz, hogy megértsük, először is tegyünk különbséget a nárcisztikus vonások és a nárcisztikus személyiségzavar között. Mindannyian rendelkezünk különböző személyiségtípusok, köztük a nárcizmus néhány vonásával, amelyek a gondolkodási mintáinkat képviselik, de amikormerevvé és alkalmazkodási zavarossá válnak, akkor lehet őket személyiségzavarnak nevezni.

A nárcizmus olyan személyiségjegyek összessége, amelyek közé tartozik, hogy nagyon nagyra tartják magukat, csodálatra vágynak, másokat alsóbbrendűnek tartanak, és hiányzik az empátia mások iránt. A nárcisztikus személyiségzavar olyan mentális egészségi állapot, amelyet az önértékelés felfuvalkodott érzése jellemez.

Az ebben a rendellenességben szenvedő emberek annyira énközpontúak, hogy általában hajlamosak arra, hogy elutasítsák vagy ne ismerjék fel mások nézőpontját, szükségleteit és problémáit. A nárcisztikus partner néhány jele a párkapcsolatban:

• Kezdetben rendkívül bájosak voltak - szinte túl szépek ahhoz, hogy igazak legyenek (manipulatív taktika).
• Elrabolják a beszélgetéseket, hogy elmondják, milyen nagyszerűek.
• Manipulálnak téged, különösen a gázfényeztetés által.
• A bókjaidból élnek.
• Semmiféle empátia nincs irántad vagy bárki iránt.
• Nincsenek hosszú távú barátaik
• Soha nem kérnek bocsánatot, mert azt hiszik, hogy mindenben igazuk van.
• Kiütik vagy piszkálnak téged, ha rámutatsz egy hibára.

7 tipp a nárcisztikusokkal való szakításhoz

Maria (neve megváltoztatva) számára, aki 3 évig élt kapcsolatban egy nárcisztikus partnerrel, a dolgok az elején túl szépnek tűntek ahhoz, hogy igazak legyenek. Úgy jellemezte, hogy megtalálta a "szőke herceget" vagy "álmaim férfiját". Úgy érezte, hogy igazán erős érzelmi kötődést alakított ki partnerével. Azt azonban megjósolhatta, mi következett ezután.

A partnere könnyen megbántódott és dühös lett, ami leépítette az önbecsülését. Magányosnak, zavarodottnak és elszakadtnak kezdte érezni magát. Elkezdett azon gondolkodni, hogy minden kapcsolati problémájuk valahogy az ő hibája-e. Amikor felhozta a problémáját, a partnere egyenesen összefüggésbe hozta azt valamivel, ami vele történt; az ő története háttérbe szorult.A kóros nárcizmus klasszikus jegyeit mutatta.

Ekkor tudta, hogy el kell menekülnie ettől a nárcisztikus bántalmazástól a mentális egészsége érdekében, és terápiás térhez fordult, hogy feltárja, hogyan teheti ezt meg. Az alábbiakban néhány tippet találsz, ami segített neki, és amit mindenkinek javasolnék, aki szakítást tervez egy nárcisztikus emberrel:

1. Írja le, hogy miért távozik.

Szakítasz egy nárcisztikus emberrel? Vedd alapul a bántalmazó kapcsolatban szerzett tapasztalataidat. A személyiségzavarral küzdő egyének általában nagyon diszfunkcionális módon boldogulnak a világgal, és hajlamosak arra is, hogy eltorzítsák a valóságukat. Ez általában arra késztethet, hogy megkérdőjelezd a valóságodat. Higgy a saját valóságodban, és ne abban, amit ők kitalálnak. Így szakíts egy nárcisztikus emberrel.

Lehet, hogy úgy érzed, készen állsz a távozásra, de a következő pillanatban a partnered megsemmisítheti az elhatározásodat a bűntudattal és a könyörgéssel. Ilyenkor jól jöhet, ha előre leírod az okokat. Amikor ezt teszed, adj magadnak példákat, hogy átlásd a hátsó szándékát, és megalapozd magad a valóságban a szakítás folyamata alatt. Olvasd tovább, hogyaz okok listáját magadnak, hogy emlékeztesd magad arra, hogy el kell menned, és talán felkészülhetsz arra, hogy mit mondj, amikor szakítasz egy nárcisztikus emberrel.

2. Indulj el, amint készen állsz az indoklással.

Ne kövesse el azt a hibát, amit Maria elkövetett azzal, hogy halogatta a szakítást, és olyan sokáig maradt a kapcsolatban, mint ő. Több oka is volt annak, hogy nem lépett ki. Nem állt készen a szakításra, és traumás köteléket alakított ki a partnerével. A társfüggőség érzése kétségeket ébresztett benne, hogy nem tudna túlélni a partnere nélkül.

Ebben az esetben fontos, hogy csendben, konfrontáció nélkül távozz. Tervezd meg előre, hogyan fogsz távozni, kérj támogatást empatikus barátaidtól, spórolj pénzt, és lépj ki, amint tudsz. A legjobb ötlet eltitkolni, hogy esetleg elhagyod őket, mert a velük való konfrontáció kicsúszhat a kezedből.

3. Távolítsa el őket és minden közös kapcsolatukat a közösségi médiából.

Most, hogy eldöntötted és eltervezted, hogy elhagyod a nárcisztikus partneredet, távolítsd el és blokkold őt és minden olyan közös kapcsolatot, amelyen keresztül elérhet téged legalább néhány hónapig, ha nem véglegesen. Nincs sms, nincs telefonhívás, és nem követheted őt a közösségi médiában.

Ez lehet a szakítás legnehezebb része, de nagyon szükséges lépés a boldogságod és biztonságod biztosításához, és ahhoz, hogy elengedd az esetleges bűntudatodat. Amikor elmész, a nárcisztikus partner mindent megpróbál, hogy visszahódítson téged. Lehet, hogy megkísért, hogy felvegye veled a kapcsolatot, vagy bosszúállóvá válik, és pletykákat terjeszt rólad. Lehet, hogy átjön hozzád, többször is felhív, vagy akár azt is, hogykönyörögj bocsánatért. De fontos, hogy határozott határokat szabj, és ne adj neki esélyt arra, hogy manipuláljon téged. Így fejezd be a kapcsolatot egy nárcissal, és lépj tovább az egyoldalú szerelemből.

4. Ne keressen kifogásokat nárcisztikus partnere számára.

Megértem, hogy mindannyian követünk el hibákat, és senki sem tökéletes. De ez a felfogás káros, ha egy nárcisztikus emberrel való kapcsolatról van szó. A kifogások, amiket keresel nekik, még nagyobb hatalmat adnának nekik, hogy megússzák a megbocsáthatatlan viselkedésüket.

Lehet, hogy részben a traumához való kötődésed miatt keresel kifogásokat, hogy igazold a viselkedését, de az is lehet, hogy csak félsz szembesülni a nárcisztikus bántalmazás valóságával, ami nagyon természetes. Törekedj tudatosan arra, hogy elkerüld ezt a tendenciát. Ne hibáztasd magad olyan dolgokért, amiket a partnered, aki egy mérgező személy, azt mondta, hogy rosszul csináltál. Értékeld magad, de ne feledd azt sem, hogy ez aegy bántalmazó kapcsolat, ráadásul egy nárcisztikus partnerrel.

5. Emlékeztesd magad folyamatosan arra, hogy miért mentél el.

A nárcisztikus mindig különlegesnek akarja érezni magát, vagy azt a benyomást kelti, hogy különleges vagy, hogy magához csábítson. Ez a tendencia megnehezítheti, hogy emlékezz az okokra, amiért elmentél, és beárnyékolhatja a sötét idők fájdalmát.

Ahhoz, hogy képes legyél kitörni, távolítsd el a kapcsolatra emlékeztető emlékeket az életedből, és esetleg írd össze az okokat, amiért elhagytad őket. Érdemes lesz visszamenned és elolvasnod ezt a listát minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy vissza tudsz menni hozzájuk, mert most nem emlékszel a fájdalmakra. Figyelj arra, hogy ne csússz bele abba a gondolatba, hogy a dolgok "nem is voltak olyan rosszak", mint ahogy érzed. Kezdd el a szakítás gyógyulási folyamatát.

6. Ne dőlj be a szerelmi bombázásnak

A love bombing a nárcisztikus kapcsolatok kezdeti fázisa, amikor minden százszorszépnek és romantikusnak tűnik. A legtöbb nárcisztikus puszta hízelgéssel próbál levenni a lábadról, hogy megpróbáljon elvakítani téged a személyiségében rejlő vörös zászlókra. A love bombingnak ez a fázisa mindig visszatér, amikor azzal fenyegetőzöl, hogy elhagyod.

Nagyon természetes hajlam, hogy a kapcsolat jó emlékeit romantikusan elmeséld, de ez káros lehet, ha tovább akarsz lépni. Koncentrálj arra, hogyan kellett tojáshéjon járnod a partnered körül. Ezek az események emlékeztetni fognak arra, milyen rossz volt, és megakadályoznák, hogy manipuláljon a nárcisztikus exed.

7. Kérjen támogatást mentális egészségügyi szakembertől

Egy mentális egészségügyi szakember segíthet a problémák azonosításában, még ha azok kellemetlenek is, támogató módon. Segíthet a tagadásban, és segíthet feldolgozni a kritizálás, a mellőzés, a kihasználás és a rossz bánásmód élményeit.

Ha beszél egy megbízható, képzett és engedéllyel rendelkező terapeutával, az segíthet újraépíteni a valóságot, és azt is feltárni, hogy mi teszi Önt sebezhetővé a nárcisztikusnak való bedőlésre, hogy a jövőben tudatosan elkerülhesse ezt. A Bonobology-nál szakmai segítséget kínálunk engedéllyel rendelkező tanácsadóink testületén keresztül, akik segíthetnek Önnek elindulni a felépülés felé vezető úton.

3. Várjuk a gyászt és fogadjuk el azt.

A gyász fontos tapasztalat lesz, amin át kell majd menned, ha szakítasz egy nárcisztikus emberrel. Rendkívül fontos, hogy elfogadd, amikor eljön. Sok mindent kell majd gyászolnod, a kapcsolat végét és azt a személyt, akinek a partneredet gondoltad. Szerelmes volt beléd, és ezek az érzések biztosan ott lesznek, mivel intenzívek és erősek. Azonban mégis örülj, hogy véget vetettél neki.Menj vissza az okok listájához, és emlékeztesd magad, hogy ez a fájdalom csak átmeneti. Egy mérgező kapcsolatból továbblépni nem könnyű.

4. A rejtett nárcisztikus időnként megböki magát.

A rejtett nárcisztikusokkal való szakítás trükkös lehet, mert az árnyékban élnek, de kényeztetik a partnerüket, hogy ők maguk fontosnak érezzék magukat. Valószínűleg dühösek lesznek, hogy otthagytad őket, mert alulértékeltnek érzik magukat, és lehet, hogy tehetetlenül viselkednek, és azt ismételgetik, hogy ők mindent megadtak neked. Úgy fognak téged bökni, mint az aljasat, aki önző módon elhagyta őket. Akár önsértéssel vagy öngyilkossággal is fenyegetőzhetnek, vagy azt teszik, hogymás dolgokat, hogy aláássák magukat, amikor elhagyatottnak érzik magukat.

5. Verbálisan sértőek lehetnek Önnel szemben.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a felsőbbrendűség és a jogosultság érzése a nárcisztikus embereket agresszív támadásra késztetheti. A magas nárcizmusban szenvedő emberek különösen akkor viselkednek agresszívan, ha mások provokálják, sértegetik, megalázzák, megszégyenítik, kritizálják vagy fenyegetik őket, és a szakítás hatalmas provokációnak számít. Ha a nárcisztikus ex erőszakossá válik, nyúljon aa helyi segélyvonalhoz, vagy hívja a 911-et. Még ha látja is az összes jelét annak, hogy a nárcisztikus már végzett önnel, akkor is üldözheti önt. Maradjon biztonságos helyen.

Néhány tipp, hogy megbirkózzon a szakítással

Minden szakítás nehéz, de egy nárcisztikus emberrel való szakítás kétszer olyan nehéz lehet. Ez azért van, mert az egész elképzelésed a kapcsolatról és a volt partneredről összetört. Azonban, ha megérted, hogyan szakíts egy nárcisztikus férfival vagy nővel, a gyógyulás lehetséges. Itt vannak a legjobb tanácsok, amiket adhatok neked, hogyan birkózz meg egy nárcisztikus ember elhagyásával, hogy segítsd a gyógyulási folyamatot:

• Ne tartsd vissza a könnyeidet, és hagyd, hogy kifejezd, mit érzel.
• Higgy magadban, és tegyél olyan dolgokat, amitől jobban érzed magad. Te vagy az egyetlen ember, aki számít itt.
• Folyamatosan emlékeztesd magad, hogy jobbat érdemelsz
• Próbálj meg nem megszállottan rájuk szállni - a szakítás a legjobbat hozta.
• Még ha csábító is, ne nyisson velük semmilyen kommunikációs csatornát.
• Helyezze előtérbe az öngondoskodást és gondoskodjon az érzelmi szükségleteiről.
• Támaszkodjon a támogató rendszerére, és forduljon engedéllyel rendelkező terapeutához, ha ez túlterhelővé válik.

Kulcsmutatók

• A nárcizmus egy olyan személyiségjegy, amely magában foglalja, hogy nagyon nagyra tartják magukat, csodálatra van szükségük, másokat alsóbbrendűnek tartanak, és hiányzik az empátia mások iránt.
• Néhány tipp arra, hogy hogyan szakítson egy nárcisztikus emberrel: írja le az okait, hagyja el, amilyen hamar csak tudja, blokkolja őket, ne dőljön be a manipulációnak, és támaszkodjon a támogató rendszerére.
• Készülj fel arra, hogy a szakítás a nárcisztikus partnered erőszakos viselkedéséhez vezethet.
• Vannak módszerek a gyógyulásra a szakítás után, és tudd, hogy ez átmeneti és el fog múlni.

Remélem, hogy ez némi tisztánlátást hoz arról, hogy ki a nárcisztikus személy, és ha úgy találod, hogy randizol eggyel, ezek a tanácsok segíthetnek kitalálni, hogyan szakíts egy nárcisztikus emberrel, és hogyan birkózz meg vele.

Hogy összefoglaljam az egészet, Bree Bonchayt, egy szerzőt idézem, aki nagyon pontosan fogalmazza meg: "A nárcisztikusokkal való kapcsolat dióhéjban: Te leszel életük tökéletes szerelme, és semmi, amit teszel, nem lesz elég jó. Te mindent megadsz, ő pedig mindent elvesz, és egyre kevesebbet ad cserébe. A végén kimerülsz, érzelmileg, mentálisan, spirituálisan, és valószínűlegpénzügyileg, és aztán még hibáztatják is érte."

GYIK

Szakítani egy nárcisztikus emberrel? Számítson arra, hogy védekező, passzív-agresszív, sőt erőszakos és még inkább irányító lesz. Nárcisztikus partnere lehet, hogy nem fogja megérteni az Ön igényeit és értékeit. Annyira az egójára koncentrál, hogy nem számol azzal, hogy tettei hogyan hatnak másokra, beleértve Önt is. Annyira énközpontú, hogy elkezdheti manipulálni Önt a love bombing és a gaslighting segítségével.Önt, ami elszívja az önbecsülését.

A nárcizmus mély bizonytalanságban gyökerezik, de a védekező mechanizmusuk ezt úgy kezeli, hogy mások felé kifejezik grandiózus énjüket, és tökéletesnek vetítik ki magukat. Általában nem hajlamosak mély érzelmeket, például fájdalmat és bűntudatot érezni, mert akkor emberi tökéletlen énjük lelepleződik. Terápia révén képesek lehetnek bűntudatot érezni, de anélkül nem éreznek annyira bűntudatot, sőt.amikor egy nárcisztikus szakít veled, általában nem érez semmilyen érzelmet, mivel elzárta magát attól, hogy megtapasztalja azokat.