Koniec každého vzťahu je bolestivý, ale rozchod s narcistom, najmä s narcistom, ktorý vás citovo zneužíva, môže byť ešte bolestivejší, pretože jeho egocentrické správanie a hlboká neistota vás môžu vyčerpať. Nikdy nie je príjemné byť v takomto vzťahu. Ich manipulatívna povaha, nedostatok empatie a spoluzávislosť vás môžu fyzicky aj psychicky vyčerpať.

Preto je dôležité opustiť narcistu a oslobodiť sa od narcistického zneužívania. Avšak ukončiť takýto vzťah je oveľa komplikovanejšie a narcista môže zvládnutie rozchodu ešte viac skomplikovať.

Aby sme vám pomohli zvládnuť túto emocionálnu horskú dráhu, poradenská psychologička Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), ktorá sa špecializuje na terapiu problémov, ako sú trauma, vzťahové problémy, depresia, úzkosť, smútok a osamelosť, píše o správnom prístupe k rozchodu s narcistom spolu s tipmi, ako sa naň pripraviť.budúce vzťahy.

Čo je narcistická osobnosť?

S narcizmom si zvyčajne spájame časté rozprávanie o sebe alebo zverejňovanie veľkého množstva selfie na sociálnych sieťach. Narcizmus je však oveľa zložitejší. Aby sme ho pochopili, rozlišujme najprv medzi narcistickými vlastnosťami a narcistickou poruchou osobnosti. Všetci máme niekoľko čŕt rôznych typov osobnosti vrátane narcizmu, ktoré predstavujú naše vzorce myslenia, ale keďsa stávajú rigidnými a maladaptívnymi, vtedy môžu byť označené ako porucha osobnosti.

Narcizmus je súbor osobnostných vlastností, medzi ktoré patrí veľmi vysoké sebavedomie, potreba obdivu, presvedčenie, že ostatní sú menejcenní, a nedostatok empatie voči iným. Narcistická porucha osobnosti je duševný stav charakterizovaný prehnaným pocitom vlastnej dôležitosti.

Ľudia postihnutí touto poruchou sú natoľko egocentrickí, že zvyčajne majú tendenciu odmietať alebo neuznávať perspektívy, potreby a problémy iných. Niektoré z príznakov narcistického partnera vo vzťahu sú:

• Na začiatku boli mimoriadne očarujúce - takmer príliš dobré na to, aby to bola pravda (manipulatívna taktika)
• Preberajú rozhovory, aby opakovali, akí sú skvelí.
• Manipulujú s vami, najmä pomocou plynového osvetlenia.
• Žijú z vašich komplimentov
• Žiadna empatia voči vám alebo komukoľvek inému
• Nemajú žiadnych dlhodobých priateľov
• Nikdy sa neospravedlnia, pretože sú presvedčení, že majú vo všetkom pravdu
• Keď ich upozorníte na chybu, vyletia na vás alebo si vás doberú.

7 tipov na rozchod s narcistom

Pre Máriu (meno zmenené), ktorá bola 3 roky vo vzťahu s narcistickým partnerom, bolo na začiatku všetko príliš dobré na to, aby to bola pravda. Opísala to tak, že našla "princa z rozprávky" alebo "muža svojich snov". Mala pocit, že ju s partnerom spája naozaj silné citové puto. Dá sa však predvídať, čo nasledovalo potom.

Jej partner ju začal ľahko zraňovať a hnevať, čo jej uberalo na sebavedomí. Začala sa cítiť osamelá, zmätená a odlúčená. Začala si myslieť, že všetky problémy v ich vzťahu sú nejakým spôsobom jej vina, dostala sa do večného kolobehu sebaobviňovania. Keď spomenula svoj problém, partner ho priamo spojil s niečím, čo sa stalo jemu; jej príbeh ustupoval do pozadia.vykazoval klasické črty patologického narcizmu.

Vtedy vedela, že v záujme svojho duševného zdravia musí od tohto narcistického zneužívania utiecť, a obrátila sa na terapeutický priestor, aby preskúmala spôsoby, ako to urobiť. Nižšie uvádzam niekoľko tipov, ktoré jej pomohli a ktoré by som odporučila každému, kto sa plánuje rozísť s narcistom:

1. Napíšte si dôvody, prečo odchádzate

Rozchod s narcistom? Berte svoje skúsenosti z tohto zneužívajúceho vzťahu ako referenčný bod pre seba. Osoby s poruchami osobnosti sa zvyčajne vyrovnávajú so svetom veľmi nefunkčným spôsobom a majú tiež tendenciu skresľovať svoju realitu. To vás zvyčajne môže prinútiť spochybniť vašu realitu. Verte vo svoju realitu a nie v tú, ktorú si vymysleli oni. Takto sa dá rozísť s narcistom.

Môžete mať pocit, že ste pripravení odísť, ale hneď v nasledujúcom okamihu môže váš partner zničiť vaše odhodlanie svojimi výčitkami a prosbami. Vtedy sa vám môže hodiť, keď si dopredu napíšete dôvody. Keď to urobíte, dajte si príklady, aby ste dokázali prezrieť jeho skryté motívy a uzemniť sa vo svojej realite počas procesu rozchodu. Čítajte ďalej, žezoznam dôvodov, ktoré si môžete pripomenúť, že musíte odísť, a možno sa pripraviť na to, čo povedať pri rozchode s narcistom.

2. Odíďte hneď, ako budete mať pripravené dôvody

Nerobte chybu, ktorú urobila Maria, keď odkladala rozchod a zotrvávala vo vzťahu tak dlho ako ona. Dôvodov, prečo neodišla, bolo viacero. Nebola pripravená sa od neho odpútať a s partnerom si vytvorila traumatické puto. Pocit spoluzávislosti v nej vyvolal pocit pochybností, že bez partnera nedokáže prežiť.

V tomto prípade je dôležité, aby ste odišli potichu, bez konfrontácie. Dopredu si naplánujte, ako odídete, vyhľadajte podporu u svojich empatických priateľov, ušetrite peniaze a odíďte čo najskôr. Skrývať skutočnosť, že by ste ich mohli opustiť, je najlepší nápad, pretože konfrontácie s nimi sa môžu vymknúť spod kontroly.

3. Odstráňte ich a všetky vzájomné prepojenia zo svojich sociálnych médií

Teraz, keď ste sa rozhodli a naplánovali odísť od narcistického partnera, odstráňte a zablokujte ho a všetky vzájomné kontakty, prostredníctvom ktorých vás môže osloviť, aspoň na niekoľko mesiacov, ak nie natrvalo. Žiadne esemesky, telefonáty ani prenasledovanie na sociálnych sieťach.

Toto môže byť najťažšia časť rozchodu, ale veľmi potrebný krok, aby ste si zaistili šťastie a bezpečie a zbavili sa možného pocitu viny. Keď odídete, narcistický partner sa bude snažiť urobiť všetko, čo je v jeho silách, aby vás získal späť. Môže vás pokúšať, aby ste sa s ním skontaktovali, alebo bude pomstychtivý a bude o vás šíriť klebety. Môže dokonca prísť k vám domov, opakovane vám volať, alebo dokoncaprosiť o odpustenie. Je však dôležité, aby ste si stanovili pevné hranice a nedali mu žiadnu šancu manipulovať vami. Takto sa dá ukončiť vzťah s narcistom a posunúť sa ďalej od jednostrannej lásky.

4. Nevyhľadávajte ospravedlnenia pre svojho narcistického partnera

Chápem, každý z nás robí chyby a nikto nie je dokonalý. Ale táto predstava je škodlivá, keď ide o vzťah s narcistom. Ospravedlnenia, ktoré pre nich robíte, by im dali väčšiu moc, aby im ich neospravedlniteľné správanie prešlo.

Možno sa ospravedlňujete, aby ste ospravedlnili ich správanie čiastočne kvôli svojej traumatickej väzbe, alebo sa tiež možno len bojíte konfrontovať s realitou narcistického zneužívania, čo je veľmi prirodzené. Vynaložte vedomé úsilie, aby ste sa tejto tendencii vyhli. Neobviňujte sa za veci, ktoré váš partner, ktorý je toxickou osobou, povedal, že ste urobili zle. Zhodnoťte sa, ale pamätajte aj na to, že toje zneužívajúci vzťah, a to s narcistickým partnerom.

5. Neustále si pripomínajte, prečo ste odišli

Narcista by sa vždy chcel cítiť výnimočný alebo by chcel vytvoriť dojem, že ste výnimoční, aby vás k sebe prilákal. Táto tendencia vám môže sťažiť spomienku na dôvody, prečo ste odišli, a môže zatieniť bolesť z temných čias.

Aby ste sa dokázali oslobodiť, odstráňte zo svojho života pripomienky vzťahu a možno si spíšte zoznam dôvodov, prečo ste ich opustili. Možno sa budete chcieť vrátiť a prečítať si tento zoznam vždy, keď budete mať pocit, že sa k nim môžete vrátiť, pretože si v danom momente nedokážete spomenúť na bolesť. Dávajte si pozor, aby ste neskĺzli k myšlienke, že veci "neboli také zlé", ako sa cítite. Začnite svoj proces uzdravovania z rozchodu.

6. Nepodľahnite bombardovaniu láskou

Milostné bombardovanie je počiatočná fáza narcistických vzťahov, keď sa všetko zdá byť sedmokráskové a romantické. Väčšina narcistov sa vás snaží ohúriť čistými lichôtkami v snahe zaslepiť vás pred červenými vlajkami v ich osobnosti. Táto fáza milostného bombardovania sa vráti vždy, keď pohrozíte odchodom.

Je to veľmi prirodzená tendencia romantizovať dobré spomienky na vzťah, ale môže to byť škodlivé, ak sa chcete pohnúť ďalej. Zamerajte sa na to, ako ste museli chodiť okolo svojho partnera po ulitách. Tieto udalosti vám pripomenú, aké to bolo zlé, a zabránili by vám, aby vás váš narcistický exmanžel manipuloval.

7. Získajte podporu od odborníka na duševné zdravie

Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť identifikovať problémy, aj keď sú nepríjemné, podporným spôsobom. Môže vám pomôcť s popieraním a pomôcť vám vyrovnať sa so skúsenosťami, keď vás kritizujú, ignorujú, využívajú a zle s vami zaobchádzajú.

Rozhovor s dôveryhodným, kvalifikovaným a licencovaným terapeutom vám pomôže obnoviť vašu realitu a tiež preskúmať, čo vás robí zraniteľnými voči narcistovi, aby ste sa tomu mohli v budúcnosti vyhnúť. V Bonobology ponúkame odbornú pomoc prostredníctvom nášho panelu licencovaných poradcov, ktorí vám môžu pomôcť nastúpiť na cestu k uzdraveniu.

3. Očakávajte smútok a prijmite ho

Smútok bude dôležitou skúsenosťou, ktorou budete musieť prejsť pri rozchode s narcistom. Prvoradé je prijať ho, keď príde. Budete mať čo oplakávať, koniec vzťahu a predstavu o človeku, za ktorého ste svojho partnera považovali. Láskou vás bombardoval a tieto pocity tam určite budú, pretože sú intenzívne a silné. Napriek tomu však buďte radi, že ste skončili.veci, keď ste to urobili. Vráťte sa k tomu zoznamu dôvodov a pripomeňte si, že táto bolesť je dočasná. Odísť z toxického vzťahu nie je ľahké.

4. Skrytý narcista do vás bude sem-tam rýpať

Rozchod so skrytým narcistom môže byť zložitý, pretože žijú v tieni, ale doprajú si partnera, aby sa sami cítili dôležití. Pravdepodobne budú rozzúrení, že ste ich nechali s pocitom nedocenenia, a môžu sa správať bezmocne a opakovať, že vám dali všetko. Budú do vás rýpať ako do toho zlého, ktorý ich sebecky opustil. Môžu sa dokonca vyhrážať sebapoškodením alebo samovraždou alebo robiťiné veci, aby sa oslabili, keď sa cítia opustení.

5. Môžu vás slovne urážať

Americká psychologická asociácia uvádza, že pocity nadradenosti a oprávnenosti môžu viesť narcistických ľudí k agresívnym útokom na iných. Ľudia s vysokou mierou narcizmu sú obzvlášť náchylní správať sa agresívne, keď ich iní provokujú, urážajú, ponižujú, zahanbujú, kritizujú alebo ohrozujú, a rozchod sa považuje za obrovskú provokáciu. Ak sa váš narcistický ex stane násilným, siahnite pona miestnu linku pomoci alebo zavolajte 911. Aj keď vidíte všetky príznaky, že narcista s vami skončil, stále vás môže prenasledovať. Zostaňte v bezpečnom priestore.

Niekoľko tipov, ako sa vyrovnať s rozchodom

Každý rozchod je ťažký, ale rozchod s narcistom môže byť dvojnásobne ťažší. Je to preto, že celá vaša predstava o vzťahu a vašom bývalom partnerovi bola zničená. Keď však pochopíte, ako sa rozísť s narcistickým mužom alebo ženou, uzdravenie je možné. Tu sú najlepšie rady, ktoré vám môžem dať, ako zvládnuť odchod s narcistom, aby som vám pomohol v procese uzdravenia:

• Nezadržiavajte slzy a nechajte si vyjadriť svoje pocity.
• Verte si a robte veci, ktoré vám zlepšia náladu. Ste jediná osoba, na ktorej tu záleží.
• Neustále si pripomínajte, že si zaslúžite niečo lepšie
• Snažte sa nimi nebyť posadnutí - rozchod sa stal pre dobro veci.
• Aj keď je to lákavé, neotvárajte s nimi žiadny komunikačný kanál.
• Uprednostnite starostlivosť o seba a postarajte sa o svoje emocionálne potreby
• Spoliehajte sa na svoj podporný systém a obráťte sa na licencovaného terapeuta, ak vás to prevalcuje.

Kľúčové ukazovatele

• Narcizmus je osobnostná črta, ktorá zahŕňa veľmi vysoké sebavedomie, potrebu obdivu, presvedčenie, že ostatní sú menejcenní, a nedostatok empatie voči iným.
• Niekoľko tipov, ako pokračovať v rozchode s narcistom: napíšte si dôvody, odíďte čo najskôr, zablokujte ho, nepodľahnite manipulácii a oprite sa o svoj podporný systém.
• Pripravte sa na to, že rozchod môže viesť k násilnému správaniu narcistického partnera.
• Existujú spôsoby, ako sa po rozchode uzdraviť a vedieť, že je to dočasné a prejde to.

Dúfam, že som vám objasnil, kto je narcistická osoba, a ak sa s takou osobou stretávate, tieto rady vám pomôžu zistiť, ako sa s narcistom rozísť a vyrovnať sa s ním.

Aby som to celé zhrnula, budem citovať Bree Bonchayovú, autorku, ktorá to vystihla celkom presne: "Vzťah s narcistom v kocke: Z dokonalej lásky ich života sa stanete tým, že nič z toho, čo urobíte, nebude nikdy dosť dobré. Budete dávať všetko a oni si budú všetko brať a na oplátku vám budú dávať čoraz menej. Skončíte vyčerpaní, emocionálne, mentálne, duchovne a pravdepodobne ajfinančne a potom sa za to obviňujú."

Často kladené otázky

Rozchod s narcistom? Očakávajte, že sa začne brániť, bude pasívne agresívny, dokonca násilnícky a bude vás viac ovládať. Váš narcistický partner možno nepochopí vaše potreby a hodnoty. Sú takí zameraní na svoje ego, že neberú do úvahy, ako ich konanie ovplyvňuje ostatných vrátane vás. Sú takí egocentrickí, že vás môžu začať manipulovať bombardovaním láskou a gaslightingom.čo vyčerpá vaše sebavedomie.

Narcizmus má korene v hlbokej neistote, ale ich obranný mechanizmus sa s ňou vyrovnáva tak, že svoje grandiózne ja vyjadrujú ostatným a projektujú sa ako dokonalí. Zvyčajne nemajú tendenciu cítiť hlboké emócie, ako je bolesť a vina, pretože potom by sa odhalilo ich ľudské nedokonalé ja. Môžu byť schopní cítiť vinu prostredníctvom terapie, ale bez nej ju toľko nepociťujú. ajkeď sa s vami narcista rozíde, zvyčajne necíti žiadne emócie, pretože si ich sám odcudzil.