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任何关系的结束都是痛苦的，但与自恋者分手，特别是与情感虐待型自恋者分手，由于他们以自我为中心的行为和深深的不安全感，处理起来会更加痛苦。 处于这样的关系中，从来都不是一种愉快的经历。 他们的操纵性、缺乏同情心和依赖性会让你身心俱疲。
这使得离开自恋者并将自己从自恋性虐待中解脱出来非常重要。 然而，拔掉这种关系的插头要复杂得多，而且自恋者会使应对分手变得更加困难。
为了帮助你驾驭这种情绪上的过山车，专门为创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等问题提供治疗的创伤咨询心理学家阿努什塔-米什拉（M.Sc. Counseling Psychology），写了关于与自恋者分手的正确方法，以及如何准备的提示。未来的关系。
什么是自恋型人格？
我们通常倾向于将经常谈论自己或在社交媒体上发布大量自拍与自恋联系起来。 然而，自恋要复杂得多。 为了理解它，我们首先要区分自恋特征和自恋型人格障碍。 我们都有不同人格类型的一些特征，包括自恋，这些特征代表了我们的思维模式，但当他们变得僵硬和不适应的时候，就可以被称为人格障碍。
自恋是一套人格特质，包括对自己的评价非常高，需要欣赏，认为别人低人一等，对别人缺乏同情心。 自恋型人格障碍是一种精神健康状况，其特点是自我感觉膨胀。
受这种障碍困扰的人非常以自我为中心，他们通常倾向于否定或不承认他人的观点、需求和问题。 关系中自恋型伴侣的一些迹象是：
- 他们一开始就非常有魅力--几乎好得不能再好了（操纵性策略）。
- 他们劫持对话来重复他们是多么的伟大
- 他们操纵你，特别是通过气体照明。
- 他们依靠你的赞美而生存
- 对你或任何人都没有任何同情心
- 他们没有任何长期的朋友
- 他们从不道歉，因为他们相信自己对所有事情都是正确的。
- 当你指出一个错误时，他们会大发雷霆或挑衅你。
与自恋者分手的7个技巧
对玛丽亚（已改名）来说，她与一个自恋的伴侣交往了3年，一开始事情就好得不像真的。 她把这描述为找到了 "白马王子 "或 "我的梦中情人"。 她觉得自己与伴侣的情感纽带真的很牢固。 然而，你可以预测接下来的事情。
她的伴侣开始变得容易受伤和生气，这耗尽了她的自尊。 她开始感到孤独、困惑和脱节。 她开始想，如果他们所有的关系问题都是她的错，陷入了一个常年的自我责备循环。 当她提出她的问题时，她的伴侣直接把它与发生在他身上的事情联系起来；她的故事会被淡化为背景。他表现出病态自恋的典型特征。
她知道，为了她的心理健康，她必须逃离这种自恋式的虐待，她向治疗空间求助，探索这样做的方法。 以下是帮助她的几个提示，我建议任何打算与自恋者分手的人都可以参考：
1.写下你要离开的原因
与自恋者分手？ 把你在这段虐待关系中的经历作为自己的参考。 有人格障碍的人通常以非常不正常的方式应对世界，还倾向于扭曲他们的现实。 这通常会让你质疑你的现实。 相信你的现实，而不是他们编造的现实。 这就是如何与自恋者分手。
See_also: 双鱼座女性的20个有趣的性格特征你可能觉得自己已经准备好离开，但下一刻，你的伴侣可能会用他们的内疚和恳求来消灭你的决心。 这时，提前写下理由就会派上用场。 当你这样做时，给自己举例，这样你就能看穿他们别有用心的动机，在分离过程中立足于自己的现实。 继续阅读向自己列出理由清单，作为提醒自己需要离开的资源，也许还可以准备一下与自恋者分手时该怎么说。
2.准备好理由后立即离开
不要犯玛丽亚所犯的错误，推迟分手，像她一样在这段关系中呆了那么久。 她没有离开有多种原因。 她还没有准备好挣脱，并与她的伴侣形成了一种创伤性的联系。 依赖的感觉使她产生了一种怀疑，认为没有伴侣她就无法生存。
在这种情况下，重要的是你要悄悄地离开，不要发生冲突。 提前计划你将如何离开，从你有同情心的朋友那里寻求支持，存钱，并尽快离开。 隐瞒你可能离开他们的事实是最好的主意，因为与他们的对抗会变得不可收拾。
3.从你的社交媒体上删除他们和所有的相互联系
既然你已经决定并计划离开你的自恋伴侣，那么至少在几个月内（如果不是永久的话），删除并屏蔽他们和所有他们可以接触到你的共同联系人。 不要发短信，不要打电话，也不要在社交媒体上跟踪他们。 
这可能是分手过程中最困难的部分，但也是非常必要的一步，可以确保你的幸福和安全，并放下可能的负罪感。 当你走开时，自恋的伴侣会想尽一切办法争取你回来。 他们可能会诱惑你与他们联系，或报复性地散布关于你的谣言。 他们甚至可能到你那里去，反复给你打电话，甚至是但重要的是你要设定坚定的界限，不给他们操纵你的机会。 这就是如何结束与自恋者的关系，并从片面的爱中继续前进。
4.不要为你的自恋伴侣找借口
我理解，我们每个人都会犯错，没有人是完美的。 但是，当涉及到与自恋者的关系时，这种观念是有害的。 你为他们找的借口会给他们更多的权力，让他们逃脱不可原谅的行为。
你可能部分因为你的创伤联系而为他们的行为找借口，或者你也可能只是害怕面对自恋性虐待的现实，这是很自然的。 有意识地努力避免这种倾向。 不要为你的伴侣（他是一个有毒的人）说的事情而责备自己，你做错了。 评估自己，但也要记住，这个是一种虐待关系，而且是和一个自恋的伴侣一起。
5.不断提醒自己为什么离开
自恋者总是想让自己觉得自己很特别，或者制造你很特别的印象来吸引你走向他们。 这种倾向会让你很难记住你离开的原因，并且会给黑暗时期的痛苦留下阴影。
为了能够挣脱束缚，将这段关系的提醒从你的生活中移除，也许可以列出你离开他们的原因。 你可能想回去看看那份清单，每当你觉得可以回到他们身边时，因为你此刻已经记不起那些伤害。 注意不要滑向认为事情 "没有那么糟糕"，因为你觉得。 开始你的分手愈合过程。
6.不要为爱情轰炸所迷惑
爱的轰炸是自恋关系的最初阶段，在这个阶段，一切都显得那么的浪漫。 大多数自恋者试图用纯粹的奉承来扫除你的障碍，试图让你看不到他们人格中的红旗。 只要你威胁要离开，这个阶段的爱的轰炸就会回来。
将这段关系的美好回忆浪漫化是一种非常自然的倾向，但如果你想继续前进，这可能是有害的。 关注你如何不得不在你的伴侣身边小心翼翼地行走。 这些事件会提醒你它是多么糟糕，并会让你不被你的自恋前男友所操纵。
7.获得心理健康专家的支持
心理健康专家可以以支持性的方式帮助你识别问题，即使是不愉快的问题。 他们可以帮助你解决否认问题，帮助你处理被批评、被忽视、被剥削和被虐待的经历。
See_also: 50岁的已婚夫妇多长时间做一次爱？ 与一个值得信赖的、合格的、有执照的治疗师交谈，将帮助你重建你的现实，同时探讨是什么让你容易爱上一个自恋者，这样你就可以注意在未来避免它。 在Bonobology，我们通过我们的持牌顾问小组提供专业帮助，他们可以帮助你踏上恢复之路。 
3.期待悲痛并拥抱它
与自恋者分手时，悲伤将是你必须经历的重要经历。 最重要的是在它到来时拥抱它。 你将有很多事情需要悲伤，关系的结束和你认为你的伴侣是什么人的想法。 他们爱轰炸你，这些感觉必然会存在，因为它们是激烈和强烈的。 然而，仍然要庆幸你的结束回到那张理由清单，提醒自己这种痛苦是暂时的。 从一段有毒的关系中继续前进并不容易。
4.隐蔽的自恋者会时不时地捅你一刀
与隐蔽的自恋者分手可能很棘手，因为他们生活在阴影中，但为了让自己感觉到自己的重要性而放纵伴侣。 他们很可能会因为你让他们感到价值被低估而感到愤怒，可能会表现得很无助，重申他们给了你一切。 他们会戳穿你是自私地抛弃了他们的卑鄙之人。 他们甚至可能威胁要自残或自杀，或做当他们感到被遗弃时，会用其他东西来破坏自己。
5.他们可以转而对你进行口头辱骂
美国心理学会指出，优越感和权利感会导致自恋者攻击他人。 自恋程度高的人在受到他人挑衅、侮辱、羞辱、批评或威胁时，特别容易采取攻击性行为，而分手被认为是一种巨大的挑衅。 如果你的自恋前男友变得暴力，请联系即使你看到自恋者对你的所有迹象，他们仍然会来找你。 呆在一个安全的空间里。
应对失恋的几个技巧
任何分手都是困难的，但与自恋者分手可能会加倍困难。 这是因为你对这段关系和你的前伴侣的整个想法已经被打破了。 然而，一旦你了解如何与自恋的男性或女性分手，愈合是可能的。 这里是我能给你的最好建议，如何应对离开自恋者，以帮助你的愈合过程：
- 不要忍住眼泪，让自己表达你的感受。
- 相信自己，做让自己感觉更好的事情。 你是这里唯一重要的人。
- 不断提醒自己，你应该得到更好的待遇
- 尽量不要纠结于他们--分手是最好的结果。
- 即使很诱人，也不要与他们打开任何沟通渠道。
- 把自我照顾放在首位，照顾好自己的情感需求
- 依靠你的支持系统，如果它变得不堪重负，可以向有执照的治疗师求助。
关键指针
- 自恋是一种人格特质，包括对自己的评价很高，需要崇拜，认为别人低人一等，对别人缺乏同情心。
- 关于如何与自恋者分手的一些提示是：写下你的理由，尽快离开，阻止他们，不要上当受骗，并依靠你的支持系统。
- 做好分手后可能导致你的自恋伴侣出现暴力行为的准备
- 分手后有一些方法可以愈合，并知道这是暂时的，会过去的。
我希望这能让你对谁是自恋者有一些了解，如果你发现自己在和自恋者约会，这些建议可以帮助你弄清楚如何与自恋者分手并应对。
为了总结这一切，我引用作家Bree Bonchay的话，他说得很准确："与自恋者的关系简而言之：你会从他们生命中的完美爱人变成你所做的一切都不够好。 你会付出一切，他们会拿走一切，给你的回报越来越少。 你最终会在情感上、精神上、心灵上耗尽，可能还有在经济上，然后被指责。"
常见问题
1.自恋者在一段关系结束后会做什么？与自恋者分手？ 预计他们会变得防卫、被动攻击、甚至暴力，而且控制欲更强。 你的自恋伴侣可能无法理解你的需求和价值观。 他们如此关注自我，以至于不考虑自己的行为如何影响他人，包括你。 他们如此以自我为中心，可能开始通过爱情轰炸和气话来操纵你。你，这将消耗你的自尊心。
2.自恋者会感到内疚吗？自恋扎根于深深的不安全感，但他们的防御机制是通过向他人表达宏大的自我和投射自己的完美来处理。 他们通常不倾向于感受痛苦和内疚等深层情感，因为那样他们人类不完美的自我就会暴露出来。 他们可以通过治疗有能力感受内疚，但没有治疗，他们就不会有那么多内疚。当一个自恋者与你分手时，他们通常不会有任何情绪，因为他们已经阻碍了自己的体验。