Bet kokių santykių pabaiga yra skausminga, tačiau išsiskyrimas su narcizu, ypač emociškai piktnaudžiaujančiu narcizu, gali būti dar skaudesnis dėl jo egocentriško elgesio ir gilaus nepasitikėjimo savimi. Būti tokiuose santykiuose niekada nėra maloni patirtis. Jų manipuliatyvus charakteris, empatijos stoka ir bendroji priklausomybė gali jus išsekinti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Todėl svarbu palikti narcizą ir išsilaisvinti nuo narciziško smurto. Tačiau nutraukti tokius santykius yra daug sudėtingiau, o narcizas gali dar labiau apsunkinti išsiskyrimo įveikimą.

Kad padėtų jums įveikti šiuos emocinius kalnelius, psichologė Anushtha Mishra (Anushtha Mishra, psichologijos magistrė), kuri specializuojasi terapijoje, be kita ko, sprendžiant tokias problemas kaip traumos, santykių problemos, depresija, nerimas, sielvartas ir vienatvė, rašo apie teisingą požiūrį į išsiskyrimą su narcizu, taip pat pateikia patarimų, kaip pasiruošti.būsimus santykius.

Kas yra narcizo asmenybė?

Dažniausiai esame linkę dažnai kalbėti apie save arba skelbti daug asmenukių socialiniuose tinkluose siejame su narcisizmu. Tačiau narcisizmas yra kur kas sudėtingesnis reiškinys. Kad jį suprastume, pirmiausia atskirkime narciziškus bruožus nuo narciziško asmenybės sutrikimo. Visi turime keletą skirtingų asmenybės tipų, įskaitant narcisizmą, bruožų, kurie atspindi mūsų mąstymo modelius, tačiau kaijie tampa nelankstūs ir neadaptyvūs, tada jiems galima klijuoti asmenybės sutrikimo etiketę.

Narcisizmas - tai asmenybės savybių visuma, apimanti labai aukštą savęs vertinimą, susižavėjimo poreikį, manymą, kad kiti yra prastesni, ir empatijos kitiems trūkumą. Narcisistinis asmenybės sutrikimas - tai psichikos sveikatos būklė, kuriai būdingas išpūstas savivertės jausmas.

Šio sutrikimo kamuojami žmonės yra tokie egocentriški, kad paprastai yra linkę atmesti arba nepripažinti kitų žmonių požiūrio, poreikių ir problemų. Kai kurie iš narciziško partnerio požymių santykiuose yra šie:

• Pradžioje jie buvo labai žavūs - beveik per daug geri, kad būtų tiesa (manipuliavimo taktika).
• Jie užgrobia pokalbius, kad pakartotų, kokie jie puikūs.
• Jie manipuliuoja jumis, ypač naudodami "gaslighting".
• Jie gyvena iš jūsų komplimentų
• Jokios empatijos jūsų ar kitų asmenų atžvilgiu
• Jie neturi ilgalaikių draugų
• Jie niekada neatsiprašo, nes mano, kad yra teisūs dėl visko.
• Kai nurodote klaidą, jie pyksta ant jūsų arba priekaištauja.

7 patarimai, kaip išsiskirti su narcizu

Marijai (vardas pakeistas), kuri trejus metus palaikė santykius su narciziškai nusiteikusiu partneriu, iš pradžių viskas atrodė per daug gerai, kad būtų tiesa. Ji apibūdino, kad rado "žavųjį princą" arba "savo svajonių vyrą". Ji jautė, kad ją su partneriu sieja tikrai stiprus emocinis ryšys. Tačiau galima nuspėti, kas buvo toliau.

Jos partneris ėmė lengvai įsižeisti ir pykti, o tai menkino jos savivertę. Ji ėmė jaustis vieniša, pasimetusi ir atsiskyrusi. Ji ėmė galvoti, kad dėl visų jų santykių problemų kalta ji, įsisukusi į nuolatinį savęs kaltinimo ratą. Kai ji užsimindavo apie savo problemą, partneris ją tiesiogiai susiedavo su kažkuo, kas nutiko jam; jos istorija pasitraukdavo į antrą planą.Jis pasižymėjo klasikiniais patologinio narcisizmo bruožais.

Tuomet ji žinojo, kad dėl savo psichinės sveikatos turi pabėgti nuo šios narciziškos prievartos, ir kreipėsi į terapinę erdvę, kad išsiaiškintų, kaip tai padaryti. Toliau pateikiu keletą patarimų, kurie jai padėjo ir kuriuos siūlyčiau visiems, planuojantiems išsiskirti su narcizu:

1. Užrašykite priežastis, kodėl išvykstate

Nutraukti santykius su narcizu? Remkitės savo patirtimi, įgyta šiuose prievartos santykiuose. Asmenybės sutrikimų turintys asmenys paprastai su pasauliu tvarkosi labai disfunkciškai, be to, jie linkę iškreipti savo realybę. Tai paprastai gali priversti jus suabejoti savo realybe. Tikėkite savo realybe, o ne ta, kurią sugalvojo jie. Štai kaip nutraukti santykius su narcizu.

Gali būti, kad jaučiatės pasirengę išeiti, tačiau jau kitą akimirką jūsų partneris gali sunaikinti jūsų ryžtą savo kaltės kaltinimais ir maldavimais. Štai tada gali praversti iš anksto užsirašyti priežastis. Tai darydami pateikite sau pavyzdžių, kad galėtumėte įžvelgti paslėptus motyvus ir atsiskyrimo proceso metu įsitvirtinti savo realybėje. Skaitykite toliau, kadpriežasčių sąrašą, kad primintumėte sau, jog reikia išeiti, ir galbūt pasiruoštumėte, ką sakyti išsiskiriant su narcizu.

2. Išvykite iš karto, kai tik paruošite priežastis

Nedarykite tokios klaidos, kokią padarė Marija, atidėliodama išsiskyrimą ir pasilikdama santykiuose taip ilgai, kaip ji. Buvo kelios priežastys, dėl kurių ji neišėjo. Ji nebuvo pasirengusi išsiskirti ir buvo susikūrusi trauminį ryšį su partneriu. Bendros priklausomybės jausmas sukėlė abejonių, kad ji negalės išgyventi be partnerio.

Šiuo atveju svarbu, kad išeitumėte tyliai, be konfrontacijos. Iš anksto suplanuokite, kaip išeisite, kreipkitės paramos į empatiškus draugus, taupykite pinigus ir išeikite kuo greičiau. Geriausia nuslėpti faktą, kad galite juos palikti, nes konfrontacija su jais gali tapti nevaldoma.

3. Pašalinkite juos ir visus tarpusavio ryšius iš savo socialinės žiniasklaidos

Dabar, kai nusprendėte ir suplanavote palikti savo narcizišką partnerį, pašalinkite ir užblokuokite jį ir visus abipusius kontaktus, per kuriuos jis gali su jumis susisiekti bent kelis mėnesius, jei ne visam laikui. Jokių žinučių, skambučių ir persekiojimo socialiniuose tinkluose.

Tai gali būti sunkiausia išsiskyrimo dalis, tačiau labai reikalingas žingsnis, kad užtikrintumėte savo laimę ir saugumą bei atsikratytumėte galimo kaltės jausmo. Kai išeisite, narciziškas partneris bandys daryti viską, kad jus susigrąžintų. Jis gali gundyti jus susisiekti su juo arba būti kerštingas ir skleisti apie jus gandus. Jis gali net ateiti pas jus į namus, pakartotinai jums skambinti ar netmaldauti atleidimo. Tačiau svarbu, kad nustatytumėte tvirtas ribas ir nesuteiktumėte jam galimybės manipuliuoti jumis. Štai kaip nutraukti santykius su narcizu ir pereiti nuo vienpusės meilės.

4. Nepateisinkite savo narciziško partnerio

Suprantu, kiekvienas iš mūsų daro klaidų ir niekas nėra tobulas. Tačiau ši nuostata yra žalinga, kai kalbama apie santykius su narcizu. Pasiteisinimai, kuriuos jiems pateisinate, suteiktų jiems daugiau galios išsisukti nuo atsakomybės už savo nepateisinamą elgesį.

Gali būti, kad pateisinate jų elgesį iš dalies dėl savo trauminio ryšio arba tiesiog bijote susidurti su narciziškojo smurto realybe, o tai yra labai natūralu. Sąmoningai stenkitės išvengti šios tendencijos. Nekaltinkite savęs dėl dalykų, kuriuos jūsų partneris, kuris yra toksiškas asmuo, pasakė, kad jūs padarėte blogai. Įvertinkite save, bet taip pat prisiminkite, kad taiyra prievartos santykiai su narciziškai nusiteikusiu partneriu.

5. Nuolat priminkite sau, kodėl išvykote

Narcizas visada norėtų jaustis ypatingas arba sudaryti įspūdį, kad esate ypatingas, kad suviliotų jus prie savęs. Dėl šios tendencijos jums gali būti sunku prisiminti priežastis, dėl kurių palikote, ir gali užgožti tamsių laikų skausmą.

Kad galėtumėte išsivaduoti, pašalinkite iš savo gyvenimo priminimus apie santykius ir galbūt surašykite priežastis, kodėl juos palikote. Galbūt norėsite grįžti ir perskaityti tą sąrašą kaskart, kai pajusite, kad galite prie jų grįžti, nes šiuo metu negalite prisiminti, kaip skaudėjo. Būkite atidūs, kad nepaslystumėte galvodami, jog viskas "nebuvo taip blogai", kaip jaučiatės. Pradėkite išsiskyrimo gijimo procesą.

6. Nepasiduokite meilės bombardavimui

Meilės bombardavimas yra pradinis narciziškų santykių etapas, kai viskas atrodo romantiška. Dauguma narcizų stengiasi jus užvaldyti, kad nepastebėtumėte raudonų jų asmenybės vėliavų, ir tik paglostyti. Šis meilės bombardavimo etapas sugrįžta, kai tik pagrasinate išeiti.

Labai natūralus polinkis romantizuoti gerus santykių prisiminimus, tačiau tai gali būti žalinga, jei norite gyventi toliau. Sutelkite dėmesį į tai, kaip turėjote vaikščioti aplink partnerį ant kiaušinių lukštų. Šie įvykiai primins jums, kaip buvo blogai, ir neleis jums manipuliuoti narciziškai nusiteikusiu buvusiuoju.

7. Gaukite psichikos sveikatos specialisto pagalbą

Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums palaikančiai įvardyti problemas, net jei jos yra nemalonios. Jis gali padėti įveikti neigimą ir padėti susidoroti su išgyvenimais, kai esate kritikuojami, ignoruojami, išnaudojami ir su jumis netinkamai elgiamasi.

Pokalbis su patikimu, kvalifikuotu ir licencijuotu terapeutu padės jums atkurti savo tikrovę ir išsiaiškinti, kas jus daro pažeidžiamą dėl įsimylėjimo į narcizą, kad ateityje to išvengtumėte. "Bonobology" siūlome profesionalią pagalbą, kurią teikia mūsų licencijuoti konsultantai, galintys padėti jums pradėti sveikimo kelią.

3. Laukite sielvarto ir jį priimkite

Sielvartas bus svarbi patirtis, kurią turėsite išgyventi išsiskyrę su narcizu. Svarbiausia jį priimti, kai jis ateis. Turėsite dėl daug ko sielvartauti, dėl santykių pabaigos ir dėl idėjos apie žmogų, kuriuo laikėte savo partnerį. Jie jus mylėjo, todėl šie jausmai tikrai bus, nes jie yra intensyvūs ir stiprūs. Tačiau vis tiek džiaukitės, kad baigėtedalykų, kai tai padarėte. Grįžkite prie to priežasčių sąrašo ir priminkite sau, kad šis skausmas yra laikinas. Perėjimas nuo toksiškų santykių nėra lengvas.

4. Slaptas narcizas kartkartėmis jus įskaudins

Išsiskyrimas su slaptu narcizu gali būti sudėtingas, nes jie gyvena šešėlyje, bet pataikauja savo partneriui, kad patys jaustųsi svarbūs. Tikėtina, kad jie bus įsiutę, kad palikote juos, nes jie jaučiasi neįvertinti, ir gali elgtis bejėgiai bei kartoti, kad jie jums viską atidavė. Jie jus įskaudins kaip piktą, kuris savanaudiškai juos paliko. Jie netgi gali grasinti susižaloti patys ar nusižudyti arba padarytikitus dalykus, kad susilpnintų save, kai jaučiasi apleisti.

5. Jie gali jus įžeidinėti žodžiu.

Amerikos psichologų asociacija teigia, kad dėl pranašumo ir teisės jausmo narciziški žmonės gali agresyviai pulti kitus. Žmonės, pasižymintys dideliu narciziškumu, ypač linkę elgtis agresyviai, kai kiti juos provokuoja, įžeidinėja, žemina, gėdina, kritikuoja ar grasina, o išsiskyrimas laikomas didžiule provokacija. Jei jūsų narciziškas buvęs vyras smurtauja, kreipkitės įkreipkitės į vietinę pagalbos liniją arba skambinkite pagalbos telefonu 911. Net kai matote visus požymius, kad narcizas su jumis baigė, jis vis tiek gali jus persekioti. Būkite saugioje erdvėje.

Keletas patarimų, kaip susidoroti su išsiskyrimu

Bet koks išsiskyrimas yra sunkus, tačiau išsiskyrimas su narcizu gali būti dvigubai sunkesnis. Taip yra todėl, kad buvo sugriautas visas jūsų įsivaizdavimas apie santykius ir buvusį partnerį. Tačiau kai suprasite, kaip išsiskirti su narcizuojančiu vyru ar moterimi, išgijimas yra įmanomas. Čia pateikiu geriausius patarimus, kuriuos galiu jums duoti, kaip susidoroti su išsiskyrimu su narcizuojančiu vyru ar moterimi, kad tai padėtų jūsų gijimo procesui:

• Nesulaikykite ašarų ir leiskite sau išreikšti savo jausmus.
• Tikėkite savimi ir darykite dalykus, kurie padeda jums jaustis geriau. Jūs esate vienintelis žmogus, kuris čia svarbus.
• Nuolat priminkite sau, kad nusipelnėte geresnių dalykų
• Pasistenkite dėl jų nesijaudinti - išsiskyrimas įvyko dėl geriausio.
• Net jei tai vilioja, neatverkite su jais jokio ryšio kanalo.
• Teikite pirmenybę savęs priežiūrai ir rūpinkitės savo emociniais poreikiais
• Pasikliaukite savo paramos sistema ir kreipkitės į licencijuotą terapeutą, jei tai tampa nepakeliama.

Pagrindinės nuorodos

• Narcisizmas - tai asmenybės bruožas, kuris apima labai aukštą savęs vertinimą, susižavėjimo poreikį, manymą, kad kiti yra prastesni, ir empatijos trūkumą kitiems.
• Keletas patarimų, kaip išsiskirti su narcizu, yra šie: užsirašykite savo priežastis, kuo greičiau išeikite, užblokuokite jį, nepasiduokite manipuliacijoms ir pasikliaukite savo palaikymo sistema.
• Būkite pasirengę, kad po išsiskyrimo jūsų narciziškas partneris gali elgtis žiauriai.
• Yra būdų, kaip išgydyti po išsiskyrimo ir žinoti, kad tai laikina ir praeis.

Tikiuosi, kad tai šiek tiek paaiškins, kas yra narciziškas asmuo, o jei susitikinėjate su tokiu asmeniu, šie patarimai padės jums išsiaiškinti, kaip išsiskirti su narcizu ir susidoroti su juo.

Apibendrindamas visa tai, pacituosiu autorę Bree Bonchay, kuri gana tiksliai pasakė: "Santykiai su narcizu trumpai tariant: iš tobulos jų gyvenimo meilės tapsite tobula meile ir niekas, ką padarysite, niekada nebus pakankamai gerai. Jūs duosite viską, o jie viską pasiims ir vis mažiau duos jums mainais. Baigsite išsekę emociškai, protiškai, dvasiškai ir tikriausiaifinansiškai, o paskui dėl to kaltinami."

DUK

Išsiskyrę su narcizu? Tikėkitės, kad jie taps gynybiški, pasyviai agresyvūs, net smurtaujantys ir labiau kontroliuojantys. Jūsų partneris narcizas gali nesuprasti jūsų poreikių ir vertybių. Jie taip susitelkę į savo ego, kad neatsižvelgia į tai, kaip jų veiksmai veikia kitus, įskaitant jus. Jie yra tokie egocentriški, kad gali pradėti manipuliuoti jumis, taikydami meilės bombardavimą ir "gaslightingą".jus, o tai sumažins jūsų savivertę.

Narcisizmo šaknys glūdi giliame nesaugumo jausme, tačiau jų gynybinis mechanizmas yra susidoroti su juo išreiškiant savo grandiozinį "aš" kitiems ir projektuojant save kaip tobulą. Paprastai jie nėra linkę jausti gilių emocijų, pavyzdžiui, skausmo ir kaltės, nes tada atsiskleistų jų žmogiškas netobulumas. Jie gali būti pajėgūs jausti kaltę per terapiją, tačiau be jos jie nejaučia kaltės tiek daug. netkai narcizas su jumis išsiskiria, jis paprastai nejaučia jokių emocijų, nes yra sustabdęs savęs nuo jų išgyvenimo.