Кінець будь-яких стосунків болючий, але розрив з нарцисом, особливо з емоційно агресивним нарцисом, може бути ще болючішим через його егоцентричну поведінку та глибоку невпевненість у собі. Перебувати в таких стосунках ніколи не буває приємно. Його маніпулятивний характер, відсутність емпатії та співзалежність можуть призвести до того, що ви будете виснажені як фізично, так і морально.

Це робить важливим розставання з нарцисом і звільнення від нарцисичного насильства. Однак розірвати такі стосунки набагато складніше, а нарцис може значно ускладнити переживання розриву.

Щоб допомогти вам орієнтуватися на цих емоційних американських гірках, психолог-консультант Анушта Мішра (M.Sc. Counseling Psychology), яка спеціалізується на наданні терапії таких проблем, як травма, проблеми у стосунках, депресія, тривога, горе та самотність, пише про правильний підхід до розриву з нарцисом, а також дає поради, як підготуватися до розставання з ним.майбутні стосунки.

Що таке нарцисична особистість?

Зазвичай ми схильні асоціювати з нарцисизмом часті розмови про себе або публікацію великої кількості селфі в соціальних мережах. Однак нарцисизм набагато складніший. Щоб зрозуміти це, давайте спочатку розмежуємо нарцисичні риси та нарцисичний розлад особистості. У кожного з нас є кілька рис різних типів особистості, включаючи нарцисизм, які відображають наш спосіб мислення, але коли мивони стають ригідними і дезадаптивними, тоді їх можна назвати розладом особистості.

Нарцисизм - це набір особистісних якостей, які включають в себе дуже високу думку про себе, потребу в захопленні, віру в те, що інші є неповноцінними, і відсутність емпатії до інших. Нарцисичний розлад особистості - це психічний розлад, що характеризується завищеним почуттям власної значущості.

Люди, які страждають на цей розлад, настільки егоцентричні, що зазвичай схильні відкидати або не визнавати погляди, потреби та проблеми інших людей. Ось деякі ознаки нарцисичного партнера у стосунках:

• Спочатку вони були надзвичайно чарівні - майже занадто гарні, щоб бути правдою (маніпулятивна тактика)
• Вони перехоплюють розмови, щоб повторювати, які вони чудові
• Вони маніпулюють вами, особливо за допомогою газового світла
• Вони живуть за рахунок ваших компліментів
• Ніякого співчуття до вас чи до когось іншого
• У них немає довготривалих друзів
• Вони ніколи не вибачаються, бо вважають, що мають рацію в усьому
• Вони накидаються або чіпляються до вас, коли ви вказуєте на помилку

7 порад, як розлучитися з нарцисом

Для Марії (ім'я змінено), яка протягом 3 років перебувала у стосунках з нарцисичним партнером, на початку все було занадто добре, щоб бути правдою. Вона описувала це як те, що знайшла "чарівного принца" або "чоловіка своєї мрії". Вона відчувала, що у неї дійсно сильний емоційний зв'язок зі своїм партнером. Однак, можна передбачити, що сталося далі.

Її партнер почав легко ображатися і гніватися, що знизило її самооцінку. Вона почала відчувати себе самотньою, розгубленою і роз'єднаною. Вона почала думати, що в усіх проблемах їхніх стосунків винна вона, потрапивши у вічний цикл самозвинувачення. Коли вона згадувала про свою проблему, її партнер безпосередньо пов'язував її з чимось, що сталося з ним; її історія відходила на задній план.коли він взяв на себе оповідь. Він демонстрував класичні риси патологічного нарцисизму.

Тоді вона зрозуміла, що заради свого психічного здоров'я повинна втекти від цього нарцисичного насильства, і звернулася до терапевтичного простору, щоб дізнатися, як це зробити. Нижче наведено кілька порад, які допомогли їй, і які я б порадила будь-кому, хто планує розірвати стосунки з нарцисистом:

1. напишіть причини, чому ви виїжджаєте

Розлучаючись з нарцисом, візьміть за орієнтир свій досвід у цих жорстоких стосунках. Люди з розладами особистості зазвичай дуже дисфункціонально справляються зі світом, а також схильні спотворювати свою реальність. Зазвичай це може змусити вас поставити під сумнів свою реальність. Повірте у свою реальність, а не в ту, яку вони вигадують. Ось як розлучитися з нарцисом.

Ви можете відчувати, що готові піти, але в наступну мить ваш партнер може зруйнувати вашу рішучість своїм почуттям провини і благаннями. Саме тоді може стати в нагоді запис причин заздалегідь. Коли ви це робите, наведіть собі приклади, щоб ви могли побачити їхні приховані мотиви і заземлитися в своїй реальності під час процесу розставання. Продовжуйте читати далісписок причин для себе як ресурс, щоб нагадати собі, що вам потрібно піти, і, можливо, підготуватися до того, що говорити при розставанні з нарцисом.

2. виїжджайте, як тільки у вас будуть готові причини

Не робіть помилку, яку зробила Марія, відкладаючи розрив і залишаючись у стосунках так довго, як вона це робила. Було кілька причин, чому вона не пішла. Вона не була готова звільнитися і сформувала травматичний зв'язок зі своїм партнером. Відчуття співзалежності породило почуття сумніву, що вона не зможе вижити без свого партнера.

У цьому випадку важливо, щоб ви пішли спокійно, без конфронтації. Сплануйте заздалегідь, як ви підете, зверніться за підтримкою до друзів, які вам співчувають, заощаджуйте гроші і йдіть якнайшвидше. Найкраще приховати той факт, що ви можете піти від них, тому що конфронтація з ними може вийти з-під контролю.

3. видаліть їх і всі спільні зв'язки зі своїх соціальних мереж

Тепер, коли ви вирішили і запланували розлучитися з самозакоханим партнером, видаліть і заблокуйте його і всі контакти, через які він може з вами зв'язатися, принаймні на кілька місяців, якщо не назавжди. Ніяких смс, ніяких телефонних дзвінків, ніяких переслідувань у соціальних мережах.

Це може бути найважчою частиною розриву, але дуже необхідним кроком, щоб забезпечити ваше щастя і безпеку, а також позбутися можливого почуття провини. Коли ви підете, нарцисичний партнер спробує зробити все можливе, щоб повернути вас назад. Він може спокусити вас зв'язатися з ним або стати мстивим і поширювати чутки про вас. Він може навіть прийти до вас додому, телефонувати вам неодноразово або навітьАле важливо встановити чіткі межі, не даючи йому можливості маніпулювати вами. Саме так можна розірвати стосунки з нарцисом і відійти від одностороннього кохання.

4. не виправдовуйте свого самозакоханого партнера

Я розумію, що кожен з нас робить помилки, і ніхто не є ідеальним. Але це поняття шкідливе, коли мова йде про стосунки з нарцисом. Виправдання, які ви знаходите для нього, дають йому більше влади, щоб уникнути покарання за свою непрощенну поведінку.

Можливо, ви вигадуєте виправдання, щоб виправдати їхню поведінку, частково через ваш травматичний зв'язок, або просто боїтеся зіткнутися з реальністю нарцисичного насильства, що цілком природно. Докладіть свідомих зусиль, щоб уникнути цієї тенденції. Не звинувачуйте себе в тому, що ваш партнер, який є токсичною людиною, сказав, що ви вчинили неправильно. Оцінюйте себе, але також пам'ятайте, що цеце жорстокі стосунки, і з нарцисичним партнером не менше.

5. постійно нагадувати собі, чому ви пішли

Нарцис завжди хоче відчувати себе особливим або створити враження, що ви особливі, щоб привернути вас до себе. Ця тенденція може заважати вам пам'ятати причини, через які ви пішли, і може затьмарювати біль темних часів.

Щоб звільнитися, видаліть нагадування про стосунки зі свого життя і, можливо, запишіть причини, через які ви їх розірвали. Можливо, вам захочеться повертатися до цього списку щоразу, коли ви відчуєте, що можете повернутися до них, тому що не можете згадати про біль на даний момент. Будьте уважні, щоб не скотитися до думки, що все "було не так погано", як ви відчуваєте. Почніть процес зцілення після розриву стосунків.

6. не піддавайтеся на любовні бомбардування

Любовне бомбардування - це початкова фаза нарцисичних стосунків, коли все здається райдужним і романтичним. Більшість нарцисів намагаються збити вас з ніг чистими лестощами, намагаючись закрити очі на червоні прапорці в їхній особистості. Ця фаза любовного бомбардування повертається щоразу, коли ви погрожуєте розлучитися.

Це дуже природна тенденція - романтизувати хороші спогади про стосунки, але вона може бути шкідливою, якщо ви хочете рухатися далі. Зосередьтеся на тому, як вам доводилося ходити по яєчній шкаралупі навколо свого партнера. Ці випадки нагадають вам про те, як погано було, і допоможуть уникнути маніпуляцій з боку вашого самозакоханого колишнього.

7. отримати підтримку фахівця з психічного здоров'я

Фахівець з психічного здоров'я може допомогти вам виявити проблеми, навіть якщо вони неприємні, в доброзичливій формі. Він може допомогти з запереченням і допомогти вам впоратися з тим, що вас критикують, ігнорують, експлуатують і погано поводяться з вами.

Розмова з надійним, кваліфікованим і ліцензованим терапевтом допоможе вам перебудувати свою реальність, а також з'ясувати, що робить вас вразливими до нарцисизму, щоб ви знали, як уникнути цього в майбутньому. У Бонобології ми пропонуємо професійну допомогу через групу ліцензованих консультантів, які можуть допомогти вам стати на шлях до одужання.

3. очікувати скорботи і приймати її

Скорбота буде важливим досвідом, який вам доведеться пережити, коли ви розлучаєтеся з нарцисом. Дуже важливо прийняти її, коли вона прийде. Вам буде про що сумувати: кінець стосунків і уявлення про те, якою людиною ви вважали свого партнера. Вони бомбардували вас любов'ю, і ці почуття неминучі, оскільки вони інтенсивні і сильні. Однак, все ж таки, радійте, що ви розлучилися.Поверніться до цього списку причин і нагадайте собі, що цей біль тимчасовий. Вийти з токсичних стосунків нелегко.

4. прихований нарцис буде час від часу тикати вас

Розставання з прихованим нарцисом може бути складним, тому що він живе в тіні, але потурає своєму партнеру, щоб відчувати себе важливим. Він, швидше за все, буде розлючений тим, що ви залишили його відчувати себе недооціненим, і може поводитися безпорадним і повторювати, що він дав вам все. Він буде тикати в вас, як у підлу людину, яка егоїстично покинула його. Він може навіть погрожувати заподіяти собі шкоду або покінчити життя самогубством або зробитиінші речі, щоб підірвати себе, коли вони відчувають себе покинутими.

5. вони можуть словесно ображати вас

Американська психологічна асоціація стверджує, що почуття вищості та права можуть спонукати нарцисичних людей агресивно нападати на інших. Люди з високим рівнем нарцисизму особливо схильні до агресивних дій, коли їх провокують, ображають, принижують, соромлять, критикують або погрожують інші, а розрив стосунків сприймають як величезну провокацію. Якщо ваш колишній нарцисичний чоловік стає агресивним, зверніться дозверніться на місцеву гарячу лінію або зателефонуйте 911. Навіть якщо ви бачите всі ознаки того, що нарцис покінчив з вами, він все одно може переслідувати вас. Залишайтеся в безпечному місці.

Кілька порад, як впоратися з розставанням

Будь-яке розставання важке, але розставання з нарцисом може бути вдвічі складнішим. Це тому, що ваше уявлення про стосунки та колишнього партнера було зруйноване. Однак, як тільки ви зрозумієте, як розлучитися з самозакоханим чоловіком чи жінкою, зцілення можливе. Ось найкращі поради, які я можу дати вам, як впоратися з розставанням з нарцисом, щоб полегшити ваш процес зцілення:

• Не стримуйте сліз і дозвольте собі висловити те, що ви відчуваєте
• Вірте в себе і робіть те, що приносить вам задоволення. Ви - єдина людина, яка має значення.
• Постійно нагадуйте собі, що ви заслуговуєте на краще
• Намагайтеся не зациклюватися на них - розставання сталося на краще
• Навіть коли є спокуса, не відкривайте з ними жодних каналів зв'язку
• Ставте в пріоритет турботу про себе та дбайте про свої емоційні потреби
• Покладайтеся на свою систему підтримки та зверніться до ліцензованого терапевта, якщо ви відчуваєте себе не в своїй тарілці.

Ключові моменти

• Нарцисизм - це риса особистості, яка включає в себе дуже високу думку про себе, потребу в захопленні, віру в те, що інші є неповноцінними, і відсутність емпатії до інших.
• Кілька порад про те, як розлучитися з нарцисом: запишіть свої причини, йдіть якомога швидше, блокуйте його, не піддавайтеся на маніпуляції та спирайтеся на систему підтримки.
• Будьте готові до того, що розрив стосунків може призвести до того, що ваш нарцисичний партнер поводитиметься агресивно
• Існують способи зцілитися після розриву і знати, що це тимчасово і це пройде

Я сподіваюся, що ця стаття прояснить, хто такі самозакохані люди, і якщо ви зустрічаєтеся з такою людиною, ці поради допоможуть вам зрозуміти, як розлучитися з самозакоханою людиною і впоратися з цією проблемою.

Щоб підсумувати все це, я процитую Брі Бончай, автора, який досить точно висловився: "Відносини з нарцисом в двох словах: ви пройдете шлях від ідеального кохання їхнього життя до того, що нічого з того, що ви робите, ніколи не буде достатньо хорошим. Ви будете віддавати все, а вони будуть брати все і давати вам все менше і менше натомість. Ви в кінцевому підсумку будете виснажені, емоційно, розумово, духовно, і, ймовірнофінансово, а потім ще й звинувачують у цьому".

Поширені запитання

Розлучаючись з нарцисом, очікуйте, що він стане захисним, пасивно-агресивним, навіть агресивним і більш контрольованим. Ваш партнер-нарцис може не розуміти ваших потреб і цінностей. Він настільки зосереджений на своєму его, що не зважає на те, як його дії впливають на інших, у тому числі на вас. Він настільки егоцентричний, що може почати маніпулювати вами за допомогою любовних бомбардувань і газового світла.вас, що знизить вашу самооцінку.

Нарцисизм коріниться в глибокій невпевненості, але їхній захисний механізм справляється з нею, висловлюючи своє величне "я" іншим і проектуючи себе як ідеального. Вони зазвичай не схильні відчувати глибокі емоції, такі як біль і провина, тому що тоді їхнє людське недосконале "я" буде викрито. Вони можуть відчувати провину через терапію, але без неї вони не відчувають провини так сильно. Навітьколи нарцис розлучається з вами, він зазвичай не відчуває жодних емоцій, оскільки відучив себе їх переживати.