Усі люди певною мірою мають нарцисичні риси. У здорових людей нормальна кількість допомагає їм пишатися своїми досягненнями. Але цей самий нарцисизм стає небезпечним, коли він зростає і використовується для маніпулювання іншими. Речі, які нарциси говорять у суперечці, можуть навіть призвести до загибелі вашої самооцінки.

Саме тому, щоб дізнатися більше про нарцисичне насильство, ми звернулися до психотерапевта доктора Чаві Бхаргава Шарма (магістр психології), який має величезний досвід у різних сферах психічного здоров'я та благополуччя, включаючи консультування у сфері стосунків.

Хто такий нарцис?

Чаві пояснює: "Нарциси вважають себе дуже важливими. Вони постійно прагнуть похвали та уваги. Зовні вони здаються впевненими в собі людьми. Але несвідомо чи підсвідомо вони не є такими впевненими. Насправді вони мають дуже низьку самооцінку.

"Вони не дурні. Насправді вони дуже харизматичні і спокусливі. Вони використовують цей шарм, щоб маніпулювати вами і перекручувати факти на свою користь. Вони невпевнені в собі, зарозумілі і емоційно агресивні".

Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5) перераховує дев'ять критеріїв нарцисичного розладу особистості (НРЛ), але уточнює, що для того, щоб вважатися нарцисом, людині достатньо відповідати лише п'яти з них:

• Грандіозне відчуття власної значущості
• Захоплення фантазіями про безмежний успіх, владу, блиск, красу або ідеальне кохання
• Віра в те, що вони особливі та унікальні і можуть бути зрозумілі лише іншими особливими або високопоставленими людьми чи установами, або повинні асоціюватися з ними.
• Потреба в надмірному захопленні
• Почуття власної гідності
• Міжособистісна експлуататорська поведінка
• Відсутність емпатії
• Заздрість до інших або переконання, що інші заздрять їм
• Демонстрація зарозумілої та зверхньої поведінки або ставлення

Якщо хтось із ваших близьких, будь то партнер, член сім'ї чи друг, проявляє вищезгадані ознаки, знайте, що це не має до вас жодного відношення. Ви є лише об'єктом насильства у стосунках, а не його причиною.

Будь-хто, хто близький до нарциса, стане об'єктом його знущань, незалежно від того, ким він є. Але якщо ви знаєте, що нарциси кажуть, щоб обдурити вас, ви можете підготуватися до спілкування з ними.

30 маніпулятивних речей, які говорять нарциси під час суперечки, і що вони насправді означають

Чаві зазначає: "Першопричина нарцисизму криється в дитинстві або незбалансованому вихованні людини. Вони або отримували занадто багато обожнювання в дитинстві, або занадто багато критики. Ось чому дитина виросла з відчуттям, що світ егоїстичний, і вона не може досягти успіху, не принижуючи інших або не заперечуючи їхні права". Тепер, коли ми знаємо, що таке нарцисизм і які його причини, давайте заглибимося глибше в теречі, які говорять нарциси під час суперечки.

1. "Ти занадто чутливий"

Чаві підкреслює: "Нарцис ніколи не бере на себе відповідальність за власну поведінку. Він НІКОЛИ не винен. Він баналізує ваші почуття і каже вам, що ви завжди роздуваєте з мухи слона".

Якщо вони змушують вас сумніватися у власній реальності, вони, безумовно, намагаються вивести вас на чисту воду. Називати вас занадто чутливим - це класичний метод перекладання провини. Це дозволяє людині з ПТСР зняти з себе відповідальність за власні дії.

Що вони насправді означають: "Я не хочу визнавати, що це моя вина".

2. "Ти божевільний, тобі потрібна допомога"

Називати вас божевільним - одна з класичних тактик аргументації нарцисів. Нарцисів ще називають "творцями божевілля", тому що, змушуючи вас сумніватися у власному здоровому глузді, вони встановлюють над вами контроль. Це класична техніка газового освітлення, яка вбиває вашу самооцінку і змушує вас сумніватися у своїй правді.

Що вони насправді мають на увазі: "Я не збираюся брати на себе відповідальність за це, тому я перестану слухати".

3. "Мені шкода, що ти так себе почуваєш"

Нарциси під час суперечки також говорять фальшиві вибачення за те, що "ви" так почуваєтеся. Це не означає, що вони відчувають докори сумління. Вони просто роблять так, щоб це звучало так, ніби ви почуваєтеся засмученими без вагомої причини. Натомість вони повинні сказати: "Мені шкода, що я так вчинив", щоб продемонструвати відповідальність за свої помилки.

Що вони насправді означають: "Я не вважаю, що заподіяв вам шкоду, і не буду нести відповідальність за свої дії".

4. "Ти поводишся нерозумно"

Нарцисичні кривдники використовують цю фразу, намагаючись дискредитувати ваші почуття і применшити вашу точку зору. Ця тактика маніпуляції добре працює на людях, які більш схильні бути поступливими і менш схильні діяти проти несправедливості, вчиненої по відношенню до них.

Що вони насправді означають: "Мені не вистачає відкритості, щоб прислухатися до думок, які не збігаються зі мною".

5. "Тобі пощастило, що я це терплю"

Оскільки нарцис має роздуте почуття власної гідності, він вважає, що робить вам послугу, перебуваючи з вами. Очікується, що ви будете "вдячні" і "благословенні" за те, що він вирішив залишитися з вами. Мета цих нарцисичних слів - змусити вас відчути себе нікчемним.

Що вони насправді означають: "Я боюся, що ти віддаляєшся і можеш покинути мене".

6. "Це так ти мені віддячуєш?"

За словами Чаві, одна з найпоширеніших речей, які нарциси говорять у суперечці: "Я так багато зробив для тебе, але ти ніколи не цінуєш мене". Вони підраховують все хороше, що роблять, а потім очікують, що ви відплатите їм тим самим. Як ви можете винагородити їхні так звані "добрі вчинки"? Ніколи не кажіть їм нічого проти них.

7. "Я - найкраще, що в тебе коли-небудь буде"

Стверджувати, що ви "найкращий романтичний партнер" - одна з найпоширеніших речей, які нарциси говорять про себе. Як показують дослідження, вони бачать себе дуже позитивно і мотивовані підтримувати своє надмірно позитивне самосприйняття. Таким чином, вони створюють враження, що вони опустилися до того, щоб бути з вами, а ви їх недостойні.

Пов'язане читання: 12 ознак того, що ви зустрічаєтеся з людиною з комплексом Бога

Що вони насправді означають: "Я боюся, що я недостойний тебе".

8. "Я роблю це тільки тому, що люблю тебе"

"Я роблю це лише з любові" або "Я дбаю про твої інтереси" - одні з найпоширеніших фраз, які використовують нарциси. Вони виправдовують своє погане ставлення до вас. Вони поводяться ревниво або невпевнено просто тому, що "люблять" вас.

Що вони насправді означають: "Мені подобається контролювати та експлуатувати тебе".

9. "Не все крутиться навколо тебе"

Чаві каже: "Нарциси мають низьку самооцінку і тому потребують, щоб ними постійно захоплювалися і схвалювали. Їм бракує емпатії, і тому їм важко зрозуміти інших. Вони потребують уваги, відчувають, що мають на це право, і очікують особливих привілеїв (які вони не віддають)".

Отже, "Не все крутиться навколо тебе" - одна з найпоширеніших речей, які говорять нарциси, тому що все крутиться навколо НИХ. Вони стають на захист, якщо ви крадете їхню увагу, навіть на секунду. Вони змусять вас почуватися винними і збентеженими, якщо ви відводите фокус від них. Пам'ятайте, що перекладання провини у стосунках - це форма насильства.

Що вони насправді означають: "Не кради мій грім".

10. "Нам більше ніхто не потрібен"

Це одна з речей, яку нарцис може сказати у стосунках, щоб ви були слухняними і лояльними до нього. Якщо він свариться з вами за те, що ви проводите час з іншими людьми, знайте, що він намагається ізолювати вас від усіх інших. Він намагається перетворити ці стосунки на співзалежні.

Що вони насправді означають: "Я не хочу змагатися за ваш час і увагу, тому що я хочу вас усіх для себе".

11. "Ви повинні обрати сторону"

Ці нарцисичні слова - тонкий спосіб емоційно маніпулювати вами. Вони можуть ставити вам запитання на кшталт: "Якби ви могли залишитися лише з однією людиною на цій планеті, хто б це був?" в надії, що ви скажете, що це вони. І якщо ви не обираєте їх, вони можуть засмутитися і відштовхнути вас холодним плечем.

Що вони насправді означають: "Обери мене. Люби мене більше за інших. Скажи, що я для тебе найважливіша".

12. "Без мене ти ніщо"

За словами Чаві, "нарциси постійно одержимі тим, наскільки вони сильні. Вони вважають, що їхні досягнення кращі, ніж у інших. Вони дуже зляться, коли люди не дарують їм того обожнювання, якого вони очікують".

Пов'язане читання: Що робити, коли чоловік принижує вас

Тому нарциси говорять, щоб познущатися над вами, зокрема, приписуючи собі ваші досягнення. "Ти не зміг би зробити це без мене" - одна з класичних тактик аргументації нарцисів. Вони змушують вас відчувати, що ви завдячуєте їм своїм успіхом.

Що вони насправді означають: "Я хочу частку твоєї слави, щоб зберегти свій нарцисичний запас".

13. "Не дивно, що ти нікому не подобаєшся"

Це одна з найпоширеніших речей, які говорять нарциси, щоб тримати вас у покорі. Це їхній спосіб знищити вашу самооцінку і змусити вас відчути, що вам більше ні до кого звернутися. Ваш партнер змушує вас почуватися невпевнено, кажучи вам, що ніхто інший не може любити вас або піклуватися про вас так, як він.

Що вони насправді означають: "Чим більш відчуженим і самотнім ти почуваєшся, тим менша ймовірність того, що ти покинеш мене".

14. "Ти настільки невпевнений у собі, що це не приваблює"

Нарциси, щоб познущатися над вами, також називають вас "невпевненим" і "непривабливим". Вони хочуть, щоб ви відчували себе недосконалим. Це їхній спосіб відволікти вас від обговорюваної теми. У довгостроковій перспективі ви зрештою зненавидите або засумніваєтеся в собі. Змушуючи вас почуватися погано, вони відволікають вас від того, наскільки сильно вони себе ненавидять.

Пов'язане читання: 8 ознак того, що ви втрачаєте себе у стосунках, і 5 кроків, щоб знову знайти себе

Що вони насправді означають: "Це я невпевнена в собі і боюся, що ти мене покинеш".

15. "Не плач, ти просто намагаєшся мною маніпулювати"

Чаві пояснює: "Причина, чому люди не виходять з емоційно насильницьких стосунків, полягає в тому, що вони не усвідомлюють, з якою кількістю токсинів вони стикаються щодня.

"Візьмемо метафору жаби в колодязі: якщо різко підвищити температуру води, жаба вистрибне. Але якщо підвищувати температуру поступово, жаба акліматизується.

"Саме так працюють нарцисичні слова. Ви нормалізуєте емоційне насильство, бо навіть не усвідомлюєте, що над вами знущаються у витончений спосіб". Отже, коли вам кажуть перестати плакати, вони просто хочуть, щоб ви почувалися слабкою людиною. Простіше кажучи, вони проектують і звинувачують вас саме в тому, що роблять самі.

Що вони насправді означають: "Я не хочу, щоб ти висловлював свої почуття".

16. "Це не моя вина, це через тебе/гроші/стрес/роботу"

Дослідження показують, що люди, які живуть з нарцисизмом, часто мають вроджене почуття жертви, тому вони можуть перекладати провину на вас, когось іншого або інший зовнішній фактор, який вони мало контролюють. Захищатися і розігрувати карту жертви - це класичні стратегії перекладання провини.

Що вони насправді означають: "Відповідальність за свої дії вимагала б від мене позбутися свого его, а я на це не здатен".

17. "Я все ще не забув ту твою помилку"

Нарциси під час суперечки згадують ваші минулі образи, але ніколи не беруть на себе відповідальність за свої. Можливо, ваша попередня образа не має нічого спільного з нинішнім конфліктом. Але вони все одно згадають про неї, щоб відволікти вашу увагу і змусити вас захищатися. Це називається нарцисичним "словесним салатом".

Що вони насправді означають: "Тепер у вас є докази проти мене, і я повинен за будь-яку ціну відхилити аргумент".

18. "Цього ніколи не було"

Дослідження показують, що люди з нарцисизмом не так схильні до почуття провини, як інші, що може ускладнювати для них відповідальність за свої вчинки. Так, "Ваші докази нічого не доводять" і "Я ніколи цього не говорив" - одні з найпоширеніших фраз, які використовують нарциси.

Що вони насправді означають: "Я знаю, що я винен, але я буду відверто заперечувати це, щоб ти засумнівався в собі".

19. "Розслабтеся, не робіть з мухи слона"

За словами Чаві, у стосунках нарцис може сказати: "Це така дрібниця, не перебільшуй". Навіть дослідники виявили, що люди, які живуть з НПР, мають обмежену самосвідомість і знижену здатність налаштовуватися на інших, що може пояснити, чому вони не бачать свою поведінку в тому ж світлі, що і ви.

Що вони насправді означають: "Ти протистоїш мені, тому я збираюся мінімізувати/применшити твої страждання".

20. "Якщо ти це зробиш, ти мені більше не подобатимешся"

Це одна з дивних речей, які говорять нарциси, щоб емоційно шантажувати вас. Вони ставлять вас у ситуацію, в якій ви повинні "довести" їм свою любов. Або їхній шлях, або шосе. Вони погрожують вам витонченими способами і не залишають вам свободи зробити свій власний вибір.

Що вони насправді означають: "Я не можу змиритися з відмовою. Мені потрібно, щоб люди сліпо підкорялися мені".

21. "Ви не знаєте, про що говорите"

Чаві підкреслює: "Нарциси - дуже невпевнені в собі люди. Їхнє его є захисним механізмом проти уявних загроз, таких як критика". Тому вони стають захисниками і занадто сильно намагаються відчути свою перевагу в порівнянні з іншими. Це їхній спосіб сказати: "Я - експерт. Я краще розуміюся на питанні, яке розглядається".

Що вони насправді означають: "Щойно я починаю відчувати загрозу, я починаю тебе знецінювати".

Пов'язане читання: 7 причин, чому нарциси не можуть підтримувати інтимні стосунки

22. "Тобі треба подорослішати!"

"Ти така незріла дитина" - одна з найпоширеніших речей, яку нарцис може сказати у стосунках. Як зазначає Чаві: "Все, що ти кажеш, є "ірраціональним". Єдина людина під сонцем, яка має сенс, - це він сам".

Що вони насправді означають: "Висміювання тебе допомагає мені заспокоїти мою невпевненість".

23. "Чому ти не можеш бути схожим на них?"

Порівняння вас з іншими підпадає під класичні риси нарцисизму. Вони або мовчки ставляться до вас, щоб отримати перевагу, або очікують, що ви станете кимось іншим, щоб сподобатися їм. Це може зашкодити вашому психічному здоров'ю та підірвати вашу самооцінку.

Що вони насправді означають: "Я не бачу себе в хорошому світлі. Чому ви повинні?"

24. "Ти мене розлютила, тому я наговорив тобі гадостей"

Якщо ви все ще шукаєте фрази, які міг би сказати нарцис, то найвідоміша з них - "Ти змусив мене це зробити". Все, що він робить, виправдано, тому що ви - той, хто "запускає" його. Ви - той, хто виявляє найгірше в ньому. Всі інші, з іншого боку, здатні виявити найкраще в ньому.

Що вони насправді означають: "Я не в змозі впоратися зі своїм гнівом, тому я скину цю провину на тебе".

25. "А я думав, що ти хороша людина. Винен".

Називати вас поганою людиною - одна з дивних речей, які говорять нарциси. "Я так розчарований в тобі", "Я не очікував цього від тебе" або "Як ти можеш, з усіх людей, говорити таке?" - інші поширені речі, які говорять нарциси.

Що вони насправді означають: "Я навіть не наблизився до того, щоб стати тією людиною, якою прагну бути. Тому я хочу, щоб ти потонув разом зі мною".

Пов'язане читання: 9 речей, про які слід пам'ятати, сперечаючись із самозакоханим чоловіком

26. "Ти завжди шукаєш причини, щоб посваритися зі мною"

Щоразу, коли ви намагаєтеся висловити свої почуття або пояснити, чому вам погано, вони змушують вас почуватися так, ніби ви скоїли злочин. Вони знецінюють ваші емоції і змушують вас відчувати, що ваша єдина мета - засмутити їх. Так, вони кажуть: "Чому ти завжди критикуєш мене?" або "Тобі завжди потрібно зіпсувати мені настрій/день".

Що вони насправді означають: "Мені не потрібно, щоб ти перевіряв мою реальність. Я щаслива, живучи в запереченні".

27. "Ти завжди сприймаєш це неправильно"

Щодо того, що нарциси говорять під час суперечки, Чаві каже: "Вони завжди скажуть вам, що ви неправильно зрозуміли їхні коментарі. Вони просто намагаються обдурити вас, кажучи, що вони мали на увазі зовсім не те, що ви зрозуміли".

Що вони насправді означають: "Я навмисне сказав це, щоб зробити тобі боляче, але тепер я повинен це виправити".

28. "Можливо, нам варто покінчити з цим"

Вони не мають наміру розлучатися з вами. Але нарциси говорять одне, а роблять інше. Вони регулярно піднімають тему розставання з вами. Чому? Тому що їм подобається, коли ви показуєте ознаки того, що благаєте про любов. Їм подобається виводити вас з себе.

Що вони насправді означають: "Бачити, як ти боїшся мене втратити, приносить мені задоволення".

29. "Я поняття не маю, про що ви говорите? Коли?"

Коли справа доходить до того, що нарциси говорять у суперечці, їхня стратегія - прикидатися дурником. Вони часто кажуть щось на кшталт "Я просто не розумію", "Що ти маєш на увазі, коли кажеш це?" або "Звідки це взялося?".

Що вони насправді означають: "Я точно знаю, про що ти говориш. Я просто не хочу про це говорити".

30. "Мені і так нелегко, дякую, що робите ще гірше"

Жалість до себе - класична риса нарцисизму. Тому в суперечці нарциси часто говорять: "Моє життя таке складне", "Мені так боляче", "Ти ж знаєш, що у мене депресія" тощо.

Пов'язане читання: Що таке травматичний демпінг: терапевт пояснює, що це таке, ознаки та як його подолати

Що вони насправді означають: "Я хочу, щоб ти пожалів мене і приділив мені увагу".

Ключові моменти

• Прихований нарцис має величезне почуття власної значущості та глибоко вкорінену потребу в похвалі та увазі
• Нарциси під час суперечки можуть називати вас занадто чутливим, божевільним або драматичним.
• Вони змушують вас відчувати, що ви недостойні їх, і що це ваш привілей - бути з ними.
• Вас намагаються ізолювати та віддалити від близьких
• Вони очікують, що ви віддячите їм похвалою та послухом.
• Вони жорстоко поводяться з вами або руйнують вашу впевненість у собі, кажучи, що роблять це, бо люблять вас.
• Вони називають вас невпевненим у собі і звинувачують у тому, що ви використовуєте плач як тактику маніпуляції

Насамкінець, Чаві пояснює: "Якщо вищезгадані речі, які говорять нарциси в суперечці, звучать для вас знайомо, вам варто відвести партнера на терапію, оскільки дуже важко жити з людиною з таким жорстким захисним механізмом. Ми використовуємо різні техніки для роботи над їхньою самооцінкою, такі як КПТ, психоаналіз і зцілення їхніх минулих травм". Якщо ви шукаєте підтримки, наші консультанти зПанель Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

Вона додає: "Я бачила складні випадки, особливо коли закохані два нарциси. Вони навіть не продовжують терапію, тому що терапія полягає в тому, щоб погодитися працювати над собою. В інших випадках люди бояться розлучатися, тому що це шлюб за домовленістю.

"Але якщо це стає занадто важким, краще зайняти позицію і вийти з токсичних стосунків. Ви не можете назвати це стосунками, якщо в них є лише одна людина". Тож завжди дбайте про себе, зберігайте спокій і бережіть своє психічне здоров'я.

Не контактувати з нарцисом - 7 речей, які роблять нарциси, коли ви не контактуєте з ним

Як розірвати довготривалі стосунки: 7 корисних порад

11 уроків, які люди винесли з невдалих стосунків