Die einde van enige verhouding is pynlik, maar om op te breek met 'n narsis, veral 'n emosioneel beledigende narsis, kan selfs meer seer wees om te verwerk as gevolg van hul selfgesentreerde gedrag en diep onsekerheid. Dit is nooit 'n aangename ervaring om in so 'n verhouding te wees nie. Hulle manipulerende aard, gebrek aan empatie en medeafhanklikheid kan jou beide fisies en geestelik uitgeput laat.

Dit maak dit belangrik om 'n narsis te verlaat en jouself van narcistiese mishandeling te bevry. Om die prop op so 'n verhouding te trek is egter baie meer ingewikkeld, en 'n narsis kan die hantering van die skeiding soveel moeiliker maak.

Om jou te help om hierdie emosionele tuimeltrein te navigeer, trauma-ingeligte beradingsielkundige Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), wat spesialiseer in die verskaffing van terapie vir onder meer trauma, verhoudingskwessies, depressie, angs, hartseer en eensaamheid, skryf oor die regte benadering om met 'n narsis uit te breek, saam met wenke oor hoe om jouself voor te berei. vir toekomstige verhoudings.

Wat is 'n narcistiese persoonlikheid?

Ons is gewoonlik geneig om gereeld oor jouself te praat of baie selfies op sosiale media te plaas met narcisme te assosieer. Narcisme is egter baie meer kompleks. Om dit te verstaan, kom ons onderskei eers tussen narcistiese eienskappe en narcistiese persoonlikheidsversteuring. Ons het almal 'n paar eienskappe vaneen, hierdie raad kan jou help om uit te vind hoe om met 'n narsis uit te maak en dit te hanteer.

Om dit alles op te som, ek haal Bree Bonchay aan, 'n skrywer wat dit baie akkuraat stel, "Verhouding met 'n narcis in 'n neutedop: Jy sal gaan van die perfekte liefde van hul lewe tot niks wat jy doen is ooit goed genoeg. Jy sal alles gee en hulle sal dit alles vat en jou minder en minder in ruil gee. Jy sal uiteindelik uitgeput wees, emosioneel, verstandelik, geestelik en waarskynlik finansieel, en dan daarvoor blameer word.”

Gereelde Vrae

Opbreek met 'n narsis? Verwag dat hulle defensief, passief-aggressief, selfs gewelddadig en meer beheersend sal word. Jou narcistiese maat kan dalk nie jou behoeftes en waardes begryp nie. Hulle is so gefokus op hul ego's dat hulle nie rekenskap gee van hoe hul optrede ander, insluitend jou, raak nie. Hulle is so selfgesentreerd dat hulle jou dalk sal begin manipuleer deur jou lief te bombardeer en te verlig, wat jou selfbeeld sal dreineer.

Narcisme is gewortel in diep onsekerhede, maar hul verdedigingsmeganisme hanteer dit deur hul grootse self aan ander uit te druk en hulself as perfek te projekteer. Hulle is gewoonlik nie geneig om diep emosies soos pyn en skuld te voel nie, want dan sal hul menslike onvolmaakte self weesblootgestel. Hulle kan in staat wees om skuld te voel deur terapie, maar daarsonder voel hulle nie soveel skuld nie. Selfs wanneer 'n narsis met jou opbreek, voel hulle gewoonlik geen emosies nie, want hulle het hulself belemmer om dit te ervaar.

Narcisme is 'n stel persoonlikheidseienskappe wat baie hoog dink van jouself, wat bewondering nodig het, glo dat ander minderwaardig is, en het 'n gebrek aan empatie vir ander. 'n Narcistiese persoonlikheidsversteuring is 'n geestesgesondheidstoestand wat gekenmerk word deur 'n opgeblase gevoel van selfbelangrikheid.

Mense wat deur hierdie versteuring geteister word, is so selfgesentreerd dat hulle gewoonlik geneig is om ander se perspektiewe, behoeftes en probleme te verwerp of te versuim om te erken . Sommige van die tekens van 'n narcistiese vennoot in 'n verhouding is:

• Hulle was uiters sjarmant aan die begin – amper te goed om waar te wees (manipulerende taktiek)
• Hulle kaap die gesprekke om te herhaal hoe wonderlik hulle is
• Hulle manipuleer jou, veral deur gaslighting
• Hulle leef van jou komplimente
• Geen empatie hoegenaamd teenoor jou of enigiemand nie
• Hulle het geen langtermynvriende nie
• Hulle het nooit vra om verskoning, want hulle glo hulle is reg oor alles
• Hulle slaan jou uit of pluk jou wanneer jy 'n fout uitwys

7 wenke om op te breek met 'n narcis

Vir Maria (naam verander), wat vir 3 jaar in 'n verhouding met 'n narcistiese maat was, was dinge aan die begin te goed om waar te wees .Sy het dit beskryf as dat sy "prins sjarmant" of "man van my drome" gevind het. Sy het gevoel sy het 'n baie sterk emosionele band met haar maat. Jy kan egter voorspel wat volgende gekom het.

Haar maat het maklik seergekry en kwaad geword, wat haar selfbeeld gedreineer het. Sy het eensaam, verward en ontkoppel begin voel. Sy het begin dink of al hul verhoudingsprobleme op een of ander manier haar skuld was, vasgevang in 'n voortdurende selfverwytsiklus. Toe sy haar probleem ter sprake bring, het haar maat dit direk in verband gebring met iets wat met hom gebeur het; haar storie sou op die agtergrond verdof soos hy die vertelling oorgeneem het. Hy het klassieke eienskappe van patologiese narcisme getoon.

Sy het toe geweet sy moes weghardloop van hierdie narcistiese mishandeling ter wille van haar geestesgesondheid en sy het na terapeutiese ruimtes uitgereik om die maniere te ondersoek om dit te doen. Hieronder is 'n paar wenke wat haar gehelp het wat ek aan enigiemand sal voorstel wat van plan is om met 'n narsis op te breek:

1. Skryf redes neer waarom jy weggaan

Opbreek met 'n narcis? Neem jou ervarings in hierdie beledigende verhouding as 'n verwysingspunt vir jouself. Individue met persoonlikheidsversteurings hanteer gewoonlik die wêreld op 'n baie disfunksionele wyse en is ook geneig om hul werklikheid te verdraai. Dit kan jou gewoonlik jou werklikheid laat bevraagteken. Glo in jou werklikheid en nie die een wat hulle uitmaak nie. Dis hoe ombreek met 'n narsis uit.

Jy voel dalk asof jy gereed is om te vertrek, maar die volgende oomblik kan jou maat jou vasberadenheid vernietig met hul skuldgevoelens en pleit. Dit is wanneer dit handig te pas kan kom om die redes voor die tyd neer te skryf. Wanneer jy dit doen, gee vir jouself voorbeelde sodat jy deur hul bymotiewe kan sien en jouself kan grond in jou werklikheid tydens die proses van skeiding. Hou aan om daardie lys redes vir jouself te lees as 'n hulpbron om jouself te herinner dat jy moet vertrek en dalk voorberei vir wat om te sê wanneer jy met 'n narsis opbreek.

2. Gaan weg sodra jy jou redes gereed het

Moenie die fout maak wat Maria gemaak het deur die skeiding uit te stel en so lank in die verhouding te bly as wat sy gedoen het nie. Daar was verskeie redes waarom sy nie vertrek het nie. Sy was nie gereed om los te breek nie en het 'n trauma-band met haar maat gevorm. Die gevoel van medeafhanklikheid het 'n gevoel van twyfel geskep dat sy nie sonder haar maat kon oorleef nie.

Dit is in hierdie geval belangrik dat jy rustig vertrek, sonder 'n konfrontasie. Beplan vooruit hoe jy gaan vertrek, soek ondersteuning by jou empatiese vriende, spaar geld en stap uit so gou as wat jy kan. Om die feit weg te steek dat jy hulle dalk verlaat, is die beste idee, want konfrontasies met hulle kan handuit ruk.

3. Verwyder hulle en alle onderlinge verbindings van jou sosiale media

Nou dat jyhet besluit en beplan om jou narcistiese maat te verlaat, hulle te verwyder en te blokkeer en elke onderlinge kontak waardeur hulle vir ten minste 'n paar maande na jou kan uitreik indien nie permanent nie. Geen SMS'e, geen telefoonoproepe of om hulle op sosiale media te bekruip nie.

Dit kan die moeilikste deel van die skeiding wees, maar 'n baie noodsaaklike stap om jou geluk en veiligheid te verseker, en om die moontlike skuldgevoel te laat gaan . Wanneer jy wegstap, sal 'n narcistiese maat alles in hul vermoë probeer om jou terug te wen. Hulle sal jou dalk in die versoeking bring om hulle te kontak, of wraaksugtige raak en gerugte oor jou versprei. Hulle kan selfs na jou plek toe kom, jou herhaaldelik bel, of selfs om vergifnis smeek. Maar dit is belangrik dat jy ferm grense stel en hulle geen kans gee om jou te manipuleer nie. Dit is hoe om 'n verhouding met 'n narsis te beëindig en aan te gaan van eensydige liefde.

4. Moenie verskonings maak vir jou narcistiese maat nie

Ek verstaan, elkeen van ons maak foute en niemand is perfek nie. Maar hierdie idee is skadelik wanneer dit kom by 'n verhouding met 'n narsis. Die verskonings wat jy vir hulle maak, sal hulle meer krag gee om weg te kom met hul onverskoonbare gedrag.

Jy maak dalk verskonings om hul gedrag deels te regverdig as gevolg van jou trauma-binding of jy is dalk ook net bang om te konfronteer die realiteit van narcistiese mishandeling, wat baie natuurlik is. Doen 'n doelbewuste poging om te stuurduidelik van hierdie neiging. Moenie jouself blameer vir dinge wat jou maat, wat 'n giftige persoon is, gesê het dat jy verkeerd gedoen het nie. Evalueer jouself maar onthou ook dat dit 'n beledigende verhouding is en nie minder met 'n narcistiese maat nie.

5. Herinner jouself voortdurend aan hoekom jy weg is

'n Narsis sal altyd spesiaal wil voel of die indruk skep dat jy is spesiaal om jou na hulle te lok. Hierdie neiging kan dit vir jou moeilik maak om die redes waarom jy weg is te onthou en kan die pyn van die donker tye skadu.

Om te kan loskom, verwyder die herinneringe van die verhouding uit jou lewe en maak dalk 'n lys van die redes waarom jy dit verlaat het. Jy sal dalk wil teruggaan en daardie lys lees elke keer as jy voel jy kan teruggaan na hulle, want jy kan nie die seer op die oomblik onthou nie. Wees bedag daarop om nie te laat dink dat dinge "nie so erg was nie" as wat jy voel. Begin jou breek genesingsproses.

6. Moenie vir liefdesbombardemente val nie

Love bombing is die aanvanklike fase van narcistiese verhoudings waar alles daisy en romanties lyk. Die meeste narsiste probeer jou met pure vleiery uit jou voete vee in ’n poging om jou te verblind vir die rooi vlae in hul persoonlikheid. Hierdie fase van liefdesbombardement keer terug wanneer jy dreig om te vertrek.

Dit is 'n baie natuurlike neiging om die goeie herinneringe van die verhouding te romantiseer, maar dit kan skadelik wees as jy wil aanbeweeg.Fokus op hoe jy op eierdoppe om jou maat moes loop. Hierdie voorvalle sal jou herinner aan hoe erg dit was en sal jou daarvan weerhou om deur jou narcistiese eks gemanipuleer te word.

7. Kry ondersteuning van 'n geestesgesondheidswerker

'n Geestesgesondheidswerker kan jou help om probleme te identifiseer, selfs wanneer dit onaangenaam is, op 'n ondersteunende manier. Hulle kan help met die ontkenning en jou help om die ervarings van gekritiseer, geïgnoreer, uitgebuit en mishandel te hanteer.

Om met 'n vertroude, gekwalifiseerde en gelisensieerde terapeut te praat, sal jou help om jou werklikheid te herbou en ook te verken wat maak jou kwesbaar om vir 'n narsis te val, sodat jy bedag kan wees om dit in die toekoms te vermy. By Bonobology bied ons professionele hulp deur ons paneel van gelisensieerde adviseurs wat jou kan help om 'n pad na herstel aan te pak.

3. Verwag hartseer en omhels dit

Om te treur sal 'n belangrike ervaring wees vir jou Sal moet deurgaan wanneer jy met 'n narsis opbreek. Dit is uiters belangrik om dit te omhels wanneer dit kom. Jy sal baie hê om te treur, die einde van die verhouding en die idee van die persoon wat jy gedink het jou maat is. Hulle het jou met liefde gebombardeer en hierdie gevoelens sal seker daar wees aangesien hulle intens en sterk is. Wees egter steeds bly dat jy dinge beëindig het toe jy dit gedoen het. Gaan terug na daardie lys van redes en herinner jouself dat hierdie pyn tydelik is. Gaan voort van 'n giftige verhoudingis nie maklik nie.

4. 'n Verskuilde narsis sal jou nou en dan prikkel

Om op te breek met 'n geheime narsis kan lastig wees omdat hulle in die skaduwees leef, maar hul maat oorgee om self belangrik te voel. Hulle sal waarskynlik woedend wees dat jy hulle onderwaardeer laat voel het en dalk hulpeloos kan optree en herhaal dat hulle jou alles gegee het. Hulle sal jou beskou as die gemene een wat hulle selfsugtig verlaat het. Hulle kan selfs dreig met selfskade of selfmoord of ander dinge doen om hulself te ondermyn wanneer hulle verlate voel.

5. Hulle kan verbaal beledigend teenoor jou wees

American Psychological Association verklaar dat gevoelens van meerderwaardigheid en aanspraak kan lei tot narcistiese mense om ander aggressief aan te val. Mense wat hoog is in narsisme is veral geneig om aggressief op te tree wanneer hulle deur ander uitgelok, beledig, verneder, beskaamd, gekritiseer of gedreig word en 'n breuk word as 'n groot provokasie beskou. As jou narcistiese eks gewelddadig raak, reik uit na jou plaaslike hulplyn of bel 911. Selfs wanneer jy al die tekens sien dat 'n narsis klaar is met jou, kan hulle steeds agter jou aan kom. Bly in 'n veilige ruimte.

Paar wenke om die skeiding te hanteer

Enige skeiding is moeilik, maar om met 'n narcis uit te breek kan twee keer so moeilik wees. Dit is omdat jou hele idee van die verhouding en jou eks-vennoot verpletter is. Sodra jy egter verstaan ​​hoe om te breekmet 'n narcistiese man of vrou, is genesing moontlik. Hier is die beste raad wat ek jou kan gee oor hoe om 'n narsis te verlaat om jou genesingsproses aan te help:

• Moenie jou trane terughou nie en laat jouself uitdruk hoe jy voel
• Glo in jouself en doen dinge wat jou beter laat voel. Jy is die enigste persoon wat hier saak maak
• Herinner jouself voortdurend jy verdien beter
• Probeer om nie oor hulle te obsessief nie – die breuk het ten beste gebeur
• Selfs wanneer dit aanloklik is, moenie enige kommunikasiekanaal met hulle oopmaak nie
• Prioriteer selfversorging en sorg vir jou emosionele behoeftes
• Staan op jou ondersteuningstelsel en reik uit na 'n gelisensieerde terapeut as dit oorweldigend raak

Sleutelwysers

• Narcisme is 'n persoonlikheidseienskap wat insluit om baie hoog van jouself te dink, bewondering nodig te hê, te glo ander is minderwaardig en 'n gebrek aan empatie vir ander
• Sommige wenke oor hoe om voort te gaan met die opbreek met 'n narsis, is om jou redes neer te skryf, weg te gaan so gou as wat jy kan, dit te blokkeer, nie vir manipulasie te val nie, en op jou ondersteuningstelsel te steun
• Wees voorbereid dat die breek kan daartoe lei dat jou narcistiese maat gewelddadig optree
• Daar is maniere om te genees na die breuk en weet dat dit tydelik is en dit sal verbygaan

Ek hoop dit bring 'n mate van duidelikheid oor wie 'n narcistiese persoon is, en as jy vind dat jy uitgaan