Her ilişkinin sonu acı vericidir, ancak bir narsistten, özellikle de duygusal olarak istismarcı bir narsistten ayrılmak, benmerkezci davranışları ve derin güvensizlikleri nedeniyle daha da incitici olabilir. Böyle bir ilişkide olmak asla hoş bir deneyim değildir. Manipülatif doğaları, empati eksiklikleri ve karşılıklı bağımlılıkları sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak bitkin bırakabilir.

Bu durum, bir narsistten ayrılmayı ve narsistik istismardan kurtulmayı önemli kılar. Ancak böyle bir ilişkinin fişini çekmek çok daha karmaşıktır ve bir narsist, ayrılıkla başa çıkmayı çok daha zor hale getirebilir.

Travma, ilişki sorunları, depresyon, anksiyete, keder ve yalnızlık gibi konularda terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış olan travma bilinçli danışmanlık psikoloğu Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), bu duygusal hız treninde yol almanıza yardımcı olmak için, kendinizi nasıl hazırlayacağınıza dair ipuçlarının yanı sıra bir narsistten ayrılmak için doğru yaklaşım hakkında yazıyorgelecekteki ilişkiler.

Narsist Kişilik Nedir?

Genellikle kendimiz hakkında sık sık konuşmayı veya sosyal medyada çok fazla selfie paylaşmayı narsisizmle ilişkilendirme eğilimindeyiz. Ancak narsisizm çok daha karmaşıktır. Bunu anlamak için önce narsisistik özellikler ile narsisistik kişilik bozukluğunu birbirinden ayıralım. Hepimiz, narsisizm de dahil olmak üzere, düşünce kalıplarımızı temsil eden farklı kişilik tiplerinin birkaç özelliğine sahibiz, ancak ne zamanKatı ve uyumsuz hale geldikleri zaman kişilik bozukluğu olarak etiketlenebilirler.

Narsisizm, kendini çok yüksek görme, hayranlık ihtiyacı duyma, başkalarının aşağı olduğuna inanma ve başkaları için empati kurmamayı içeren bir dizi kişilik özelliğidir. Narsisistik kişilik bozukluğu, şişirilmiş bir öz-önem duygusu ile karakterize edilen bir ruh sağlığı durumudur.

Bu bozukluktan etkilenen kişiler o kadar benmerkezcidir ki, genellikle başkalarının bakış açılarını, ihtiyaçlarını ve sorunlarını görmezden gelme veya tanımama eğilimindedirler. Bir ilişkide narsisistik bir partnerin işaretlerinden bazıları şunlardır:

• Başlangıçta son derece çekiciydiler - neredeyse gerçek olamayacak kadar iyiydiler (manipülatif taktikler)
• Ne kadar harika olduklarını yinelemek için konuşmaları ele geçirirler
• Sizi manipüle ederler, özellikle de gaz vererek
• İltifatlarınızla yaşıyorlar
• Size ya da herhangi birine karşı hiçbir empatim yok.
• Uzun süreli arkadaşları yok
• Asla özür dilemezler çünkü her konuda haklı olduklarına inanırlar
• Bir hataya dikkat çektiğinizde size saldırır veya sataşırlar

Narsist Birinden Ayrılmak İçin 7 İpucu

Narsist bir partnerle 3 yıl ilişki yaşayan Maria (ismi değiştirildi) için başlangıçta her şey gerçek olamayacak kadar iyiydi. Bunu "beyaz atlı prensi" ya da "hayallerimin erkeğini" bulmak olarak tanımlıyordu. Partneriyle gerçekten güçlü bir duygusal bağ kurduğunu hissediyordu. Ancak sonrasında ne olacağını tahmin edebilirsiniz.

Partneri kolayca incinmeye ve öfkelenmeye başladı, bu da onun özgüvenini tüketti. Kendini yalnız, kafası karışık ve kopuk hissetmeye başladı. İlişkilerindeki tüm sorunların bir şekilde kendi suçu olup olmadığını düşünmeye başladı, sürekli kendini suçlama döngüsüne kapıldı. Sorununu dile getirdiğinde, partneri bunu doğrudan kendi başına gelen bir şeyle ilişkilendiriyordu; onun hikayesi arka planda kayboluyorduPatolojik narsisizmin klasik özelliklerini sergiliyordu.

O zaman, ruh sağlığı için bu narsisistik istismardan kaçması gerektiğini biliyordu ve bunu yapmanın yollarını keşfetmek için terapötik alana ulaştı. Aşağıda ona yardımcı olan ve bir narsistten ayrılmayı planlayan herkese önereceğim birkaç ipucu var:

1. Neden ayrıldığınıza dair nedenlerinizi yazın

Bir narsistten ayrılmak mı? Bu istismarcı ilişkideki deneyimlerinizi kendiniz için bir referans noktası olarak alın. Kişilik bozukluğu olan bireyler genellikle dünyayla çok işlevsiz bir şekilde başa çıkarlar ve ayrıca gerçekliklerini çarpıtma eğilimindedirler. Bu genellikle gerçekliğinizi sorgulamanıza neden olabilir. Onların uydurduklarına değil, kendi gerçekliğinize inanın. Bir narsistten ayrılmanın yolu budur.

Ayrılmaya hazır olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak hemen ardından partneriniz suçluluk duygusu ve yalvarmalarıyla kararlılığınızı yok edebilir. İşte bu noktada nedenleri önceden yazmak işe yarayabilir. Bunu yaparken kendinize örnekler verin, böylece art niyetlerini görebilir ve ayrılık sürecinde kendinizi gerçekliğinize dayandırabilirsiniz. Okumaya devam edinAyrılmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak ve belki de bir narsistten ayrılırken ne söyleyeceğinize hazırlanmak için bir kaynak olarak kendinize nedenler listesi.

2. Gerekçelerinizi hazırladığınız anda ayrılın

Maria'nın ayrılığı erteleyerek ve ilişkide onun kadar uzun süre kalarak yaptığı hatayı yapmayın. Ayrılmamasının birden fazla nedeni vardı. Özgürleşmeye hazır değildi ve partneriyle bir travma bağı kurmuştu. Karşılıklı bağımlılık hissi, partneri olmadan hayatta kalamayacağına dair bir şüphe duygusu yarattı.

Bu durumda yüzleşmeden sessizce ayrılmanız önemlidir. Nasıl ayrılacağınızı önceden planlayın, empati kuran arkadaşlarınızdan destek alın, para biriktirin ve mümkün olan en kısa sürede ayrılın. Onlardan ayrılabileceğinizi saklamak en iyi fikirdir çünkü onlarla yüzleşmek kontrolden çıkabilir.

3. Onları ve tüm ortak bağlantılarınızı sosyal medyanızdan kaldırın

Narsist partnerinizden ayrılmaya karar verdiğinize ve bunu planladığınıza göre, kalıcı olmasa bile en azından birkaç ay boyunca onu ve size ulaşabileceği her türlü ortak bağlantıyı kaldırın ve engelleyin. Mesaj atmak, telefonla aramak ya da sosyal medyada takip etmek yok.

Bu, ayrılığın en zor kısmı olabilir, ancak mutluluğunuzu ve güvenliğinizi sağlamak ve olası suçluluk duygusundan kurtulmak için çok gerekli bir adımdır. Uzaklaştığınızda, narsisistik bir partner sizi geri kazanmak için elinden gelen her şeyi deneyecektir. Onlarla iletişime geçmeniz için sizi kışkırtabilir veya kinci olabilir ve hakkınızda söylentiler yayabilir. Hatta evinize gelebilir, sizi tekrar tekrar arayabilir ve hattaAncak kesin sınırlar koymanız ve sizi manipüle etmelerine fırsat vermemeniz önemlidir. Bir narsistle ilişkinizi bu şekilde sonlandırabilir ve tek taraflı sevgiden kurtulabilirsiniz.

4. Narsist partneriniz için bahaneler üretmeyin

Anlıyorum, hepimiz hata yaparız ve hiç kimse mükemmel değildir. Ancak bu düşünce, bir narsistle ilişki söz konusu olduğunda zararlıdır. Onlar için ürettiğiniz bahaneler, affedilemez davranışlarından kurtulmaları için onlara daha fazla güç verecektir.

Travma bağınız nedeniyle kısmen onların davranışlarını haklı çıkarmak için bahaneler üretiyor olabilirsiniz ya da narsisistik istismar gerçeğiyle yüzleşmekten korkuyor olabilirsiniz ki bu çok doğaldır. Bu eğilimden uzak durmak için bilinçli bir çaba gösterin. Toksik bir kişi olan partnerinizin yanlış yaptığınızı söylediği şeyler için kendinizi suçlamayın. Kendinizi değerlendirin ama aynı zamanda bununistismarcı bir ilişkidir ve narsist bir partnerle daha az değil.

5. Kendinize neden ayrıldığınızı sürekli hatırlatın

Bir narsist, sizi kendine çekmek için her zaman özel hissetmek veya özel olduğunuz izlenimini yaratmak isteyecektir. Bu eğilim, neden ayrıldığınızı hatırlamanızı zorlaştırabilir ve karanlık zamanların acısını gölgeleyebilir.

Özgürleşebilmek için, ilişkinize dair hatırlatıcıları hayatınızdan çıkarın ve belki de onları neden terk ettiğinizi listeleyin. O anda acıyı hatırlayamadığınız için onlara geri dönebileceğinizi hissettiğiniz her seferinde geri dönüp bu listeyi okumak isteyebilirsiniz. İşlerin hissettiğiniz kadar "kötü olmadığını" düşünmeye kaymamaya dikkat edin. Ayrılık iyileşme sürecinizi başlatın.

6. Aşk bombardımanına kapılmayın

Aşk bombardımanı, narsisistik ilişkilerin her şeyin papatya falı gibi ve romantik göründüğü ilk aşamasıdır. Çoğu narsisist, kişiliklerindeki tehlike işaretlerini görmenizi engellemek için sizi pohpohlayarak ayaklarınızı yerden kesmeye çalışır. Aşk bombardımanının bu aşaması, ayrılmakla tehdit ettiğinizde geri döner.

İlişkinin güzel anılarını romantikleştirmek çok doğal bir eğilimdir, ancak devam etmek istiyorsanız zararlı olabilir. Partnerinizin etrafında nasıl yumurta kabukları üzerinde yürümek zorunda kaldığınıza odaklanın. Bu olaylar size ne kadar kötü olduğunu hatırlatacak ve narsist eski sevgiliniz tarafından manipüle edilmenizi önleyecektir.

7. Bir ruh sağlığı uzmanından destek alın

Bir ruh sağlığı uzmanı, hoş olmayan durumlarda bile sorunları destekleyici bir şekilde tanımlamanıza yardımcı olabilir. İnkar konusunda yardımcı olabilir ve eleştirilme, görmezden gelinme, sömürülme ve kötü muamele görme deneyimleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

Güvenilir, nitelikli ve lisanslı bir terapistle konuşmak, gerçekliğinizi yeniden inşa etmenize ve ayrıca sizi bir narsiste aşık olmaya karşı savunmasız kılan şeyleri keşfetmenize yardımcı olacaktır, böylece gelecekte bundan kaçınmak için dikkatli olabilirsiniz. Bonobology'de, iyileşme yoluna girmenize yardımcı olabilecek lisanslı danışmanlar panelimiz aracılığıyla profesyonel yardım sunuyoruz.

3. Kederi bekleyin ve onu kucaklayın

Yas tutmak, bir narsistten ayrılırken yaşamanız gereken önemli bir deneyim olacaktır. Geldiğinde onu kucaklamak çok önemlidir. Yas tutacak çok şeyiniz olacak, ilişkinin sonu ve partnerinizin olduğunu düşündüğünüz kişi fikri. Sizi aşk bombardımanına tuttular ve bu duygular yoğun ve güçlü oldukları için orada olacaklar. Ancak yine de bitirdiğiniz için mutlu olunO nedenler listesine geri dönün ve kendinize bu acının geçici olduğunu hatırlatın. Zehirli bir ilişkiden kurtulmak kolay değildir.

4. Gizli bir narsist sizi ara sıra dürtecektir

Gizli bir narsistten ayrılmak zor olabilir çünkü gölgelerde yaşarlar ancak kendilerini önemli hissetmek için partnerlerine düşkündürler. Muhtemelen onları değersiz hissettirdiğiniz için çileden çıkacaklar ve çaresiz davranıp size her şeyi verdiklerini tekrarlayabilirler. Onları bencilce terk eden kötü kişi olarak sizi dürteceklerdir. Hatta kendine zarar vermekle veya intihar etmekle tehdit edebilirler veyaterk edildiklerini hissettiklerinde kendilerini zayıflatmak için başka şeyler yaparlar.

5. Size karşı sözlü tacizde bulunabilirler

Amerikan Psikoloji Derneği, üstünlük ve hak sahibi olma duygularının narsisistik kişilerin başkalarına saldırgan bir şekilde saldırmasına neden olabileceğini belirtmektedir. Narsisizm düzeyi yüksek kişilerin özellikle başkaları tarafından kışkırtıldıklarında, hakarete uğradıklarında, aşağılandıklarında, utandırıldıklarında, eleştirildiklerinde veya tehdit edildiklerinde saldırgan davranmaları muhtemeldir ve bir ayrılık büyük bir kışkırtma olarak kabul edilir. Narsisistik eski sevgiliniz şiddete başvurursa, ona ulaşınBir narsistin sizinle işinin bittiğine dair tüm işaretleri görseniz bile, yine de peşinizden gelebilir. Güvenli bir alanda kalın.

Ayrılıkla Başa Çıkmak İçin Birkaç İpucu

Her ayrılık zordur, ancak bir narsistten ayrılmak iki kat daha zor olabilir. Bunun nedeni, ilişkiye ve eski partnerinize dair tüm fikrinizin paramparça olmasıdır. Ancak, narsist bir erkek veya kadından nasıl ayrılacağınızı anladığınızda, iyileşmek mümkündür. İşte iyileşme sürecinize yardımcı olmak için bir narsistten ayrılmakla nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda size verebileceğim en iyi tavsiye:

• Gözyaşlarınızı tutmayın ve nasıl hissettiğinizi ifade etmenize izin verin
• Kendinize inanın ve sizi daha iyi hissettirecek şeyler yapın. Burada önemli olan tek kişi sizsiniz
• Kendinize sürekli olarak daha iyisini hak ettiğinizi hatırlatın
• Onlara takılmamaya çalışın - ayrılık en iyisi için oldu
• Cazip gelse bile, onlarla herhangi bir iletişim kanalı açmayın
• Öz bakıma öncelik verin ve duygusal ihtiyaçlarınıza özen gösterin
• Destek sisteminize güvenin ve bunaldığınızda lisanslı bir terapiste ulaşın

Anahtar İşaretçiler

• Narsisizm, kendini çok yüksek görmeyi, takdir edilmeye ihtiyaç duymayı, başkalarının aşağı olduğuna inanmayı ve başkaları için empati kurmamayı içeren bir kişilik özelliğidir
• Bir narsistten ayrılmaya nasıl devam edeceğinize dair bazı ipuçları, nedenlerinizi yazmak, mümkün olan en kısa sürede ayrılmak, onları engellemek, manipülasyona kanmamak ve destek sisteminize yaslanmaktır
• Ayrılığın narsisistik partnerinizin şiddetli davranmasına yol açabileceğine hazırlıklı olun
• Ayrılıktan sonra iyileşmenin ve bunun geçici olduğunu ve geçeceğini bilmenin yolları vardır

Umarım bu, narsist bir kişinin kim olduğu konusunda biraz açıklık getirir ve kendinizi bir narsistle çıkarken bulursanız, bu tavsiyeler bir narsistten nasıl ayrılacağınızı ve onunla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Her şeyi özetlemek için, bunu oldukça doğru bir şekilde ifade eden bir yazar olan Bree Bonchay'den alıntı yapacağım, "Özetle bir narsistle ilişki: Hayatlarının mükemmel aşkı olmaktan, yaptığınız hiçbir şeyin asla yeterince iyi olmamasına geçeceksiniz. Her şeyi vereceksiniz ve onlar hepsini alacak ve karşılığında size daha az şey verecekler. Sonunda duygusal, zihinsel, ruhsal ve muhtemelen tükenmiş olacaksınız.sonra da bunun için suçlanıyorlar."

SSS

Bir narsistten ayrılmak mı? Savunmacı, pasif-agresif, hatta şiddet yanlısı ve daha kontrolcü olmalarını bekleyin. Narsist partneriniz ihtiyaçlarınızı ve değerlerinizi anlayamayabilir. Egolarına o kadar odaklanmışlardır ki, eylemlerinin siz de dahil olmak üzere başkalarını nasıl etkilediğini hesaba katmazlar. O kadar benmerkezcidirler ki, sevgi bombardımanı ve gaslighting ile sizi manipüle etmeye başlayabilirler.Bu da kendinize olan saygınızı azaltacaktır.

Narsisizm derin güvensizliklere dayanır, ancak savunma mekanizmaları bununla, görkemli benliklerini başkalarına ifade ederek ve kendilerini mükemmel olarak yansıtarak başa çıkmaktır. Genellikle acı ve suçluluk gibi derin duyguları hissetme eğiliminde değildirler çünkü o zaman kusurlu insan benlikleri ortaya çıkacaktır. Terapi yoluyla suçluluk hissedebilirler, ancak terapi olmadan suçluluk hissetmezler.Bir narsist sizden ayrıldığında, genellikle herhangi bir duygu hissetmezler çünkü kendilerini duyguları deneyimlemekten alıkoymuşlardır.