O final de calquera relación é doloroso, pero romper cun narcisista, especialmente un narcisista emocionalmente abusivo, pode ser aínda máis ferido de procesar debido ao seu comportamento egocéntrico e ás súas profundas inseguridades. Nunca é unha experiencia agradable estar nunha relación así. A súa natureza manipuladora, a súa falta de empatía e a codependencia poden deixarche esgotado tanto física como mentalmente.

Isto fai que sexa importante deixar un narcisista e liberarse do abuso narcisista. Non obstante, desconectar unha relación deste tipo é moito máis complicado e un narcisista pode dificultar moito máis afrontar a ruptura.

Para axudarche a navegar nesta montaña rusa emocional, a psicóloga de asesoramento informada polo trauma Anushtha Mishra (M.Sc.) . Counselling Psychology), que se especializa en proporcionar terapia para preocupacións como traumas, problemas de relación, depresión, ansiedade, dor e soidade entre outros, escribe sobre o enfoque correcto para romper cun narcisista, xunto con consellos sobre como prepararse. para futuras relacións.

Que é unha personalidade narcisista?

Normalmente adoitamos asociar falar sobre un mesmo a miúdo ou publicar moitas selfies nas redes sociais co narcisismo. Non obstante, o narcisismo é moito máis complexo. Para entendelo, primeiro imos diferenciar os trazos narcisistas e o trastorno de personalidade narcisista. Todos temos algúns trazosun, este consello pode axudarche a descubrir como romper cun narcisista e xestionalo.

Para resumilo todo, citarei a Bree Bonchay, unha autora que o di con bastante precisión: "A relación cun narcisista en poucas palabras: pasarás de ser o amor perfecto da súa vida a que nada do que fagas sexa nunca bo. suficiente. Darás todo e eles tomarano todo e cada vez che darán menos a cambio. Acabarás esgotado, emocionalmente, mentalmente, espiritualmente e probablemente financeira, e despois serás culpado por iso.”

Preguntas frecuentes

Romper cun narcisista? Espere que se volvan defensivos, pasivo-agresivos, incluso violentos e máis controladores. O teu compañeiro narcisista pode non comprender as túas necesidades e valores. Están tan centrados no seu ego que non dan conta de como as súas accións afectan aos demais, incluído ti. Son tan egocéntricos que poden comezar a manipularte bombardeándote con amor e encendendo con gas, o que drenará a túa autoestima.

O narcisismo está enraizado en profundas inseguridades pero o seu mecanismo de defensa está a tratar con iso expresando o seu eu grandioso aos demais e proxectándose como perfectos. Normalmente non adoitan sentir emocións profundas como dor e culpa porque entón o seu ser humano imperfecto seráexposto. Poden ser capaces de sentir culpa a través da terapia, pero sen ela, non senten tanta culpa. Mesmo cando un narcisista rompe contigo, non adoita sentir ningunha emoción xa que se atrofiou ao experimentalas.

O narcisismo é un conxunto de calidades de personalidade que inclúen pensar moi ben de un mesmo, necesitando admiración, crendo que os demais son inferiores e carecendo de empatía polos demais. Un trastorno de personalidade narcisista é unha afección de saúde mental caracterizada por unha sensación inflada de autoimportancia.

As persoas afectadas por este trastorno son tan egocéntricas que adoitan ignorar ou non recoñecer as perspectivas, as necesidades e os problemas dos demais. . Algúns dos sinais dunha parella narcisista nunha relación son:

• Foron extremadamente encantadores ao principio, case demasiado bo para ser verdade (tácticas manipulativas)
• Secuestran as conversacións para repetir como son xeniais
• Manipulánte, especialmente encendido con gas
• Viven dos teus eloxios
• Sen empatía cara a ti nin a ninguén
• Non teñen amigos de longa duración
• Nunca pídenos desculpas porque cren que teñen razón en todo
• Arremétente ou enganchan contigo cando sinalas un erro

7 consellos para romper cun narcisista

Para María (nome cambiado), que estivo nunha relación durante 3 anos cunha parella narcisista, as cousas eran demasiado boas para ser verdade ao principio .Ela describiuno como "príncipe azul" ou "home dos meus soños". Ela sentiu que tiña un vínculo emocional moi forte coa súa parella. Non obstante, podes predecir o que veu a continuación.

A súa parella comezou a ferir e enfadarse facilmente, o que drenou a súa autoestima. Comezou a sentirse soa, confusa e desconectada. Comezou a pensar se todos os seus problemas de relación eran dalgún xeito culpa súa, atrapada nun ciclo perenne de autoculpa. Cando ela abordou o seu problema, a súa parella relacionouno directamente con algo que lle pasou; a súa historia esvaecería nun segundo plano mentres el se facía cargo da narración. Exhibía trazos clásicos do narcisismo patolóxico.

Ela sabía, entón, que tiña que fuxir deste abuso narcisista polo ben da súa saúde mental e buscou o espazo terapéutico para explorar as formas de facelo. A continuación móstranse algúns consellos que a axudaron que lle suxeriría a calquera que estea pensando en romper cun narcisista:

1. Escribe os motivos polos que te vas

Romper cun narcisista? Toma as túas experiencias nesta relación abusiva como un punto de referencia para ti. Os individuos con trastornos de personalidade adoitan enfrontarse ao mundo dun xeito moi disfuncional e tamén tenden a distorsionar a súa realidade. Isto xeralmente pode facerte cuestionar a túa realidade. Cre na túa realidade e non na que eles constitúen. Así é comoromper cun narcisista.

Pode sentir que estás listo para marchar, pero no momento seguinte, a túa parella pode aniquilar a túa determinación coa súa culpa e imploración. É entón cando escribir os motivos con antelación pode ser útil. Cando fas isto, dáche exemplos para que poidas ver a través dos seus motivos ocultos e basearte na túa realidade durante o proceso de separación. Continúa lendo esa lista de motivos para ti como un recurso para lembrarte que tes que marchar e quizais prepararte para o que dicir ao romper cun narcisista.

2. Saia en canto teñas as túas razóns listas

Non cometas o erro que cometeu María ao aprazar a ruptura e permanecer na relación tanto tempo como ela fixo. Houbo varias razóns polas que non se foi. Ela non estaba preparada para liberarse e establecera un vínculo traumático coa súa parella. O sentimento de codependencia creou unha sensación de dúbida de que non podería sobrevivir sen a súa parella.

É importante neste caso que marches tranquilamente, sen enfrontamentos. Planifica con antelación como marcharás, busca o apoio dos teus amigos empáticos, aforra diñeiro e sae o antes posible. Ocultar o feito de que podes deixalos é a mellor idea porque os enfrontamentos con eles poden saírse das mans.

3. Elimínaos e todas as conexións mutuas das túas redes sociais

Agora que tesdecidiron e planearon deixar o seu compañeiro narcisista, eliminalos e bloquealos e todos os contactos mutuos a través dos cales poidan poñerse en contacto contigo durante polo menos uns meses, se non de forma permanente. Sen mensaxes de texto, sen chamadas telefónicas ou perseguilos nas redes sociais.

Esta pode ser a parte máis difícil da ruptura, pero un paso moi necesario para garantir a túa felicidade e seguridade, e deixar ir a posible culpabilidade. . Cando te afastas, un compañeiro narcisista intentará todo o que estea ao seu alcance para reconquistarte. Poden tentarte a contactar con eles ou volverse vingativo e espallar rumores sobre ti. Incluso poden chegar ao teu lugar, chamarte repetidamente ou incluso pedir perdón. Pero é importante que estableza límites firmes, sen darlles ningunha posibilidade de manipularte. Así é como terminar unha relación cun narcisista e pasar do amor unilateral.

4. Non lle poñas escusas á túa parella narcisista

Entendo, cada un de nós cometemos erros. e ninguén é perfecto. Pero esta noción é prexudicial cando se trata dunha relación cun narcisista. As escusas que lles poñas daríanlles máis poder para saír co seu comportamento inescusable.

É posible que esteas a buscar escusas para xustificar os seus comportamentos en parte debido ao teu vínculo traumático ou tamén podes ter medo de enfrontarte. a realidade do abuso narcisista, que é moi natural. Fai un esforzo consciente para dirixirclaro desta tendencia. Non te culpes por cousas que a túa parella, que é unha persoa tóxica, dixo que fixeches mal. Avalíase a si mesmo pero tamén lembra que esta é unha relación abusiva e cunha parella narcisista nada menos.

5. Lembra constantemente por que te marchaches

Un narcisista sempre quererá sentirse especial ou crear a impresión de que es especial para atraerte cara a eles. Esta tendencia pode dificultarche recordar as razóns polas que te marchaches e pode ensombrecer a dor dos tempos escuros.

Para poder liberarte, elimina os recordatorios da relación da túa vida e quizais enumera os motivos polos que os deixaches. Quizais queiras volver e ler esa lista cada vez que creas que podes volver a eles porque non recordas a ferida neste momento. Teña en conta que non escorregades pensando que as cousas "non estaban tan mal" como sentes. Comeza o teu proceso de curación da ruptura.

6. Non te enamores do bombardeo amoroso

O bombardeo do amor é a fase inicial das relacións narcisistas onde todo parece margarida e romántica. A maioría dos narcisistas tratan de arrastrarte aos teus pés con pura adulación nun intento de cegarche ás bandeiras vermellas da súa personalidade. Esta fase de atentados amorosos volve sempre que ameazas con marchar.

É unha tendencia moi natural a romanticizar os bos recordos da relación, pero pode ser prexudicial se queres seguir adiante.Concéntrate en como tiveches que andar sobre cascas de ovos ao redor da túa parella. Estes incidentes recordaranche o mal que foi e evitaríanche ser manipulado polo teu ex narcisista.

7. Obtén apoio dun profesional da saúde mental

Un profesional da saúde mental pode axudarche a identificar problemas, aínda que sexan desagradables, dunha forma solidaria. Poden axudarche coa negación e axudarche a afrontar as experiencias de ser criticado, ignorado, explotado e maltratado.

Falar cun terapeuta de confianza, cualificado e licenciado axudarache a reconstruír a túa realidade e tamén a explorar o que faino vulnerable a enamorarse dun narcisista para que poidas estar atento a evitalo no futuro. En Bonobology, ofrecemos axuda profesional a través do noso panel de asesores licenciados que poden axudarche a emprender o camiño cara á recuperación.

3. Espera a pena e acéptaa

O duelo será unha experiencia importante para ti. Terás que pasar cando rompas cun narcisista. É primordial abrazalo cando chegue. Terás moito que lamentar, o fin da relación e a idea da persoa que pensabas que era a túa parella. Eles amaron-te e estes sentimentos están obrigados a estar alí, xa que son intensos e fortes. Non obstante, aínda así, alégrate de que acabeses coas cousas cando o fixeches. Volve a esa lista de motivos e lembra que esta dor é temporal. Pasar dunha relación tóxicanon é doado.

4. Un narcisista encuberto vaiche a picar de cando en vez

Romper cun narcisista encuberto pode ser complicado porque viven nas sombras, pero se entregan a que a súa parella se sinta importante. Probablemente se enfurecerán porque os deixaches sen valor e poderían actuar indefensos e reiterar que che deron todo. Pisaránche como o mal que os abandonou egoístamente. Incluso poden ameazar de autolesionarse ou suicidarse ou facer outras cousas para minarse a si mesmos cando se senten abandonados.

5. Poden volverse abusivos verbalmente cara a ti

A American Psychological Association afirma que os sentimentos de superioridade e dereito poden levar ás persoas narcisistas a atacar aos demais de forma agresiva. As persoas con alto nivel de narcisismo son especialmente propensas a actuar de forma agresiva cando son provocadas, insultadas, humilladas, avergoñadas, criticadas ou ameazadas por outros e unha ruptura considérase unha gran provocación. Se o teu ex narcisista vólvese violento, ponte en contacto coa túa liña de axuda local ou chama ao 911. Aínda que vexas todos os sinais de que un narcisista acaba contigo, aínda poden vir detrás de ti. Quédese nun espazo seguro.

Poucos consellos para afrontar a ruptura

Calquera ruptura é difícil, pero romper cun narcisista pode ser o dobre. Isto débese a que toda a túa idea da relación e da túa ex parella quedou esnaquizada. Non obstante, unha vez que entendes como rompercun macho ou muller narcisista, a cura é posible. Este é o mellor consello que podo darche sobre como afrontar o abandono dun narcisista para axudarche ao teu proceso de curación:

• Non conter as bágoas e déixate expresar como te sentes
• Cre en ti mesmo e fai cousas que che fagan sentir mellor. Ti es a única persoa que importa aquí
• Recorda constantemente que mereces algo mellor
• Tenta non obsesionarte con eles: a ruptura ocorreu para o mellor
• Aínda que sexa tentador, non abras ningunha canle de comunicación con eles <5 5>Priorizar o autocoidado e coidar das túas necesidades emocionais
• Confía no teu sistema de apoio e ponte en contacto cun terapeuta licenciado se é abrumador

Apuntes clave

• O narcisismo é un trazo de personalidade que inclúe pensar moi ben en si mesmo, necesitar admiración, crer que os demais son inferiores e carecer de empatía polos demais
• Algúns consellos sobre como seguir adiante coa ruptura cun narcisista son anotar as túas razóns, marchar canto antes, bloquealas, non caer na manipulación e apoiarte no teu sistema de apoio
• Prepárate para que a ruptura pode levar a que a túa parella narcisista se comporte violentamente
• Hai formas de curar despois da ruptura e saber que isto é temporal e pasará

Espero que isto aporta algo de claridade sobre quen é unha persoa narcisista e se te atopas saíndo