Koniec każdego związku jest bolesny, ale zerwanie z osobą narcystyczną, zwłaszcza taką, która nadużywa emocji, może być jeszcze bardziej bolesne ze względu na jej egocentryczne zachowanie i głęboką niepewność. Bycie w takim związku nigdy nie jest przyjemnym doświadczeniem. Ich manipulacyjna natura, brak empatii i współzależność mogą sprawić, że będziesz wyczerpany zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

To sprawia, że ważne jest, aby opuścić narcyza i uwolnić się od narcystycznej przemocy. Jednak wyciągnięcie wtyczki z takiego związku jest o wiele bardziej skomplikowane, a narcyz może sprawić, że radzenie sobie z rozstaniem będzie o wiele trudniejsze.

Aby pomóc ci poruszać się po tej emocjonalnej kolejce górskiej, psycholog Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), która specjalizuje się w prowadzeniu terapii takich problemów jak trauma, problemy w związkach, depresja, lęk, smutek i samotność, pisze między innymi o właściwym podejściu do zerwania z narcyzem, wraz ze wskazówkami, jak się do tego przygotować.przyszłe relacje.

Czym jest osobowość narcystyczna?

Zwykle kojarzymy częste mówienie o sobie lub publikowanie wielu selfie w mediach społecznościowych z narcyzmem. Narcyzm jest jednak znacznie bardziej złożony. Aby go zrozumieć, najpierw rozróżnijmy cechy narcystyczne i narcystyczne zaburzenie osobowości. Wszyscy mamy kilka cech różnych typów osobowości, w tym narcyzm, które reprezentują nasze wzorce myślenia, ale kiedyKiedy stają się sztywne i nieprzystosowawcze, można je określić jako zaburzenie osobowości.

Narcyzm to zestaw cech osobowości, które obejmują bardzo wysokie mniemanie o sobie, potrzebę podziwu, przekonanie, że inni są gorsi i brak empatii dla innych. Narcystyczne zaburzenie osobowości to stan zdrowia psychicznego charakteryzujący się zawyżonym poczuciem własnej wartości.

Osoby dotknięte tym zaburzeniem są tak skoncentrowane na sobie, że zazwyczaj mają tendencję do odrzucania lub niedostrzegania perspektyw, potrzeb i problemów innych osób. Niektóre z oznak narcystycznego partnera w związku są następujące:

• Na początku byli niezwykle czarujący - prawie zbyt dobrzy, by mogli być prawdziwi (taktyka manipulacji).
• Przejmują rozmowy, by powtarzać, jacy są wspaniali
• Manipulują tobą, zwłaszcza poprzez gaslighting
• Żyją z twoich komplementów
• Brak jakiejkolwiek empatii wobec ciebie lub kogokolwiek.
• Nie mają żadnych długoterminowych przyjaciół
• Nigdy nie przepraszają, ponieważ wierzą, że we wszystkim mają rację
• Wściekają się lub czepiają, gdy wytkniesz im błąd.

7 wskazówek, jak zerwać z narcyzem

Dla Marii (imię zmienione), która była w związku przez 3 lata z narcystycznym partnerem, na początku wszystko było zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Opisała to jako znalezienie "księcia z bajki" lub "mężczyzny moich marzeń". Czuła, że ma naprawdę silną więź emocjonalną ze swoim partnerem. Możesz jednak przewidzieć, co będzie dalej.

Jej partner zaczął łatwo ją ranić i złościć się, co obniżyło jej samoocenę. Zaczęła czuć się samotna, zagubiona i odłączona. Zaczęła myśleć, że wszystkie problemy w ich związku są w jakiś sposób jej winą, wpadając w odwieczny cykl obwiniania siebie. Kiedy poruszyła swój problem, jej partner bezpośrednio powiązał go z czymś, co mu się przydarzyło; jej historia zniknęła w tleWykazywał klasyczne cechy patologicznego narcyzmu.

Wiedziała wtedy, że musi uciec od tego narcystycznego nadużycia ze względu na swoje zdrowie psychiczne i skontaktowała się z przestrzenią terapeutyczną, aby zbadać, jak to zrobić. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które jej pomogły i które zasugerowałbym każdemu, kto planuje zerwać z narcyzem:

1. napisz powody, dla których odchodzisz

Zerwanie z osobą narcystyczną? Potraktuj swoje doświadczenia w tym krzywdzącym związku jako punkt odniesienia dla siebie. Osoby z zaburzeniami osobowości zwykle radzą sobie ze światem w bardzo dysfunkcyjny sposób, a także mają tendencję do zniekształcania swojej rzeczywistości. Zwykle może to sprawić, że zakwestionujesz swoją rzeczywistość. Uwierz w swoją rzeczywistość, a nie w tę, którą wymyślili. Oto jak zerwać z osobą narcystyczną.

Możesz czuć, że jesteś gotowy do odejścia, ale w następnej chwili twój partner może unicestwić twoje postanowienie swoim poczuciem winy i błaganiem. Właśnie wtedy zapisanie powodów z wyprzedzeniem może się przydać. Kiedy to zrobisz, podaj sobie przykłady, abyś mógł przejrzeć ich ukryte motywy i ugruntować się w swojej rzeczywistości podczas procesu separacji. Czytaj dalej, żelistę powodów, aby przypomnieć sobie, że musisz odejść i być może przygotować się na to, co powiedzieć podczas zrywania z narcyzem.

2. odejść, gdy tylko będziesz mieć gotowe powody

Nie popełniaj błędu, który popełniła Maria, odkładając zerwanie i pozostając w związku tak długo, jak to zrobiła. Było wiele powodów, dla których nie odeszła. Nie była gotowa, aby się uwolnić i stworzyła traumatyczną więź ze swoim partnerem. Poczucie współzależności wywołało poczucie wątpliwości, że nie może przetrwać bez swojego partnera.

W tym przypadku ważne jest, aby odejść po cichu, bez konfrontacji. Zaplanuj z wyprzedzeniem, jak odejdziesz, szukaj wsparcia u empatycznych przyjaciół, oszczędzaj pieniądze i odejdź tak szybko, jak to możliwe. Ukrywanie faktu, że możesz ich opuścić, jest najlepszym pomysłem, ponieważ konfrontacje z nimi mogą wymknąć się spod kontroli.

3. usunąć ich i wszystkie wzajemne powiązania z mediów społecznościowych

Teraz, gdy zdecydowałeś się i zaplanowałeś opuścić swojego narcystycznego partnera, usuń i zablokuj go oraz każdy wspólny kontakt, przez który może się z tobą skontaktować na co najmniej kilka miesięcy, jeśli nie na stałe. Żadnych SMS-ów, telefonów ani prześladowania ich w mediach społecznościowych.

Może to być najtrudniejsza część rozstania, ale jest to bardzo niezbędny krok, aby zapewnić sobie szczęście i bezpieczeństwo, a także uwolnić się od możliwego poczucia winy. Kiedy odejdziesz, narcystyczny partner będzie próbował wszystkiego, co w jego mocy, aby cię odzyskać. Mogą kusić cię, abyś się z nimi skontaktował, lub stać się mściwi i rozpowszechniać plotki na twój temat. Mogą nawet przyjść do twojego domu, dzwonić do ciebie wielokrotnie, a nawetAle ważne jest, abyś wyznaczył twarde granice, nie dając mu szansy na manipulowanie tobą. Oto jak zakończyć związek z narcyzem i odejść od jednostronnej miłości.

4. nie usprawiedliwiaj swojego narcystycznego partnera

Rozumiem, że każdy z nas popełnia błędy i nikt nie jest doskonały. Ale to pojęcie jest szkodliwe, jeśli chodzi o związek z narcyzem. Usprawiedliwienia, które dla niego robisz, dają mu większą siłę, by uciec od jego niewybaczalnego zachowania.

Być może usprawiedliwiasz ich zachowanie po części z powodu swojej traumatycznej więzi lub po prostu boisz się konfrontacji z rzeczywistością narcystycznego znęcania się, co jest bardzo naturalne. Podejmij świadomy wysiłek, aby uniknąć tej tendencji. Nie obwiniaj się za rzeczy, które twój partner, który jest toksyczną osobą, powiedział, że zrobiłeś źle. Oceń siebie, ale pamiętaj również, że toto obelżywy związek i to z narcystycznym partnerem.

5) Nieustannie przypominaj sobie, dlaczego odszedłeś.

Osoba narcystyczna zawsze chce czuć się wyjątkowa lub stworzyć wrażenie, że jesteś wyjątkowy, aby przyciągnąć cię do siebie. Ta tendencja może utrudnić ci zapamiętanie powodów, dla których odszedłeś i może zepchnąć w cień ból mrocznych czasów.

Aby móc się uwolnić, usuń przypomnienia o związku ze swojego życia i być może spisz powody, dla których go opuściłeś. Możesz chcieć wrócić i przeczytać tę listę za każdym razem, gdy poczujesz, że możesz do nich wrócić, ponieważ w tej chwili nie pamiętasz bólu. Pamiętaj, aby nie wpaść w myślenie, że rzeczy "nie były tak złe", jak się czujesz. Rozpocznij proces leczenia rozstania.

6. nie zakochuj się w bombardowaniu miłością

Bombardowanie miłością to początkowa faza narcystycznych relacji, w której wszystko wydaje się być romantyczne. Większość narcyzów próbuje zwalić cię z nóg pochlebstwami, próbując zaślepić cię na czerwone flagi w ich osobowości. Ta faza bombardowania miłością powraca, gdy grozisz odejściem.

To bardzo naturalna tendencja do romantyzowania dobrych wspomnień ze związku, ale może to być szkodliwe, jeśli chcesz iść dalej. Skoncentruj się na tym, jak musiałeś chodzić na skorupkach jajka wokół swojego partnera. Te incydenty przypomną ci, jak źle było i powstrzymają cię przed manipulowaniem przez narcystycznego byłego.

7. uzyskać wsparcie od specjalisty ds. zdrowia psychicznego

Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc w zidentyfikowaniu problemów, nawet jeśli są one nieprzyjemne, w sposób wspierający. Może pomóc w zaprzeczaniu i pomóc w radzeniu sobie z doświadczeniami krytykowania, ignorowania, wykorzystywania i złego traktowania.

Rozmowa z zaufanym, wykwalifikowanym i licencjonowanym terapeutą pomoże ci odbudować twoją rzeczywistość, a także zbadać, co sprawia, że jesteś podatny na zakochanie się w narcyzie, dzięki czemu możesz być świadomy, aby uniknąć tego w przyszłości. W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego panelu licencjonowanych doradców, którzy mogą pomóc ci wejść na ścieżkę prowadzącą do wyzdrowienia.

3. oczekiwać smutku i przyjąć go

Żałoba będzie ważnym doświadczeniem, przez które będziesz musiał przejść, zrywając z narcyzem. Najważniejsze jest, aby ją zaakceptować, gdy nadejdzie. Będziesz miał wiele do opłakiwania, koniec związku i wyobrażenie o osobie, którą myślałeś, że był twój partner. Zbombardowali cię miłością i te uczucia z pewnością będą tam, ponieważ są intensywne i silne. Jednak nadal ciesz się, że skończyłeśWróć do listy powodów i przypomnij sobie, że ten ból jest tymczasowy. Wyjście z toksycznego związku nie jest łatwe.

4. ukryty narcyz od czasu do czasu cię szturchnie

Zerwanie z ukrytym narcyzem może być trudne, ponieważ żyje on w cieniu, ale oddaje się swojemu partnerowi, aby samemu poczuć się ważnym. Prawdopodobnie będzie wściekły, że zostawiłeś go w poczuciu niedocenienia i może zachowywać się bezradnie i powtarzać, że dał ci wszystko. Będą cię postrzegać jako wrednego, który samolubnie ich porzucił. Mogą nawet grozić samookaleczeniem, samobójstwem lub zrobić coś złego.inne rzeczy, aby osłabić siebie, gdy czują się porzuceni.

5. mogą stać się werbalnie obraźliwe wobec ciebie

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne twierdzi, że poczucie wyższości i uprawnień może prowadzić narcystycznych ludzi do agresywnego atakowania innych. Osoby o wysokim poziomie narcyzmu są szczególnie skłonne do agresywnych zachowań, gdy są prowokowane, obrażane, upokarzane, zawstydzane, krytykowane lub zagrożone przez innych, a zerwanie jest uważane za ogromną prowokację. Jeśli twój narcystyczny były staje się agresywny, sięgnij poSkontaktuj się z lokalną infolinią lub zadzwoń pod numer 911. Nawet jeśli widzisz wszystkie oznaki, że narcyz skończył z tobą, nadal może cię ścigać. Pozostań w bezpiecznej przestrzeni.

Kilka wskazówek, jak poradzić sobie z rozstaniem

Każde zerwanie jest trudne, ale zerwanie z narcyzem może być dwa razy trudniejsze. Dzieje się tak, ponieważ całe twoje wyobrażenie o związku i byłym partnerze zostało zniszczone. Jednak gdy zrozumiesz, jak zerwać z narcystycznym mężczyzną lub kobietą, uzdrowienie jest możliwe. Oto najlepsza rada, jaką mogę ci dać, jak poradzić sobie z odejściem narcyza, aby wspomóc proces leczenia:

• Nie powstrzymuj łez i pozwól sobie wyrazić to, co czujesz.
• Uwierz w siebie i rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Jesteś jedyną osobą, która się tutaj liczy
• Nieustannie przypominaj sobie, że zasługujesz na coś lepszego
• Staraj się nie mieć obsesji na ich punkcie - rozstanie wyszło im na dobre.
• Nawet jeśli jest to kuszące, nie otwieraj z nimi żadnego kanału komunikacji
• Priorytetowo traktuj dbanie o siebie i swoje potrzeby emocjonalne.
• Polegaj na swoim systemie wsparcia i skontaktuj się z licencjonowanym terapeutą, jeśli stanie się to przytłaczające.

Kluczowe wskaźniki

• Narcyzm to cecha osobowości, która obejmuje bardzo wysokie mniemanie o sobie, potrzebę podziwu, przekonanie, że inni są gorsi i brak empatii dla innych.
• Kilka wskazówek, jak kontynuować zerwanie z narcyzem, to zapisać swoje powody, odejść tak szybko, jak to możliwe, zablokować go, nie dać się zmanipulować i oprzeć się na swoim systemie wsparcia
• Przygotuj się na to, że zerwanie może doprowadzić do tego, że twój narcystyczny partner zacznie zachowywać się agresywnie
• Istnieją sposoby, aby wyleczyć się po rozstaniu i wiedzieć, że jest to tymczasowe i minie

Mam nadzieję, że to wyjaśnia, kim jest osoba narcystyczna, a jeśli spotykasz się z taką osobą, te porady pomogą ci dowiedzieć się, jak zerwać z narcyzem i jak sobie z tym poradzić.

Aby to wszystko podsumować, zacytuję Bree Bonchay, autorkę, która ujęła to dość trafnie: "Związek z narcyzem w pigułce: przejdziesz od bycia idealną miłością ich życia do tego, że nic, co zrobisz, nigdy nie będzie wystarczająco dobre. Dasz z siebie wszystko, a oni wezmą wszystko i dadzą ci coraz mniej w zamian. Skończysz wyczerpany, emocjonalnie, psychicznie, duchowo i prawdopodobniefinansowo, a następnie zostać za to obwinionym".

Najczęściej zadawane pytania

Spodziewaj się, że narcystyczny partner stanie się defensywny, pasywno-agresywny, a nawet agresywny i bardziej kontrolujący. Twój narcystyczny partner może nie rozumieć Twoich potrzeb i wartości. Jest tak skoncentrowany na swoim ego, że nie bierze pod uwagę tego, jak jego działania wpływają na innych, w tym na Ciebie. Jest tak skoncentrowany na sobie, że może zacząć manipulować Tobą poprzez bombardowanie miłością i gaslighting.co obniży twoją samoocenę.

Narcyzm jest zakorzeniony w głębokiej niepewności, ale ich mechanizm obronny polega na radzeniu sobie z nią poprzez wyrażanie swojego wspaniałego "ja" innym i rzutowanie siebie jako doskonałego. Zazwyczaj nie mają tendencji do odczuwania głębokich emocji, takich jak ból i poczucie winy, ponieważ wtedy ich ludzkie niedoskonałe "ja" zostanie ujawnione. Mogą być zdolni do odczuwania poczucia winy poprzez terapię, ale bez niej nie odczuwają poczucia winy tak bardzo. NawetKiedy narcyz zrywa z Tobą, zazwyczaj nie odczuwa żadnych emocji, ponieważ nie jest w stanie ich doświadczyć.