감정적 경계의 예는 무엇인가요? 파트너의 친절, 의사 소통 및 존중을 기대합니다. 아니오라고 말하고 공간을 요청하십시오. 당신이 당신의 관계 밖에서 누구인지 알아내기. 당신이 저지르지 않은 실수에 대한 죄책감을 받아들이지 않습니다. 관계에서 자신의 필요를 우선시하기 위해 무엇을 하든지 감정적 경계의 예가 됩니다.

그러나 관계에서 감정적 경계를 어떻게 설정할 수 있습니까? 그리고 이러한 경계가 중요한 이유는 무엇입니까? 경험이 풍부한 CBT 실무자이자 다양한 영역의 관계 상담을 전문으로 하는 상담 심리학자 Kranti Momin(심리학 석사)의 도움을 받아 알아보겠습니다.

정서적 경계는 무엇입니까?

Kranti에 따르면 “관계의 정서적 경계는 파트너의 감정과 자신의 감정을 분리하는 것입니다. 사랑의 초기 단계에서 당신은 자신도 모르게 당신의 삶의 모든 측면을 통제할 수 있는 완전한 자유를 파트너에게 부여하고 당신이 사랑에 빠졌다는 이유만으로 그들의 모든 필요를 수용합니다.

“그리고 나서 단계가 옵니다. 그 한계가 밀리기 시작하는 관계에서. 파트너의 추종자가 될 수 없으며 자유도 존중되어야 함을 깨달아야 할 때입니다. 당신은 파트너에게 그가 좋아하는 활동을 계속하라고 말할 수 있습니다. 이러한 모든 활동에 반드시 참여해야 하는 것은 아닙니다.”

관련자라는 것. 전적으로 이해하고 존중합니다.” 그런 다음 힌트를 제공하는 대신 진정으로 원하는 것에 대해 직접적이고 목소리를 내십시오. 단호하게 “하지만 지금은 개를 원하지 않아요. 준비가 안됐어”라고 말하는 대신 “나중에 개를 키워도 될까요?”

마지막으로 스스로 설정한 불합리한 경계조차 인식하지 못하는 것일 수 있습니다. 경계를 넘는 예 중 하나는 다른 가족 구성원이 자신을 당연하게 여기고 있다는 사실조차 깨닫지 못하기 때문에 어머니가 (집에서나 직장에서도) 과로하는 것입니다. 사실, 어머니는 종종 자신을 가족의 필요를 충족시키기 위해 자신의 필요를 희생해야 하는 순교자나 슈퍼히어로로 생각합니다.

핵심 포인트

• 당신의 요구 사항을 전달하고 잘못된 죄책감에서 벗어나십시오.
• 자신을 우선시할 만큼 자신을 존중하고 소중하게 여기십시오.
• 누군가 거래 위반자를 위반하면 물러나십시오.
• '나만의 시간'은 소중하고 자신을 위한 공간도 소중합니다

이러한 감정적 경계의 예를 삶에서 어떻게 구현해야 할지 모르겠다면 테라피스트 불편한 경우에도 요구 사항을 표현하는 데 필요한 지원을 제공할 수 있습니다. Bonobology 패널의 카운슬러는 더 나은 정서적 웰빙을 위해 관계에서 건강한 정서적 경계를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 다른 사람을 도울 수 있다는 것을 항상 기억하십시오자신을 돕는 법을 배울 때. 따라서 다른 사람을 지원하는 기둥이 되기 전에 정신 건강 상태를 점검해야 합니다.

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파트너에 대해 생각하고 불안, 분개, 두려움 또는 불편함을 느낀다면 경계가 존중되지 않고 있다는 신호 중 하나입니다. 당신은 당신의 파트너가 관계에서 자신의 힘을 남용하고 어떤 식으로든 당신의 감정을 이용하고 있는지 앉아서 조사해야 합니다. 가장 중요한 것은 자신을 위해 기꺼이 입장을 취해야 한다는 것입니다.

연애 환경에서 감정적 경계는 매우 중요합니다. 경계가 없으면 신뢰도 없기 때문입니다. 그리고 관계에 대한 신뢰가 없다면 분노와 억울함이 있을 것입니다. 따라서 두 사람은 각자의 본연의 모습을 잃지 않으려고 의식적으로 노력하고 서로의 자유와 공간을 존중해야 한다. 그리고 그 의식적인 노력은 무엇입니까? 감정적 경계의 몇 가지 예를 살펴보고 살펴보겠습니다.

감정적 경계 설정을 위한 검증된 방법

연구에 따르면 일과 삶의 경계가 없으면 번아웃이 발생합니다. 관계에서도 마찬가지입니다. 정서적 경계가 부족하면 스트레스와 불안이 생길 수 있습니다. 문제는 어떻게 더 나은 감정적 경계를 가질 수 있는가 하는 것입니다. 모든 것은 특정 사람을 만나거나 이야기를 나눈 후 어떻게 느끼는지 주의를 기울이는 것에서 시작됩니다. 그들과의 상호작용이 당신을 불안하게 만든다면 그것은 당신의 감정적 경계가 무너졌다는 지표입니다. 다음은 일부입니다.감정적 경계를 설정하고 얽힌 관계를 피하기 위해 시도되고 검증된 방법:

• 치료사/사랑하는 사람과 논의하십시오(좋은 감정적 경계에서).
• 자신을 반성하고 우선순위를 명확하게 정하십시오. 일지
• 건강한 정서적 경계를 설정할 때 정확한 요구 사항을 지정하십시오.
• 정중하지만 단호하게 정서적 경계를 설정하십시오.
• 자신의 입장을 고수하십시오(사람들이 부정적으로 반응하더라도)
• 과도하게 커밋하지 마십시오. 당신의 직감/본능에 귀를 기울이십시오
• 당신의 감정/목표/정체성 가치와 당신의 "나만의 시간"을 존중하십시오
• 자신을 먼저 생각한 것에 대해 죄책감에 빠지지 마십시오(대신 자부심을 느끼십시오)
• 차단 귀하를 착취하거나 귀하를 현관 매트처럼 취급하는 사람들과 정기적으로 접촉하십시오

9 관계에서 감정적 경계의 예

Kranti는 “먼저 당신의 핵심 신념과 가치를 보완하는 사람과 관계를 맺고 있는지 확인하십시오. 그 사람에게 진지하게 헌신하기 전에 당신의 가치, 목표, 선호도, 결함이 일치하는지 확인하십시오. 근본적으로 다르다면 앞으로 사이가 틀어질 가능성이 높다”고 말했다. 또는 당신은 Coke Float를 좋아하고 당신의 파트너는 그렇지 않은 경우. 그러나 핵심 신념은 일치해야 합니다. 이제 그것이 자리를 잡으면 관계에서 감정적 경계의 예를 살펴볼 수 있습니다.

1. 좋아하는 것과파트너를 싫어함

Kranti는 “당신이 여가 시간에 책 읽기를 좋아하거나 자기 성찰을 좋아하는 사람이라면 굳이 파티에 갈 필요는 없습니다. 외향적이고 사람들과 어울리는 것을 좋아합니다.”

결혼 생활에서 감정적 경계는 소통과 표현에 관한 것입니다. 감정적 경계를 설정할 때 무엇을 말합니까? 계속해서 “한 달에 한 번 파티에 갈 수 있지만 그 이상 사교 활동을 강요하지는 마세요. 대신 읽기를 좋아합니다.” 좋아하는 것과 싫어하는 것을 파트너에게 말함으로써 더 나은 감정적 경계를 가질 수 있고 따라서 많은 혼란으로부터 관계를 구할 수 있습니다.

연구에 따르면 거절하는 힘은 자기 관리의 필수적인 부분입니다. 따라서 감정적 경계의 예에는 하기 싫거나 할 시간이 없는 작업에 대해 거절하는 것이 포함됩니다. 데이트 환경에서 정서적 경계는 모두 자신에게 중요한 것을 존중하고 자신의 필요를 우선시하는 것입니다.

2. 업무를 위임하고 잘못된 죄책감에서 벗어나십시오.

Kranti는 “자신을 알아가는 과정을 시작하십시오. 필요한 것이 무엇인지 이해할 때만 정서적 웰빙을 보장하는 경계를 설정할 수 있습니다. 인생에서 원하는 것은 무엇입니까? 당신의 목표는 무엇입니까? 당신의 동기는 무엇입니까? 실제로 필요한 것은 무엇입니까? 일단 당신이 당신의 필요를 알면 당신은 당신의 필요를 전달할 수 있습니다필요합니다.” 일단 알고 나면 요구 사항을 전달하십시오. 감정적 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 과로를 느끼는 경우 작업 위임
• 개인 시간이 필요할 때 공간 요청
• 계획에 대한 과도한 약속 방지
• 불편함을 느낄 때 말하기 특정 상황에 대해
• 당신이 잘못한 사람이 아니라면 죄책감 버리기

잘못된 죄책감에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? "예상된 죄책감"의 개념을 이해합니다. 사람들은 종종 자신의 행동에 대한 책임을 질 필요가 없도록 자신의 죄책감을 당신에게 투사합니다. 따라서 감정적 경계의 예 중 하나는 자신이 저지르지도 않은 실수에 대해 불필요하게 사과하는 습관을 버리는 것입니다.

3. 자존감 구축

결혼이나 관계에서 감정적 경계를 설정하지 못하는 이유는 무엇입니까? 사랑하는 사람이 당신을 떠날까봐 너무 두렵기 때문입니다. 그리고 왜 그렇게 두려워합니까? 자존감이 부족하고 자신의 가치를 보지 못하기 때문입니다. 그렇기 때문에 관계가 더 이상 자신에게 도움이 되지 않는다는 것을 알면서도 떠나야 한다는 신호가 보이더라도 정착하고 타협합니다.

이런 경우 어떻게 해야 할까요? 자신의 가치를 구축하십시오. 즉, 자신의 눈에 합당한 사람이 되십시오. 잠시 시간을 내어 성공과 성취 목록을 작성하십시오. 단기 목표를 세우고 달성하면 스스로를 칭찬하십시오. 하루가 끝나면 강조 표시하십시오.당신이 감사하는 모든 것을 축복하고 기록하십시오. 이것은 당신의 자존감과 자존심을 세우는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 일단 자신을 존중하면 사람들이 자신을 무시해도 괜찮지 않을 것입니다.

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감정적 경계의 예는 모두 당신의 본능을 따르는 것에 대해. 당신의 몸에 귀를 기울이면 당신의 경계가 넘어가고 있는지 알게 될 것입니다. 심박수 증가, 발한, 가슴 답답함, 복통 또는 꽉 쥔 주먹은 모두 경계 위반의 지표일 수 있습니다. 특정 상황에 대한 몸과 마음의 반응에 주의를 기울이고 관계에 경계가 있는 경우 교차하는 예를 볼 수 있습니다.

4. 감정적 경계의 예 – 협상 및 대화

Kranti는 말합니다. 당신을 해치거나 당신이 아닌 다른 사람으로 만드는 모든 것에 대해 당신의 파트너와 대화하십시오. 마음에 들지 않는 것이 있으면 표현하는 것을 두려워하지 마십시오. 다른 사람이 하지 않을 것이기 때문에 자신을 위해 말하십시오.” 데이트 환경에서 정서적 경계는 모두 협상에 관한 것입니다. 경계를 설정하는 예 중 하나는 상사에게 “아니요, 일주일 내내 초과 근무를 할 수 없습니다. 일주일에 이틀은 어때?”

연인 관계에도 동일하게 적용될 수 있습니다. 관계에서 감정적 경계의 예는“이봐, 내 소셜 미디어 계정의 비밀번호를 공유하는 게 불편해. 그건 사생활 침해라고 생각합니다.”라고 공격적인 말을 하는 대신 “도대체 왜 내 비밀번호를 알고 싶어 합니까? 나를 믿지 않니?”

5. 타협할 수 없는 거래 위반자

둘 다 협상할 수 없는 경계를 결정해야 합니다. 감정적 경계를 설정할 때 무엇을 말합니까? 타협할 수 없는 감정적 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• "절대 때리지 마시길 바랍니다."
• "친구와 함께하는 시간을 존중해 주시기 바랍니다."
• "절대로 때리면 안 됩니다. 미친 듯이 자러 가세요”
• “내 파트너는 아동 음란물을 보면 안 됩니다”
• “내 파트너가 나에게 충실하고 나를 속이지 않기를 기대합니다”
• “나는 파트너가 나에게 거짓말을 하는 것을 용납할 수 없습니다”

이러한 경계가 지속적으로 위반되는 경우 해당 관계에 있는 것을 재고해야 합니다. Kranti는 “경계의 부족이 관련된 파트너의 정서적 안녕에 영향을 미치는 관계는 유독한 관계입니다. 상대방에게 자신의 생각과 감정을 공유하지 않고 묵묵히 잘못을 받아들이거나 남에게 호통을 치고 있는 것”이라고 설명했다.

6. 누구에게 호언장담을 하는지 주의하세요.

상대방과 직접 소통하지 않고 다른 사람과 문제를 공유하게 된다면, 당신과 연인 사이에 더 큰 쐐기가 생길 수 있습니다. 당신의친구들은 당신의 생각을 확인할 것입니다. 당신의 첫 번째 단계는 다른 사람에게 가지 않고 당신의 파트너에게 불합리한 경계에 대해 이야기하는 것입니다.

관계에서 감정적 경계의 중요한 특징은 취약성과 지나친 공유 사이에 언제 어디서 선을 그어야 하는지를 아는 것입니다. 취약하지만 과도하게 공유하지 마십시오. 취약성은 정서적 웰빙에 중요하고 좋습니다. 그러나 지나친 공유는 관련된 두 사람 사이의 불편하고 만족스럽지 못한 경험일 뿐입니다.

7. 스스로 일어서십시오.

경계를 넘는 예 중 일부에는 파트너가 귀하의 수면 시간 또는 "나만의 시간"을 침범하도록 하는 것이 포함됩니다. ”라는 성찰이 필요합니다. 경계선을 넘어도 괜찮은 이유는 무엇입니까? 파트너를 잃는 것이 너무 두렵기 때문일 수 있습니다. 잘못된 보상이나 보수가 관련되어 있을 수 있습니다.

예를 들어, "내 파트너는 나에게 잘 대해주지 않지만 젠장, 그는 침대에서 굉장합니다." 아니면 당신의 파트너가 부자/유명/강력하고 당신의 정체성을 그들의 위상에 너무 가깝게 묶어서 그들이 당신을 온통 걷게 하는 것을 의미하더라도 그것을 유지하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 따라서 감정적 경계의 예에는 다음과 같은 것이 포함될 수 있습니다. 나는 존경받을 자격이 있습니다.”

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8. 상호 존중Kranti는 “관계에서 두 파트너의 신념/가치/욕망/목표는 다를 수 있으며 둘 다 서로의 정서적 자유와 공간을 존중해야 합니다. 파트너가 너무 소유욕이 강하고 통제력이 강하고 당신의 관점을 이해할 만큼 개방적이지 않다면, 당신의 관계가 올바른 방향으로 가고 있지 않다는 신호일 수 있습니다.”

결혼 또는 장기적인 감정적 경계 관계는 모두 상호 존중에 관한 것입니다. 당신의 파트너가 당신에게 영향을 미칠 가장 작은 결정과 가장 큰 결정을 내리면서 당신을 염두에두고 당신과 상담한다면 그것은 감정적 경계의 한 예입니다. 당신의 파트너가 당신을 얼마나 잘 알고 있든 당신이 당신의 파트너를 얼마나 잘 알고 있든 간에, 당신은 둘 다 서로를 대신하여 결정을 내릴 수 없습니다.

상호 존중이 근본적으로 결여된 경우 기꺼이 떠나십시오. 원하는 삶을 창조할 수 있는 힘이 있고 그보다 못한 것에 안주할 필요가 없다는 가능성을 믿어야 합니다(그리고 그것을 새로운 일상으로 취급해야 합니다). 항상 자신을 타협하는 것은 옳지 않다는 것을 알고 관계에서 감정적 경계가 위반되는 예를 지속적으로 발견하면 목소리를 높여야 합니다.

9. 정중하지만 직접적인 방법으로 거절하는 법을 배우십시오

정중하게 경계를 설정하려면 어떻게 해야 하나요? 먼저 파트너의 소원을 인정하십시오. 예를 들어, "이봐, 나는 당신의 개가 당신의 가장 친한 친구라는 것을 알고 있습니다.