உள்ளடக்க அட்டவணை
உணர்ச்சி எல்லைகளுக்கு சில உதாரணங்கள் யாவை? உங்கள் துணையிடமிருந்து கருணை, தொடர்பு மற்றும் மரியாதையை எதிர்பார்க்கிறோம். இல்லை என்று சொல்லி இடம் கேட்கிறார். உங்கள் உறவுக்கு வெளியே நீங்கள் யார் என்பதைக் கண்டறிதல். நீங்கள் செய்யாத தவறுகளுக்கான குற்றத்தை ஏற்கவில்லை. ஒரு உறவில் உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், அது உணர்ச்சி எல்லைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
ஆனால் உறவுகளில் உணர்ச்சி எல்லைகளை ஒருவர் எவ்வாறு அமைக்க முடியும்? இந்த எல்லைகள் ஏன் முக்கியம்? அனுபவம் வாய்ந்த CBT பயிற்சியாளர் மற்றும் உறவு ஆலோசனையின் பல்வேறு களங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற, ஆலோசனை உளவியலாளர் கிராந்தி மோமின் (உளவியலில் முதுநிலை) உதவியுடன் கண்டுபிடிப்போம்.
உணர்ச்சி எல்லைகள் என்ன?
கிராந்தியின் கூற்றுப்படி, “உறவுகளில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகள் அனைத்தும் உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையிடம் இருந்து பிரிப்பதாகும். காதலின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கட்டுப்படுத்த உங்கள் துணைக்கு முழு சுதந்திரத்தை நீங்கள் அறியாமல் கொடுக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் காதலிப்பதால் அவர்களின் அனைத்து தேவைகளையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
“பின்னர், ஒரு நிலை வருகிறது. உங்கள் உறவில் அந்த வரம்புகள் தள்ளப்படத் தொடங்கும். நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரைப் பின்தொடர்பவராக இருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் உங்கள் சுதந்திரமும் மதிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் துணைக்கு அவர்/அவள் விரும்பும் செயல்களில் முன்னேறச் சொல்லலாம். அந்த அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் நீங்கள் பங்கேற்பது கட்டாயமில்லை.”
தொடர்புடையதுவளர்ந்து. நான் அதை முழுமையாக புரிந்துகொண்டு மதிக்கிறேன். பின்னர், குறிப்புகளை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைப் பற்றி நேரடியாகவும் குரலாகவும் இருங்கள். நீங்கள் உறுதியாகச் சொல்லலாம், “ஆனால், எனக்கு இப்போது நாய் வேண்டாம். நான் அதற்குத் தயாராக இல்லை”, அதற்குப் பதிலாக, “பிறகு ஒரு நாய் கிடைத்தால் பரவாயில்லையா?”
இறுதியாக, உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த நியாயமற்ற எல்லைகள் கூட உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். எல்லைகளை மீறும் உதாரணங்களில் ஒன்று, நம் தாய்மார்கள் தாங்களாகவே அதிகமாக வேலை செய்வதாகும் (வீட்டிலும் வேலையிலும் கூட) ஏனெனில் அவர்கள் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களால் தாராளமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. உண்மையில், ஒரு தாய் தன்னை ஒரு தியாகி அல்லது சூப்பர் ஹீரோ என்று அடிக்கடி கருதுகிறார், அவர் தனது குடும்பத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தனது சொந்த தேவைகளை தியாகம் செய்ய வேண்டும்.
முக்கிய சுட்டிகள்
- உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும், தவறான குற்ற உணர்விலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும்
- உங்களுக்கு உங்களை முதலிடம் கொடுக்கும் அளவுக்கு உங்களை மதித்து, மதிப்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள்
- ஒப்பந்தத்தை மீறுபவர்களை யாராவது மீறினால் விலகிச் செல்லுங்கள்
- 'எனது நேரம்' என்பது விலைமதிப்பற்றது, மேலும் உங்களுக்காக இடத்தைப் பிடித்துக் கொள்வதும்
உங்கள் வாழ்வில் இந்த உணர்ச்சி எல்லைகளின் உதாரணங்களை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த தேவையான ஆதரவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், அது சங்கடமாக இருந்தாலும் கூட. சிறந்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காக உறவுகளில் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைப்பதில் பொனோபாலஜியின் குழுவின் எங்கள் ஆலோசகர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு மட்டுமே உதவ முடியும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ கற்றுக்கொள்ளும்போது. எனவே, நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஆதரவாக இருக்க முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
காரணங்கள் & உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடையும் உறவின் அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது
காதல் எப்படி இருக்கும் - அன்பின் உணர்வை விவரிக்க 21 விஷயங்கள்
ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்க 12 எளிய குறிப்புகள்
படித்தல்:உறவில் சுதந்திரத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது?உங்கள் துணையைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்து கவலை, வெறுப்பு, பயம் அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அது உங்கள் எல்லைகள் மதிக்கப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் பங்குதாரர் உறவில் தனது அதிகாரத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்களா மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எந்த விதத்திலும் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்களா என்பதை நீங்கள் உட்கார்ந்து ஆராய வேண்டும். மிக முக்கியமாக, உங்களுக்காக ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
டேட்டிங் அமைப்பில் உணர்ச்சி எல்லைகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் எல்லைகள் இல்லை என்றால், நம்பிக்கை இருக்காது. மேலும் உறவில் நம்பிக்கை இல்லாவிட்டால் கோபமும் வெறுப்பும் ஏற்படும். எனவே, இரு கூட்டாளிகளும் தங்கள் அசல் சுயத்தை இழக்காமல் இருக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் சுதந்திரம் மற்றும் இடத்தை மதிக்கவும் நனவான முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். அந்த நனவான முயற்சிகள் என்ன? உணர்ச்சி எல்லைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளை தோண்டி எடுப்போம்.
உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்க முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழிகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, வேலை-வாழ்க்கை எல்லைகள் இல்லாதது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உறவுகளுக்கும் இதுவே பொருந்தும். உணர்ச்சி எல்லைகள் இல்லாததால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம். கேள்வி: சிறந்த உணர்ச்சி எல்லைகளை எவ்வாறு வைத்திருப்பது? ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைச் சந்தித்த பிறகு/பேசிய பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து இது தொடங்குகிறது. அவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகள் உங்களை கவலையடையச் செய்தால், உங்கள் உணர்ச்சி எல்லைகள் மீறப்பட்டதற்கான அறிகுறியாகும். இங்கே சில உள்ளனஉணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்க முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழிகள் (மற்றும் ஒரு இணைக்கப்பட்ட உறவைத் தவிர்க்கவும்):
- உங்கள் சிகிச்சையாளர்/அன்பானவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள் (நல்ல உணர்ச்சி எல்லைகளில்)
- உங்கள் முன்னுரிமைகளை சுயமாகப் பிரதிபலித்து, தெளிவாகக் குறிப்பிடவும் ஒரு பத்திரிகை
- ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்கும் போது உங்கள் சரியான தேவைகளைக் குறிப்பிடவும்
- உணர்ச்சி எல்லைகளை பணிவாக ஆனால் உறுதியுடன் அமைக்கவும்
- உங்கள் நிலைப்பாட்டை (மக்கள் எதிர்மறையாக எதிர்கொண்டாலும் கூட)
- அதிகமாகச் செயல்படாதீர்கள்; உங்கள் உள்ளுணர்வு/உள்ளுணர்வுகளைக் கேளுங்கள்
- உங்கள் உணர்ச்சிகள்/இலக்குகள்/அடையாள மதிப்புகள் மற்றும் உங்கள் "என்னுடைய நேரம்" ஆகியவற்றை மதிக்கவும்
- உங்களுக்கு முதலிடம் கொடுத்ததற்காக குற்ற உணர்ச்சியில் வீழ்ந்துவிடாதீர்கள் (அதற்கு பதிலாக பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்)
- துண்டிக்கவும் உங்களைச் சுரண்டுபவர்களுடன்/உங்களைத் தொடர்ந்து ஒரு கதவுப் பெட்டியைப் போல நடத்துபவர்களுடன் தொடர்புகொள் உறவுகளில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
கிராந்தி வலியுறுத்துகிறார், “தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முக்கிய நம்பிக்கைகள் மற்றும் மதிப்புகளை பூர்த்தி செய்யும் நபருடன் நீங்கள் உறவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நபரிடம் தீவிரமாக ஈடுபடுவதற்கு முன், உங்கள் மதிப்புகள், இலக்குகள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் குறைபாடுகள் பொருந்துமா என்பதைப் பார்க்கவும். அவை அடிப்படையில் வேறுபட்டால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பிரிந்து செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.”
அவர் பீட்சாவில் அன்னாசிப்பழத்தை விரும்பினாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. அல்லது நீங்கள் கோக் ஃப்ளோட் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் விரும்பவில்லை என்றால். ஆனால், அடிப்படை நம்பிக்கைகள் ஒத்திசைவில் இருக்க வேண்டும். இப்போது, அது நடைமுறையில் இருக்கும்போது, உறவுகளில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கலாம்:
1. உங்கள் விருப்பங்களுக்கு குரல் கொடுத்தல் மற்றும்உங்கள் துணையிடம் பிடிக்காதது
கிராந்தி சுட்டிக்காட்டுகிறார், “நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் புத்தகம் அல்லது சுயபரிசோதனையை விரும்புபவராக இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் இருப்பதால் விருந்துகளுக்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஒரு புறம்போக்கு மற்றும் மக்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்புகிறது."
மேலும் பார்க்கவும்: 15 மறுக்க முடியாத அறிகுறிகள் உங்கள் விவகாரத்து பங்குதாரர் உங்களை நேசிக்கிறார்திருமணத்தில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகள் அனைத்தும் தொடர்பு மற்றும் வெளிப்பாடு பற்றியது. உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்கும்போது நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்? முன்னோக்கிச் சென்று, “நான் மாதத்திற்கு ஒரு முறை விருந்துக்குச் செல்லலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் பழகும்படி என்னை வற்புறுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக நான் படிக்க விரும்புகிறேன்." உங்களின் விருப்பு வெறுப்புகளை உங்கள் துணையிடம் தெரிவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த உணர்ச்சி எல்லைகளைப் பெறலாம், எனவே உங்கள் உறவை பல கொந்தளிப்பிலிருந்து காப்பாற்றலாம்.
ஆய்வுகளின்படி, சுய நிர்வாகத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாக இல்லை என்று சொல்லும் சக்தி உள்ளது. எனவே, உணர்ச்சி எல்லைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் நீங்கள் செய்ய விரும்பாத அல்லது செய்ய நேரமில்லாத பணிகளை வேண்டாம் என்று கூறுவது அடங்கும். டேட்டிங் அமைப்பில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றை மதிப்பது மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு முதலிடம் கொடுப்பதாகும்.
2. பணிகளை ஒப்படைத்து, தவறான குற்ற உணர்விலிருந்து விடுபடுங்கள்
கிராந்தி கூறுகிறார், “உங்கள் சுயத்தை அறிந்துகொள்ளும் செயல்முறையைத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்தும் எல்லைகளை அமைக்க முடியும். வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் இலக்குகள் என்ன? உங்கள் ஊக்கம் என்ன? உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை? உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன் மட்டுமே உங்களால் தெரிவிக்க முடியும்தேவைகள்." உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும். உணர்ச்சி எல்லைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- உங்களுக்கு அதிக வேலை இருப்பதாக உணர்ந்தால் பணிகளை ஒப்படைத்தல்
- உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும்போது இடம் கேட்பது
- திட்டங்களுக்கு அதிக அர்ப்பணிப்பைத் தவிர்ப்பது
- உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்போது பேசுவது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி
- நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்றால் குற்றத்தை கைவிடுவது
தவறான குற்றத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எப்படி? "திட்டமிட்ட குற்றம்" என்ற கருத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குற்றங்களை உங்கள் மீது காட்டுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் தங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டியதில்லை. எனவே, நீங்கள் செய்யாத தவறுகளுக்கு தேவையில்லாமல் மன்னிப்பு கேட்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது உணர்ச்சி எல்லைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும்.
3. சுய மதிப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
திருமணம் அல்லது உறவில் உங்களால் ஏன் உணர்ச்சிகரமான எல்லைகளை அமைக்க முடியவில்லை? ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களை விட்டு வெளியேறிவிடுவார் என்று நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள். மேலும் நீங்கள் ஏன் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள்? ஏனென்றால் உங்களுக்கு சுயமதிப்பு இல்லை மற்றும் உங்கள் மதிப்பை நீங்கள் காணவில்லை. அதனால்தான், உறவு இனி உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நீங்கள் அறிந்தாலும், நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டிய அறிகுறிகளைக் கண்டாலும் கூட, நீங்கள் சமரசம் செய்து கொள்கிறீர்கள்.
அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? சுய மதிப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது உங்கள் பார்வையில் தகுதியானவராக மாறுங்கள். சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் வெற்றிகளையும் சாதனைகளையும் பட்டியலிடுங்கள். குறுகிய கால இலக்குகளை உருவாக்குங்கள், அவற்றை நீங்கள் அடையும்போது, உங்களை முதுகில் தட்டிக் கொள்ளுங்கள். நாள் முடிவில், உங்கள் முன்னிலைப்படுத்தவும்ஆசீர்வாதங்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்கும் அனைத்தையும் கவனியுங்கள். இது உங்கள் சுய மதிப்பு மற்றும் சுய மரியாதையை வளர்க்க உதவும். ஒருமுறை உங்களை நீங்கள் மதிப்பிட்டால், மக்கள் உங்களை அவமரியாதை செய்வதால் நீங்கள் சரியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உங்களை நேசிப்பது எப்படி – 21 சுய காதல் குறிப்புகள்
உணர்ச்சி எல்லைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் அனைத்தும் உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றுவது பற்றி. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் எல்லைகள் கடக்கப்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், உங்கள் வயிற்றில் வலி அல்லது முஷ்டிகளை இறுக்குவது ஆகியவை எல்லை மீறப்பட்டதற்கான குறிகாட்டிகளாக இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் உடலும் மனமும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உறவில் ஏதேனும் இருந்தால் எல்லை மீறும் உதாரணங்களை உங்களால் பார்க்க முடியும்.
4. உணர்ச்சி எல்லைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் – பேச்சுவார்த்தை மற்றும் உரையாடல்
கிராந்தி, “பேசுங்கள். உங்களைப் புண்படுத்தும் அல்லது நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக மாற்றும் அனைத்தையும் உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒன்று இருந்தால் உங்களை வெளிப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். வேறு யாரும் பேசாததால் நீங்களே பேசுங்கள். டேட்டிங் அமைப்பில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகள் அனைத்தும் பேச்சுவார்த்தை பற்றியது. எல்லைகளை அமைப்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்று உங்கள் முதலாளியிடம், “இல்லை, என்னால் வாரம் முழுவதும் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய முடியாது. வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் எப்படி?”
மேலும் பார்க்கவும்: 8 மிகவும் உணர்ச்சியற்ற மற்றும் குளிர் இராசி அறிகுறிகள்உங்கள் காதல் உறவுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு உறவில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு"ஏய், எனது சமூக ஊடக கணக்குகளின் கடவுச்சொற்களைப் பகிர்வதில் எனக்கு வசதியாக இல்லை. இது எனது தனியுரிமையை மீறுவதாக நான் நினைக்கிறேன்” என்று ஆக்ரோஷமாகச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, “என்னுடைய கடவுச்சொற்களை நீங்கள் ஏன் அறிய விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் என்னை நம்பவில்லையா?"
5. பேரம் பேச முடியாத டீல்-பிரேக்கர்கள்
பேச்சுவார்த்தை செய்ய முடியாத எல்லைகளை நீங்கள் இருவரும் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்கும்போது நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்? பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத உணர்ச்சி எல்லைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:
- “நீங்கள் என்னை ஒருபோதும் அடிக்க மாட்டீர்கள் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன்”
- “நண்பர்களுடன் என் நேரத்தை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன்”
- “நான் ஒருபோதும் நாங்கள் விரும்பவில்லை பைத்தியமாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்”
- “எனது பங்குதாரர் குழந்தைகளின் ஆபாசத்தைப் பார்க்கக்கூடாது”
- “எனது பங்குதாரர் எனக்கு விசுவாசமாக இருக்க வேண்டும் என்றும் என்னை ஏமாற்றக்கூடாது என்றும் நான் எதிர்பார்க்கிறேன்”
- “என் துணை என்னிடம் பொய் சொல்வதை என்னால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியவில்லை”
இந்த எல்லைகள் தொடர்ந்து மீறப்பட்டால் அந்த உறவில் இருப்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். கிராந்தி கூறுகிறார், “எல்லைகளின் பற்றாக்குறை சம்பந்தப்பட்ட கூட்டாளிகளின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும் ஒரு உறவு ஒரு நச்சு உறவு. ஒன்று அந்த நபர் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தனது துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, தவறுகளை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்கிறார் அல்லது மற்றவர்களுடன் பழிவாங்குகிறார்.
6. நீங்கள் யாரிடம் பேசுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்
உங்கள் கூட்டாளருடன் நேரடியாகத் தொடர்புகொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பிரச்சினைகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொண்டால், அது உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் இடையே பெரிய பிளவை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏனெனில் உங்கள்நண்பர்கள் உங்கள் எண்ணங்களை உறுதிப்படுத்துவார்கள். உங்கள் முதல் படி மற்றவர்களிடம் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் துணையிடம் நியாயமற்ற எல்லைகளைப் பற்றி பேச வேண்டும்.
உறவுகளில் உள்ள உணர்ச்சி எல்லைகளின் குறிப்பிடத்தக்க பண்பு, பாதிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான பகிர்வுக்கு இடையே எப்போது, எங்கு கோட்டை வரைய வேண்டும் என்பதை அறிவது. பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருங்கள், ஆனால் அதிகமாகப் பகிர வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு பாதிப்பு முக்கியமானது மற்றும் நல்லது. ஆனால் அதிகப் பகிர்வு என்பது சம்பந்தப்பட்ட இருவருக்குமிடையில் ஒரு சங்கடமான மற்றும் திருப்தியற்ற அனுபவமாகும்.
7. உங்களுக்காக எழுந்து நில்லுங்கள்
உங்கள் துணையை உங்கள் தூக்க நேரத்தை ஆக்கிரமிக்க அனுமதிப்பது அல்லது “மீ-டைம்” போன்ற சில எல்லைகளை கடக்கும் உதாரணங்களில் அடங்கும். ” என்று நீங்கள் சுயபரிசோதனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் எல்லைகள் மீறப்படுவதில் நீங்கள் ஏன் சரியாக இருக்கிறீர்கள்? ஒருவேளை உங்கள் துணையை இழக்க நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள். ஒருவேளை, இதில் தவறான வெகுமதி அல்லது ஊதியம் இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, "எனது பங்குதாரர் என்னை நன்றாக நடத்தவில்லை, ஆனால் அடடா, அவர் படுக்கையில் அருமையாக இருக்கிறார்." அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் பணக்காரர்/புகழ்பெற்றவர்/சக்திவாய்ந்தவர் மற்றும் உங்கள் அடையாளத்தை அவர்களின் அந்தஸ்துடன் மிக நெருக்கமாகப் பிணைத்துள்ளீர்கள், அதைக் காப்பாற்ற நீங்கள் எதையும் செய்வீர்கள். எனவே, உணர்ச்சி எல்லைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில், "ஆம், என் பங்குதாரர் படுக்கையில் சிறந்தவர் அல்லது பணக்காரர், ஆனால் அது என்னை அவமரியாதையுடன் நடத்துவதை நியாயப்படுத்தாது. நான் மரியாதைக்கு தகுதியானவன்.”
தொடர்புடைய வாசிப்பு: உங்கள் உறவு பொய் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது
8. பரஸ்பர மரியாதை
கிராந்தி குறிப்பிடுகிறார், “உறவில், இரு கூட்டாளிகளின் நம்பிக்கைகள்/மதிப்புகள்/ஆசைகள்/இலக்குகள் வேறுபடலாம், மேலும் இருவரும் பரஸ்பர உணர்ச்சி சுதந்திரம் மற்றும் இடத்தை மதிக்க வேண்டும். உங்கள் பங்குதாரர் மிகவும் உடைமையாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருந்தால், உங்கள் பார்வையைப் புரிந்துகொள்ளும் அளவுக்குத் திறந்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உறவு சரியான திசையில் செல்லவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.”
திருமணம் அல்லது நீண்ட கால உணர்வு எல்லை உறவு என்பது பரஸ்பர மரியாதை பற்றியது. உங்கள் இருவரையும் பாதிக்கும் சிறிய மற்றும் பெரிய முடிவுகளை எடுக்கும்போது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை மனதில் வைத்து ஆலோசனை செய்தால், அது உணர்ச்சி எல்லைகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை எவ்வளவு நன்றாக அறிந்திருந்தாலும் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக அறிந்திருந்தாலும், நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் சார்பாக முடிவுகளை எடுக்க முடியாது.
பரஸ்பர மரியாதை அடிப்படையில் இல்லாவிட்டால், விலகிச் செல்ல தயாராக இருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்கும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் நம்ப வேண்டும் மற்றும் அதை விட குறைவான எதையும் நீங்கள் தீர்த்து வைக்க வேண்டியதில்லை (அதை புதிய இயல்பானதாக கருதுங்கள்). உங்களின் உறவில் உணர்ச்சிகரமான எல்லைகள் மீறப்படுவதை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனித்தால், எப்போதும் சமரசம் செய்துகொள்வது சரியல்ல என்பதை அறிந்து, அதைப் பற்றிக் குரல் கொடுங்கள்.
9. கண்ணியமாக ஆனால் நேரடியான வழியில் இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் <11
எப்படி கண்ணியமாக எல்லைகளை அமைக்கலாம்? முதலில், உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பத்தை அங்கீகரிக்கவும். உதாரணமாக, “ஏய், உங்கள் நாய் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருந்தது எனக்குத் தெரியும்