情感界限的例子有哪些？ 期待伴侣的善意、沟通和尊重；说 "不 "并要求空间；找出关系之外的自己；不为自己没有犯的错误接受内疚。 无论你在关系中做什么来优先考虑自己的需求，都构成情感界限的例子。

但是，如何在人际关系中设定情感界限呢？ 为什么这些界限很重要呢？ 让我们在咨询心理学家克兰蒂-莫明（心理学硕士）的帮助下了解一下，他是一位经验丰富的CBT从业者，擅长于关系咨询的各个领域。

什么是情感界线？

克兰蒂认为，"关系中的情感界限是指将你的感受与伴侣的感受分开。在爱情的初始阶段，你不知不觉地给了伴侣完全的自由，让他控制你生活的方方面面，你满足他们的所有需求，只是因为你们在恋爱。

"然后，在你们的关系中，有一个阶段，这些限制开始被突破。 这时你需要意识到，你不能只做你伴侣的追随者，你的自由也需要被尊重。 你可以告诉你的伴侣去做他/她喜欢的活动。 你不是必须要参加所有这些活动。"

相关阅读： 如何平衡关系中的独立自主性？

如果你想到你的伴侣，感到焦虑、怨恨、恐惧或不舒服，这是你的界限没有得到尊重的迹象之一。 你需要坐下来检查你的伴侣是否在关系中滥用他/她的权力，以任何方式利用你的情绪。 最重要的是，你必须愿意为自己采取立场。

约会中的情感界限是非常重要的，因为如果没有界限，就不会有信任。 而如果关系中没有信任，就会有愤怒和怨恨。 所以，双方都必须有意识地努力，不要失去原来的自我，尊重对方的自由和空间。 那么这些有意识的努力是什么呢？ 让我们深入了解，看看一些情感界限的例子。

设置情感界限的尝试和测试方法

根据研究，缺乏工作与生活的界限会导致工作倦怠。 在人际关系方面也是如此。 缺乏情感界限会导致压力和焦虑。 问题是：如何拥有更好的情感界限？ 一切从关注你与某个人见面/谈话后的感觉开始。 如果你与他们的互动让你感到焦虑，这是一个说明你的情感界限被突破了。 这里有一些经过测试的设定情感界限的方法（并避免陷入一种纠缠不清的关系）：

• 与你的治疗师/爱人进行讨论（关于良好的情感界限）。
• 自我反省并在日记中明确列出你的优先事项
• 在设定健康的情感界限时，具体说明你的确切需求
• 有礼貌但坚定地设定情感界限
• 坚持你的立场（即使人们的反应是负面的）。
• 不要过度承诺；听从你的直觉/本能。
• 尊重你的情感/目标/身份价值和你的 "自我时间"
• 不要因为把自己放在第一位而感到内疚（而感到骄傲）。
• 切断与那些经常剥削你/把你当门板的人的联系

9个关系中的情感界限的例子

克兰蒂强调说："首先，要确保你和一个与你的核心信仰和价值观相辅相成的人建立关系。 在认真承诺给对方之前，看看你们的价值观、目标、偏好和缺陷是否相符。 如果它们有根本性的不同，你们将来很有可能会渐行渐远。"

如果他喜欢披萨上的菠萝而你不喜欢，或者你喜欢可乐漂浮物而你的伴侣不喜欢，这都没关系。 但是，核心信念必须是同步的。 现在，当这些都到位了，我们可以看看关系中情感界限的例子：

1.向你的伴侣表达你的喜欢和不喜欢

克兰蒂指出："如果你是一个喜欢在空闲时间看书或内省的人，你不必强迫自己去参加聚会，只是因为你的伴侣是一个外向的人，喜欢与人相处。"

婚姻中的情感界限是关于沟通和表达的。 在设定情感界限时，你该怎么说呢？ 就说："我可以每个月去参加一次聚会，但不要强迫我参加更多的社交活动。 我喜欢读书。" 通过向你的伴侣表达你的喜欢和不喜欢，你可以有更好的情感界限，从而将你们的关系从很多的动荡不安。

根据研究，说 "不 "的力量是自我管理的重要组成部分。 因此，情感界限的例子包括对你不想做或没有时间做的任务说 "不"。 在约会环境中的情感界限都是关于尊重对你重要的东西和把你的需求放在第一位。

2.下放任务，让自己摆脱错误的内疚感

克兰蒂说："开始了解你自己的过程。 只有当你了解你需要什么时，你才能设定界限，确保你的情感健康。 你想从生活中得到什么？ 你的目标是什么？ 你的动机是什么？ 你实际上需要什么？ 只有当你知道你的需要时，你才能沟通你的需要。" 而一旦你知道，就沟通你的需要。 一些例子如下情感的界限可能是：

• 如果你觉得工作过重，可以将任务下放
• 当你需要自己的时间时，要求提供空间
• 避免对计划的过度承诺
• 当你对某一特定情况感到不舒服时，要大声说话
• 如果你不是犯错的一方，就放弃内疚感

如何从错位的内疚中解脱出来？ 了解 "投射性内疚 "的概念。 人们经常把他们的内疚投射到你身上，这样他们就不必为自己的行为负责。 因此，情感界限的例子之一就是要放下你的习惯，为你根本没有犯的错误进行不必要的道歉。

3.建立自我价值

为什么你不能在婚姻或关系中设定情感界限？ 因为你太害怕你所爱的人可能会离开你。 而你为什么如此害怕？ 因为你缺乏自我价值，看不到自己的价值。 这就是为什么你和解和妥协，即使你知道这段关系不再为你服务，即使你看到你应该走开的迹象。

在这种情况下，该怎么办呢？ 建立自我价值，即在你自己的眼中变得有价值。 花点时间，列出你的成功和成就。 建立短期目标，当你实现这些目标时，拍拍自己的肩膀。 在一天结束时，突出你的祝福，记下你所感激的一切。 这将帮助你建立自我价值和自尊。 一旦你尊重你自己，你不会对别人不尊重你的行为感到无所谓。

相关阅读： 如何爱自己 - 21个自爱技巧

情感界限的例子都是关于遵循你的本能。 倾听你的身体，你就会知道你的界限是否被越过。 心率加快、出汗、胸闷、胃痛或握紧拳头都可能是界限被突破的迹象。 注意你的身体和思想对某种情况的反应，你就能看到越过界限的例子，如果在你们的关系中存在任何界限。

4.情感界限的例子 - 谈判和对话

克兰蒂说，"谈一谈。 与你的伴侣沟通所有伤害你或把你变成你不喜欢的人的事情。 如果有你不喜欢的东西，不要害怕表达自己。 为自己说话，因为没有人会这样做。" 在约会环境中的情感界限都是关于谈判。 设定界限的例子之一可以是告诉你的老板，"不，我不能整周加班。 每周两天如何？"

同样的道理也可以适用于你的恋爱关系。 恋爱关系中情感界限的一个例子可以是说："嘿，我不太愿意分享我的社交媒体账户的密码。 我认为这是对我隐私的侵犯。"而不是说一些咄咄逼人的话，比如："你到底为什么想知道我的密码？ 你不信任我吗？"

5.不可谈判的交易破坏者

确保你们双方都决定了不能协商的界限。 在设定情感界限时，你会说什么？ 以下是一些不可协商的情感界限的例子：

• "我希望你永远不要打我"
• "我希望你能尊重我和朋友在一起的时间"
• "我从来不希望我们上床睡觉时发疯"
• "我的伴侣不应该看儿童色情制品"
• "我希望我的伴侣能对我忠诚，不欺骗我"
• "我不能容忍我的伴侣对我撒谎"

如果这些界限被持续违反，你必须重新考虑处于这种关系中。 克兰蒂说："缺乏界限影响到相关伙伴的情感幸福的关系是一种有毒的关系。 要么这个人默默地接受错误，要么与其他人咆哮，而不是与伙伴分享他们的想法和感受。"

6.小心你对谁咆哮

如果你最终与其他人分享你的问题，而不是直接与你的伴侣沟通，可能会在你和你的伴侣之间造成更大的楔子。 因为你的朋友会验证你的想法。 你的第一步应该是向你的伴侣谈及不合理的界限，而不是去找其他人。

关系中情感界限的一个重要特征是知道何时何地在脆弱和过度分享之间划清界限。 脆弱但不要过度分享。 脆弱是重要的，对你的情感健康有好处。 但过度分享只是在参与的两个人之间产生不舒服和不满意的体验。

7.为自己站起来

一些跨越界限的例子包括让你的伴侣侵入你的睡眠时间或你需要反省的 "我的时间"。 为什么你对你的界限被跨越如此无所谓呢？ 也许是因为你太害怕失去你的伴侣。 也许，这里面有一个虚假的奖励或回报。

例如，"我的伴侣对我不好，但该死的，他在床上很厉害。"或者你的伴侣很有钱/有家室/有势力，你已经把你的身份和他们的地位紧密联系在一起，你会不惜一切代价来保持它，即使这意味着让他们从你身上走过。 所以，情感界限的例子可以包括，"是的，我的伴侣在床上很厉害，或者很有钱，但这并不能证明他们对待我的态度。不尊重。 我应该得到尊重。"

相关阅读： 当你意识到你的关系是一个谎言时，该怎么做？

8.相互尊重

克兰蒂指出："在一段关系中，伴侣双方的信仰/价值观/欲望/目标可能不同，双方都需要尊重对方的情感自由和空间。 如果你的伴侣占有欲和控制欲太强，而且不够开放，无法理解你的观点，这可能是你们的关系没有朝着正确方向发展的迹象。"

婚姻或长期关系中的情感界限都是关于相互尊重的。 如果你的伴侣在做出影响你们两个人的最小和最大的决定时都能记住你并与你协商，这就是情感界限的一个例子。 无论你的伴侣多么了解你或你多么了解你的伴侣，你们都不能代表对方做决定。

如果相互尊重从根本上缺失，要愿意走开。 你必须相信你有能力创造你想要的生活的可能性，你不必满足于此（并将其视为新常态）。 如果你不断注意到情感界限的例子，要知道一直向自己妥协是不行的，要大声说出这一点。在你们的关系中被侵犯了。

9.学会以礼貌但直接的方式说不

你如何礼貌地设定界限？ 首先，承认你的伴侣的愿望。 例如，"嘿，我知道你的狗是你成长过程中最好的朋友。 我完全理解并尊重这一点。" 然后，直接说出你真正想要的东西，而不是给予暗示。 你可以自信地说，"但是，我现在不想要一只狗，我还没有准备好"，而不是说，"如果我们以后养狗吗？"

最后，有可能你甚至没有意识到你为自己设定的不合理的界限。 越过界限的例子之一是我们的母亲过度劳累（在家里和工作中也是如此），因为她们甚至没有意识到自己被其他家庭成员视为理所当然。 事实上，母亲经常认为自己是烈士或超级英雄，她要牺牲她自己的需要来满足她的家庭需要。

关键指针

• 沟通你的需求，让自己摆脱错误的内疚感
• 足够尊重和重视自己，把自己放在第一位
• 如果有人违反了交易的规定，就走开。
• 我的时间 "是宝贵的，为自己保留空间也是如此。

如果您不确定如何在生活中实施这些情感界限的例子，治疗师可以为您提供必要的支持，以表达您的需求，即使是在不舒服的时候。 我们来自Bonobology的咨询师可以帮助您在人际关系中设置健康的情感界限，以获得更好的情感健康。 永远记住，只有当您帮助别人时，您才能因此，在你试图成为其他人的支持支柱之前，请确保你的心理健康得到了控制。

原因& 情感枯竭的关系的迹象以及如何解决这些问题

爱是什么感觉 - 21种描述爱的感觉的事物

建立健康关系的12个简单提示