Wat is 'n paar voorbeelde van emosionele grense? Verwag vriendelikheid, kommunikasie en respek van jou maat. Sê nee en vra vir spasie. Om uit te vind wie jy is buite jou verhouding. Om nie skuld te aanvaar vir foute wat jy nie gemaak het nie. Wat dit ook al is wat jy doen om jou behoeftes in 'n verhouding te prioritiseer, vorm voorbeelde van emosionele grense.

Maar hoe kan 'n mens emosionele grense in verhoudings stel? En hoekom is hierdie grense belangrik? Kom ons vind uit met die hulp van die beradingsielkundige Kranti Momin (Meesters in Sielkunde), wat 'n ervare CBT-praktisyn is en spesialiseer in verskeie domeine van verhoudingsberading.

Wat is emosionele grense?

Volgens Kranti, "Emosionele grense in verhoudings gaan alles oor die skeiding van jou gevoelens van jou maat s'n. In die beginstadiums van liefde gee jy onwetend volkome vryheid aan jou maat om elke aspek van jou lewe te beheer en jy akkommodeer al hul behoeftes net omdat jy verlief is.

“En dan kom daar 'n stadium in jou verhouding waar daardie grense begin verskuif word. Dit is wanneer jy moet besef dat jy nie net 'n volgeling van jou maat kan wees nie en dat jou vryheid ook gerespekteer moet word. Jy kan jou maat vertel om voort te gaan met die aktiwiteite waarvan hy/sy hou. Dit is nie verpligtend dat jy aan al daardie aktiwiteite deelneem nie.”

Verwantgroot word. Ek verstaan ​​en respekteer dit heeltemal.” Wees dan reguit en vokaal oor wat jy werklik wil hê in plaas daarvan om wenke te gee. Jy kan selfversekerd sê: "Maar ek wil nie nou 'n hond hê nie. Ek is nie gereed daarvoor nie”, in plaas daarvan om te sê: “Sal dit oukei wees as ons later ’n hond kry?”

Laastens is dit moontlik dat jy nie eers bewus is van die onredelike grense wat jy vir jouself gestel het nie. Een van die voorbeelde van die oorskryding van grense sou wees dat ons moeders hulself oorwerk (in die huis en by die werk ook) omdat hulle nie eers besef dat hulle deur ander familielede as vanselfsprekend aanvaar word nie. Trouens, 'n ma beskou haarself dikwels as 'n martelaar of superheld, wat haar eie behoeftes moet opoffer om in die behoeftes van haar gesin te voorsien.

Sleutelwysers

• Kommunikeer jou behoeftes en bevry jouself van misplaaste skuldgevoelens
• Respekteer en waardeer jouself genoeg om jouself eerste te stel
• Loop weg as iemand 'n ooreenkomsbreker oortree
• 'Ek-tyd' is kosbaar en so ook om ruimte vir jouself te hou

As jy onseker is oor hoe om hierdie voorbeelde van emosionele grense in jou lewe te implementeer, 'n terapeut kan jou die nodige ondersteuning bied om jou behoeftes uit te druk, selfs wanneer dit ongemaklik is. Ons beraders van Bonobology se paneel kan jou help om gesonde emosionele grense in verhoudings te stel vir beter emosionele welstand. Onthou altyd dat jy net ander kan helpwanneer jy leer om jouself te help. Maak dus seker dat jou geestesgesondheid in toom is voordat jy probeer om 'n steunpilaar vir ander mense te wees.

Oorsake & Tekens van 'n emosioneel uitputtende verhouding en hoe om dit reg te stel

Hoe voel liefde – 21 dinge om die gevoel van liefde te beskryf

12 eenvoudige wenke om gesonde verhoudings te bou

As jy aan jou maat dink en angs, wrok, vrees of ongemak voel, is dit een van die tekens dat jou grense nie gerespekteer word nie. Jy moet sit en ondersoek of jou maat sy/haar mag in die verhouding misbruik en jou emosies op enige manier benut. Die belangrikste is dat jy bereid moet wees om vir jouself standpunt in te neem.

Emosionele grense in 'n afspraakopset is baie belangrik, want as daar geen grense is nie, sal daar geen vertroue wees nie. En as daar geen vertroue in 'n verhouding is nie, sal daar woede en wrok wees. Dus, beide vennote moet doelbewuste pogings aanwend om nie hul oorspronklike self te verloor nie en mekaar se vryheid en ruimte te respekteer. En wat is daardie bewuste pogings? Kom ons delf in en kyk na sommige van die voorbeelde van emosionele grense.

Beproefde en beproefde maniere om emosionele grense te stel

Volgens navorsing lei die afwesigheid van werk-lewe-grense tot uitbranding. Dieselfde geld ook vir verhoudings. ’n Gebrek aan emosionele grense kan tot stres en angs lei. Die vraag is: hoe om beter emosionele grense te hê? Dit begin alles met aandag aan hoe jy voel nadat jy 'n sekere persoon ontmoet/gesels het. As jou interaksies met hulle jou angstig laat voel, is dit ’n aanduiding dat jou emosionele grense oortree is. Hier is 'n paar vandie beproefde maniere om emosionele grense te stel (en 'n verstrengelde verhouding te vermy):

• Het gesprek met jou terapeut/geliefdes (oor goeie emosionele grense)
• Besin self en lê jou prioriteite duidelik neer in 'n joernaal
• Spesifiseer jou presiese behoeftes wanneer jy gesonde emosionele grense stel
• Stel emosionele grense beleefd maar selfgeldend
• Hou jou stand (selfs al reageer mense negatief)
• Moenie oorcommitteer nie; luister na jou gut feeling/instincts
• Eer jou emosies/doelwitte/identiteitswaardes en jou “me time”
• Moenie val vir 'n skuldgevoel omdat jy jouself eerste stel nie (voel eerder trots)
• Sny af kontak met mense wat jou uitbuit/jou op 'n gereelde basis soos 'n deurmat behandel

9 Voorbeelde van emosionele grense in verhoudings

Kranti beklemtoon, "Om mee te begin, maak seker dat jy in 'n verhouding is met 'n persoon wat jou kernoortuigings en -waardes aanvul. Voordat jy ernstig aan die persoon verbind, kyk of jou waardes, doelwitte, voorkeure en foute ooreenstem. As hulle fundamenteel verskil, is daar 'n groot kans dat jy in die toekoms uitmekaar sal dryf.”

Dit is oukei as hy van pynappel op pizza hou en jy nie. Of as jy van Coke Float hou en jou maat nie. Maar kernoortuigings moet gesinchroniseer word. Nou, wanneer dit in plek is, kan ons kyk na die voorbeelde van emosionele grense in verhoudings:

1. Verwoord jou voorkeure enhou nie van jou maat nie

Kranti wys daarop: “As jy iemand is wat daarvan hou om 'n boek te lees of introspeksie in jou vrye tyd, hoef jy nie jouself te dwing om na partytjies te gaan nie, net omdat jou maat ’n ekstrovert en hou daarvan om rondom mense te wees.”

Emosionele grense in die huwelik gaan alles oor kommunikasie en uitdrukking. En wat sê jy wanneer jy emosionele grense stel? Gaan net voort en sê "Ek kan een keer per maand na 'n partytjie gaan, maar moenie my dwing om meer as dit te sosialiseer nie. Ek lees eerder graag.” Deur jou voor- en afkeure aan jou maat uit te spreek, kan jy beter emosionele grense hê en dus jou verhouding van baie onstuimigheid red.

Volgens studies is die krag om nee te sê 'n noodsaaklike deel van selfbestuur. So, voorbeelde van emosionele grense sluit in om nee te sê vir take wat jy nie wil doen nie of nie die tyd het om te doen nie. Emosionele grense in 'n afspraak-omgewing gaan alles daaroor om te eerbiedig wat vir jou belangrik is en om jou behoeftes eerste te stel.

2. Delegeer take en bevry jouself van misplaaste skuldgevoelens

Kranti sê: “Begin die proses om jou eie self te leer ken. Eers wanneer jy verstaan ​​wat jy nodig het, kan jy grense stel wat jou emosionele welstand verseker. Wat is dit wat jy van die lewe wil hê? Wat is jou doelwitte? Wat is jou motivering? Wat het jy eintlik nodig? Jy kan eers jou behoeftes kommunikeer as jy jou behoeftes kenbehoeftes.” En sodra jy weet, kommunikeer jou behoeftes. Enkele voorbeelde van emosionele grense kan wees:

• Delegering van take as jy oorwerk voel
• Vra spasie wanneer jy jou eie tyd nodig het
• Vermy om te veel aan planne te verbind
• Praat wanneer jy ongemaklik voel oor 'n spesifieke situasie
• Laat die skuldgevoel as jy nie die een is wat skuldig is nie

Hoe om jouself van misplaaste skuld te bevry? Verstaan ​​die konsep van "geprojekteerde skuld". Mense projekteer dikwels hul skuld op jou sodat hulle nie verantwoordelikheid vir hul dade hoef te neem nie. Dus, een van die voorbeelde van emosionele grense is om jou gewoonte te laat vaar om onnodig om verskoning te vra vir foute wat jy nie eens gemaak het nie.

3. Bou selfwaarde

Hoekom is jy nie in staat om emosionele grense in die huwelik of 'n verhouding te stel nie? Omdat jy te bang is dat die persoon vir wie jy lief is, jou kan verlaat. En hoekom is jy so bang? Omdat jy 'n gebrek aan eiewaarde het en nie waarde in jouself sien nie. Dit is hoekom jy skik en kompromie aangaan, selfs wanneer jy weet dat die verhouding jou nie meer dien nie en selfs wanneer jy tekens sien dat jy moet wegstap.

Wat om te doen in so 'n geval? Bou eiewaarde d.w.s. word waardig in jou eie oë. Neem 'n oomblik en maak 'n lys van jou suksesse en prestasies. Skep korttermyndoelwitte en wanneer jy dit bereik, klop jouself op die skouer. Aan die einde van die dag, merk jouseëninge en let op alles waarvoor jy dankbaar is. Dit sal jou help om jou eiewaarde en selfrespek te bou. En sodra jy jouself respekteer, sal jy nie oukei wees met mense wat jou minag nie.

Verwante leeswerk: Hoe om jouself lief te hê – 21 Selfliefdewenke

Voorbeelde van emosionele grense is almal om jou instinkte te volg. Luister na jou liggaam en jy sal weet of jou grense oorskry word. Verhoogde hartklop, sweet, benoudheid in jou bors, 'n pyn in jou maag, of gebalde vuiste kan almal aanwysers wees van oorskryding van grense. Gee aandag aan hoe jou liggaam en gees reageer op 'n sekere situasie en jy sal die oorsteek van grense voorbeelde kan sien as daar enige in jou verhouding is.

4. Voorbeelde van emosionele grense – Onderhandeling en dialoog

Kranti sê: “Praat. Kommunikeer met jou maat oor alles wat jou seermaak of jou verander in iemand wat jy nie is nie. Moenie bang wees om jouself uit te druk as daar iets is waarvan jy nie hou nie. Praat vir jouself, want niemand anders gaan dit doen nie.” Emosionele grense in 'n dating-omgewing gaan alles oor onderhandeling. Een van die voorbeelde van die stel van grense kan wees om vir jou baas te sê: "Nee, ek kan nie die hele week oortyd werk nie. Wat van twee dae per week?”

Dieselfde kan ook op jou romantiese verhouding toegepas word. 'n Voorbeeld van emosionele grense in 'n verhouding kansê: "Haai, ek voel nie gemaklik om wagwoorde van my sosiale media-rekeninge te deel nie. Ek dink dit is 'n skending van my privaatheid" in plaas daarvan om iets aggressief te sê soos: "Hoekom de hel wil jy my wagwoorde weet? Vertrou jy my nie?”

5. Ononderhandelbare transaksiebrekers

Maak seker dat julle albei besluit oor grense wat nie onderhandel kan word nie. Wat sê jy wanneer jy emosionele grense stel? Hier is 'n paar voorbeelde van ononderhandelbare emosionele grense:

• “Ek verwag dat jy my nooit moet slaan nie”
• “Ek verwag dat jy my tyd saam met vriende moet respekteer”
• “Ek wil nooit hê ons moet gaan slaap mal”
• “My maat moenie kinderpornografie kyk nie”
• “Ek verwag van my maat om lojaal aan my te wees en my nie te verneuk nie”
• “Ek kan nie duld dat my maat vir my lieg nie”

Jy moet heroorweeg om in daardie verhouding te wees as hierdie grense konsekwent oortree word. Kranti sê: ''n Verhouding waarin 'n gebrek aan grense die emosionele welstand van die betrokke vennote beïnvloed, is 'n giftige verhouding. Óf die persoon aanvaar stilweg die verkeerde dinge óf kerm met ander mense in plaas daarvan om hul gedagtes en gevoelens met hul maat te deel.”

6. Wees versigtig met wie jy raas.

As jy uiteindelik jou probleme met ander mense deel eerder as om direk met jou maat te kommunikeer, kan dit dalk 'n groter wig tussen jou en jou maat skep. Omdat jouvriende sal jou gedagtes bevestig. Jou eerste stap moet wees om oor onredelike grense met jou maat te praat in plaas daarvan om na ander mense te gaan.

'n Beduidende kenmerk van emosionele grense in verhoudings is om te weet wanneer en waar om die lyn tussen kwesbaarheid en oordeling te trek. Wees kwesbaar, maar moenie te veel deel nie. Kwesbaarheid is belangrik en goed vir jou emosionele welstand. Maar om te veel te deel is net 'n ongemaklike en onbevredigende ervaring tussen beide die betrokke mense.

7. Staan op vir jouself

Sommige voorbeelde van die oorskryding van grense sluit in dat jou maat jou slaaptyd of die "ek-tyd laat binnedring". ” wat jy nodig het vir introspeksie. Hoekom is jy so oukei met jou grense wat oorgesteek word? Miskien omdat jy te bang is om jou maat te verloor. Miskien is daar 'n valse beloning of uitbetaling betrokke.

Byvoorbeeld, "My maat behandel my nie goed nie, maar verdomp, hy is fantasties in die bed." Of jou maat is ryk/beroemd/magtig en jy het jou identiteit so nou aan hul statuur gekoppel dat jy enigiets sal doen om dit te behou, al beteken dit dat jy hulle oor jou laat loop. So, voorbeelde van emosionele grense kan insluit: "Ja, my maat is wonderlik in die bed of ryk, maar dit regverdig nie dat hulle my met disrespek behandel nie. Ek verdien respek.”

Verwante leeswerk: Wat om te doen wanneer jy besef jou verhouding is 'n leuen

8. Wedersydse respek

Kranti wys daarop, "In 'n verhouding kan oortuigings/waardes/begeertes/doelwitte van die twee vennote verskil, en albei moet mekaar se emosionele vryheid en ruimte respekteer. As jou maat te besitlik en beheersend is en nie oop genoeg is om jou standpunt te verstaan ​​nie, kan dit ’n teken wees dat jou verhouding nie in die regte rigting op pad is nie.”

Emosionele grense in die huwelik of ’n langtermyn verhouding gaan alles oor wedersydse respek. As jou maat jou in gedagte hou en jou raadpleeg terwyl jy die kleinste en grootste besluite neem wat julle albei sal raak, is dit een voorbeeld van emosionele grense. Maak nie saak hoe goed jou maat jou ken of hoe goed jy jou maat ken nie, julle kan albei nie namens mekaar besluite neem nie.

In die geval dat wedersydse respek fundamenteel ontbreek, wees bereid om weg te loop. Jy moet glo in die moontlikheid dat jy die mag het om die lewe te skep wat jy wil hê en jy hoef nie met iets minder as dit tevrede te wees nie (en dit as die nuwe normaal te hanteer). Weet dat dit nie goed is om jouself heeltyd te kompromitteer nie en wees stem daaroor, as jy voortdurend voorbeelde van emosionele grense wat in jou verhouding oortree word opmerk.

9. Leer om nee te sê op 'n beleefde maar direkte manier

Hoe kan jy beleefd grense stel? Eerstens, erken jou maat se wens. Byvoorbeeld, "Haai, ek weet jou hond was jou beste vriend terwyl