Каковы примеры эмоциональных границ? Ожидать доброты, общения и уважения от партнера. Говорить "нет" и просить пространства. Выяснять, кто вы есть вне отношений. Не принимать на себя вину за ошибки, которые вы не совершали. Все, что вы делаете, чтобы расставить приоритеты для своих потребностей в отношениях, является примерами эмоциональных границ.

Но как установить эмоциональные границы в отношениях? И почему эти границы важны? Давайте выясним это с помощью психолога-консультанта Кранти Момин (магистр психологии), которая является опытным практиком CBT и специализируется в различных областях консультирования по вопросам отношений.

Что такое эмоциональные границы?

По словам Кранти, "эмоциональные границы в отношениях - это разделение ваших чувств и чувств вашего партнера. На начальных стадиях любви вы неосознанно даете полную свободу своему партнеру контролировать все аспекты вашей жизни и удовлетворяете все его потребности только потому, что вы влюблены.

"А потом наступает этап в отношениях, когда эти границы начинают раздвигаться. Именно тогда вы должны понять, что вы не можете быть просто последователем своего партнера, и ваша свобода тоже должна уважаться. Вы можете сказать своему партнеру, что он/она может заниматься тем, что ему/ей нравится, но не обязательно, чтобы вы принимали участие во всех этих занятиях".

Связанное чтение: Как сбалансировать независимость в отношениях?

Если вы думаете о своем партнере и чувствуете тревогу, обиду, страх или дискомфорт, это один из признаков того, что ваши границы не соблюдаются. Вам нужно сесть и проанализировать, не злоупотребляет ли ваш партнер своей властью в отношениях и не использует ли он каким-либо образом ваши эмоции. Самое главное, вы должны быть готовы постоять за себя.

Эмоциональные границы в отношениях очень важны, потому что если нет границ, то нет и доверия, а если нет доверия в отношениях, то есть гнев и обида. Поэтому оба партнера должны прилагать сознательные усилия, чтобы не потерять себя и уважать свободу и пространство друг друга. А что это за сознательные усилия? Давайте углубимся и рассмотрим некоторые из них.примеры эмоциональных границ.

Проверенные способы установления эмоциональных границ

Согласно исследованиям, отсутствие границ между работой и личной жизнью приводит к выгоранию. То же самое верно и для отношений. Отсутствие эмоциональных границ может привести к стрессу и беспокойству. Вопрос в том, как улучшить эмоциональные границы? Все начинается с внимания к тому, как вы чувствуете себя после встречи/разговора с определенным человеком. Если ваше взаимодействие с ним вызывает у вас чувство беспокойства, то это являетсяиндикатор того, что ваши эмоциональные границы были нарушены. Вот несколько проверенных способов установить эмоциональные границы (и избежать замкнутых отношений):

• Проведите беседу со своим терапевтом/близкими (о хороших эмоциональных границах)
• Самоанализ и четкое изложение своих приоритетов в дневнике
• Уточняйте свои потребности при установлении здоровых эмоциональных границ
• Устанавливайте эмоциональные границы вежливо, но напористо
• Держите свою позицию (даже если люди реагируют негативно)
• Не берите на себя слишком много обязательств; прислушивайтесь к своей интуиции/инстинктам
• Почитайте свои эмоции/цели/ценности личности и свое "время для себя"
• Не поддавайтесь чувству вины за то, что ставите себя на первое место (вместо этого почувствуйте гордость)
• Прекратите контакты с людьми, которые регулярно эксплуатируют вас/обращаются с вами как с половичком

9 примеров эмоциональных границ в отношениях

Кранти подчеркивает: "Прежде всего, убедитесь, что вы состоите в отношениях с человеком, который дополняет ваши основные убеждения и ценности. Прежде чем серьезно посвятить себя этому человеку, посмотрите, совпадают ли ваши ценности, цели, предпочтения и недостатки. Если они кардинально отличаются, то велика вероятность, что в будущем вы разойдетесь".

Это нормально, если он любит ананасы на пицце, а вы нет. Или если вы любите кока-колу, а ваш партнер нет. Но основные убеждения должны быть синхронизированы. Теперь, когда это установлено, мы можем рассмотреть примеры эмоциональных границ в отношениях:

1. озвучивание партнеру своих симпатий и антипатий

Кранти отмечает: "Если вы любите читать книги или заниматься самоанализом в свободное время, вам не нужно заставлять себя ходить на вечеринки только потому, что ваш партнер - экстраверт и любит быть в окружении людей".

Эмоциональные границы в браке - это общение и самовыражение. А что вы говорите, когда устанавливаете эмоциональные границы? Просто скажите: "Я могу пойти на вечеринку раз в месяц, но не заставляйте меня общаться больше, чем сейчас. Я люблю читать". Озвучивая свои симпатии и антипатии партнеру, вы сможете установить лучшие эмоциональные границы и, следовательно, уберечь свои отношения от многих проблем.беспорядки.

Согласно исследованиям, умение говорить "нет" является важной частью самоменеджмента. Так, примеры эмоциональных границ включают в себя отказ от задач, которые вы не хотите выполнять или на которые у вас нет времени. Эмоциональные границы на свидании - это уважение к тому, что для вас важно, и постановка своих потребностей на первое место.

2. Делегируйте задачи и освободитесь от неуместного чувства вины

Кранти говорит: "Начните процесс познания себя. Только когда вы поймете, что вам нужно, вы сможете установить границы, обеспечивающие ваше эмоциональное благополучие. Чего вы хотите от жизни? Каковы ваши цели? Какова ваша мотивация? Что вам на самом деле нужно? Вы сможете сообщить о своих потребностях, только когда узнаете о них". А когда узнаете, сообщите о своих потребностях. Некоторые примерыэмоциональные границы могут быть:

• Делегирование задач, если вы чувствуете себя перегруженным работой
• Просить пространства, когда вам нужно личное время
• Избегайте чрезмерных обязательств в отношении планов
• Говорите, когда чувствуете себя неловко в той или иной ситуации
• Отказ от чувства вины, если вы не виноваты

Как освободиться от неуместного чувства вины? Поймите понятие "спроецированная вина". Люди часто проецируют свою вину на вас, чтобы не отвечать за свои поступки. Так, один из примеров эмоциональных границ - отбросить привычку извиняться без необходимости за ошибки, которых вы даже не совершали.

3. формировать чувство собственного достоинства

Почему вы не можете установить эмоциональные границы в браке или отношениях? Потому что вы слишком боитесь, что любимый человек может вас бросить. А почему вы так боитесь? Потому что вам не хватает самоуважения и вы не видите ценности в себе. Вот почему вы соглашаетесь и идете на компромисс, даже когда знаете, что отношения больше не служат вам, и даже когда видите признаки того, что вам следует уйти.

Что делать в таком случае? Повышайте самооценку, т.е. становитесь достойным в собственных глазах. Найдите время и составьте список своих успехов и достижений. Создайте краткосрочные цели и, когда вы их достигнете, похлопайте себя по спине. В конце дня выделите свои благословения и отметьте все, за что вы благодарны. Это поможет вам повысить самооценку и самоуважение. А когда вы станете уважать себя, вы сможете сделать это.себя, вы бы не смирились с тем, что люди вас не уважают.

Связанное чтение: Как полюбить себя - 21 совет по любви к себе

Примеры эмоциональных границ - это следование своим инстинктам. Прислушайтесь к своему телу, и вы узнаете, не нарушаются ли ваши границы. Учащенное сердцебиение, потливость, стеснение в груди, боль в животе или сжатые кулаки - все это может быть показателем нарушения границ. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на определенную ситуацию, и вы сможете увидетьпримеры пересечения границ, если таковые имеются в ваших отношениях.

4. Примеры эмоциональных границ - Переговоры и диалог

Кранти говорит: "Говорите. Общайтесь со своим партнером обо всем, что причиняет вам боль или превращает вас в того, кем вы не являетесь. Не бойтесь выражать свое мнение, если вам что-то не нравится. Говорите за себя, потому что никто другой этого не сделает". Эмоциональные границы на свидании - это все переговоры. Один из примеров установления границ - это сказать своему боссу: "Нет, я...".не может работать сверхурочно всю неделю. Как насчет двух дней в неделю?".

То же самое можно применить и к романтическим отношениям. Примером эмоциональных границ в отношениях может служить фраза: "Эй, мне неудобно делиться паролями от своих аккаунтов в социальных сетях. Я считаю это нарушением моей частной жизни", вместо того чтобы сказать что-то агрессивное, например, "Какого черта ты хочешь знать мои пароли? Ты мне не доверяешь?".

5. Не подлежащие обсуждению факторы, препятствующие заключению сделки

Убедитесь, что вы оба определили границы, которые не подлежат обсуждению. Что вы говорите при установлении эмоциональных границ? Вот несколько примеров необсуждаемых эмоциональных границ:

• "Я ожидаю, что ты никогда не ударишь меня".
• "Я ожидаю, что ты будешь уважать мое время с друзьями".
• "Я никогда не хочу, чтобы мы сходили с ума в постели".
• "Мой партнер не должен смотреть детскую порнографию"
• "Я ожидаю, что мой партнер будет верен мне и не будет мне изменять".
• "Я не могу терпеть, когда мой партнер лжет мне".

Вы должны пересмотреть свои отношения, если эти границы постоянно нарушаются. Кранти говорит: "Отношения, в которых отсутствие границ влияет на эмоциональное благополучие партнеров, - это токсичные отношения. Либо человек молча принимает обиды, либо разглагольствует с другими людьми, вместо того чтобы поделиться своими мыслями и чувствами с партнером".

6. будьте внимательны к тому, с кем вы общаетесь

Если вы будете делиться своими проблемами с другими людьми, а не общаться с партнером напрямую, это может создать еще больший клин между вами и вашим партнером. Потому что ваши друзья подтвердят ваши мысли. Вашим первым шагом должно стать обсуждение неразумных границ с вашим партнером, а не обращение к другим людям.

Важной характеристикой эмоциональных границ в отношениях является знание того, когда и где провести черту между уязвимостью и чрезмерной откровенностью. Будьте уязвимы, но не перебарщивайте. Уязвимость важна и полезна для вашего эмоционального благополучия. Но чрезмерная откровенность вызывает дискомфорт и неудовлетворенность у обоих участников.

7. постоять за себя

Некоторые примеры нарушения границ включают в себя позволение партнеру вторгаться в ваше время сна или "время для себя", которое вам необходимо для самоанализа. Почему вы так спокойно относитесь к нарушению ваших границ? Возможно, потому что вы слишком боитесь потерять партнера. Возможно, в этом есть ложная награда или выгода.

Например, "Мой партнер не очень хорошо ко мне относится, но, черт возьми, он великолепен в постели". Или ваш партнер богат/знаменит/влиятелен, и вы так тесно связали свою личность с его статусом, что готовы на все, чтобы сохранить его, даже если это означает позволить ему переступить через вас. Итак, примеры эмоциональных границ могут включать: "Да, мой партнер великолепен в постели или богат, но это не оправдывает его отношения ко мне.неуважение. Я заслуживаю уважения".

Связанное чтение: Что делать, когда вы понимаете, что ваши отношения - это ложь

8. взаимное уважение

Кранти отмечает: "В отношениях убеждения/ценности/желания/цели обоих партнеров могут отличаться, и оба должны уважать эмоциональную свободу и пространство друг друга. Если ваш партнер слишком собственнический и контролирующий и недостаточно открыт, чтобы понять вашу точку зрения, это может быть признаком того, что ваши отношения развиваются не в том направлении".

Эмоциональные границы в браке или долгосрочных отношениях - это взаимное уважение. Если ваш партнер не забывает о вас и советуется с вами при принятии самых маленьких и самых больших решений, которые касаются вас обоих, это один из примеров эмоциональных границ. Независимо от того, насколько хорошо ваш партнер знает вас или насколько хорошо вы знаете своего партнера, вы оба не можете принимать решения от имени друг друга.

Если взаимное уважение отсутствует в корне, будьте готовы уйти. Вы должны верить в возможность того, что у вас есть сила создать жизнь, которую вы хотите, и вы не должны соглашаться на меньшее (и воспринимать это как новую норму). Знайте, что постоянно идти на компромисс - это не нормально, и говорите об этом открыто, если вы постоянно замечаете примеры нарушения эмоциональных границ.нарушаются в ваших отношениях.

9. научитесь говорить "нет" вежливо, но прямо

Как вежливо установить границы? Во-первых, признайте желание вашего партнера. Например, "Эй, я знаю, что ваша собака была вашим лучшим другом в детстве. Я полностью понимаю и уважаю это". Затем прямо и открыто скажите, чего вы действительно хотите, вместо того чтобы давать намеки. Вы можете напористо сказать: "Но сейчас я не хочу собаку. Я еще не готов к этому", вместо того чтобы сказать: "Ничего, если мыпотом завести собаку?"

Наконец, возможно, что вы даже не осознаете неразумных границ, которые вы установили для себя. Одним из примеров пересечения границ могут быть наши матери, которые перегружают себя работой (в доме и на работе), потому что они даже не понимают, что другие члены семьи воспринимают их как должное. На самом деле, мать часто считает себя мученицей или супергероем, который долженжертвовать своими собственными потребностями ради удовлетворения потребностей своей семьи.

Ключевые указатели

• Сообщайте о своих потребностях и освободитесь от неуместного чувства вины
• Уважать и ценить себя настолько, чтобы ставить себя на первое место
• Уходите, если кто-то нарушает условия сделки
• Время "для себя" ценно, как и пространство для себя.

Если вы не знаете, как применить эти примеры эмоциональных границ в своей жизни, психотерапевт может оказать вам необходимую поддержку в выражении своих потребностей, даже когда это неудобно. Наши консультанты из группы Bonobology помогут вам установить здоровые эмоциональные границы в отношениях для лучшего эмоционального благополучия. Всегда помните, что вы можете помочь другим только тогда, когда вы самиПоэтому, прежде чем пытаться стать опорой для других людей, убедитесь, что ваше психическое здоровье в порядке.

Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

На что похожа любовь - 21 вещь, описывающая чувство любви

12 простых советов для построения здоровых отношений